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叶惠子著 著

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• 睡眠
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• 生活
• 自我提升
• 心理学
• 放松
• 减压
• 习惯养成
• 身心健康
• 睡眠质量

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国致公出版社

ISBN：9787514511123

商品编码：27998152920

出版时间：2018-04-01

作  者:叶惠子 著 定  价:39.8 出 版 社:中国致公出版社 出版日期:2018年04月01日 页  数:262 装  帧:平装 ISBN:9787514511123 ●
●内田直说：带你一起了解睡眠的学问
●1.一次完整的睡眠是怎样的?
●2.生物钟是个什么钟?
●3.神奇的90分钟睡眠周期
●4.为什么年轻人熬夜老年人早起
●5.白天睡得多可能是呼吸中止症
●6.睡不好可能是因为“不宁腿”
●7.夜磨牙危害大
●8.晨型人0R夜型人
●9.自测：你是晨型人还是夜型人
●10.自测：你是哪种失眠
●11.安眠药日本人又爱又恨的东西
●12.日本发布的获得更优质睡眠的12条守则
●第二章
●三桥美穗说：学会舒眠法睡得更舒服
●1.你会睡觉吗
●2.睡眠习惯和人生目标的达成
●3.“鬼压床”到底是什么鬼?
●4.当我睡觉时我该穿什么?
●部分目录

内容简介

我们一生有1/3的时间在睡觉。但却对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。如今睡眠的谜团一层层地被揭开，我们以往认为睡眠不足所换来的不过是精神涣散的上午，没想到，睡眠不足的结果不但会让人变胖、变笨，还可能忧郁、脾气暴躁，并导致心血管疾病、糖尿病、高血压，甚至癌症。
日本研究睡眠领域的专家都有各自的方向，比如让人深度睡眠的；教人短睡眠快速恢复体力的；通过睡眠前的体操让人更好入眠；通过外界的干预协助睡眠的；专门打造温馨的睡眠环境的；对失眠人的内心疏通等健康的方式，他们的研究也在受到日本乃至全世界其他国家的的推崇。
叶惠子著的《好好睡觉(日本睡眠师教你的不错睡眠法)》透过研究三桥美穗、西野精治、友野奈绪、高田名和、井上熊一五位日本很好睡眠治疗师 睡眠环境设计师过去5年来睡眠研究的精髓，教给大家安然入睡的90种简单方法。
叶惠子 著 叶惠子，大学时辅修心理学，曾与朋友合作创立身心灵工作室。2010年罹患失眠后，便开始研究失眠症，尝试了各种手段和方法后，她发现，日本的睡眠治疗师、睡眠环境设计师、睡眠科学家提供的方法很符合亚洲人。为了帮助更多的人走出失眠症的痛苦，创作了本书。

《星海遗珠：失落文明的密码》 内容简介： 这是一部横跨数千年历史的宏大叙事，深入探索了一个在已知宇宙编年史中被刻意抹去的古老文明——赛弗瑞斯（Cyphrus）。本书并非简单的考古记录，而是一场惊心动魄的解密之旅，讲述了探险家艾丽西亚·文森特如何在一次看似普通的深空勘探中，意外激活了沉睡万年的警告系统，从而揭开了赛弗瑞斯文明兴衰的惊人真相。 赛弗瑞斯，一个曾经掌握了超越我们想象的能量操控和时空折叠技术的种族，他们的城市漂浮在由暗物质构筑的能量场中，他们的艺术品是活着的数学公式，他们的哲学超越了生命与死亡的二元对立。然而，这个被誉为“宇宙灯塔”的文明，却在一夜之间，从所有星图上彻底消失了。 本书的第一部分，聚焦于艾丽西亚在被称作“寂静之环”的废弃星域中的发现。她找到的不是宏伟的遗迹，而是细微的、近乎完美的数字信息碎片。这些碎片以一种基于量子纠缠的加密方式存在，需要艾丽西亚利用她独创的“共振解析法”才能勉强读取。早期的章节描绘了她与时间赛跑的紧张感，以及面对那些违反现有物理学定律的科技奇迹时，内心的震撼与恐惧。她发现的第一个关键线索，是一个被称为“编织者”的装置，它似乎能够记录并回放特定的宇宙事件。 第二部分深入挖掘了赛弗瑞斯文明的内部结构和他们所面临的危机。通过对“编织者”的回放，我们得以一窥这个黄金时代的辉煌。赛弗瑞斯人的社会结构是基于对“熵的理解”而建立的，他们致力于延长宇宙的有效寿命，而不是单纯地追求个体永生。然而，内部的裂痕正在滋生。文明内部出现了一股强大的思潮——“回归原点派”，他们认为过度干预宇宙的自然进程，最终会导致更彻底的毁灭。他们主张主动“格式化”自身的存在，以防止其力量被滥用或产生不可逆转的灾难性后果。 作者以精湛的笔触描绘了赛弗瑞斯社会内部的哲学辩论，这些辩论不仅是思想的交锋，更演变成了对核心科技的争夺。我们看到了伟大的科学家、哲学家和政治家们，如何在道德的悬崖边上挣扎——是选择带着知识一同毁灭以绝后患，还是冒险将火种留给后来的文明？ 本书的高潮部分，揭示了赛弗瑞斯文明自我终结的真正原因。它并非外敌入侵，而是源于对“终极效率”的追求所带来的副作用。他们创造出了一种完美的、自我维护的生态系统，但这种完美最终导致了创造力的枯竭和存在的停滞。他们意识到，真正的生命力存在于不完美、冲突与演化之中。因此，他们策划了史诗般的“大静默计划”——不是自杀，而是将自己的所有知识和技术，转化为一种只有特定条件才能激活的“种子”，散布到宇宙的各个角落，等待一个“有准备的继承者”。 艾丽西亚最终破译了这份“种子”的激活密钥。这个密钥并非一个密码，而是一个道德和智慧的测试。她必须证明，新生的文明已经学会了如何与不完美共存，如何敬畏力量的边界。 《星海遗珠：失落文明的密码》不仅是一部科幻冒险小说，更是一部关于文明责任、知识的重量与人类（或任何智慧生命）在宇宙中的最终定位的深刻探讨。它迫使读者反思：我们究竟是应该追求绝对的秩序与知识，还是应该拥抱混乱与未知的未来？书末，艾丽西亚带着她所学到的一切，面对着宇宙中新的挑战，她的选择，将决定赛弗瑞斯文明的遗产，是否能真正点亮人类的未来。书中充满了对高维几何、时间悖论以及复杂社会动力学的精妙构想，文笔细腻，逻辑严密，足以让最挑剔的读者沉浸其中。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的是被这本书的标题给打动了，简直就是我的心声！“好好睡觉”这四个字，对我这个经常辗转反侧、数羊数到绝望的人来说，简直是救命稻草。我抱着一种试试看的心态买了它，本想着能 get 到一两个小技巧，结果完全超出我的预期。这本书不是那种枯燥的医学论著，而是像一位老朋友在跟你聊天，用一种非常接地气的方式，把关于睡眠的很多道理讲得明明白白。我印象最深的是，作者并没有把失眠简单归咎于生理问题，而是花了很大的篇幅去分析现代人生活方式和心理状态对睡眠的影响。他提到了很多我之前从未想过的细节，比如光线对褪黑素分泌的影响，睡前饮食的禁忌，甚至是一些看似无关紧要的日常习惯，都可能成为阻碍我们入睡的“绊脚石”。更重要的是，这本书教会了我如何去“接纳”睡眠，而不是“强求”它。作者认为，当我们越是焦虑地想要睡着，反而越是适得其反。他提出了一些非常实用的心理调节方法，比如睡前冥想、正念练习，还有如何建立一套属于自己的“睡眠仪式”。读完之后，我感觉自己对睡眠有了一种全新的认识，不再把它当作一个难以克服的难题，而是把它看作一种可以主动去培养和改善的状态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始是被《好好睡觉》这个书名吸引的，感觉它像是在对我这个常年睡眠不足、白天精神不济的人发出召唤。拿到书后，我发现它的内容远比我预想的要丰富和深刻。作者并没有把这本书写成一本纯粹的“治失眠指南”，而是更像在进行一场关于“生活艺术”的探讨，而睡眠，恰恰是这门艺术中至关重要的一环。他通过细腻的笔触，描绘了我们现代人如何在日常的奔波劳碌中，渐渐与自然节律脱节，最终导致睡眠障碍。这本书让我开始重新审视自己的生活节奏，那些看似高效的工作模式，那些无止境的社交媒体信息轰炸，原来都在悄悄地偷走我们的睡眠。作者没有批判，而是用一种温柔的引导，让我们看到问题的根源，并提供了一种更健康、更平衡的生活方式的可能性。他探讨的不仅仅是睡前做什么，更重要的是睡前“不想什么”，以及白天如何调整心态，才能为夜晚的安眠打下基础。我特别喜欢书中关于“放下”的论述，放下对完美的执着，放下对未来的担忧，学会活在当下，这才是真正走向“好好睡觉”的必经之路。这本书让我感受到了一种久违的宁静，也给了我改变的勇气。

评分☆☆☆☆☆

看到《好好睡觉》这个书名，我毫不犹豫地入手了，毕竟它准确地戳中了我的痛点。我一直以为睡眠只是个简单的生理需求，睡不着就是缺觉，但这本书让我彻底改变了看法。它更像是在探讨一种“生活哲学”，而“好好睡觉”只是这种哲学的自然延伸。作者的文字非常有力量，他用一种非常个人化、充满共情的笔触，描绘了现代人普遍存在的睡眠困境，让我觉得他好像真的能读懂我的心思。书中没有那些“包治百病”的速效疗法，而是引导读者去探索睡眠背后的深层原因，比如生活习惯、心理状态，甚至是人际关系。我尤其喜欢其中关于“自我关怀”的部分，作者强调，要好好睡觉，首先要学会好好爱自己，学会倾听身体的声音，学会给自己留白。这让我意识到，我们往往在追求效率和成就的过程中，忽略了最基本的自我需求。这本书不仅仅是关于如何睡得更好，更重要的是关于如何活得更舒展，如何与自己、与世界和谐相处。读完这本书，我感觉自己的心被抚慰了，也重新燃起了对“好好睡觉”的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名非常直接，我一开始是被这个名字吸引的，毕竟在快节奏的生活里，能够“好好睡觉”本身就是一种奢侈。拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻开，想看看作者是如何解读这个看似简单却又异常重要的话题的。我原以为它会是一本关于失眠治疗的科普读物，但读下去之后，发现它更像是一次心灵的旅行，引导我重新审视自己与睡眠的关系。作者并没有直接给出“睡不着怎么办”的药方，而是从更深层次的方面去探讨，比如我们为什么会失眠，失眠背后可能隐藏着怎样的心理压力，以及我们日常的生活习惯是如何悄悄侵蚀我们的睡眠质量的。他用了很多生活化的例子，让我觉得这本书里的内容不是高高在上的理论，而是切切实实发生在每个人身上的小事。比如，那些睡前刷手机的习惯，或是因为工作而产生的焦虑，作者都用一种温和却深刻的方式呈现出来，让我不禁开始反思自己的行为模式。书里探讨了睡眠不仅仅是生理需求，更是我们心理健康的重要组成部分。它教会我，要“好好睡觉”，首先要学会“好好生活”，学会放下不必要的执念，学会与自己的情绪和解。读这本书的过程，就像是在进行一次静心的冥想，让我在文字中找到了平静，也看到了改善睡眠的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《好好睡觉》简直就是我的“命中注定”，毕竟我最近的睡眠质量可以用“灾难”来形容。我抱着一丝希望买下了它，没想到读完后，感觉像被一位智慧的长者点醒了。作者的写作风格非常独特，不像那种冷冰冰的科普文，而是充满了人文关怀和生活气息。他没有上来就给你灌输一堆医学术语，而是通过一个个生动的故事和案例，让我们看到睡眠问题是如何渗透到我们生活的方方面面的。我特别欣赏作者对于“睡眠环境”的细致描写，从卧室的温度、湿度，到光线的选择，再到床品材质的考究，他都进行了深入浅出的分析，让我意识到原来我们一直都在忽略这些看似微不足道的小细节。更重要的是，这本书让我明白，睡眠不仅仅是身体的休息，更是心灵的休憩。作者花了很大的篇幅去探讨如何在高压的现代社会中，找到内心的平静，学会与焦虑共处，这对于改善睡眠至关重要。读这本书的过程，就像是在进行一次深入的自我对话，让我开始重新认识自己，也看到了通往高质量睡眠的清晰路径。