只要会呼吸 就能做冥想 跟乔布斯一起打坐的人 克利亚瑜伽大师托宾·布莱克 写给世人的冥想书 让你一百 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈芳芳 译

图书标签:

• 冥想
• 正念
• 呼吸
• 瑜伽
• 身心健康
• 自我提升
• 减压
• 放松
• 灵性
• 克利亚瑜伽

店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 中国广播电视出版社

ISBN：9787504366771

商品编码：27839121605

丛书名： 只要会呼吸就能做冥想

开本：16开

出版时间：2012-08-01

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	只要会呼吸，就能做冥想
作 者：	[美] 托宾·布莱克 著；陈芳芳 译
定 价：	36.00
重 量：
ISBN   号：	9787504366771
出  版  社：	中国广播电视出版社
开 本：	16
页 数：	246
字 数：	220000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2012-8-1
印刷时间/印次：	2015-9-3

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

1.世界上简单的冥想书，深入浅出，让没有任何基础的练习者也能快速学会高层次的深度冥想！畅畅销西方10年，被誉为传奇冥想书”！ 2.“跟乔布斯一起打坐的人”、克利亚瑜伽大师托宾·布莱克“写给世人的本冥想书”！教你从零开始学冥想！让冥想和呼吸、吃饭一样简单！ 3. 100天简单练习，教你学会高阶的深层次冥想，让你随时与内心的自我深度对话，在繁忙世界感到令人心醉的快乐和平静！ 4.“冥想是你能做到的有利于身心健康的事情”, 国内瑜伽人，全国工商联瑜伽委员会主任郭健温馨推荐！ 5.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

在《只要会呼吸，就能做冥想》当中，美国克利亚瑜伽大师托宾·布莱克跟我们分享了他的冥想秘诀，告诉我们如何从头开始练习冥想，如何安排时间和姿势，如何调整呼吸，如何应对冥想过程中包括“走神”在内的各种障碍，如何进入深度冥想，达到“无牵无挂的慈悲”境界，感受个体生命与宇宙的交流……通过100天简单易学的练习，托宾·布莱克会让你发现，冥想是上天赐予每个人珍贵的礼物，哪怕没有一丝基础，你也可以轻松上手，体味冥想带给你的深度愉悦和持久宁静！

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

托宾·布莱克，美国畅销书作家，克利亚瑜伽大师，潜心修习克利亚瑜伽20余年，学会了上百种冥想技巧，他所修习的克利亚瑜伽为名扬西方世界的瑜伽大师、《一个瑜伽行者的自传》作者帕拉宏撒·尤迦南达于上世纪中期带到西方，影响了包括史蒂夫·乔布斯在内的一代人，托尼·布莱克因此被称为“和乔布斯一起打坐的人”。

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

部分：了解冥想 为什么你体会不到冥想的精妙 第二部分：发展自己的技能 天-第十天： 每日冥想练习 第十一天-第二十天：打败“黑暗之狼” 第二十一天-第三十天： 宁静的开发 第三部分： 重新设计你“思想的瀑布” 第三十一天-第四十天：通往神秘时刻的道路 第四十一天-第五十天：情感平衡的关键 第五十一天-第六十天：相互作用律法 第六十一天-第七十天 宽恕的真正理由 第七十一天-第八十天 健康与康复 第八十一天-第九十天 人际关系的康复及性行为 第九十一天-百天 形成每日练习的习惯 结语：和你内心的老师在一起 关于作者

在线试读部分章节

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《心之静谧：探索内在平和的修行之道》 在这纷繁复杂的世界里，我们时常感到被生活的洪流裹挟，被无尽的思绪和情绪所困扰。焦虑、压力、疲惫，如同层层阴霾，遮蔽了我们内心的光明。我们渴望找到一方净土，一个能够安顿心灵、重拾宁静的港湾。而“只要会呼吸，就能做冥想”这句话，仿佛一道温暖的光，照亮了通往内在平和的可能。 本书并非仅仅是一本简单的冥想入门指南，它更是一场深入人心的灵性旅程。它将带领你穿越迷雾，去发现那个一直存在于你内在的、不受外境干扰的宁静核心。我们将一同探索，呼吸——这生命最基本、最持续的律动，如何成为连接身体、心灵与精神的桥梁。 第一章：呼吸的奥秘——生命能量的源泉 你是否曾想过，我们每天都在进行的呼吸，蕴藏着怎样的力量？它不仅仅是维持生命的生理功能，更是宇宙生命能量在你体内流动的通道。在本章中，我们将一同拨开呼吸的神秘面纱，深入了解： 呼吸的生理学与能量学： 从科学的角度解析呼吸如何影响我们的身体健康，同时触及能量学层面的理解，探讨每一次吸气和呼气所带来的能量交换。 腹式呼吸的奇效： 学习并实践最基础也最有效的腹式呼吸法。我们将详细拆解如何运用腹部带动呼吸，感受它对放松身心、缓解压力、提升专注力的显著效果。 识别不良呼吸模式： 很多人在日常生活中存在着浅呼吸、胸式呼吸等不良的呼吸习惯，这些习惯会加剧焦虑和紧张。我们将学会如何识别这些模式，并逐步纠正。 呼吸与情绪的关联： 情绪的起伏常常伴随着呼吸的变化。我们将探索如何通过调整呼吸来影响和管理我们的情绪，将负面情绪转化为平静。 第二章：冥想的入门——从“无为”到“有为”的转化 “冥想”一词，在很多人心中或许带有一丝神秘感，甚至觉得遥不可及。本书将打破这种刻板印象，让你明白，冥想并非高深莫测的宗教仪式，而是每个人都可以轻松实践的生活艺术。 重新定义冥想： 告别对冥想的误解。它不是放空大脑，也不是进入某种“特殊状态”，而是学会观察、接纳，并与当下连接。 寻找你的冥想空间与时间： 尽管“会呼吸就能冥想”，但创造一个有利于练习的环境和规律的时间，能帮助我们更快地进入状态。我们将探讨如何选择最适合你的冥想空间和时间。 基础的静坐练习： 从最简单的姿势入手，学习如何找到舒适且稳定的坐姿。即使是坐在椅子上，也能进行有效的冥想。 “观呼吸”的深入实践： 在掌握了基础呼吸法之后，我们将引导你如何将注意力完全地安放在呼吸上，体验“只关注呼吸”的简单力量。 处理分心： 冥想过程中出现思绪纷飞是极其正常的。我们将学习如何温柔地处理这些分心，而不是评判自己，并一次又一次地将注意力带回呼吸。 渐进式练习： 从短时间的冥想开始，逐步增加练习时长，培养持之以恒的习惯。 第三章：内在的对话——倾听心灵的声音 当你学会了安住于呼吸，你便开始为内在的对话创造了空间。在这个空间里，你可以真正地倾听自己，理解自己。 觉察力的培养： 冥想不仅仅是关于放松，更是关于培养一种更敏锐的觉察力。我们将学习如何觉察自己的念头、情绪和身体感受，而不被它们所淹没。 接纳的艺术： 很多时候，我们的痛苦源于抗拒和评判。我们将探讨如何以一种不加评判的态度去接纳一切呈现——无论是积极的还是消极的。 情绪的转化： 识别情绪的根源，并学习如何通过冥想的过程，将那些看似负面的情绪，转化为内在的力量和智慧。 自我对话的练习： 学习如何与自己进行积极、友善的对话，成为自己最好的朋友和引导者。 感恩的力量： 将感恩融入冥想练习，发现生活中的美好，提升幸福感。 第四章：将冥想融入生活——静谧时刻的延伸 冥想的真谛，在于将其从一次次的练习，转化为一种生活方式。让内在的平和，如同呼吸一般，自然而然地渗透到你生活的每一个角落。 “行禅”的实践： 冥想并非只能在静止的状态下进行。我们将探索如何在行走、用餐、工作等日常活动中，保持觉知和临在。 应对压力的技巧： 在面对突如其来的压力和挑战时，如何运用已有的冥想基础，快速找回内心的平静。 提升专注力和效率： 规律的冥想练习，能显著提升我们的专注力，让你在工作和学习中更加高效。 改善人际关系： 当我们内心更加平静和清晰时，我们能更好地理解他人，以更具同理心和耐心的方式与人互动。 创造属于你的“静谧时刻”： 无论是在喧嚣的城市，还是在忙碌的工作间隙，学会随时随地创造属于自己的宁静空间。 第五章：超越自我——探索更深的连接 随着冥想的深入，你将开始感受到一种超越个人小我的连接感，一种与宇宙万物的和谐共振。 “无我”的体验： 逐渐淡化对“我”的执着，体验到更广阔的存在感。 直觉力的觉醒： 当心灵的噪音减少，你的直觉将变得更加清晰和敏锐。 内在智慧的开启： 冥想为你打开了一扇通往内在智慧的大门，让你能够从更高的视角看待问题。 生命意义的探索： 在宁静的陪伴下，你将有更多的空间去思考生命的真正意义和方向。 持续成长的路径： 冥想是一生的旅程，我们将提供一些建议，帮助你持续探索和深化你的修行。 这本书，就像一位温柔的向导，没有严苛的要求，没有高深的术语，只邀请你与自己的呼吸同在，与当下的体验共舞。它相信，每个人内心都藏着一座取之不尽的宁静宝库，而呼吸，便是打开这座宝库的金钥匙。 让我们一同踏上这场回归内心的旅程，在每一次吸气与呼气之间，发现生命最本真的美好，找到那份属于你的、永恒的宁静。无论你身在何处，无论你正在经历什么，只要你还在呼吸，你就有能力，触及那份来自心底的平和与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是视觉的享受，那种沉静的墨绿色搭配着烫金的书名，拿在手里就有一种被抚慰的感觉。我得说，光是翻开扉页的那一刻，那种油墨的清香混杂着纸张的质感，就已经让人忍不住想慢下来，进入一种更专注的状态。封面设计没有采用那些泛滥的、过于直白的符号，反而用了一种非常抽象的光影构图，像极了清晨穿过竹林的第一缕阳光，那种“有”与“无”之间的微妙平衡，恰到好处地预示了内在的探索之旅。内页的字体选择也十分考究，字距和行距的处理都非常开阔，给读者的眼睛留下了足够的呼吸空间，这在快节奏的阅读时代，简直是一种奢侈的温柔。我花了很长时间仅仅是在感受这本书的物理存在，它本身就像是一个精心准备的仪式，让你在真正阅读文字内容之前，就已经被环境所引导，进入了一种准备接受“洗礼”的心态。这种对细节的极致追求，足以说明出版方对这本书的重视程度，它不仅仅是一本书，更像是一件值得珍藏的工艺品，让人爱不释手，每一次拿起都像是在进行一次小小的“开箱”仪式。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在运用类比和比喻上的功力，他的语言风格如同溪水，清澈见底却蕴含着深厚的意境。很多关于心智和潜意识的复杂讨论，常常陷入术语的泥潭，但这位作者却能将这些抽象的概念，转化成清晰、生动的图像。比如，当他试图解释“头脑的噪音”时，他将其比喻为一间老旧的录音棚，里面不断播放着过去、未来和各种琐碎念头的磁带，而冥想的过程，就是找到那个总开关，让所有声音暂时静默下来。这种具体的、可感知的比喻，瞬间击碎了抽象的壁垒，让我立刻明白“我”与“我的念头”之间的距离感。这种将形而上学融入烟火气的文字艺术，是这本书最令人难忘的部分之一，它使得原本看似高不可攀的修行之路，突然变得亲切起来，仿佛只要愿意，任何人都能在厨房洗碗或者通勤的路上，捕捉到那些转瞬即逝的“洞见时刻”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深层的影响，在于它重塑了我对“努力”的理解。在此之前，我总是将“修行”或“自我提升”等同于一种需要付出巨大意志力和持续对抗的“努力”，总感觉自己像是在对抗一块顽固的礁石。然而，通过阅读，我开始体会到一种“顺应”的力量，一种“放下控制”的智慧。作者在多个地方强调，冥想不是去“争取”某种状态，而是去“允许”某种状态自然显现。这种视角转变是革命性的，它让我从一个焦虑的“奋斗者”变成了一个更有耐心的“观察者”。当我开始实践这种“不强求”的态度时，奇妙的事情发生了，那种刻意追求的紧张感消失了，取而代之的是一种更为持久、更为柔和的内在稳定感。这本书真正教会我的，是如何与自己内在的抵抗和解，如何将日常的琐碎本身，转化为通往宁静的桥梁，这远比任何具体的技巧都要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构安排上展现出一种超越传统线性叙事的智慧。它不像一本教科书那样非得从第一页读到最后一页才能有所收获。实际上，我发现自己经常在阅读的过程中跳跃，或者在读完某一部分后，会特意返回去重读某一章，每一次重访，都会因为我自身心境的变化，而解读出全新的含义。这种非线性的阅读体验，恰恰模拟了我们真实的生活和内省过程——我们很少是按照既定步骤成长的，更多的是在某一刻的触发下，突然对过去的行为有了新的理解。更棒的是，书中似乎隐藏着某种韵律，章节之间的过渡如同音乐的和弦转换，即使在主题跳跃时，内在的情绪基调始终保持着一致的宁静感，这让读者拥有了极大的自由度去探索，不必担心迷失方向，因为内在的指南针始终稳定地指向那个核心的安宁之处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏处理得极其精妙，它不是那种一口气灌输理论的工具书，更像是一位智者在你耳边低语，娓娓道来。作者在构建场景和引入概念时，总能找到一个非常巧妙的切入点，不疾不徐，让你在不知不觉中就被带入情境。比如，当谈到“觉知”这个核心概念时，他没有直接给出晦涩的定义，而是用了一段关于观察一片落叶如何完成其生命周期的细腻描写作为铺垫，那段文字的画面感极强，仿佛我正坐在作者身边，和他一同凝视着那片被风卷起的枯叶，从中体悟到什么是“全然地在场”。这种叙事策略极大地降低了阅读门槛，那些原本可能让人望而生畏的哲学思辨，被巧妙地包裹在日常生活的细微观察之中，变得触手可及。读完某一章后，你不会觉得脑子里塞满了新的信息，反而有一种被清空、被梳理过的轻松感，像是经历了一场精神上的慢跑，酣畅淋漓却不至于疲惫。