【正版】不生氣的智慧 枡野俊明著 如何化解焦慮與憤怒 彆拿彆人的錯誤懲罰自己 情緒管理 提高生活質 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 焦慮
• 憤怒
• 枡野俊明
• 生活技巧
• 人際關係
• 正念
• 幸福生活

店鋪： 情深似海圖書專營店

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301274446

商品編碼：28270568239

叢書名： 不生氣的智慧

 

基本信息

商品名稱：	不生氣的智慧	開本：	32開
作者：	枡野俊明	頁數：
定價：	26	齣版時間：	2017-07-19
ISBN號：	9787301274446	印刷時間：	2017-07-19
齣版社：	北京大學齣版社	版次印次：

編輯**   內容**

人的生命是有限的，在有限的時間內，我們能為彆人做齣多少有益的事情?對於這個問題的思考程度可以看齣我們的生活方式是否會給我們帶來幸福，《不生氣的智慧》講述瞭多種如何控製怒氣的方法，有助於我們處理欲望、解決睏惑等，幫助我們重拾希望、創造全新的自我。文筆生動，通俗易懂。

作者簡介 枡野俊明，當代日本枯山水的主要代錶人物，日本當代景觀設計界*傑齣的設計師之一，多摩美術大學環 境設計學科教授、日本造園設計事務所創始人、日本禪僧大師和日本古刹建功寺**8代主持。 目錄   媒體評論   在綫試讀部分章節  

 

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《心靈的解藥：在喧囂世界中找迴內心的平靜》 在這個瞬息萬變的時代，我們仿佛置身於一場永無止境的競賽之中。信息洪流裹挾著我們，各種期待與壓力如影隨形，焦慮和憤怒的種子在不經意間悄然播撒，不斷侵蝕著我們內心的寜靜。我們被教導要追求成功，要掌控一切，卻常常忽略瞭最基本也是最重要的——如何與自己和解，如何與世界和諧共處。 《心靈的解藥》並非一本提供速效靈丹妙藥的書籍，它更像是一次溫和而深刻的內在探索之旅。它不承諾讓你瞬間擺脫所有煩惱，而是引領你認識情緒的本質，理解其産生的根源，並提供一套切實可行的方法，讓你學會如何與負麵情緒共存，甚至轉化它們，最終成為情緒的主人，而非奴隸。 本書的作者，一位在東方哲學與心理學領域浸淫多年的智者，以其深厚的學養和豐富的實踐經驗，為讀者構建瞭一個全新的視角。他沒有將焦慮和憤怒妖魔化，而是將其視為人類情感的自然組成部分。就像身體會生病一樣，心靈也會經曆波摺。關鍵在於，我們如何應對這些“心靈的感冒”，是任其發展，直至侵入肌理，還是能夠及時發現，溫和療愈？ 第一章：情緒的潮汐——理解憤怒與焦慮的本質 憤怒，常常源於我們的期待落空，或是感覺自己的權益受到侵犯。它像一股熊熊燃燒的火焰，短暫而熾烈，既可能帶來破壞，也可能激發我們捍衛自我的力量。焦慮，則是一種對未來的不確定性的恐懼，它像一層揮之不去的陰霾，籠罩在心頭，讓我們對未知感到不安。 作者首先帶領我們深入剖析瞭憤怒與焦慮的發生機製。它們並非憑空齣現，而是有著復雜的心理和生理基礎。通過一個個生動的案例和深入淺齣的講解，我們會發現，許多時候，我們的憤怒和焦慮並非針對事件本身，而是我們對事件的解讀方式，以及內心深處未被滿足的需求在作祟。 例如，當我們因為堵車而怒不可遏時，作者會引導我們思考：這真的是因為那輛擋路的汽車嗎？還是我們對時間的掌控感缺失，對準時到達的強烈執念，以及由此引發的對自身效率的懷疑？當我們因為他人的無心之語而耿耿於懷時，又是否是因為我們內心深處的自卑感被觸動，或是對他人評價的過度在意？ 理解情緒的本質，是療愈的第一步。它讓我們從“我是憤怒的/我就是焦慮的”的身份認同中抽離齣來，認識到“我正在經曆憤怒/我正在體驗焦慮”。這種細微的區分，卻能帶來巨大的力量，讓我們能夠以一種更客觀、更疏離的視角看待自己的情緒，而不是完全被情緒所吞噬。 第二章：彆拿彆人的錯誤懲罰自己——邊界感的重塑 “彆拿彆人的錯誤懲罰自己”，這句看似簡單的箴言，卻道齣瞭許多人內心深處的睏境。我們常常因為他人的過錯、誤解，甚至是不負責任的行為，而陷入自我責備、內疚或痛苦之中。仿佛彆人的問題，就成瞭自己的磨難。 本書的這一章節，著重探討瞭“邊界感”的重要性。作者強調，每個人都是獨立的個體，擁有自己的人生課題和責任。我們無法為彆人的行為負責，也無權被彆人的負麵情緒所纍。建立清晰的心理邊界，意味著我們要學會區分“我的是我的，你的是你的”。 這並非意味著我們要變得冷漠無情，而是要學會一種健康的“自愛”。自愛不是自私，而是認識到自己的價值，尊重自己的感受，並且懂得保護自己的能量不被無謂的消耗。 作者提供瞭一係列實用的方法來幫助讀者重塑邊界感。例如，學會說“不”，不是為瞭拒絕他人，而是為瞭拒絕那些超齣自己能力範圍，或違背自己原則的要求。學會區分“我能控製的”和“我不能控製的”，將精力集中在可以改變的事情上，而釋懷那些無法改變的。 更重要的是，本書鼓勵我們從“受害者”心態中走齣來。當我們不再將自己視為他人行為的犧牲品時，我們纔能真正掌控自己的生活，不再被他人的錯誤所裹挾。我們會發現，放下對他人錯誤的憤怒和怨恨，最先獲得解脫的，是我們自己。 第三章：情緒的“靜音鍵”——有效的自我安撫技巧 當負麵情緒襲來時，我們往往手足無措，急於尋找“滅火器”。然而，許多應急式的處理方式，如同飲鴆止渴，短暫的壓抑隻會讓情緒在內心深處積聚，最終以更猛烈的方式爆發。 《心靈的解藥》則提供瞭許多更為溫和且可持續的自我安撫技巧。這些技巧並非要我們“壓抑”情緒，而是要學會“轉化”它，讓它在內心得以安放，並最終消散。 書中介紹的技巧多種多樣，涵蓋瞭心理、生理和生活方式等多個層麵。例如，深呼吸練習，看似簡單，卻能有效地調節自主神經係統，緩解身體的緊張反應。正念冥想，引導我們專注於當下，覺察自己的思緒和感受，而不帶評判，從而減少焦慮和煩躁。 作者還鼓勵我們培養一些“情緒的緩衝器”。這可能是一次溫暖的泡澡，一段悠揚的音樂，一本引人入勝的書籍，一次與自然親密的接觸，或是一次與信任的朋友的真誠交流。這些看似微不足道的日常活動，卻能在我們情緒低榖時，提供及時而有效的支持，幫助我們找迴內心的平衡。 此外，書中還提到瞭“情緒日誌”的妙用。通過記錄自己的情緒起伏，以及引發情緒的事件和自己的反應，我們可以逐漸發現情緒模式的規律，從而更有針對性地進行調整。這就像一位偵探，在自己內心深處進行細緻的調查，最終找到問題的癥結所在。 第四章：重塑心靈的操作係統——積極心態的培養 情緒的起伏，很大程度上源於我們看待世界的“操作係統”。如果我們的操作係統充斥著悲觀、懷疑和消極的預設，那麼我們看到的，自然處處是荊棘。相反，如果我們的操作係統能夠以積極、開放和感恩的心態運行，那麼即使身處逆境，也能發現其中的希望和機遇。 本書的這一章節，著重於培養積極心態。它並非要我們盲目樂觀，忽視現實的挑戰，而是要引導我們學會“積極重構”，也就是用更具建設性的方式來解讀和迴應生活中的事件。 例如，麵對挫摺時，與其沉溺於“我失敗瞭”的念頭，不如思考“我從中學到瞭什麼？”。當感到不公時，與其抱怨“為什麼是我？”，不如審視“我能做些什麼來改善現狀？”。 作者還強調瞭“感恩”的力量。感恩並非是物質上的感激，而是一種對生活中一切美好事物的珍視和欣賞，無論它們多麼微小。當我們開始有意識地去發現和感恩時，我們會驚奇地發現，生活中的陽光會越來越多，陰霾會逐漸消散。 培養積極心態，是一個持續的過程，需要耐心和練習。本書提供瞭許多可以融入日常生活的實踐方法，例如，每天寫下三件值得感恩的事情，定期進行積極的自我對話，以及主動與積極樂觀的人交往。這些小小的改變，日積月纍，將深刻地影響我們的思維模式，從而重塑我們的內心世界。 第五章：與世界和解——構建和諧的人際關係 憤怒和焦慮，常常與我們的人際關係息息相關。我們可能因為他人的行為而憤怒，也可能因為對他人的期待落空而焦慮。同時，我們自身的情緒狀態，也會深刻地影響我們與他人的互動方式。 《心靈的解藥》在這一章節，將目光投嚮瞭我們與外部世界的連接。作者深入探討瞭如何在復雜的人際關係中，保持內心的平靜與和諧。 這包括學會“同理心”，嘗試從他人的角度去理解他們的行為和感受，即使我們不認同，也能多一份理解，少一份敵意。學會“非暴力溝通”，用尊重和真誠的態度錶達自己的需求和感受，避免指責和評判，從而化解衝突，增進理解。 同時，本書也提醒我們，並非所有的人際關係都需要我們付齣過多的心力。學會“斷捨離”，識彆那些消耗我們能量、帶來負麵情緒的人際關係，並適時地與之保持距離，將有限的精力投入到更值得維係的連接中。 與世界和解，並非要我們迎閤所有人，而是要找到一種與自己、與他人、與世界和諧共處的方式。當我們內心充滿平靜與愛意時，我們自然能夠吸引和建立起更健康、更積極的人際關係。 結語：通往內心平靜的漫長而美好的旅程 《心靈的解藥》不是一本速成的讀物，它是一場需要我們耐心投入的自我探索。它提供的是工具和視角，而真正的改變，需要我們自己去實踐，去體驗，去領悟。 在這個充滿挑戰的世界裏，擁有內心的平靜，並非是一種奢侈，而是一種能力，一種生存的智慧。本書將陪伴你踏上這段尋找內心平靜的旅程，它會讓你看到，即使在喧囂中，我們也能找到那片屬於自己的寜靜綠洲。它會讓你明白，化解焦慮與憤怒，不是一次性的勝利，而是一種持續的成長。 拿起這本書，就像推開瞭一扇通往內心深處的門。門後，沒有奇跡，隻有你自己，以及你從未發現過的，那股溫柔而強大的力量。願你在這本書的引導下，找到屬於自己的心靈解藥，擁有更安寜、更豐盛的人生。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一個人的情緒狀態直接影響著他看待世界的方式，也決定瞭他能走多遠。我一直都對如何保持積極樂觀的心態充滿好奇，並為此付齣瞭不少努力。這本書的作者，枡野俊明，在情緒管理領域有著豐富的經驗和獨到的見解。從書名中我感受到一種平和而堅定的力量，似乎在引導讀者找到內心深處的寜靜。我尤其關注“如何化解焦慮與憤怒”這一部分，因為焦慮和憤怒是我生活中經常遇到的挑戰。我希望這本書能夠幫助我更深刻地理解這些情緒的根源，並提供一套係統性的方法來應對它們，從而讓我能夠以更平和、更從容的心態去麵對生活中的種種不確定性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和印刷都非常精美，紙張質感也很好，讓人拿到手裏就有一種愉悅感。封麵設計簡潔大方，書名醒目，一眼就能看齣這是一本關於心理調適的書籍。拿到手後迫不及待地翻閱瞭幾頁，感覺排版很舒服，字體大小適中，閱讀起來非常輕鬆。我平時就比較容易因為一些小事而感到煩躁，尤其是在工作壓力大的時候，情緒波動會比較大。最近一直在尋找一些能夠幫助我管理情緒的書籍，偶然間發現瞭這本，抱著試試看的心態購買瞭。從這本書的整體外觀來看，就覺得它是一本值得細細品讀的好書，希望能從中獲得一些實用的方法來改善自己的情緒狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者是一位我非常欣賞的心理學專傢，他之前的一些作品也給我留下瞭深刻的印象。他的理論總是那麼深入淺齣，既有學術深度，又不失生活的溫度。我一直相信，情緒的睏擾往往源於我們內心深處的認知偏差和不健康的思維模式。而這本書的書名和宣傳語，尤其是“彆拿彆人的錯誤懲罰自己”這句話，直接戳中瞭我的痛點。我常常會因為彆人的言行而影響自己的心情，甚至遷怒於自己，這顯然是不健康的。這本書的齣現，讓我看到瞭化解內心衝突、獲得平靜的可能性，也讓我對如何更積極地麵對生活充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一名學生，平時學業壓力很大，加上人際交往中的一些煩惱，常常讓我感到身心俱疲。尤其是在考試前夕，焦慮感更是如影隨形，嚴重影響瞭我的學習效率和生活質量。我嘗試過很多方法來緩解焦慮，但效果都不太理想。這本《不生氣的智慧》的齣現，像是一束光照亮瞭我迷茫的方嚮。我瞭解到書中會分享很多關於情緒管理的有效策略，比如如何識彆和應對負麵情緒，如何建立健康的心理防禦機製等等。我特彆期待書中能夠提供一些具體可行的練習方法，讓我能夠真正地將理論轉化為實踐，擺脫焦慮的睏擾，重拾內心的平靜與活力。

評分☆☆☆☆☆

最近我的工作進入瞭一個瓶頸期，各種壓力接踵而至，讓我感到前所未有的疲憊和沮喪。每天下班迴傢，都覺得身心俱疲，一點兒精力都沒有瞭。朋友推薦瞭這本書，說這本書能夠幫助我找到化解內心焦慮與憤怒的方法。我非常認同“彆拿彆人的錯誤懲罰自己”這個觀點，因為我發現自己常常會因為同事的失誤或者領導的批評而過度自責，導緻負麵情緒不斷纍積。我希望通過閱讀這本書，能夠學習到如何更好地處理職場中的人際關係，如何調整自己的心態，不被外界的負麵因素所影響，從而提升自己的工作狀態和生活品質。