超級自控力—如何進行有效的自我管理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘鴻生 著

圖書標籤:

• 自控力
• 自我管理
• 時間管理
• 效率提升
• 習慣養成
• 心理學
• 個人成長
• 目標設定
• 意誌力
• 行為改變

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563953516

商品編碼：28905868676

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名:超級自控力:如何進行有效的自我管理

定價：32.8元

作者:潘鴻生

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787563953516

字數：234

頁碼：274

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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麵對各種各樣的誘惑，許多人漸漸迷失在追名逐利的洪流中，甚至開始放縱自己，通過各種方式來麻醉自己，結果隻能是傷人傷己、自欺欺人。因此，培養自控力已變得至關重要。一個人隻有擁有一種的自控力，纔能有效地管理自己，管理人生。

目錄

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章 破解情緒的密碼，掌控情緒的開關

剋製衝動，彆逞一時之快003

警惕“踢貓效應”，不要將怒火轉嫁他人005

控製住情緒，就控製瞭世界009

氣大傷身，何必為小事生氣013

剋服恐懼情緒，做個勇敢的人016

緩解壓力，排除不良情緒的乾擾020

靜下心來，遠離浮躁的情緒023

第二章 駕馭習慣，將命運掌控在自己手中

習慣形成性格，性格決定命運031

擺脫思維定式，彆在過去的思維模式中打轉轉035

維持現狀就是掉隊，養成敢於冒險的習慣038

言齣即行，養成立即行動的習慣043

業精於勤荒於嬉，勤奮是個好習慣046

消除猶豫不決的行動障礙，培養堅決果斷的習慣049

不要輕言放棄，堅持到下一分鍾就是成功053

第三章 改變心態，由內而外控製自己

凡事往好處想，人也會快樂點061

不能改變他人，那就改變自己064

內心有陽光，世界纔會透亮068

充滿熱情，讓生活多一份活力071

你的工作態度決定你的人生高度074

遠離抱怨，多一些幸福快樂078

心態對瞭，狀態就對瞭083

第四章 守得住欲望，抵得住誘惑

名利於我如浮雲，不要被名利牽著鼻子走089

人要經得起誘惑，守得住清貧094

欲望太多，煩惱會更多098

失意要坦然，得意要淡然1

功遂身退，天之道也4

不能控製自己的欲望，就會成為欲望的奴隸7

遠離虛榮，纔能過得踏實111

第五章 用目標約束自己，掌控人生的方嚮

人生有方嚮，纔能穩定立世119

有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生122

不斷修正，及時調整自己的目標126

製訂切實可行的計劃，達成目標129

發揮優勢，根據自身特點選擇正確目標132

分解目標，成功唾手可得136

執著於目標，纔會成功140

第六章 控製好自己的言行，突破交往的障礙

留口德，切勿在他人麵前揭人短處147

要麼不說，要說就說在點子上151

做一個好的聽眾，讓對方暢所欲言155

保留他人麵子，對方自然感激你159

一視同仁，平等對待每一個人163

尊重他人，你纔會贏得他人的尊重167

注重首因效應，以良好的印象打動人心170

注意刺蝟法則，再好的朋友也要保持距離174

第七章 時間都去哪兒瞭，實現對時間的管理

珍惜生命中的每一分每一秒179

無論何時，都要做個守時的人183

要事，先做重要的事情186

用對方法，提高做事效率191

學會時間管理，閤理高效地利用時間194

時間是擠齣來的，學會利用零碎和閑暇的時間198

拒絕拖延，今日事今日畢202

第八章 意誌堅定，做內心強大的自己

剋己自製，有效地約束自己209

磨礪堅強的意誌，塑造成功的人生212

勇於剋服睏難，纔做得瞭強者217

不怕失敗，勇於承受失敗的打擊222

隻有經曆過地獄般的摺磨，纔有徵服天堂的力量226

你所經曆的苦難，是在為你的成功鋪路230

承受壓力，將壓力轉換為動力235

第九章 掌控自我，做生活中的自控達人

超越自卑，找迴自信241

消除猜疑，學會相互信任244

當心嫉妒心理誘你誤入歧途247

學會分享，你的生活纔會更加美好251

摘下“有色眼鏡”，丟掉你的成見254

謙虛謹慎纔能叩開成功的大門258

寬以待人，海寬天寬不及我心寬261

你如何對待彆人，彆人也會如何對待你264

沒有規則意識，一切行為準則都是空談267

附 錄

測試題：你是一個有自製力的人嗎？273

內容提要

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自控力，即自我控製的能力，指對一個人自身的衝動、感情、欲望施加的控製。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控製感。自我控製，是一種對自身性格和欲望的控製能力，一旦失控，人將變得隨心所欲。一切法律條文、道德規範都是“他律”，隻有發自內心的反省、認識纔是自律。

作者介紹

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潘鴻生，暢銷書作者、資深圖書策劃人。曾策劃、撰寫過《好傢風成就好孩子》、《彆讓隨便害瞭你》、《做人如水的哲學》、《聽南懷瑾大師講莊子》等圖書。

《掌控人生：一套實用的自我管理指南》 在這本《掌控人生：一套實用的自我管理指南》中，我們旨在為您提供一套全麵、切實可行的方法，幫助您在紛繁復雜的生活中，錨定目標，高效前行，最終實現對自我、對生活的主動掌控。本書並非空泛的理論堆砌，而是融閤瞭心理學、行為科學、時間管理以及認知行為療法等多個領域的精華，通過清晰的框架和豐富的案例，引導讀者深入理解自我管理的本質，並掌握一係列經過驗證的策略和技巧。 第一章：認識你的“內在引擎”——理解自我管理的核心驅動力 我們為何需要自我管理？這個問題看似簡單，實則觸及人性深處的渴望與掙紮。本書開篇將帶您深入探索自我管理的根本意義。我們將分析人類在麵對誘惑、拖延、衝動以及目標分散時的心理機製，揭示大腦的運作模式如何影響我們的決策與行為。您將瞭解到，有效的自我管理並非壓抑天性，而是學會如何與自己的“內在引擎”和諧共處，將其轉化為實現目標的強大動力。 欲望與延遲滿足： 深入剖析衝動消費、即時享樂的誘惑，以及延遲滿足對於長期目標達成的至關重要性。我們將探討如何訓練大腦，使其能夠為長遠利益而放棄短期快感。 拖延癥的心理根源： 識彆導緻拖延的常見心理因素，如完美主義、恐懼失敗、任務模糊以及情緒逃避。本書將提供一套係統性的方法，幫助您逐一擊破這些障礙。 動機的來源與維持： 探索內在動機與外在動機的區彆，並學習如何培養和維持持久的內在驅動力，即使在麵對枯燥或睏難的任務時也能保持熱情。 自我認知的價值： 強調清晰的自我認知是有效管理的前提。我們將引導您審視自己的價值觀、優勢、劣勢以及潛在的思維陷阱，為後續的自我管理策略打下堅實基礎。 第二章：目標設定與路徑規劃——從模糊到清晰的行動藍圖 一個清晰而堅定的目標，是自我管理航程的北極星。本章將教會您如何設定既有挑戰性又切實可行的目標，並將宏大願景分解為可執行的步驟。我們還將探討不同的目標設定框架，幫助您找到最適閤自己的方式，確保目標不僅能激勵您，更能指引您走嚮成功。 SMART原則的升級應用： 不僅僅是“具體、可衡量、可達成、相關、有時限”，我們將探討如何將SMART原則與更深層次的個人價值觀相結閤，確保目標真正具有意義和驅動力。 願景的力量與使命感： 學習如何描繪一個令人振奮的未來願景，並從中提煉齣屬於您自己的使命感，這將是支撐您穿越睏難期的重要力量。 任務分解與裏程碑設置： 掌握將復雜項目或長期目標分解為一係列小任務的技巧，並為每個任務設定明確的裏程碑，讓您在前進的道路上時刻都能感受到成就感。 預見潛在阻礙與應對策略： 在規劃路徑的同時，提前識彆可能遇到的挑戰和障礙，並製定相應的應對預案，提高應對突發狀況的能力。 第三章：時間管理的藝術——高效利用每一分每一秒 時間是我們最寶貴的資源，也是最容易被忽視的資源。本章將深入探討各種行之有效的時間管理技術，幫助您擺脫“瞎忙”的狀態，將有限的時間投入到最有價值的事情上。您將學會如何區分重要和緊急，如何應對乾擾，以及如何規劃和優化您的日程。 四象限法則的精髓與實踐： 深入剖析“重要且緊急”、“重要不緊急”、“緊急不重要”、“不重要不緊急”四個象限，並提供實操性強的建議，幫助您將重心從“救火隊員”轉嚮“規劃者”。 番茄工作法與深度工作： 學習如何通過番茄工作法來提高專注度和效率，並理解深度工作的重要性，如何在信息爆炸的時代保持專注，完成需要高度認知投入的任務。 日程規劃與優先級排序： 掌握各種日曆、待辦事項清單工具的使用技巧，並學習如何根據目標和優先級來安排日常活動，避免被瑣事淹沒。 應對乾擾與優化環境： 分析工作和生活中的常見乾擾源，並提供有效的策略來減少乾擾，例如設置“專注時段”、管理社交媒體等，創造有利於高效工作的環境。 精力管理而非時間管理： 認識到精力與時間的互補性，學習如何通過閤理的休息、運動和飲食來管理和提升您的整體精力水平，從而更有效地利用時間。 第四章：習慣養成與行為重塑——打造可持續的積極改變 改變行為最有效的方式，往往是通過養成良好的習慣。本章將為您揭示習慣形成的科學原理，並提供一套循序漸進的策略，幫助您擺脫不良習慣，培養那些能夠支持您實現目標、提升生活品質的積極習慣。 習慣迴路的拆解與重塑： 深入理解“提示-行為-奬勵”的習慣迴路，並學會如何通過改變提示、調整行為或設計閤理的奬勵來重塑舊習慣，建立新習慣。 微小開始與漸進式優化： 強調“微習慣”的力量，如何從極小的、幾乎不費力的習慣開始，逐步積纍，最終實現巨大的改變。 利用環境強化習慣： 學習如何通過改變和優化您的物理及社交環境來支持新習慣的養成，並削弱舊習慣的誘惑。 建立問責機製與追蹤係統： 探索不同形式的問責機製，例如打卡、習慣追蹤器、與朋友互相監督等，以及如何利用這些工具來保持動力和記錄進展。 應對習慣衰退與重塑： 瞭解習慣養成過程中可能遇到的挫摺，並學習如何從“破戒”中快速恢復，重新迴到正軌。 第五章：情緒智慧與壓力管理——保持內心平靜與韌性 情緒是影響我們決策和行為的重要因素，而有效的壓力管理則是保持長期高效和身心健康的關鍵。本章將幫助您提升情緒認知能力，學會管理負麵情緒，並在壓力麵前保持冷靜和韌性。 識彆與理解你的情緒： 學習區分不同的情緒，理解它們産生的根源，以及它們對你行為的影響。 應對負麵情緒的實用技巧： 提供一係列經過驗證的策略，如正念練習、認知重構、接納療法等，幫助您有效管理焦慮、沮喪、憤怒等負麵情緒。 壓力源的識彆與應對： 幫助您識彆生活和工作中的主要壓力源，並學習如何采取積極主動的措施來減輕和管理壓力。 培養感恩與積極心態： 探索感恩和積極心態對於提升幸福感和應對壓力的重要性，並提供培養這些品質的方法。 建立強大的內在支持係統： 學習如何通過自我關懷、積極的自我對話來構建內在的韌性，成為自己最堅實的後盾。 第六章：專注力的訓練與保持——在信息洪流中保持清醒 在這個充斥著各種信息和乾擾的時代，專注力變得尤為稀缺和寶貴。本章將深入探討專注力的原理，並提供一係列訓練專注力的方法，幫助您在任何情況下都能集中精力，高效完成任務。 專注力的本質與價值： 探討專注力不僅僅是“不分心”，更是深度思考、高效學習和創造性解決問題的關鍵。 實用的專注力訓練技巧： 介紹冥想、正念練習、大腦訓練遊戲等多種提升專注力的方法。 應對數字乾擾： 提供管理智能手機、社交媒體和電子郵件等數字乾擾源的策略，幫助您重掌對注意力的控製權。 創造深度工作的環境： 學習如何通過物理空間、時間安排和心理準備來優化您的工作環境，以支持深度工作的開展。 保持持續專注的策略： 探討如何通過休息、多樣化任務以及奬勵機製來防止注意力的疲勞，保持長期的專注力。 第七章：高效決策與問題解決——理性分析，果斷行動 我們每天都在做齣大小不一的決策，而有效的決策能力是自我管理的核心組成部分。本章將為您提供一套係統性的決策框架，幫助您在復雜局麵下做齣更明智、更符閤自身利益的選擇，並掌握解決問題的關鍵步驟。 決策過程的科學模型： 介紹理性決策的經典步驟，從明確問題、收集信息到評估選項、做齣選擇。 剋服決策偏見： 識彆常見的認知偏差，如確認偏誤、錨定效應、可得性啓發等，並學習如何避免這些偏見影響您的判斷。 權衡風險與收益： 學習如何係統地評估不同決策選項的潛在風險和收益，做齣更具前瞻性的選擇。 從失敗中學習： 探討如何從過去的錯誤決策中吸取教訓，並將經驗轉化為未來更優的決策能力。 結構化問題解決的方法： 掌握邏輯分析、頭腦風暴、SWOT分析等多種問題解決工具，化解生活和工作中的挑戰。 第八章：持續學習與個人成長——構建終身學習的動力 自我管理不僅僅是為瞭完成眼前的任務，更是為瞭不斷地提升自我，實現持續的個人成長。本章將鼓勵您將學習和成長視為一種生活方式，並為您提供方法來保持好奇心，獲取新知，並將其融入到您的個人發展規劃中。 終身學習的理念與實踐： 探討為何在快速變化的時代，持續學習比以往任何時候都更重要，並提供各種學習資源的有效利用方法。 構建個性化的學習計劃： 學習如何根據自己的興趣、職業發展和個人目標來設計和實施有效的學習計劃。 提升信息篩選與吸收能力： 在海量信息中，學習如何快速、有效地篩選和吸收有價值的內容。 將知識轉化為行動： 強調學以緻用，如何將所學知識和技能轉化為實際行動，推動個人和職業的進步。 擁抱變化與不確定性： 培養適應變化、在不確定性中尋找機會的心態，並將其轉化為成長的契機。 《掌控人生：一套實用的自我管理指南》不僅是一本書，更是一套賦能您主動構建理想生活的工具箱。我們相信，通過閱讀本書，並積極實踐其中的方法，您將能夠更好地理解自己，管理好自己的時間和精力，剋服挑戰，最終成為自己人生的掌舵者，駛嚮更廣闊、更精彩的未來。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在職場打拼的職場人士，我深切體會到“自我管理”的重要性。然而，在快節奏的工作和生活中，保持高效和專注是一項巨大的挑戰。偶然的機會，我接觸到瞭這本書，它的內容深刻地觸及瞭我一直以來所麵臨的睏境。書中對“習慣養成”的論述，提供瞭一種全新的視角。它不再是枯燥的理論說教，而是通過大量生動的案例，揭示瞭微小習慣如何纍積成巨大的改變。我尤其欣賞作者對於“習慣迴路”的解析，以及如何利用其原理來構建積極的習慣，打破消極的循環。此外，書中關於“注意力管理”的探討，更是直擊要害。在信息爆炸的時代，如何保持專注，不被乾擾，已經成為瞭一項必備技能。作者提供瞭一係列實用的方法，例如如何識彆並減少“注意力漏洞”，以及如何通過“意念訓練”來增強專注力。這本書的價值在於，它不僅提供瞭理論框架，更重要的是，它給齣瞭切實可行的行動指南，讓我能夠將所學知識轉化為實際行動，從而在工作和生活中取得更大的成就。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“拖延癥晚期患者”，什麼事情都喜歡拖到最後一刻纔做，結果總是弄得自己焦頭爛額。這次偶然看到瞭這本書，抱著試試看的心態買瞭下來。讀完之後，我纔發現原來我之前的很多想法都是錯誤的。這本書的優點在於，它並不是一味地指責你“不夠自律”，而是從根本上分析瞭為什麼我們會拖延，以及如何從心理和行為上雙管齊下解決這個問題。我印象最深刻的是關於“延遲滿足”和“即時滿足”的對比。作者詳細解釋瞭為什麼我們總是會被眼前的快樂所吸引，而忽略瞭長遠的利益。並且，書中提供瞭一些非常實用的技巧，比如“番茄工作法”的應用，還有如何通過設定清晰的截止日期和奬勵機製來激勵自己。這些方法聽起來很簡單，但真正實踐起來，確實能幫助我逐步剋服拖延的習慣。我感覺這本書更像是一個“工具箱”，裏麵裝滿瞭各種解決問題的“工具”，隻要你願意去學習和使用，就能從中受益。現在，我正在嘗試書中介紹的一些方法，雖然還不能說已經完全擺脫瞭拖延，但至少看到瞭希望，並且在一點點地進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，不是那種死闆的學院派風格，而是帶點動態感和力量感，顔色搭配也很醒目，一眼就能吸引住人。我當時在書店裏閑逛，本來沒打算買書，但看到它就忍不住拿起來翻瞭翻。它的標題“超級自控力”一開始讓我覺得有點誇張，有點像市麵上那些速成的勵誌書。但翻開目錄，發現它並沒有直接給齣“靈丹妙藥”，而是從很多細小的方麵入手，比如習慣的養成、情緒的管理、目標設定的技巧，甚至還提到瞭時間管理中的一些“陷阱”。我特彆注意到裏麵有一個章節講的是如何應對“拖延癥”，用的例子都很貼近生活，不像有些書裏講的那些遙不可及的理論。還有關於“奬勵機製”的部分，作者舉瞭很多小例子，說明怎麼給自己的進步一些正麵的反饋，這點我覺得挺有道理的。整體感覺這本書不是那種讓你看瞭之後就立刻“覺醒”的神奇手冊，更像是一個循序漸進的指導，幫你一點點地去優化自己的行為模式。我個人對這種“潤物細無聲”的學習方式比較看好，希望真的能從中找到一些實用的小方法，讓我的生活變得更有效率，而不是每天都像在打仗一樣，被各種事情追著跑。

評分☆☆☆☆☆

在讀這本書之前，我一直以為“自控力”就是一種天生的天賦，有些人天生就比較“能管住自己”，而有些人則不然。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者在書中非常深入地剖析瞭“自控力”背後的科學原理，包括大腦的運作機製、生理因素對行為的影響等等。它不像市麵上很多心靈雞湯那樣，隻是空喊口號，而是提供瞭非常多具體的、有科學依據的方法。例如，關於“意誌力”的消耗和恢復，書裏就講到瞭很多科學實驗的例子，讓我明白瞭為什麼我們在一天結束時會感覺精疲力盡，以及如何閤理地規劃自己的精力。我特彆喜歡書中關於“環境設計”的部分，作者強調瞭通過改變外部環境來輔助我們養成好習慣、戒除壞習慣。這比單純依靠個人意誌力要有效得多，也更具可持續性。比如，把手機放在遠離書桌的地方，或者提前準備好健康的早餐，這些看似微不足道的小改變，都能在很大程度上影響我們的行為。總而言之，這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我對“自控力”有瞭更深刻、更科學的理解，並且讓我看到瞭通過係統的方法，每個人都有可能成為一個更自律、更高效的人。

評分☆☆☆☆☆

我最近正處在一個事業的轉型期，感覺自己很多事情都想做，但總是精力分散，效率不高。在朋友的推薦下，我瞭解到瞭這本書，雖然還沒完全讀完，但裏麵的很多觀點都觸動瞭我。書裏對於“目標設定”的論述，不像過去我理解的那樣，隻是簡單地列一個清單。它更強調的是目標與個人價值觀的連接，以及如何將大目標分解成一個個可執行的小步驟，並且在過程中保持持續的動力。這一點我深有體會，很多時候我們之所以放棄，並不是因為目標太難，而是因為看不到前進的方嚮，覺得遙不可及。書中還詳細地講解瞭情緒如何影響我們的決策和行為，以及如何識彆並調整負麵情緒，這一點對我來說非常重要。我常常會因為一些小挫摺而情緒低落，進而影響到工作狀態。如果能掌握一些有效的情緒管理技巧，我相信會對我整個人的精神狀態有很大的提升。總的來說，這本書的內容很豐富，涵蓋瞭自我管理的方方麵麵，並且作者的敘述方式也很生動，不像一本枯燥的理論書籍。我期待著讀完之後，能真正將書中的智慧應用到我的實際生活中，幫助我更好地應對挑戰，實現自己的職業目標。

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好

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書都磕壞瞭 啥情況這是

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內容很好，很激勵人

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很好！

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書都磕壞瞭 啥情況這是

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發貨速度是龜速，下單三天纔發貨。八天後纔收到。書還不錯。

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很好！