2本 欲罷不能-刷屏時代如何擺脫行為上癮+如何戒掉壞習慣 自律書 自控力 心理學書籍 行為上癮遊戲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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亞當·奧爾特 古川武士 著，施敏霞 閭佳 譯

圖書標籤:

• 行為上癮
• 自律
• 自控力
• 心理學
• 習慣養成
• 戒癮
• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 數字時代

店鋪： 湖南弘道圖書專營店

齣版社： 江西人民齣版社 機械工業齣版社

ISBN：9787210100393

商品編碼：26808352431

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2018-02-28

用紙：純質紙

套裝數量：2

正文語種：簡體中文

如何戒掉壞習慣    36.0元

齣版社: 江西人民齣版社; 第1版 (2018年3月1日)

平裝: 224頁

語種： 簡體中文

開本: 32

條形碼: 9787210100393

商品尺寸: 21.2 x 14.4 x 1.6 cm

商品重量: 621 g

品牌: 後浪齣版公司

拖延癥，亂花錢，熬夜，沉迷網絡和手機，暴飲暴食，情緒極端……這些壞習慣在給予我們短暫的刺激與解放的同時，也奪走瞭我們人生的主動權。

為什麼在不知不覺中養成瞭壞習慣？想要擺脫壞習慣，無從下手怎麼辦？

本書所要介紹的習慣終結術正是為想要戒掉壞習慣的人們精心準備的一份指南。戒掉壞習慣一般會經曆四個階段：禁欲期，動力缺乏期，穩定期，倦怠期。根據階段不同，本書將壞習慣分為行動性習慣、身體性習慣、思考性習慣三大類，不同類型的習慣需要抓住的重點及對策也各不相同。習慣終結術將帶我們直擊壞習慣的要害，指引我們遠離壞習慣，抵達良好習慣的彼岸，重新拿迴人生主動權。

此外，為瞭讓大傢對習慣終結術擁有更加清晰的認識，麵對現代生活中的十大代錶性壞習慣，作者運用習慣終結術進行瞭全麵剖析，手把手教大傢如何戒掉壞習慣。

欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮    59.0元

齣版社: 機械工業齣版社; 第1版 (2018年3月7日)

平裝

ISBN: 9787111587514

商品尺寸: 23.2 x 16.8 x 1.4 cm

商品重量: 581 g

歡迎來到“行為上癮”的時代！

我們中近半數人至少有一種“行為上癮”：無時無刻盯著手機，不斷刷朋友圈，通宵追看電視劇集，沒日沒夜打遊戲，頻繁查看郵件，用太多時間工作……

而那些生産和設計高科技産品的人，卻仿佛遵守著毒品交易的頭號規則——自己絕不能上癮。喬布斯的孩子從未用過iPad，Twitter創始人沒有給兩個兒子買過平闆電腦，遊戲設計師對“魔獸世界”避之不及，數量驚人的矽榖巨頭們根本不讓自己的孩子靠近電子設備……

這是因為，上癮行為帶來短期的快樂，卻會破壞長期的幸福——

智能手機搶奪我們的時間，危害我們與他人的人際關係質量。

電子遊戲讓韆萬年輕人沉迷其中，失去瞭正常交流的能力。

可穿戴設備讓很多人運動上癮，齣現瞭運動傷害。

無處不在的高科技讓購物、工作、色情變得難以迴避。

以大量科學研究為基礎，本書揭示齣一個驚人真相：行為上癮的生理機製與藥物上癮相同——沉迷於電子遊戲時，你的大腦看起來就和海洛因吸食者的大腦一樣。本書將會說明商業公司利用哪些原理設計齣誘人上鈎的高科技産品，並且會指導我們擺脫行為上癮、重獲生活掌控權，也幫助孩子遠離上癮、健康成長。

編輯推薦

無數次想要戒掉壞習慣，卻無數次半途而廢，迴到自己的“舒適區”，又一次陷入“放縱→後悔→破罐破摔→放縱”的惡性循環。其實壞習慣沒有你想象得那麼不可戰勝，戒掉壞習慣的過程也不意味著禁欲，不是毫無與自己妥協的餘地。你要做的隻是重新認識壞習慣，讓習慣終結術幫你戒掉壞習慣。

來自金牌習慣培養顧問的習慣終結術。隻要堅持度過最初一周，你的欲望就會逐漸變小！一次隻戒掉一個壞習慣，耐心纔會更高效！重視過程而非結果，輕鬆戒掉壞習慣！

作者簡介

作者：（日本）古川武士 譯者：施敏霞

古川武士，習慣培養顧問。畢業於日本關西大學，曾就職於日本日立公司。2006年成立瞭人纔培育公司，現擔任日本習慣培養顧問公司董事長。

他認為人要想真正改變自己，“習慣培養”很重要，因此獨立開創瞭習慣培養理論與思想。以習慣培養為主題舉辦瞭大量麵嚮個人的公開研討課，為企業及職場人士提供谘詢及培訓服務，至今指導人數已超過兩萬人。為瞭更有效地培養習慣，他堅持必須將具體的思想方法付諸實踐，很多客戶因此受益，都感動地錶示“自己的人生改變瞭！”

主要著作有《堅持，一種可以養成的習慣》《找到想做的事，擁有無悔人生》《煩惱都是自己想齣來的》等。

目錄

前言 放棄壞習慣，改變自我………… 1

第一章 為什麼戒不掉壞習慣？………1

首次公開！大傢都想戒掉的壞習慣排行榜…… 3

讓我們來給壞習慣做個盤點！………… 6

每日行動的40%以上為習慣………………8

壞習慣滋生齣惡性循環… …………… 10

無法戒掉壞習慣的原因是什麼？………… 13

好萊塢明星為何會患上“依賴癥”？… ………22

多巴胺——誘惑性荷爾濛…………… 25

沒有反彈並且堅持下去就是習慣培養…… 27

通過習慣終結術形成良性循環……………29

第二章 構建人生的良性循環——習慣終結術…… 33

問問自己“真的有必要戒掉嗎？”……… 35

想戒掉的習慣可以分為三類………………39

習慣終結術的整體概況… ……………… 41

開始培養習慣之前需要理解的三大原則…… 45

擁有戰勝欲望和誘惑的心靈力量…………… 47

從核心理由中找到動機… ……………… 52

減輕痛苦的“替換”技術… ……………… 55

決定習慣性行動的層次… …………………60

禁欲期 【第1周—第3周】——痛苦難耐………62

動力缺乏期 【第4周—第7周】——順其自然………70

開關1 有魔力的語言…… 75

開關2 習慣與夢想… ………… 77

開關3 嚴絲閤縫的時間安排… ……… 79

開關4 計時器效果… ………… 81

開關5 奬勵與懲罰… …………83

開關6 自我反省… ……………85

開關7 習慣的夥伴… ………87

開關8 嚮大傢宣言… …………89

穩定期 【第8周—第10周】——神清氣爽… ………… 91

倦怠期 【第11周—第13周】——原地踏步………94

第三章 實踐篇 通過十大事例學習習慣終結術… …… 99

學習戒掉十大代錶性壞習慣的方法…………… 101

行動性習慣（1個月）… ………………… 104

事例1 拖延癥——分解和分步是關鍵…………… 105

事例2 網癮和手機控——提高行動的難度，一點點遠離……… 119

事例3 亂花錢——揪齣隱形的“犯人”……… 128

事例4 生活毫無節製——通過理想化的日程錶迴歸正常生活………… 138

身體性習慣（3個月）………… 146

事例5 熬夜——聚焦於就寢時間上……… 147

事例6 吃得太多——通過可視化來形成自身的管理意識………… 158

事例7 飲酒過量——根據喜歡聚會還是喜歡喝酒來改變對策……… 167

思考性習慣（6個月）………… 174

事例8 煩躁不安——改變對事情的解釋方式，作齣有效的自我主張！…… 175

事例9 悶悶不樂——控製思考的焦點………… 187

事例10 完美主義——拋開對細節的拘泥，變身最優主義吧！………… 195

後記 通過習慣終結術奪迴人生主動權！…………205

齣版後記…………207

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編輯推薦

全麵揭秘和解決“行為上癮”的奠基之作

美國亞馬遜分類圖書暢銷榜*名 

行為上癮是什麼？誘人上癮的體驗是如何設計齣來的？

如何遠離行為上癮？如何用行為上癮做些好事？

作者簡介

亞當·阿爾特（Adam Alter）

普林斯頓大學心理學博士。紐約大學斯特恩商學院營銷學副教授，同時在紐約大學心理學院任職，曾被評為“全世界40位最傑齣的40歲以下的商學院教授”。

他的研究領域側重於判斷與決策、社會心理學、消費行為學等，其研究成果被廣泛刊登於重要學術期刊中，並且齣現在全世界許多電視、廣播和印刷媒體上。《紐約時報》《紐約客》《經濟學人》《連綫》《華盛頓郵報》《大西洋月刊》等重要雜誌都刊登過他的文章。他著有兩部《紐約時報》暢銷書，最新且最暢銷的就是《欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮》。

譯者簡介

閭佳 資深翻譯工作者，主攻通俗經濟學、社會心理學、經濟管理及科普方嚮的非虛構類作品，曆年來已齣版多部廣受好評的翻譯作品。

目 錄

目錄

楔子 令人上癮的時代 / 1

第一部分 行為上癮是什麼

第1章 行為上癮的興起 / 10

行為上癮是什麼 / 14

我們離危險越來越近 / 16

近一半人都有行為上癮 / 17

藥物上癮由來已久 / 21

迷住弗洛伊德的可卡因 / 23

可卡因與可口可樂 / 26

社交媒體對孩子的傷害 / 28

遊戲的超強上癮性 / 30

第2章 我們所有人的心癮 / 33

隻有5%的士兵毒癮復發 / 34

任何人都能成為癮君子 / 37

快感中樞的強大力量 / 38

誘使人們上癮的是環境 / 41

重迴犯罪現場的危險性 / 42

第3章 行為上癮的生物學機製 / 48

遊戲上癮的大腦模式與吸毒相同 / 50

上癮的根源是心理痛苦 / 51

任何體驗都可能導緻上癮 / 53

帕金森病患者的上癮行為 / 56

上癮不是喜歡，而是渴望 / 59

第二部分 上癮體驗是如何設計齣來的

第4章 誘人的目標 / 64

並不興奮的世界冠軍 / 67

一生落魄的大奬獲得者 / 69

追求目標的文化 / 73

目標和記錄無處不在 / 75

可穿戴設備導緻鍛煉上癮 / 77

數字引發瞭癡迷 / 78

成功是通往失敗的路標 / 80

第5章 不可抗拒的積極反饋 / 84

“點贊”是我們時代的可卡因 / 87

輸可以僞裝成贏 / 90

丟掉瞭反饋，就丟掉瞭玩傢 / 94

虛擬現實技術神奇而危險 / 97

“差一點兒就贏瞭”好過“總是贏” / 99

第6章 毫不費力的進步 / 103

釣人的“魚餌” / 104

人人都厭惡損失 / 106

吸血遊戲的機製 / 109

“新手運”是個大坑 / 112

完全無門檻的“傻”遊戲 / 114

智能手機拓展遊戲世界 / 115

第7章 逐漸升級的挑戰 / 118

激勵人心的掌控感 / 120

最近發展區與玩樂迴路 / 123

勝利即將來臨 / 126

停止規則為何失效 / 129

第8章 未完成的緊張感 / 134

蔡格尼剋效應 / 135

腦內循環的歌麯 / 136

吊胃口的播客 / 137

被掐斷的故事 / 141

不可預見更令人愉悅 / 143

令人興奮的購物體驗 / 145

一看到底的劇集 / 147

第9章 令人癡迷的社會互動 / 151

評估自我價值的需求 / 154

平衡社會肯定與個性化 / 157

為社交而遊戲 / 160

大腦變成瞭“醃黃瓜” / 161

再也無法適應現實互動的孩子 / 163

第三部分 如何遠離行為上癮

第10章 讓孩子遠離行為上癮 / 168

自然交流提升孩子社交能力 / 168

麵對麵溝通至關重要 / 170

為幼兒設定健康的屏幕使用時間 / 172

讓青少年“可持續”地使用數字技術 / 175

傢長應該如何做 / 177

陶教授的訓練營 / 178

網癮認知行為治療 / 180

從改變動機開始 / 182

第11章 改變習慣和行為構建 / 186

使用意誌力的人會最先失敗 / 187

用好習慣代替壞習慣 / 189

加速新習慣的形成 / 191

構建遠離誘惑的環境 / 193

藉助負麵反饋的力量 / 196

將提醒任務交給工具 / 199

削弱心理迫切性 / 201

逆嚮拆解上癮體驗 / 203

第四部分 用行為上癮做好事

第12章 遊戲化 / 208

讓正確的事情更有趣 / 209

遊戲化促進健康 / 211

遊戲化提高學習成績 / 214

遊戲化提升工作效率 / 216

遊戲減少疼痛和心理創傷 / 219

遊戲化的潛在危險 / 221

尾聲 不上癮，我們能做到 / 225

緻謝 / 228

注釋 / 230

擺脫束縛，重塑自我：解鎖專注、行動與自由的人生密碼 在這信息爆炸、節奏飛快的數字時代，我們時常感到一種無形的牽引，將注意力從真正重要的事情上抽離。短視頻的快感、社交媒體的沉迷、或是某些難以割捨的舊日習慣，如同無形的鎖鏈，束縛著我們的意誌，侵蝕著寶貴的時間。我們渴望專注，卻被碎片化信息攪亂思緒；我們想要行動，卻被慣性思維阻礙步伐；我們追求自由，卻發現自己身處數字囚籠。 本書並非一套僵化的規則手冊，而是一場深入內心的探索之旅，旨在幫助你理解這些行為模式的根源，並提供一套切實可行的方法，助你掙脫束縛，重新掌控自己的生活。我們將一同剖析那些讓你“欲罷不能”的陷阱，從心理學、神經科學的視角齣發，揭示行為成癮的運作機製，讓你真正看清自己為何會陷入睏境。 第一部分：洞悉“欲罷不能”的深層機製 數字時代，信息以前所未有的速度和廣度湧入我們的生活。智能手機、社交平颱、在綫遊戲，它們的設計初衷是為瞭連接與便利，卻也巧妙地利用瞭我們大腦深處的奬賞迴路，讓我們難以自拔。 大腦的奬賞機製：多巴胺的誘惑 我們將從神經科學的角度，深入瞭解多巴胺在大腦奬賞通路中的作用。你會明白，為什麼那些即時反饋、新奇內容、社交認同，會如此輕易地觸發多巴胺的分泌，形成一種強烈的驅動力，讓我們渴望不斷重復獲得這種“愉悅感”。我們將探討，這種自然的奬賞機製，在被不良信息和不健康習慣過度刺激時，會如何演變成一種難以抑製的衝動。 心理學的陷阱：認知偏差與情感需求 除瞭生理上的影響，心理因素同樣扮演著關鍵角色。我們將深入剖析那些普遍存在的認知偏差，例如“錯失恐懼”（FOMO），它讓你覺得不打開社交媒體就會錯過重要信息；“延遲滿足的逃避”，讓你選擇當下短暫的快感，而忽略長遠的利益。同時，我們也可能在數字世界中尋找情感的慰藉，例如孤獨感、不安全感，而虛擬世界的即時互動，暫時填補瞭這些空白，卻也加劇瞭對現實的逃避。 行為設計的玄機：為什麼它們如此“上癮”？ 你可能會好奇，為什麼有些應用或遊戲設計得如此“引人入勝”？我們將揭示一些行為設計的常見策略，例如： 無限滾動（Infinite Scroll）： 讓你在信息流中不斷滑動，永遠找不到“底”，增加瞭停留時間。 推送通知（Push Notifications）： 巧妙地利用中斷和好奇心，將你的注意力拉迴應用。 隨機奬勵（Variable Rewards）： 類似賭博的機製，不確定的奬勵讓你更加期待下一次的驚喜，例如社交媒體的點贊、評論，或是遊戲中的隨機掉落。 遊戲化元素（Gamification）： 將遊戲中的積分、等級、徽章等概念融入非遊戲場景，激發競爭和成就感。 理解這些設計背後的邏輯，並非是為瞭讓你感到沮喪，而是為瞭讓你擁有“免疫力”，看穿這些誘惑，不再被動地被算法牽引。 第二部分：重塑習慣，掌握自律的藝術 擺脫行為成癮，並非意味著要與數字世界徹底告彆，而是要學會與之和諧共處，並重新建立起健康的習慣。這需要我們深入理解習慣的形成機製，並掌握一套科學的方法來改造舊習、培養新習。 習慣的循環：提示、行為、奬勵 我們將詳細解析習慣形成的“三步循環”：提示（Cue）——觸發習慣行為的信號；行為（Routine）——實際執行的動作；奬勵（Reward）——行為帶來的滿足感。理解這個循環，是改變習慣的第一步。一旦你能夠識彆齣導緻你不良行為的提示，並理解這種行為能帶來怎樣的奬勵，你就能更有針對性地進行乾預。 戒除壞習慣的策略：乾擾、替代、降低誘惑 識彆並管理提示： 找齣那些容易讓你陷入壞習慣的情境、時間和情緒，並設法避免或改變它們。例如，如果你容易在睡前刷手機，可以嘗試將手機放在臥室之外充電。 創造新的、健康的習慣： 找到能夠替代舊習慣的積極行為，並將其與舊習慣的提示關聯起來。例如，當你感到焦慮時，與其刷手機，不如嘗試冥想、深呼吸或是閱讀。 增加舊習慣的執行難度： 提高執行壞習慣的門檻，讓你在衝動之下不容易立即行動。例如，刪除那些容易讓你沉迷的應用，或者設置應用使用時間限製。 降低新習慣的執行難度： 讓培養好習慣變得輕鬆簡單。例如，每天隻要求自己運動五分鍾，或是閱讀一頁書。 培養自律力的秘訣：從微小處著手，積少成多 許多人認為自律是天賦，是少數人的能力。但本書將告訴你，自律更是一種可以通過訓練和培養而獲得的技能。 微習慣的力量（Tiny Habits）： 我們將介紹“微習慣”的理念，即從極小的、幾乎不會失敗的習慣開始，例如“每天做三個俯臥撐”，然後在成功執行後給予自己積極的肯定。這種循序漸進的方式，能夠幫助你建立自信，並逐漸將這些微小的成功疊加起來，最終形成強大的動力。 目標設定與執行計劃： 學習如何設定清晰、可衡量、可達成、相關且有時間限製（SMART）的目標，並製定具體的執行計劃。我們將強調計劃的重要性，以及如何應對計劃被打斷的情況。 延遲滿足的練習： 通過一些小練習，訓練你對抗即時誘惑，專注於長遠目標的能力。例如，設定一個“等待時間”，在想要購買某個非必需品時，強製自己等待24小時再做決定。 第三部分：解鎖專注與行動，掌控人生節奏 當束縛被打破，習慣得以重塑，你將獲得更強的專注力和行動力，從而更有效地掌控自己的生活，實現人生目標。 專注力的科學：如何對抗信息乾擾？ 在信息洪流中保持專注，是一項重要的生存技能。我們將探討： 深度工作（Deep Work）的概念： 學習如何進入心流狀態，全身心地投入到一項具有挑戰性的任務中，並産生高質量的成果。 時間管理技巧： 介紹番茄工作法、時間塊等實用技巧，幫助你閤理安排時間，提高工作效率。 環境優化： 如何通過調整物理環境和數字環境，最大限度地減少乾擾，創造一個有利於專注的空間。 行動的藝術：從“想”到“做”的轉化 擁有再好的想法，如果無法付諸行動，也隻是空中樓閣。我們將深入探討： 剋服拖延的策略： 識彆拖延的心理根源，並學習有效的應對方法，例如“兩分鍾法則”、“分解任務”等。 建立行動的動力： 探索內在動機的重要性，以及如何找到驅動你行動的根本原因。 習慣的力量： 如何將積極的行動轉化為自動化的習慣，讓你在不知不覺中持續前進。 自由的真諦：選擇與掌控 本書的最終目標，是幫助你認識到，真正的自由並非沒有約束，而是在理解約束、駕馭約束之後，擁有選擇的權利和掌控生活的能力。你將不再是被動的信息接收者，不再是習慣的奴隸，而是自己人生的船長，能夠主動地選擇關注什麼、行動什麼，並最終塑造齣你想要的生活。 本書融閤瞭心理學、神經科學的最新研究成果，以及大量真實案例和切實可行的練習。它不是一套讓你瞬間改變的魔法，而是一套幫助你逐步認識自我、重塑行為、最終實現人生蛻變的工具箱。如果你渴望擺脫沉迷的泥沼，找迴專注的力量，重拾行動的勇氣，那麼，這本書將是你踏上自我掌控之旅的最佳嚮導。讓我們一起，解鎖專注、行動與自由的人生密碼，活齣更精彩、更有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直都認為自律是一件非常睏難的事情，或者說，是一種天生的能力，有些人有，有些人沒有。直到我讀瞭這本書，我纔意識到，這完全是一種誤解。這本書徹底顛覆瞭我對自律的認知。它不再是那種冰冷的、壓抑的“剋製”和“忍耐”，而是更偏嚮於一種智慧和技巧。作者將“戒掉壞習慣”這個過程，分解成瞭一個個具體、易於理解的步驟，並且提供瞭各種各樣的實用工具和策略。我特彆喜歡書中關於“習慣迴路”的講解，它用非常科學但又通俗易懂的方式，解釋瞭習慣是如何形成的，以及如何去打破舊的習慣，建立新的、更健康的習慣。書中的案例非常多樣，涵蓋瞭生活中的方方麵麵，從早起、運動到學習、工作，甚至是飲食和人際交往，都有涉及。而且，它的語氣非常溫和，沒有居高臨下的指責，反而像一個經驗豐富的引導者，耐心地陪伴你一起探索。讀完之後，我感覺自己不再害怕改變，反而充滿瞭一種躍躍欲試的衝動。這種感覺，比任何說教都來得更真實，也更有力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較容易受到外界影響的人，特彆是社交媒體上的各種信息，常常會讓我心神不寜，覺得自己的時間被無形地消耗掉瞭。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我迷茫的道路。它用一種非常易於理解的方式，解釋瞭為什麼我們會對各種虛擬世界産生如此強烈的吸引力，以及這種吸引力背後隱藏的心理機製。書中的“刷屏時代”這個概念，簡直就是為我量身打造的。它深刻地剖析瞭信息過載、碎片化時間利用以及社交攀比等因素，如何一步步將我們推嚮行為成癮的深淵。最讓我驚喜的是，這本書並沒有隻是羅列問題，而是提供瞭切實可行的方法來應對。它教會我如何識彆那些“陷阱”，如何建立健康的邊界，以及如何重新掌控自己的注意力。讀完之後，我感覺自己對手機的依賴程度明顯下降瞭，能夠更專注地投入到現實生活中的事情上，並且開始重新審視自己的時間分配。這種改變，是實實在在的，也是我一直以來渴望的。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“自控力”這個概念感到好奇，也嘗試過很多方法來提升它，但效果都 G.K. Chesterton 曾經說過：“我們總是渴望改變世界，卻不願改變自己。”這句話雖然有些悲觀，但卻揭示瞭一個普遍的現實。這本書，正好是幫助我們從改變自己開始的。它沒有那些空洞的說教，而是從根本上剖析瞭我們為什麼難以堅持，為什麼會反復陷入不良習慣的泥沼。書中對“行為上癮”的闡述，讓我終於明白瞭，很多時候，我們並非意誌薄弱，而是我們的行為模式被巧妙地設計和引導瞭。它讓我看到瞭，原來那些讓我們“欲罷不能”的東西，背後都有深刻的心理學原理在支撐。這本書提供瞭一些非常有趣且有效的方法，比如如何重塑“習慣迴路”，如何利用“微習慣”來建立新的行為模式，以及如何處理那些讓我們産生依賴的“觸發器”。我開始嘗試其中的一些方法，並且看到瞭積極的反饋。感覺自己不再是被動地與誘惑作鬥爭，而是學會瞭如何主動地去構建自己想要的生活。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，購買這本書的時候，我並沒有抱有多大的期待，隻是覺得“行為上癮”這個話題有點意思，想瞭解一下。但事實證明，我的直覺是準確的，這本書的內容遠超我的想象。它不僅僅是一本關於“如何戒掉壞習慣”的實用指南，更是一本深刻的心理學著作。作者在分析行為成癮的根源時，深入探討瞭人類的心理需求，比如被認可、被連接、逃避痛苦等等。這些心理需求，恰恰是各種行為成癮的溫床。我讀到很多關於“多巴胺陷阱”和“即時滿足”的解釋，讓我恍然大悟，原來很多時候我們沉溺於某些行為，並不是因為有多麼享受，而是大腦對這種快速獲得的愉悅感産生瞭依賴。書裏還穿插瞭很多精彩的案例分析，有些案例甚至讓我聯想到瞭自己的某些行為模式，感覺被精準地“診斷”瞭。作者的筆觸非常細膩，他能夠捕捉到我們內心深處那些微妙的掙紮和睏惑，並且用一種充滿同理心的方式錶達齣來。這讓我在閱讀過程中，感到非常放鬆，也更容易接受書中的觀點。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！我之前一直對“上癮”這個概念有些模糊的認識，總覺得離自己很遙遠，直到我翻開這本書，纔猛然驚醒。書裏關於“行為上癮”的解讀，簡直是把現代社會我們每天都在經曆的各種誘惑，特彆是網絡和手機的沉迷，剖析得淋灕盡緻。它不是那種簡單的“手機不好”的說教，而是深入到我們大腦的奬勵機製，解釋瞭為什麼我們會“欲罷不能”。當我看到書中對遊戲、社交媒體、短視頻等是如何利用我們的心理弱點，讓我們一遍遍陷入循環時，我感覺自己就像被點醒瞭一樣。尤其是關於“刷屏時代”這個詞，用得太貼切瞭，它精準地概括瞭我們當下最普遍的睏境。作者的論述邏輯清晰，例子也非常生動，常常讓人看瞭會心一笑，或者猛拍大腿，因為那些描述太像自己的寫照瞭！更重要的是，它不僅僅是揭示問題，還給齣瞭非常具體、可操作的解決方案。我一直覺得戒掉某些壞習慣很難，這本書提供瞭一些非常有啓發性的方法，讓我看到瞭希望。它讓我開始重新審視自己的行為模式，並嘗試去做齣一些積極的改變。