老年人生活禁忌 老年人生活禁忌 饮食禁忌 用药禁忌 运动锻炼禁忌 病人禁忌等 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508722795

商品编码：28684844987

丛书名： 老年人生活禁忌

出版时间：2008-11-01

《岁月静好，健康相伴——长者舒心生活指南》 序言： 人生的旅程，总有四季的更迭。当岁月的脚步踏入晚年，我们迎来的是一段需要细心呵护、静心品味的时光。它不是衰败的句点，而是智慧的沉淀，是生命另一种形态的绽放。然而，随着年龄的增长，身体的机能悄然发生变化，生活方式的调整，以及对健康的关注，变得前所未有的重要。 这本书，并非一本枯燥的医学手册，也不是一本充斥着“不可以”的禁忌条文集。恰恰相反，它是一本充满温度、智慧与关怀的指南，旨在帮助我们的长者朋友们，以及关心他们的家人，共同营造一个健康、快乐、有尊严的晚年生活。我们相信，每一个长者都值得拥有“岁月静好，健康相伴”的幸福人生。 第一部分：饮食的艺术——滋养身心，乐享佳肴 “民以食为天”，对于长者而言，饮食更是健康之本，更是生活之乐。然而，随着年龄的增长，消化吸收功能可能减弱，对营养的需求也在悄然改变。本书的第一部分，将带领大家深入探索长者饮食的奥秘，如何在享受美食的同时，为身体注入源源不断的活力。 认识身体的变化，调整饮食策略： 我们将详细讲解长者身体在消化、吸收、代谢等方面可能出现的普遍变化，并据此提出科学的饮食调整建议。这并非否定过往的美食习惯，而是根据身体的“新需求”，进行智慧的“升级”。例如，如何通过增加膳食纤维的摄入，改善肠道健康；如何调整烹饪方式，让食物更易消化吸收；如何合理安排三餐，保证营养均衡。 食物的选择与搭配的智慧： 书中将提供一份详尽的“长者营养菜单”，精选对老年人健康有益的食物，并教授如何巧妙搭配，达到事半功倍的营养效果。我们将重点介绍以下几类食物的益处与适宜人群： 优质蛋白质的来源： 鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等，以及它们的最佳烹饪方法，如何有效补充身体流失的蛋白质。 丰富多彩的蔬菜水果： 强调不同颜色蔬果的营养价值，如富含维生素C的柑橘类，有助于抗氧化的深色蔬菜，以及富含膳食纤维的水果，如何帮助维持肠道健康。 全谷物的力量： 介绍糙米、燕麦、玉米等全谷物相对于精制谷物的优势，以及如何将其融入日常饮食，提供持久能量。 健康脂肪的选择： 强调不饱和脂肪的重要性，如橄榄油、坚果、鱼类中的脂肪酸，它们对心血管健康的好处。 钙质的守护者： 介绍牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物，以及如何通过合理饮食预防骨质疏松。 烹饪的艺术，让美味与健康兼得： 我们将提供一系列简单易学、营养丰富的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐。这些食谱不仅口味清淡，易于消化，更注重食材的原味和营养的保留。同时，我们将分享各种健康的烹饪技巧，如蒸、煮、炖、凉拌等，尽量减少油炸、红烧等高油高盐的烹饪方式，让长者在享受美味的同时，减轻身体负担。 饮水的学问： 充足的水分对维持身体正常功能至关重要。我们将讲解长者每日饮水的适宜量，推荐最佳的饮水时间，以及如何通过饮用一些健康的饮品（如淡茶、温开水）来补充水分，同时警惕一些不适合饮用的饮料。 关注个体差异，个性化饮食建议： 我们理解每一位长者的身体状况都是独特的。因此，本书将强调在专业医生或营养师的指导下，根据个体的具体情况（如是否有慢性疾病、过敏史等）进行个性化的饮食调整。我们将引导读者学会观察自身反应，及时与家人或医护人员沟通，做出最适合自己的选择。 第二部分：运动的活力——轻盈舒展，乐享生活 “生命在于运动”，这句话对任何年龄段的人都适用，对于长者而言，适度的运动更是维持身体机能、延缓衰老、提升生活质量的“金钥匙”。本部分将专注于指导长者如何安全有效地进行体育锻炼，让运动成为他们生活中充满乐趣和活力的重要组成部分。 运动前的准备与评估： 在开始任何一项运动计划之前，充分的准备和对自身身体状况的了解是至关重要的。我们将指导长者如何根据自身情况，选择适合自己的运动项目，以及在开始运动前，听取医生或专业人士的建议，进行必要的身体评估。 适合长者的运动类型推荐： 本书将详细介绍多种适合老年人的运动项目，并分析它们的优缺点及适宜人群： 温和的全身运动： 如散步、太极拳、八段锦、广场舞等。我们将重点讲解这些运动的动作要领、注意事项，以及如何循序渐进地增加运动强度和时长。 增强平衡与协调性的训练： 如单腿站立、脚尖行走、摇摆步等。这些简单的练习能够有效预防跌倒，提升生活自理能力。 增强肌肉力量的练习： 如使用弹力带、轻量级哑铃进行简单的力量训练。我们将讲解如何正确发力，避免受伤，以及这些练习对维持骨骼健康、提高基础代谢率的重要性。 促进血液循环的伸展运动： 如颈部、肩部、腰部、腿部的柔和拉伸。这些运动有助于缓解肌肉僵硬，改善关节灵活性。 运动的安全原则与注意事项： 安全是运动的首要原则。我们将深入讲解运动过程中应注意的各项安全事项，包括： 选择合适的运动时间和场地： 避免在极端天气下进行户外运动，选择平坦、安全的运动场地。 循序渐进，量力而行： 强调不要一开始就追求高强度，根据自身感受调整运动节奏。 运动前后的热身与放松： 详细指导热身和放松运动的正确方法，以减少运动损伤的风险。 观察身体信号，及时停止： 讲解在运动过程中，如果出现胸闷、头晕、心慌、疼痛等不适症状，应立即停止运动，并寻求帮助。 避免在饱餐或饥饿状态下运动： 讲解最佳的运动时间段。 关注特殊人群的运动： 如患有关节炎、心脏病、糖尿病等慢性疾病的长者，应在医生指导下进行运动。 将运动融入日常生活： 除了专门的锻炼时间，我们还将提供许多将运动融入日常生活的小贴士，例如：爬楼梯代替乘电梯（在身体允许的情况下）、做家务时加入一些伸展动作、与家人朋友一起进行短距离散步等，让运动成为一种自然而然的生活习惯。 运动的心理效益： 除了身体健康，运动对心理健康也有着不可估量的益处。我们将探讨运动如何帮助长者缓解压力、改善情绪、增强自信心，并促进社交互动，让晚年生活更加丰富多彩。 第三部分：身心舒缓——平和心态，安享晚年 晚年，是人生宝贵的沉淀期。拥有平和的心态，享受内心的宁静，是幸福晚年的重要基石。本部分将引导长者们探索如何管理情绪，保持积极乐观的心态，以及如何应对生活中可能出现的挑战，让心灵也获得舒缓与安宁。 认识情绪的波动，学会自我调适： 随着年龄的增长，情绪可能会发生一些变化，如易怒、焦虑、孤独感等。本书将帮助长者们理解这些情绪的普遍性，并提供一些实用的情绪管理技巧，例如： 正念冥想与放松练习： 教授简单的冥想方法，帮助长者们专注于当下，减轻焦虑。 呼吸练习： 介绍几种有效的深呼吸练习，帮助平复心情。 转移注意力： 引导长者们通过培养兴趣爱好、与人交流等方式，转移不良情绪。 培养兴趣爱好，丰富精神生活： 拥有能够让自己沉浸其中的兴趣爱好，是保持年轻心态的秘诀。本书将鼓励长者们重新发掘或培养新的兴趣，如： 文学艺术类： 阅读、写作、绘画、书法、音乐欣赏等。 手工制作类： 编织、园艺、模型制作等。 学习新技能： 学习一门新的语言、掌握一项新的电脑技能等。 建立和谐的人际关系，共享晚年时光： 亲情、友情是晚年生活中宝贵的财富。我们将指导长者们如何积极地与家人、朋友保持联系，建立良好的社交网络，参与社区活动，分享生活点滴，共同度过快乐的时光。 积极面对生活中的变化与挑战： 晚年可能会面临一些生活中的变化，如退休、亲友的离世、身体机能的衰退等。本书将提供一些心理调适的策略，帮助长者们以积极乐观的态度面对这些变化，寻找新的生活意义和价值。 保证充足的睡眠，恢复身心活力： 睡眠是身体修复和大脑整理的重要过程。我们将讲解影响长者睡眠的常见因素，并提供改善睡眠质量的建议，如： 建立规律的作息时间： 尽量在固定的时间入睡和起床。 创造舒适的睡眠环境： 保持卧室的黑暗、安静和适宜的温度。 睡前避免摄入咖啡因和酒精： 睡前做一些放松的活动，如听轻音乐、阅读等。 结语： 《岁月静好，健康相伴——长者舒心生活指南》这本书，承载着我们对所有长者深深的敬意与关怀。我们希望它能成为您手中一份贴心的伴侣，为您点亮晚年生活的每一处风景。请记住，健康不仅仅是身体的无病无痛，更是心灵的愉悦与安宁。愿您在晚年的旅途中，继续拥抱生活的热情，享受宁静的时光，活出属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

我是一位拥有健康生活理念的积极老年人，平时喜欢阅读一些关于健康养生的书籍。这次偶然间看到这本书，它的内容涵盖面很广，从饮食、用药到运动，几乎涵盖了老年人日常生活的方方面面，这让我非常感兴趣。我特别关注的是书中的“运动锻炼禁忌”部分。虽然我一直倡导规律运动，但我深知“适度”的重要性。我希望这本书能够深入剖析不同类型运动对老年人的潜在风险，例如，对于患有骨质疏松症的老年人，哪些动作需要避免？对于有心血管疾病的老年人，如何评估运动强度？书中是否会提供一些基于科学研究的运动方案，以及在进行运动时需要注意的细节，比如热身、拉伸、以及运动后的恢复？我期待这本书能为我提供更具指导性的运动建议，让我能够安全有效地进行体育锻炼，保持身体的活力。同时，我也对“生活禁忌”这个更广泛的概念感到好奇。它是否包含了一些关于作息、起居、甚至是一些社交活动上的注意事项？例如，老年人是否应该避免熬夜？是否应该注意保持室内空气流通？这些看似细微的生活习惯，往往会对老年人的健康产生深远的影响。这本书的出现，就像一位经验丰富的健康顾问，为我提供了更全面、更科学的健康生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书我期待了很久，终于拿到了！作为一名步入老年生活的人，我一直对如何健康、安全地度过晚年充满了好奇和一丝不安。这本书的名字就直击我的痛点，它仿佛是一位经验丰富的长者，温柔地提醒着我那些容易被忽略却至关重要的生活细节。我尤其关注书中关于“饮食禁忌”的部分。随着年龄增长，身体的代谢能力和消化功能都在悄然发生变化，很多年轻时可以肆意享受的食物，现在可能就成了潜在的“雷区”。书中是如何具体地讲解哪些食物需要谨慎，又有哪些是可以适量食用的呢？它有没有提供一些替代性的健康食谱，或者关于如何调整烹饪方式来减少食物禁忌的风险？我非常期待书中能给出详细的解释和实用的建议，帮助我既能满足口腹之欲，又能守护好肠胃的健康。同时，“用药禁忌”也是我非常关心的一环。老年人往往需要服用多种药物，如何避免药物之间的相互作用，以及哪些药物是老年人不宜使用的，这些都是至关重要的问题。我希望这本书能像一位细心的家庭医生，清晰地列出常见的药物禁忌，并给出相应的注意事项，让我能够更安全地使用药物，避免不必要的副作用。这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我通往健康晚年之路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，内心是有些忐忑的。毕竟，步入老年，意味着身体机能的衰退，很多事情都需要更加小心翼翼。这本书的名字“老年人生活禁忌”，听起来就有点“吓人”，但同时也充满了探索的诱惑。我最想了解的是书中关于“饮食禁忌”的详细内容。我一直以来都对养生有一定的关注，但有时候会觉得信息很零散，而且很多说法也存在争议。我希望这本书能够系统地梳理出老年人应该避免的食物，比如高盐、高糖、高脂肪的食物，还有一些可能引起消化不良或过敏的食物。更重要的是，我希望它能解释清楚为什么这些食物会对老年人的身体产生负面影响，以及是否有更健康的替代方案。比如，如果不能吃红肉，是否有推荐的优质蛋白质来源？如果需要控制糖分摄入，有哪些天然的甜味剂可以使用？这些具体的、可操作的建议，对我来说至关重要。我还对“用药禁忌”部分充满了期待。老年人经常会同时服用好几种药物，药物之间的相互作用以及药物的副作用，是必须要警惕的。我希望书中能清晰地列出一些常见的药物组合禁忌，以及哪些药物是老年人需要特别谨慎使用的。这本书就像一个值得信赖的健康助手，它让我能够更全面地认识到老年生活中需要注意的细节，从而更好地管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很有吸引力，直观地告诉我它将为老年人的生活提供一些重要的指导。作为一名即将退休的职场人士，我越来越意识到健康的重要性，也开始为步入老年生活做准备。我希望这本书能为我提供一些关于“饮食禁忌”的实用建议。我一直认为，合理的饮食是健康的基础，但随着年龄的增长，身体对食物的反应也会发生变化。我希望书中能够详细地讲解哪些食物是老年人需要限制或避免的，比如高胆固醇的食物、辛辣刺激的食物，以及可能引起胀气的食物。更重要的是，我希望书中能解释这些禁忌的原因，以及如何通过调整饮食来保持身体的健康。例如，如果需要限制盐的摄入，书中是否会提供一些天然的调味品来增加食物的风味？此外，我也对“病人禁忌”这个章节非常感兴趣。我身边有一些患有慢性病的朋友，他们经常会面临一些饮食和生活上的限制。我希望这本书能够为一些常见老年疾病患者提供一些具体的、有针对性的禁忌建议，例如，糖尿病患者的饮食禁忌，或者高血压患者在日常生活中需要注意的事项。这本书的出现，就像一位贴心的健康管家，为我提供了关于老年生活方方面面的实用指导。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的教师，这些年来一直在关注如何保持身心健康，为社会继续贡献一份力量。最近我偶然翻阅到这本书，它的书名让我眼前一亮。虽然我自诩对养生之道颇有心得，但“生活禁忌”这个词语，总让我觉得背后隐藏着一些我可能尚未触及的知识盲区。特别是关于“运动锻炼禁忌”的部分，我一直觉得运动是万能的，但书中是否会指出，对于某些身体状况的老年人，某些运动是需要避免的？例如，心脏不太好的人是否不适合进行剧烈运动，或者有关节问题的长者是否需要选择低冲击性的运动？书中是否会提供一些针对不同老年人群体（例如患有慢性病、骨质疏松等）的运动建议和注意事项？我非常期待这本书能够提供科学、循证的指导，帮助我规避运动中的风险，让我在享受运动乐趣的同时，也能确保身体的安全。此外，“病人禁忌”这个章节也引起了我的兴趣。虽然我目前身体还算硬朗，但身边不乏患有各种疾病的朋友。书中是否会针对一些常见的老年疾病，例如高血压、糖尿病、阿尔兹海默症等，给出一些生活上的特殊禁忌，包括饮食、起居、甚至是一些社交活动上的注意事项？这些信息对于我照顾自己和帮助身边的人都将非常有价值。这本书的出现，像一位睿智的智者，为我提供了更深层次的健康认知。