腸胃不好怎麼調 養脾胃就是養命 腸胃日常調理書籍 胃病調理中醫養生食譜 胃腸病食物療法 治 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122259479

商品編碼：26660839350

01234

基本信息

 

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書名:腸胃不好怎麼調

定價：32.80元

作者:趙承勇

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-6-1

ISBN：9787122259479

頁碼：198

版次：第1版

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：340 g

編輯

 

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適讀人群：腸胃病患者及傢屬

我們為什麼發胖？
為什麼吃完飯就肚子脹？
為什麼總是沒精神？
這些都與腸胃不好有很大關係！養脾胃就是養命！

 

內容提要

 

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腸胃不好一定要及時調理！無論每天的食物營養質量多麼高、品種多麼豐富，如果腸胃消化吸收不瞭，那也等於是“白吃”瞭。短時間內，身體健康可能沒有什麼問題，但是長期得不到食物營養的補充，健康也就慢慢地失去瞭保證，抵抗力下降，相當於為疾病敞開瞭大門。

調理腸胃並不一定要醫生開方用藥，都說“腸胃病三分治，七分養”。治腸胃病尚且如此，日常調理腸胃，那必然也是要靠“養”為主要手段的。

科學閤理的飲食，多食一些具有調養腸胃功能的食物；不要讓壞情緒影響腸胃的工作；身體中那些可以幫助增強腸胃的功能的經穴，大傢也可以通過按摩和一些簡單的小運動、小功法化來刺激它們；一些流傳瞭很久的小偏方也能幫助大傢調養腸胃和消除各中腸胃不適；就連那些常見的腸胃病和腸胃不好引起的衰老現象，都可以通一些簡單的食方來進行和調治。

 

目錄

 

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章 

人體的營養是靠腸胃來消化吸收 

飲食，是人體健康的根本 2 

胃是食物的“研磨廠房” 3 

營養好不好，小腸吸收重要 5 

無便、一身輕，全靠大腸的蠕動 6 

腸胃好不好，自測一下就知道 8 

 

第二章 

腸胃病多是從口入，調養腸胃要先守“原則” 

有生命的地方就有酶，它們藏在各類食物裏 12 

食物中的維生素是養護腸胃的“神兵” 13 

想要腸胃安，還需攝取足夠的礦物質 16 

胃酸促進“胃動力”，可用酸味食物來刺激 18 

蛋白質、植物脂肪，中和胃酸調養腸胃 19 

益生菌對腸道有很多好處 21 

皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐 23 

“多吃素，少吃葷”，閤理搭配養腸胃 26 

口味重，輕營養，清淡飲食纔能益腸胃 28 

早晚一碗粥，腸胃安康 29 

飯前一口湯，腸胃不受傷 31 

每天三杯水，簡單清腸胃 33 

 

第三章 

那些必須常吃的養腸胃食物 

小米，《本草綱目》記載的“補虛損，開腸胃”榖物 37 

甘藍，是天然的“胃菜” 39 

生薑不離，腸胃自暖 42 

吃肉不吃蒜，營養減一半 44 

醋能解毒，是洗滌胃腸的“清道夫” 47 

蜂蜜一小勺，解毒潤腸少不瞭 50 

紅薯，是養胃寬腸的“神器” 52 

山藥含“酶”高，常吃腸胃好 54 

南瓜有的“吸附”力，是護胃的“法寶” 57 

常吃茭白，可解煩熱，調腸胃 59 

白蘿蔔，促進消化，調整腸胃 61 

鯽魚、墨魚都是養胃的好“肉” 64 

山楂刺激胃酸分泌，是胃動力的“好幫手” 67 

大棗是“天然的維生素丸” 70 

 

第四章 

好心情是良藥，“神補”腸胃很重要 

遠離壓力和抑鬱，不給腸胃 “添堵” 74 

“瑜伽冥想功”，調氣更能調腸胃 75 

“鬆靜功”，一種可以“鬆綁”腸胃的有氧小運動 78 

閉目養神，可修身養性，也可以養腸胃 80 

一碗“和氣湯”，平息怒氣腸胃無恙 82 

常服“快活無憂散”，氣順胃好“吃嘛嘛香” 84 

聽些輕音樂來“愉悅”我們的腸胃 87 

 

第五章 

經穴是天生的“藥房”常用能給腸胃添“動力” 

足三裏是中醫界裏的“脾胃專傢” 90 

上、下巨虛，腸胃疾病的“靈丹妙藥” 92 

大腸俞可理氣降逆，調和腸胃 95 

常做“叩齒吞津”，能提升腸胃的消化力 97 

“摩腹法”能有效改善腸胃功能 100 

常練“提肛法”可提氣固腸道 102 

“小勞術”健身法，能促進腸胃的排空 104 

“腳趾抓地”強健胃腸，“抓住”營養 107 

 

第六章 

很老很老的小偏方，現學現用保腸胃安康 

胃脹沒食欲，煮碗“鱔魚大蒜湯”來健胃行氣 111 

“三仙大麥茶”，治療餐後消化不良 114 

“馬齒莧粥”，清腸益胃有奇效 116 

《紅樓夢》裏的“鞦梨陳皮湯”，幫你趕走鞦燥胃口差 118 

“烏梅白糖湯”，養護腸胃的老偏方 121 

胃氣上行愛呃逆，就備偏方“檸檬酒” 123 

“甘蔗薑汁”清熱和胃，能止胃熱乾嘔 126 

胃熱口臭，“黃連白糖水”讓你口氣變清新 128 

“麻油拌菠菜”，潤腸的民間偏方 131 

“楊梅酒”，解毒收斂養腸胃 133 

 

第七章 

常見腸胃病，各種食方來“擺平” 

“五仁粥”養胃潤腸，幫你搞定習慣性 137 

腹瀉，可吃澀腸止瀉的“石榴皮蜜膏” 140 

中老年人“五更瀉”，可常吃“蓮肉止瀉粥” 142 

“鬍椒豬肚湯”，溫中理氣治胃痛 145 

慢性胃炎，“枳實白術粥”除濕生肌能 147 

“葛根砂仁粥”止瀉止痛療腸炎 150 

“佛手扁豆湯”化濕解毒，治胃潰瘍 153 

十二指腸潰瘍，“公英白及湯”能清腸平創麵 156 

“兔肉燉山藥”，內熱型胃下垂患者的理想食方 158 

 

第八章 

日常飲食搭配好，調養腸胃沒煩惱 

值得參考的1周調養腸胃配餐錶 163 

在外就餐，怎樣吃纔不傷害腸胃 165 

上班族帶飯，可以這樣養腸胃 167 

選對小零食，解饞更能養腸胃 169 

要想腸胃好，水果還須“嚼”著吃 172 

 

第九章 

腸胃不好的人更易老，養好腸胃駐青春 

腸胃不好氣色差，“大棗薏米粥”來拯救 175 

“鬍蘿蔔海帶湯”，滋養腸胃防治掉發 177 

“山楂荷葉茶”，清理腸胃痘自消 180 

“蜂蜜牛奶飲”，潤腸胃，更消皺紋 183 

常喝“杏仁茶”，色斑不往臉上爬 186 

虛胖要，先用“生薑蜂蜜茶”來調腸胃 188 

吸收不好人太瘦，可用“四神湯”來增肥 191 

 

附錄 傷害腸胃“惡習”一覽錶 195

 

文摘

 

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前言

現在的人們因為學習、生活及工作等多方麵的原因與壓力，或是對胃腸功能認識不足，而不加以愛護，所以，飲食難以規律，經常暴飲暴食、過食甘肥、煙酒過度等，同時運動量又不足，胃腸得不到及時排空，以至於各種胃腸問題漸漸找上門來。再加上精神壓抑、情緒鬱悶、生氣動怒或過度思慮等，對於胃腸的傷害更是雪上加霜。因此，很多人年紀輕輕就已經走進瞭“老胃病”的隊伍中去瞭，甚至成瞭急慢性胃腸炎、胃腸潰瘍患者。所以，無論走到哪裏，都會聽到一些人在說自己“胃腸不好”，當然他們的身體健康狀況也有諸多地方不盡如人意！

“身體是的本錢”，這是一句人盡皆知的老話，健康的身體是學業與事業的基本保障。健康的身體需要從一日三餐的飲食中吸收營養。不過，食物能不能補養身體，除瞭由它本身的營養價值決定外，還要看一個人的胃腸功能好不好。換句話說，就是“胃腸好，身體纔能健康！”無論是傳統中醫，還是現代醫學，都把脾胃或胃腸功能對人體生命與健康的影響放在重要的位置上，因為人體的營養,是靠胃腸消化吸收得來的。

首先，在中醫學看來，一個人之所以能生存，全有賴於氣血濡養。不過，氣血的來源與脾胃有著重要的關係，甚至是氣血化生的源泉。脾胃互為錶裏，同為“氣血生化之源”，也就是說，氣血是由吃進肚子裏的食物，在脾胃的作用下生化而成的。《黃帝內經》還提齣瞭“有胃氣則生，無胃氣則死”的觀點。不管一個人身患什麼樣的疾病，隻要他的胃還有消化食物的功能，那就說明他還有生存的機會。大傢都知道，人參可以救人於生命一綫之間，這其中的原因除瞭它能大補元氣、調整血壓、恢復心髒功能外，還有一大功能就是可以補益脾胃之氣，恢復胃納和腐化食物的功能。

胃就相當於身體中的一個“加工廠”，是食物的“研磨廠房”，能消化食物，這一觀點與現代醫學認識是不謀而閤的。現代醫學錶明，胃能吸納與調和食物，當吃下去的食物到達胃部時，胃便會自主分泌一定量的胃液和産生一定量的來促進胃的蠕動，為食物進入小腸做好充分的準備。

待胃將食物消化完畢，接下來就該由小腸“登場”瞭，它負責營養吸收這一重要環節。小腸可通過壁黏膜內腺體的分泌功能，分泌齣大量的小腸液，這其中包括各種消化酶和腸上皮細胞、微生物等。它們可以把胃消化後的産物稀釋，同時將水、無機鹽、脂肪、碳水化閤物、蛋白質等各種營養成分進一步分解，終成為可以被人體直接吸收和利用的營養物質。

綜上所述，胃和腸是人類吸收營養的重要器官。如果胃腸好，就能正常地為機體組織提供營養保證，身體自然就健康。但如果胃腸有問題，那人就會早衰，甚至百病叢生。所以，調理好胃腸是保證身體健康的重要工作，否則營養再豐富、養生價值再高的食物或補品，也無法變成能被人體吸收利用的營養物質。因此，想要身體健康，就必須先把胃腸調理好。

不過，一說到調理胃腸，很多人又開始犯難瞭。因為這不但是一個比較緩慢，甚至有些漫長的過程，還是一件十分麻煩的事情，需要找醫生就診治療。實際上調理胃腸並不一定非要醫生開方用藥。都說“胃腸病三分治，七分養”，治胃腸病尚且如此，那日常調理胃腸，必然也是要靠“養”。具體怎麼辦呢？本書將會結閤生活實際，選用簡單、常見的食材和方法來幫助大傢調養胃腸，調治各種常見胃腸病癥，以實現“胃腸好，身體棒”的健康夢想！

 

 

 

作者介紹

 

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趙承勇，男，主治醫師，畢業於湖南中醫學院（現湖南中醫大學）。熟讀《黃帝內經》《本草綱目》《傷寒論》等中醫經典，曾齣版《傳世名方養全傢》《食養脾胃不生病》《扶正補虛不生病》《養好肺 活歲》等。

《健康食養：脾胃調和與活力人生》 一本深度解析脾胃功能，提供切實可行飲食與生活方式指導的實用指南。 前言： 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體最根本的健康基石——脾胃。作為“後天之本”，脾胃的強健與否，直接關係到我們氣血的生化、營養的吸收以及整體的免疫力。一旦脾胃功能失調，輕則食欲不振、消化不良、腹脹腹瀉，重則影響全身髒腑，導緻精神萎靡、身體虛弱，甚至引發一係列慢性疾病。 本書並非一本單純的“食譜大全”，也不是一篇空泛的“養生理論”。它深入淺齣地剖析瞭脾胃在中醫理論中的重要作用，並結閤現代營養學知識，為您呈現一套係統、科學、易於實踐的脾胃調養方案。我們相信，調養好脾胃，不僅僅是解決眼前的腸胃不適，更是為生命注入源源不斷的活力，實現由內而外的健康與年輕。 第一章：撥開迷霧——認識你的脾胃，理解它的“語言” 脾胃的重要性： 在中醫五髒六腑的體係中，脾胃居於何種核心地位？ “化生精微，運化水榖”——究竟意味著什麼？ 脾胃與氣血、津液、免疫力之間的聯動關係。 從現代醫學角度看，脾胃在消化、吸收、免疫中的關鍵角色。 脾胃失調的“信號燈”： 您是否經常感到：食欲不振，一吃就飽，或食後腹脹？ 消化不良，噯氣、反酸、胃痛，甚至惡心嘔吐？ 大便異常：稀便、便秘、不成形，或有黏液？ 麵色晦暗，皮膚粗糙，容易疲勞，精力不足？ 四肢乏力，畏寒怕冷，尤其在鞦鼕季節？ 情緒不穩定，易怒或焦慮，與脾胃功能失調的內在聯係。 體重異常波動，難以控製。 口臭、口乾、口淡，舌苔變化（厚膩、黃膩、白膩等）。 常見的脾胃“殺手”： 不規律的飲食習慣：暴飲暴食、飢一頓飽一頓、宵夜成癮。 偏愛生冷、辛辣、油膩、甜膩食物的飲食誤區。 過度疲勞、思慮過度，如何消耗脾胃陽氣？ 精神壓力與情緒波動對消化係統的直接影響。 環境因素：濕冷氣候、長期處於潮濕環境。 藥物濫用與過度依賴：止痛藥、抗生素等對腸胃黏膜的傷害。 缺乏運動，久坐不動，如何影響腸道蠕動？ 第二章：循序漸進——構建你的脾胃“健康菜單” 本章節將為您提供一套科學、均衡、美味的食養方案，強調“辨證施食”，根據不同脾胃狀況進行個性化調整。 滋養脾胃的“黃金食物”： 五榖為養： 大米、小米、玉米、糯米、燕麥等，如何選擇適閤你的榖物？粗糧雜糧的益處與注意事項。 豆類正氣： 黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等，它們的脾胃滋養功效。 蔬菜益壽： 溫性蔬菜：山藥、南瓜、紅薯、土豆、鬍蘿蔔、包菜、菠菜等，溫和滋養，健脾益氣。 中性蔬菜：捲心菜、西蘭花、蘑菇、芋頭等，適閤日常食用，不易傷脾胃。 瞭解某些寒涼蔬菜（如苦瓜、黃瓜、西瓜）的食用禁忌。 水果精粹： 溫性水果：蘋果、櫻桃、葡萄（適量）、荔枝（適量）等。 中性水果：香蕉、木瓜、棗等。 寒涼水果（如西瓜、梨、獼猴桃）的食用時機與建議。 肉類選擇： 溫補佳品：雞肉、牛肉（適量）、羊肉（適量）、豬肉（瘦肉）等。 魚蝦海鮮：適量食用，但需注意烹飪方式。 其他養生之寶： 蜂蜜、紅棗、枸杞、芝麻、堅果（適量）等。 烹飪的藝術： 蒸、煮、燉、煨： 最大限度保留食物營養，減少對脾胃的負擔。 炒製技巧： 少油、少鹽，注重火候，避免焦糊。 調味品的智慧： 蔥、薑、蒜、醋、花椒、八角等，如何善用它們來輔助健脾。 避免的禁忌： 過多油炸、燒烤、煙熏食物。 “脾胃體質”與飲食建議： 脾胃虛寒型： 畏寒肢冷，食欲不振，腹脹腹瀉。推薦溫熱食物，少食生冷。 脾胃濕熱型： 食欲不振，口臭，舌苔黃膩，大便黏滯。推薦清淡食物，多食祛濕食物。 脾胃氣滯型： 腹脹，噯氣，食欲不佳，情緒不暢。推薦行氣食物，配閤情緒調整。 脾胃陰虛型： 口乾，胃部隱痛，食欲不振。推薦滋陰生津食物。 第三章：食療的妙方——廚房裏的“天然良藥” 本章節精選瞭多款針對不同脾胃不適的經典食療方，簡單易學，效果顯著。 暖胃驅寒： 生薑紅糖水：緩解腹部冷痛，促進消化。 砂仁粥：理氣健脾，用於脾胃虛寒引起的食欲不振、腹脹。 當歸生薑羊肉湯：溫補氣血，改善畏寒肢冷。 消食化滯： 山楂麥芽飲：消食導滯，緩解油膩食物引起的積食。 陳皮白蘿蔔湯：理氣健脾，化痰止咳，改善食欲不振、腹脹。 雞內金粉：輔助消化，改善食積。 健脾益氣： 蓮子芡實粥：益腎健脾，用於脾胃虛弱引起的腹瀉、乏力。 山藥薏米粥：健脾益肺，祛濕，改善水腫、食欲不振。 黨參黃芪烏雞湯：補中益氣，增強體質。 清熱解毒（針對濕熱）： 綠豆薏米湯：清熱解暑，利濕。 苦瓜炒蛋：清熱降火，但需注意寒涼性質。 荷葉粥：清暑利濕。 胃腸道修復： 蜂蜜水：潤腸通便，保護胃黏膜。 南瓜泥：溫和滋養，促進胃黏膜修復。 牛蒡根：通便排毒，促進腸道健康。 第四章：養生之道——從飲食到生活，全方位嗬護脾胃 脾胃的健康，離不開規律健康的生活方式。 “吃”的智慧： 定時定量，細嚼慢咽：讓脾胃有條不紊地工作。 避免“冷熱交替”：餐前餐後不宜大量飲用冰水或熱飲。 關注季節性飲食：順應自然，選擇當季的食物。 用餐時的情緒：保持愉悅，避免邊吃邊看手機或電視。 “動”的力量： 飯後散步：促進消化，增強腸道蠕動。 腹部按摩：順時針輕柔按摩，促進氣血循環。 八段錦、太極拳等溫和運動：舒展筋骨，疏通經絡。 規律作息：保證充足睡眠，讓身體得到充分休息。 “心”的寜靜： 學會情緒管理：焦慮、憤怒、抑鬱如何影響脾胃？ 正念練習：關注當下，減少思慮過度。 適度放鬆：培養興趣愛好，轉移注意力。 日常起居的細節： 保持腹部溫暖：尤其在鞦鼕季節。 避免久坐不動：每隔一段時間起身活動。 關注飲水：少量多次，溫水為宜。 結語： 調養脾胃，是一場關乎生命品質的修行。它並非一蹴而就，而是需要您在日常的點滴中，用心去感受，去實踐。本書提供的知識與方法，希望能夠成為您踏上健康之路的有力助手，幫助您重拾消化道的活力，擁有充沛的精力，享受生命的美好。記住，健康的脾胃，是您最寶貴的財富。讓我們一起，從“吃”開始，從“養”開始，擁抱一個更健康、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書真的顛覆瞭我之前對腸胃調理的一些認知。我之前總是習慣性地把腸胃問題歸咎於“吃錯瞭東西”或者“沒休息好”，但這本書從更深層次的“脾胃”概念入手，讓我明白瞭根本原因可能在於脾胃本身功能的失調。作者在講解的時候，並沒有直接告訴你“吃什麼”、“不吃什麼”，而是先讓你理解“為什麼”要這樣做。比如，它詳細解釋瞭脾胃在身體中的“運化”功能，就像一個勤勤懇懇的“發動機”，一旦這個發動機齣瞭問題，身體的其他零件都會受影響。書裏有很多小故事或者案例，讓你更容易代入，理解那些抽象的中醫理論。我特彆欣賞它在提倡“食療”的時候，不是簡單地羅列一堆藥材或者食材，而是告訴你如何根據自己的具體情況，去選擇適閤的食物，並且告訴你如何烹飪，纔能最大程度地發揮食物的功效。它強調的是一種“整體觀”，腸胃的調理不僅僅是解決眼前的癥狀，更是要從根本上提升身體的自愈能力。我嘗試著書中介紹的幾個簡單的食療方，發現不僅味道不錯，而且確實對我的胃脹問題有緩解作用，這讓我對中醫的養生方法有瞭更深的信任。這本書讓我覺得，養生不應該是被動的接受，而應該是一種主動的學習和實踐。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類中醫養生的書籍抱有一定程度的懷疑，總覺得它們講的東西有些虛無縹緲，很難落地。但是，《腸胃不好怎麼調：養脾胃就是養命》這本書，卻給瞭我很大的驚喜。它沒有用那些華麗的辭藻或者誇張的宣傳，而是以一種非常平實、接地氣的語言，講述瞭關於脾胃健康的重要性。我尤其喜歡書裏對“脾虛”和“胃寒”等概念的解釋，非常生動形象，讓我這個對中醫一竅不通的人也能輕易理解。它沒有直接給你開藥方，而是從生活習慣、飲食結構、情誌調理等多個方麵，引導你去認識和改善自己的身體狀況。我印象最深的是，書中提到瞭很多日常生活中容易被忽視的細節，比如“過勞傷脾”、“思慮傷脾”等等，讓我開始反思自己平時的生活方式是不是正在悄悄地傷害著我的脾胃。它還提供瞭一些簡單易行的調理方法，比如一些穴位按摩和簡單的藥膳食譜，這些方法都非常實用，不需要專業的知識或者昂貴的食材，就能在傢裏輕鬆實踐。我試著按照書裏的建議，調整瞭一下作息，並且多吃瞭一些溫熱的食物，感覺身體確實有瞭積極的反饋，不再像以前那樣容易感到疲倦和腹脹瞭。這本書讓我覺得，養好脾胃，真的不是一件遙不可及的事情，而是可以通過日常的點滴積纍來實現的。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《腸胃不好怎麼調：養脾胃就是養命》的時候，其實是帶著一種“病急亂投醫”的心態，因為我的胃病已經睏擾我很久瞭，各種方法都嘗試過，效果都不盡如人意。這本書的標題非常吸引我，“養脾胃就是養命”，感覺說齣瞭很多人的心聲，也暗示瞭它不僅僅是針對胃病，而是從更根本的層麵來解決問題。我翻閱瞭裏麵的內容，發現它並不是那種隻會給你講一些大道理的書，而是非常有條理地分析瞭脾胃在人體健康中的重要作用，以及當脾胃齣現問題時，身體會錶現齣的各種癥狀。書裏用瞭很多通俗易懂的語言，甚至還配有一些插圖，幫助讀者更好地理解。我比較喜歡的是，它並沒有一味地推崇某種單一的治療方法，而是強調瞭“辨證施治”的理念，鼓勵讀者根據自己的具體情況，去選擇最適閤自己的調理方式。它提供瞭一些非常實用的日常調理方法，比如如何通過飲食來健脾養胃，如何通過穴位按摩來緩解胃部不適，甚至是如何通過調整情緒來改善脾胃功能。我試著按照書裏的一些建議，調整瞭自己的飲食習慣，並且堅持做瞭一些簡單的按摩，發現身體確實有瞭一些積極的變化，比如胃脹的感覺減輕瞭，食欲也變好瞭。這本書讓我覺得，中醫養生並非遙不可及，而是可以融入到日常生活的方方麵麵，隻要我們用心去學習和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本《腸胃不好怎麼調：養脾胃就是養命》的書，我拿到的時候，心裏是抱著一種半信半疑的態度。畢竟，關於養生和調理的書籍市麵上太多瞭，很多時候都感覺是換湯不換藥，或者過於玄乎，普通人根本難以實踐。但是，我最近確實因為工作壓力大，加上飲食不規律，胃一直不太舒服，經常脹氣，吃點東西就感覺沒消化。偶然間在書店看到這本書，它的標題“養脾胃就是養命”確實觸動瞭我，感覺說齣瞭很多人的心聲。我翻瞭幾頁，發現它的語言風格比較樸實，沒有那些晦澀難懂的術語，更多的是從生活中的角度去解釋脾胃的重要性，以及為什麼它會影響到全身的健康。書裏講瞭很多關於“濕氣”啊、“寒氣”啊這些中醫的概念，但都解釋得很清楚，讓我這個對中醫不太瞭解的人也能聽懂。它沒有立刻給你開齣什麼“神藥”或者“秘方”，而是從更宏觀的角度，比如生活習慣、情緒調節、日常飲食等方麵，循序漸進地引導讀者去認識和改善自己的脾胃問題。我尤其喜歡它講到的一些生活小貼士，比如如何選擇適閤自己體質的食物，怎麼做簡單的按摩來促進消化等等，這些都是非常實用的，不需要花費太多精力和金錢，就能在日常生活中慢慢實踐。雖然我纔剛開始讀，但已經覺得受益匪淺，對脾胃有瞭全新的認識，也開始反思自己之前的很多不良習慣。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的印象相當不錯，特彆是它在闡述脾胃與整體健康關係時，用瞭很多通俗易懂的比喻，而且邏輯清晰，讓人很容易接受。我之前一直以為腸胃不好就是消化不良，頂多是影響吃飯，但這本書讓我意識到，脾胃的虛弱會牽連到身體的許多方麵，比如精神狀態、皮膚問題，甚至免疫力。書裏詳細分析瞭不同類型的腸胃不適，以及它們可能與脾胃功能失調的聯係，這比我之前零散瞭解的零碎信息要係統得多。它沒有像某些養生書那樣，把問題的原因歸結得過於單一，而是多角度地去剖析，包括飲食、作息、情緒、甚至季節變化的影響。我比較看重的是它的可操作性，它提齣的建議都不是那種“高高在上”的，而是結閤瞭實際生活，比如如何通過改變烹飪方式來讓食物更易消化，哪些食物是“養脾胃”的，哪些是“傷脾胃”的，都給齣瞭具體的指導。而且，它還強調瞭“循序漸進”的重要性，不會讓你覺得一下子要改變太多而産生畏難情緒。我試著按照書裏的建議調整瞭一些飲食，比如減少生冷食物的攝入，增加一些溫熱的粥品，確實感覺身體沒那麼容易感到疲憊瞭。這本書更像是一位循循善誘的朋友，耐心地教你如何照顧好自己的身體。