怀孕+坐月子怎么吃-协和营养师告诉你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁 著

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出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512711778

商品编码：26880602304

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2015-11-01

页数：225

字数：250000

内容介绍
孕育一个健康、聪明的宝宝是每一个已婚备孕女性的心愿，而这一目标的实现很大一部分得益于准妈妈在备孕和怀孕期间的合理营养及科学饮食。本书以怀孕月份细分阶段，详细指导孕期准妈妈应该怎么吃，吃多少；同时，还根据不同人群的需求，如肥胖准妈妈，有疾病的准妈妈不同的身体状况来安排饮食方案。系统归纳整理了人们日常生活中不知道、有误解或容易忽略的营养学知识，提供科学的理论知识、简便易行的操作方法。本书能够切实指导备孕及怀孕女性的饮食行为习惯，使她们不用为每天吃什么、吃多少、怎么吃而发愁，帮助她们安心度过孕产期。

目录
PART 1 准备怀孕，在孕前调养好“内环境” 孕前营养常识与营养需求 012 孕前饮食习惯的调整 012 从孕前3个月开始补充叶酸 012 少食或不食会妨碍受孕的食物 013 男性要常吃的助孕食物 013 男性也要补充叶酸 013 保证血气两足 014 桂圆人参炖瘦肉/芡实莲子薏米排骨汤/沙参山楂粥/骨枣汤 打造健康的卵子 016 黑豆豆浆/红糖姜茶/红花糯米粥 储存量多质优的精子 018 鱼虾粥/爆人参山鸡片/熘炒黄花猪腰/黑豆炖羊肉PART 1
准备怀孕，在孕前调养好“内环境”
孕前营养常识与营养需求  012
孕前饮食习惯的调整   012
从孕前3个月开始补充叶酸  012
少食或不食会妨碍受孕的食物  013
男性要常吃的助孕食物   013
男性也要补充叶酸   013
保证血气两足    014
桂圆人参炖瘦肉/芡实莲子薏米排骨汤/沙参山楂粥/骨枣汤
打造健康的卵子    016
黑豆豆浆/红糖姜茶/红花糯米粥
储存量多质优的精子   018
鱼虾粥/爆人参山鸡片/熘炒黄花猪腰/黑豆炖羊肉
排出体内积存的毒素   020
绿豆薏米粥/海带豆芽汤/韭菜炒鸡蛋/芹菜雪梨汁
祛湿除热，通畅身体   022
冬瓜赤豆汤/白萝卜豆腐/鲜笋拌芹菜/清热祛湿汤
孕前常见的营养疑问   024
Q1：太胖、太瘦不易受孕吗  024
Q2：工作餐怎样保证营养   024
Q3：停服避孕药后需要补充什么营养素 024
PART 2
孕1月，均衡饮食确保营养全面
胎儿的生长发育与母体变化  026
准妈妈身体变化    026
1～2周    026
胎儿3周    027
胎儿4周    027
营养需求    028
蛋白质、脂肪、碳水化合物  028
维生素    029
矿物质    030
准妈妈一日饮食方案   031
优质蛋白餐    032
雪花豆腐羹/牛奶炖豆腐/鸡肉卤饭/鱼粒虾仁/丝瓜瘦肉汤/百合炒鸡羹
补钙餐    034
菠菜蛋卷/麻仁红薯粥/时蔬牛骨汤/猪蹄炖海带/油焖大虾
补铁餐    036
腰果鸡丁/鸭血豆腐汤/麻酱拌茄泥/木耳枣豆羹/南瓜牛腩饭/菠菜炒猪肝
开胃点心    038
果酱甜包/坚果能量棒/酸奶水果
营养加餐    039
油炸泡菜饭团/苹果黄瓜汁/奶香麦片粥
常见饮食与营养问答   040
Q1：营养补充是多多益善吗  040
Q2：职场准妈妈怎样让工作餐更营养 040
Q3：素食的准妈妈如何保证营养需求 040
Q4：怎样吃才能让宝宝皮肤好  041
Q5：孕期喝牛奶好还是喝酸奶好  041
Q6：准妈妈轻微营养不足会影响胎宝宝吗 041
Q7：怎样避开生活中容易致畸的食物 042
Q8：准妈妈饮水需要注意什么  042
Q9：孕期饮食卫生怎样保证  042
PART 3
孕2月，妊娠反应期如何保证营养
胎儿的生长发育与母体变化  044
准妈妈身体变化    044
胎儿5周    044
胎儿6周    044
胎儿7周    045
胎儿8周    045
营养需求变化    046
蛋白质、脂肪、碳水化合物  046
维生素    047
矿物质    048
准妈妈一日饮食方案   049
优质蛋白餐    050
木耳炒肉丝/虾酱鸡扒/土豆饼/蔬菜砂锅煲/豉香鱿鱼
钙铁双补餐    052
牛奶香蕉芝麻糊/虾仁炒豆腐/青柠煎鳕鱼/黑木耳肉羹/蛎羹汤/芹菜炒羊肉
补碘餐    054
海带炖豆腐/紫菜蛋花汤/金针鲜蛤煲
补维生素餐    055
五彩鸡丁/蛋丝沙拉/什锦素菜
缓解孕吐餐    056
蛋醋止呕汤/香菜萝卜/姜丝甘蔗汁
开胃餐    057
蜂蜜水果粥/糖醋腌鸡翅/红白豆腐酸辣汤
常见饮食与营养问答   058
Q1：孕吐期如何保证营养   058
Q2：孕吐期间需要补充营养素制剂吗 058
Q3：所有孕期准妈妈都可以喝牛奶吗 059
Q4：准妈妈吃酸味食物需要注意什么 059
Q5：准妈妈吃辣味食物会影响宝宝吗 059
Q6：孕妇奶粉应该尽早饮用吗  060
Q7：哪些食物可以减轻早孕反应  060
Q8：可以用中药缓解孕吐和进补吗 060
PART 4
孕3月，合理搭配能促进营养吸收
胎儿的生长发育与母体变化  062
准妈妈身体变化    062
胎儿9周    062
胎儿10周    062
胎儿11周    063
胎儿12周    063
营养需求变化    064
蛋白质、脂肪、碳水化合物  064
维生素    065
矿物质    066
准妈妈一日饮食方案   067
优质蛋白餐    068
豌豆凉粉/青豆烧肉/核桃牛奶饮/客家酿豆腐/家常臊子鱼/松仁玉米
钙铁双补餐    070
香辣芹菜豆干丝/牛奶山药麦片粥/青椒炒鸡胗/豆芽鱼片/西红柿土豆汤/黑木耳豆腐汤
补镁餐    072
花生芝麻糊/紫菜包饭/干烹虾仁
补维生素餐    073
紫薯粗粮饭/西红柿玉米鸡肝汤
缓解孕吐餐    074
苹果汁/丁香梨/红枣生姜粥
开胃餐    075
腰果彩椒炒猪腱/豆仁饭/糖醋黄瓜片
常见饮食与营养问答   076
Q1：孕期吃水果有什么讲究吗  076
Q2：孕期使用调味品有讲究吗  076
Q3：怎样预防弓形虫病   076
Q4：哪些食物容易导致流产  077
Q5：可以避免把过敏体质遗传给宝宝吗 077
Q6：准妈妈怎样预防过敏   077
Q7：怎样预防孕期便秘   078
Q8：吃什么可以让宝宝发质好  078
PART 5
孕4月，进入好胃口的孕中期
胎儿的生长发育与母体变化  080
准妈妈身体变化    080
胎儿13周    080
胎儿14周    080
胎儿15周    081
胎儿16周    081
营养需求变化    082
蛋白质、脂肪、碳水化合物  082
维生素    083
矿物质    084
准妈妈一日饮食方案   085
全面营养餐    086
核桃鸡丁/香椿蛋炒饭/猪蹄香菇炖豆腐/什锦沙拉/雪菜肉丝汤面/红薯炖排骨
补铁餐    088
胡萝卜炒猪肝/肉末蒸蛋/丝瓜瘦肉汤/猪血菠菜汤/花生米炒芹菜/胡萝卜烧牛腩
补钙餐    090
鸡蛋牡蛎煎饼/海带排骨汤/牡蛎炒鸡蛋/三鲜豆腐/白灼虾
补碘餐    092
清蒸带鱼/紫菜豆腐羹/海蜇拌双椒
补维生素餐    093
香干拌青芹/家常罗宋汤/鸭块白菜
常见饮食与营养问答   094
Q1：孕期多吃鱼可以让宝宝更聪明吗 094
Q2：偏爱吃甜食，会不会得糖尿病 094
Q3：孕期吃海鲜时需要注意什么  094
Q4：蔬菜生吃好还是熟吃好  095
Q5：哪些食物可以淡化妊娠斑  096
Q6：爱喝粥的准妈妈用什么煮粥好 096
PART 6
孕5月，注意控制体重增长幅度
胎儿的生长发育与母体变化  098
准妈妈身体变化    098
胎儿17周    098
胎儿18周    098
胎儿19周    099
胎儿20周    099
营养需求变化    100
蛋白质、脂肪、碳水化合物  100
维生素    101
矿物质    102
准妈妈一日饮食方案   103
益智餐    104
嫩豆腐鲫鱼羹/核桃芝麻糯米粥/双蛋煎鱼子/姜汁鱼头/香菇烧鲤鱼/腰果虾仁
补钙餐    106
海带炖鸡/虾皮紫菜汤/虾皮豆腐汤/咸蛋黄炒饭/排骨粥/蒜香柠檬虾
营养加餐    108
羊肉炖萝卜/玻璃肉/鸡肉粥/甜椒牛肉丝/五谷皮蛋瘦肉粥/老北京鸡肉卷
补铜餐    110
肉末炒豌豆/麻酱莴苣/茼蒿猪肝鸡蛋汤
补维生素餐    111
火腿几何饭
常见饮食与营养问答   112
Q1：适合准妈妈吃的零食有哪些  112
Q2：准妈妈补充营养易走进哪些误区 112
Q3：肚子没别人大，是不是营养没跟上 113
Q4：孕期吃肉有哪些宜忌   113
Q5：据说有些食物可以让人心情变好，是
真的吗    114
Q6：怀孕后可以吃火锅吗   114
PART 7
孕6月，加强钙、铁的摄入
胎儿的生长发育与母体变化  116
准妈妈身体变化    116
胎儿21周    116
胎儿22周    116
胎儿23周    117
胎儿24周    117
营养需求变化    118
蛋白质、热量、脂肪   118
维生素    119
矿物质    120
准妈妈一日饮食方案   121
补铁餐    122
花生炖牛肉/小葱炒猪血/猪肝炒油菜/莲子百合煨瘦肉/菠菜枸杞粥
补钙餐    124
黄瓜木耳炒猪肝/奶酪鸡蛋汤/奶汁烩生菜/鸡丝金针菇芦笋汤/鲜贝蒸豆腐/奶油双珍
润肠通便餐    126
银芽鸡丝/蒜蓉空心菜/柿子椒炒玉米粒/香蕉菠菜粥/肉末胡萝卜炒毛豆仁/山药蔬菜饼
失眠调理餐    128
熘苹果鱼片/百麦安神饮/柏子仁炖猪心
补B族维生素餐    129
老妈酱茄子/炒木樨肉
常见饮食与营养问答   130
Q1：准妈妈补钙需要注意哪些问题 130
Q2：怎样防治准妈妈患缺铁性贫血 130
Q3：睡眠不佳的准妈妈该吃些什么 131
Q4：睡前有什么饮食禁忌   131
Q5：水肿应该如何进行饮食调理  132
Q6：长胖了很多，要不要控制饮食 132
PART 8
孕7月，用饮食调理孕期身体不适
胎儿的生长发育与母体变化  134
准妈妈身体变化    134
胎儿25周    134
胎儿26周    134
胎儿27周    135
胎儿28周    135
营养需求变化    136
蛋白质、碳水化合物、“脑黄金”  136
维生素、矿物质    137
准妈妈一日饮食方案   138
利水消肿餐    139
眉豆煲猪脬汤/红豆麦片粥/红烧冬瓜/木耳银芽炒肉丝/莲子猪肚汤/赤豆鲤鱼
益智补脑餐    141
花生米拌香干/香辣虾/黄豆海带鱼头汤/清蒸黄花鱼/西红柿卷心菜牛肉
降糖降压餐    143
银鱼苋菜羹/糖醋银鱼豆芽/芦笋炒银耳/牛肉苦瓜汤/凉瓜酸菜瘦肉汤/奶油玉米笋
补钙补铁餐    145
奶酪烤鸡翅/蟹肉烧豆腐/鳝鱼金针菇汤/香菇火腿蒸鳕鱼/紫菜炒鸡蛋/豆腐山药猪血汤
补维生素餐    147
茄汁菜花
常见饮食与营养问答   148
Q1：如何防止生出巨大儿   148
Q2：容易水肿是因为吃盐太多吗  148
Q3：患妊娠糖尿病的准妈妈该怎么吃 149
Q4：患妊娠糖尿病的准妈妈如何配餐 149
Q5：血压高的准妈妈该怎么吃  150
Q6：如何从饮食上预防早产  150
Q7：准妈妈挑食，将来宝宝也会挑食吗 150
PART 9
孕8月，少食多餐以缓解胃灼热
胎儿的生长发育与母体变化  152
准妈妈身体变化    152
胎儿29周    152
胎儿30周    152
胎儿31周    153
胎儿32周    153
营养需求变化    154
蛋白质、脂肪、碳水化合物  154
维生素    155
矿物质    156准妈妈一日饮食方案   157
补充能量餐    158
西红柿烧牛肉/山药羊肉奶汤/红豆红糖核桃粥/鱼头木耳冬瓜汤/鸡汁玉米羹/鲫鱼猪血小米粥
缓解疲劳餐    160
山药香菇鸡/鸡汤鲜炒芦笋/丝瓜虾仁糙米粥/麦芽蜜枣瘦肉汤/荷兰豆炒牛里脊/白菜栗子香菇汤
补钙补铁餐    162
鱼头炖豆腐/松子菠菜/腐竹海鲜粥/鲜虾蛋粥/五香鲤鱼/蜜橘鸡丁
补维生素餐    164
苦瓜炒肉/玉米排骨煲/红枣西米蛋粥
补微量元素餐    165
芝麻杏仁粥/芦笋炒肉丝
常见饮食与营养问答   166
Q1：准妈妈不宜吃哪些水果，以防早产 166
Q2：准妈妈上火怎么办   166
Q3：准妈妈可以喝绿豆汤吗  166
Q4：哪些食物有利于胎儿大脑发育 167
Q5：准妈妈YT吃几个鸡蛋好  167
Q6：如何安排吃零食的时间  168
Q7：总感觉腹胀，应该怎么吃呢  168
PART 10
孕9月，注重补充多种维生素
胎儿的生长发育与母体变化  170
准妈妈身体变化    170
胎儿33周    170
胎儿34周    170
胎儿35周    171
胎儿36周    171
营养需求变化    172
蛋白质、脂肪、碳水化合物  172
维生素    173
矿物质    174
准妈妈一日饮食方案   175
通便防痔餐    176
红薯糙米粥/麻油茭白/香蕉薯泥/萝卜汤/奶油玉米笋/萝卜丝鲫鱼汤
补铁餐    178
红绿皮蛋汤/红枣花生蜜/盐水鸡肝/木耳猪血汤/猪肝鲜笋粥/木耳炒莴苣丝
补钙餐    180
糖醋蘸汁排骨/清蒸枸杞虾/腐竹炒油菜/冬菇扒茼蒿/枸杞黑芝麻粥
补维生素餐    182
猕猴桃香蕉汁/咖喱蔬菜鱼丸煲/多味蔬菜丝
改善胃灼热餐    183
百合炖雪梨/薏仁绿豆老鸭汤
常见饮食与营养问答   184
Q1：吃饭后总觉得胃有烧灼感，怎么办 184
Q2：准妈妈可以吃西瓜吗   184
Q3：吃粗粮能缓解便秘的症状吗  185
Q4：准妈妈喝酸奶对防痔疮有作用吗 185
Q5：胎儿偏小，准妈妈要补什么  185
Q6：准妈妈饿的时候，胎儿会不会饿 186
Q7：补充维生素C真的可以降低分娩危险吗 186
PART 11
孕10月，为分娩储备能量
胎儿的生长发育与母体变化  188
准妈妈身体变化    188
胎儿37周    188
胎儿38周    188
胎儿39周    189
胎儿40周    189
营养需求变化    190
蛋白质、脂肪、碳水化合物  190
维生素、矿物质    191
准妈妈一日饮食方案   192
增强体力餐    193
小鸡炖蘑菇/香葱鸡粥/鸡丝烩菠菜/土豆烧牛肉
补气血餐    195
猪肝拌黄瓜/洋参瘦肉汤/木耳红枣果味粥/菠菜黑木耳炒蛋/莲藕红枣章鱼猪手汤/红枣黑豆炖鲤鱼
静心安神餐    197
苹果玉米羹/莲藕排骨汤/蔬菜沙拉/香菇红枣蒸鸡/降燥安神秋梨膏/莲子香菇火腿汤
补钙餐    199
黄豆海带鱼头汤/山药芝麻粥/香蕉乳酪糊/肉末香菇炒青豆/什锦牛骨汤
补维生素餐    201
菠菜柳橙汁/桃仁拌莴苣/胡萝卜香橙汁
常见饮食与营养问答   202
Q1：准妈妈如何保证饮食均衡  202
Q2：准妈妈临产前应该怎么吃  202
Q3：产前吃巧克力和鸡蛋会增强产力吗 203
Q4：分娩前准妈妈喝些什么汤好  203
Q5：吃什么可以增加产力，让分娩更顺利 204
Q6：剖宫产前后需要注意哪些饮食禁忌 204
PART 12
产后1～6周，饮食兼顾哺乳和身体恢复
产后身体恢复    206
顺产后D一周    206
顺产后D二周    206
顺产后D三周    207
顺产后D四周    207
顺产后D五周    208
顺产后D六周    208
剖宫产后    208
剖宫产疤痕的恢复情况   209
营养需求变化    210
蛋白质、脂肪、碳水化合物  210
维生素、矿物质    211
新妈妈产后一日饮食方案  212
产后1～3天    212
产后3～30天    212
产后补血益气餐    213
D归大枣鸡/阿胶糯米粥/花生红枣莲藕汤/红豆红枣乌鸡汤/山药红枣炖排骨/豆浆小米粥
通乳下奶餐    215
乌鸡香菇汤/D归鱼汤/花生卤猪蹄/鲫鱼炖木瓜/莴苣猪肉粥/银耳木瓜粥
塑身美体餐    217
田七红枣炖鸡/菠菜玉米粥
产后饮食与营养问答   218
Q1：产妇坐月子时饮食有什么要求吗 218
Q2：月子期间禁忌的食物有哪些  219
Q3：产后必须喝生化汤吗   219
Q4：怎样吃既不影响身体恢复又能减重呢 220
Q5：脸上好多黄褐斑，吃什么东西可以祛斑 220
PART 13
孕产期不适与疾病的饮食调养法
孕吐    222
白术鲫鱼粥/生地黄粥/百合小米粥
便秘    224
韭菜炒豆芽/魔芋爽口沙拉/红薯粥
水肿    226
玉米煲老鸭/荸荠鲜藕萝卜饮/排骨炖冬瓜
失眠    228
大枣莲子汤/金针菇排骨汤/百合冰糖蛋花汤
感冒    230
桑叶枇杷粥/薏米扁豆粥/姜丝萝卜饮
妊娠高血压    232
天麻鸭子/香菇荞麦粥/拌双耳
妊娠糖尿病    234
橙皮黄瓜片/香脆银耳盅
恶露不尽    236
益母草煲鸡蛋/山楂红糖饮/小米鸡蛋红糖粥
附   录
胎儿器官发育与所需营养素  238
常见食物热量高低分类   239 显示全部信息

孕期营养与产后恢复的全面指南：孕育健康宝宝的饮食智慧 本书籍聚焦于孕期和产后阶段的科学饮食管理，旨在为准妈妈和新手妈妈提供一套详尽、易于操作的营养指导方案。它并非关于特定书籍内容的介绍，而是涵盖了整个孕产期健康饮食领域的关键知识点，帮助您在生命这个特殊阶段，为自己和宝宝的健康打下坚实基础。 --- 第一部分：孕期营养全景规划——为生命奠基 怀孕是一个对母体能量和营养需求产生巨大变化的时期。本书的理论基础建立在理解这些变化之上，并指导您如何精准地满足这些需求，确保胎儿的正常发育和母亲的身体健康。 一、孕早期：稳定与适应（第1周至第12周） 孕早期是胎儿器官分化的关键时期，但同时也是准妈妈面临孕吐、食欲不振等挑战的阶段。 应对孕吐的饮食策略： 重点探讨如何通过少量多餐、选择清淡、易消化的食物来减轻恶心和呕吐感。例如，推荐姜茶、苏打饼干、烤面包片等“抗孕吐”食物的实际应用方法。 叶酸与基础营养素补充： 强调叶酸在预防神经管畸形中的决定性作用，并指出膳食补充剂（如维生素和矿物质）的选择原则和安全剂量范围，避免盲目进补。 安全饮食的红线： 详细列出孕早期应严格禁食的食物清单，包括特定类型的鱼类、未加工肉类和某些草药，以规避感染风险（如李斯特菌、弓形虫感染）。 二、孕中期：能量提升与体重管理（第13周至第27周） 随着孕吐的缓解，孕中期是胎儿快速增长的阶段，对能量和特定宏量营养素的需求显著增加。 科学增重目标设定： 基于孕前体重指数（BMI），设定合理的孕期总增重目标范围。本书将指导读者学会如何监测和记录自己的体重变化，确保增重既不超标也不不足。 蛋白质的黄金比例： 阐述蛋白质在构建胎儿组织、血容量增加中的核心作用。推荐优质蛋白质来源，并计算每日所需的额外蛋白质摄入量（如增加的克数）。 铁质的储备与预防： 探讨孕中晚期缺铁性贫血的风险，指导如何通过食物来源（如动物肝脏、红肉、豆类）和维生素C的搭配来最大化铁的吸收率。 钙质与骨骼健康： 关注胎儿骨骼发育对钙质的需求，提供日常膳食中摄取足量钙的实用技巧，例如奶制品的选择、强化食品的利用。 三、孕晚期：足月准备与营养密度（第28周至分娩） 孕晚期需要重点关注能量的供给、对便秘的预防以及为分娩做体能储备。 膳食纤维的强化： 针对孕晚期常见的便秘问题，推荐富含水溶性和非水溶性膳食纤维的食物组合，并强调充足饮水的重要性。 DHA与大脑发育： 深入解析Omega-3脂肪酸（特别是DHA）对胎儿视力和神经系统发育的关键作用，并推荐安全的深海鱼类或藻油补充来源。 电解质平衡与水肿管理： 探讨孕晚期水肿的生理原因，并提供通过调整钠、钾摄入比例来辅助管理的饮食建议（注意：本书强调，严重的孕期水肿需及时就医，饮食仅为辅助手段）。 --- 第二部分：产褥期恢复与母乳喂养支持 分娩后的恢复期（坐月子）与哺乳期的营养支持，直接关系到产妇的身体修复速度和母乳的质量与泌乳量。 一、产后体能修复的营养阶梯 产后恢复是一个循序渐进的过程，饮食的侧重点需要随时间进行调整。 即刻修复期（产后1-7天）： 重点在于止血、消炎和伤口愈合。推荐温和、易消化的食物，如小米粥、红糖水（适量）、清淡的肉汤。避免过于滋腻、油腻的食物，以免堵塞乳腺或加重肠胃负担。 恶露排出与组织修复期（产后8-21天）： 引入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、鱼类，促进子宫恢复和气血生化。探讨如何科学食用猪肝、猪腰等传统食材，实现营养最大化。 身体机能恢复期（21天后至满月）： 关注形体恢复和体力重建。加强优质脂肪和复合碳水化合物的摄入，以支持整体活力。 二、母乳喂养的营养支持系统 母乳的成分高度依赖于母亲的日常饮食结构。 泌乳的基石——水分与热量： 明确指出催乳所需的基本热量盈余（通常为每日额外增加500卡路里左右）和关键的水分摄入量。推荐促进泌乳的天然食物，如花生、通草、鲫鱼等，并科学分析其作用机制。 “发奶”食物的辨识与误区： 详细区分哪些食物确实有助于泌乳，哪些仅仅是民间传说。例如，针对“催奶汤”中的油腻程度、炖煮时间提出专业建议，避免过度进补导致乳腺炎。 母乳中关键营养素的保障： 确保母乳中维生素D、钙、碘等重要微量元素的充足。指导母亲如何通过自身饮食或有效补充剂，间接为宝宝提供必需的营养素。 三、新手妈妈的特殊挑战与饮食应对 产后情绪与饮食的关系： 探讨营养素（如B族维生素、镁）对稳定产后情绪的潜在影响，鼓励均衡的膳食结构。 哺乳期体重管理： 阐述在保证母乳供应的前提下，如何安全、缓慢地减去孕期体重，避免过度节食对身体和泌乳的负面影响。 咖啡因与酒精的限制： 提供关于咖啡因和酒精在母乳中转运的科学数据，指导哺乳期母亲如何安全地摄入少量咖啡因。 --- 第三部分：实用工具箱——将知识转化为行动 本书的价值在于其实用性和可操作性，提供了一系列工具帮助读者在日常生活中落实营养计划。 1. 孕周营养需求速查表： 汇总了不同孕周的卡路里、蛋白质、铁、钙、叶酸等关键指标的推荐摄入量（RDA/AI）。 2. “一周食谱模板”设计： 提供针对不同孕期和产后阶段的、可替换食材的膳食计划示例，确保营养全面且易于执行。 3. 自查与监测工具： 教会读者如何利用食物交换份、食物日记等简单方法，评估自身的营养摄入是否达标。 4. 常见孕产期营养困扰Q&A： 集中解答如“如何应对孕期贫血却又怕便秘？”、“如何平衡传统滋补与现代营养学建议？”等高频问题。 本书的目标是赋能每一位准妈妈和新妈妈，让您在面对孕育生命这一伟大旅程时，不仅拥有科学的理论支撑，更有立即可用的饮食行动方案，确保母婴双方都能在营养充足、平衡的状态下，迎接健康美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，健康孕育的关键在于科学的营养管理，而《孕期+坐月子怎么吃》这本书，正是这样一本能够提供科学指导的宝藏。作为一名即将成为母亲的人，我对孕期和产后的饮食有着极高的重视程度，但同时也充满了疑惑。网络上的信息良莠不齐，而协和营养师的专业背书，为这本书增添了无可比拟的权威性。我非常期待这本书能够解答我对于孕期常见营养问题，例如如何预防孕期糖尿病、如何补充叶酸和铁等关键营养素。同时，我也非常关注坐月子期间的饮食调理，希望这本书能够提供一套科学、系统、可操作的月子餐方案，帮助我身体尽快恢复，并且能够为宝宝提供充足的母乳。我特别希望这本书能够深入浅出地讲解一些饮食禁忌和宜忌，以及如何根据个人体质进行个性化的饮食调整。总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本工具书，更是我孕育健康宝宝的“领路人”，让我对未来的孕期和产后生活充满了信心和希望。

评分☆☆☆☆☆

拿到《孕期+坐月子怎么吃》这本书，我第一反应就是它的实用性。作为一名即将步入孕期的女性，我脑子里塞满了各种关于“吃什么”、“怎么吃”的疑问，网络上的信息纷繁复杂，真假难辨，让人无从下手。而这本书，由协和的营养师倾力打造，这无疑为我提供了一个可靠的信息来源。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，不会一开始就抛出大量的专业术语，而是从基础讲起，比如孕期营养的重要性，不同孕期阶段的营养需求，以及如何根据自身情况制定饮食计划。书里还会有一些食谱的推荐，这些食谱听起来都很家常，而且食材也很容易获得，这对我来说太重要了。我不是专业的厨师，也不希望为了准备孕期餐而手忙脚乱。这本书的设计，似乎考虑到了我们普通人的实际情况，既有科学的理论支持，又有贴心的实践指导。特别是关于坐月子期间的饮食，我知道有很多传统的说法，但我也知道有些说法并不完全科学。这本书能否帮助我分辨哪些是真正有益的，哪些是需要改进的，是我非常期待的。

评分☆☆☆☆☆

终于收到盼了好久的《孕期+坐月子怎么吃》，光看书名就觉得充满了科学严谨的味道，毕竟“协和营养师”这几个字自带权威光环。我一直很关注孕期和产后的营养补充，总担心自己吃不好会影响宝宝的健康，也怕月子里落下病根。这本书的封面设计很温馨，图片也很吸引人，让人一看就充满信任感。我迫不及待地翻开，想看看里面到底有哪些宝贵的经验和建议。我知道，孕期和坐月子期间的饮食是特别讲究的，需要摄入均衡的营养，但又不能盲目进补。这本书的出现，就像是我的“定心丸”，让我觉得有了专业人士的指导，一切都会变得有条理，有科学依据。我尤其期待里面关于孕早期孕吐期间的饮食调理，以及孕中后期胎儿发育需要的关键营养素的详细解读。当然，坐月子期间的“吃”也是我非常关注的重点，既要保证身体的恢复，又要兼顾母乳喂养的需求，这其中的平衡之道，相信这本书会给我带来很多启发。这本书的出现，对我来说不仅仅是一本育儿书籍，更像是孕育新生命道路上的一个得力助手，让我对即将到来的孕期和产后生活充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

《孕期+坐月子怎么吃》这本书，真的像是打开了我孕育新生命的一个新视角。我一直觉得，怀孕生孩子不仅仅是身体上的变化，更是一个学习和成长的过程，而吃，绝对是这个过程中至关重要的一环。这本书不是那种泛泛而谈的育儿指南，它深入到“吃”这个细节，而且是由协和的营养师来解读，这让我觉得非常有分量。我迫切想知道，在那些关于孕期饮食的“禁忌”和“建议”背后，到底有哪些科学的依据？这本书有没有提供一些具体的、可操作的营养补充方案，让我在保证安全的前提下，最大限度地为宝宝提供最优的生长环境？更重要的是，坐月子期间，身体的恢复和母乳喂养是双重挑战，如何通过合理的饮食来达到平衡，这本书会有怎样的独到见解？我期待它能提供一些关于如何应对孕期水肿、贫血等常见问题的饮食调理方法，也希望它能帮助我理解，在“大补”和“清淡”之间，到底应该如何把握那个度。这本书的专业性，让我相信它能给予我最科学、最安全的指导。

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自从知道自己怀孕后，我的饮食就成了我生活中的头等大事，但同时也是我最大的困扰。各种孕期饮食的“攻略”看得我眼花缭乱，有的说不能吃这个，有的说一定要补那个，弄得我有点不知所措。《孕期+坐月子怎么吃》这本书，恰好填补了我在这方面的空白。我最看重的是它背后“协和营养师”的专业背景，这让我对书中内容的科学性和可靠性有了极大的信心。我希望这本书能够清晰地解答我对于孕期不同阶段的营养需求，比如孕早期如何应对孕吐，孕中期如何满足胎儿快速发育所需，以及孕晚期如何为分娩做好准备。更重要的是，关于坐月子期间的饮食，我听了很多长辈的建议，但总觉得不够系统。这本书能否提供一个科学的坐月子饮食框架，帮助我既能快速恢复体力，又能保证母乳的质量？我非常期待它能给出一些关于具体食材选择、烹饪方法以及一日三餐的详细建议，让我在享受美食的同时，也能最大化地促进自身和宝宝的健康。