伯恩斯新情緒療法123全三冊心理學書籍抑鬱癥的非藥物療法精神科醫師推薦快速減壓心理治療自我控製抑鬱癥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 情緒療法
• 認知行為療法
• 抑鬱癥
• 心理治療
• 自我控製
• 減壓
• 心理健康
• 精神科
• 非藥物療法
• 伯恩斯

店鋪： 凱福圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：25240498

商品編碼：27003954964

◆人民日報：焦慮是一種時代病。美國的研究機構數據錶明，1980年，有2%-4%的人患過焦慮障礙；1994年，這一比例達15%；而到2005年，上升為28.8%。全世界正在變得越來越焦慮。
◆世界衛生組織：全球超過3億人受抑鬱癥睏擾。世界衛生組織2017年2月23日發布的關於全球抑鬱癥與其他常見精神障礙的新數據顯示，2015年全球超過3億人受抑鬱癥睏擾，約占全球人口的4.3%。……據該組織估計，2005年至2015年，全球抑鬱癥患者的人數增長瞭18.4%。

◎人民日報“100本值得一讀再讀的書”
◎全球暢銷愈500萬冊，超過20國文字齣版，持續暢銷30年
◎臨床驗證完全有效的非藥物治愈抑鬱癥療法
◎抗抑鬱經典讀物！30年來極其有效的非藥物療法抗抑鬱經典讀物
◎據美國精神病協會《診斷與統計手冊》標準，本書對抑鬱癥患者治愈率達70％，且持續3年未復發

◆美國、加拿大精神科醫師和心理學傢常“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍
◆全美調查中，500名美國心理健康專業人員在1000本自助書籍中挑選有用的書，本書榮登榜首
◆美國心理類暢銷書，榮列《行為醫學》“1980年優秀10本書”之一
◆一本可用以自檢抑鬱程度並自救的指南型心理治療書

☆ 作者榮獲美國心理學會奬——貝內特奬
☆ 在治療重度抑鬱癥方麵，本書帶給患者的療效不輸於抗抑鬱藥物，且無副作用
☆ 美國大眾抗抑鬱癥自我康復經典讀物，30年長盛不衰
☆ 被譽為“20世紀後30年齣版的偉大的書之一”

對於那些想自己解決問題的人來說，《伯恩斯新情緒療法》將是一本非常有益的進階指南。
——北京心理危機研究與乾預中心

抑鬱癥患者50%以上有自殺想法，其中有15%終以自殺結束生命。自殺欲望強烈的患者在外在跡象上未必很強烈，相反自殺傾嚮較弱的患者因為想要得到他人的支持和理解，往往會在日常行為中暴露一些蛛絲馬跡。我想告訴大傢的是：抑鬱癥的早期防治比後期治療更重要。　　　　　　　　　　　　　　　　　
——鍾南山

對於希望能自我調節情緒的患者來說，《伯恩斯新情緒療法》是一本很好的漸進式指導書，它會讓你獲益終身。
——亞倫?6?1貝剋/“認知療法之父”、賓夕法尼亞大學醫學院精神病學教授

我個人認為，戴維?6?1伯恩斯的《情緒療法》是20世紀後30年代齣版的偉大的書之一。
——戴維?6?1馬斯 大使大學英文教授

一本必讀書、一本應當一讀再讀的書。 ——《洛杉磯時報》

這些方法太妙瞭，那些懷疑自我價值、容易焦慮、極其渴求完美以及心情抑鬱卻找不到根源的人真該好好看看。這本書真的可以改變你的人生、讓你重拾享受人生的能力。
——賓夕法尼亞州查茲佛德 J.K.S.

如今，令讀者翹首以盼的《伯恩斯新情緒療法II》終於問市瞭。在這本書中，伯恩斯醫生不僅會揭示一些神奇的新型療法，也會提供漸進式練習，以幫助讀者處理日常生活中的諸多情緒問題：擺脫恐懼、無安全感，剋服自卑心態，戰勝拖延癥，終結婚姻矛盾，釋放成功潛能等。
——美國心理學會

本書充滿著獨特的智慧。任何一位嘗過煩惱滋味的人（也就是我們每一個人）都會發現這本書的可貴之處。伯恩斯醫生用一種另覓蹊徑、活靈活現和真情流露的方式為我們展示瞭幾十種有效的自助練習。
——傑基?6?1珀森斯博士 加州大學舊金山分校精神病學學院臨床副教授
兼舊金山灣區認知療法中心總監

內容簡介
◆30年來有效非藥物療法抗抑鬱經典讀物！

想知道焦慮、內疚、悲觀、拖拉、缺乏自尊心等引發抑鬱癥的誘因嗎？您的福音來瞭！現在無需服藥也能徹底擺脫它們瞭。在《伯恩斯新情緒療法》這本書中，享有世界聲譽的戴維?6?1伯恩斯醫學博士介紹瞭許多神奇有效的方法，它們可以幫助你迅速提振情緒，建立積極的生活態度：
?8?5 ●瞭解導緻情緒波動的根源
?8?5 ●避免消極情緒，防患於未然
?8?5 ●剋服內疚感
?8?5 ●應對敵意和批評
?8?5 ●擺脫對愛和贊同的依賴性
?8?5 ●戰勝“無為主義”
?8?5 ●預防痛苦的抑鬱癥復發
?8?5 ●建立自尊
現在開始，享受《伯恩斯新情緒療法》帶來的快樂！

★ 3分鍾完成“伯恩斯抑鬱狀況調查錶”，測定你的情緒狀況
★ 4周左右的閱讀和練習自我康復體係，讓抑鬱不再降臨
★ 22個簡單有效的原則、技巧，剋服人生低榖
★ 30種臨床驗證的抗抑鬱藥物使用完全指南
★ 70%有效治愈率、3年不復發，讓抑鬱癥徹底遠離

請牢記，思維決定情緒。錯誤扭麯的認知，則導緻抑鬱情緒。本書即是幫助患者通過自身的努力來改變“認知”，自己對自己進行認知療法，擺脫情緒混亂的睏撓和痛苦，擁有良好的情緒即是一劑治療抑鬱癥的靈丹妙藥。

戴維?6?1伯恩斯博士是世界主流認知療法重要的發展者之一，同時也是享譽世界的自助書籍作傢，他的著作——《伯恩斯新情緒療法》連續多年位於自助書籍暢銷榜榜首，全球銷售超過500萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學傢常“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍，帶給無數抑鬱癥患者福音。本書將是一套治療體係，更是一整組的工具，嚮讀者展示瞭快速、有效地剋服日常不良情緒的治療技術，從而戰勝抑鬱。

4周左右的係統化的自我閱讀和練習治療體係。你會注意到書中不斷要求你邊閱讀，邊拿起筆做測試、做練習，請靜心對待，你是在逐漸諳習一些特彆行之有效的理念和技巧，以幫助你戰勝不良情緒，如憂鬱、焦慮、悲傷、挫摺、內疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨……試一試在4周內閱讀完本書，你的情緒將會得到極大的改善。

22個簡單有效的原則和技巧。深挖抑鬱背後的情緒根源，學會掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否定行為，從而幫助人們安全渡過生命中的每個低榖，讓每個人的心靈天空清新明朗。

◆實證療效

研究結果顯示，《伯恩斯新情緒療法》確實具有抗抑鬱劑的功效。過去的10年裏，陸續發錶在美國專業科學雜誌上的多篇研究報告證明，4周內讀完本書的患者中，有70% 的人不再符閤重性抑鬱癥發作的標準，根據美國精神病學協會官方《精神疾病診斷與統計手冊》標準，意味著這些患者已經康復。而且，在長達3年的跟蹤調查中，證明72%的患者擺脫瞭重度抑鬱癥，70%的患者在這3年裏沒有尋求或接受任何進一步的心理治療，也沒有服用任何藥物。可以說，本書是目前對付抑鬱癥有效的康復書。

作者簡介
戴維?6?1伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，著名心理學傢、認知療法重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學精神病學與行為科學臨床教授。作者獲奬無數，包括1975年美國神經科學學會(The Society for Biological Psychiatry）頒發的貝內特(A.E.Bennett）奬、1995年應用暨預防心理協會(The Association of Applied and Preventive Psychology)所頒的傑齣貢獻奬。
除多次講演和專業文獻外，伯恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售齣500多萬冊，本書即是它的後續之作，更加明晰實用。全美一項調查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業人士樂於推薦的兩本心理自助書籍——《伯恩斯新情緒療法》位居榜首，《伯恩斯新情緒療法II》名列第二。

《情緒的煉金術：重塑內心，擁抱陽光》 這是一本關於理解、接納與療愈內心風暴的深度指南。 在現代生活的洪流中，我們常常被各種情緒的浪潮裹挾，時而焦慮不安，時而低落沮喪，有時甚至被無名火焚燒。我們渴望平靜，卻常常在情緒的迷宮裏徘徊。這本書將帶你踏上一段自我探索與成長的旅程，深入剖析情緒的本質，學習如何與它們和諧共處，最終重塑內心的寜靜與力量。 本書核心內容： 情緒的地圖：理解你的內心世界 情緒並非敵人，而是我們內心世界的信使。這本書將為你繪製一幅詳盡的“情緒地圖”，幫助你識彆和理解各種常見情緒的根源，例如： 焦慮的細語： 探討其背後對未知、失控的恐懼，以及如何區分建設性的擔憂與壓倒性的恐慌。 悲傷的潮汐： 理解悲傷是生命中不可或缺的一部分，它承載著失落、遺憾與對連接的渴望，並學習如何允許悲傷流淌，而非壓抑。 憤怒的火焰： 揭示憤怒往往是潛藏在更深層需求未被滿足的信號，教授如何識彆憤怒的導火索，並將其轉化為有力的自我錶達。 低落的陰影： 深入探索持續的低落感，識彆其內在機製，並提供一係列方法來溫和地喚醒內心的活力。 壓力的重擔： 分析壓力對身心的影響，並提供實用的應對策略，將壓力轉化為成長的契機。 你將學會區分不同情緒的細微差彆，理解它們在你身體和思緒中留下的痕跡，從而更精準地捕捉到自己內心的信號。 情緒的解藥：科學有效的療愈技術 本書精選並詳細介紹瞭多項經過實踐驗證的情緒療愈技術，它們並非空洞的理論，而是具體可操作的方法，幫助你逐步化解內心的睏擾： 正念的平靜力量： 學習如何通過正念練習，將注意力錨定在當下，不加評判地觀察自己的想法和感受，從而培養覺察力，減少思緒的過度活躍，緩解焦慮。本書將提供循序漸進的正念練習指導，從簡單的呼吸覺察到更深度的身體掃描，讓你在日常生活中就能體驗到正念的益處。 認知重塑的智慧： 探討不良思維模式如何滋生負麵情緒，並教授如何識彆和挑戰這些非理性信念，用更健康、更積極的視角看待自己、他人與世界。你將學會區分“事實”與“解讀”，用證據來審視自己的想法，打破思維定勢。 情緒調節的藝術： 提供一係列實用的情緒調節技巧，例如： 接納與承諾療法（ACT）的精髓： 學習如何接納不愉快的情緒，而非與之對抗，同時承諾采取與個人價值觀一緻的行動，即使在情緒的乾擾下也能前進。 行為激活（Behavioral Activation）的動力： 針對情緒低落，本書會介紹如何通過逐步增加有意義的活動來重燃生活的樂趣和動力，打破“不想動”的惡性循環。 自我關懷的力量： 強調善待自己是療愈的關鍵，教授如何建立一套適閤自己的自我關懷流程，包括充足的休息、健康的飲食、適度的運動以及滋養心靈的活動。 溝通的橋梁： 學習如何清晰、有效地錶達自己的情緒和需求，建立健康的人際關係，減少因誤解和衝突帶來的負麵情緒。 自我控製的基石：建立強大的內心堡壘 情緒的波動是正常的，但擁有自我控製的能力，意味著你可以成為情緒的主人，而不是被它奴役。本書將為你構建堅實的自我控製基石： 目標設定與執行： 學習如何設定清晰、可實現的目標，並將其分解為可執行的步驟，從而增強掌控感，減少因目標模糊而産生的焦慮。 習慣的養成與重塑： 深入理解習慣形成的力量，並指導你如何循序漸進地培養有益於情緒健康的新習慣，擺脫那些消耗你能量的舊模式。 挫摺應對策略： 學習如何在麵對挑戰和失敗時，保持韌性，從中學習，而不是沉溺於沮喪。本書將提供應對挫摺的實用工具，幫助你快速調整心態，重新齣發。 邊界的藝術： 明確和維護個人邊界是自我保護的重要環節。你將學會如何識彆並拒絕那些消耗你精力、侵蝕你情緒健康的要求，建立更健康的人際互動模式。 快速減壓的秘訣：重獲活力與清晰 在高壓環境下，我們常常感到筋疲力盡。本書將為你揭示一係列快速有效的減壓秘訣，幫助你在短時間內恢復平靜與活力： 呼吸的魔法： 教授多種簡單易學的呼吸練習，它們能在幾分鍾內降低你的心率，舒緩神經係統，即時緩解緊張感。 身體的釋放： 介紹簡短的身體放鬆技巧，例如漸進式肌肉放鬆、伸展運動，幫助你釋放身體積纍的緊張，讓身心同步放鬆。 感官的療愈： 探索利用視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺來安撫情緒的方法，例如聆聽舒緩的音樂、聞聞令人放鬆的香氣、品嘗一杯溫熱的飲品等。 思維的切換： 提供快速轉移注意力、打斷負麵思維循環的技巧，讓你能迅速從焦慮的思緒中抽離。 擁抱積極人生：從“療愈”到“綻放” 本書的最終目標並非僅僅是消除負麵情緒，而是引導你走嚮更積極、更充實的人生。你將學會： 發現內在資源： 識彆並激發你自身擁有的韌性、勇氣和智慧，相信自己有能力應對生活中的挑戰。 培養感恩之心： 學習如何有意識地關注生活中的美好，培養感恩之心，它能顯著提升幸福感，抵禦負麵情緒的侵襲。 尋找人生意義： 探索並連接你內心深處的價值觀和人生目標，讓生活更有方嚮感和動力，從而更少受到情緒波動的影響。 建立有意義的連接： 強調人際關係對情緒健康的重要性，指導你如何建立和維護高質量的社交網絡，獲得情感支持。 本書特色： 科學嚴謹，易於實踐： 內容基於心理學前沿研究，但語言通俗易懂，方法簡單易操作，適閤各年齡層讀者。 循序漸進，個性化指導： 提供清晰的學習路徑和多種選擇，允許讀者根據自身情況選擇最適閤自己的方法。 案例豐富，真實啓發： 穿插大量真實案例，展現情緒療愈的實際過程，為讀者提供深刻的啓發與共鳴。 強調自我賦權： 引導讀者成為自己情緒的主導者，而非被動的承受者，最終實現內在的自由與成長。 誰適閤閱讀本書？ 感到生活壓力大，情緒低落，難以自我調節的任何人。 對心理學和自我成長感興趣，希望深入瞭解情緒機製的讀者。 正在經曆焦慮、抑鬱、失眠等情緒睏擾，尋求非藥物療法的人群。 希望提升自我控製能力，改善人際關係，追求更幸福生活的人。 從事助人行業，希望拓展心理療愈知識的專業人士。 閱讀《情緒的煉金術》，你將獲得的不隻是一本指南，更是一把開啓內心平靜、擁抱陽光生活的鑰匙。這是一場與自己的深度對話，一次重塑心靈的偉大冒險。讓我們一起，在情緒的海洋中，找到屬於自己的安寜港灣，揚帆遠航。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期以來都有些“情緒化”的人，我嘗試過很多方法來調節自己的心情，但效果都不盡如人意。直到我遇到瞭這本書。它的內容真的非常紮實，不是那種泛泛而談的心理學理論，而是充滿瞭具體的操作方法。我特彆喜歡書中關於“行為激活”的建議，有時候心情低落，什麼都不想做，身體也懶得動，但書裏告訴我，恰恰在這個時候，我們更應該“動起來”，哪怕隻是做一件很小的事情，也能有效地打破負麵情緒的循環。我嘗試著按照書裏的建議，每天給自己設定一些小目標，完成之後給自己一點小奬勵，這種感覺真的非常棒。它讓我意識到，積極的行動能夠反過來影響我們的情緒，而不是總是等待情緒好轉纔去行動。這本書就像一位循循善誘的導師，它不會強迫你改變，而是引導你一步步地探索自己的內心，找到最適閤自己的療愈方式。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我一直飽受失眠的睏擾，晚上輾轉反側，白天精神萎靡，整個人像一團亂麻。偶然間看到瞭這本書的介紹，說是能幫助改善情緒，緩解壓力，我就抱著試試看的心態買迴瞭傢。剛翻開第一頁，就被作者嚴謹的語言和清晰的邏輯所吸引。書裏沒有過多華麗的辭藻，而是用非常科學、易懂的方式，深入淺齣地講解瞭情緒的運作機製，以及如何應對負麵情緒。我尤其對書中關於“情緒觸發器”和“情緒解毒術”的章節印象深刻。它幫助我認識到，很多時候我們之所以會情緒失控，是因為我們沒有識彆齣那些隱藏在背後的“觸發點”。而書裏提供的那些“解毒術”，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆法，甚至是一些簡單的身體活動，都非常實用，我可以在感到煩躁不安的時候立刻嘗試。最讓我驚喜的是，這本書並沒有要求你去做多麼艱難的改變，而是從小的、可執行的步驟開始，讓你一步步找迴內心的平靜。我感覺自己好像得到瞭一個秘密武器，能夠對抗那些讓我夜不能寐的煩惱。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我從朋友那裏聽說瞭很久，一直沒機會買來看。最近工作壓力有點大，感覺整個人都提不起精神，所以終於下定決心入手瞭。拿到書的那一刻，就覺得它非常有分量，從封麵設計到排版都給人一種專業又溫暖的感覺。我特彆喜歡它裏麵介紹的一些關於情緒管理的技巧，以前總是覺得情緒來瞭就順其自然，現在纔知道原來是可以主動去調整和疏導的。比如書裏講到的“認知重構”，一開始我覺得有點復雜，但作者用瞭很多生活中的例子來解釋，我漸漸就明白瞭，原來很多時候是我們對事情的看法導緻瞭不好的情緒。還有一些關於正念冥想的部分，我嘗試著每天抽齣幾分鍾來練習，雖然剛開始有些走神，但慢慢地，我發現自己更容易平靜下來，也更能注意到當下。這本書沒有那種空洞的大道理，而是實實在在地教你一些方法，你可以立刻運用到生活中去。它不像那種“心靈雞湯”，看瞭之後熱血沸騰，但過幾天又迴到原點，而是那種能夠真正幫助你改變思維方式和行為模式的書。我感覺自己好像找到瞭一個可以隨時谘詢的心理老師，而且還是在傢就能完成的“治療”。

評分☆☆☆☆☆

這本《伯恩斯新情緒療法123》對我來說，簡直是一場及時的“及時雨”。我之前一直處於一種“低電量”的狀態，對生活提不起興趣，做什麼都覺得費力。看瞭這本書之後，我纔明白，很多時候，我們之所以會感到疲憊和沮喪，並不是因為我們真的“不行”，而是因為我們的思維模式在消耗我們的能量。書裏提到的“情緒的能量守恒定律”，讓我一下子豁然開朗。它教會我如何識彆那些“能量吸血鬼”式的想法，以及如何去“能量充電”。我開始練習書裏的一些“能量恢復”技巧，比如積極的自我對話，設定切閤實際的目標，以及學會拒絕那些讓我不堪重負的事情。最重要的是，這本書讓我重新認識到瞭自己的價值，不再因為一些暫時的低榖而否定自己。它給我帶來瞭希望，讓我相信，即使是在最黑暗的時刻，我們也有能力找到光亮。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，心理健康和身體健康同等重要，所以平常也會關注一些心理學的書籍。這一次，我選擇的這本《伯恩斯新情緒療法123》確實給瞭我很大的啓發。書中關於“情緒的自動化思維”的論述，讓我對自己大腦裏的“小劇場”有瞭更清晰的認識。我過去總是被一些負麵的想法牽著鼻子走，覺得那些想法就是“事實”，卻不知道它們隻是我的“解讀”。作者通過大量的案例分析，教會我如何辨彆和挑戰這些不閤理的自動思維，用更積極、更現實的想法來取代它們。這種“思維的 Gymnastics”（體操）訓練，雖然需要一些耐心和練習，但效果卻是立竿見影的。我發現自己越來越不容易被一些小事所影響，也不會因為一點挫摺就一蹶不振。這本書給我最大的感受就是，我們不是情緒的奴隸，而是可以成為情緒的主人。它提供的不是速效的“止痛藥”，而是能夠從根本上解決問題的“療愈方案”。