正版书籍 懂得爱,才能享受爱（“做自己的心灵理疗师”系列，创造香港畅销书奇迹的灵性读本，与 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蒋慧瑜 著

图书标签:

• 心灵成长
• 情感疗愈
• 自我认知
• 人际关系
• 灵性
• 心理学
• 爱情
• 幸福
• 正念
• 个人成长

店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 南方出版社

ISBN：9787550102811

商品编码：27150420883

包装：平装

出版时间：2011-10-01

图书基本信息
图书名称	懂得爱,才能享受爱（“做自己的心灵理疗师”系列，创造香港畅销书奇迹的灵性读本，与香港心理治疗师素黑齐名的蒋慧瑜版《罗兰小语》，NLP（身心语言程序学）及时间线心理治疗的实用案例）
作者	蒋慧瑜
定价	28.00元
出版社	南方出版社
ISBN	9787550102811
出版日期	2011-10-01
字数	148000
页码	174
版次	1
装帧	平装
开本	32开
商品重量	0.318Kg

内容简介

作者是的心理治疗师，从事心理辅导工作多年，擅长用小故事作为辅导工具，启发当事人思考。“有时候，以牙还牙只会换来重复又重复的负面情绪，让自己绝不好受。要终止痛苦和不快的感觉，就由自己主动去扭转这个局面，努力追求更快乐的人生。以牙还牙，不如以爱赢爱。” 　　作者从寻常琐事中寻觅爱的方法，从精致动人的故事中琢磨爱的道理。书中不但有情爱的故事，也包括亲爱、友爱、仁爱和自爱等生活例子和个案分享，它们都在给予大家一份提醒、一声祝福。故事虽短，韵味悠长，爱意浓郁。懂得爱人和被爱，自然就能享受爱！

作者简介

蒋慧瑜，香港岭南大学兼任讲师，注册社工，心理学（荣誉）学士，T-JTA性格评估执行师，NLP（身心语言程序学）高级执行师及时间线心理治疗执行师。 　　著有正向心理学的励志书籍《这一生，你错过了什么》、《人，一定要活得漂亮》、《懂得爱，才能享受爱》及NLP实用书籍《拾字架寻找失落的93%说话原序》，并创办网上互动心灵杂志“心灵Bistro”，提供有关心理学、九型人格及NLP的资讯，“心灵Bistro”被香港雅虎评为100个精选之一。 >weibo./chiangwaiyuannie

目录

序言 从放风筝学会爱 　我捉到一只小鸟 　我应该怎样去爱他 　不开战便不受伤 　丘爷爷的爱情与坚持 　油漆匠的故事 　认清真正的需要 爱恨交缠两面观 爱谁都好，先爱自己 给别人爱你的机会 懂得爱，让你得到更多 幸福，由自己选择 做自己的幸福与快乐工程师 逆境是化子妆的祝福

编辑推荐

蒋慧瑜版《罗兰小语》，教你读懂爱之箴言 　　创造香港畅销书奇迹的灵性读本 　　一上市即造成轰动效应 　　懂得爱，用心爱，做自己的幸福与快乐工程师

文摘

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序言

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《情绪自救手册：走出内耗的实用指南》 献给所有在情绪的迷宫中摸索，渴望重获内心平静的你。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎比以往任何时候都更擅长“处理”外部事务，却常常在处理自己的情绪时感到力不从心。焦虑、抑郁、愤怒、恐惧，这些不请自来的“不速之客”，像藤蔓一样紧紧缠绕着我们的心房，消耗着宝贵的生命能量，让我们在日复一日的“内耗”中精疲力尽。我们渴望爱，渴望被理解，渴望拥有稳定幸福的关系，但往往发现，那些我们最渴望的东西，都卡在了我们无法驯服的内在情绪风暴之中。 这不是一本空泛地谈论“积极心态”的励志读物，也不是生硬地教你如何“压抑”负面情绪的技巧手册。《情绪自救手册：走出内耗的实用指南》，是一部深度扎根于人类心理机制与神经科学前沿发现的实践指南。它旨在成为你最可靠的“心灵急救箱”和“情绪导航仪”，帮助你从根本上理解情绪的运作逻辑，并系统性地建立起强大的内在防御和修复系统。 --- 第一部分：解构情绪迷宫——你为何会“内耗”？ 许多人对情绪的认知停留在表面——“我今天不开心”、“我太焦虑了”。但真正的自救始于精准的诊断。本部分将带领你深入探索当代人普遍存在的“情绪债务”与“认知偏差”的根源。 1. 情绪的生物学底色与现代社会的错位： 我们将探讨情绪的进化功能——它们本是生存的信号灯，但在现代社会中，由于环境的剧变，这些信号常常发出错误的警报，将我们拖入“战或逃”的慢性应激状态。你将学会识别你的杏仁核（大脑的情绪警报器）何时反应过度，以及如何运用“皮层灰质”的力量，重新校准这些原始反应。 2. 沉默的杀手：被忽略的“次级情绪”： 你感受到的是愤怒，但愤怒之下可能隐藏着受伤、恐惧或羞耻。这本书详细剖析了情绪的层级结构，教你如何穿透表层的强烈反应（如暴躁、拖延），触碰到深藏的“次级情绪”。只有理解了底层驱动力，才能对症下药。 3. 完美主义的陷阱与“内在批评家”的养成： 我们如何将外界的期待内化成一套严苛的自我审判标准？本章聚焦于“内在批评家”的形成过程，揭示它如何通过不断制造“不够好”的感觉来驱动你，最终让你在永无止境的自我要求中陷入停滞与内耗。我们会提供具体的练习，帮助你将这个批评家“降级”为一个有建设性的内部顾问。 4. 关系中的“情绪传染”与边界失灵： 为什么和某些人在一起时，你总是会莫名地感到疲惫和低落？我们将探讨依恋模式如何影响我们对外界情绪的敏感度，以及如何在不伤害他人的前提下，为自己的情绪空间设立清晰、坚固的边界。 --- 第二部分：即时降温——情绪高峰期的实用干预技术 当情绪的浪潮袭来，你需要的不是哲学思辨，而是立竿见影的“救生圈”。本部分提供了一系列科学验证的即时干预工具，让你能在情绪失控的边缘迅速稳住阵脚。 1. 呼吸的神经科学：激活你的副交感神经： 详细介绍“4-7-8呼吸法”、“箱式呼吸法”等多种呼吸技巧，并解释它们如何直接作用于迷走神经，实现生理层面的快速镇静。这是一种不需要任何工具，随时随地可以进行的“情绪重启”。 2. 认知脱钩：将“我”与“想法”分开： 基于接纳与承诺疗法（ACT）的精髓，我们教你如何看待负面想法——它们是心智的“噪音”，而不是事实本身。通过“命名”、“标记”和“后退一步”的练习，你将学会不再被自己的念头“劫持”。 3. 身体扫描与“锚定”技术： 情绪往往首先在身体中显现（紧绷的肩膀、胃部的痉挛）。本书指导你进行快速的身体扫描，定位情绪能量的物理驻点，并通过特定的身体姿势（如“力量姿势”）和触觉锚点，将注意力从脑海的纷扰中拉回到当下坚实的身体感中。 4. “情绪暂停”的艺术：设定缓冲时间： 学习设置一个“情绪缓冲期”——在作出任何冲动决定（发送那封愤怒的邮件、与人争吵）之前，强制自己执行一个5分钟的非情绪性活动（如喝一杯水、看窗外三分钟），以此打破自动化的反应链。 --- 第三部分：深度修复——建立持久的内在韧性 真正的自救并非是“应对危机”，而是建立一个强大的内在系统，使危机发生的频率和强度都大大降低。这要求我们从根本上重塑与自我的关系。 1. 自我同情：治愈内在创伤的黄金标准： 本书系统性地引入了克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的自我同情三要素（正念、共同人性、自我友善）。我们不再用“打起精神”来对待失败，而是像对待一个最好的朋友那样，接纳自己的不完美与痛苦。这部分包含大量的日记提示和自我对话脚本。 2. 识别并重写你的“核心信念”： 你的许多情绪反应都源于深植的、关于“我是谁”和“世界如何运作”的核心信念（例如：“我不值得被爱”、“我必须非常努力才能安全”）。通过系统的“证据收集”和“信念重构”练习，我们将帮助你拆解那些限制性的旧剧本，植入更有利于成长的、基于现实的新信念。 3. 能量管理而非时间管理：优先级的内在校准： 内耗的本质是能量的错配。本书提供了一个“情绪能量矩阵”，帮助你识别哪些活动（无论是工作、关系还是爱好）正在“耗能”，哪些正在“充电”。学会果断地为你的能量池做减法和加法，确保你的精力投入在真正让你感到充实而非焦虑的事情上。 4. 建立“内在安全基地”：应对不确定性的终极策略： 在外部世界永远充满变数的情况下，我们能依赖的只有内在的稳定感。我们将指导你如何通过每日的“微小胜利记录”、“感恩练习的深度化”以及“正念日常化”，构建一个无论外界环境如何变化，都能让你感到安全、有力量的“内在安全基地”。 --- 结语：从“被情绪推着走”到“主导自己的内在生活” 《情绪自救手册》不是让你成为一个没有情绪的人，而是让你成为情绪的主人。当你真正懂得如何倾听、理解并温柔地回应自己的内心需求时，你才能真正卸下防备，以一种更开放、更真实的状态去体验生活，去建立那些真正滋养你的关系。 这本书承诺给你提供的是工具、理解和一种全新的生活视角，帮助你一步步走出内耗的泥沼，将节省下来的能量投入到创造你真正想要的生活之中。 ——停止为你的情绪疲于奔命，开始学习如何做自己最可靠的“情绪工程师”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够引起共鸣的书籍情有独钟，尤其当它涉及到情感和人际关系时。我常常觉得，我们之所以会感到痛苦，很多时候是因为我们没有真正懂得如何去爱，或者如何去接纳爱。这本书的标题“懂得爱，才能享受爱”恰恰点出了这个核心问题，让我迫不及待想要一探究竟。我曾经在某个阶段，因为不理解伴侣的情感需求，导致关系出现了很多裂痕，那种痛苦至今仍让我心有余悸。后来我才慢慢明白，爱不仅仅是付出，更是理解、接纳和尊重。这本书如果能提供更深入的视角，去解析爱的不同层面，以及如何在关系中保持平衡和成长，那将对我具有巨大的价值。我非常好奇它是否会分享一些具体的案例或者实践方法，帮助读者去调整自己的思维模式和行为习惯。我期待它能够像一本心灵指南，在我感到困惑时，给我提供清晰的指引和温暖的慰藉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种温暖而宁静的感觉，淡雅的色彩搭配简洁的字体，仿佛在诉说着一段关于爱的故事。拿到手的时候，我能感受到纸张的质感，印刷也十分精良，充满了正版的仪式感。我一直很喜欢那些能够触及心灵深处的书籍，特别是那些关于爱与自我疗愈的探讨。我记得我之前读过一本非常类似的畅销书，虽然书名和内容不尽相同，但它们都有一种共同的特质：能引导读者去审视自己的内心，去理解爱的真正含义，以及如何在生活中实践爱。我非常期待这本书能够带给我类似的启发，让我能够更好地理解自己，也更好地去爱他人。最近的生活有些迷茫，希望这本书能够成为我心灵的一盏明灯，指引我走出困境，重拾内心的平静与力量。我尤其好奇它会如何去探讨“做自己的心灵理疗师”这个概念，在我看来，这是一种非常重要的生活智慧，能够让我们在面对生活中的种种挑战时，拥有更强大的自我修复能力。

评分☆☆☆☆☆

“与”这个字的出现，让我对这本书充满了联想。它似乎在暗示，这本书不仅仅是关于自我，更是关于连接，关于关系，关于我们与世界的互动。我一直相信，人是社会性的动物，我们的幸福感很大程度上取决于我们与他人的关系。而“懂得爱，才能享受爱”这句话，也让我联想到，真正的爱，一定包含着付出与接受的平衡，以及与他人之间真诚的连接。我好奇这本书会如何去探讨“与”的意义，它是否会涉及亲子关系、伴侣关系、友情，甚至是更广阔的社群关系？我期待它能够提供一些关于如何建立更健康、更深层次人际关系的智慧。在我看来，如果一本书能够帮助我改善我与身边人的关系，让我感受到更多的爱与被爱，那它的价值将是无法估量的。我希望它能够成为我理解和实践爱的工具，让我能够在这个世界上，与他人建立起更加美好而深刻的连接。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书被誉为“创造香港畅销书奇迹的灵性读本”时，我的好奇心被瞬间点燃了。我一直对那些能够在亚洲地区广受欢迎的灵性书籍充满兴趣，因为它们往往能触及到东方文化背景下人们对于心灵成长的独特需求。我曾经读过一本关于东方哲学与现代心理学结合的书籍，它为我打开了一个全新的视野，让我看到了许多在西方理论中难以找到的智慧。我期待这本书也能具有类似的深度和广度，它可能不仅仅是在讲述爱的道理，更是在传达一种生活哲学，一种与宇宙连接的方式。我尤其关注它是否能够提供一些关于如何提升个人灵性修为的方法，因为我认为，一个人的灵性成长是实现内心真正幸福的基础。如果这本书能够帮助我建立更强大的内在连接，让我感受到生命的美好和意义，那它将是我今年读过的最重要的一本书。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够帮助我更好地与自己相处的书，一本能够让我学会如何接纳自己的不完美，并从中获得力量的书。这本书的副标题“做自己的心灵理疗师”正是戳中了我的痛点。我发现，很多时候，我们对外界的抱怨，其实源于内心的不接纳。当我们能够真正理解和疗愈自己内心的伤痛时，我们才能以更健康、更积极的心态去面对生活。我曾经尝试过一些自我疗愈的方法，比如冥想、正念练习，但总感觉缺乏一个系统性的指导。我希望这本书能够提供一套完整的框架，帮助我一步步去认识自己的情绪，去化解内心的冲突，去重拾对生活的热情。我期待它能够像一位循循善诱的导师，温柔地引导我，让我成为自己最可靠的后盾。我非常看重这本书的实用性，如果它能提供一些具体的练习和工具，那我一定会认真去践行。