怀孕+坐月子怎么吃-协和营养师告诉你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李宁 著

图书标签:

• 孕期饮食
• 月子饮食
• 孕妇营养
• 产后恢复
• 营养食谱
• 健康饮食
• 协和医院
• 营养师
• 母婴健康
• 饮食指导

店铺： 灌云新华书店图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512711778

商品编码：26941964636

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2015-11-01

页数：225

字数：250000

内容介绍
孕育一个健康、聪明的宝宝是每一个已婚备孕女性的心愿，而这一目标的实现很大一部分得益于准妈妈在备孕和怀孕期间的合理营养及科学饮食。本书以怀孕月份细分阶段，详细指导孕期准妈妈应该怎么吃，吃多少；同时，还根据不同人群的需求，如肥胖准妈妈，有疾病的准妈妈不同的身体状况来安排饮食方案。系统归纳整理了人们日常生活中不知道、有误解或容易忽略的营养学知识，提供科学的理论知识、简便易行的操作方法。本书能够切实指导备孕及怀孕女性的饮食行为习惯，使她们不用为每天吃什么、吃多少、怎么吃而发愁，帮助她们安心度过孕产期。

目录
PART 1 准备怀孕，在孕前调养好“内环境” 孕前营养常识与营养需求 012 孕前饮食习惯的调整 012 从孕前3个月开始补充叶酸 012 少食或不食会妨碍受孕的食物 013 男性要常吃的助孕食物 013 男性也要补充叶酸 013 保证血气两足 014 桂圆人参炖瘦肉/芡实莲子薏米排骨汤/沙参山楂粥/骨枣汤 打造健康的卵子 016 黑豆豆浆/红糖姜茶/红花糯米粥 储存量多质优的精子 018 鱼虾粥/爆人参山鸡片/熘炒黄花猪腰/黑豆炖羊肉PART 1
准备怀孕，在孕前调养好“内环境”
孕前营养常识与营养需求  012
孕前饮食习惯的调整   012
从孕前3个月开始补充叶酸  012
少食或不食会妨碍受孕的食物  013
男性要常吃的助孕食物   013
男性也要补充叶酸   013
保证血气两足    014
桂圆人参炖瘦肉/芡实莲子薏米排骨汤/沙参山楂粥/骨枣汤
打造健康的卵子    016
黑豆豆浆/红糖姜茶/红花糯米粥
储存量多质优的精子   018
鱼虾粥/爆人参山鸡片/熘炒黄花猪腰/黑豆炖羊肉
排出体内积存的毒素   020
绿豆薏米粥/海带豆芽汤/韭菜炒鸡蛋/芹菜雪梨汁
祛湿除热，通畅身体   022
冬瓜赤豆汤/白萝卜豆腐/鲜笋拌芹菜/清热祛湿汤
孕前常见的营养疑问   024
Q1：太胖、太瘦不易受孕吗  024
Q2：工作餐怎样保证营养   024
Q3：停服避孕药后需要补充什么营养素 024
PART 2
孕1月，均衡饮食确保营养全面
胎儿的生长发育与母体变化  026
准妈妈身体变化    026
1～2周    026
胎儿3周    027
胎儿4周    027
营养需求    028
蛋白质、脂肪、碳水化合物  028
维生素    029
矿物质    030
准妈妈一日饮食方案   031
优质蛋白餐    032
雪花豆腐羹/牛奶炖豆腐/鸡肉卤饭/鱼粒虾仁/丝瓜瘦肉汤/百合炒鸡羹
补钙餐    034
菠菜蛋卷/麻仁红薯粥/时蔬牛骨汤/猪蹄炖海带/油焖大虾
补铁餐    036
腰果鸡丁/鸭血豆腐汤/麻酱拌茄泥/木耳枣豆羹/南瓜牛腩饭/菠菜炒猪肝
开胃点心    038
果酱甜包/坚果能量棒/酸奶水果
营养加餐    039
油炸泡菜饭团/苹果黄瓜汁/奶香麦片粥
常见饮食与营养问答   040
Q1：营养补充是多多益善吗  040
Q2：职场准妈妈怎样让工作餐更营养 040
Q3：素食的准妈妈如何保证营养需求 040
Q4：怎样吃才能让宝宝皮肤好  041
Q5：孕期喝牛奶好还是喝酸奶好  041
Q6：准妈妈轻微营养不足会影响胎宝宝吗 041
Q7：怎样避开生活中容易致畸的食物 042
Q8：准妈妈饮水需要注意什么  042
Q9：孕期饮食卫生怎样保证  042
PART 3
孕2月，妊娠反应期如何保证营养
胎儿的生长发育与母体变化  044
准妈妈身体变化    044
胎儿5周    044
胎儿6周    044
胎儿7周    045
胎儿8周    045
营养需求变化    046
蛋白质、脂肪、碳水化合物  046
维生素    047
矿物质    048
准妈妈一日饮食方案   049
优质蛋白餐    050
木耳炒肉丝/虾酱鸡扒/土豆饼/蔬菜砂锅煲/豉香鱿鱼
钙铁双补餐    052
牛奶香蕉芝麻糊/虾仁炒豆腐/青柠煎鳕鱼/黑木耳肉羹/蛎羹汤/芹菜炒羊肉
补碘餐    054
海带炖豆腐/紫菜蛋花汤/金针鲜蛤煲
补维生素餐    055
五彩鸡丁/蛋丝沙拉/什锦素菜
缓解孕吐餐    056
蛋醋止呕汤/香菜萝卜/姜丝甘蔗汁
开胃餐    057
蜂蜜水果粥/糖醋腌鸡翅/红白豆腐酸辣汤
常见饮食与营养问答   058
Q1：孕吐期如何保证营养   058
Q2：孕吐期间需要补充营养素制剂吗 058
Q3：所有孕期准妈妈都可以喝牛奶吗 059
Q4：准妈妈吃酸味食物需要注意什么 059
Q5：准妈妈吃辣味食物会影响宝宝吗 059
Q6：孕妇奶粉应该尽早饮用吗  060
Q7：哪些食物可以减轻早孕反应  060
Q8：可以用中药缓解孕吐和进补吗 060
PART 4
孕3月，合理搭配能促进营养吸收
胎儿的生长发育与母体变化  062
准妈妈身体变化    062
胎儿9周    062
胎儿10周    062
胎儿11周    063
胎儿12周    063
营养需求变化    064
蛋白质、脂肪、碳水化合物  064
维生素    065
矿物质    066
准妈妈一日饮食方案   067
优质蛋白餐    068
豌豆凉粉/青豆烧肉/核桃牛奶饮/客家酿豆腐/家常臊子鱼/松仁玉米
钙铁双补餐    070
香辣芹菜豆干丝/牛奶山药麦片粥/青椒炒鸡胗/豆芽鱼片/西红柿土豆汤/黑木耳豆腐汤
补镁餐    072
花生芝麻糊/紫菜包饭/干烹虾仁
补维生素餐    073
紫薯粗粮饭/西红柿玉米鸡肝汤
缓解孕吐餐    074
苹果汁/丁香梨/红枣生姜粥
开胃餐    075
腰果彩椒炒猪腱/豆仁饭/糖醋黄瓜片
常见饮食与营养问答   076
Q1：孕期吃水果有什么讲究吗  076
Q2：孕期使用调味品有讲究吗  076
Q3：怎样预防弓形虫病   076
Q4：哪些食物容易导致流产  077
Q5：可以避免把过敏体质遗传给宝宝吗 077
Q6：准妈妈怎样预防过敏   077
Q7：怎样预防孕期便秘   078
Q8：吃什么可以让宝宝发质好  078
PART 5
孕4月，进入好胃口的孕中期
胎儿的生长发育与母体变化  080
准妈妈身体变化    080
胎儿13周    080
胎儿14周    080
胎儿15周    081
胎儿16周    081
营养需求变化    082
蛋白质、脂肪、碳水化合物  082
维生素    083
矿物质    084
准妈妈一日饮食方案   085
全面营养餐    086
核桃鸡丁/香椿蛋炒饭/猪蹄香菇炖豆腐/什锦沙拉/雪菜肉丝汤面/红薯炖排骨
补铁餐    088
胡萝卜炒猪肝/肉末蒸蛋/丝瓜瘦肉汤/猪血菠菜汤/花生米炒芹菜/胡萝卜烧牛腩
补钙餐    090
鸡蛋牡蛎煎饼/海带排骨汤/牡蛎炒鸡蛋/三鲜豆腐/白灼虾
补碘餐    092
清蒸带鱼/紫菜豆腐羹/海蜇拌双椒
补维生素餐    093
香干拌青芹/家常罗宋汤/鸭块白菜
常见饮食与营养问答   094
Q1：孕期多吃鱼可以让宝宝更聪明吗 094
Q2：偏爱吃甜食，会不会得糖尿病 094
Q3：孕期吃海鲜时需要注意什么  094
Q4：蔬菜生吃好还是熟吃好  095
Q5：哪些食物可以淡化妊娠斑  096
Q6：爱喝粥的准妈妈用什么煮粥好 096
PART 6
孕5月，注意控制体重增长幅度
胎儿的生长发育与母体变化  098
准妈妈身体变化    098
胎儿17周    098
胎儿18周    098
胎儿19周    099
胎儿20周    099
营养需求变化    100
蛋白质、脂肪、碳水化合物  100
维生素    101
矿物质    102
准妈妈一日饮食方案   103
益智餐    104
嫩豆腐鲫鱼羹/核桃芝麻糯米粥/双蛋煎鱼子/姜汁鱼头/香菇烧鲤鱼/腰果虾仁
补钙餐    106
海带炖鸡/虾皮紫菜汤/虾皮豆腐汤/咸蛋黄炒饭/排骨粥/蒜香柠檬虾
营养加餐    108
羊肉炖萝卜/玻璃肉/鸡肉粥/甜椒牛肉丝/五谷皮蛋瘦肉粥/老北京鸡肉卷
补铜餐    110
肉末炒豌豆/麻酱莴苣/茼蒿猪肝鸡蛋汤
补维生素餐    111
火腿几何饭
常见饮食与营养问答   112
Q1：适合准妈妈吃的零食有哪些  112
Q2：准妈妈补充营养易走进哪些误区 112
Q3：肚子没别人大，是不是营养没跟上 113
Q4：孕期吃肉有哪些宜忌   113
Q5：据说有些食物可以让人心情变好，是
真的吗    114
Q6：怀孕后可以吃火锅吗   114
PART 7
孕6月，加强钙、铁的摄入
胎儿的生长发育与母体变化  116
准妈妈身体变化    116
胎儿21周    116
胎儿22周    116
胎儿23周    117
胎儿24周    117
营养需求变化    118
蛋白质、热量、脂肪   118
维生素    119
矿物质    120
准妈妈一日饮食方案   121
补铁餐    122
花生炖牛肉/小葱炒猪血/猪肝炒油菜/莲子百合煨瘦肉/菠菜枸杞粥
补钙餐    124
黄瓜木耳炒猪肝/奶酪鸡蛋汤/奶汁烩生菜/鸡丝金针菇芦笋汤/鲜贝蒸豆腐/奶油双珍
润肠通便餐    126
银芽鸡丝/蒜蓉空心菜/柿子椒炒玉米粒/香蕉菠菜粥/肉末胡萝卜炒毛豆仁/山药蔬菜饼
失眠调理餐    128
熘苹果鱼片/百麦安神饮/柏子仁炖猪心
补B族维生素餐    129
老妈酱茄子/炒木樨肉
常见饮食与营养问答   130
Q1：准妈妈补钙需要注意哪些问题 130
Q2：怎样防治准妈妈患缺铁性贫血 130
Q3：睡眠不佳的准妈妈该吃些什么 131
Q4：睡前有什么饮食禁忌   131
Q5：水肿应该如何进行饮食调理  132
Q6：长胖了很多，要不要控制饮食 132
PART 8
孕7月，用饮食调理孕期身体不适
胎儿的生长发育与母体变化  134
准妈妈身体变化    134
胎儿25周    134
胎儿26周    134
胎儿27周    135
胎儿28周    135
营养需求变化    136
蛋白质、碳水化合物、“脑黄金”  136
维生素、矿物质    137
准妈妈一日饮食方案   138
利水消肿餐    139
眉豆煲猪脬汤/红豆麦片粥/红烧冬瓜/木耳银芽炒肉丝/莲子猪肚汤/赤豆鲤鱼
益智补脑餐    141
花生米拌香干/香辣虾/黄豆海带鱼头汤/清蒸黄花鱼/西红柿卷心菜牛肉
降糖降压餐    143
银鱼苋菜羹/糖醋银鱼豆芽/芦笋炒银耳/牛肉苦瓜汤/凉瓜酸菜瘦肉汤/奶油玉米笋
补钙补铁餐    145
奶酪烤鸡翅/蟹肉烧豆腐/鳝鱼金针菇汤/香菇火腿蒸鳕鱼/紫菜炒鸡蛋/豆腐山药猪血汤
补维生素餐    147
茄汁菜花
常见饮食与营养问答   148
Q1：如何防止生出巨大儿   148
Q2：容易水肿是因为吃盐太多吗  148
Q3：患妊娠糖尿病的准妈妈该怎么吃 149
Q4：患妊娠糖尿病的准妈妈如何配餐 149
Q5：血压高的准妈妈该怎么吃  150
Q6：如何从饮食上预防早产  150
Q7：准妈妈挑食，将来宝宝也会挑食吗 150
PART 9
孕8月，少食多餐以缓解胃灼热
胎儿的生长发育与母体变化  152
准妈妈身体变化    152
胎儿29周    152
胎儿30周    152
胎儿31周    153
胎儿32周    153
营养需求变化    154
蛋白质、脂肪、碳水化合物  154
维生素    155
矿物质    156准妈妈一日饮食方案   157
补充能量餐    158
西红柿烧牛肉/山药羊肉奶汤/红豆红糖核桃粥/鱼头木耳冬瓜汤/鸡汁玉米羹/鲫鱼猪血小米粥
缓解疲劳餐    160
山药香菇鸡/鸡汤鲜炒芦笋/丝瓜虾仁糙米粥/麦芽蜜枣瘦肉汤/荷兰豆炒牛里脊/白菜栗子香菇汤
补钙补铁餐    162
鱼头炖豆腐/松子菠菜/腐竹海鲜粥/鲜虾蛋粥/五香鲤鱼/蜜橘鸡丁
补维生素餐    164
苦瓜炒肉/玉米排骨煲/红枣西米蛋粥
补微量元素餐    165
芝麻杏仁粥/芦笋炒肉丝
常见饮食与营养问答   166
Q1：准妈妈不宜吃哪些水果，以防早产 166
Q2：准妈妈上火怎么办   166
Q3：准妈妈可以喝绿豆汤吗  166
Q4：哪些食物有利于胎儿大脑发育 167
Q5：准妈妈YT吃几个鸡蛋好  167
Q6：如何安排吃零食的时间  168
Q7：总感觉腹胀，应该怎么吃呢  168
PART 10
孕9月，注重补充多种维生素
胎儿的生长发育与母体变化  170
准妈妈身体变化    170
胎儿33周    170
胎儿34周    170
胎儿35周    171
胎儿36周    171
营养需求变化    172
蛋白质、脂肪、碳水化合物  172
维生素    173
矿物质    174
准妈妈一日饮食方案   175
通便防痔餐    176
红薯糙米粥/麻油茭白/香蕉薯泥/萝卜汤/奶油玉米笋/萝卜丝鲫鱼汤
补铁餐    178
红绿皮蛋汤/红枣花生蜜/盐水鸡肝/木耳猪血汤/猪肝鲜笋粥/木耳炒莴苣丝
补钙餐    180
糖醋蘸汁排骨/清蒸枸杞虾/腐竹炒油菜/冬菇扒茼蒿/枸杞黑芝麻粥
补维生素餐    182
猕猴桃香蕉汁/咖喱蔬菜鱼丸煲/多味蔬菜丝
改善胃灼热餐    183
百合炖雪梨/薏仁绿豆老鸭汤
常见饮食与营养问答   184
Q1：吃饭后总觉得胃有烧灼感，怎么办 184
Q2：准妈妈可以吃西瓜吗   184
Q3：吃粗粮能缓解便秘的症状吗  185
Q4：准妈妈喝酸奶对防痔疮有作用吗 185
Q5：胎儿偏小，准妈妈要补什么  185
Q6：准妈妈饿的时候，胎儿会不会饿 186
Q7：补充维生素C真的可以降低分娩危险吗 186
PART 11
孕10月，为分娩储备能量
胎儿的生长发育与母体变化  188
准妈妈身体变化    188
胎儿37周    188
胎儿38周    188
胎儿39周    189
胎儿40周    189
营养需求变化    190
蛋白质、脂肪、碳水化合物  190
维生素、矿物质    191
准妈妈一日饮食方案   192
增强体力餐    193
小鸡炖蘑菇/香葱鸡粥/鸡丝烩菠菜/土豆烧牛肉
补气血餐    195
猪肝拌黄瓜/洋参瘦肉汤/木耳红枣果味粥/菠菜黑木耳炒蛋/莲藕红枣章鱼猪手汤/红枣黑豆炖鲤鱼
静心安神餐    197
苹果玉米羹/莲藕排骨汤/蔬菜沙拉/香菇红枣蒸鸡/降燥安神秋梨膏/莲子香菇火腿汤
补钙餐    199
黄豆海带鱼头汤/山药芝麻粥/香蕉乳酪糊/肉末香菇炒青豆/什锦牛骨汤
补维生素餐    201
菠菜柳橙汁/桃仁拌莴苣/胡萝卜香橙汁
常见饮食与营养问答   202
Q1：准妈妈如何保证饮食均衡  202
Q2：准妈妈临产前应该怎么吃  202
Q3：产前吃巧克力和鸡蛋会增强产力吗 203
Q4：分娩前准妈妈喝些什么汤好  203
Q5：吃什么可以增加产力，让分娩更顺利 204
Q6：剖宫产前后需要注意哪些饮食禁忌 204
PART 12
产后1～6周，饮食兼顾哺乳和身体恢复
产后身体恢复    206
顺产后D一周    206
顺产后D二周    206
顺产后D三周    207
顺产后D四周    207
顺产后D五周    208
顺产后D六周    208
剖宫产后    208
剖宫产疤痕的恢复情况   209
营养需求变化    210
蛋白质、脂肪、碳水化合物  210
维生素、矿物质    211
新妈妈产后一日饮食方案  212
产后1～3天    212
产后3～30天    212
产后补血益气餐    213
D归大枣鸡/阿胶糯米粥/花生红枣莲藕汤/红豆红枣乌鸡汤/山药红枣炖排骨/豆浆小米粥
通乳下奶餐    215
乌鸡香菇汤/D归鱼汤/花生卤猪蹄/鲫鱼炖木瓜/莴苣猪肉粥/银耳木瓜粥
塑身美体餐    217
田七红枣炖鸡/菠菜玉米粥
产后饮食与营养问答   218
Q1：产妇坐月子时饮食有什么要求吗 218
Q2：月子期间禁忌的食物有哪些  219
Q3：产后必须喝生化汤吗   219
Q4：怎样吃既不影响身体恢复又能减重呢 220
Q5：脸上好多黄褐斑，吃什么东西可以祛斑 220
PART 13
孕产期不适与疾病的饮食调养法
孕吐    222
白术鲫鱼粥/生地黄粥/百合小米粥
便秘    224
韭菜炒豆芽/魔芋爽口沙拉/红薯粥
水肿    226
玉米煲老鸭/荸荠鲜藕萝卜饮/排骨炖冬瓜
失眠    228
大枣莲子汤/金针菇排骨汤/百合冰糖蛋花汤
感冒    230
桑叶枇杷粥/薏米扁豆粥/姜丝萝卜饮
妊娠高血压    232
天麻鸭子/香菇荞麦粥/拌双耳
妊娠糖尿病    234
橙皮黄瓜片/香脆银耳盅
恶露不尽    236
益母草煲鸡蛋/山楂红糖饮/小米鸡蛋红糖粥
附   录
胎儿器官发育与所需营养素  238
常见食物热量高低分类   239 显示全部信息

好的，这是一份关于一本名为《怀孕+坐月子怎么吃-协和营养师告诉你》的图书的图书简介，但内容会避免涉及原书的具体主题，而是围绕一个同样关注健康与营养的、但主题不同的虚构图书展开。 --- 图书简介： 书名： 《都市健康密码：高压下如何重塑身体平衡与活力》 作者： 陈思远 出版社： 智汇文化 出版日期： 2024年10月 字数： 约 1500 字 --- 都市健康密码：高压下如何重塑身体平衡与活力 在快节奏的现代都市生活中，我们常常将身体的警报系统调至静音模式。面对无休止的工作、激烈的竞争和信息爆炸，我们用外卖快速填饱肚子，用咖啡续命，牺牲了睡眠，也疏远了对身体最本真的需求。结果往往是，精力不济、情绪波动、体重失控，以及各种慢性疲劳的困扰。我们清楚地知道“健康很重要”，却常常迷失在“如何才能健康”的迷雾中。 《都市健康密码：高压下如何重塑身体平衡与活力》正是在这样的背景下应运而生。这不是一本强调极端口号或贩卖焦虑的健康指南，而是一本立足于科学证据、注重个体化实践的“都市生存健康手册”。作者陈思远，一位深耕功能医学与生活方式干预领域超过十五年的资深健康顾问，结合他服务数千名都市精英客户的真实案例，为读者构建了一套系统、可行、且适应忙碌生活的健康重塑方案。 第一部分：解构疲惫的真相——身体的“低能耗”陷阱 本书的第一部分，旨在帮助读者全面认识现代生活对身体造成的隐形压力。许多人误以为疲劳仅仅是“没睡好”的结果，但陈思远博士指出，真正的能量枯竭往往源于深层的代谢失衡、肠道菌群紊乱、以及长期低水平的炎症反应。 我们详细剖析了“糖皮质激素超载”对身体各系统的影响——从影响睡眠质量到削弱免疫功能。书中特别设置了一个“都市生活压力自测表”，帮助读者精准定位自己的主要压力源，并理解这些压力是如何转化为实际的生理症状，例如：晨起依然昏沉、下午两点后的“断电感”、难以控制的零食欲望，以及在压力下表现出的消化不良或易怒情绪。 我们不只是描述问题，更重要的是，引入了“核心能量池”的概念。这个概念将体内的能量储备、修复能力和抗压阈值进行量化，让读者清晰地看到自己目前所处的能量层级，从而为后续的“能量重建”打下基础。 第二部分：重建内在秩序——肠道、睡眠与压力轴的精细管理 健康的基础在于我们身体内部的“生态系统”。本书的第二部分聚焦于现代人最常忽视的三个关键环节：肠道健康、睡眠质量和压力响应机制。 肠道：被遗忘的第二大脑 现代饮食习惯——高油、高糖、低纤维——正在悄然改变我们的肠道微生态。我们深入探讨了“肠漏”现象的普遍性及其与情绪、免疫力的关联。书中提供了一套“七日肠道重启计划”，这不是苛刻的节食，而是通过引入特定类型的益生元和益生菌，配合简单的发酵食物，温和地帮助肠道恢复其本应有的屏障功能和平衡。我们强调，调理肠道并非一蹴而就，而是需要理解食物与微生物之间的复杂对话。 睡眠：深度修复的黄金窗口 在“熬夜是常态”的文化中，提升睡眠质量显得尤为重要。本书摒弃了空泛的“早睡早起”口号，转而提供针对都市环境的“晚间褪黑素优化策略”。这包括光线管理、睡前情绪降噪技术，以及利用特定矿物质和草药辅助身体进入深度修复状态。我们提供了一系列“15分钟助眠仪式”，帮助读者在睡前切断工作与生活之间的神经连接，真正实现生理上的放松。 压力轴：从反应到掌控 压力管理不再是冥想或瑜伽的代名词，而是深入到自主神经系统的调控。我们介绍了几种经过验证的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法和方块呼吸法），并将其融入到日常碎片时间中，例如通勤、开会间隙。更重要的是，书中提出了“压力库存”的概念，教导读者如何在压力来临时，不被情绪完全裹挟，而是有意识地选择身体的应对模式。 第三部分：精准营养：告别盲目跟风，定制你的能量配方 营养学领域信息冗余且相互矛盾。本书的第三部分摒弃了那些过时的、一刀切的饮食法，转而强调“营养个体化”的原则。 宏量营养素的再平衡 我们详细分析了蛋白质、优质脂肪和复合碳水化合物在维持稳定血糖和提供持久能量中的作用。对于碳水化合物，我们强调“时间点的选择”比“种类”更为关键。例如，如何根据个人的胰岛素敏感度和当日活动水平，科学地安排碳水化合物的摄入，以避免“餐后困倦”。 对于脂肪，本书明确区分了对心血管和大脑有益的脂肪酸与炎症促进因子，并提供了如何在日常烹饪中轻松实现脂肪质量升级的实用技巧。 微量元素与“城市矿物质库” 长期的压力消耗会加速身体对某些关键维生素和矿物质的消耗，尤其是镁、B族维生素和维生素D。本书深入探讨了这些“城市矿物质”的缺乏如何直接导致焦虑感加剧和肌肉疲劳。我们提供了丰富的食物来源指南，并指导读者如何根据自身的疲劳表现，判断是否需要考虑补充剂，以及如何选择生物利用率更高的产品。 饮水与排毒机制的优化 水是生命的载体，但在高压下，人体的解毒器官（肝脏和肾脏）承受着额外负担。本书提供了“个性化水合策略”，不仅仅是计算毫升数，而是结合咖啡因摄入量、运动强度和环境湿度来调整饮水节奏。我们还介绍了几种温和的排毒食物组合，旨在支持肝脏的两个解毒阶段，而不是依赖极端的断食或排毒果汁。 第四部分：融入生活——将健康实践嵌入忙碌日程 再完美的计划，如果无法落地执行，也形同虚设。《都市健康密码》的最终目标，是将健康行为从“额外任务”转变为“生活习惯”。 作者提出了一套“微习惯堆叠法”，鼓励读者从每天一分钟的深呼吸、一勺奇亚籽、或五分钟的阳光照射开始。本书提供了大量场景化的解决方案：如何在出差时维持饮食规律、如何在办公室激活代谢、以及如何在周末进行有效的“身体维护”。 我们相信，真正的健康不是一场与身体的较量，而是一场与生活节奏的和解。通过理解身体运作的底层逻辑，并采用这些精细化、个性化的调整，每一位都市人都能够卸下疲惫的铠甲，重新找回持久的活力与内心的平衡。这本书，就是帮助你解锁这份潜能的实用钥匙。 推荐语： “如果你在追逐成功的同时，感觉自己正在丢失健康这座基石，那么这本书是为你量身打造的路线图。它既有科学的深度，更有落地的温度。” —— 张薇，知名管理咨询顾问。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入孕期的准妈妈，我一直在寻找一本能够系统解答孕期和产后饮食疑问的书籍。这本《怀孕+坐月子怎么吃-协和营养师告诉你》吸引我的地方在于它的实用性和专业性。我之所以选择它，是因为“协和营养师”这个标签给我了一种可靠感。市面上关于孕产的书籍琳琅满目，但很多内容过于笼统，或者只是流于形式，缺乏实际操作性。我希望能在这本书中找到详尽的饮食指南，能够指导我从孕前准备到孕期饮食调整，再到产后身体恢复的每一个环节。我尤其关心孕期营养如何才能做到“均衡”和“适量”。是否能帮助我了解如何根据自己的身体状况和孕周，制定个性化的饮食计划？比如，有些准妈妈可能会担心体重增长过快，或者担心宝宝体重偏轻，这本书是否能提供一些有针对性的饮食建议？对于坐月子期间的饮食，我听说了太多民间说法，有些甚至相互矛盾，我希望这本书能以科学的角度，辨析这些说法的真伪，并给出真正有助于身体恢复、催乳下奶的科学饮食方案。我非常期待书中能提供一些具体的食谱，并附上详细的营养成分分析和制作步骤，这样我才能更有信心地去实践。

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在备孕的女性，一直对孕期和产后营养有着高度的关注。偶然间看到了这本书的推荐，《怀孕+坐月子怎么吃-协和营养师告诉你》，它的名字就直击我的痛点。我希望这本书能为我提供一套科学、系统的饮食指导，帮助我做好孕前的身体准备，以及孕期和产后如何科学地调理身体。尤其看重的是“协和营养师”这个身份，这让我觉得这本书的内容一定是由专业的医疗人士编写，能够避免一些不科学或误导性的信息。我希望书中能够详细解答关于孕期各个阶段的营养需求，比如，孕早期如何补充叶酸，孕中期如何确保胎儿骨骼发育所需的钙质，孕晚期如何摄入足够的蛋白质来支持胎儿的生长。同时，我也非常想了解关于产后坐月子的饮食禁忌和宜忌。我听说产后身体虚弱，需要充足的营养来恢复，但同时又有很多食物需要忌口。这本书是否能够提供一些温和滋补，又能帮助身体快速恢复的食谱？我期待的不仅是理论知识，更希望能有具体到每一餐的搭配建议，甚至是一些简单易学的烹饪技巧，让我能够轻松地将这些知识运用到实际生活中。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《怀孕+坐月子怎么吃-协和营养师告诉你》后，我第一时间就翻阅了目录，感觉内容覆盖得相当全面。我一直认为，孕期和产后是女性身体经历重大变化的时期，科学的饮食调理至关重要。这本书由协和营养师来撰写，这让我对其专业性和权威性充满期待。我特别想了解书中关于孕期营养密度的问题。孕期女性需要摄入更多的营养，但也要避免摄入过多的热量导致体重增长过快。书中是否会详细讲解如何选择高营养密度、低热量的食物？我希望能看到一些关于孕期常见营养素缺乏的预防和纠正方法，比如孕妇贫血是很常见的问题，书中是否会有针对性的饮食建议？对于产后哺乳期，母乳的质量和产量是妈妈们非常关心的问题，书中是否会提供一些能够有效促进泌乳的食谱，并且确保母乳的营养成分能够满足宝宝的需求？我希望这本书不只是简单地列出食物清单，而是能够深入浅出地讲解食物的营养价值，以及它们在孕期和产后对母体和胎儿（或婴儿）的具体益处。我还在寻找一些关于孕期和产后如何保持身体活力的饮食建议，毕竟，这不仅关乎身体健康，也关乎心情和精神状态。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚收到这本《协和营养师告诉你：怀孕+坐月子怎么吃》，迫不及待地翻阅起来。不得不说，这本书的排版非常清晰，重点内容也做了加粗和突出，阅读起来一点都不费劲。我最看重的是它由“协和营养师”来撰写，这让我对内容的专业性和权威性充满了信心。要知道，协和医院在医学界的地位可是举足轻重的，他们的营养师团队想必有非常扎实的理论基础和丰富的临床经验。我尤其关注书里关于孕期营养的章节，里面是不是详细讲解了不同孕期阶段，身体对各种营养素的具体需求量？比如，在孕早期，我需要特别注意哪些营养的补充，以预防胎儿神经管缺陷？到了孕中晚期，随着胎儿的快速发育，对蛋白质、钙、铁的需求会不会增加？书中是否会提供一些简单易学的食谱，并且详细说明了食材的营养成分和烹饪方法？我平时工作比较忙，所以更希望看到那种不需要太复杂烹饪技巧，但又能保证营养均衡的菜肴。另外，关于孕期常见的饮食禁忌，比如咖啡因、某些海鲜的摄入量，书中是如何界定的？我听说有些食物虽然看起来健康，但可能并不适合孕妇食用，我希望这本书能给我一个明确的答案，避免踩雷。我特别期待的是，书中会不会有一些关于如何应对孕期便秘、水肿等小困扰的饮食调理建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计我非常喜欢，那种柔和的色彩和温馨的插画，一看就让人心情舒畅。我一直对孕期和产后的营养问题感到很困惑，身边虽然有很多长辈会给出各种各样的建议，但总觉得不够系统和科学。我希望这本书能给我带来一些权威的、可信赖的指导，帮助我更好地度过这两个重要的阶段。特别是关于“怎么吃”这个部分，我希望能看到非常具体、可操作的食谱建议，而不是泛泛而谈的理论。我怀孕已经有一段时间了，开始感受到身体的一些变化，对饮食的需求也越来越在意，比如钙的补充、叶酸的摄入等等，都希望得到专业的解答。坐月子期间的饮食更是重中之重，听说有很多讲究，比如不能吃寒凉的东西，要多喝汤水等等，这些民间说法是否科学，书中会不会有明确的说明？我更希望这本书能考虑到不同体质、不同孕周、不同产后恢复情况的妈妈们，给出个性化的营养方案，而不是千篇一律的模式。比如，有些孕妇可能会有孕吐反应，食欲不振，那么在保证营养的同时，如何调理口味、增加食欲，也会是我想了解的内容。还有，产后身材恢复也是很多妈妈关心的问题，书中是否会涉及一些有助于身材恢复的健康饮食建议呢？总而言之，我期待这本书能成为我的孕育指南，让我能吃得健康，宝宝发育得好，自己也能保持好状态。