精神焦虑症的自救(病理分析卷畅销书) 抑郁症 强迫症 失眠患者 考试前焦虑不安恐惧 生活减 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 策马扬鞭图书专营店

出版社： 新疆青少年出版社

ISBN：9787537155199

商品编码：26559663263

丛书名： 精神焦虑症的自救

开本：32开

基本信息：

商品名称：	精神焦虑症的自救(病理分析卷***书)	开本：	2
作者：	(英)克莱尔·威克斯|译者:王泽彦//刘剑|校注:王鹏	页数：
定价：	19	出版时间：	2012-11-01
ISBN号：	9787537155199	印刷时间：	2015-10-01
出版社：	新疆青少年	版次：	2
商品类型：	图书	印次：	2

目录： 内在的力量
我们的神经系统是如何工作的
什么是神经疾病？
比较简单的神经疾病
如何治疗简单的神经疾病
经常性症状的治疗
间歇性发作症状的治疗
重新找回自己
因问题、悲伤、内疚或羞耻感而变得复杂的神经疾病
如何治疗变得复杂的神经疾病
问题
悲伤
内疚与羞耻感
强迫症
失眠
清晨恐惧感
抑郁
丧失信心
与他人交往困难
回家困难
焦虑
三大法宝：工作、勇气、信仰
该做的和不该做的
给害怕再次患病之人的寄语
给患者家人的建议
什么人容易患神经疾病？

......

精 彩 页： 什么人容易患神经疾病？ 任何人都有可能患上神经衰弱，尽管有些人可能 ***容易崩溃（即成为恐惧的牺牲品）。任何人陷于巨 大的压力、悲痛或者内心冲突之中都有可能感到疲惫 ，这时如果他犯了害怕的错误，并试图与神经紧张的 各种症状进行抗争的话，他将很容易陷入恐惧——抗 争——***加恐惧的恶性循环并***终患上神经衰弱。
     早期的教育会对人们产生积极或消极的影响。一 个在黄昏时分既紧张又害怕地等待着醉鬼父亲回家的 孩子不可能像在幸福的家庭中长大、由母亲照料着上 床睡觉的孩子那样发展出平和的神经系统。同样，受 易激动的父母影响而经常处于警惕状态的孩子会比一 直心平气和的孩子***易产生过激的神经反应。异常的 兴奋对孩子没有好处。你可以让他们满怀欣喜地去期 待某事，但别让他们太兴奋。有时母亲平静的一句话 会对孩子们产生极大的作用。例如对孩子们说：“圣 诞老人还要过两个星期才来，所以你还有足够的时间 去玩其他的游戏。”要比告诉他们：“还有两周就过 圣诞了，你们兴不兴奋？”***能舒缓人心，同时也*** 为明智。
     克制 在学校我们学习历史、数学等课程，但却很少进 行克制和自律的练习。这样的教育被留给了家长们来 完成，但是很多家长并不了解这两个词的确切含义， ***别说教孩子练习了。克制和自律是我们自身防御机 制中的***重要的一部分。一个成熟的人能够冷静地对 待任何事情，他不会头脑发热，而只会在深思熟虑的 情况下采取行动。要想使行为摆脱情绪的影响其实是 很难的。任何想要撇开不快的情绪反应进行理性思考 的人都会发现自己很难逾越那道情感的障碍。我们常 常会害怕不愉快的感受，以为面对它们之后自己会变 得***加不快，于是我们努力地想要在它们成为现实之 前将它们消除。
     如果我们在成长的过程中太受父母宠爱，以至于 任何不喜欢的东西都可以被迅速替换成自己喜欢的东 西，并进而把自己的感觉看得过于重要的话，我们会 尤其受不了不快的感受。在这种情况下，我们通常希 望不快的感觉能够得到迅速的缓解，而不愿等情绪平 静下来之后再采取行动。
     如果我们的教育中包含了忍受不快的体验并承受 ***初的冲击，直到我们能够平静思考的训练，那么很 多明显无法忍受的情形就将变得可以忍受，而很多神 经衰弱也将得以避免，因为神经衰弱正如本书一再强 调的那样，不过是我们在长期的不快和恐惧情绪控制 下产生的情绪与精神上的疲劳而已。中国有句古话： “麻烦是一条可以通过的隧道，而不是一堵让我们撞 得头破血流的砖墙。” 一定程度的痛苦对我们来说是有好处的，尤其在 年轻的时候，我们***不应该得到太多的庇护，因为从 现在的痛苦中获得的经验将成为日后你的一笔财富。
     P236－239 内容提要： 夜幕降临时，有些精神衰弱患者会觉得心情比清 晨时要好很多，以至于他们几乎要相信自己已经康复 了。但另外一些人，尤其是那些因问题而衰弱的患者 ，则会害怕夜晚的来临。
     抑郁源于情绪上的疲劳。如果抑郁突然成为一种 强烈的身体感受，那么患者可能会因此而崩溃。这个 时候…… 神经衰弱患者无一例外地会抱怨说自己缺乏信心 。事实上有很多人都感觉到自己的状态极不稳定，好 像人格分裂似的。这种感觉还会因为患者频繁、剧烈 的情绪反应而得以加强，即使是***轻微的不快也会突 然引发他的这种反应。
     …… 《精神焦虑症的自救》中，作者克莱尔·威克斯 对焦虑症的状态作出具体表述，教导大家如何自救。
    

......

作者简介：

《心之港湾：摆脱焦虑、抑郁与失眠的自我疗愈指南》 前言 你是否常常感到心绪不宁，如同被无形的网笼罩？生活的点滴细碎，有时竟会汇聚成足以压垮骆驼的稻草，让你喘不过气来。那些难以言说的恐惧、挥之不去的忧愁、以及夜深人静时侵扰的失眠，是否正在一点点侵蚀你的生活质量？如果你正经历着这些，请相信，你并不孤单。这本书，正是为你而写，它将成为你心灵深处最坚实的港湾，引导你一步步找回内心的平静与力量。 我们都知道，焦虑、抑郁和失眠并非简单的“心情不好”，它们是真实存在的，并且可能深刻影响着我们的生理、心理和社会功能。现代社会的高压节奏，信息爆炸带来的不确定感，以及人际关系中的复杂挑战，都在无形中加剧着这些困扰。很多人在尝试各种方法后，依然感到迷茫和无助。然而，真正有效的疗愈，往往源于对自身困境的深刻理解，以及掌握科学、可行的方法。 《心之港湾》并非一本告诉你“坚持就是胜利”的空洞口号集，也不是一篇充斥着专业术语却难以落地的学术论文。它是一本充满人文关怀、基于扎实心理学理论和实践经验的指南。我们旨在用最贴近生活、最易于理解的语言，为你剖析焦虑、抑郁和失眠的根源，并提供一套系统而全面的自我疗愈方案。这本书不仅会告诉你“是什么”，更会告诉你“如何做”。 第一章：拨开迷雾——理解焦虑的本质与表现 许多人对焦虑的认知停留在“紧张”、“不安”的层面，但焦虑的根源远比这复杂。焦虑并非全然是负面的，它在进化过程中扮演着重要的警报角色，提醒我们潜在的危险。然而，当这种警报系统失灵，过度敏感或反应不当时，便成为了一种病态的焦虑。 在本章中，我们将深入探讨： 焦虑的生理机制： 身体如何参与到焦虑的形成中？肾上腺素、皮质醇等激素的变化，以及它们对心率、呼吸、消化系统等的影响。我们会用通俗易懂的方式解释这些生物学过程，让你明白身体为何会发出“警报”。 认知层面的焦虑： 那些反复出现的负面想法、灾难化思维、过度担忧以及不确定性的回避，是如何让焦虑“固化”并不断循环的？我们将解析常见的认知扭曲模式，例如“非黑即白”、“灾难化”、“读心术”等，并指出它们是如何驱动焦虑情绪的。 行为层面的焦虑： 为了逃避焦虑而采取的种种行为，例如回避社交、过度准备、寻求保证等，它们短期内可能带来缓解，但长期来看却会加剧焦虑。我们会分析这些行为背后的心理动机，并揭示它们为何是“治标不治本”的。 不同类型的焦虑症： 广泛性焦虑症、社交焦虑症、惊恐障碍、强迫症（将在后续章节详细探讨）等，它们各自的特点、诱因以及常见的表现形式，帮助你更清晰地认识自己可能面临的具体困境。 如何识别焦虑的信号： 区分正常的担忧与病态的焦虑，学会倾听身体和内心的声音，识别那些细微的、但至关重要的焦虑信号。 第二章：照亮阴影——走出抑郁的泥沼 抑郁症，常被误解为“情绪低落”的代名词，但它的影响远比这更为深远和复杂，它是一种影响情绪、思维、行为和身体健康的疾病。抑郁症可以使人失去生活的动力和乐趣，甚至对生命产生消极的看法。 在本章中，我们将： 探究抑郁症的成因： 从生物学（神经递质失衡）、心理学（负性思维模式、童年创伤）、社会环境（压力、失落）等多个维度，全面解析抑郁症的发生发展机制。我们会强调，抑郁症并非个人意志薄弱的表现，而是多种因素共同作用的结果。 区分抑郁的不同表现： 情绪低落、兴趣减退、精力不足、睡眠障碍、食欲改变、思维迟缓、自责自罪、甚至产生死亡观念，这些都是抑郁症可能的症状。我们将详细描述这些症状，帮助你准确评估自己的状况。 理解抑郁与悲伤的界限： 悲伤是对失落的正常反应，而抑郁症则是一种持续性的、影响广泛的心理疾病。我们将帮助你理解两者的区别，以及何时需要寻求专业帮助。 破除对抑郁症的误解与污名化： 许多患者因为社会的误解而羞于启齿，延误了治疗。我们将努力营造一个理解和支持的环境，鼓励大家正视抑郁症，并勇敢寻求康复。 认识到康复的可能性： 抑郁症是可以治愈的。我们将展示大量成功的康复案例，以及各种有效的治疗方法，让你重拾希望。 第三章：静谧之夜——战胜失眠的困扰 失眠，如同一个狡猾的敌人，在夜幕降临时悄悄潜伏，剥夺你宝贵的休息时间，让你白天疲惫不堪，精神不济。长期失眠不仅影响工作和生活，更会对身心健康造成严重损害。 在本章中，我们将： 解析失眠的罪魁祸首： 从生理（咖啡因、尼古丁、药物、疼痛）、心理（压力、担忧、焦虑、抑郁）、行为（不规律的作息、睡前过度刺激）等多个角度，系统分析导致失眠的常见原因。 识别不同类型的失眠： 入睡困难、睡眠维持困难、早醒、以及睡眠质量差等，我们将帮助你 pinpoint 自己的失眠类型，从而采取更具针对性的解决策略。 科学的睡眠卫生： 建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、避免睡前过度刺激（如电子产品、剧烈运动、大餐）、以及利用褪黑素等天然助眠方式（将在后续具体介绍）。 认知行为疗法（CBT-I）的原理与实践： 作为治疗失眠的“金标准”，CBT-I 将如何通过调整你的睡眠观念和行为，让你重新掌控睡眠？我们将提供易于操作的练习和技巧。 打破失眠的恶性循环： 许多失眠患者会陷入“越想睡越睡不着”的怪圈。我们将教你如何打破这种思维模式，减少对睡眠的焦虑，从而更容易入睡。 第四章：筑牢心墙——习得自我安抚的艺术 当焦虑、抑郁和失眠的阴霾袭来，我们如何才能在第一时间安抚内心的波澜，避免情绪失控？本章将为你提供一套强大的自我安抚工具箱。 正念与冥想的力量： 学习如何将注意力带回到当下，觉察自己的念头和情绪，而不被其卷入。我们将提供不同形式的正念练习，如身体扫描、呼吸觉察、行走冥想等，帮助你培养内心的平静。 放松技巧大放送： 渐进式肌肉放松法、深呼吸练习、意象引导放松法等，这些科学有效的放松技术，能帮助你迅速缓解身体的紧张感，从而影响情绪的平复。 情绪识别与接纳： 学会准确识别自己当下的情绪，并理解情绪的短暂性。我们将强调“允许”情绪的存在，而非对抗或压抑，因为压抑往往会适得其反。 积极的自我对话： 那些让我们陷入负面情绪的内在批评，是否让你筋疲力尽？我们将教你如何识别并挑战这些消极的自我对话，用更具支持性和鼓励性的语言来替代。 应对突发焦虑的即时策略： 在情绪即将失控的瞬间，有哪些快速有效的方法可以帮助你稳住阵脚？例如，转移注意力、进行简单的身体活动、寻求外部支持等。 第五章：重塑认知——改变思维模式，告别负面循环 我们的思维方式，在很大程度上决定了我们对世界的感知以及情绪的反应。许多心理困扰，都源于一些根深蒂固的非理性信念和扭曲的思维模式。 在本章中，我们将： 认知行为疗法（CBT）的核心理念： 深入理解“想法-情绪-行为”之间的联动关系，掌握如何识别并挑战那些导致负面情绪的非理性信念。 识别常见的认知扭曲： 例如，灾难化思维、非黑即白思维、过度概括、情绪化推理、贴标签等，并提供具体的纠正练习。 学习重构思维： 如何将负面的、夸大的想法，转化为更现实、更积极、更具有建设性的想法？我们将提供大量的思维重构练习范例。 培养成长型思维： 相信自己的能力可以通过努力而改变，将挑战视为成长的机会，而不是对自身能力的否定。 戒除“应该”的束缚： 许多人的焦虑和抑郁，源于过度的“应该”思维，给自己设定不切实际的标准。我们将帮助你卸下这些不必要的包袱。 第六章：积极行动——建立健康的习惯，回归正常生活 心理健康并非只关乎内心的想法，更需要与外部世界的健康互动。积极的生活方式和行为模式，是巩固内心平静、摆脱困扰的坚实基石。 在本章中，我们将： 运动的奇妙力量： 运动如何释放内啡肽，改善情绪，缓解压力？我们将介绍适合不同人群的运动方式，并提供循序渐进的运动计划。 饮食与睡眠的黄金组合： 了解均衡饮食对情绪和睡眠的重要性，避免咖啡因、酒精等对睡眠和情绪的负面影响。 社交支持的重要性： 如何建立和维护健康的人际关系？如何有效地向他人表达自己的需求？我们会分享建立支持网络的策略。 时间管理与目标设定： 学习如何合理安排时间和精力，设定可实现的目标，从而增加掌控感，减少压迫感。 培养兴趣爱好，重拾生活乐趣： 重新发现那些让你感到快乐和满足的活动，让生活充满色彩。 创造规律的“治愈时刻”： 每天留出固定的时间，专注于自我关怀，无论是阅读、听音乐，还是简单的放松。 第七章：寻求支持——何时以及如何寻求专业帮助 虽然本书提供了丰富的自我疗愈方法，但我们始终强调，当困扰严重或持续存在时，专业的心理支持至关重要。 识别需要专业帮助的信号： 持续的严重情绪低落、强烈的自杀念头、功能严重受损（无法正常工作、学习、生活）、以及自我疗愈方法效果不佳等。 不同类型的专业帮助： 心理咨询、心理治疗、精神科医生等，它们各自的特点和适用范围。 如何选择合适的心理咨询师/治疗师： 了解咨询师的资质、治疗流派，以及建立良好的咨访关系的重要性。 与专业人士合作的技巧： 如何在治疗中积极主动，坦诚沟通，以获得最大的疗效。 药物治疗的认知： 在某些情况下，药物治疗可以作为重要的辅助手段，我们将提供关于精神科药物的客观信息，帮助你更好地理解其作用和局限。 结语 《心之港湾》是一段旅程，一段通往内心平静与自由的旅程。这条路可能并不总是平坦，但每一步的探索，每一次的练习，都将让你离更健康、更快乐的自己更近。请记住，疗愈是一个过程，它需要耐心、毅力和自我关怀。这本书是你手中的指南，也是你内在力量的唤醒。愿你在这段旅程中，找到属于自己的那片宁静海域，扬帆远航，拥抱美好未来。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对心理学非常感兴趣的普通读者，平时就喜欢阅读一些关于心理健康的书籍，来拓宽自己的视野，也希望能更好地理解自己和他人。这本书的标题“精神焦虑症的自救(病理分析卷畅销书)”以及提及的“抑郁症 强迫症 失眠患者 考试前焦虑不安恐惧 生活减”，让我觉得它涵盖了非常广泛且普遍的心理困扰。特别是“病理分析卷”这几个字，让我对这本书的专业性和深度充满期待。我总觉得，只有真正理解了问题的根源，才能找到最有效的解决方法。市面上很多关于心理健康的图书，往往侧重于技巧和方法，但缺乏对病理的深入剖析，让我觉得治标不治本。我希望这本书能够提供更系统、更科学的病理分析，让我能够从更宏观的层面去理解这些心理障碍，并从中找到适合自己的、可持续的自我调整和改善路径。

评分☆☆☆☆☆

在一次偶然的机会中，我了解到这本书的书名及其所涵盖的内容，让我感到眼前一亮。作为一名曾经的抑郁症患者，以及至今仍时常被失眠困扰的人，我深知这些心理问题的痛苦和漫长。在我经历抑郁症的低谷期时，我最需要的不仅仅是安慰，更重要的是理解——理解我的痛苦从何而来，理解我的身体和大脑在发生着怎样的变化。而“病理分析卷”这个说法，让我觉得这本书很可能能提供这种深度的、基于科学的解释。它似乎不是一本简单的自助指南，而更像是一本能够帮助读者深入了解自身状况的“教科书”。我迫切地希望通过阅读这本书，能够获得更系统的知识，从而更好地管理自己的情绪和睡眠，甚至能够帮助身边那些正在经历类似困境的朋友。希望这本书能为我带来新的希望和更有效的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的初衷，更多的是源于一种“死马当活马医”的心态。我是一名长期被考试焦虑折磨的学生，每次考试前夕，都会出现心悸、手抖、头脑一片空白等症状，严重的时候甚至会呕吐。这种恐惧已经成为了我生活中的阴影，让我对学习产生了抵触情绪，同时也影响了我的人际交往。市面上关于考试焦虑的书籍我也看过不少，但大多都停留在“深呼吸”、“积极暗示”等比较表面的建议，收效甚微。而这本书《精神焦虑症的自救(病理分析卷畅销书) 抑郁症 强迫症 失眠患者 考试前焦虑不安恐惧 生活减》的描述，特别是“病理分析卷”这几个字，让我觉得它可能蕴含着更深层次的解读，能够帮助我从根本上理解为什么我会如此恐惧，以及如何从生理和心理上双管齐下地解决问题。我期待这本书能提供一些我从未接触过的、更具科学性和操作性的方法，让我能够真正摆脱考试前的恐慌，重拾学习的信心。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，主要源于我对心理健康领域日益增长的关注。近年来，随着社会节奏的加快和生活压力的增大，我身边的朋友和家人中，有不少人都或多或少地出现了抑郁、强迫或失眠等心理困扰。我自己也曾经在某个时期感到非常低落，对什么都提不起兴趣，甚至连睡觉都成为一种折磨，躺在床上辗转反侧，脑子里全是各种负面的想法。这本书的书名和副标题，比如"抑郁症"、"强迫症"、"失眠患者"，让我觉得它覆盖了当下许多人普遍面临的心理问题，而且"病理分析卷"的表述，让我相信它会提供更专业、更系统化的解释，而不是停留在表面。我希望这本书能像一位经验丰富的医生，不仅能诊断出病症，还能深入浅出地讲解病因，并给出切实可行的治疗和调理方案。我希望通过阅读这本书，能够更清晰地认识这些心理障碍，并且找到改善自己或帮助他人的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和标题就吸引了我，"精神焦虑症的自救"这几个字直击痛点，加上"病理分析卷"的副标题，让我觉得这不像市面上那些泛泛而谈的心灵鸡汤，而是有深度、有理论支撑的科学指导。我一直以来都饱受焦虑的困扰，特别是每次遇到考试或者重要的生活节点，那种无端的恐惧和不安就会像潮水一样将我淹没，让我无法呼吸，甚至影响到正常的学习和生活。我尝试过很多方法，比如自我安慰、转移注意力，但效果都甚微，很多时候甚至会因为找不到根源而更加沮丧。看到这本书的介绍，我立刻被吸引住了，因为它承诺不仅仅是提供一些简单的应对技巧，更重要的是深入分析焦虑症的病理，这让我觉得终于有希望能够找到问题的根源，而不是仅仅处理表面症状。我非常期待这本书能够帮助我理解焦虑背后的机制，从而找到真正有效的自救方法。