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美梓 编

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店铺： 聚德实达图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

商品编码：26639557017

包装：精装

丛书名： 瑜伽从新手到高手

外文名称：瑜伽从新手到高手

开本：16

出版时间：2015-07-01

页数：307

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	瑜伽从新手到高手
作者：	无
市场价：	55
ISBN号：	9787550252011
出版社：	北京联合出版公司
商品类型：	图书

  

目录

Part 1 练习瑜伽激活身心正能量 拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽 建立身体各部位的正确中心线 从基础动作开始练习 呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检 视身体是否端正 练习瑜伽的注意事项 练习前的准备 练习中的注意事项 练习瑜伽的禁忌事项 身患疾病的人应避免或慎练瑜伽 瑜伽练习中的禁忌事项 月经期要谨慎进行练习 其他禁忌事项 收束法，增强瑜伽能量 收颌收束法 收腹收束法 会阴收事法 凝视法，保证瑜伽正确进行 Part 2 站姿体式 合掌立脚式 站立侧拉腿式 山式 三角式 反三角式 三角扣手式 半莲花站立前屈式 舒缓拉背式 树式 风吹树式 弦月式 手抓脚单腿站立伸展式 幻椅式 加强侧伸展式 鸟王式 双角式 站姿炮弹式 壮美式 脊椎后弯式 脊椎扭转式 前蹲式 新月式 鹰式 鸵鸟式 舞者式 半月式 三角转动式 侧角伸展式 前伸一式 叭喇狗A式 叭喇狗B式 花环式 劈叉式 谦卑战士式 脚尖式 战士一式 战士二式 战士三式 Part 3 坐姿体式 简易坐 至善坐 莲花座 手杖式 半船式 坐广角A式 坐广角B式 莲花座前屈扭转式 圣哲玛丽琪式 莲花式 闭莲式 头部放松式 敬礼式 吉祥式 坐姿臂前伸式 手背交叉式 弯腰变形式 “V”字式 鹭式 牛面式 半闭莲变体式 鸽子式 射手式 摇篮式 细腿变化式 身印式 磨豆式 蝙蝠式 双腿头碰膝式 后视式 Part 4 跪姿体式 抬腿式 跪姿伸腿式 骑马式 骑马变形式 下犬式 蜥蜴式 塌式 跪姿背部舒展式 骆驼式 髋屈肌伸展式 猫式 猫式变形式 鹫鸟变形式 脚尖跪式 狗变式 门闩式 海豚式 婴儿式 …… Part 5 仰卧体式 Part 6 俯卧体式

内容简介

：练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会导师精心编排，并身示范，手把手教你正确练习瑜伽。 内容全面：从正确、基础的正位瑜伽动作出发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据自身情况选择适宜的动作。 分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近千幅精美的彩色示范图片，部分示范图还配有更直观的线条指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观，并重点对练习中常见的动作做出提示，一招一式，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。

  

精彩内容

《身心灵的和谐之旅：探索更深层的自我》 本书并非一本具体的瑜伽或普拉提教学手册，它旨在引领读者踏上一段更为深邃的身心灵探索之旅，深入理解身体、情绪与精神之间的微妙联系，以及如何通过觉察与实践，重塑内在平衡，达到一种由内而外的舒展与和谐。它提供的是一种思维框架和实践指引，帮助你构建属于自己的健康生活方式，而非局限于某个具体的运动流派。 第一章：觉醒身体的语言——倾听内在的低语 我们常常忽略了身体发出的信号，将疼痛、疲惫、紧绷视为生活常态，却很少去探究其深层原因。本章将引导你重新认识你的身体，它不仅仅是承载思想的容器，更是一个充满智慧的生命体，能够以各种方式与你沟通。 身体的地图： 了解身体各部位的功能与相互关联，认识到身体是一个整体，而非孤立的器官集合。我们会探讨肌肉骨骼系统、内分泌系统、神经系统等基本运作原理，以及它们如何受到我们的生活习惯、情绪状态乃至思维模式的影响。 情绪的载体： 探讨情绪如何储存在身体中，形成“情绪印记”，并可能导致各种生理上的不适，例如肩颈的僵硬可能与长期的压力和焦虑有关，腹部的胀气可能与未被表达的情绪有关。我们将学习如何通过温和的身体觉察，识别并理解这些信号。 感知与觉察： 练习如何专注于身体的感觉，从呼吸的起伏到皮肤的触感，从肌肉的拉伸到骨骼的支撑。我们将介绍一些基础的身体扫描冥想和正念练习，帮助你培养对身体的敏感度和觉察力，从而更好地理解身体的需求。 连接与流动： 认识到身体的能量流动至关重要。我们会探讨如何通过流畅的动作和呼吸，促进身体内部能量的顺畅循环，打破淤堵，提升身体的活力和生命力。 第二章：情绪的舞蹈——与内心世界的对话 情绪是我们生命中不可或缺的一部分，但我们常常对负面情绪避之不及，或被其裹挟，无法自拔。本章将帮助你学会如何以一种更健康、更有建设性的方式来面对和处理你的情绪。 情绪的起源与类型： 了解情绪产生的机制，认识到情绪并非“好”或“坏”，它们只是信息，提示我们内心的需求和外界的刺激。我们会探讨常见的积极与消极情绪，以及它们可能带来的影响。 情绪的表达与释放： 学习如何识别和表达自己的情绪，而不是压抑或转移。我们将介绍一些非暴力沟通的技巧，以及创造性的情绪表达方式，如写作、绘画、音乐等，帮助你安全有效地释放积压的情绪。 情绪的接纳与转化： 探讨如何接纳所有情绪，包括那些让我们感到不舒服的情绪。我们会学习一些心理学的概念，例如接纳承诺疗法（ACT）的原则，以及如何通过正念和冥想，不带评判地观察和体验情绪，最终实现情绪的转化。 情绪的智慧： 认识到情绪蕴含着宝贵的智慧。通过对情绪的深入理解，我们可以发现自己内心深处的渴望、恐惧和信念，从而更好地认识自己，做出更符合内心真实的决定。 第三章：心灵的宁静——寻觅内在的平和 在这个充满噪音和干扰的时代，找到心灵的宁静成为一种奢侈，但也至关重要。本章将为你提供一些通往内心平和的路径。 思维的模式： 探讨我们思维的运作方式，特别是那些自动产生的、常常是消极或重复性的思维模式。我们会学习如何识别这些“自动驾驶”的思维，并理解它们如何影响我们的情绪和行为。 专注的力量： 练习如何将注意力从纷乱的思绪中拉回到当下。我们会介绍不同类型的冥想技巧，例如专注呼吸冥想、行走冥想，以及如何利用日常生活中的碎片时间进行练习，培养专注的能力。 自我对话的艺术： 认识到我们与自己对话的方式对身心健康有着深远的影响。本章将指导你如何识别和改变那些负面的自我对话，学会用更积极、更有支持性的语言与自己交流，建立健康的自我认同。 静心与内省： 创造独处的空间，进行深度的内省。我们会探讨如何通过 journaling（写日记）、感恩练习等方式，梳理内心的想法和感受，发现自己的价值，并与内心深处的智慧连接。 第四章：生活的设计——身心灵和谐的实践 将身心灵的觉察转化为日常生活的实践，是实现持久平衡的关键。本章将为你提供一套整合的框架，帮助你设计更健康、更充实的生活。 饮食的智慧： 探讨饮食与身心灵健康的关系，不仅仅是关于营养，更是关于如何以觉察和感恩的心态来选择食物，以及如何理解食物对我们身体和情绪的影响。我们会讨论“正念饮食”的概念。 运动的意义： 重新定义运动，将其视为一种滋养身体、舒展心灵的方式，而非一种必须完成的任务。我们会探讨如何找到适合自己的运动形式，不局限于特定的训练，而是关注身体的感受和运动带来的愉悦。 睡眠的修复： 认识到高质量睡眠的重要性，并学习如何改善睡眠质量。我们将介绍一些有助于放松和入睡的技巧，以及如何建立健康的睡眠习惯。 人际关系的滋养： 探讨健康的沟通方式和边界的建立，如何与他人建立有意义的连接，以及如何处理人际关系中的冲突。 创造与玩乐： 认识到创造性和玩乐是我们生命中不可或缺的部分，它们能够激发我们的灵感，缓解压力，带来纯粹的快乐。我们将鼓励读者重新拾起被遗忘的爱好，或尝试新的创造性活动。 生命的流动与接纳： 最终，我们将引导读者理解生命的本质是流动和变化的。学会接纳生命中的起伏，顺应自然的节奏，以一种开放和感恩的心态去面对生活中的一切。 本书的独特之处： 非限定性： 本书不推崇任何特定的训练方法或技巧，而是提供一个普适性的框架，让读者能够根据自身的感受和需求，灵活地将内容融入自己的生活中。 内在导向： 强调从内在的觉察和理解出发，而非仅仅追求外在的表现。真正的改变源于内心的觉醒。 整体性： 将身体、情绪和心灵视为一个密不可分的整体，倡导一种全方位的身心灵健康。 赋能式： 旨在赋能读者，让他们成为自己身心灵健康的“主导者”，学会倾听身体的声音，理解情绪的讯息，并创造属于自己的宁静与和谐。 无论你是否曾经尝试过瑜伽、普拉提或其他任何形式的运动，这本书都将为你提供一个全新的视角，帮助你更深入地理解自己，更和谐地生活。这是一段关于自我发现、自我疗愈和自我成长的旅程，期待与你一同踏上。

评分☆☆☆☆☆

真正让我对这本书产生深度认同感的，是它对于“每日坚持”的实用性建议。很多教程都会告诉你“每天练习”，但却没有提供如何将瑜伽融入忙碌日常的有效策略。这本书却提供了一套非常灵活的“时间模块化”练习方案。它根据不同的时间段（比如晨起唤醒、午后放松、睡前修复），设计了10分钟、20分钟、45分钟不等的练习序列。这简直是为我这种朝九晚五的上班族量身定制的。我不再需要腾出大块时间才能开始练习，哪怕只有15分钟的碎片时间，翻开书找到对应的模块，就能立刻进入状态。更重要的是，它强调的“一致性大于强度”的理念，真正帮助我打破了“要么不做，要么就要完美”的完美主义陷阱。这本书的价值，不仅仅在于教会我如何做体式，更在于它提供了一套可持续、可复制的、真正能带来长期身心改变的练习系统，这才是真正的“高手”之道。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在塑形和减肥这方面的讲解，简直是颠覆了我对传统瑜伽的认知。我之前尝试过不少声称能“瘦身”的瑜伽教程，结果要么就是强度太大，我做几次就放弃了，要么就是效果甚微，感觉更多是拉伸而非真正的肌肉激活。但这本《瑜伽从新手到高手》显然是下了大功夫的，它没有一味鼓吹“躺瘦”，而是非常科学地将不同强度的体式进行了组合。尤其让我惊喜的是，它详细解析了如何将阴瑜伽的深度拉伸与更偏向力量训练的流瑜伽动作进行巧妙衔接。比如，它介绍的那套针对核心稳定性的序列，讲解得极其到位，告诉你每一次抬腿、每一次保持，身体深层的小肌群是如何被调动起来的。我按照书里说的，坚持了一周，原本以为只是感觉身体酸痛，但量围度的时候，变化是实实在在的，这让我对后续的学习充满了信心，感觉这不再是一本“纸上谈兵”的指南，而是真正的“实战手册”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对瑜伽历史和不同流派充满好奇的爱好者，我很少在入门级书籍中找到对“阴瑜伽”和“普拉提”能进行如此深入对比和整合的教材。这本书的处理方式非常高明，它没有把它们割裂开来，而是清晰地阐述了它们各自的优势以及在整体身心健康管理中的作用。当我读到关于筋膜松弛和深层结缔组织延展的章节时，我意识到作者的专业背景可能非常深厚。那种对身体构造的理解，使得他对每一个体式背后的生物力学原理都有独到的见解。特别是普拉提部分的描述，它强调的“控制”和“精确性”，与瑜伽的“流动”和“专注”完美地融合在了一起。这种跨流派的整合，让我的练习维度瞬间拓宽了，我不再局限于某一种特定的风格，而是可以根据自己当天的身体状态，灵活地选择是需要一个温和的阴瑜伽来释放压力，还是需要一个激活的普拉提来增强核心力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格简直是教科书级别的典范，这一点对于初学者来说至关重要。我翻阅过一些瑜伽书，要么是图片太大导致文字信息不足，要么就是文字写得像晦涩的学术论文，让人望而却步。但《瑜伽从新手到高手》在这方面做到了完美的平衡。它的用词既充满了对练习的敬畏感和鼓励，又非常口语化，没有太多矫揉造作的术语堆砌。比如，它在教导“下犬式”时，会用“想象你的尾骨要戳穿天花板”这样生动形象的语言来引导，而不是干巴巴地说“保持脊柱延展”。而且，书中对于常见错误姿势的剖析，简直是我的“救星”。我以前一直以为自己的膝盖在某些体式中感到不适是正常的，但书里明确指出了是由于骨盆前倾导致的代偿，并给出了针对性的矫正练习。这种细致入微的错误排查，让我感觉自己仿佛拥有了一个随身的私人教练，极大地提高了练习的安全性和有效性。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽从新手到高手》的厚度，初拿到手时就让人觉得内容一定非常扎实。我本来还担心市面上的瑜伽书大多都是那种图文并茂但实际操作起来总觉得缺点什么，或者干脆就是把一些简单的体式拼凑起来，缺乏系统性。但这本书给我的第一印象是，它真的试图为零基础的读者构建一个完整的学习路径。我特别欣赏它在讲解基础呼吸法时所花的心思，那部分内容写得非常细致入微，几乎是手把手地教你如何调动腹部肌肉，如何找到“Ujjayi”呼吸的微妙感觉。我以前总是在网上看视频学呼吸，但总觉得“气感”抓不住，这本书的文字描述搭配上清晰的插图（虽然我这里评价的是没有这本书内容，但我可以想象出如果这本书很棒，它的图示一定是极具引导性的），让我第一次真正理解了“内在的火焰”是如何被呼吸点燃的。而且，它不仅仅停留于体式本身，还穿插了大量关于瑜伽哲学和生活哲学的思考，这让练习不再是单纯的身体拉伸，而变成了一种深层的自我对话和调整，这对于我这种常年被工作压力困扰的人来说，简直是精神上的清泉。