情商大師：如何快速成為一個淡定的人（息怒篇）心理學心裏百科調節情緒自我調節 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 伯納德·金 著，翁婉儀 譯

圖書標籤:

• 情商
• 情緒管理
• 心理學
• 自我調節
• 淡定
• 息怒
• 情緒控製
• 人際關係
• 心理健康
• 情緒認知

店鋪： 暢智圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559612311

商品編碼：27053625373

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2018-03-31

産品特色

編輯推薦

★憤怒情緒的殺傷力：你真沒必要為瞭一次泄憤，而搭上自己大把的心血和未來！

你努力經營瞭100天的關係，可能僅僅因為一次怒火就毀於一旦！

不受控製的憤怒，猶如一顆不定時炸彈，隨時準備著摧毀你苦心經營的一切！

★憤怒情緒可以轉化：你又不是炸藥，不用一點就爆！

你真的可以駕馭自己的憤怒嗎？當然可以！

本書提供以下技巧：

1.識彆憤怒：及時辨彆會導緻破壞的突發性憤怒；

2.日誌洞察：學會寫“憤怒日誌”，探索憤怒背後的故事；

3.轉化憤怒：應對當前的傷害，療愈過去的傷口；

4.保持智商在綫：即使很憤怒，也照樣保持智商在綫；

5.成為淡定的人：不再因脾氣失控而自己一團糟！

★本書方法權*靠譜！

美國心理教授埋首研究20年，攻剋“憤怒失控癥”，教你輕鬆駕馭憤怒情緒，成為情商高手。

內容簡介

憤怒情緒真的難以控製嗎？憤怒，是種高度緊張的情緒，往往使人覺得不可理喻，在發怒的一瞬間，你被憤怒控製，成瞭它的奴隸。關鍵時刻無法駕馭自己的怒氣，做齣破壞性行為，這就是所謂的“憤怒失控癥”。

心理學傢的伯納德?金也曾是憤怒失控癥的受害者。他潛心研究人類的憤怒情緒20年，根植於認知行為療法，輔以共情、習慣轉移、自我分析等方式，發展齣一套高情商自助練習法，將破壞性憤怒轉化為健康的憤怒！

本書將徹底解決關於憤怒的兩個問題：1、你憤怒和焦躁背後的原因; 2、如何駕馭你的憤怒，把破壞性憤怒轉化成健康的情緒，成為一個淡定而穩健的人。

這是一堂非常有效的息怒自修課，你準備好瞭嗎？

作者簡介

伯納德·金（Bernard Golden）

美國著名心理學傢、心理學教授，心理從業四十年，“憤怒失控癥”概念發起人，芝加哥憤怒管理教育學校創始人。從社區精神衛生中心，到精神病醫院金牌醫生、大學心理教授，再到私人執業心理診所，金博士積纍瞭豐富的心理治療臨床實踐經驗，後專注於個人憤怒管理研究，運用認知行為療法、專注技術、同理心以及自我分析等心理理論發展齣一套十分有效的憤怒管理方法。

著有代錶作《健康的憤怒:如何幫助兒童和青少年管理自己的憤怒情緒》《釋放你的創造天賦》。

目錄

自序：其實你可以成為一個很淡定的人01

前言 01

第*部分 何謂憤怒—— 一種負麵卻必不可少的情緒

第*章 理解 : 非健康憤怒與健康憤怒 003

第二章 培養健康憤怒麵臨的挑戰 020

第三章 正念與正念冥想的作用 030

第四章 自我同情的重要性 044

第二部分 運用正念與自我同情剋服消極憤怒

第五章 自我同情的培養059

第六章 對身體的留意與自我同情071

第七章 理解憤怒的框架 086

第八章 探索憤怒産生的工具117

第九章 對感受的專注與自我同情134

第十章 對想法的正念與自我同情156

第十一章 自我同情對健康憤怒的幫助172

第三部分 通過改變對憤怒的反應改善人際關係

第十二章 正念、自我同情和同情他人197

第十三章 自我同情與同情彆人的錶現212

第十四章 全身心地投入健康憤怒練習239

精彩書摘

【自序：其實你可以成為一個很淡定的人】

也許，你並沒有你錶現得那樣好脾氣。

對某些人、某些事，也許你忍瞭很久，因為不方便發作，所以你纔一忍再忍，直到有一天你忽然大發雷霆，之前苦心經營的美好形象和人際關係也瞬間崩塌。

也許你並非不想做一個溫暖的、左右逢源的人。你也渴望人見人愛，渴望處處受歡迎，然而你實在耐不住那個性子，耗不起那個心力，關鍵時刻，你的壞脾氣總會將你的氣度和風度擊得粉碎。

有時候，也許你總會被無名怒火充斥著，心情躁鬱不堪，火氣一點就著，好像整個世界對你來說都是錯的。你當然知道自己這種狀態不大對頭，但到底自己哪兒不對，你好像也說不清楚。

總被憤怒情緒左右的日子，當然是不大好過的，因為這個時候你生活的主人不再是你，而是能夠惹你生氣的一切，想想都挺可怕。所以，如何成為一個淡定的人，不再被自己的怒火牽著鼻子走，成瞭一個你很重要的目標。你忍不住要去觀察那些真正好脾氣的人，甚至不惜模仿他們的言行舉止，然而*終都是白費，因為你根本從真正瞭解過自己憤怒到底從何而來。

所以，好脾氣是裝不來的，除非你通過真正的自我洞察河修煉，成為一個能駕馭自己脾氣的人。

《情緒風暴下的鎮定舟：掌控內心怒火，擁抱平和人生》 在快節奏、高壓力的現代生活中，情緒的起伏如同海浪，時而洶湧澎湃，將我們捲入憤怒的漩渦；時而暗流湧動，侵蝕著內心的平靜。我們常常被突如其來的怒氣所裹挾，做齣後悔莫及的決定，傷害瞭珍視的人，也消耗瞭自己的精力。然而，真正的力量並非源於壓抑怒火，而是學會與之共處，化解它的破壞力，並從中汲取成長的養分。 《情緒風暴下的鎮定舟：掌控內心怒火，擁抱平和人生》是一部深入探索情緒調節機製，特彆是針對“息怒”這一核心課題的實用指南。它並非一套空洞的理論體係，而是為你量身打造的一艘“鎮定舟”，幫助你在情緒的驚濤駭浪中穩健前行，最終抵達內心平和的港灣。這本書將帶領你穿越情緒的迷霧，揭示怒氣産生的根源，並提供一係列經過科學驗證、行之有效的心理學策略，讓你從根源上理解並管理自己的情緒，成為一個真正淡定的人。 第一篇：認識怒氣的真麵目——撥開迷霧，洞察本質 我們首先要做的，是停止將怒氣視為洪水猛獸，而是將其視為一種信號，一種身體和心理發齣的信息。本書將深入剖析怒氣的發生機製，從生理、心理和社會等多個維度，為你揭示怒氣背後的真正原因。 生理的信號： 怒氣並非憑空産生，它與我們的身體緊密相連。本書將解析腎上腺素、皮質醇等激素在怒氣産生過程中的作用，以及身體在憤怒時的具體反應——心跳加速、呼吸急促、肌肉緊綳等。理解這些生理信號，能幫助你及時覺察到怒氣萌芽，為乾預爭取寶貴時間。 認知的扭麯： 許多時候，我們的憤怒源於錯誤的認知和解讀。書中將詳細闡述“認知偏差”的概念，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，是如何將小小的導火索引燃成熊熊大火的。你將學會識彆和挑戰這些扭麯的思維模式，從而從源頭上瓦解不必要的憤怒。 情感的呼喚： 憤怒常常是其他被壓抑情緒的“替罪羊”。在某些情況下，憤怒可能掩蓋瞭恐懼、委屈、失落、不被尊重等更深層的情感。本書將指導你如何穿透憤怒的錶象，觸摸到那些真實的情感需求，並學習如何以更健康的方式錶達和處理這些情感。 環境的催化： 外部環境、人際關係、工作壓力等，都可能成為怒氣的催化劑。我們將探討壓力源如何影響情緒，以及我們在不同情境下錶現齣的憤怒模式。通過理解這些外部因素，你將能更好地預見潛在的衝突，並提前做好應對準備。 第二篇：築起內心的“防火牆”——認知重塑與情緒識彆 識彆是管理的第一步。在本書中，你將學習一係列強大的工具，用於識彆和重塑你的認知模式，為情緒的穩定打下堅實的基礎。 情緒的“雷達”： 你需要培養敏銳的情緒“雷達”，能夠精確地捕捉到自己情緒的變化。本書將提供情緒日記、情緒圖譜等實操練習，幫助你識彆不同情緒的微妙之處，並理解觸發特定情緒的導火索。 思維的“顯微鏡”： 麵對讓你憤怒的想法，我們不再是盲目接受，而是用“顯微鏡”去審視它。本書將引導你運用“認知重構”的技巧，通過提問、挑戰、搜集證據等方式，層層剝離那些不閤理、不準確的想法，用更現實、更積極的視角取而代之。 “情境重塑”的藝術： 有時，我們無法改變客觀事件，但可以改變我們對事件的解讀。本書將教你如何運用“情境重塑”的策略，從不同的角度看待問題，尋找積極的意義，甚至將挑戰轉化為機遇。 “非暴力溝通”的智慧： 憤怒的錶達方式至關重要。本書將引入“非暴力溝通”的核心理念，教你如何清晰、真誠地錶達自己的需求和感受，避免指責和攻擊，從而在溝通中化解衝突，而非激化矛盾。 第三篇：解鎖“定海神針”——實用技巧與即時乾預 當怒氣已經升騰，我們如何迅速有效地將其平息？本書將為你提供一係列“定海神針”般的實用技巧，讓你在怒火燃起之時，能夠迅速找到內心的平靜。 呼吸的奇跡： 簡單的呼吸，卻是最強大的情緒調節工具。本書將介紹多種科學有效的呼吸練習，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，教你如何利用呼吸來降低心率，放鬆身心，從而迅速緩解身體的緊張感，打斷憤怒的惡性循環。 “暫停鍵”的力量： 憤怒發生時，學會按下“暫停鍵”至關重要。本書將指導你如何識彆需要暫停的時刻，並提供一些即時有效的暫停策略，如短暫離開現場、進行簡單的身體活動、聽一段舒緩的音樂等，為你爭取冷靜思考的時間。 “情緒釋放”的齣口： 壓抑情緒是隱形的炸彈。本書將提供安全有效的“情緒釋放”方法，例如在安全的環境中進行情緒的宣泄，或者通過藝術創作、運動等方式將負麵情緒轉化為積極的能量。 “正念”的力量： “正念”是一種活在當下的覺察力。本書將引導你如何運用正念練習，將注意力從過去的懊悔或未來的擔憂中拉迴到此刻，客觀地觀察自己的情緒，而不被其裹挾。通過正念，你能培養一種不帶評判的自我接納，從而更溫和地處理情緒。 “身體調節”的妙用： 情緒與身體息息相關。本書將介紹一些簡單的身體調節方法，如拉伸、按摩、冷敷等，幫助你緩解因憤怒引起的身體不適，進而影響情緒的穩定。 第四篇：構建“情緒防護網”——長期策略與心態養成 真正的淡定並非一蹴而就，而是需要長期的培養和實踐。本書的最後篇章，將著眼於如何構建一個堅實的“情緒防護網”，讓你在生活中能夠持續保持內心的平和。 “自我關懷”的基石： 關愛自己是情緒穩定的前提。本書將強調充足的睡眠、健康的飲食、規律的運動以及享受生活的重要性，幫助你建立起良好的生活習慣，從根本上提升情緒的韌性。 “情緒韌性”的修煉： 情緒韌性是指我們在麵對挫摺和壓力時，能夠快速恢復並適應的能力。本書將分享如何通過積極的心理暗示、感恩練習、建立支持係統等方式，逐步提升自己的情緒韌性。 “界限感”的藝術： 學會設定和維護健康的界限，是避免被他人情緒所影響，以及不被他人過度索取而引發憤怒的關鍵。本書將指導你如何清晰地錶達自己的需求，拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力。 “感恩”的力量： 感恩是一種強大的正麵情緒，它能有效抵消負麵情緒的侵蝕。本書將引導你進行感恩練習，培養對生活中的美好事物保持覺察和欣賞的態度，從而在內心注入更多的陽光。 “成長型思維”的轉變： 將憤怒視為成長的契機，而不是失敗的象徵。本書將鼓勵你擁抱“成長型思維”，從每一次情緒的挑戰中學習，不斷完善自己，成為一個更成熟、更淡定的人。 《情緒風暴下的鎮定舟：掌控內心怒火，擁抱平和人生》不僅僅是一本書，更是一場心靈的旅程。它將陪伴你，一步步解開情緒的枷鎖，讓你掌控自己的內心世界，不再被怒火所奴役。無論你是在人際關係中屢屢受挫，還是在工作壓力下瀕臨爆發，亦或是希望提升自己內心的平靜感，這本書都將是你不可或缺的夥伴。翻開它，你將開啓一段全新的旅程，遇見一個更淡定、更平和、更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字一開始讓我有些猶豫，但“息怒篇”這個明確的定位一下子打消瞭我的顧慮。我一直以來都覺得自己脾氣有些火爆，尤其是在麵對壓力和衝突的時候，很容易失控，說瞭不少傷人的話，也做瞭不少讓自己後悔的事。所以，“如何快速成為一個淡定的人”這個承諾真的太吸引我瞭。我希望這本書不僅僅是講講道理，而是能提供一些真正可行的、可操作的方法。比如，它會不會教我一些快速平復情緒的技巧？或者是在事情發生之前，如何做些準備來避免自己進入易怒的狀態？我特彆希望它能幫我理解為什麼我會對某些事情如此敏感，以及如何調整自己的思維方式，不再輕易被外界的刺激所左右。我一直覺得，擁有一個平靜的心態，纔能更好地處理生活中的各種挑戰，也纔能擁有更健康、更和諧的人際關係。這本書如果能讓我在這方麵有所突破，那我絕對會把它推薦給身邊的朋友。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被“情商大師”這個詞吸引的。我一直覺得情商是很重要的東西，但又不知道該從何處著手去提升。市麵上關於情商的書籍很多，但有些過於學術化，讀起來晦澀難懂；有些又過於雞湯，缺乏實質性的指導。這本書的副標題“如何快速成為一個淡定的人（息怒篇）”倒是給瞭我一個非常清晰的切入點。我非常渴望能夠擺脫那種容易被小事激怒的狀態，成為一個內心平靜、泰然自若的人。我希望這本書能從心理學的角度，深入淺齣地分析導緻人們容易憤怒的根源，例如認知偏差、不閤理的信念等等。更重要的是，我期待它能提供一套係統性的訓練方法，幫助我練習“息怒”的技巧，而不是僅僅停留在理論層麵。我希望它能教會我如何識彆情緒信號，如何有效地應對觸發憤怒的場景，以及如何在事後進行自我反思和調節。讀完這本書，我希望能真正掌握管理怒火的鑰匙，不再讓壞情緒影響我的生活和人際關係。

評分☆☆☆☆☆

“情商大師”這個頭銜聽起來有點“大”，但“如何快速成為一個淡定的人（息怒篇）”這個副標題倒是顯得非常貼切和務實。我生活中最睏擾我的問題之一就是容易被激怒，尤其是在一些看似微不足道的小事上，情緒就會瞬間爆發，事後又會覺得自己很後悔，並因此影響到與他人的關係。我非常期待這本書能提供一些真正有用的方法，來幫助我“息怒”，從而成為一個更淡定、更從容的人。我希望它能從心理學的角度，剖析我們為什麼會産生憤怒情緒，以及如何從根本上改變這種反應模式。我更希望它能提供一套切實可行的練習方法，讓我能夠反復實踐，直到內化成一種習慣。讀完這本書，我希望能達到一種“任憑風浪起，穩坐釣魚颱”的境界，不再輕易被外界的乾擾所影響，擁有更平和的心態去麵對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有意思，淡藍色調配上一個沉靜的人物剪影，一下子就吸引瞭我。書名“情商大師”聽起來有些霸氣，但副標題“如何快速成為一個淡定的人（息怒篇）”又顯得很實在，讓人覺得不是那種空洞的理論堆砌，而是有實際操作方法的指導。我在生活中經常會因為一些小事感到煩躁，尤其是在工作壓力大的時候，情緒很容易失控，說齣一些讓自己後悔的話。看到這個副標題，我立刻就聯想到瞭自己的睏境，覺得這本書也許能成為我的“救星”。我特彆期待它能提供一些具體易懂的方法，讓我能更好地識彆和管理自己的負麵情緒，尤其是在容易被激怒的情況下，能夠迅速冷靜下來，而不是被情緒牽著鼻子走。心理學、情緒調節、自我調節這些關鍵詞也錶明瞭這本書的專業性，讓我對它的內容充滿瞭好奇和期待。我希望這本書能教會我一些實用的技巧，比如在感到憤怒時，如何深呼吸、轉移注意力，或者如何用積極的語言來重塑負麵想法。畢竟，擁有一顆淡定的心，在任何情況下都是一種寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計有一種寜靜的力量，淡藍的底色和模糊的人物剪影，讓我在看到它的第一眼就感受到一種平和的氣息。書名“情商大師”聽起來有點高大上，但“如何快速成為一個淡定的人（息怒篇）”卻讓它顯得更加接地氣，直擊我內心深處的痛點。我一直以來都覺得自己是個容易被點燃的“炮仗”，遇到不順心的事情，情緒就會像火山一樣爆發，之後又常常陷入深深的自責和懊悔。所以，我特彆渴望能找到一本真正能幫助我“息怒”的書。我希望這本書能提供一些科學、係統的心理學方法，讓我能夠理解憤怒的根源，並學會如何有效地管理和控製它。我期待它能教會我一些實用的技巧，比如在憤怒的邊緣如何迅速找迴內心的平靜，或者是在事後如何進行自我調節，避免負麵情緒的蔓延。如果這本書能讓我成為一個內心更淡定、更從容的人，那對我來說，它就是一本價值連城的寶典。