图解瑜伽与冥想(全彩图解典藏版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓 编

图书标签:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
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店铺： 土星图书专营店

出版社： 中国华侨

ISBN：9787511364470

商品编码：26647217201

开本：16

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：图解瑜伽与冥想(全彩图解典藏版)
• 作者：编者:美梓
• 定价：39.8
• 出版社：中国华侨
• ISBN号：9787511364470

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：447
• 字数：610千字

编辑推荐语

由美梓编著的《图解瑜伽与冥想(全彩图解典藏版)》介绍了瑜伽的理论知识，瑜伽的体位法、呼吸法、凝视法、冥想法，使读者能够获得*好的练习益处，传授利用瑜伽来防病治病的练习方法，其中关于冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式能使读者达到**自我的境界。

内容提要

由美梓编著的《图解瑜伽与冥想(全彩图解典藏 版)》即是一堂完整的瑜伽课。想要实现身、心、灵 的和谐统一，练习者必须了解瑜伽的体式、理论、流 派特点和冥想方法，将所有练习融会贯通，才能体会 到瑜伽的本质，收获瑜伽带来的巨大益处。本书涵盖 了瑜伽的方方面面，系统介绍了瑜伽的含义和流派； 瑜伽的体位法、呼吸法、凝视法、冥想法，全面收录 哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽三大分支的练 习套路，将普拉提和健身球与瑜伽相结合，形成两种 全新的锻炼体系，使读者获得*多的益处；传授利用 瑜伽来防病治病的练习方法；详细阐释冥想的原理、 准备工作、坐姿、各种练习方式和功效，使读者达到 身心俱修、**自我的境界。本书全面、实用、专业 ，涉及范围十分广泛，各个层次的人都能从中找到适 合自己的练习。—册在手，可令读者尽情畅游瑜伽世 界。
    

目录

第一篇 瑜伽
第一章 科学练习瑜伽
瑜伽基本知识
什么是瑜伽
瑜伽的流派
正解瑜伽六要素
收束法
凝视法的应用
呼吸法
练习瑜伽的注意事项
练习前的准备
练习中的注意事项
身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
瑜伽练习中的禁忌事项
月经期要谨慎进行练习
其他禁忌事项
瑜伽，养护身体一生健康
拒*伤害，坚持练习科学的瑜伽
建立身体各部位的正确中心线
从基础动作开始练习
自我检视身体是否端正
第二章 瑜伽基本体式
站姿体式
合掌立脚式
站立侧拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半莲花站立前屈式
舒缓拉背式
树式
风吹树式
弦月式
手抓脚单腿站立伸展式
幻椅式
加强侧伸展式
鸟王式
双角式
站姿*弹式
壮美式
脊椎扭转式
前蹲式
新月式
鹰式
鸵鸟式
舞者式
半月式
三角转动式
侧角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花环式
劈叉式
谦卑战士式
脚尖式
战士一式
战士二式
战士三式
坐姿体式
简易坐
至善坐
莲花座
手杖式
半船式
坐广角A式
坐广角B式
莲花座前屈扭转式
圣哲玛丽琪式
莲花式
闭莲式
头部放松式
敬礼式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
弯腰变形式
“V”字式
鹭式
牛面式
半闭莲变体式
鸽子式
射手式
摇篮式
细腿变化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
双腿头碰膝式
后视式
跪姿体式
抬腿式
跪姿伸腿式
骑马式
骑马变形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
骆驼式
髋屈肌伸展式
猫式
猫式变形式
鹫鸟变形式
脚尖跪式
狗变式
门闩式
……
第二篇 冥想
第三篇 瑜伽、普拉提、健身球
第四篇 瑜伽疗法

《图解瑜伽与冥想（全彩图解典藏版）》图书简介 在这纷繁复杂的世界中，我们时常感到身心俱疲，被焦虑、压力和无所适从的情绪所困扰。现代生活的快节奏，让我们离内心深处的宁静越来越远，也让我们逐渐遗忘了身体与心灵最原始的连接。然而，古老而智慧的瑜伽与冥想，如同两颗璀璨的明珠，穿越时空的阻隔，依然散发着指引我们回归内在平静的光芒。 《图解瑜伽与冥想（全彩图解典藏版）》并非一本简单的指导手册，而是一场深入探索身心灵和谐的旅程，一扇通往健康、平衡与觉知的大门。本书以其精美绝伦的全彩图解，将古老的瑜伽体式和深刻的冥想练习以最直观、最易懂的方式呈现在读者面前。它不仅仅是知识的传递，更是体验的邀请，旨在帮助每一位读者，无论您是初学者还是有一定基础的实践者，都能在其中找到适合自己的方法，开启一段 transformative 的内在探索之旅。 第一部分：瑜伽——身体的智慧，心灵的舒展 瑜伽，作为一种古老的印度身心练习体系，其核心在于连接身、心、灵的和谐统一。本书在“瑜伽”部分，将循序渐进地引领您领略瑜伽的博大精深。 瑜伽入门：基础理念与准备 我们首先会从瑜伽的基本理念出发，解释瑜伽的起源、哲学思想以及它如何成为一种生活方式，而不仅仅是肢体的锻炼。您将了解瑜伽对身体、呼吸和精神状态的整体益处，例如改善柔韧性、增强力量、缓解疼痛、减轻压力、提升专注力等。本书还会提供关于练习前的准备工作，包括选择合适的服装、练习场地、瑜伽垫以及练习时间的选择等，确保您的练习能够安全、舒适地进行。 核心体式详解：从基础到进阶 本书最引人注目的便是其详尽的体式解析。我们精心挑选了数百个经典瑜伽体式，并为每个体式配以高清、专业的全彩插图。每一幅插图都力求精确，清晰地展示体式的进入、保持和退出过程，并标注关键的身体对位，确保练习者能够以正确的姿势进入体式，最大程度地发挥其益处，同时避免受伤。 基础体式： 我们将从最基础、最核心的体式开始，例如山式（Tadasana）、婴儿式（Balasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）、猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）等。这些体式是建立身体意识和基础力量的关键。每个体式都会详细说明其益处（如舒缓背部、打开胸腔、增强腿部力量等），以及练习时的注意事项和可能的替代方法。 进阶体式： 随着您身体的适应和力量的增强，本书将逐步引入更具挑战性的体式，如战士系列（Virabhadrasana I, II, III）、三角式（Trikonasana）、轮式（Urdhva Dhanurasana）、头倒立（Sirsasana）和手肘倒立（Pincha Mayurasana）等。对于这些体式，我们将特别强调身体的准备、力量的建立以及如何安全地进入和退出，并提供详细的循序渐进练习步骤，帮助您逐步掌握。 序列练习： 除了单个体式的分解，本书还将提供多种主题性的瑜伽序列，例如“晨间唤醒序列”、“睡前放松序列”、“缓解背痛序列”、“增强核心力量序列”等。这些序列将体式巧妙地组合起来，形成流畅而富有逻辑性的练习流程，让您能够在短时间内获得全面的练习效果。 呼吸法（Pranayama）：生命的能量流动 呼吸是生命的能量，也是瑜伽练习中不可或缺的重要组成部分。本书将深入浅出地介绍多种重要的呼吸法，包括： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 学习如何运用腹部进行深长而放松的呼吸，这是所有呼吸法的基础。 胸式呼吸（Thoracic Breathing）： 了解胸式呼吸在瑜伽中的应用，以及如何与体式结合。 喉呼吸（Ujjayi Breath）： 学习这种声音引导的呼吸法，它能够帮助集中注意力，平稳心绪，并产生内在的热量。 能量呼吸法（Kapalabhati Pranayama） 和 力量呼吸法（Bhastrika Pranayama）： 介绍这些具有活化和净化作用的呼吸法，并强调其练习时的注意事项。 其他经典呼吸法： 如交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama），它能够平衡身体的能量，平静思绪，是冥想前的重要准备。 每一个呼吸法都将配有清晰的文字说明和图示，指导您如何正确地进行练习，并解释其对身心健康的具体益处。 冥想前的身体准备：激活与平衡 虽然冥想是本书的另一重要组成部分，但书中也强调了瑜伽体式作为冥想前身体准备的重要性。某些体式能够帮助我们疏通经络，释放身体的紧张，让身体进入一个更适合冥想的状态。例如，扭转体式有助于清理身体的“堵塞”，后弯体式能够打开胸腔，增加能量流动。本书将指出哪些体式特别适合在冥想前练习，并提供相应的组合建议。 第二部分：冥想——内在的平静，觉知的升华 如果说瑜伽是唤醒身体的智慧，那么冥想则是开启心灵的觉知，抵达内在的深邃宁静。本书的冥想部分，将带领您一步步探索冥想的奥秘，培养正念和内心的平和。 冥想入门：基础概念与姿势 我们将从冥想的基本概念入手，解释什么是冥想，它为何如此重要，以及冥想并非“什么都不想”，而是关于“如何去想”或“如何不被想法所束缚”。您将了解冥想对减轻压力、改善睡眠、提升情绪、增强专注力和自我认知等方面的显著作用。本书还会提供关于选择冥想姿势的建议，无论您是选择盘腿而坐、跪坐还是坐在椅子上，都会提供舒适且稳定的姿势指导，配以插图说明。 核心冥想技巧：静观与专注 本书将系统地介绍多种经典的冥想技巧，并提供循序渐进的练习指导： 专注呼吸冥想（Mindful Breathing Meditation）： 这是最基础也是最核心的冥想练习。您将学习如何将注意力轻轻地引导到自己的呼吸上，感受每一次吸气和呼气，当思绪飘散时，温和地将注意力拉回到呼吸上。本书将指导您如何应对练习中的挑战，如分心、烦躁或昏沉。 身体扫描冥想（Body Scan Meditation）： 这是一个深入了解身体感受的练习。您将学习如何将注意力依次引导到身体的各个部位，感受每一个区域的感觉，而不加评判。这有助于我们更好地理解身体发出的信号，释放身体的紧张。 慈悲冥想（Loving-Kindness Meditation）： 这是一个培养爱与同情心的练习。您将学习如何向自己、他人以及所有众生发送温暖、善意和祝福。这种冥想有助于化解内心的负面情绪，培养积极的人际关系。 行走冥想（Walking Meditation）： 对于那些难以长时间静坐的人来说，行走冥想是一个很好的选择。您将学习如何在行走中保持觉知，感受每一步的触感，以及身体的律动。 观想冥想（Visualization Meditation）： 介绍如何运用想象力来创造平和、疗愈或赋能的内在空间，通过视觉化的方式来达到放松和积极的状态。 冥想的进阶与深化：穿越思绪的迷雾 随着您对基础冥想技巧的掌握，本书将带领您探索更深的层面。我们将讨论如何处理冥想中出现的各种思绪、情绪和身体感受，如何培养一种不评判、接纳的态度。您将了解到如何通过持续的练习，逐渐培养出一种恒常的觉知，将正念带入日常生活的方方面面。 将瑜伽与冥想融入生活 本书的最终目标是将瑜伽与冥想的益处最大化，让它们成为您生活的一部分。我们将提供关于如何在日常生活中实践瑜伽和冥想的建议，例如： 晨间练习： 如何用简短的瑜伽序列和呼吸练习来唤醒身体，开启平静的一天。 午间休息： 如何利用短暂的休息时间进行简短的冥想，缓解工作压力。 睡前放松： 如何通过温和的瑜伽体式和舒缓的冥想来帮助自己进入安稳的睡眠。 情绪管理： 如何运用瑜伽和冥想的技巧来应对生活中的挑战和负面情绪。 建立规律的练习习惯： 提供实用的建议，帮助您坚持练习，并体会持之以恒带来的深刻改变。 本书的特色： 全彩精美图解： 每一页都充满了生动、逼真的全彩插图，它们不仅是教学的工具，更是视觉的享受，让抽象的体式和练习变得具体可见。 循序渐进的教学体系： 从零基础到进阶，本书的设计考虑到了不同程度的读者，确保每个人都能找到适合自己的起点和发展路径。 详尽的文字解析： 精炼而准确的文字描述，配合插图，提供清晰易懂的指导，深入浅出地阐述体式要领、呼吸法技巧以及冥想的内在体验。 贴心的注意事项与替代方案： 充分考虑了练习过程中的潜在风险，提供了详细的安全提示和针对不同身体状况的替代练习方法，让练习更加安全和包容。 注重身心合一的理念： 强调瑜伽与冥想是相互促进、密不可分的整体，引导读者在练习中同时关注身体的舒展和心灵的宁静。 典藏级的品质： 精心设计的版式，优质的纸张印刷，使其不仅是一本实用的练习指南，更是一件可以珍藏的艺术品。 《图解瑜伽与冥想（全彩图解典藏版）》不仅仅是一本书，它是一份来自古老智慧的馈赠，一份对您身心灵健康的承诺。它邀请您放慢脚步，倾听身体的声音，感受呼吸的韵律，探索内心的广阔天地。无论您的目标是缓解压力、增强体魄、提升专注力，还是寻求一份宁静与平衡，本书都将是您忠实的伙伴，指引您走向更健康、更快乐、更觉知的生活。翻开这本书，开启您的内在探索之旅，发现那个更美好、更平和的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本关于城市建筑史的著作，完全颠覆了我过去对“钢筋水泥”的刻板印象！作者从城市规划的社会学角度切入，探讨了不同历史时期，社会结构、权力分配是如何通过空间布局被固化或挑战的。阅读体验非常引人入胜，因为它不是枯燥的年代罗列，而是通过讲述一个个具体的建筑案例——比如某个广场的设计如何影响了市民的聚集和抗议，或者某条街道的拓宽背后隐藏的经济博弈——来阐述宏大的历史变迁。书中配有大量珍贵的历史照片和建筑草图，这些视觉材料极大地增强了文字的说服力和感染力，让我仿佛穿越回了那些关键的历史节点，亲眼见证了城市的面貌是如何被塑造的。它教会我，观察城市不再只是看表面的繁华，而是要去探究每一条街道、每一栋楼宇背后所承载的社会故事和人类意志。对于任何热爱历史、对城市生活有好奇心的人来说，这本书都是一本不可多得的导览手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式简直是一场文学盛宴，我简直是抱着不撒手的心态一口气读完的！它讲述了一个横跨几个世纪的家族故事，人物刻画得极其立体和复杂，每个人物都有自己独特的挣扎、矛盾和成长的轨迹。作者的笔触细腻得令人难以置信，能够精准地捕捉到那种微妙的情感波动，比如在重大抉择前的犹豫不决，或者久别重逢时的那种克制又汹涌的感情。这本书的背景设定在欧洲一个充满神秘色彩的小镇上，环境描写简直栩栩如生，我仿佛能闻到海风的咸味和老旧图书馆里特有的木头香。更妙的是，故事情节设置了好多精巧的伏笔和反转，不到最后一刻，你根本猜不到真相是什么。它不仅仅是一个故事，更像是一面镜子，映照出人性中最真实、最脆弱也最坚韧的一面。读完后，我久久不能平复心情，脑子里全是那些人物的命运和他们所处的那个美丽又残酷的世界。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近沉迷于一本关于古老智慧的书籍，简直像是打开了新世界的大门！这本书的装帧设计就非常引人入胜，那种带着年代感的纸张质感，加上精心排版的文字，光是翻阅起来就是一种享受。内容上，它深入探讨了人类精神世界的探索历程，从早期的哲学思辨到后来的实践方法，都有非常独到的见解。尤其是关于“心流”和“专注力”的章节，阐述得非常透彻，让我对日常生活中如何保持高效和内心的平静有了更深层次的理解。作者的语言风格很沉稳有力，没有太多华丽的辞藻，但每一个字都像是在与你进行一次深刻的对话。我特别喜欢它引用了大量历史文献和文化符号来佐证观点，让整个阅读过程充满了发现的乐趣。看完之后，我感觉自己对周围的世界和自身的情绪有了更清晰的认知，不再是那种浮于表面的了解，而是真正触及到了本质。这本书无疑是那种需要细细品味，并且会随着时间推移，在不同人生阶段都能给你带来新感悟的“宝藏”读物。

评分☆☆☆☆☆

我刚读完一本非常特别的个人成长类书籍，它聚焦于如何重建破碎的“内在叙事”。这本书的特别之处在于，它没有提供任何一蹴而就的“秘诀”，而是强调了一个漫长、曲折但充满力量的自我接纳过程。作者以第一人称的口吻，坦诚地分享了自己如何面对过去的创伤和自我怀疑，语言真挚而富有同理心，读起来就像是和一个非常智慧的长辈在促膝长谈。它不像其他励志书那样要求你“马上变得更好”，而是鼓励你首先要停下来，倾听自己内心深处那些被压抑的声音。书中设计了许多引导性的反思练习，比如“重写你的童年剧本”或者“与你的影子对话”，这些练习非常具有操作性，能够帮助读者系统性地梳理自己的思维模式。我感觉这本书最大的价值在于，它将“心理健康”这个宏大概念，拆解成了可以一步步去实践的、充满人情味的行动指南。读完后，虽然生活中的挑战依然存在，但我对待它们的心态已经变得更加从容和坚韧了。

评分☆☆☆☆☆

我刚看完一本关于未来科技与伦理困境的科幻小说，太震撼了！这本书构建了一个极其严谨和细致的赛博朋克世界观，里面对于人工智能、基因编辑等前沿科技的想象力简直是天马行空，但又基于扎实的科学原理，让人读起来既兴奋又有点毛骨悚然。小说的核心探讨了“何以为人”这个终极哲学命题，在技术飞速发展的背景下，人类的自由意志和道德底线将如何被重新定义。主角团的设定非常精彩，他们不是脸谱化的英雄，而是充满缺陷、在灰色地带挣扎的普通人，这使得他们在面对巨大技术洪流时的选择显得格外真实和沉重。作者在描述那些高科技场景时，用词精准且富有画面感，那种霓虹灯下的潮湿街道、悬浮车辆的嗡鸣声，都仿佛近在眼前。这本书绝对是那种能让你合上书本后，立刻开始思考当下世界走向的警世之作，强烈推荐给所有喜欢硬核科幻和深度思考的朋友。