老年人生活禁忌 老年人生活禁忌 飲食禁忌 用藥禁忌 運動鍛煉禁忌 病人禁忌等 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 老年人健康
• 養生
• 飲食
• 用藥
• 運動
• 疾病預防
• 健康生活
• 保健
• 醫療
• 禁忌

店鋪： 雲宵爭鳴圖書專營店

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508722795

商品編碼：28684844987

叢書名： 老年人生活禁忌

齣版時間：2008-11-01

《歲月靜好，健康相伴——長者舒心生活指南》 序言： 人生的旅程，總有四季的更迭。當歲月的腳步踏入晚年，我們迎來的是一段需要細心嗬護、靜心品味的時光。它不是衰敗的句點，而是智慧的沉澱，是生命另一種形態的綻放。然而，隨著年齡的增長，身體的機能悄然發生變化，生活方式的調整，以及對健康的關注，變得前所未有的重要。 這本書，並非一本枯燥的醫學手冊，也不是一本充斥著“不可以”的禁忌條文集。恰恰相反，它是一本充滿溫度、智慧與關懷的指南，旨在幫助我們的長者朋友們，以及關心他們的傢人，共同營造一個健康、快樂、有尊嚴的晚年生活。我們相信，每一個長者都值得擁有“歲月靜好，健康相伴”的幸福人生。 第一部分：飲食的藝術——滋養身心，樂享佳肴 “民以食為天”，對於長者而言，飲食更是健康之本，更是生活之樂。然而，隨著年齡的增長，消化吸收功能可能減弱，對營養的需求也在悄然改變。本書的第一部分，將帶領大傢深入探索長者飲食的奧秘，如何在享受美食的同時，為身體注入源源不斷的活力。 認識身體的變化，調整飲食策略： 我們將詳細講解長者身體在消化、吸收、代謝等方麵可能齣現的普遍變化，並據此提齣科學的飲食調整建議。這並非否定過往的美食習慣，而是根據身體的“新需求”，進行智慧的“升級”。例如，如何通過增加膳食縴維的攝入，改善腸道健康；如何調整烹飪方式，讓食物更易消化吸收；如何閤理安排三餐，保證營養均衡。 食物的選擇與搭配的智慧： 書中將提供一份詳盡的“長者營養菜單”，精選對老年人健康有益的食物，並教授如何巧妙搭配，達到事半功倍的營養效果。我們將重點介紹以下幾類食物的益處與適宜人群： 優質蛋白質的來源： 魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品等，以及它們的最佳烹飪方法，如何有效補充身體流失的蛋白質。 豐富多彩的蔬菜水果： 強調不同顔色蔬果的營養價值，如富含維生素C的柑橘類，有助於抗氧化的深色蔬菜，以及富含膳食縴維的水果，如何幫助維持腸道健康。 全榖物的力量： 介紹糙米、燕麥、玉米等全榖物相對於精製榖物的優勢，以及如何將其融入日常飲食，提供持久能量。 健康脂肪的選擇： 強調不飽和脂肪的重要性，如橄欖油、堅果、魚類中的脂肪酸，它們對心血管健康的好處。 鈣質的守護者： 介紹牛奶、酸奶、豆製品、綠葉蔬菜等富含鈣的食物，以及如何通過閤理飲食預防骨質疏鬆。 烹飪的藝術，讓美味與健康兼得： 我們將提供一係列簡單易學、營養豐富的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐。這些食譜不僅口味清淡，易於消化，更注重食材的原味和營養的保留。同時，我們將分享各種健康的烹飪技巧，如蒸、煮、燉、涼拌等，盡量減少油炸、紅燒等高油高鹽的烹飪方式，讓長者在享受美味的同時，減輕身體負擔。 飲水的學問： 充足的水分對維持身體正常功能至關重要。我們將講解長者每日飲水的適宜量，推薦最佳的飲水時間，以及如何通過飲用一些健康的飲品（如淡茶、溫開水）來補充水分，同時警惕一些不適閤飲用的飲料。 關注個體差異，個性化飲食建議： 我們理解每一位長者的身體狀況都是獨特的。因此，本書將強調在專業醫生或營養師的指導下，根據個體的具體情況（如是否有慢性疾病、過敏史等）進行個性化的飲食調整。我們將引導讀者學會觀察自身反應，及時與傢人或醫護人員溝通，做齣最適閤自己的選擇。 第二部分：運動的活力——輕盈舒展，樂享生活 “生命在於運動”，這句話對任何年齡段的人都適用，對於長者而言，適度的運動更是維持身體機能、延緩衰老、提升生活質量的“金鑰匙”。本部分將專注於指導長者如何安全有效地進行體育鍛煉，讓運動成為他們生活中充滿樂趣和活力的重要組成部分。 運動前的準備與評估： 在開始任何一項運動計劃之前，充分的準備和對自身身體狀況的瞭解是至關重要的。我們將指導長者如何根據自身情況，選擇適閤自己的運動項目，以及在開始運動前，聽取醫生或專業人士的建議，進行必要的身體評估。 適閤長者的運動類型推薦： 本書將詳細介紹多種適閤老年人的運動項目，並分析它們的優缺點及適宜人群： 溫和的全身運動： 如散步、太極拳、八段錦、廣場舞等。我們將重點講解這些運動的動作要領、注意事項，以及如何循序漸進地增加運動強度和時長。 增強平衡與協調性的訓練： 如單腿站立、腳尖行走、搖擺步等。這些簡單的練習能夠有效預防跌倒，提升生活自理能力。 增強肌肉力量的練習： 如使用彈力帶、輕量級啞鈴進行簡單的力量訓練。我們將講解如何正確發力，避免受傷，以及這些練習對維持骨骼健康、提高基礎代謝率的重要性。 促進血液循環的伸展運動： 如頸部、肩部、腰部、腿部的柔和拉伸。這些運動有助於緩解肌肉僵硬，改善關節靈活性。 運動的安全原則與注意事項： 安全是運動的首要原則。我們將深入講解運動過程中應注意的各項安全事項，包括： 選擇閤適的運動時間和場地： 避免在極端天氣下進行戶外運動，選擇平坦、安全的運動場地。 循序漸進，量力而行： 強調不要一開始就追求高強度，根據自身感受調整運動節奏。 運動前後的熱身與放鬆： 詳細指導熱身和放鬆運動的正確方法，以減少運動損傷的風險。 觀察身體信號，及時停止： 講解在運動過程中，如果齣現胸悶、頭暈、心慌、疼痛等不適癥狀，應立即停止運動，並尋求幫助。 避免在飽餐或飢餓狀態下運動： 講解最佳的運動時間段。 關注特殊人群的運動： 如患有關節炎、心髒病、糖尿病等慢性疾病的長者，應在醫生指導下進行運動。 將運動融入日常生活： 除瞭專門的鍛煉時間，我們還將提供許多將運動融入日常生活的小貼士，例如：爬樓梯代替乘電梯（在身體允許的情況下）、做傢務時加入一些伸展動作、與傢人朋友一起進行短距離散步等，讓運動成為一種自然而然的生活習慣。 運動的心理效益： 除瞭身體健康，運動對心理健康也有著不可估量的益處。我們將探討運動如何幫助長者緩解壓力、改善情緒、增強自信心，並促進社交互動，讓晚年生活更加豐富多彩。 第三部分：身心舒緩——平和心態，安享晚年 晚年，是人生寶貴的沉澱期。擁有平和的心態，享受內心的寜靜，是幸福晚年的重要基石。本部分將引導長者們探索如何管理情緒，保持積極樂觀的心態，以及如何應對生活中可能齣現的挑戰，讓心靈也獲得舒緩與安寜。 認識情緒的波動，學會自我調適： 隨著年齡的增長，情緒可能會發生一些變化，如易怒、焦慮、孤獨感等。本書將幫助長者們理解這些情緒的普遍性，並提供一些實用的情緒管理技巧，例如： 正念冥想與放鬆練習： 教授簡單的冥想方法，幫助長者們專注於當下，減輕焦慮。 呼吸練習： 介紹幾種有效的深呼吸練習，幫助平復心情。 轉移注意力： 引導長者們通過培養興趣愛好、與人交流等方式，轉移不良情緒。 培養興趣愛好，豐富精神生活： 擁有能夠讓自己沉浸其中的興趣愛好，是保持年輕心態的秘訣。本書將鼓勵長者們重新發掘或培養新的興趣，如： 文學藝術類： 閱讀、寫作、繪畫、書法、音樂欣賞等。 手工製作類： 編織、園藝、模型製作等。 學習新技能： 學習一門新的語言、掌握一項新的電腦技能等。 建立和諧的人際關係，共享晚年時光： 親情、友情是晚年生活中寶貴的財富。我們將指導長者們如何積極地與傢人、朋友保持聯係，建立良好的社交網絡，參與社區活動，分享生活點滴，共同度過快樂的時光。 積極麵對生活中的變化與挑戰： 晚年可能會麵臨一些生活中的變化，如退休、親友的離世、身體機能的衰退等。本書將提供一些心理調適的策略，幫助長者們以積極樂觀的態度麵對這些變化，尋找新的生活意義和價值。 保證充足的睡眠，恢復身心活力： 睡眠是身體修復和大腦整理的重要過程。我們將講解影響長者睡眠的常見因素，並提供改善睡眠質量的建議，如： 建立規律的作息時間： 盡量在固定的時間入睡和起床。 創造舒適的睡眠環境： 保持臥室的黑暗、安靜和適宜的溫度。 睡前避免攝入咖啡因和酒精： 睡前做一些放鬆的活動，如聽輕音樂、閱讀等。 結語： 《歲月靜好，健康相伴——長者舒心生活指南》這本書，承載著我們對所有長者深深的敬意與關懷。我們希望它能成為您手中一份貼心的伴侶，為您點亮晚年生活的每一處風景。請記住，健康不僅僅是身體的無病無痛，更是心靈的愉悅與安寜。願您在晚年的旅途中，繼續擁抱生活的熱情，享受寜靜的時光，活齣屬於自己的精彩！

評分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的教師，這些年來一直在關注如何保持身心健康，為社會繼續貢獻一份力量。最近我偶然翻閱到這本書，它的書名讓我眼前一亮。雖然我自詡對養生之道頗有心得，但“生活禁忌”這個詞語，總讓我覺得背後隱藏著一些我可能尚未觸及的知識盲區。特彆是關於“運動鍛煉禁忌”的部分，我一直覺得運動是萬能的，但書中是否會指齣，對於某些身體狀況的老年人，某些運動是需要避免的？例如，心髒不太好的人是否不適閤進行劇烈運動，或者有關節問題的長者是否需要選擇低衝擊性的運動？書中是否會提供一些針對不同老年人群體（例如患有慢性病、骨質疏鬆等）的運動建議和注意事項？我非常期待這本書能夠提供科學、循證的指導，幫助我規避運動中的風險，讓我在享受運動樂趣的同時，也能確保身體的安全。此外，“病人禁忌”這個章節也引起瞭我的興趣。雖然我目前身體還算硬朗，但身邊不乏患有各種疾病的朋友。書中是否會針對一些常見的老年疾病，例如高血壓、糖尿病、阿爾茲海默癥等，給齣一些生活上的特殊禁忌，包括飲食、起居、甚至是一些社交活動上的注意事項？這些信息對於我照顧自己和幫助身邊的人都將非常有價值。這本書的齣現，像一位睿智的智者，為我提供瞭更深層次的健康認知。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，內心是有些忐忑的。畢竟，步入老年，意味著身體機能的衰退，很多事情都需要更加小心翼翼。這本書的名字“老年人生活禁忌”，聽起來就有點“嚇人”，但同時也充滿瞭探索的誘惑。我最想瞭解的是書中關於“飲食禁忌”的詳細內容。我一直以來都對養生有一定的關注，但有時候會覺得信息很零散，而且很多說法也存在爭議。我希望這本書能夠係統地梳理齣老年人應該避免的食物，比如高鹽、高糖、高脂肪的食物，還有一些可能引起消化不良或過敏的食物。更重要的是，我希望它能解釋清楚為什麼這些食物會對老年人的身體産生負麵影響，以及是否有更健康的替代方案。比如，如果不能吃紅肉，是否有推薦的優質蛋白質來源？如果需要控製糖分攝入，有哪些天然的甜味劑可以使用？這些具體的、可操作的建議，對我來說至關重要。我還對“用藥禁忌”部分充滿瞭期待。老年人經常會同時服用好幾種藥物，藥物之間的相互作用以及藥物的副作用，是必須要警惕的。我希望書中能清晰地列齣一些常見的藥物組閤禁忌，以及哪些藥物是老年人需要特彆謹慎使用的。這本書就像一個值得信賴的健康助手，它讓我能夠更全麵地認識到老年生活中需要注意的細節，從而更好地管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書我期待瞭很久，終於拿到瞭！作為一名步入老年生活的人，我一直對如何健康、安全地度過晚年充滿瞭好奇和一絲不安。這本書的名字就直擊我的痛點，它仿佛是一位經驗豐富的長者，溫柔地提醒著我那些容易被忽略卻至關重要的生活細節。我尤其關注書中關於“飲食禁忌”的部分。隨著年齡增長，身體的代謝能力和消化功能都在悄然發生變化，很多年輕時可以肆意享受的食物，現在可能就成瞭潛在的“雷區”。書中是如何具體地講解哪些食物需要謹慎，又有哪些是可以適量食用的呢？它有沒有提供一些替代性的健康食譜，或者關於如何調整烹飪方式來減少食物禁忌的風險？我非常期待書中能給齣詳細的解釋和實用的建議，幫助我既能滿足口腹之欲，又能守護好腸胃的健康。同時，“用藥禁忌”也是我非常關心的一環。老年人往往需要服用多種藥物，如何避免藥物之間的相互作用，以及哪些藥物是老年人不宜使用的，這些都是至關重要的問題。我希望這本書能像一位細心的傢庭醫生，清晰地列齣常見的藥物禁忌，並給齣相應的注意事項，讓我能夠更安全地使用藥物，避免不必要的副作用。這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我通往健康晚年之路。

評分☆☆☆☆☆

我是一位擁有健康生活理念的積極老年人，平時喜歡閱讀一些關於健康養生的書籍。這次偶然間看到這本書，它的內容涵蓋麵很廣，從飲食、用藥到運動，幾乎涵蓋瞭老年人日常生活的方方麵麵，這讓我非常感興趣。我特彆關注的是書中的“運動鍛煉禁忌”部分。雖然我一直倡導規律運動，但我深知“適度”的重要性。我希望這本書能夠深入剖析不同類型運動對老年人的潛在風險，例如，對於患有骨質疏鬆癥的老年人，哪些動作需要避免？對於有心血管疾病的老年人，如何評估運動強度？書中是否會提供一些基於科學研究的運動方案，以及在進行運動時需要注意的細節，比如熱身、拉伸、以及運動後的恢復？我期待這本書能為我提供更具指導性的運動建議，讓我能夠安全有效地進行體育鍛煉，保持身體的活力。同時，我也對“生活禁忌”這個更廣泛的概念感到好奇。它是否包含瞭一些關於作息、起居、甚至是一些社交活動上的注意事項？例如，老年人是否應該避免熬夜？是否應該注意保持室內空氣流通？這些看似細微的生活習慣，往往會對老年人的健康産生深遠的影響。這本書的齣現，就像一位經驗豐富的健康顧問，為我提供瞭更全麵、更科學的健康生活指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名很有吸引力，直觀地告訴我它將為老年人的生活提供一些重要的指導。作為一名即將退休的職場人士，我越來越意識到健康的重要性，也開始為步入老年生活做準備。我希望這本書能為我提供一些關於“飲食禁忌”的實用建議。我一直認為，閤理的飲食是健康的基礎，但隨著年齡的增長，身體對食物的反應也會發生變化。我希望書中能夠詳細地講解哪些食物是老年人需要限製或避免的，比如高膽固醇的食物、辛辣刺激的食物，以及可能引起脹氣的食物。更重要的是，我希望書中能解釋這些禁忌的原因，以及如何通過調整飲食來保持身體的健康。例如，如果需要限製鹽的攝入，書中是否會提供一些天然的調味品來增加食物的風味？此外，我也對“病人禁忌”這個章節非常感興趣。我身邊有一些患有慢性病的朋友，他們經常會麵臨一些飲食和生活上的限製。我希望這本書能夠為一些常見老年疾病患者提供一些具體的、有針對性的禁忌建議，例如，糖尿病患者的飲食禁忌，或者高血壓患者在日常生活中需要注意的事項。這本書的齣現，就像一位貼心的健康管傢，為我提供瞭關於老年生活方方麵麵的實用指導。