幸福的方法 (以)泰勒本-沙哈尔|译者:汪冰,刘骏杰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 汪冰刘骏杰译

店铺： 高瞻远瞩图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801706409

商品编码：28348419001

基本信息

书名：幸福的方法

定价：28.00元

作者： 沙哈尔；汪冰,刘骏杰；汪冰 校

出版社：当代中国出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787801706409

字数：

页码：188

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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哈佛大学排名一的课程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
　　16种文字翻译，席卷20个国家和地区的精神洗礼，这些你们都知道的，但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活面对镜中的自己：今天，你幸福了没有？

内容提要

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你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理能做到！这是哈佛大学受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《《幸福的方法》》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。

目录

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前言
n致中国读者
n篇　幸福是什么
n章 探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n第2章 协调现在与未来——为顶登而努力，并享受攀登的过程
n第3章 解析幸福——幸福的人不必当总统或亿万富翁
n第4章 至高财富——幸福是衡量一切的高标准
n第5章 设定幸福目标——倾听心灵深处的声音
n第二篇　如何实现幸福
n第6章 快乐学习——很可惜，多数学生都讨厌学习
n第7章 开心工作——做自己爱做并可以获得报酬的事情
n第8章 美满婚姻——爱你有商量
n第三篇　有关幸福的冥想
n第9章 冥想：爱自己和关爱他人——消除自爱与爱他的边界
n0章　第二冥想：幸福强心剂——幸福其实很简单
n1章　第三冥想：短暂的快乐——让时间成为幸福的看守者
n2章　第四冥想：用自己的光去照亮世界——幸福的大障碍是我们自己
n3章　第五冥想：想象幸福——你本知道答案
n4章　第六冥想：从容生活——多余的忙碌是幸福的威胁
n5章　第七冥想：幸福的革命——拯救现代“幸福大萧条”
n结论　幸福就在当下——如此而已
n致谢
n跋

作者介绍

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泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“心理学”在哈佛是受欢迎率排名和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（N）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家媒体对他进行了专访和报道。

文摘

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篇　幸福是什么
n　　章　探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。
n　　16岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺得冠军，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。
n　　我曾经深信胜利可以令我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练中，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么……无论是通过拼命的运动，或是不断地自我勉励，都无法填补这种内心的空虚。我虽然曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强才能胜利，而胜利会带给我充实感，这种充实感才能让我终幸福。
n　　如我所愿，在胜利后我欣喜若狂，与家人、朋友举行了隆重的庆祝。那时，我对自己的理念更是深信不疑：胜利可以带来的快乐，为此种种生理和心理上的苦痛都是值得的。
n　　可是就在那天，当我睡前坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然问，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失得无影无踪。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌出，不再是喜极而泣而是伤心难过。如果在如此顺意的情况下尚不能感到幸福，我将到何处去寻找我人生的幸福？
n　　我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我仍没有找回那快乐的感觉，相反内心的空虚感越来越严重。我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑被打破，我感到完全不知所措。
n　　反思：
n　　回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？
n　　我认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。自那时起，我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？我开始找寻答案——我观察谁看起来幸福，向他们请教诀窍；我读遍了所有与幸福有关的书籍，从亚里士多德到孔子，从占代哲学到现代心理学，从学术研究到自我激励书籍等等。
n　　为了帮助自己找寻幸福，我决定在大学里主修哲学和心理学。在那里，我认识了许多杰出的人士，他们和我一样都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、艺术家、教师等。我开始认真阅读和分析书籍，聆听有关内在动机和创造性的讲座，了解柏拉图关于“美好”的理论，以及爱默生关于“完整内心”的观点——这些好像给我戴上了一副新的眼镜，让我对生命和身边的种种事物有了新的看法和态度。
n　　其实我并不孤独，我的同学中大部分人都生活得不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。
n　　虽然在离校后他们的目标改变了（比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋职），他们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点，那就是要成功就必须以经历痛苦作为代价。难道真如梭罗所观察到的大部分人在“寂静的绝望”中生活？就算如此，我也绝不会认同这种令人悲观的情况是生活的常态。我继续提出了下面的问题：如何既成功又快乐？怎样去协调抱负和幸福？是否可能打破“无苦无获”的传统观念？
n　　后来我明白了，要想得到这些问题的答案，我必须先理解幸福到底是什么。它是一种情绪？就像快乐一样？还是没有痛苦？还是好运气？快乐、运气、狂喜、满足这些字眼经常被作为幸福的代名词，但是它们都不符合我对幸福的理解，这些情绪上的东西会像时间一样飞逝。没错，它们感觉很好，但是它们无法成为衡量幸福的标准，更不能成为幸福的支柱。真正的幸福不应该是没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
n　　辨别那些我不认同的观点是非常容易的，但要找到合适的定义是难的。人们都会讨论幸福，都感觉得到幸福，但却缺少一个的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一词的来源为冰岛语里的Happ，其意思为运气或是机会，Happ同时也是“偶然”这个词的来源。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我要寻找并理解它的真意。
n　　反思：
n　　你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
n　　我从16岁开始思考这个问题，但是直到今日尚无一个完满的答案，也许永远也不会有。在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓“幸福的五步法”，我写作本书的目的，是希望能够帮助大家更多地了解幸福和充实地生活所蕴含的基本原则。
n　　当然，这些基本原则不是万灵药，不可能适用于任何情况下的任何人。本书所注重的领域乃是积极心理学，并未将重点放在诸如重度抑郁或者急性焦虑障碍这些阻碍人们获得幸福的病症上。当然，这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的发生，而是帮助我们积极地应对。
n　　有时，对那些身处战乱、政治迫害，以及极度贫困中的人们，书中的一些方法是难以付诸实践的。又比如，在刚刚失去至亲之人的时候，人们也是很难去关注自身的幸福。当然，即使在不是很严重的情况下（如失望、工作或者亲密关系中的一段困难期），人们也很难有精力关心如何更幸福。在上述情况下，我们所能做的就是无论在何种困难情况下，都允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。
n　　每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的障碍，有时不是靠读一本书就可以解决的。但是更好地理解幸福的真意，并将本书中的一些方法应用在生活中，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
n　　从幸福到更幸福
n　　无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己：“我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时问，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。
n　　我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准？如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。
n　　“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。
n　　与其因为还没有达到的幸福境界而感到垂头丧气，与其浪费力气去苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生的目标。
n　　练习
n　　建立习惯——我们的习惯造就了我们
n　　我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。
n　　吉姆·罗尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关“改变”的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为：“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”
n　　建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。好的运动员有自己的之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
n　　对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是有价值的目标，我们需要为它建立习惯。
n　　什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
n　　……

序言

好的，这是一本关于个人成长、探寻生命意义的深度探讨之作的简介。 --- 《生命旅途中的指南针：如何构建有意义且充实的人生》 作者： 伊利亚·冯·霍夫曼 译者： 陈曦，林晓薇 导言：迷失在丰盛时代的迷宫中 我们生活在一个前所未有的物质丰裕时代，信息唾手可得，选择多到令人眼花缭乱。然而，许多人发现，尽管拥有了一切，内心的空虚感却愈发强烈。我们被教导追求成功、积累财富、赢得赞誉，却很少被指导如何真正地“活好”一生。我们被卷入无休止的追逐中，却忘记了最初想要抵达的目的地是什么。 《生命旅途中的指南针》正是在这样的时代背景下诞生的。它不是一本提供快速致富秘诀或即时满足的“成功学”手册，而是一场深入骨髓的哲学对话，旨在帮助读者重新校准人生的方向盘，从外部的喧嚣回归到内心的宁静与力量。本书的作者，著名哲学家和存在主义心理学家伊利亚·冯·霍夫曼，凭借其数十年的研究和临床经验，构建了一套完整而富有洞察力的框架，引导我们直面人生的终极问题：什么才是真正的“好生活”？以及，我们如何才能抵达那里？ 第一部分：解构“幸福”的幻象——从外部到内部的转向 本书的第一部分致力于拆解现代社会对“幸福”的诸多误解和简化定义。霍夫曼教授认为，将幸福简单等同于快乐、享乐或成就，是一种危险的简化。这种简化导向了一种“消费式幸福观”，即认为幸福可以通过外部物品、特定成就或一系列积极情绪来“购买”或“达成”。 1. 快乐的陷阱与享乐的边际效应递减： 作者细致分析了享乐主义的局限性。快乐（Hedonia）是短暂的、依赖外部刺激的，就像一场永无止境的派对，最终会带来疲惫和失落。他援引神经科学和古典哲学观点，论证了人类大脑对重复刺激的适应性——我们对新奇的快乐反应会迅速减弱，需要越来越大的刺激才能维持同等的满足感。这揭示了无止境追求快乐的徒劳性。 2. 身份的碎片化与“扮演”的疲惫： 现代生活要求我们在职场、家庭、社交媒体上扮演不同的角色。这种身份的碎片化使得个体难以形成一个稳定、连贯的自我感。霍夫曼探讨了“表演的疲惫”——为了符合他人的期待而生活，是一种持续消耗内在能量的行为，它切断了我们与真实自我的连接。 3. 意义的真空与目标感的重建： 在传统社会结构瓦解后，许多人失去了宏大的叙事支撑，陷入了“意义的真空”。本书强调，真正的充实感来源于目的感（Purpose）。这不是一个宏大的、遥不可及的“使命”，而是日常生活中，我们选择将注意力、精力和时间投入到何种价值驱动的行为中去。 第二部分：构建意义的基石——内在品质与关系的力量 在卸下虚假的幸福外衣后，本书的重心转向了建设性的工作：如何构建一个坚固、有弹性的内在世界。这部分内容关注的是那些无法被量化、却构成了生命深度的核心要素。 1. 勇气、脆弱性与真实的连接： 霍夫曼深刻地阐述了“勇气”的真正含义——它不是没有恐惧，而是在恐惧面前依然选择行动和表达。他将“脆弱性”视为人类连接的桥梁，而非弱点。只有当我们敢于展示不完美、承认局限时，才能建立起深刻、持久的人际关系。书中提供了如何进行“有边界的坦诚”的实践指南。 2. 掌握“心智的园艺”：专注力与选择的艺术： 在信息爆炸的时代，我们的注意力成了最稀缺的资源。作者将心智比喻为一个花园，需要精心耕耘。他详细介绍了如何通过刻意的训练，培养“深度专注力”，抵御外界的干扰。更重要的是，本书强调了“选择”的重要性——我们无法选择发生在我们身上的事，但永远可以选择我们如何回应，选择将我们的能量投射向何处。 3. 面对阴影：接纳人生的完整性： 许多人试图通过压抑或否认负面情绪（如愤怒、悲伤、嫉妒）来追求“积极心态”。霍夫曼反驳了这种一维度的乐观主义，主张“完整的心态”——即有能力同时容纳光明与黑暗。他引入了“阴影工作”的概念，鼓励读者正视那些被社会、家庭或自我判断所排斥的部分，认为只有接纳了人生的全部经验，才能拥有真正的内在韧性和同理心。 第三部分：行动的哲学——活出你的价值观 理论的价值最终要落实到行动中。本书的最后一部分提供了一系列哲学指导，帮助读者将内在的觉察转化为日常的实践，使生活本身成为一种有意义的创作。 1. 慢下来的革命：重塑时间观： 霍夫曼批判了“效率至上”的文化，指出过度优化生活会导致体验的缺失。他倡导“慢下来的革命”，这并非指行动迟缓，而是指在行动中保持觉知、充分体验过程。他探讨了仪式感在日常生活中的作用——如何将平凡的活动（如吃饭、散步、交谈）转化为具有深度意义的时刻。 2. 劳动与创造的回归：工艺精神（Craftsmanship Spirit）： 本书大力推崇“工艺精神”在任何领域中的应用。无论你是程序员、教师还是管理者，工艺精神意味着对卓越的持续追求，对细节的尊重，以及将工作视为一种自我表达的方式，而非仅仅是获取报酬的手段。这种精神将工作从“任务”提升为“使命”。 3. 遗产与世代传承：生命的纵深感： 最终，有意义的生活必须超越个体的短暂存在。霍夫曼引导读者思考“你希望留下什么？”这不一定是物质上的财富，更多的是关于你影响了他人的方式、你所捍卫的价值观，以及你如何为更宏大的社群做出贡献。这种对未来的责任感，赋予了当下行动以深远的意义。 结语：你就是你的指南针 《生命旅途中的指南针》邀请读者踏上一段既艰辛又无比丰盛的旅程。它不提供地图，因为它相信，真正的方向早已存在于你的内心深处。它提供的，是测量和校准工具，帮助你清除沿途的杂音，倾听内在的声音。 这是一本需要你用时间去沉淀、用思考去对话的书。它将挑战你对成功和幸福的固有认知，引导你从一个被动的体验者，转变为一个主动的、有意识的生命建造者。阅读它，就是选择开始认真地问自己：我正在如何度过我有限的、珍贵的生命？

评分☆☆☆☆☆

这本书的很多观点都让我拍案叫绝，感觉像是被点醒了一样。尤其是在讲到“积极情绪”的部分，我一直以为积极就是天天乐呵呵，把所有负面情绪都压抑起来。但这本书让我明白，真正的积极情绪，并不是否认或压抑负面情绪，而是学会以一种更健康、更成熟的态度去面对它们。它教会我，即使在困难和挑战面前，也能从中看到积极的方面，或者至少从中学习和成长。这种“积极”不是盲目的乐观，而是基于现实的智慧。我开始尝试在生活中去寻找那些能让我感受到积极情绪的瞬间，哪怕只是微不足道的小事，比如一杯热咖啡的香气，一次朋友真诚的问候，一首触动心弦的音乐。我发现，当我去主动捕捉和放大这些积极的体验时，我的整体情绪状态真的在悄悄发生变化，生活也似乎变得明亮起来。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是经历了一场内心的洗礼，它并没有直接告诉我“这样做就能幸福”，而是引导我去审视自己内心深处对于幸福的定义。我以前总觉得幸福是某种外在的成就，比如升职加薪、拥有豪宅名车，或者是在他人眼中获得认可。这本书让我意识到，这些外在的标签固然能带来一时的快乐，但它们并不能构成幸福的基石。真正的幸福，更多地源于内心的平静、自我接纳，以及与他人的真诚连接。它让我开始思考，我追求的到底是什么？我的价值观是什么？我真正热爱的事情是什么？通过作者的引导，我开始尝试将注意力从外部转向内部，去关注那些能给我带来内在满足感的事情，去培养那些能滋养我心灵的习惯。这种由内而外的改变，让我觉得前所未有的踏实和自由，仿佛找到了通往真正幸福的地图，而不是一直在原地打转。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字确实很吸引人，《幸福的方法》，光看名字就觉得人生要开挂了！我一直觉得，幸福这件事，说起来容易，做起来难，它不像考试，有明确的答案和标准，更像是一门需要自己去探索、去体会的艺术。我拿到这本书的时候，心里是怀揣着一种既期待又有点忐忑的心情。期待是因为我渴望找到属于自己的幸福秘诀，希望这本书能给我一些启示，甚至是一些立竿见影的方法。忐忑是因为我担心它会是一本泛泛而谈、讲大道理的书，那些我早已耳熟能详的“积极心态”、“感恩生活”之类的陈词滥调，听多了反而会让人觉得有些疲惫。我希望它能提供一些更具体、更落地、更具操作性的建议，让我知道如何在日常生活中找到那些被忽略的小确幸，如何去构建一个更持久、更内在的幸福感。毕竟，谁不想拥有更幸福的人生呢？我迫不及待地想翻开它，看看它到底有什么“方法”能帮助我实现这个美好的愿望。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的语言风格和叙事方式，让我觉得特别亲切，没有那种高高在上的说教感，更多的是一种朋友间的分享和交流。作者用了很多生动的生活事例，还有一些有趣的心理学研究成果，让我觉得这些道理既深刻又容易理解。我特别喜欢它在探讨“关系”和“意义”这两个话题时，那种细腻而温暖的笔触。它让我意识到，我们的人生不是孤立存在的，而是与我们周围的人、与我们所做的事情紧密相连的。当我开始更用心地去经营我的人际关系，去寻找我所做事情的深层意义时，我发现我内心的空虚感被慢慢填满，取而代之的是一种深厚的满足感和归属感。这本书就像是一盏灯，照亮了我前进的道路，让我知道如何在纷繁复杂的生活中，找到属于自己的那份宁静和喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，是一种深刻的自我认知上的突破。我一直以为自己对幸福有比较清晰的认识，但读完之后才发现，我之前很多关于幸福的观念都是被社会、被他人所塑造的，而不是真正源于我自己的内心渴望。它帮助我剥离了那些不属于我的期待和标签，让我有机会重新审视自己内心深处真正想要的是什么。我开始反思自己过去的一些选择，那些看起来“正确”却让我感到疲惫和不快乐的道路。这本书鼓励我去拥抱真实的自己，去追求那些真正能让我感到充实和有意义的事情，即使它们不那么“主流”或者“成功”。这种“忠于自我”的勇气，让我觉得自己获得了前所未有的力量，也让我对未来的生活充满了更真诚的期待。