超级自控力—如何进行有效的自我管理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘鸿生 著

图书标签:

• 自控力
• 自我管理
• 时间管理
• 效率提升
• 习惯养成
• 心理学
• 个人成长
• 目标设定
• 意志力
• 行为改变

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563953516

商品编码：28905868676

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名:超级自控力:如何进行有效的自我管理

定价：32.8元

作者:潘鸿生

出版社：北京工业大学出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787563953516

字数：234

页码：274

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

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面对各种各样的诱惑，许多人渐渐迷失在追名逐利的洪流中，甚至开始放纵自己，通过各种方式来麻醉自己，结果只能是伤人伤己、自欺欺人。因此，培养自控力已变得至关重要。一个人只有拥有一种的自控力，才能有效地管理自己，管理人生。

目录

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章 破解情绪的密码，掌控情绪的开关

克制冲动，别逞一时之快003

警惕“踢猫效应”，不要将怒火转嫁他人005

控制住情绪，就控制了世界009

气大伤身，何必为小事生气013

克服恐惧情绪，做个勇敢的人016

缓解压力，排除不良情绪的干扰020

静下心来，远离浮躁的情绪023

第二章 驾驭习惯，将命运掌控在自己手中

习惯形成性格，性格决定命运031

摆脱思维定式，别在过去的思维模式中打转转035

维持现状就是掉队，养成敢于冒险的习惯038

言出即行，养成立即行动的习惯043

业精于勤荒于嬉，勤奋是个好习惯046

消除犹豫不决的行动障碍，培养坚决果断的习惯049

不要轻言放弃，坚持到下一分钟就是成功053

第三章 改变心态，由内而外控制自己

凡事往好处想，人也会快乐点061

不能改变他人，那就改变自己064

内心有阳光，世界才会透亮068

充满热情，让生活多一份活力071

你的工作态度决定你的人生高度074

远离抱怨，多一些幸福快乐078

心态对了，状态就对了083

第四章 守得住欲望，抵得住诱惑

名利于我如浮云，不要被名利牵着鼻子走089

人要经得起诱惑，守得住清贫094

欲望太多，烦恼会更多098

失意要坦然，得意要淡然1

功遂身退，天之道也4

不能控制自己的欲望，就会成为欲望的奴隶7

远离虚荣，才能过得踏实111

第五章 用目标约束自己，掌控人生的方向

人生有方向，才能稳定立世119

有什么样的目标，就有什么样的人生122

不断修正，及时调整自己的目标126

制订切实可行的计划，达成目标129

发挥优势，根据自身特点选择正确目标132

分解目标，成功唾手可得136

执着于目标，才会成功140

第六章 控制好自己的言行，突破交往的障碍

留口德，切勿在他人面前揭人短处147

要么不说，要说就说在点子上151

做一个好的听众，让对方畅所欲言155

保留他人面子，对方自然感激你159

一视同仁，平等对待每一个人163

尊重他人，你才会赢得他人的尊重167

注重首因效应，以良好的印象打动人心170

注意刺猬法则，再好的朋友也要保持距离174

第七章 时间都去哪儿了，实现对时间的管理

珍惜生命中的每一分每一秒179

无论何时，都要做个守时的人183

要事，先做重要的事情186

用对方法，提高做事效率191

学会时间管理，合理高效地利用时间194

时间是挤出来的，学会利用零碎和闲暇的时间198

拒绝拖延，今日事今日毕202

第八章 意志坚定，做内心强大的自己

克己自制，有效地约束自己209

磨砺坚强的意志，塑造成功的人生212

勇于克服困难，才做得了强者217

不怕失败，勇于承受失败的打击222

只有经历过地狱般的折磨，才有征服天堂的力量226

你所经历的苦难，是在为你的成功铺路230

承受压力，将压力转换为动力235

第九章 掌控自我，做生活中的自控达人

超越自卑，找回自信241

消除猜疑，学会相互信任244

当心嫉妒心理诱你误入歧途247

学会分享，你的生活才会更加美好251

摘下“有色眼镜”，丢掉你的成见254

谦虚谨慎才能叩开成功的大门258

宽以待人，海宽天宽不及我心宽261

你如何对待别人，别人也会如何对待你264

没有规则意识，一切行为准则都是空谈267

附 录

测试题：你是一个有自制力的人吗？273

内容提要

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自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。自我控制，是一种对自身性格和欲望的控制能力，一旦失控，人将变得随心所欲。一切法律条文、道德规范都是“他律”，只有发自内心的反省、认识才是自律。

作者介绍

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潘鸿生，畅销书作者、资深图书策划人。曾策划、撰写过《好家风成就好孩子》、《别让随便害了你》、《做人如水的哲学》、《听南怀瑾大师讲庄子》等图书。

《掌控人生：一套实用的自我管理指南》 在这本《掌控人生：一套实用的自我管理指南》中，我们旨在为您提供一套全面、切实可行的方法，帮助您在纷繁复杂的生活中，锚定目标，高效前行，最终实现对自我、对生活的主动掌控。本书并非空泛的理论堆砌，而是融合了心理学、行为科学、时间管理以及认知行为疗法等多个领域的精华，通过清晰的框架和丰富的案例，引导读者深入理解自我管理的本质，并掌握一系列经过验证的策略和技巧。 第一章：认识你的“内在引擎”——理解自我管理的核心驱动力 我们为何需要自我管理？这个问题看似简单，实则触及人性深处的渴望与挣扎。本书开篇将带您深入探索自我管理的根本意义。我们将分析人类在面对诱惑、拖延、冲动以及目标分散时的心理机制，揭示大脑的运作模式如何影响我们的决策与行为。您将了解到，有效的自我管理并非压抑天性，而是学会如何与自己的“内在引擎”和谐共处，将其转化为实现目标的强大动力。 欲望与延迟满足： 深入剖析冲动消费、即时享乐的诱惑，以及延迟满足对于长期目标达成的至关重要性。我们将探讨如何训练大脑，使其能够为长远利益而放弃短期快感。 拖延症的心理根源： 识别导致拖延的常见心理因素，如完美主义、恐惧失败、任务模糊以及情绪逃避。本书将提供一套系统性的方法，帮助您逐一击破这些障碍。 动机的来源与维持： 探索内在动机与外在动机的区别，并学习如何培养和维持持久的内在驱动力，即使在面对枯燥或困难的任务时也能保持热情。 自我认知的价值： 强调清晰的自我认知是有效管理的前提。我们将引导您审视自己的价值观、优势、劣势以及潜在的思维陷阱，为后续的自我管理策略打下坚实基础。 第二章：目标设定与路径规划——从模糊到清晰的行动蓝图 一个清晰而坚定的目标，是自我管理航程的北极星。本章将教会您如何设定既有挑战性又切实可行的目标，并将宏大愿景分解为可执行的步骤。我们还将探讨不同的目标设定框架，帮助您找到最适合自己的方式，确保目标不仅能激励您，更能指引您走向成功。 SMART原则的升级应用： 不仅仅是“具体、可衡量、可达成、相关、有时限”，我们将探讨如何将SMART原则与更深层次的个人价值观相结合，确保目标真正具有意义和驱动力。 愿景的力量与使命感： 学习如何描绘一个令人振奋的未来愿景，并从中提炼出属于您自己的使命感，这将是支撑您穿越困难期的重要力量。 任务分解与里程碑设置： 掌握将复杂项目或长期目标分解为一系列小任务的技巧，并为每个任务设定明确的里程碑，让您在前进的道路上时刻都能感受到成就感。 预见潜在阻碍与应对策略： 在规划路径的同时，提前识别可能遇到的挑战和障碍，并制定相应的应对预案，提高应对突发状况的能力。 第三章：时间管理的艺术——高效利用每一分每一秒 时间是我们最宝贵的资源，也是最容易被忽视的资源。本章将深入探讨各种行之有效的时间管理技术，帮助您摆脱“瞎忙”的状态，将有限的时间投入到最有价值的事情上。您将学会如何区分重要和紧急，如何应对干扰，以及如何规划和优化您的日程。 四象限法则的精髓与实践： 深入剖析“重要且紧急”、“重要不紧急”、“紧急不重要”、“不重要不紧急”四个象限，并提供实操性强的建议，帮助您将重心从“救火队员”转向“规划者”。 番茄工作法与深度工作： 学习如何通过番茄工作法来提高专注度和效率，并理解深度工作的重要性，如何在信息爆炸的时代保持专注，完成需要高度认知投入的任务。 日程规划与优先级排序： 掌握各种日历、待办事项清单工具的使用技巧，并学习如何根据目标和优先级来安排日常活动，避免被琐事淹没。 应对干扰与优化环境： 分析工作和生活中的常见干扰源，并提供有效的策略来减少干扰，例如设置“专注时段”、管理社交媒体等，创造有利于高效工作的环境。 精力管理而非时间管理： 认识到精力与时间的互补性，学习如何通过合理的休息、运动和饮食来管理和提升您的整体精力水平，从而更有效地利用时间。 第四章：习惯养成与行为重塑——打造可持续的积极改变 改变行为最有效的方式，往往是通过养成良好的习惯。本章将为您揭示习惯形成的科学原理，并提供一套循序渐进的策略，帮助您摆脱不良习惯，培养那些能够支持您实现目标、提升生活品质的积极习惯。 习惯回路的拆解与重塑： 深入理解“提示-行为-奖励”的习惯回路，并学会如何通过改变提示、调整行为或设计合理的奖励来重塑旧习惯，建立新习惯。 微小开始与渐进式优化： 强调“微习惯”的力量，如何从极小的、几乎不费力的习惯开始，逐步积累，最终实现巨大的改变。 利用环境强化习惯： 学习如何通过改变和优化您的物理及社交环境来支持新习惯的养成，并削弱旧习惯的诱惑。 建立问责机制与追踪系统： 探索不同形式的问责机制，例如打卡、习惯追踪器、与朋友互相监督等，以及如何利用这些工具来保持动力和记录进展。 应对习惯衰退与重塑： 了解习惯养成过程中可能遇到的挫折，并学习如何从“破戒”中快速恢复，重新回到正轨。 第五章：情绪智慧与压力管理——保持内心平静与韧性 情绪是影响我们决策和行为的重要因素，而有效的压力管理则是保持长期高效和身心健康的关键。本章将帮助您提升情绪认知能力，学会管理负面情绪，并在压力面前保持冷静和韧性。 识别与理解你的情绪： 学习区分不同的情绪，理解它们产生的根源，以及它们对你行为的影响。 应对负面情绪的实用技巧： 提供一系列经过验证的策略，如正念练习、认知重构、接纳疗法等，帮助您有效管理焦虑、沮丧、愤怒等负面情绪。 压力源的识别与应对： 帮助您识别生活和工作中的主要压力源，并学习如何采取积极主动的措施来减轻和管理压力。 培养感恩与积极心态： 探索感恩和积极心态对于提升幸福感和应对压力的重要性，并提供培养这些品质的方法。 建立强大的内在支持系统： 学习如何通过自我关怀、积极的自我对话来构建内在的韧性，成为自己最坚实的后盾。 第六章：专注力的训练与保持——在信息洪流中保持清醒 在这个充斥着各种信息和干扰的时代，专注力变得尤为稀缺和宝贵。本章将深入探讨专注力的原理，并提供一系列训练专注力的方法，帮助您在任何情况下都能集中精力，高效完成任务。 专注力的本质与价值： 探讨专注力不仅仅是“不分心”，更是深度思考、高效学习和创造性解决问题的关键。 实用的专注力训练技巧： 介绍冥想、正念练习、大脑训练游戏等多种提升专注力的方法。 应对数字干扰： 提供管理智能手机、社交媒体和电子邮件等数字干扰源的策略，帮助您重掌对注意力的控制权。 创造深度工作的环境： 学习如何通过物理空间、时间安排和心理准备来优化您的工作环境，以支持深度工作的开展。 保持持续专注的策略： 探讨如何通过休息、多样化任务以及奖励机制来防止注意力的疲劳，保持长期的专注力。 第七章：高效决策与问题解决——理性分析，果断行动 我们每天都在做出大小不一的决策，而有效的决策能力是自我管理的核心组成部分。本章将为您提供一套系统性的决策框架，帮助您在复杂局面下做出更明智、更符合自身利益的选择，并掌握解决问题的关键步骤。 决策过程的科学模型： 介绍理性决策的经典步骤，从明确问题、收集信息到评估选项、做出选择。 克服决策偏见： 识别常见的认知偏差，如确认偏误、锚定效应、可得性启发等，并学习如何避免这些偏见影响您的判断。 权衡风险与收益： 学习如何系统地评估不同决策选项的潜在风险和收益，做出更具前瞻性的选择。 从失败中学习： 探讨如何从过去的错误决策中吸取教训，并将经验转化为未来更优的决策能力。 结构化问题解决的方法： 掌握逻辑分析、头脑风暴、SWOT分析等多种问题解决工具，化解生活和工作中的挑战。 第八章：持续学习与个人成长——构建终身学习的动力 自我管理不仅仅是为了完成眼前的任务，更是为了不断地提升自我，实现持续的个人成长。本章将鼓励您将学习和成长视为一种生活方式，并为您提供方法来保持好奇心，获取新知，并将其融入到您的个人发展规划中。 终身学习的理念与实践： 探讨为何在快速变化的时代，持续学习比以往任何时候都更重要，并提供各种学习资源的有效利用方法。 构建个性化的学习计划： 学习如何根据自己的兴趣、职业发展和个人目标来设计和实施有效的学习计划。 提升信息筛选与吸收能力： 在海量信息中，学习如何快速、有效地筛选和吸收有价值的内容。 将知识转化为行动： 强调学以致用，如何将所学知识和技能转化为实际行动，推动个人和职业的进步。 拥抱变化与不确定性： 培养适应变化、在不确定性中寻找机会的心态，并将其转化为成长的契机。 《掌控人生：一套实用的自我管理指南》不仅是一本书，更是一套赋能您主动构建理想生活的工具箱。我们相信，通过阅读本书，并积极实践其中的方法，您将能够更好地理解自己，管理好自己的时间和精力，克服挑战，最终成为自己人生的掌舵者，驶向更广阔、更精彩的未来。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“拖延症晚期患者”，什么事情都喜欢拖到最后一刻才做，结果总是弄得自己焦头烂额。这次偶然看到了这本书，抱着试试看的心态买了下来。读完之后，我才发现原来我之前的很多想法都是错误的。这本书的优点在于，它并不是一味地指责你“不够自律”，而是从根本上分析了为什么我们会拖延，以及如何从心理和行为上双管齐下解决这个问题。我印象最深刻的是关于“延迟满足”和“即时满足”的对比。作者详细解释了为什么我们总是会被眼前的快乐所吸引，而忽略了长远的利益。并且，书中提供了一些非常实用的技巧，比如“番茄工作法”的应用，还有如何通过设定清晰的截止日期和奖励机制来激励自己。这些方法听起来很简单，但真正实践起来，确实能帮助我逐步克服拖延的习惯。我感觉这本书更像是一个“工具箱”，里面装满了各种解决问题的“工具”，只要你愿意去学习和使用，就能从中受益。现在，我正在尝试书中介绍的一些方法，虽然还不能说已经完全摆脱了拖延，但至少看到了希望，并且在一点点地进步。

评分☆☆☆☆☆

在读这本书之前，我一直以为“自控力”就是一种天生的天赋，有些人天生就比较“能管住自己”，而有些人则不然。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者在书中非常深入地剖析了“自控力”背后的科学原理，包括大脑的运作机制、生理因素对行为的影响等等。它不像市面上很多心灵鸡汤那样，只是空喊口号，而是提供了非常多具体的、有科学依据的方法。例如，关于“意志力”的消耗和恢复，书里就讲到了很多科学实验的例子，让我明白了为什么我们在一天结束时会感觉精疲力尽，以及如何合理地规划自己的精力。我特别喜欢书中关于“环境设计”的部分，作者强调了通过改变外部环境来辅助我们养成好习惯、戒除坏习惯。这比单纯依靠个人意志力要有效得多，也更具可持续性。比如，把手机放在远离书桌的地方，或者提前准备好健康的早餐，这些看似微不足道的小改变，都能在很大程度上影响我们的行为。总而言之，这本书为我打开了一扇新的大门，让我对“自控力”有了更深刻、更科学的理解，并且让我看到了通过系统的方法，每个人都有可能成为一个更自律、更高效的人。

评分☆☆☆☆☆

我最近正处在一个事业的转型期，感觉自己很多事情都想做，但总是精力分散，效率不高。在朋友的推荐下，我了解到了这本书，虽然还没完全读完，但里面的很多观点都触动了我。书里对于“目标设定”的论述，不像过去我理解的那样，只是简单地列一个清单。它更强调的是目标与个人价值观的连接，以及如何将大目标分解成一个个可执行的小步骤，并且在过程中保持持续的动力。这一点我深有体会，很多时候我们之所以放弃，并不是因为目标太难，而是因为看不到前进的方向，觉得遥不可及。书中还详细地讲解了情绪如何影响我们的决策和行为，以及如何识别并调整负面情绪，这一点对我来说非常重要。我常常会因为一些小挫折而情绪低落，进而影响到工作状态。如果能掌握一些有效的情绪管理技巧，我相信会对我整个人的精神状态有很大的提升。总的来说，这本书的内容很丰富，涵盖了自我管理的方方面面，并且作者的叙述方式也很生动，不像一本枯燥的理论书籍。我期待着读完之后，能真正将书中的智慧应用到我的实际生活中，帮助我更好地应对挑战，实现自己的职业目标。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在职场打拼的职场人士，我深切体会到“自我管理”的重要性。然而，在快节奏的工作和生活中，保持高效和专注是一项巨大的挑战。偶然的机会，我接触到了这本书，它的内容深刻地触及了我一直以来所面临的困境。书中对“习惯养成”的论述，提供了一种全新的视角。它不再是枯燥的理论说教，而是通过大量生动的案例，揭示了微小习惯如何累积成巨大的改变。我尤其欣赏作者对于“习惯回路”的解析，以及如何利用其原理来构建积极的习惯，打破消极的循环。此外，书中关于“注意力管理”的探讨，更是直击要害。在信息爆炸的时代，如何保持专注，不被干扰，已经成为了一项必备技能。作者提供了一系列实用的方法，例如如何识别并减少“注意力漏洞”，以及如何通过“意念训练”来增强专注力。这本书的价值在于，它不仅提供了理论框架，更重要的是，它给出了切实可行的行动指南，让我能够将所学知识转化为实际行动，从而在工作和生活中取得更大的成就。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，不是那种死板的学院派风格，而是带点动态感和力量感，颜色搭配也很醒目，一眼就能吸引住人。我当时在书店里闲逛，本来没打算买书，但看到它就忍不住拿起来翻了翻。它的标题“超级自控力”一开始让我觉得有点夸张，有点像市面上那些速成的励志书。但翻开目录，发现它并没有直接给出“灵丹妙药”，而是从很多细小的方面入手，比如习惯的养成、情绪的管理、目标设定的技巧，甚至还提到了时间管理中的一些“陷阱”。我特别注意到里面有一个章节讲的是如何应对“拖延症”，用的例子都很贴近生活，不像有些书里讲的那些遥不可及的理论。还有关于“奖励机制”的部分，作者举了很多小例子，说明怎么给自己的进步一些正面的反馈，这点我觉得挺有道理的。整体感觉这本书不是那种让你看了之后就立刻“觉醒”的神奇手册，更像是一个循序渐进的指导，帮你一点点地去优化自己的行为模式。我个人对这种“润物细无声”的学习方式比较看好，希望真的能从中找到一些实用的小方法，让我的生活变得更有效率，而不是每天都像在打仗一样，被各种事情追着跑。

评分☆☆☆☆☆

内容很好，很激励人

评分☆☆☆☆☆

内容很好，很激励人

评分☆☆☆☆☆

内容很好，很激励人

评分☆☆☆☆☆

书都磕坏了 啥情况这是

评分☆☆☆☆☆

比较不错看看心灵鸡汤

评分☆☆☆☆☆

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发货速度是龟速，下单三天才发货。八天后才收到。书还不错。

评分☆☆☆☆☆

发货速度是龟速，下单三天才发货。八天后才收到。书还不错。

评分☆☆☆☆☆

很好！