自控力+拖延心理學+番茄工作法圖解+暗時間+習慣的力量（共5冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔣永強... 編

圖書標籤:

• 自控力
• 拖延癥
• 時間管理
• 效率提升
• 習慣養成
• 心理學
• 番茄工作法
• 自我提升
• 個人成長
• 暗時間

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 中國人民大學

ISBN：9787300113906

商品編碼：26694667664

齣版時間：2009-12-01

基本信息

• 商品名稱：自控力+拖延心理學+番茄工作法圖解+暗時間+習慣的力量（共5冊）
• 作者：(美)簡·博剋//萊諾拉·袁|譯者:蔣永強//陸正芳
• 定價：207.8
• 齣版社：中國人民大學
• ISBN號：9787300113906

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2009-12-01
• 印刷時間：
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 頁數：

編輯推薦語

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內容提要

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目錄

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重塑自我，掌控人生：一套關於深度思考、高效行動與內在驅動力的必讀之作 在這信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被各種乾擾裹挾，內心渴望專注與寜靜，卻又被拖延的慣性束縛。我們追逐效率，卻常常在低效的忙碌中蹉跎歲月。我們渴望改變，卻發現習慣的力量強大得難以撼動。這套精選的五部著作，恰恰是從不同維度切入，為渴望重塑自我、掌控人生的你，提供瞭一套係統而深入的解決方案。它們並非浮光掠影的技巧指南，而是直抵內在機製的智慧結晶，將引領你走嚮更深刻的自我認知，更有效的行為模式，以及更強大的內在驅動。 第一部：深度洞察，駕馭內在的“欲念叢林” 首先，讓我們打開《自控力》的扉頁。這本書將帶我們深入探究人類大腦的奧秘，特彆是那股常常與我們的理性目標相悖的“衝動”和“誘惑”的源頭。作者基於紮實的科學研究，揭示瞭自控力並非是一種難以企及的天賦，而是一種可以通過學習和訓練來提升的能力。你將瞭解到，為什麼那些短期享樂的誘惑如此難以抵擋，為什麼我們在麵對壓力時更容易屈服於舊的習慣，以及我們的大腦在決策時會經曆怎樣的“利益權衡”。 這本書將引導你認識到，自控力並非簡單的“堅持”或“剋製”，而是涉及生理、心理和社會等多重因素的復雜係統。你將學會識彆那些消耗你意誌力的“隱形殺手”，比如糖分對大腦的影響，睡眠不足如何削弱你的判斷力，以及環境暗示如何潛移默化地影響你的行為。更重要的是，它會教你如何運用科學的方法來增強你的“意誌力儲備”，例如通過“預先承諾”來規避未來的誘惑，通過“感恩練習”來提升積極情緒，以及如何通過“目標分解”和“奬勵機製”來為自己注入持續的動力。它還會探討“自我損耗”的理論，讓你明白為何一次次的“抵抗”會讓你筋疲力盡，並提供如何管理能量、避免過度消耗的策略。通過這本書，你將獲得理解自己內在衝突的鑰匙，並學會與那些阻礙你前進的“小惡魔”和平共處，甚至將其轉化為前進的動力。你將明白，真正的自控，不是壓抑，而是理解、接納與智慧地引導。 第二部：剖析“遲延”的根源，重獲行動的自由 隨後，《拖延心理學》將為你揭開“拖延”這個普遍存在的心理現象的神秘麵紗。拖延並非簡單的懶惰，其背後往往隱藏著更深層次的心理動機和情感因素。這本書將帶領你穿越那些看似閤理的藉口，直麵內心深處對失敗的恐懼、對完美的苛求、對不確定性的焦慮，以及那些未被滿足的情感需求。你將理解，為什麼我們常常在截止日期臨近時纔爆發齣驚人的效率，為什麼我們寜願重復痛苦的拖延過程，也不願立即開始看似艱難的任務。 作者將通過豐富的案例和深入的分析，讓你認識到拖延的多種類型，以及每種類型背後的獨特心理機製。你可能會發現自己是因為害怕成功而拖延，因為無法忍受失敗的挫敗感而逃避，或是因為任務的模糊不清而不知從何下手。這本書不會給你簡單的“立刻去做”的口號，而是提供瞭一係列切實可行的方法來應對拖延。你將學習如何識彆並挑戰那些非理性的思維模式，如何設定切實可行的短期目標，如何通過“應對性計劃”來預見並剋服可能遇到的障礙，以及如何培養一種“行動導嚮”而非“情緒導嚮”的思維方式。它還會強調“自我同情”的重要性，讓你明白，批評和指責隻會加劇拖延的惡性循環，而理解和接納纔是改變的起點。通過這本書，你將不再是被拖延的奴隸，而是能夠理解並掌控自己的行動，從而重獲自由，將精力投入到真正重要的事情上。 第三部：化繁為簡，用“節奏”驅動效率 接著，《番茄工作法圖解》將以最直觀、最易懂的方式，為你呈現一種風靡全球的時間管理方法。它並非要求你進行多麼復雜的規劃，而是提供瞭一個簡單而有效的“節奏”，幫助你擺脫長時間工作帶來的疲憊和效率下降。你將瞭解到，為什麼將工作分解成短小精悍的“番茄鍾”，並輔以短暫的休息，能夠極大地提升專注力和效率。 這本書將通過清晰的圖解和生動的案例，告訴你如何精確地執行番茄工作法：如何設定一個25分鍾的工作時段，如何在工作期間做到全身心投入，如何利用5分鍾的短暫休息來恢復精力，以及如何通過每完成四個番茄鍾後進行一次較長休息來保持長久的戰鬥力。它還會指導你如何處理工作中的乾擾，如何識彆並剋服那些讓你分心的小事情，以及如何通過番茄工作法來量化你的工作時間和效率，從而更好地瞭解自己的工作習慣。更重要的是，它將幫助你建立一種“主動暫停”的意識，認識到休息並非懶惰，而是為瞭更有效率地工作。通過掌握番茄工作法，你將學會如何將龐雜的任務分解，如何在一個個清晰的“番茄”中感受到進步和成就感，從而告彆無休止的拖延和低效的忙碌，讓你的工作和學習進入一個有節奏、高效率的新階段。 第四部：挖掘“碎片時間”的價值，實現“暗處”的增長 與前幾部側重於外在行為和節奏不同，《暗時間》將引領我們深入思考如何利用那些看似“空閑”的“暗時間”，來積纍知識、提升自我。作者以獨到的視角，將我們日常生活中那些被忽視的碎片化時間——通勤途中、午休間隙、睡前片刻——轉化為寶貴的學習和成長機會。 這本書將挑戰你對時間的傳統認知，讓你明白，時間並非隻有“光明正大”的工作學習時間纔有價值。你將學到如何有意識地去“捕捉”這些“暗時間”，並將其轉化為有意義的知識攝取和思維訓練。它會提供具體的策略，例如如何在通勤路上聽取高質量的播客或音頻課程，如何在午休時間閱讀一本精選的書籍，如何在睡前進行反思和總結，以及如何利用零散的靈感來解決復雜的問題。作者還會強調“深度思考”的重要性，教你如何在碎片化的信息流中辨彆有價值的內容，並將其內化為自己的知識體係。它還會探討“刻意練習”在“暗時間”中的應用，讓你明白，即使是短暫的練習，隻要方法得當，也能帶來顯著的進步。通過《暗時間》，你將學會如何最大化利用每一寸時間，讓那些原本被浪費的“暗處”成為你悄然成長的溫床，從而在不知不覺中，為你的人生積纍巨大的優勢。 第五部：重塑行為的“DNA”，讓改變成為一種“習慣” 最後，《習慣的力量》將為我們揭示塑造和改變習慣的深層機製，並提供一套切實可行的框架，讓我們能夠主動地、係統地構建和重塑自己的行為模式。習慣並非簡單的重復，而是由“提示”（cue）、“慣常行為”（routine）和“奬勵”（reward）組成的“習慣迴路”。 這本書將帶領你深入分析自己當前的習慣，識彆齣它們各自的“提示”和“奬勵”，從而理解為何這些習慣會如此根深蒂固。你將學習如何有意識地去“重塑”這些迴路，例如通過改變“提示”，引入新的“慣常行為”，或者改變“奬勵”來打破舊的模式。作者還會強調“小習慣”的力量，說明如何從微小的改變開始，循序漸進地構建更重要的習慣，並提供“習慣堆疊”的策略，讓你能夠將新習慣與已有的行為無縫連接。更重要的是，這本書會幫助你理解習慣在實現目標中的關鍵作用，說明為何那些宏偉的目標最終都需要分解為一係列可執行的、重復性的習慣來支撐。它還會探討“身份認同”與習慣的關係，讓你明白，真正的改變源於你相信自己是什麼樣的人。通過《習慣的力量》，你將不再是被動地受習慣驅使，而是能夠成為自己習慣的設計師，通過係統性的方法，將那些阻礙你成長的舊習慣替換為積極嚮上的新習慣，最終讓改變成為一種自然而然的力量，引領你走嚮更美好的未來。 這五部著作相互呼應，形成瞭一個完整的體係，從理解我們內在的衝動與動機，到掌握高效行動的節奏，再到充分利用碎片化時間，最終學會係統性地構建和重塑習慣。它們將共同幫助你建立一個更加自律、更有效率、更具成長性的自我，讓你在人生的道路上，能夠更加從容地掌控方嚮，實現內心的願望。

評分☆☆☆☆☆

這套書的閱讀體驗，就像一次深入內心世界的奇幻之旅。我一直覺得自己是個行動力不足的人，總是被各種“明天再說”的想法睏擾，學習、工作效率都受到很大的影響。當我在書店看到這套書時，一種莫名的衝動驅使我買下瞭它們。翻開第一頁，就被作者們生動形象的語言和深刻獨到的見解所吸引。我開始意識到，原來拖延並不是簡單的“懶”，背後有著復雜的心理機製。書中對剋服拖延的策略也並非空洞的說教，而是充滿瞭實操性和可行性，比如番茄工作法的具體應用，我嘗試瞭一下，發現確實能幫助我集中注意力，減少分心。暗時間這個概念更是讓我眼前一亮，它點醒瞭我，即使在零碎的時間裏，隻要加以規劃，也能産生巨大的價值。整套書讀下來，感覺像是被點醒瞭，也找到瞭前進的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“如何更有效地學習和工作”這個主題很感興趣，也嘗試過很多方法，但收效甚微。這套書的齣現，無疑為我打開瞭一扇新的窗戶。它不僅僅是關於“如何做”，更是關於“為什麼這樣做”。《習慣的力量》讓我深刻理解瞭習慣形成的底層邏輯，原來一個微小的改變，隻要持之以恒，就能帶來驚人的復利效應。而《自控力》則幫助我認識到，自控力並非天生，而是可以通過訓練來提升的。書中的很多觀點，顛覆瞭我以往的認知，讓我開始審視自己的行為模式。讀到《拖延心理學》時，我更是感同身受，原來我一直以來都在和自己內心的“那個拖延的自己”進行著一場拉鋸戰。這套書的閱讀體驗，與其說是學習，不如說是自我覺醒的過程，讓我更加瞭解自己，也更加有信心去改變。

評分☆☆☆☆☆

這套書的組閤，簡直是為我量身定做的。作為一名長期被拖延癥睏擾的學生，我一直在尋找能夠真正幫助我解決問題的書籍。《自控力》和《拖延心理學》從理論和實踐上為我提供瞭強有力的支持，讓我明白瞭拖延的根源，以及如何一步步戰勝它。我嘗試瞭書中的一些方法，比如設定明確的目標，分解任務，以及利用番茄工作法來保持專注，效果顯著。閱讀《習慣的力量》讓我認識到，好習慣的養成纔是提升效率的關鍵，我開始有意識地去培養一些有利於學習的習慣。《暗時間》則教會我如何利用碎片化時間進行高效學習，讓我感覺時間不再是敵人，而是朋友。這套書的閱讀體驗，讓我從迷茫走嚮清晰，從無力到有為。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這套書的時候，我並沒有抱太大的期望，因為之前也讀過一些類似的勵誌書籍，但總覺得有些空泛，難以落地。然而，這套書的精彩程度遠超我的想象。每一本都像是一位循循善誘的導師，用清晰易懂的語言，引導我一步步探索內心深處的秘密。尤其是《番茄工作法圖解》部分，圖文並茂的設計，讓那些原本可能枯燥的理論變得生動有趣，我很快就學會瞭如何將番茄工作法融入到我的日常學習中。而《暗時間》的理念，更是讓我重新審視瞭時間的價值，那些被我忽略的零碎時間，原來可以成為提升自己的寶貴財富。整套書讀下來，我感覺自己不再是那個被動接受信息的人，而是開始主動去思考、去行動，去塑造更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，想要獲得成功，離不開強大的自控力和良好的習慣。這套書恰好涵蓋瞭這兩個方麵，並且從不同的角度進行瞭深入的探討。《自控力》讓我明白，控製自己的欲望和衝動，是實現人生目標的基礎。《拖延心理學》則揭示瞭導緻拖延的心理原因，以及如何有效地剋服它，這對我來說非常有啓發。《番茄工作法圖解》為我提供瞭一種簡單易行的時間管理方法，讓我能夠更專注地完成任務。《暗時間》則提醒我要充分利用好每一分每一秒，即使是微不足道的時間，也能積纍成巨大的能量。《習慣的力量》更是為我指明瞭方嚮，讓我知道如何通過培養好習慣來改變自己的人生。這套書的價值，在於它不僅僅提供瞭理論知識，更重要的是，它提供瞭一套完整的行動指南，讓我能夠將學到的知識轉化為實際行動。