10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 眼部按摩
• 近视预防
• 眼疲劳缓解
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• 保健
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• 护眼
• 按摩
• 放松
• 视力保护

店铺： 蔚蓝书店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969681

商品编码：27848148796

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳 健身与 书籍
作者：	臧俊岐
定价：	36.8
出版社：	陕西科学技术出版社
出版日期：	2017-07-01
ISBN：	9787536969681
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

本书分六章，内容包括：养眼，就是养精神、动动手指“电眼”美女无烦恼、日常眼部护理，你做对了吗？、启动身体自愈力，“近视”一扫而光、平衡膳食，吃出健康亮眼、零基础学中医护眼方法。

《眼部舒缓：10分钟活力重塑》 简介 在这个信息爆炸、屏幕无处不在的时代，我们的双眼承受着前所未有的压力。长时间的近距离用眼、昏暗的光线、持续的屏幕辐射，都如同慢性毒药般一点点侵蚀着眼部健康，导致干涩、疲劳、视力模糊，甚至加速近视的发生与发展。传统的保健方法往往耗时耗力，效果也未必显著。《眼部舒缓：10分钟活力重塑》正是为了应对这一普遍而迫切的需求而诞生的。它并非一本枯燥的医学论著，也不是一套复杂的眼部训练体系，而是一份人人都能轻松实践、快速见效的眼部“加油站”。 本书的核心理念在于，通过一套精巧设计、行之有效的10分钟眼部按摩与舒缓练习，帮助您在繁忙的生活中，为疲惫的双眼注入活力，缓解眼部不适，对抗日益增长的近视风险，重塑清澈明亮的视界。我们深知，现代人的时间宝贵，因此，本书的每一项内容都经过精心提炼，力求在最短的时间内，达到最理想的眼部健康效果。 内容详述 第一章：解密眼部疲劳的“隐形杀手” 在开始眼部按摩之前，了解造成眼部疲劳的根源至关重要。本章将深入浅出地分析： 屏幕时代的眼部重负： 详细阐述长时间面对电脑、手机、平板电脑等电子设备对眼睛造成的直接和间接影响，包括蓝光辐射、视觉疲劳、眨眼频率降低、眼部肌肉僵硬等。 环境因素的推波助澜： 探讨室内外光线不均、空气干燥、粉尘颗粒、不良的阅读姿势等环境因素如何加剧眼部不适。 生活习惯的潜在危害： 分析睡眠不足、不良饮食习惯、缺乏运动、精神压力过大等与眼部健康之间的微妙联系。 近视的形成机制与发展： 以通俗易懂的语言解释近视的生理学基础，阐述眼轴增长、晶状体屈光力改变等原因，并强调早期干预的重要性。 眼部疲劳的信号： 帮助读者识别眼部疲劳的早期迹象，如干涩、异物感、视物模糊、畏光、头痛、肩颈酸痛等，从而提高自我保护意识。 第二章：10分钟眼部按摩：精准唤醒眼部活力 本章是本书的核心，将提供一套系统、科学的10分钟眼部按摩流程，涵盖了从准备到结束的每一个细节，确保读者能够轻松掌握并有效实践。 按摩前的准备： 清洁双手： 强调卫生的重要性，指导读者如何正确清洁双手，避免细菌感染。 放松身心： 教授简单的深呼吸和肩颈放松练习，帮助读者进入平静的状态，更好地享受按摩过程。 选择合适的时机： 建议在何种情况下进行按摩最为有效，例如工作间隙、睡前、早晨起床后等。 详细的按摩手法解析（图文并茂）： 眼周穴位点压： 精准定位并教授如何轻柔而有力地按压攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、瞳子髎穴、四白穴、承泣穴、睛明穴等关键眼周穴位，缓解眼部压力，促进血液循环。 眼睑轻抚与提拉： 讲解如何用指腹轻柔地从内向外抚摸上眼睑和下眼睑，放松眼部肌肉，改善眼睑松弛。 眼球环绕按摩： 在闭合双眼的状态下，指导读者如何用眼球进行缓慢而有规律的环绕运动，锻炼眼部肌肉，提高眼球灵活性。 太阳穴与额头舒缓： 结合太阳穴和额头区域的按摩，缓解眼部疲劳引发的头痛和额部胀痛。 鼻梁两侧提拉： 按摩鼻梁两侧，特别是迎香穴附近，有助于缓解鼻塞对眼部造成的不适感，并促进泪液分泌。 眼部周围温敷（可选）： 介绍使用温热毛巾或眼部热敷仪进行温敷的好处，舒缓眼部神经，促进血液循环。 按摩的节奏与力度： 强调按摩的轻柔与适度，避免用力过猛对眼部造成伤害。指导读者如何根据自身感受调整力度。 一套完整的10分钟流程示范： 将上述手法串联起来，形成一套完整的10分钟操作流程，并提供视频参考（仅为描述，实际书中可能附带链接或二维码）。 第三章：不止于按摩：多维度眼部健康守护 眼部健康并非一日之功，除了按摩，还需要多方面的综合调理。《眼部舒缓：10分钟活力重塑》将提供更多切实可行的建议，形成一套完整的眼部健康管理方案。 科学用眼指南： “20-20-20”法则的实践： 详细解释并鼓励读者在持续用眼20分钟后，看向20英尺（约6米）远的物体20秒。 调整屏幕设置： 指导读者如何调整显示器的亮度、对比度、字体大小，以及开启夜间模式等，减少屏幕对眼睛的刺激。 保持正确的阅读和书写姿势： 强调“一尺、一拳、一寸”的黄金距离法则，以及充足的光线条件。 合理安排用眼时间： 给出不同年龄段、不同用眼强度人群的用眼时间建议。 “视觉体操”：轻松激活眼部功能 远近交替训练： 教授如何通过注视远近物体，锻炼眼部肌肉的调节能力，对抗近视加深。 眼球运动练习： 提供八个方向的眼球转动练习，提高眼球的灵活性和协调性。 聚焦练习： 引导读者进行不同物体的聚焦练习，锻炼眼睛的聚散能力。 “开合”眼睑练习： 通过快速开合眼睑，促进泪液分泌，缓解眼部干涩。 “眨眼操”： 强调有意识地增加眨眼次数，保持眼部湿润。 饮食营养与眼部健康： 富含维生素A、C、E的食物： 推荐胡萝卜、菠菜、柑橘类水果、坚果等对眼睛有益的食物。 叶黄素与玉米黄质： 解释这些类胡萝卜素对眼底健康的重要性，并推荐相应的食物来源，如玉米、西兰花、鸡蛋等。 Omega-3脂肪酸： 介绍鱼类、亚麻籽等富含Omega-3的食物对缓解干眼症的作用。 充足水分的重要性： 提醒读者多饮水，保持身体水分充足，也有助于眼部湿润。 提升睡眠质量，助力眼部修复： 睡前眼部放松： 建议睡前避免过度用眼，进行一些舒缓的眼部练习。 创造良好的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。 规律作息： 强调保证充足的高质量睡眠，是眼部自我修复的关键时期。 生活方式的微调，带来眼部巨变： 适度运动： 户外运动，特别是远眺，对缓解眼部疲劳、预防近视有显著效果。 压力管理： 教授简单的冥想、正念练习，帮助读者管理精神压力，间接改善眼部状况。 避免不良习惯： 强调戒烟、限制饮酒等对整体健康以及眼部健康的重要意义。 第四章：常见眼部问题解决方案与进阶指导 本书不仅提供基础的眼部按摩和调理方法，还将针对读者可能遇到的具体眼部问题，提供更具针对性的建议。 如何缓解眼干、眼涩： 结合按摩手法、眨眼练习、人工泪液的使用时机等。 如何对抗近视加深： 强调坚持科学用眼、视觉体操和健康生活方式的重要性，并提醒读者定期进行眼科检查。 如何改善黑眼圈与眼袋： 探讨按摩、改善睡眠、饮食调整等方面的协同作用。 不同年龄段的眼部护理特点： 针对青少年、上班族、中老年人群，提供个性化的眼部保健建议。 何时应该寻求专业眼科医生帮助： 明确界定可以自我调理的范围，以及出现哪些症状时必须及时就医。 结语：拥抱清晰视界，享受活力人生 《眼部舒缓：10分钟活力重塑》旨在成为您随身的眼部健康助手。通过这套简单易学、高效实用的方法，您将惊喜地发现，只需每天投入短短10分钟，就能让您的双眼焕发新生，摆脱疲劳困扰，抵御近视侵袭，重新拥抱清晰、舒适、充满活力的视界。本书不仅仅是一本关于眼部按摩的书，更是关于如何关爱自己、投资健康的生活方式指南。让我们一起，用这10分钟，为双眼注入无限可能，享受更美好的生活！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计颇具巧思，色彩柔和，图案简约，传递出一种宁静舒缓的氛围，这与我内心对眼部放松的期望不谋而合。作为一名学生，课业压力加上无休止的电子屏幕使用，让我的眼睛常常感到干涩、酸胀，甚至偶尔会有刺痛感。我曾经尝试过各种眼药水，也购买过一些眼部按摩仪，但效果往往是短暂的，并且需要投入不少金钱和精力。所以，当我在书店偶然看到这本《10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳 健身与保健 书籍》时，立刻被它的“10分钟”所吸引。这个时间概念非常适合我的碎片化学习时间，甚至可以在课间休息或者睡前短暂的空档完成。我特别想了解书中是否会介绍一些针对不同眼部疲劳状况（比如长时间用眼、熬夜后、季节性干眼等）的专属按摩手法。此外，“防近视”这个方向让我充满了好奇，我希望能从中学习到一些预防性的措施，而不是等到视力出现明显下降后再去补救。是否会有关于用眼卫生、饮食调理、甚至是眼部运动的详细指导？这本书的“健身与保健”定位，也让我觉得它可能不只是停留在表面的按摩技巧，而是会从更深层次探讨眼睛与身体整体健康的关系，这对我而言是非常有价值的。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳 健身与保健 书籍》的瞬间，我就被它简洁明了的标题吸引住了。作为一个常年面对电脑屏幕的上班族，眼部疲劳和视力下降几乎成了我日常的“标配”。市面上关于眼部保健的书籍琳琅满目，但很多要么内容过于专业深奥，要么操作步骤繁琐冗长，让人望而却步。这本书的“10分钟”承诺，对于我这样时间碎片化的都市丽人来说，简直是及时雨。我迫不及待地翻开，希望能找到一些切实可行、易于坚持的方法。书的装帧设计也很舒服，纸张的触感温润，印刷清晰，没有那种廉价感。我尤其期待书中能够详细地介绍一些按摩手法，最好是图文并茂，能够清晰地展示每一个穴位和按摩的力度、方向。同时，我非常关注“防近视”这个关键词，虽然知道按摩不能完全逆转近视，但我希望书中能提供一些科学的建议，比如如何通过日常习惯的调整来减缓近视的加深，或者在用眼过度时如何及时有效地缓解眼部压力，从而为眼睛的健康打下坚实的基础。这本书的定位——“健身与保健”，也让我觉得它不仅仅是关于眼部按摩，可能还会涵盖一些与眼部健康相关的整体性养生理念，这一点我很期待，希望能从中获得更全面的护眼知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳 健身与保健 书籍》着实击中了我的痛点。作为一个每天长时间通勤、办公室工作、晚上回家还要处理大量信息的“视觉动物”，我的眼睛已经到了需要紧急“SOS”的程度。眼干、眼胀、视物模糊，这些都是家常便饭。我曾尝试过一些网上流传的眼部操，但很多缺乏科学依据，而且坚持起来也比较困难。这本书的“10分钟”设定，让我看到了希望，它足够短，也足够灵活，意味着我可以在繁忙的工作日中找到哪怕一丝缝隙来呵护我的双眼。我非常期待书中能够提供一些简单易学、但又行之有效的按摩技巧，最好能配有清晰的穴位图示，让我能够准确地找到按摩点。关于“防近视”的部分，我希望它不仅仅是提供一些理论知识，更能给出一些可操作的建议，比如在什么情况下进行按摩最有效，按摩的频率和力度应该如何掌握。而且，“健身与保健”这个副标题让我觉得这本书的价值远不止于眼部按摩，它可能还会触及到一些更广泛的健康领域，例如如何通过改善生活习惯来促进眼部健康，甚至是如何通过全身的锻炼来达到眼部放松的目的。

评分☆☆☆☆☆

拿到《10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳 健身与保健 书籍》这本书，我的心情是既好奇又充满期待。在如今这个信息爆炸、电子产品高度普及的时代，眼睛的健康问题已经成为了许多人面临的严峻挑战，而我就是其中之一。长时间盯着电脑屏幕，加上偶尔的手机“刷屏”，让我的眼部时常感到疲惫不堪，甚至出现视力模糊的迹象。市面上的眼部保健书籍我尝试过一些，但很多要么内容过于晦涩，要么操作过于复杂，难以在日常生活中坚持。这本书的“10分钟”承诺，让我看到了轻松护眼的希望。我非常渴望书中能详细介绍一些简单易学、行之有效的眼部按摩手法，最好能配有清晰的图示，指导我如何准确地找到穴位，如何掌握力度和节奏。更重要的是，“防近视”这个目标，我希望这本书不仅仅是提供缓解疲劳的技巧，还能给我一些科学的建议，帮助我从根本上改善眼部健康，减缓近视的进一步发展。而“健身与保健”这个更广泛的定位，则让我觉得这本书可能还会涉及一些与眼部健康息息相关的生活方式调整，比如如何通过饮食、运动，甚至是调整生活习惯来达到保护视力的目的，这正是我一直所寻求的全面性的健康指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳 健身与保健 书籍》简直就是为我量身定做的。我是那种一旦投入工作就忘记时间的人，常常在长时间的伏案工作后，才发现眼睛已经酸涩难忍，模糊不清。市面上关于眼部保健的书籍很多，但多数都强调“专业性”，让我觉得门槛很高，难以入手。而这本“10分钟”的承诺，给了我巨大的吸引力。我希望这本书能提供一系列简单易懂、操作性强的眼部按摩手法，最好能够根据不同的眼部疲劳程度和类型（例如，是因为长时间看手机导致的，还是因为长时间阅读导致的）提供个性化的解决方案。同时，“防近视”这个方向也让我充满期待，我希望书中不仅能教我如何缓解眼部疲劳，更能给我一些科学的方法来延缓近视的加深，甚至是保护我现有的视力。作为一名注重生活品质的都市人，我对“健身与保健”的理念非常认同，这本书的副标题也暗示了它可能不仅仅局限于眼部按摩，还会涉及一些与眼部健康相关的整体调理方法，比如饮食、睡眠、甚至是一些简单的运动，这让我对这本书的内容有了更深的期待。