正版：泡沫轴组合训练(附dvd)——青少年功能性体能训练指导丛书 978750095107 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李建臣，李厚林，谭正则 著

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• 泡沫轴
• 功能性体能
• 青少年体能
• 训练指导
• 康复
• 运动保健
• 体能训练
• DVD
• 运动医学
• 健康

店铺： 北京大学图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951070

商品编码：26628946700

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

图书基本信息
图书名称	泡沫轴组合训练(附dvd)——青少年功能性体能训练指导丛书	作者	李建臣、李厚林、谭正则
定价	28.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500951070	出版日期	2017-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

目录

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文摘

序言

唤醒身体的潜能：解密青少年功能性体能训练 随着现代生活方式的改变，青少年群体的体能状况日益受到关注。久坐学习、电子产品过度使用，以及户外活动时间的减少，都在悄然影响着他们身体的健康发展。在这个背景下，科学、系统、有针对性的体能训练，对于塑造强健体魄、提升运动表现、预防运动损伤、培养积极生活态度，以及应对未来学习和生活中的各项挑战，显得尤为重要。 本书旨在为青少年提供一套全面、实用且富有吸引力的功能性体能训练指导。我们深知，体能训练并非一味追求力量的增长或速度的极限，更重要的是培养身体的整体协调性、柔韧性、稳定性和爆发力，使其能够更好地适应各种运动项目和日常生活中的活动需求。通过科学的训练方法，让青少年在成长过程中，拥有更灵活的身体，更健康的骨骼肌肉，以及更充沛的精力。 本书的核心理念： 本书将围绕“功能性”这一核心理念展开，强调训练的实际应用价值。这意味着我们不仅仅教授孤立的动作，而是将动作编排成能够模拟真实生活或运动场景的组合训练。例如，一个深蹲动作，在功能性训练中，可能会结合身体的旋转、跳跃或负重，以模拟搬运重物、跨越障碍或进行跳跃腾空的动作。这种训练方式能够更有效地提升身体在整体运动中的表现，培养身体的“运动智慧”。 青少年功能性体能训练的独特之处： 不同于成人体能训练，青少年功能性体能训练需要充分考虑到他们正处于生长发育的关键时期。因此，本书在设计训练内容时，重点关注以下几个方面： 1. 生长发育的适应性： 训练内容会充分考虑骨骼、肌肉、韧带的生长发育特点，避免对正在发育的骨骺造成过大压力。训练动作的选择和强度都会循序渐进，确保安全性和有效性。 2. 多样性和趣味性： 青少年更容易对枯燥的训练产生抵触。本书力求将训练融入到游戏化、挑战化的环节中，利用多种器材和训练方式，保持训练的新鲜感和趣味性，激发青少年的主动参与度。 3. 预防损伤的重要性： 青少年由于身体协调性、柔韧性可能不足，容易在运动中受伤。本书将重点讲解如何通过热身、拉伸、核心力量训练等方式，有效预防运动损伤，为他们健康的体能发展奠定坚实基础。 4. 全面发展的视角： 功能性体能训练不仅仅是为了提升运动成绩，更是为了培养青少年整体的身体素质。本书将涵盖力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、平衡性等多个维度的训练内容，促进身体的全面均衡发展。 本书的主要内容板块： 本书将以清晰的结构，引导青少年循序渐进地进行训练。主要内容板块包括： 第一部分：认识功能性体能——为健康打下坚实基础 青少年身体发展的特点与需求： 深入浅出地解析青少年在不同年龄段的身体发育规律，以及不同身体素质对日常生活和运动能力的影响。 什么是功能性体能？ 详细解释功能性体能的含义，以及它与传统体能训练的区别，让青少年理解为何功能性训练对他们如此重要。 体能训练的安全须知： 强调训练前的热身、训练中的注意事项、训练后的放松，以及如何识别和避免运动损伤，让青少年在安全的环境下进行训练。 第二部分：核心力量的构建——身体的“稳定器” 为什么核心力量如此重要？ 讲解核心肌群（腹部、背部、骨盆区域）在维持身体稳定、发力传递以及预防腰背疼痛中的关键作用。 基础核心训练动作： 介绍平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、鸟狗式等经典且有效的核心训练动作，并详细指导动作要领和易犯错误。 进阶核心挑战： 设计一些更具挑战性的核心训练组合，以适应青少年体能水平的提升。 第三部分：全身力量与协调性的提升——激活身体的每一个环节 下肢力量训练： 涵盖深蹲、弓步、臀桥等动作，强调对股四头肌、腘绳肌、臀大肌等主要下肢肌群的锻炼，以及它们在跳跃、奔跑、攀爬中的作用。 上肢力量训练： 介绍俯卧撑、引体向上（辅助）、划船等动作，锻炼胸部、背部、肩部、手臂肌群，提升上肢的支撑和拉动能力。 全身协调性训练： 设计一些需要全身协调配合的动作，如波比跳、开合跳、原地高抬腿跑等，提升身体的整体控制能力和爆发力。 第四部分：柔韧性与平衡性的发展——身体的“灵活性”和“稳定性” 动态热身与静态拉伸： 详细讲解不同部位的动态热身动作，以及训练后针对主要肌群的静态拉伸方法，帮助青少年提高关节活动度和肌肉弹性。 平衡性训练： 介绍单腿站立、平衡球训练、瑜伽体式等，提升身体的本体感觉和平衡能力，这对运动表现和日常活动都至关重要。 柔韧性对运动表现的影响： 解释柔韧性如何帮助青少年完成更大幅度的动作，减少运动中的僵硬感，并提高运动效率。 第五部分：专项运动体能强化——为运动兴趣加分 根据不同运动项目特点进行训练： 针对足球、篮球、跑步、游泳等青少年普遍喜爱的运动项目，提供具有针对性的体能训练建议，如增强腿部爆发力的训练、提高心肺耐力的训练、提升肩部力量和稳定性的训练等。 爆发力与速度的训练： 讲解一些能够有效提升爆发力和速度的训练方法，如冲刺跑、跳箱、药球训练等，但会特别强调在安全前提下进行。 第六部分：训练计划的制定与调整——个性化成长之路 如何根据自身情况制定训练计划： 指导青少年评估自己的体能水平，设定合理的训练目标，并根据自身情况调整训练频率、强度和内容。 周期性训练的理念： 介绍简单的周期性训练概念，让青少年了解如何通过训练计划的合理安排，实现持续的进步，避免平台期。 倾听身体的声音： 强调休息、恢复的重要性，以及如何根据身体的反馈调整训练，避免过度训练。 本书的特色： 图文并茂，易于理解： 本书将采用大量清晰、专业的插图或照片，直观地展示每一个训练动作的要领和细节，确保青少年能够准确掌握。 循序渐进，科学系统： 训练内容从基础到进阶，环环相扣，符合青少年身心发展的规律，确保训练的有效性和安全性。 注重实用性与趣味性： 训练动作的选择和编排充分考虑了青少年实际需求和兴趣，让训练过程充满乐趣，更容易坚持。 鼓励自主训练与家庭参与： 本书旨在培养青少年的自主运动意识，同时也鼓励家长参与其中，共同营造健康的家庭运动氛围。 我们相信，通过本书提供的科学指导和系统训练，青少年不仅能够拥有更强健的体魄，更能培养受益终身的健康生活习惯，为未来的学习、生活和职业生涯打下坚实的基础，真正释放身体的无限潜能。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我原本对手册类的书籍总是抱持着一种审慎的态度，总担心内容会流于表面，尤其是涉及到“训练指导”这种专业性较强的内容。但是，这本书在理论基础的阐述上，保持了一种恰到好处的平衡——既不至于像学术专著那样晦涩难懂，又能确保读者理解动作背后的生物力学原理。例如，它在介绍某个深蹲变化式时，会用几句简洁的话语解释为什么需要保持胸腔挺直，以及这如何影响膝关节和髋关节的受力，这种“知其然，更知其所以然”的教学方式，极大地提升了阅读的价值。对于那些求知欲旺盛的青少年来说，这种对原理的渗透，远比死记硬背动作模式要宝贵得多，它培养的是一种主动学习和自我调整的能力。我个人认为，这本书在知识的深度和可读性之间找到了一个非常巧妙的平衡点，值得反复研读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，嗯，怎么说呢，色彩搭配上还是挺吸引眼球的，那种带着青春活力的感觉扑面而来，对于目标读者——青少年来说，视觉冲击力是够的。我拿到手的时候，首先注意到的是它的厚度，感觉内容量很扎实，翻开目录，章节划分得相当清晰，这对于初学者或者想系统学习的人来说是个福音。特别是那种“功能性体能训练”这个定位，听起来就比单纯的健美塑形高了一个层次，更注重实用性和身体协调性的发展，这一点我非常欣赏。书中对一些基础动作的图解和文字说明，我看了几遍，发现讲解得非常细致入微，即便是动作幅度比较大的项目，作者似乎也考虑到了青少年身体柔韧性和力量储备的差异，给出了很多循序渐进的建议。不过，说实话，DVD的包装和制作精良度上，可能还有提升空间，毕竟在现在这个高清时代，画质的清晰度直接影响学习体验，希望内容本身的专业性能够弥补这方面的不足吧。总的来说，从初步印象来看，这本书的专业性和对目标群体的针对性是值得肯定的，希望能通过接下来的实践验证其价值。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来评估，这本书的“组合训练”部分是其核心亮点。它没有简单地罗列动作，而是将一系列动作串联起来，形成了不同训练日或者不同侧重点的训练方案。我仔细研究了其中一个关于“爆发力与敏捷性”的训练模块，发现其设计非常贴合青少年身体发展中对快速反应能力的需求。它将一些需要跳跃、旋转和快速变向的练习融入到了一套流畅的序列中，并且明确标注了组间休息和总时长，这让使用者可以立刻上手，无需自己费心去设计训练计划。这种一站式的解决方案，极大地降低了青少年独立进行科学训练的门槛。如果说有什么可以让我更期待的，那就是希望在后续的版本中，能加入更多针对不同运动专项（比如篮球、足球等）的微调建议，但这已经是超越基础指导的更高要求了。就目前而言，这本书作为青少年功能性体能训练的入门与进阶指南，无疑是相当出色和实用的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版风格非常现代，大量运用了留白和高质量的运动照片，这在一定程度上减轻了阅读压力，让人在学习技术动作时不容易产生烦躁感。我特别喜欢它对“青少年”这个群体的细致考量。很多成人训练书籍里的动作强度对于尚未发育完全的身体来说可能过于激进了，但这本书似乎时刻提醒着读者，我们是在为未来的运动生涯打基础，强调的是动作质量而非盲目追求大重量或高次数。比如在讲解涉及关节活动度的动作时，它会反复强调“柔和”和“控制”，这对于预防运动损伤至关重要，体现了作者深厚的运动生理学背景。对于家长或者教练来说，这本书提供了一个非常清晰的评估和进阶路线图，你知道你的孩子或者学员现在应该做到什么程度，下一步该如何安全地提升难度，这种结构感非常棒。它不是一本简单的动作手册，更像是一本定制化的体能发展蓝图。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本训练指导后，最让我感到惊喜的是它对“泡沫轴”这个工具的挖掘深度。我之前总觉得泡沫轴不过是拉伸放松的辅助工具，没想到这本书竟然能围绕它构建出一整套系统的训练体系。作者对泡沫轴的使用技巧讲解得简直是庖丁解牛般精妙，不仅仅是教你怎么“滚”，更重要的是解释了滚动的目的、不同部位需要施加的压力和停留时间，甚至连呼吸的配合都有详细的指导，这让原本枯燥的放松环节瞬间变得科学而有目的性。而且，书中设计的训练组合，看起来是将功能性训练的理念融入得相当自然，比如在某些平衡性练习中加入泡沫轴作为不稳定的支撑面，这对于提升核心稳定性和本体感觉无疑是非常有效的“硬核”挑战。对于那些想在有限空间内进行高效自重训练的青少年来说，这本书简直是打开了一扇新大门，它把“玩”和“练”巧妙地结合在了一起，摆脱了传统器械训练的刻板印象。