从头到脚说健康 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536485624

商品编码：26742160443

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	从头到脚说健康 健身与 书籍
作者：	曲黎敏
定价：	39.0
出版社：	四川科学技术出版社
出版日期：	2017-03-01
ISBN：	9787536485624
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

《从头到脚说健康》以一种的视角、通俗的语言，带领读者走进中医文化这座美丽的殿堂，领略传统中医的魅力。     本书从日常生活中的常见健康问题入手，从头到脚地讲解人体、分析人性，从病症、病因到养生方法，进行多角度、跨文化、图文并茂式的讲解，书中指出，“现在很多人并不是死于疾病，而是死于不运动和不健康的生活方式”，“单纯地把健康寄托给医生是软弱的，真正的健康源于自我对本性的觉悟”……     本书一改健康养生类图书的艰涩难懂、高深莫测，以一种严谨、博大的的文化魅力征服读者。字里行间指出了我们日常生活中常见但不为人注意的生活恶习、养生误区，为大家指出了一条看似平常但不简单的健康养生之路：好好吃饭，好好睡觉，多做运动，不生气。新版《从头到脚说健康》除了对前一版进行了认真修订以外，还在书中增加了曲黎敏教授讲座内容二维码，读者只要扫描二维码即可观看相关内容的讲座，更方便，更直观，更易懂。

目录

目录 再版序 序 ?从头到脚，一次对生命的新的阅读 引子 ?人为什么会生病 章 ?头部 节 ?头发/8 �g头发的功能8 �g头发疾病12 �g头发的养护与15 第二节 ?头部经脉循行/18 �g头上的经脉18 �g脑19 �g脑部的保养22 第三节 ?头部疾病/24 �g头痛24 �g头晕25 �g健忘症26 �g高血压26 �g中风、脑溢血、脑血栓28 �g情志病31 �g忧郁症33 第四节 ?睡眠/37 �g人为什么要睡觉？37 �g睡眠的问题37 �g做梦是怎么回事？40 �g如何失眠?43 第二章 ?五官 节 ?五官为五脏之官/45 �g鼻为肺之官45 �g目为肝之官45 �g口唇为脾之官46 �g舌为心之官46 �g耳为肾之官46 �g五官通利则五味、五色、五音方能俱辨47 第二节 ?眼睛/48 �g目为心之使48 �g眼病49 �g人为什么悲伤时会哭泣？50 �g眼睛的保养方法50 第三节 ?鼻子/52 �g鼻祖之源52 �g鼻子的循行经脉53 �g鼻子常见疾病与54 第四节 ?口/63 �g口水多63 �g口热舌干63 �g口苦64 �g口臭65 �g口甘65 第五节 ?舌头/67 �g舌本强，舌本痛67 �g舌抖67 �g咬舌67 �g错语68 �g谵语68 �g唠叨68 �g人为什么叹息?69 �g人为什么打哈欠?69 第六节 ?牙/70 �g对牙齿的感悟70 �g牙病70 �g取穴合谷71 第七节 ?耳朵/72 �g耳朵的经脉循行72 �g耳鸣与耳聋73 �g耳朵的方法——心肾相交法75 第八节 ?人活一张脸/77 �g脸上循行的经脉77 �g面色78 �g眉毛80 �g颧骨82 �g脸颊83 �g人中84 �g嘴唇86 第三章 ?咽喉 �g咽喉要道90 �g咽喉病93 第四章 ?颈椎 �g颈椎经脉循行95 �g颈椎养生之道——龟息法95 第五章 ?

编辑

?十年，累计突破500万册！ ?全新改版，修订了前一版中的错误，双色软精装，值得珍藏。 ?增加视频二维码，扫码听讲座，更方便，更直观，更易懂。 ?讲解人体、分析人性，多角度、跨文化阐释健康。

《活力人生：身心和谐的全面指南》 本书并非关于特定健身器材的使用技巧，也非探讨某一种饮食疗法的功效。它是一次深入的内在探索，旨在帮助读者建立一种更深刻、更持久的健康观。我们告别了碎片化的信息，不再为网络上五花八门的“速成秘籍”而眼花缭乱。取而代之的是，我们将一同踏上一段回归本源的旅程，重新认识我们身体与心灵之间那千丝万缕的联系，并学习如何在这份联系中找到平衡与和谐。 第一部分：理解你的身体——不仅仅是肌肉与骨骼 在这一部分，我们不打算罗列详细的解剖图谱或者讲解复杂的生理过程。我们关注的，是身体发出的信号，以及我们如何去理解和回应这些信号。 倾听身体的语言： 身体会用各种方式与我们沟通。疲劳、疼痛、情绪波动，这些都不是偶然，而是身体在尝试告知我们某些事情。我们将学习如何辨别这些信号，理解它们背后的含义，而不是简单地压抑或忽视。这包括了解不同类型的不适感，以及它们可能暗示的潜在失衡。例如，持续的消化不良可能不仅仅是饮食问题，也可能与压力有关；不明原因的疲劳可能需要我们审视睡眠习惯或精神状态。 激活内在的修复机制： 我们的身体拥有惊人的自我修复能力。关键在于，我们要为这个过程创造最佳的条件。这意味着什么？它不是依赖于昂贵的补充剂，也不是强制性的高强度训练。而是关于提供身体所需的“原料”——营养均衡的食物，充足的休息，以及适度的运动，让身体能够有效地进行细胞修复、能量代谢和免疫系统的维护。我们将探讨那些被低估的自然疗愈力量，例如深呼吸、阳光的温和照射、以及与大自然的亲密接触。 超越表象的健康： 真正的健康，远不止拥有健美的体魄。它是一种由内而外的光彩，一种充沛的生命力。我们将探讨如何通过关注微观的身体变化，来洞察宏观的健康趋势。这可能包括对皮肤状态的细致观察，对消化吸收能力的评估，以及对精力水平的日常记录。我们鼓励读者成为自己身体的“侦探”，通过细致的观察，发现那些可能被忽略的健康“线索”。 第二部分：滋养你的心灵——情绪与精神的平衡艺术 身体与心灵的联系密不可分。精神的压力和负面情绪，往往会以生理上的不适为表现。反之，身体的健康状况也会深刻影响我们的心情和认知。 情绪的调色板： 我们会用一种更具包容性的视角来看待情绪。喜悦、悲伤、愤怒、恐惧，这些都是人类正常体验的一部分，没有“好”或“坏”之分。关键在于，我们如何去处理和转化这些情绪。我们将学习识别和接纳自己的情绪，而不是与之对抗或压抑。这包括一些简单的练习，比如情绪日记，正念呼吸，以及积极的自我对话，帮助我们在情绪的风暴中找到内心的平静。 压力下的“减震器”： 现代生活的节奏常常让我们不堪重负。压力，这个看不见的“隐形杀手”，会对我们的身心健康造成巨大影响。本书不提供“抗压秘籍”，而是教你如何在压力环境中建立起属于自己的“减震器”。这可能是一些简单易行的放松技巧，比如渐进式肌肉放松法，想象引导，或是创造属于自己的“宁静时刻”。我们还将探讨如何通过改变思维模式，来重新解读压力源，将挑战转化为成长的契机。 活在当下： 过去的遗憾和对未来的担忧，常常让我们错过眼前的美好。本书将引导读者练习“活在当下”的艺术。这并非逃避现实，而是将注意力重新聚焦于此刻的体验。通过一些简单的正念练习，我们可以更好地感知周围的世界，体会生活中的点滴幸福，从而减轻焦虑，提升幸福感。我们将探索如何在日常生活中融入正念，比如用餐时专注品味，行走时感受步伐，与人交谈时全心倾听。 建立内在的韧性： 生活总会充满起伏，我们无法控制所有发生的事情，但我们可以选择如何回应。本书将帮助你培养内在的心理韧性，让你在面对困难时，能够更快地恢复，并从中学习成长。这包括培养乐观的态度，建立强大的社会支持系统，以及设定可实现的目标。我们将探讨如何从每一次挑战中汲取力量，成为一个更坚强、更成熟的自己。 第三部分：构建可持续的生活方式——融入日常的健康实践 健康不是一个目标，而是一种持续的生活方式。本书提供的是一套灵活且可操作的框架，帮助你将健康理念融入日常生活的每一个角落。 饮食的智慧，而非禁忌： 我们将摒弃“节食”的观念，转而倡导一种充满智慧的饮食方式。这意味着了解食物是如何滋养我们的身体，以及如何做出有利于健康的食物选择。我们不强调非黑即白的“好”食物和“坏”食物，而是鼓励读者根据自己的身体反应和身体需求，来选择最适合自己的食物。这包括认识食物的天然能量，了解食物的消化过程，以及学会倾听身体对食物的信号。我们将探讨如何循序渐进地改善饮食习惯，例如逐渐增加蔬菜的摄入量，选择全谷物，或者减少加工食品的消费。 身体的“唤醒”： 运动的意义，在于让身体重新焕发生机。我们不需要成为运动健将，也不需要每天进行高强度的训练。本书倡导的是一种“让身体动起来”的理念。这意味着找到你真正喜欢的运动方式，并将其融入你的生活。它可以是每天的散步，简单的伸展运动，或是与朋友一起进行的休闲活动。关键在于，让身体感到愉悦，而不是负担。我们将探讨如何根据自己的身体状况和生活节奏，来设计个性化的运动计划，并发现运动带来的不止是体魄的强健，更是精神上的愉悦。 优质睡眠的秘密： 睡眠是身体进行修复和充电的关键时期。本书将深入探讨影响睡眠质量的因素，并提供一些切实可行的方法来改善睡眠。这可能包括建立规律的睡眠时间表，创造舒适的睡眠环境，以及学习睡前放松技巧。我们将认识到，充足且高质量的睡眠，是维持身心健康不可或缺的一环。 社交连接的力量： 人是社会性动物，与他人的连接对我们的身心健康至关重要。我们将探讨如何建立和维护积极的人际关系，以及如何从中获得情感支持和归属感。这包括学习有效的沟通技巧，以及主动参与社交活动。我们将认识到，良好的社交网络，是抵御孤独和压力的一道坚实屏障。 自我关怀的实践： 在忙碌的生活中，我们常常会忽略照顾自己。本书将强调自我关怀的重要性，并提供一些简单的自我关怀练习。这可以是在繁忙的工作间隙进行短暂的休息，为自己准备一顿丰盛的晚餐，或者花时间做一些让你感到快乐的事情。我们将认识到，照顾好自己，不是自私，而是为了更有力量去爱他人，去面对生活的挑战。 《活力人生：身心和谐的全面指南》将带领读者踏上一段发现自我、重塑健康的旅程。它提供的是一种视角，一种方法，一种生活态度。我们相信，通过理解、接纳和滋养，每个人都能找到属于自己的内在活力，实现身心的和谐统一，从而拥抱一个更充实、更健康、更精彩的人生。本书不提供速成秘方，而是引导你探索那些已被遗忘的、属于你自己的健康智慧，并帮助你将其付诸实践，成为自己健康人生的创造者。

评分☆☆☆☆☆

我个人对这种将“身心健康”作为一个整体来探讨的书籍情有独钟，而《从头到脚说健康》在这方面做得尤为出色。它并没有将“身体锻炼”和“心理状态”割裂开来。书中有一段关于“运动冥想”和如何通过呼吸调节训练强度的小节，让我印象极其深刻。它提醒我们，运动不仅是肌肉的对抗，更是精神的集中和放松。当我按照书中的指导，在进行高强度间歇训练（HIIT）的间歇期，专注于缓慢而深长的腹式呼吸时，我发现自己的心率恢复速度明显加快，疲劳感也得到了更彻底的释放。这本书的整体基调是积极、鼓舞人心的，它让你觉得变健康是一件充满乐趣和自我发现的过程，而不是一项枯燥的任务。阅读完毕后，我感觉自己对自己的身体有了前所未有的掌控感和理解度，这是一种由内而外的自信提升，远超出了单纯的体型改变所带来的满足感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常精妙，它采用了从宏观概念到微观细节的递进方式。初读时，你会先建立起一个关于人体运动系统的整体认知框架，这让你在后续学习具体动作时，能更好地理解肌肉群之间的协同作用。等我深入到关于“步态分析”和“运动经济学”的那几部分时，我才意识到自己过去训练的许多误区，比如跑步时过度的前倾或者落地冲击力过大。作者用清晰的流程图和比喻，解释了这些复杂的生物力学原理，即便是对运动科学一窍不通的人也能轻松掌握。它提供的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这样做”。我发现这本书的适用人群跨度极大，对于刚开始接触健身的新手来说，它提供了坚实的基础；对于有一定经验的训练者而言，它则是一个深入挖掘潜力、纠正偏差的宝贵参考。这本书的知识密度很高，我建议最好是边看边做笔记，才能最大化地吸收其中的精髓。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对“保健”类的书籍总是持保留态度，总觉得很多内容都过于夸大或者缺乏实证支持，但这本书彻底改变了我的看法。它巧妙地将“动起来”和“养起来”两个概念无缝衔接起来。我特别喜欢其中关于营养补充和睡眠质量管理的章节，作者用一种非常严谨但又不失亲切的口吻，阐述了运动后身体需要的微量元素和如何通过自然方式优化睡眠周期。举个例子，书中介绍的几款简易营养饮品配方，操作简单，原料常见，我已经坚持饮用两周，感觉早晨起床时的精神状态好了不少，那种“宿醉感”明显减轻了。这本书的价值在于它提供了一个全面的健康生活蓝图，它告诉你，再好的训练如果搭配不当的休息和营养，效果也会大打折扣。这本书的理论深度和实践指导的平衡把握得恰到好处，不像有些书只停留在口号层面，它提供了具体的步骤和可以衡量的目标。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年伏案工作的上班族，我最大的困扰就是久坐带来的各种亚健康症状，比如腰酸背痛、颈椎不适。我曾尝试过很多快速见效的“办公室拉伸法”，但效果都不持久。这本书里关于“功能性训练”和“日常微运动”的部分，简直是为我们这类人群量身定做的。它教会我的不是如何在健身房挥汗如雨，而是如何在电脑前、在等电梯的间隙，利用碎片时间激活那些长期处于休眠状态的肌肉。作者设计的那些“五分钟激活序列”，我每天午休时都会做一遍，它们不需要任何器械，只需专注于身体的感受。最棒的是，作者强调了“疼痛是身体的信号”，并指导我们如何区分良性疲劳和需要警惕的疼痛，这对于新手尤其重要。这本书的语言风格带着一种让人安心的理性，没有过度渲染“痛苦才能换来美丽”的口号，而是倡导一种可持续的、与身体和谐相处的运动哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的福音！我最近一直在寻找一本既能提供科学训练指导，又不失趣味性的书籍，而这本《从头到脚说健康》完美地满足了我的需求。作者的叙述方式非常接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来就像是和一位经验丰富的私教面对面交流一样。特别是关于核心力量训练的那几章，图文并茂的解释让我对深层肌肉的激活有了全新的认识。我按照书中的建议调整了我的训练计划，尤其是在拉伸和恢复方面，效果立竿见影，困扰我已久的肩部僵硬问题得到了极大的缓解。更让我欣赏的是，它不仅仅关注于“练什么”，更深入探讨了“为什么这么练”，这种对原理的剖析，让我能够更自主地根据身体的反馈进行微调，而不是盲目地遵循某个模板。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，插图清晰，即便是运动后疲惫地翻阅，也不会感到阅读压力。我强烈推荐给所有希望科学、系统地提升自己体能的朋友们，它绝对是一本值得反复阅读和实践的“工具书”。