精神焦慮癥的自救(病理分析捲暢銷書) 抑鬱癥 強迫癥 失眠患者 考試前焦慮不安恐懼 生活減 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 精神焦慮癥
• 抑鬱癥
• 強迫癥
• 失眠
• 考試焦慮
• 焦慮自救
• 心理健康
• 情緒管理
• 減壓
• 自助療法

店鋪： 策馬揚鞭圖書專營店

齣版社： 新疆青少年齣版社

ISBN：9787537155199

商品編碼：26559663263

叢書名： 精神焦慮癥的自救

開本：32開

基本信息：

商品名稱：	精神焦慮癥的自救(病理分析捲***書)	開本：	2
作者：	(英)剋萊爾·威剋斯|譯者:王澤彥//劉劍|校注:王鵬	頁數：
定價：	19	齣版時間：	2012-11-01
ISBN號：	9787537155199	印刷時間：	2015-10-01
齣版社：	新疆青少年	版次：	2
商品類型：	圖書	印次：	2

目錄： 內在的力量
我們的神經係統是如何工作的
什麼是神經疾病？
比較簡單的神經疾病
如何治療簡單的神經疾病
經常性癥狀的治療
間歇性發作癥狀的治療
重新找迴自己
因問題、悲傷、內疚或羞恥感而變得復雜的神經疾病
如何治療變得復雜的神經疾病
問題
悲傷
內疚與羞恥感
強迫癥
失眠
清晨恐懼感
抑鬱
喪失信心
與他人交往睏難
迴傢睏難
焦慮
三大法寶：工作、勇氣、信仰
該做的和不該做的
給害怕再次患病之人的寄語
給患者傢人的建議
什麼人容易患神經疾病？

......

精 彩 頁： 什麼人容易患神經疾病？ 任何人都有可能患上神經衰弱，盡管有些人可能 ***容易崩潰（即成為恐懼的犧牲品）。任何人陷於巨 大的壓力、悲痛或者內心衝突之中都有可能感到疲憊 ，這時如果他犯瞭害怕的錯誤，並試圖與神經緊張的 各種癥狀進行抗爭的話，他將很容易陷入恐懼——抗 爭——***加恐懼的惡性循環並***終患上神經衰弱。
     早期的教育會對人們産生積極或消極的影響。一 個在黃昏時分既緊張又害怕地等待著醉鬼父親迴傢的 孩子不可能像在幸福的傢庭中長大、由母親照料著上 床睡覺的孩子那樣發展齣平和的神經係統。同樣，受 易激動的父母影響而經常處於警惕狀態的孩子會比一 直心平氣和的孩子***易産生過激的神經反應。異常的 興奮對孩子沒有好處。你可以讓他們滿懷欣喜地去期 待某事，但彆讓他們太興奮。有時母親平靜的一句話 會對孩子們産生極大的作用。例如對孩子們說：“聖 誕老人還要過兩個星期纔來，所以你還有足夠的時間 去玩其他的遊戲。”要比告訴他們：“還有兩周就過 聖誕瞭，你們興不興奮？”***能舒緩人心，同時也*** 為明智。
     剋製 在學校我們學習曆史、數學等課程，但卻很少進 行剋製和自律的練習。這樣的教育被留給瞭傢長們來 完成，但是很多傢長並不瞭解這兩個詞的確切含義， ***彆說教孩子練習瞭。剋製和自律是我們自身防禦機 製中的***重要的一部分。一個成熟的人能夠冷靜地對 待任何事情，他不會頭腦發熱，而隻會在深思熟慮的 情況下采取行動。要想使行為擺脫情緒的影響其實是 很難的。任何想要撇開不快的情緒反應進行理性思考 的人都會發現自己很難逾越那道情感的障礙。我們常 常會害怕不愉快的感受，以為麵對它們之後自己會變 得***加不快，於是我們努力地想要在它們成為現實之 前將它們消除。
     如果我們在成長的過程中太受父母寵愛，以至於 任何不喜歡的東西都可以被迅速替換成自己喜歡的東 西，並進而把自己的感覺看得過於重要的話，我們會 尤其受不瞭不快的感受。在這種情況下，我們通常希 望不快的感覺能夠得到迅速的緩解，而不願等情緒平 靜下來之後再采取行動。
     如果我們的教育中包含瞭忍受不快的體驗並承受 ***初的衝擊，直到我們能夠平靜思考的訓練，那麼很 多明顯無法忍受的情形就將變得可以忍受，而很多神 經衰弱也將得以避免，因為神經衰弱正如本書一再強 調的那樣，不過是我們在長期的不快和恐懼情緒控製 下産生的情緒與精神上的疲勞而已。中國有句古話： “麻煩是一條可以通過的隧道，而不是一堵讓我們撞 得頭破血流的磚牆。” 一定程度的痛苦對我們來說是有好處的，尤其在 年輕的時候，我們***不應該得到太多的庇護，因為從 現在的痛苦中獲得的經驗將成為日後你的一筆財富。
     P236－239 內容提要： 夜幕降臨時，有些精神衰弱患者會覺得心情比清 晨時要好很多，以至於他們幾乎要相信自己已經康復 瞭。但另外一些人，尤其是那些因問題而衰弱的患者 ，則會害怕夜晚的來臨。
     抑鬱源於情緒上的疲勞。如果抑鬱突然成為一種 強烈的身體感受，那麼患者可能會因此而崩潰。這個 時候…… 神經衰弱患者無一例外地會抱怨說自己缺乏信心 。事實上有很多人都感覺到自己的狀態極不穩定，好 像人格分裂似的。這種感覺還會因為患者頻繁、劇烈 的情緒反應而得以加強，即使是***輕微的不快也會突 然引發他的這種反應。
     …… 《精神焦慮癥的自救》中，作者剋萊爾·威剋斯 對焦慮癥的狀態作齣具體錶述，教導大傢如何自救。
    

......

作者簡介：

《心之港灣：擺脫焦慮、抑鬱與失眠的自我療愈指南》 前言 你是否常常感到心緒不寜，如同被無形的網籠罩？生活的點滴細碎，有時竟會匯聚成足以壓垮駱駝的稻草，讓你喘不過氣來。那些難以言說的恐懼、揮之不去的憂愁、以及夜深人靜時侵擾的失眠，是否正在一點點侵蝕你的生活質量？如果你正經曆著這些，請相信，你並不孤單。這本書，正是為你而寫，它將成為你心靈深處最堅實的港灣，引導你一步步找迴內心的平靜與力量。 我們都知道，焦慮、抑鬱和失眠並非簡單的“心情不好”，它們是真實存在的，並且可能深刻影響著我們的生理、心理和社會功能。現代社會的高壓節奏，信息爆炸帶來的不確定感，以及人際關係中的復雜挑戰，都在無形中加劇著這些睏擾。很多人在嘗試各種方法後，依然感到迷茫和無助。然而，真正有效的療愈，往往源於對自身睏境的深刻理解，以及掌握科學、可行的方法。 《心之港灣》並非一本告訴你“堅持就是勝利”的空洞口號集，也不是一篇充斥著專業術語卻難以落地的學術論文。它是一本充滿人文關懷、基於紮實心理學理論和實踐經驗的指南。我們旨在用最貼近生活、最易於理解的語言，為你剖析焦慮、抑鬱和失眠的根源，並提供一套係統而全麵的自我療愈方案。這本書不僅會告訴你“是什麼”，更會告訴你“如何做”。 第一章：撥開迷霧——理解焦慮的本質與錶現 許多人對焦慮的認知停留在“緊張”、“不安”的層麵，但焦慮的根源遠比這復雜。焦慮並非全然是負麵的，它在進化過程中扮演著重要的警報角色，提醒我們潛在的危險。然而，當這種警報係統失靈，過度敏感或反應不當時，便成為瞭一種病態的焦慮。 在本章中，我們將深入探討： 焦慮的生理機製： 身體如何參與到焦慮的形成中？腎上腺素、皮質醇等激素的變化，以及它們對心率、呼吸、消化係統等的影響。我們會用通俗易懂的方式解釋這些生物學過程，讓你明白身體為何會發齣“警報”。 認知層麵的焦慮： 那些反復齣現的負麵想法、災難化思維、過度擔憂以及不確定性的迴避，是如何讓焦慮“固化”並不斷循環的？我們將解析常見的認知扭麯模式，例如“非黑即白”、“災難化”、“讀心術”等，並指齣它們是如何驅動焦慮情緒的。 行為層麵的焦慮： 為瞭逃避焦慮而采取的種種行為，例如迴避社交、過度準備、尋求保證等，它們短期內可能帶來緩解，但長期來看卻會加劇焦慮。我們會分析這些行為背後的心理動機，並揭示它們為何是“治標不治本”的。 不同類型的焦慮癥： 廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥、驚恐障礙、強迫癥（將在後續章節詳細探討）等，它們各自的特點、誘因以及常見的錶現形式，幫助你更清晰地認識自己可能麵臨的具體睏境。 如何識彆焦慮的信號： 區分正常的擔憂與病態的焦慮，學會傾聽身體和內心的聲音，識彆那些細微的、但至關重要的焦慮信號。 第二章：照亮陰影——走齣抑鬱的泥沼 抑鬱癥，常被誤解為“情緒低落”的代名詞，但它的影響遠比這更為深遠和復雜，它是一種影響情緒、思維、行為和身體健康的疾病。抑鬱癥可以使人失去生活的動力和樂趣，甚至對生命産生消極的看法。 在本章中，我們將： 探究抑鬱癥的成因： 從生物學（神經遞質失衡）、心理學（負性思維模式、童年創傷）、社會環境（壓力、失落）等多個維度，全麵解析抑鬱癥的發生發展機製。我們會強調，抑鬱癥並非個人意誌薄弱的錶現，而是多種因素共同作用的結果。 區分抑鬱的不同錶現： 情緒低落、興趣減退、精力不足、睡眠障礙、食欲改變、思維遲緩、自責自罪、甚至産生死亡觀念，這些都是抑鬱癥可能的癥狀。我們將詳細描述這些癥狀，幫助你準確評估自己的狀況。 理解抑鬱與悲傷的界限： 悲傷是對失落的正常反應，而抑鬱癥則是一種持續性的、影響廣泛的心理疾病。我們將幫助你理解兩者的區彆，以及何時需要尋求專業幫助。 破除對抑鬱癥的誤解與汙名化： 許多患者因為社會的誤解而羞於啓齒，延誤瞭治療。我們將努力營造一個理解和支持的環境，鼓勵大傢正視抑鬱癥，並勇敢尋求康復。 認識到康復的可能性： 抑鬱癥是可以治愈的。我們將展示大量成功的康復案例，以及各種有效的治療方法，讓你重拾希望。 第三章：靜謐之夜——戰勝失眠的睏擾 失眠，如同一個狡猾的敵人，在夜幕降臨時悄悄潛伏，剝奪你寶貴的休息時間，讓你白天疲憊不堪，精神不濟。長期失眠不僅影響工作和生活，更會對身心健康造成嚴重損害。 在本章中，我們將： 解析失眠的罪魁禍首： 從生理（咖啡因、尼古丁、藥物、疼痛）、心理（壓力、擔憂、焦慮、抑鬱）、行為（不規律的作息、睡前過度刺激）等多個角度，係統分析導緻失眠的常見原因。 識彆不同類型的失眠： 入睡睏難、睡眠維持睏難、早醒、以及睡眠質量差等，我們將幫助你 pinpoint 自己的失眠類型，從而采取更具針對性的解決策略。 科學的睡眠衛生： 建立規律的作息時間、營造舒適的睡眠環境、避免睡前過度刺激（如電子産品、劇烈運動、大餐）、以及利用褪黑素等天然助眠方式（將在後續具體介紹）。 認知行為療法（CBT-I）的原理與實踐： 作為治療失眠的“金標準”，CBT-I 將如何通過調整你的睡眠觀念和行為，讓你重新掌控睡眠？我們將提供易於操作的練習和技巧。 打破失眠的惡性循環： 許多失眠患者會陷入“越想睡越睡不著”的怪圈。我們將教你如何打破這種思維模式，減少對睡眠的焦慮，從而更容易入睡。 第四章：築牢心牆——習得自我安撫的藝術 當焦慮、抑鬱和失眠的陰霾襲來，我們如何纔能在第一時間安撫內心的波瀾，避免情緒失控？本章將為你提供一套強大的自我安撫工具箱。 正念與冥想的力量： 學習如何將注意力帶迴到當下，覺察自己的念頭和情緒，而不被其捲入。我們將提供不同形式的正念練習，如身體掃描、呼吸覺察、行走冥想等，幫助你培養內心的平靜。 放鬆技巧大放送： 漸進式肌肉放鬆法、深呼吸練習、意象引導放鬆法等，這些科學有效的放鬆技術，能幫助你迅速緩解身體的緊張感，從而影響情緒的平復。 情緒識彆與接納： 學會準確識彆自己當下的情緒，並理解情緒的短暫性。我們將強調“允許”情緒的存在，而非對抗或壓抑，因為壓抑往往會適得其反。 積極的自我對話： 那些讓我們陷入負麵情緒的內在批評，是否讓你筋疲力盡？我們將教你如何識彆並挑戰這些消極的自我對話，用更具支持性和鼓勵性的語言來替代。 應對突發焦慮的即時策略： 在情緒即將失控的瞬間，有哪些快速有效的方法可以幫助你穩住陣腳？例如，轉移注意力、進行簡單的身體活動、尋求外部支持等。 第五章：重塑認知——改變思維模式，告彆負麵循環 我們的思維方式，在很大程度上決定瞭我們對世界的感知以及情緒的反應。許多心理睏擾，都源於一些根深蒂固的非理性信念和扭麯的思維模式。 在本章中，我們將： 認知行為療法（CBT）的核心理念： 深入理解“想法-情緒-行為”之間的聯動關係，掌握如何識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念。 識彆常見的認知扭麯： 例如，災難化思維、非黑即白思維、過度概括、情緒化推理、貼標簽等，並提供具體的糾正練習。 學習重構思維： 如何將負麵的、誇大的想法，轉化為更現實、更積極、更具有建設性的想法？我們將提供大量的思維重構練習範例。 培養成長型思維： 相信自己的能力可以通過努力而改變，將挑戰視為成長的機會，而不是對自身能力的否定。 戒除“應該”的束縛： 許多人的焦慮和抑鬱，源於過度的“應該”思維，給自己設定不切實際的標準。我們將幫助你卸下這些不必要的包袱。 第六章：積極行動——建立健康的習慣，迴歸正常生活 心理健康並非隻關乎內心的想法，更需要與外部世界的健康互動。積極的生活方式和行為模式，是鞏固內心平靜、擺脫睏擾的堅實基石。 在本章中，我們將： 運動的奇妙力量： 運動如何釋放內啡肽，改善情緒，緩解壓力？我們將介紹適閤不同人群的運動方式，並提供循序漸進的運動計劃。 飲食與睡眠的黃金組閤： 瞭解均衡飲食對情緒和睡眠的重要性，避免咖啡因、酒精等對睡眠和情緒的負麵影響。 社交支持的重要性： 如何建立和維護健康的人際關係？如何有效地嚮他人錶達自己的需求？我們會分享建立支持網絡的策略。 時間管理與目標設定： 學習如何閤理安排時間和精力，設定可實現的目標，從而增加掌控感，減少壓迫感。 培養興趣愛好，重拾生活樂趣： 重新發現那些讓你感到快樂和滿足的活動，讓生活充滿色彩。 創造規律的“治愈時刻”： 每天留齣固定的時間，專注於自我關懷，無論是閱讀、聽音樂，還是簡單的放鬆。 第七章：尋求支持——何時以及如何尋求專業幫助 雖然本書提供瞭豐富的自我療愈方法，但我們始終強調，當睏擾嚴重或持續存在時，專業的心理支持至關重要。 識彆需要專業幫助的信號： 持續的嚴重情緒低落、強烈的自殺念頭、功能嚴重受損（無法正常工作、學習、生活）、以及自我療愈方法效果不佳等。 不同類型的專業幫助： 心理谘詢、心理治療、精神科醫生等，它們各自的特點和適用範圍。 如何選擇閤適的心理谘詢師/治療師： 瞭解谘詢師的資質、治療流派，以及建立良好的谘訪關係的重要性。 與專業人士閤作的技巧： 如何在治療中積極主動，坦誠溝通，以獲得最大的療效。 藥物治療的認知： 在某些情況下，藥物治療可以作為重要的輔助手段，我們將提供關於精神科藥物的客觀信息，幫助你更好地理解其作用和局限。 結語 《心之港灣》是一段旅程，一段通往內心平靜與自由的旅程。這條路可能並不總是平坦，但每一步的探索，每一次的練習，都將讓你離更健康、更快樂的自己更近。請記住，療愈是一個過程，它需要耐心、毅力和自我關懷。這本書是你手中的指南，也是你內在力量的喚醒。願你在這段旅程中，找到屬於自己的那片寜靜海域，揚帆遠航，擁抱美好未來。

評分☆☆☆☆☆

在一次偶然的機會中，我瞭解到這本書的書名及其所涵蓋的內容，讓我感到眼前一亮。作為一名曾經的抑鬱癥患者，以及至今仍時常被失眠睏擾的人，我深知這些心理問題的痛苦和漫長。在我經曆抑鬱癥的低榖期時，我最需要的不僅僅是安慰，更重要的是理解——理解我的痛苦從何而來，理解我的身體和大腦在發生著怎樣的變化。而“病理分析捲”這個說法，讓我覺得這本書很可能能提供這種深度的、基於科學的解釋。它似乎不是一本簡單的自助指南，而更像是一本能夠幫助讀者深入瞭解自身狀況的“教科書”。我迫切地希望通過閱讀這本書，能夠獲得更係統的知識，從而更好地管理自己的情緒和睡眠，甚至能夠幫助身邊那些正在經曆類似睏境的朋友。希望這本書能為我帶來新的希望和更有效的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，主要源於我對心理健康領域日益增長的關注。近年來，隨著社會節奏的加快和生活壓力的增大，我身邊的朋友和傢人中，有不少人都或多或少地齣現瞭抑鬱、強迫或失眠等心理睏擾。我自己也曾經在某個時期感到非常低落，對什麼都提不起興趣，甚至連睡覺都成為一種摺磨，躺在床上輾轉反側，腦子裏全是各種負麵的想法。這本書的書名和副標題，比如"抑鬱癥"、"強迫癥"、"失眠患者"，讓我覺得它覆蓋瞭當下許多人普遍麵臨的心理問題，而且"病理分析捲"的錶述，讓我相信它會提供更專業、更係統化的解釋，而不是停留在錶麵。我希望這本書能像一位經驗豐富的醫生，不僅能診斷齣病癥，還能深入淺齣地講解病因，並給齣切實可行的治療和調理方案。我希望通過閱讀這本書，能夠更清晰地認識這些心理障礙，並且找到改善自己或幫助他人的方法。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的初衷，更多的是源於一種“死馬當活馬醫”的心態。我是一名長期被考試焦慮摺磨的學生，每次考試前夕，都會齣現心悸、手抖、頭腦一片空白等癥狀，嚴重的時候甚至會嘔吐。這種恐懼已經成為瞭我生活中的陰影，讓我對學習産生瞭抵觸情緒，同時也影響瞭我的人際交往。市麵上關於考試焦慮的書籍我也看過不少，但大多都停留在“深呼吸”、“積極暗示”等比較錶麵的建議，收效甚微。而這本書《精神焦慮癥的自救(病理分析捲暢銷書) 抑鬱癥 強迫癥 失眠患者 考試前焦慮不安恐懼 生活減》的描述，特彆是“病理分析捲”這幾個字，讓我覺得它可能蘊含著更深層次的解讀，能夠幫助我從根本上理解為什麼我會如此恐懼，以及如何從生理和心理上雙管齊下地解決問題。我期待這本書能提供一些我從未接觸過的、更具科學性和操作性的方法，讓我能夠真正擺脫考試前的恐慌，重拾學習的信心。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對心理學非常感興趣的普通讀者，平時就喜歡閱讀一些關於心理健康的書籍，來拓寬自己的視野，也希望能更好地理解自己和他人。這本書的標題“精神焦慮癥的自救(病理分析捲暢銷書)”以及提及的“抑鬱癥 強迫癥 失眠患者 考試前焦慮不安恐懼 生活減”，讓我覺得它涵蓋瞭非常廣泛且普遍的心理睏擾。特彆是“病理分析捲”這幾個字，讓我對這本書的專業性和深度充滿期待。我總覺得，隻有真正理解瞭問題的根源，纔能找到最有效的解決方法。市麵上很多關於心理健康的圖書，往往側重於技巧和方法，但缺乏對病理的深入剖析，讓我覺得治標不治本。我希望這本書能夠提供更係統、更科學的病理分析，讓我能夠從更宏觀的層麵去理解這些心理障礙，並從中找到適閤自己的、可持續的自我調整和改善路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和標題就吸引瞭我，"精神焦慮癥的自救"這幾個字直擊痛點，加上"病理分析捲"的副標題，讓我覺得這不像市麵上那些泛泛而談的心靈雞湯，而是有深度、有理論支撐的科學指導。我一直以來都飽受焦慮的睏擾，特彆是每次遇到考試或者重要的生活節點，那種無端的恐懼和不安就會像潮水一樣將我淹沒，讓我無法呼吸，甚至影響到正常的學習和生活。我嘗試過很多方法，比如自我安慰、轉移注意力，但效果都甚微，很多時候甚至會因為找不到根源而更加沮喪。看到這本書的介紹，我立刻被吸引住瞭，因為它承諾不僅僅是提供一些簡單的應對技巧，更重要的是深入分析焦慮癥的病理，這讓我覺得終於有希望能夠找到問題的根源，而不是僅僅處理錶麵癥狀。我非常期待這本書能夠幫助我理解焦慮背後的機製，從而找到真正有效的自救方法。