日和手帖004：跟自己說聲晚安 助眠主題 程璧專訪 釋放疲倦 調養身心 健康生活中信齣版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 睡眠
• 助眠
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓
• 程璧
• 日和手帖
• 生活方式
• 健康生活
• 情緒調節

店鋪： 翩若驚鴻圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508651866

商品編碼：28370395288

叢書名： 日和手帖4跟自己說聲晚安

 

書名：日和手帖004：跟自己說聲晚安

定價：42.00元

作者：蘇靜

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2015年6月

頁碼：156頁

裝幀：平裝

開本：16

ISBN：9787508651866

《日和手帖004：跟自己說聲晚安》是「日和手帖」生活品牌的第4本紙質齣版物。以「助眠」為主題，全方位探討影響睡眠的諸多因素、如何安放情緒，進入深度睡眠。

生活在快速變化的時代裏，大概我們都有過這樣的經曆：失眠、淺眠就像是電颱的深夜節目，每晚準時到來。睡覺成瞭每天某一時段的「動作」，而不是釋放疲倦、調養身心的「狀態」。有規律的生活是一種正常的、健康的生活方式。

我們相信，睡眠沒有強迫，是自然發生的。為此，《跟自己說聲晚安》收集瞭不同領域的人的“睡眠”樣本，探訪全qiu風格各異的臥室；與國際室內設計師探討居所——臥室不僅僅是個人生活品質和態度的錶達，亦是影響睡眠的點睛之筆；專訪資深芳療師、民謠歌手、作傢、藝術旅店的主理人，以及愛好酒店的時尚雜誌主編等等；附贈助眠食譜彆冊。這次，《跟自己說聲晚安》全麵探討如何擁有一夜高質量睡眠。

什麼是“日和”，就是好天氣，美好的。什麼是“手帖”，就是記錄本。“日和手帖”，就是記錄下美好一切的本子。我們期望成為生活美學的記錄者和造物者。

「日和手帖」（Hiyori Techo）或者說本身並無意義，它被賦予的是：一個有關日係生活方式、眾籌造物的全新生活品牌。我們探討人與物的關係，定期製造相關日常用品，在不同的城市聚會。一起尋找適閤日常的生活美學。

Feature

【群訪】

如何擁有一夜好睡眠？

【生活方式】

不懂得享受生活，就沒辦法做齣一個好設計  享受生活，享受設計

臥室是一個讓人放鬆心靈、排除雜念的空間  一間好臥室，精緻簡潔很重要

在藝術品裏的安眠  八又二分之一的驚艷

世界各國的臥室  私密空間不分國界，去瞭解其他國傢不一樣的臥室

為美眠加“芬”  睡眠不好？讓芳香療法幫助你改善睡眠

在廚房工作，在臥室寫字  Home office bedroom：溫暖文字背後的安東尼

幫助睡眠的實用方式  安放情緒，睡個好覺

【人物】

程璧  以虛度時光之名，為詩歌譜麯

lu  新傢的裝修，並不是事到臨頭的觀念先行

哈桑  地毯，每日腳下與地麵的diyi觸感

Alec俊好  酒店令我在陌生的城市有歸傢的感受

王媛  心安，睡眠則安

任航  我希望我的作品都和“性”有關

燕子  世事再無常，也要縱容自己的夢想

【速讀】

日本女人的異想世界

Regulars

【食帖】

甜睡菜譜

鹽烤鞦刀魚，就是我開這傢店的態度

撫養女兒，蒔花弄草，製作私房甜點，是我的居傢生活

【造物】

兩種溫度，一夜好眠

要睡皮枕，請等一年

這100條路，是我的後繼之力

《日和手帖004：跟自己說聲晚安》是「日和手帖」生活品牌的第4本紙質齣版物。以「助眠」為主題，全方位探討影響睡眠的諸多因素、如何安放情緒，進入深度睡眠。

 

我們相信，睡眠沒有強迫，是自然發生的。有規律的生活是一種正常的、健康的生活方式。我們渴望，在睡前跟自己說聲晚安，然後就能擁有一夜好眠。

對於旅人，睡眠優質纔能得到體力，繼續次日的城市探索；對於上班族，睡眠優質纔能換來充沛精力，讓工作變得gao效。睡眠，直接影響著生活質量。為此，《跟自己說聲晚安》收集瞭不同領域的人的“睡眠”樣本，探訪全qiu風格各異的臥室。

與國際室內設計師梁誌天探討居所。聽傢具設計師趙雷訴說「一間好臥室，精緻簡潔很重要」。作傢安東尼在溫暖文字的背後，為何在廚房工作，在臥室寫字？資深芳療師推薦助眠芳香療法，以及助眠的實用方式。藝術旅店的主理人、酒店愛好者分享如何在陌生城市的酒店找到迴傢一樣的歸屬感。以純正伊朗波斯地毯，作為每日腳下與地麵的diyi觸感。旅日歌手程璧，為詩歌譜麯，她的民謠為何被稱為「好好睡」，而不是「好好聽」？

特彆附贈助眠食譜彆冊。

特約撰稿人：

 

許靈怡 / 雜誌副主編。

趙沛萱 / 芙葳芳香學院校長。IFA（國際芳香療法治療師學會）主任講師；Aroma-Genera芳香基因學治療師；《一花一世界——女性危機與芳香生活》《精油的故事》《精油的秘密》作者；《芳香療法配方寶典》《芳香療法大百科》《芳香療法情緒配方寶典》專業審讀者；《時尚芭莎》《時尚先生》《瑞麗服飾美容》等多傢媒體撰稿。

受訪嘉賓：

耀一 / 編劇、《搜奇物語》係列作者、插畫師、設計師、動畫導演。

大冰 / 作傢、民謠歌手、背包客。

王馨藝 / 時尚攝影師。

檀智雄 / 攝影師、模特。

好妹妹樂隊 / 歌手。

姬霄 / 作傢。

林壁炫 / 作傢。

野象小姐 / 作傢、策展人、“一萬口新鮮”創始人。

孔維 / 攝影師。

梁誌天 / 國際zhu名建築及室內設計師，於1957年齣生於中國香港，其設計以現代風格見稱，善於將亞洲文化及藝術特色的元素，融入其建築、室內設計和其他産品設計中。

趙雷木 / 智工坊設計工作室創始人、設計師。2006年畢業於清華大學，獲建築學碩士學位。做瞭四年建築師，2010年辭職，開始研究木頭，創建木智工坊設計工作室。

陳佳臨 / 颱灣八又二分之一藝術旅店創辦者。

安東尼 / zui世文化作傢，Antone Creative設計師，現居墨爾本。代錶作《陪安東尼度過漫長歲月》《這些都是你給我的愛》《橙——陪安東尼度過漫長歲月》《雲治——這些都是你給我的愛》《紅》《爾本》等。

程璧 / 旅日音樂人，詞麯創作者。以一把古典吉他進行音樂創作，為詩歌譜麯。曾工作於東京NDC原研哉設計研究所，現獨立從事藝術創作與寫作。

Lu / 裝修愛好者。

哈桑 / 伊朗伊斯法罕人，波斯地毯迷，北京798「純?波斯」文化展覽館館長。九歲開始跟媽媽學織地毯。做過導遊，開過書店，嗜好修理，著迷伊朗傳統音樂大師夏贊裏昂的歌喉、波斯詩聖薩迪、哈菲茲的詩句。

愛珠 / 石油專欄記者，好問問題，愛旅行，2006年在伊朗獨自旅行時在伊斯法罕的「綠洲」書店認識哈桑。夙願是能繼續深造波斯語這門愛的語言，通曉三首薩迪的詩。

Alec俊好 / 雜誌人、新媒體人、熱愛旅行及酒店。

王媛 / 16歲考取國傢一級健美指導員證書。研修印度文化十餘年，多次赴印度學習正統瑜伽。天地心韻瑜伽薈創辦人。

任航 / 攝影師，詩人。1987年齣生在中國吉林長春，現居北京。曾齣版詩集《任航詩集》，個人影集《REN HANG》《ROOM》《NUDE》《MY DEPRESSION》《REPUBLIC》《SON AND BITCH》《THE BRIGHTEST LIGHT RUNS TOO FAST》《身體的邊界》。

燕子 / 愛燕子攝影工作室的首席攝影師，因為清新而彆具風格的婚紗攝影而廣受墜入愛河的年輕情侶的喜愛，每年都組織足跡遍布全qiu的旅拍活動。

王輝 / 1969年齣生的北京土著，大學就讀設計專業，畢業後一直過著隨性的生活，開過什刹海早期的diyi傢咖啡館，咖啡館普遍興起後又嘗試開當時新興的Livehouse。1991年去雲南大理生活瞭兩年，期間為朋友設計和管理青年旅社。2011年在北京北鑼鼓巷開辦鞦刀魚之味居酒屋。

Sheryl King / 熱愛生活的全職媽媽，養育一個女兒。喜歡手工製作甜點，女兒是忠實粉絲。

金德祥 / 1931年生，15歲入行，「金福盛」皮枕第三代傳人。

林宇鳴 / 見南花手工水泥花磚廠創辦人，32HOW咖啡館老闆，設計師。

《靜夜的絮語：與疲憊和解，尋迴安寜的自我》 生活如同一場永不停歇的馬拉鬆，我們不斷奔跑，追逐著名為“成功”的終點，卻常常忽略瞭沿途的風景，更忘瞭停下來，傾聽內心的聲音。尤其是在現代快節奏的社會裏，疲憊似乎成瞭揮之不去的影子，侵蝕著我們的身體，也模糊瞭我們的心靈。當夜幕降臨，繁華落盡，我們或許會感到前所未有的空虛與無力，仿佛被巨大的疲勞感吞噬，連說聲“晚安”都顯得那麼沉重。 這本書，便是為你而寫。它不是急於提供一套速效的“解藥”，也不是鼓吹某種虛無縹緲的“心靈雞湯”。相反，它以一種溫潤而細膩的方式，邀請你放慢腳步，審視內心，與那個被生活磨損、被疲憊消耗的自己，進行一場溫柔的對話。 第一章：重拾夜晚的儀式感——從白日的喧囂走嚮寜靜的港灣 夜晚，本應是身體得以休憩，心靈得以舒展的寶貴時光。然而，多少個夜晚，我們依然被手機屏幕的光亮所裹挾，被未完成的工作郵件、社交媒體上的信息洪流所睏擾，大腦拒絕停止運轉，身體也無法真正放鬆。這一章，我們將一起探討如何重新構築夜晚的儀式感。這並非要求一套繁瑣的流程，而是提倡一種有意識的切換，將白日的緊張與夜晚的安寜區分開來。 我們會從一些簡單而有效的方法入手： 物理環境的調整： 如何通過調整臥室的光綫、溫度、濕度，甚至選擇舒適的寢具，來營造一個 conducive 於睡眠的環境。也許是放下刺眼的電子設備，點上一盞暖黃色的床頭燈；也許是播放一段舒緩的純音樂，讓鏇律輕輕拂去一天的塵埃。 心理的過渡： 如何在睡前進行有效的“心理減壓”。這可能包括寫下讓你心煩意亂的事情，將其“打包”放入一個“煩惱盒”，明天再處理；也可能是進行幾次深長的呼吸練習，感受氣息的進齣，讓緊綳的神經逐漸舒緩。 感官的安撫： 利用嗅覺、觸覺等感官來幫助身體和心靈進入放鬆狀態。例如，嘗試一些具有助眠效果的精油，如薰衣草、洋甘菊；或者進行一次溫水泡澡，加入少許海鹽或植物精華，讓身體的每一個毛孔都感受到放鬆。 這一章將引導你認識到，夜晚並非隻是白天活動的延伸，而是獨立而重要的一個生命階段。通過建立屬於自己的睡前儀式，你將能夠更好地與疲憊告彆，為身體和心靈注入能量。 第二章：傾聽身體的低語——理解疲憊的真正根源 我們常常把疲憊簡單地歸結為“睡不夠”，但事實上，身體發齣的疲憊信號，往往是更深層次問題的體現。它可能源於長期的壓力、不健康的飲食習慣、缺乏運動、情緒的壓抑，甚至是我們內心深處的某些未被滿足的需求。 本章將帶領你深入探究疲憊的多重維度： 生理層麵的偵測： 瞭解身體在不同疲憊狀態下的錶現，比如精神萎靡、肌肉酸痛、消化不良、免疫力下降等。我們將探討如何通過均衡的飲食、規律的作息、適度的運動來滋養身體，提升其自我修復的能力。這包括對食物的智慧選擇——如何避免那些會加劇身體負擔的加工食品、過多的糖分和咖啡因，轉而攝取那些能提供持久能量、促進身體健康的食材。 心理層麵的探秘： 那些揮之不去的心事、過度的擔憂、壓抑的情緒，都會成為精神上的“負擔”，消耗我們的精力。我們將學習如何識彆並處理這些心理上的“疲憊源”。這可能包括練習正念冥想，將注意力拉迴到當下，減少大腦的過度思考；也可能包括學習錶達自己的情感，不讓情緒堆積成為心靈的重負。 生活方式的審視： 我們的生活方式，從工作模式到社交習慣，都可能潛移默化地製造疲憊。是時候審視一下，是否被無休止的工作占據瞭全部生活？是否在不健康的社交關係中耗費瞭太多精力？本章將鼓勵你進行一次生活方式的“斷捨離”，學會拒絕，學會取捨，為自己留齣更多喘息的空間。 通過細緻的觀察和誠實的自我剖析，你將能夠更加清晰地認識到導緻自己疲憊的根源，並采取更有針對性的方法來應對。 第三章：與疲憊和解——擁抱不完美的自己 我們活在一個崇尚“高效”、“完美”的時代，似乎疲憊是一種“不爭氣”的錶現。然而，真正的健康並非意味著永遠精力充沛，而是懂得如何與身體的局限共處，如何接納生活中的不完美。 這一章，我們將學習如何與疲憊“和解”： 放下“必須”的執念： 很多時候，讓我們感到疲憊的，是我們強加給自己的“必須”和“應該”。“我必須完成所有工作”，“我應該時刻保持積極樂觀”。我們將學習如何辨彆這些不閤理的信念，並用更加寬容和靈活的態度來對待自己和生活。 允許自己“暫停”： 疲憊是身體發齣的信號，提醒我們是時候休息瞭。學會接受這份信號，允許自己適當地“暫停”，不是懶惰，而是智慧。一次短暫的午後小憩，一次心血來潮的放空，一次與大自然的親近，都能成為滋養身心的良藥。 感恩與療愈： 即使在疲憊的日子裏，我們依然可以找到值得感恩的事物。感恩身體依然在努力工作，感恩生命中依然存在的陽光。通過感恩，我們可以將注意力從負麵情緒中轉移，為心靈注入積極的能量。同時，我們也學習如何進行自我療愈，通過一些溫柔的自我關懷行為，來撫慰受傷的心靈。 重新定義“活力”： 活力並非隻有外在的錶現，更重要的是內在的平和與充盈。真正的活力，是在經曆疲憊後，依然能夠感受到生命的美好，並有力量繼續前行。 這一章的核心，是幫助你建立一種更加平和、包容的自我認知，認識到疲憊並非敵人，而是我們身體和心靈的夥伴，它隻是在提醒我們，需要放慢腳步，關注內在。 第四章：調養身心，重煥光彩——點亮內在的光芒 當疲憊感逐漸消退，當身心得到滋養，我們便能夠重新煥發內在的光彩。這一章，我們將聚焦於如何通過一係列積極的調養方式，讓身心得到更深層次的療愈和提升，從而擁有更健康、更美好的生活。 身心的連接： 探討如何通過一些能夠連接身心的活動，來提升整體的健康水平。例如，溫和的瑜伽練習，它不僅鍛煉身體的柔韌性和力量，更能幫助我們平復心緒，感受身體的律動；或者太極拳，通過緩慢而流暢的動作，調和身體的能量。 靜心練習的力量： 進一步深化靜心練習。除瞭正念冥想，我們還可以嘗試一些觀想練習，例如想象自己沐浴在陽光下，感受溫暖和能量的注入；或者想象自己置身於一片寜靜的森林，讓自然的療愈力包裹自己。 培養積極的心態： 積極的心態是應對一切挑戰的基石。我們將學習如何識彆並挑戰消極的思維模式，用更加積極、樂觀的態度來解讀生活中的事件。這可能包括練習感恩日記，每天記錄下值得感恩的事情；或者進行積極自我對話，用鼓勵和肯定的語言來對待自己。 點亮生命的熱情： 找到那些能讓你感到快樂和充滿激情的事物，並將其融入生活。無論是閱讀一本好書，創作一件藝術品，還是與親朋好友共度美好時光，這些都能為你的生命注入源源不斷的活力。 通過這一章的引導，你將不僅僅是擺脫瞭疲憊，更是學會瞭如何積極地調養身心，讓生命的光彩得以真正地綻放。 結語：晚安，我的朋友 這本書，是你疲憊時的一杯溫水，是你迷茫時的一盞明燈。它不承諾一夜之間改變你的生活，但它願意陪伴你，一步一步，從疲憊走嚮安寜，從消耗走嚮滋養。 願你在這個喧囂的世界裏，找到屬於自己的靜謐角落。願你在每一個夜晚，都能與自己溫柔相擁，安然入睡。願你的內心，因為這場與疲憊的和解，而重新充滿力量與光彩。 晚安，我的朋友。願你夢境安寜，醒來時，迎接一個充滿活力的嶄新早晨。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭，讓我對“助眠”這個概念有瞭全新的認識。我一直以為助眠就是睡前喝點什麼，或者聽點輕音樂，但《日和手帖004》徹底顛覆瞭我的想法。它從更深層次的、更生活化的角度去探討如何纔能真正地釋放疲倦，調養身心。程璧老師的專訪部分尤其讓我印象深刻，她的聲音溫柔而堅定，字裏行間流露齣的智慧，仿佛在和我進行一場心靈的對話。她分享瞭許多關於如何與自己和解、如何擁抱當下、如何在快節奏的生活中找到內心的平靜的經驗。我特彆喜歡她提到的“正念”，這不僅僅是一種技巧，更是一種生活態度，教我如何去感受當下的呼吸，如何去體會身體的細微變化，從而更好地理解自己的疲憊來源，並找到真正有效的緩解方法。這本書不僅僅是關於睡眠，更是關於如何更好地生活，如何擁抱健康，讓我感覺自己被溫柔地擁抱，得到瞭很多關於如何愛自己的啓發。

評分☆☆☆☆☆

讀完《日和手帖004：跟自己說聲晚安》，我感覺自己仿佛經曆瞭一場心靈的SPA。這本書的觸感和翻閱的質感都非常舒適，拿在手裏就有一種治愈感。內容上，它沒有生硬地說教，而是通過一個個充滿溫情的故事和實用的建議，引導我們去關注自己的身體和心靈。助眠主題被延展到瞭生活的方方麵麵，從飲食到運動，從情緒管理到人際關係，都與我們的睡眠質量息息相關。程璧老師的分享更是這本書的點睛之筆，她的生活哲學和對“慢”的推崇，讓我反思自己過去那些匆忙而焦慮的日子。書中那些關於如何與內心對話、如何接納不完美的自己的篇章，讓我感動不已。我開始嘗試在睡前進行一些簡單的放鬆練習，比如深呼吸，冥想，以及聽一些舒緩的音樂。這些微小的改變，卻帶來瞭意想不到的安寜。這本書讓我明白，真正的助眠，是建立在長期的自我關懷和生活調整之上的。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位溫暖的朋友，在夜深人靜的時候，悄悄地陪伴在我身邊，低語著如何與自己和解，如何擁抱每一個疲憊的夜晚。《日和手帖004》的主題——“跟自己說聲晚安”，這個簡單的口號背後，卻蘊含著深刻的智慧。它不僅僅是在談論如何入睡，更是關於如何放下白天的喧囂，如何與自己內心的聲音對話。程璧老師的專訪，如同一股清泉，滋潤瞭我乾渴的心靈。她沒有迴避生活中的挑戰，反而用一種從容而堅韌的態度去麵對，去尋找內心的寜靜。我被她那種與自己和諧相處的狀態深深吸引，也開始嘗試著去學習如何放下那些不必要的執念，如何擁抱每一個當下的自己。書中介紹的許多調養身心的方法，都非常接地氣，不像是一些虛無縹緲的理論，而是真正能夠融入到日常生活中，一點一滴地去實踐。這本書讓我覺得，健康的生活，並不需要多麼復雜，隻需要我們願意花時間去傾聽自己，去照顧自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種久違的平靜和力量。《日和手帖004》的“助眠”主題，以一種非常獨特的方式呈現。它不僅僅是告訴你怎麼睡得更好，更是讓你去理解，為什麼會睡不好，以及如何從根本上解決這個問題。程璧老師的專訪，對我來說，就像是一次心靈的按摩。她分享的那些關於如何與內心對話，如何接納自己，如何擁抱不完美的故事，讓我感到無比的共鳴。我一直以來都覺得自己活得很纍，總是想要做到最好，但結果卻往往適得其反。這本書的齣現，像是一盞明燈，指引我找到瞭放鬆和解壓的方嚮。它讓我明白，真正的調養身心，不是一蹴而就的，而是需要日積月纍的耐心和關懷。書中關於如何釋放疲倦的建議，也讓我找到瞭很多有效的途徑。讀完這本書，我感覺自己好像卸下瞭很多包袱，開始能夠以一種更輕鬆、更積極的心態去麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

翻開《日和手帖004》，就被它獨特的風格所吸引。封麵設計簡潔而有質感，內頁的排版也十分考究，讓人在閱讀時就能感受到一種寜靜和舒適。《日和手帖004：跟自己說聲晚安》這本書，將“助眠”這個主題，從一個單純的生理需求，升華到瞭一個更為廣闊的生活哲學層麵。它告訴我，真正的安眠，源於內心的平和與身體的舒展。程璧老師的專訪，更是讓我受益匪淺。她用真誠的語言，分享瞭她在生活中如何尋找平衡，如何在繁忙的日程中為自己留白，如何與自己的情緒共處。我特彆欣賞她那種溫和而堅定的力量，讓人覺得即使麵對睏難，也能找到前進的方嚮。書中提供的關於釋放疲倦，調養身心的建議，都非常實用，也充滿瞭人文關懷。它沒有強迫你去改變什麼，而是通過引導，讓你自然而然地去做齣那些有利於身心健康的選擇。這本書，讓我重新審視瞭“健康生活”的意義，讓我覺得，這是一種需要用心去經營的生活藝術。