正版 太ji拳内功养生心法 陈氏太ji拳全书上下卷两册太ji拳内功养生心法 太ji拳陈正雷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 陈正雷
• 全书
• 两卷

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944935

商品编码：26807675589

丛书名： 太极拳内功养生心法

开本：32开

出版时间：2013-10-01

商品参数 

书名：   陈式太极拳全书·上下卷
作者：   陈正雷
出版社：  人民体育出版社
装帧：平装  
开本：16开
出版时间：2009-06  
版次：1   页数：
印刷时间：2009-06  
印次：1 
重量：1401g
定价：115元

目录
拳术大师太极一人――记陈式太极拳第九代传人陈发科
继往开来一代宗师――记陈式太极拳第十代传人陈照丕
鞠躬尽瘁弘扬太极――记陈式太极拳第十代传人陈照奎
第一章  太极拳概述
  第一节  太极拳的源流、发展及演变
  第二节  陈式太极拳门规戒律
  第三节  陈式太极拳的特点
  第四节  陈式太极拳的健身与技击作用
  第五节  陈式太极拳对身体各部位的要求
  第六节  陈式太极拳的练习步骤与方法
  第七节  陈式太极拳的练功法则
第二章  陈式太极拳基本功能训练
  第一节  关于图解的几点说明
  第二节  陈式太极拳的手型和步型
  第三节  陈式太极拳的基本动作及缠丝劲练习
第三章  陈式太极拳老架一路
  第一节  陈式太极拳老架一路简介
  第二节  陈式太极拳老架一路动作名称
  第三节  陈式太极拳老架一路动作图解
第四章  陈式太极拳老架二路
  第一节  陈式太极拳老架二路简介
  第二节  陈式太极拳老架二路动作名称
  第三节  陈式太极拳老架二路动作图解
第五章  陈式太极推手法
  第一节  陈式太极推手概述
  第二节  陈式太极五种推手法
  第三节  陈式太极推手实用法举例
第六章  陈式太极单剑
  第一节  陈式太极单剑简介
  第二节  陈式太极单剑动作名称
  第三节  陈式太极单剑动作图解
第七章  陈式太极单刀
  第一节  陈式太极单刀简介
  第二节  陈式太极单刀动作名称
  第三节  陈式太极单刀动作图解
第八章  陈式太极枪
  第一节  陈式太极枪简介
  第二节  陈式太极枪动作名称
  第三节  陈式太极枪动作图解
第九章  陈式春秋大刀
  第一节  陈式春秋大刀简介
  第二节  陈式春秋大刀动作名称
  第三节  陈式春秋大刀动作图解
第十章  陈式太极拳新架一路
  第一节  陈式太极拳新架一路简介
  第二节  陈式太极拳新架一路动作名称
  第三节  陈式太极拳新架一路动作图解
第十一章  陈式太极拳新架二路
  第一节  陈式太极拳新架二路简介
  第二节  陈式太极拳新架二路动作名称
  第三节  陈式太极拳新架二路动作图解
第十二章  陈式太极十三杆
  第一节  陈式太极十三杆简介
  第二节  陈式太极十三杆动作名称
  第三节  陈式太极十三杆动作图解
第十三章  陈式太极双剑
  第一节  陈式太极双剑简介
  第二节  陈式太极双剑动作名称-
  第三节  陈式太极双剑动作图解
第十四章  陈式太极双刀
  第一节  陈式太极双刀简介
  第二节  陈式太极双刀动作图解
  第三节  陈式太极双刀动作图解
第十五章  陈式太极双锏
  第一节  陈式太极双锏简介
  第二节  陈式太极双锏动作名称
  第三节  陈式太极双锏动作图解
第十六章  陈式太极三杆、八杆对练
  第一节  练杆说明
  第二节  三杆对练动作图解
  第三节  八杆对练动作图解
第十七章  陈式太极梢、杆对练
  第一节  梢、杆对练说明
  第二节  梢、杆对练动作图解
第十八章  陈式太极拳养生功
  第一节  陈式太极拳养生功功理
  第二节  基本功训练
  第三节  太极培元养气法
第十九章  陈式太极拳十三式
  第一节  陈式太极拳十三式说明
  第二节  陈式太极拳十三式动作名称
  第三节  陈式太极拳十三式动作图解
第二十章  陈式太极拳精要十八式
  第一节  陈式太极拳精要十八式动作名称
  第二节  陈式太极拳精要十八式动作图解
第二十一章  陈式太极拳散手用法
  第一节  陈式太极拳散手概述
  第二节  陈式太极拳散手用法举例
第二十二章  太极拳内气浅论与经络学说
  第一节  太极拳内气与经络的关系
  第二节  太极拳内气的练习方法
  第三节  经络学说
  第四节  常用腧穴
第二十三章  陈式太极拳拳论
  拳经总歌
  太极拳经谱
  太极拳拳谱
  太极拳十大要论
  用武要言和战斗篇
  太极拳论分类语录
第二十四章  陈正雷太极拳文论
  21世纪太极拳发展刍议
  论陈式太极拳缠丝劲
  论陈式太极拳的放松与发劲
  谈谈如何练好太极拳
  论陈式太极拳的刚与柔
附录一  陈式太极拳家传略
附录二  作者履历
编后记

 内容介绍

    中华武术，源远流长，品种繁多。太极拳这株武术百花园中的奇葩，以其技击和健身多方面的作用，深受人们的喜爱，成为世界上习练人数最多的一项运动。
    陈式太极拳是各派太极拳的本源。几百年来世代沿袭，历久不衰，不断发展，在各式太极拳中独留其刚柔相济、快慢相间、蹿蹦跳跃、松活弹抖的特色，深受拳界青睐，享誉中外。

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精研太极，涵养身心：陈氏太极拳内功养生心法解析 本书集陈氏太极拳之精髓，深入浅出地揭示了其独特的内功养生之道。不同于市面上一般教授套路招式的书籍，本书将目光聚焦于太极拳最核心、最深邃的内功修为，旨在帮助习练者真正理解和掌握太极拳的“养生”二字，从根本上提升身体素质，涵养精神气质，达到身心和谐的至高境界。 一、内功之基：形、意、气、劲的融通 太极拳的内功，并非空泛之谈，而是建立在一系列具体而可感知的修炼维度之上。本书首先为读者构建了坚实的理论基础，深入剖析了“形”、“意”、“气”、“劲”这四大构成要素在内功修炼中的相互关系和重要性。 形（形体）： 强调的是身体的整体性、放松与松柔，以及如何通过特定的肢体动作，达成“身如洪钟”、“节节贯串”的境界。这并非僵硬的模仿，而是通过对身体结构的深刻理解，引发内在的调整与优化。本书将细致讲解桩功的要领，如虚实分明、顶天立地、沉肩坠肘、含胸拔背等，这些基础性的站桩练习，是打开内功之门的钥匙，能够帮助习练者建立稳固的根基，培养良好的身体意识。同时，也会深入探讨缠丝劲的起源与运用，解释为何缠丝是陈氏太极拳区别于其他流派的独特标志，以及如何通过缠丝的练习，在动作中注入生命力，实现刚柔相济。 意（意念）： 意念是驱动身体运动的灵魂，是内功修炼的核心。本书将带领读者探索如何将意念贯穿于每一个动作之中，实现“以意导气，以气随形”的理想状态。从“意守丹田”的基本功，到“意想天地”、“意随手转”的进阶，都将一一阐释。通过引导读者想象身体内部的能量流动，感受意念的引导力量，从而达到“心静体松”、“气沉丹田”的深度放松状态。这里会特别强调“用意不用力”的原则，解释为何强行用力只会导致僵滞，而意念的导引则能激发身体的内在潜力，使动作流畅、自然、富有弹性。 气（气息）： 呼吸是生命之源，在太极拳内功修炼中扮演着至关重要的角色。本书将详细讲解如何将自然呼吸升华为与动作协调的“太极呼吸”，即腹式呼吸的要领，以及如何做到“呼吸绵长、深远、匀细、自然”。通过引导读者在练习中体会气息的升降、开合，感受“气沉丹田”带来的稳定感和充实感，从而达到“气足神旺”的养生效果。书中会结合具体的动作讲解，说明在不同的招式中，气息应如何配合，例如在吸气时身体向上拔长，呼气时向下松沉，这种气息的调控，是实现内外相合的关键。 劲（劲力）： 劲力是太极拳力量的体现，但并非传统意义上的拙力或蛮力。本书将深入剖析陈氏太极拳独特的“懂劲”、“得机得势”，解释“棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠”八种劲力的来源和运用。重点在于如何通过内功的修炼，培养出“化力为我力”、“以柔克刚”的弹抖劲、摧枯拉朽的穿透劲，以及“听劲”的感知能力。书中会运用形象的比喻和具体的练习方法，帮助读者理解和体验这些抽象的劲力概念，从而真正领悟太极拳“四两拨千斤”的奥秘。 二、功法精解：桩功、发力、练精化气、练气化神 本书并非简单罗列功法，而是以科学的逻辑和系统的视角，对陈氏太极拳的各项内功心法进行层层递进的解读。 桩功的深度探索： 除了基础的站桩，本书将深入讲解陈氏太极拳特有的“浑圆桩”和“三体式”等核心桩功。通过对桩功的细致分解，阐述其在桩架要求、意念引导、气息配合等方面的独到之处，以及其对于建立整体桩功、培养根基、激发内气的关键作用。例如，对于浑圆桩，将详细讲解如何做到“手如抱月，身如圆球”，以及其背后蕴含的“吞吐开合”和“圆活”的原理。 发力的内在机制： 很多习练者停留在动作层面，难以真正做到有效地发力。本书将深入揭示陈氏太极拳发力的内在机制，讲解如何通过“节节贯串”、“周身一家”来传递力量，以及如何运用“腰为主宰”、“裆走下弧”来催发劲力。重点会放在“弹抖劲”的产生，解释其如何源于身体的整体放松和瞬间的协调爆发，以及如何通过反覆练习，培养出这种看似柔弱却蕴含巨大力量的独特劲力。 “练精化气，练气化神”的内功修炼路径： 本书将追溯陈氏太极拳内功养生最深邃的层次，即“练精化气，练气化神”。这部分内容将带领读者理解，当身体经过长期、系统的太极拳内功训练后，如何在生理层面产生积极的转化。 练精化气： 解释如何通过形体的松柔、气血的调和，以及意念的引导，达到“精满气足”的状态。这不仅是指生理上的精气神充盈，更是指身体整体机能的提升，例如改善血液循环、增强免疫力、提高身体的抗压能力等。书中会提供一些辅助的练习方法，帮助读者体会身体内部能量的积蓄和转化。 练气化神： 进一步探讨当“气”充足后，如何通过意念的升华，实现“气沉丹田”、“意气相随”，最终达到“神足”的境界。这里的“神”，是指精神的充沛、意志的坚定、思维的清晰以及情绪的稳定。本书将引导读者体会“以神运形”，如何让身体的每一个动作都充满精神的力量，从而实现身心的高度统一，达到“形神合一”的养生目标。 三、养生之道：身心同调，健康长寿 太极拳的“养生”，绝非仅仅是强身健体，更包含着对生命能量的滋养和精神世界的涵养。 调和阴阳，平衡脏腑： 本书将从医学角度，阐释陈氏太极拳的动作和呼吸如何帮助调和身体的阴阳平衡，促进脏腑功能的协调运作。通过讲解太极拳的“吞吐开合”、“虚实相间”，以及“沉浮转换”，来阐述其如何疏通经络，化解体内淤滞，改善循环，从而达到“未病先防，已病防变”的养生效果。 平缓情绪，宁心静神： 在快节奏的现代生活中，保持内心的平静尤为重要。本书将引导读者体会太极拳练习带来的“入静”状态，如何通过意识的集中和身体的放松，来缓解压力，消除焦虑，培养平和的心态。这种“以静制动”、“以柔克刚”的精神修炼，是太极拳养生的重要组成部分。 延缓衰老，提升生命质量： 长期坚持太极拳内功的修炼，能够有效地延缓身体的衰老进程，提升身体的活力和柔韧性，增强骨骼密度，改善关节功能。本书将通过对实际练习效果的阐述，以及一些古老养生理论的佐证，来展现太极拳在延缓衰老、提高生命质量方面的深远意义。 四、实践指导：循序渐进，持之以恒 理论再精深，也需要实践来落地。本书在提供深入理论的同时，也兼顾了实际的指导性。 从基础到高阶的练习路径： 本书将为不同层次的习练者提供清晰的练习指引，从最基础的桩功、呼吸练习，到理解和运用劲力，再到更深层的内功体悟，都有条理地进行讲解，确保读者能够循序渐进，稳步提升。 易于理解的语言和示范： 为避免过于枯燥和晦涩，本书将采用通俗易懂的语言，辅以形象的比喻和生动的描述，力求让每一位读者都能领会其中的精髓。虽然本书侧重内功，但也会在关键处引用一些与内功紧密相关的动作要点，帮助读者更好地理解和实践。 强调持之以恒的重要性： 内功的修炼是一个长期而循序渐进的过程，本书将反复强调持之以恒的理念。通过对太极拳内功在养生方面的长期效益的深入分析，鼓励读者将太极拳内功修炼融入日常生活，将其作为一种生活方式，从而真正受益终生。 总而言之，本书并非一本简单的套路教学手册，而是一部深入探索陈氏太极拳内在奥秘的修行指南。它旨在帮助每一位有志于太极拳养生的读者，超越表象，直抵核心，通过对形、意、气、劲的精微体悟，实现身体的健康、精神的充实、生命的升华，最终达到“天人合一”的至高养生境界。

评分☆☆☆☆☆

阅读这套书的过程，更像是一场与一位经验丰富、循循善诱的师父进行深入对话。文字的语气非常平和、谦逊，没有那种高高在上、不可僭越的架子。它大量引用了古代经典中的精炼语句，但又巧妙地用现代人的思维去进行阐释，使得古老的智慧得以在当今快节奏的生活中焕发出新的生命力。我特别喜欢其中对“习武先修德”的强调，书中反复提及，若心性不正，纵使拳架再标准，也无法真正领会太极的精髓。这种对习武者心性修养的重视，在现在的许多武术教材中已不多见了。它不仅仅是一本武术技法书，更像是一本关于生命哲学的入门指南。每当我在工作生活中遇到困惑时，翻开书中的某一段落，往往能找到对应的启发，它教导我们如何以柔克刚，如何顺应变化而不是对抗，这种思维模式的迁移，远比学会几个招式来得更有价值，这才是真正的“养生心法”所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，说实话，初拿到手的时候就让人眼前一亮。它采用了比较传统的函套式包装，上下两册规整地放置其中，透着一股子沉稳和内敛，很符合太极拳这种讲究“内敛”与“涵养”的武学精髓。纸张的选择也相当考究，不是那种亮得刺眼的铜版纸，而是偏向哑光和略带纹理的特种纸，手感温润，翻阅时能感受到一种踏实感。尤其值得称赞的是字体排版，行距和字号的拿捏恰到好处，即便是初学者，在阅读那些复杂的口诀和心法描述时，也不会感到吃力。封面设计上，它没有采用时下流行的那种花哨的武术动作定格，而是用了一幅意境悠远的写意水墨图，寥寥数笔勾勒出云雾缭绕中的山峦和一棵遒劲的松树，隐喻着太极拳修炼所需的“虚怀若谷”和“坚韧不拔”。内页的插图，比如经络穴位的示意图或者架势的分解图，都清晰细致，线条流畅，不像有些武术书籍那样画得含糊不清，看得人一头雾水。整体来看，这套书的制作水平，绝对是业内上乘，光是这份对传统文化敬意的尊重，就值得称赞，让人愿意静下心来，慢慢品味其中的奥妙。

评分☆☆☆☆☆

从结构布局上看，这套书的编排逻辑极其清晰，虽然上下两册篇幅不小，但阅读起来层次分明，循序渐进，完全可以作为一套完整的自学教材来使用。上卷更侧重于基础的功法奠定和心法的导入，比如桩功的要领、气息的调整、劲力的初阶培养等，为的是打下坚实的地基。而下卷则开始深入到套路的解析，但它解析套路的方式非常独特，不是逐招逐式的死记硬背，而是从“势”的角度去理解整套拳架的内在运行规律，强调“一动无有不动，一静无有不静”的整体性。这种宏观的把握，使得学习者在练习时，不容易陷入动作细节的泥潭而忘记了整体的运动方向和意图。另外，书中对陈氏太极拳中一些复杂缠丝劲的描述，也用了大量的图解和文字辅助说明，虽然初看仍需反复揣摩，但其细致程度足以帮助学习者克服许多技术上的瓶颈。这种由浅入深、由内而外的组织方式，体现了编者对教学过程的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到踏实的，是书中那种对历史传承和流派脉络的尊重与梳理。它在开篇对陈氏太极拳的历史源流进行了严谨的考证，让读者明白自己所学的不仅仅是一套拳术，更是一份沉甸甸的历史遗产。这种对“正统”的强调，给予了习练者一种精神上的依托感，知道自己走在一条被时间检验过的道路上。在讲解过程中，书中也穿插了许多关于前辈大师的轶事和感悟，这些内容虽然不是直接的“招式”，却起到了润物细无声的作用，让太极拳的文化底蕴变得有血有肉。我感觉，编者不仅仅想教会我们如何动，更想让我们理解太极的“道”。这种对文化和历史的敬畏之心，使得整本书的格调一下子拔高了，它不再是一本普通的健身指南，而更像是一部关于传统武学生命力的探索志。对于追求深层次理解的习练者来说，这种全方位的滋养，是无可替代的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少武术方面的书籍，但大多偏向于技术动作的分解教学，对于“内功”二字的阐述往往流于表面，或者就是一些空泛的玄学描述。然而，这套书在“心法”和“养生”层面的挖掘深度，确实让我感到惊喜。它不像是在教你如何“打拳”，更像是在引导你如何“生活”和“呼吸”。书中对“松、沉、圆、活”这几个核心概念的阐述，不是简单地给出定义，而是通过大量的比喻和内观的指引，让读者能够自己去体会气血在体内的运行轨迹。比如，它对“意”的引导，不是要求你凭空想象，而是结合具体呼吸和动作的衔接，提出了一个非常实用的渐进式训练体系。我尝试按照其中描述的“丹田微动”的法门进行练习，初期效果不甚明显，但坚持了大概两周后，早晨起来那种久违的“气足神完”的感觉又回来了，久坐后腰部的僵硬感也明显减轻了。这种将理论与身体感受紧密结合的叙事方式，极大地增强了阅读体验的可操作性和说服力，让读者从字里行间看到了“内功”并非遥不可及的神秘之物，而是可以通过科学、系统的练习逐步达成的状态。