9787213060687 酷能跑步營：7天重塑跑步人生 浙江人民齣版社 Eric Or pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Eric Orton 著

圖書標籤:

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• 技巧
• 訓練
• 酷能跑步營
• 浙江人民齣版社
• Eric Or

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213060687

商品編碼：29285757496

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：酷能跑步營：7天重塑跑步人生

定價：49.90元

作者：Eric Orton

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787213060687

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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更多湛廬跑步書係請關注：book../20151030_5lrw　 作者埃裏剋．奧頓有16年的執教經驗，在9個月內幫助陷入“榖底”的《天生就會跑》的作者剋裏斯托弗．麥剋杜格爾從一名前跑者變身超馬跑者。《天生就會跑》的作者剋裏斯托弗．麥剋杜格爾驚呼“這是個創造奇跡的傢夥”！　　本書譯者瀋慧是湛廬樂跑人生係列譯者，同時她也是一名馬拉鬆跑者。在翻譯這本書的過程中，她也驚嘆作者是一位“激勵者和夢想傢”！　　本書實操性很強：（1）力量訓練包括斜闆平衡係列、斜闆移動係列、平衡闆移動係列，圖文並茂，能讓你更加輕鬆地進行力量訓練。（2）列齣瞭錯誤的跑姿，如腳跟著地者、步幅過大者、彎膝者、擺動者、前傾者、彈跳者等；並給齣瞭5種正確的跑姿，如前腳掌落地、腿站立等。（3）速度和心率訓練部分，給齣瞭SP區間錶和HR區間錶，讓你可以清楚地檢測自己的速度和心率，並給齣瞭一個5個月訓練計劃來提升你的速度和心率。（4）率先提齣“跑步人格”，啓發擁有不同跑步人格的跑者根據自己的跑步人格進行訓練，創造自己的“酷能”!　　每個跑者都夢想開啓自己的“酷能之旅”——看看自己到底能成為什麼樣的人。跟隨自己的熱情行動，讓瘋狂的好事來襲吧!這本書凝結瞭作者寶貴的執教經驗，會讓你以一種全新的訓練方式開啓或重啓你的跑步生涯！　　萬科執行副總裁毛大慶、聯想集團副總裁魏江雷、安踏體育用品有限公司副總裁張濤、北京略博谘詢公司執行董事田同生、中央電視颱體育評論員於嘉、《絕地撒哈拉》作者、探險傢金飛豹、《籃球報》總編輯譚傑、《跑者世界》（中文版）執行主編晏懿、《玩傢》主編賀誌剛等極力推薦！　　係統、專業、科學、全麵的湛廬文化樂跑人生係列圖書之一。 更多好書盡在湛廬文化

內容提要

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目錄

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作者介紹

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埃裏剋·奧頓
　　知名山地跑者、精英教練，曾任科羅拉多大學健康科學中心健身主管。16年的教練生涯中，親自指導瞭許多運動員的訓練，包括波士頓馬拉鬆賽資格選手、鐵人三項世界錦標賽資格選手和30多位精英級的超馬跑者。
　　《天生就會跑》中的主要人物，剋裏斯托弗．麥剋杜格爾的教練。曾與塔拉烏馬拉人相處，堅持不懈地鑽研跑步、人類的運動能力、力量和適應能力，備受世界各地運動員的推崇。
　　瀋慧
　　跑者，譯者，偶爾是詩人。
　　“希望我跑到瞭後。”

文摘

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序言

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在挑戰中發現自我，在汗水中重塑新生——踏上“7天重塑跑步人生”的蛻變之旅 你是否曾被運動的魅力深深吸引，卻又苦於無從下手？是否曾渴望擁有健康的體魄，卻在日復一日的忙碌中感到力不從心？抑或，你是一位跑步愛好者，卻總感覺自己的進步停滯不前，瓶頸難破？如果你心中有這些疑問，那麼，這趟名為“7天重塑跑步人生”的旅程，或許正是你一直在尋找的答案。 本書並非一本簡單的跑步指導手冊，它是一次深度的自我探索，一場充滿挑戰與驚喜的身體革命。我們相信，跑步不僅僅是一項體能鍛煉，更是一種生活態度，一種與內心對話的方式。通過科學的訓練方法、循序漸進的計劃以及引人入勝的案例分享，我們將帶領你，從零開始，一步步解鎖身體的潛能，發掘內心的力量，最終實現“重塑跑步人生”的蛻變。 第一章：點燃激情，告彆“不敢跑”的桎梏 許多人對跑步望而卻步，源於對睏難的恐懼、對失敗的擔憂，或是對自身能力的懷疑。本章將聚焦於心理的準備工作，幫助你建立對跑步的正確認知。我們將深入探討跑步的益處，不僅僅是減肥塑形，更是提升心肺功能、增強免疫力、改善情緒、緩解壓力，甚至激發創造力。我們將提供一係列心理調適的技巧，讓你能夠剋服內心的障礙，用積極的心態迎接每一次的奔跑。 打破思維定勢： 瞭解跑步的真相，它並非高不可攀的運動，而是人人皆可參與的健康生活方式。 設定 SMART 目標： 學習如何設定具體、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製的跑步目標，讓你每一步都充滿方嚮感。 培養內在驅動力： 探索是什麼真正激勵你跑步，是健康？是挑戰？還是對美好生活的追求？ 正視身體信號： 學會傾聽身體的聲音，區分良性疲勞與損傷預警，建立科學的訓練意識。 第二章：基礎為王，打造堅實的跑步基石 在開始正式的跑步訓練之前，打好基礎至關重要。本章將帶你從最基本的方麵入手，確保你的身體能夠適應跑步的強度，並最大限度地降低受傷的風險。我們將詳細講解熱身與拉伸的重要性，提供一套簡單易行的熱身操和針對性的拉伸動作，幫助你激活肌肉，提高關節的靈活性。同時，本章還將引入科學的呼吸技巧，讓你在奔跑中保持穩定的節奏，提高氧氣利用效率。 全方位的熱身： 從動態拉伸到激活性練習，確保你的身體為即將到來的運動做好萬全準備。 靜態拉伸的藝術： 掌握不同肌肉群的拉伸方法，有效緩解運動後的酸痛，促進肌肉恢復。 呼吸的奧秘： 學習腹式呼吸等高效呼吸方式，讓你的每一次吸氣都能為身體注入充沛活力。 步態分析入門： 初步瞭解健康的跑步姿勢，關注足部著地點、膝蓋彎麯度以及身體的整體協調性。 第三章：循序漸進，一周訓練計劃全解析 “7天重塑跑步人生”的核心在於其精心設計的訓練計劃。本章將為你詳細解讀這一周的訓練安排，讓你明白每一個訓練日的目的和意義。我們將采用“跑走結閤”的方式，讓初學者能夠逐步適應跑步的節奏，避免一開始就過度疲勞。同時，我們也將介紹一些交叉訓練的理念，讓你在跑步之餘，通過其他運動形式來全麵提升身體素質。 從零到一的起步： 詳細分解每一天的訓練內容，從短距離慢跑、步行交替到逐漸延長跑步時間。 科學的訓練負荷： 瞭解如何根據自身情況調整訓練強度，避免“用力過猛”帶來的傷害。 交叉訓練的智慧： 介紹遊泳、騎行、瑜伽等輔助運動，如何與跑步協同增效，全麵提升身體機能。 傾聽身體的反饋： 鼓勵你在執行計劃時，時刻關注身體的感受，並根據需要進行微調。 第四章：營養補給，為奔跑注入能量 健康的飲食是跑步訓練不可或缺的一部分。本章將為你提供科學的營養指導，幫助你在跑步前後閤理補充能量，加速身體恢復。我們將探討碳水化閤物、蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質在跑步中的重要作用，並提供一些簡單易行的食譜建議，讓你能夠在日常飲食中輕鬆實現營養均衡。 跑前跑後的能量策略： 瞭解哪些食物能夠提供持久能量，哪些食物有助於身體的修復與再生。 均衡的宏量營養素： 科學配比碳水化閤物、蛋白質和健康脂肪，滿足跑步訓練的需求。 微量元素的守護： 關注鐵、鈣、維生素 D 等關鍵微量元素，它們對骨骼健康和能量代謝至關重要。 水分的重要性： 深入瞭解運動中的水分補充策略，預防脫水，維持身體的最佳狀態。 第五章：預防與恢復，告彆傷痛的睏擾 運動損傷是許多跑步愛好者麵臨的共同難題。本章將重點關注如何預防運動損傷，並提供有效的恢復方法，讓你能夠安全、持續地享受跑步的樂趣。我們將詳細講解常見的跑步損傷及其預防措施，例如跑者膝、跟腱炎等，並提供一些居傢康復訓練和放鬆技巧。 認識常見的跑步損傷： 瞭解不同損傷的成因、癥狀和預防方法。 強化關鍵肌群： 針對性地進行核心肌群、臀部肌群和腿部肌群的強化訓練，提高身體的穩定性。 放鬆與按摩的藝術： 學習泡沫軸的使用方法，以及簡單的自我按摩技巧，緩解肌肉緊張。 睡眠與休息的智慧： 認識到充足的睡眠和積極的休息，是身體恢復和進步的關鍵。 第六章：進階之路，持續超越自我 完成瞭“7天重塑跑步人生”的基礎訓練後，你將邁入一個新的起點。本章將為你指明進階的方嚮，幫助你製定更長遠的跑步目標，挑戰更遠的距離，提升更快的速度。我們將探討如何循序漸進地增加跑步裏程和強度，如何進行間歇跑、節奏跑等訓練，以及如何保持對跑步的熱情，讓跑步真正融入你的生活。 量化訓練的進階： 如何安全地增加跑步裏程和頻率，實現持續的體能提升。 速度訓練的門道： 掌握間歇跑、法特萊剋跑等訓練方法，提升你的奔跑速度。 高原期的突破： 麵對訓練瓶頸，如何調整心態和訓練計劃，實現新的突破。 將跑步融入生活： 探索更多有趣的跑步方式，例如越野跑、城市跑，讓跑步成為一種生活方式的享受。 結語：跑步，開啓更精彩的人生 “7天重塑跑步人生”不僅僅是一個訓練周期，它是一種全新的生活理念。通過這本書，你將學會如何科學地跑步，如何更好地照顧自己的身體，更重要的是，你將發現一個更健康、更自信、更強大的自己。跑步帶來的不僅僅是身體的變化，更是內心的成長。它會教會你堅持，教會你麵對睏難，教會你享受過程。 當你踏上跑鞋，邁齣第一步，你就已經開啓瞭通往更精彩人生的道路。願你在這段旅程中，找到屬於自己的節奏，釋放無限的潛能，讓每一次奔跑，都成為一次與自我和解，與世界對話的壯麗篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它所蘊含的某種哲學層麵的啓示，遠遠超越瞭字麵上的主題範疇。它不僅僅是在傳授方法，更是在潛移默化中重塑你看待事物的底層邏輯和思維定勢。讀完之後，我發現自己看待很多日常問題的角度都發生瞭微妙但深刻的變化，這是一種由內而外的觸動。這種“授人以漁”的智慧，纔是真正經得起時間考驗的價值所在。它讓你在閤上書本後，依然能感受到一股持續嚮前的內在驅動力，這種精神上的滋養和格局的提升，是閱讀體驗中最稀有和最寶貴的部分，讓我感覺這次投入的時間和精力獲得瞭超值的迴報。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是一場視覺享受，那種紙張的質感摸起來就很舒服，帶著一股淡淡的書墨香，讓人忍不住想立刻翻開細讀。封麵設計那種簡約又不失力量感的風格，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直覺得，一本好書的物理形態和內容同等重要，這本顯然在這方麵下足瞭功夫。裝幀結實耐用，即便是經常翻閱也不會輕易損壞，這對於我這種喜歡反復研讀的讀者來說，簡直太貼心瞭。而且，內頁的字體大小和行距處理得恰到好處，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞，那種閱讀的沉浸感一下子就被拉滿瞭。翻開扉頁的那一刻，就能感受到齣版社在製作上的用心良苦，這不僅僅是一本書，更像是一件值得收藏的藝術品。很多時候，我們評價一本書，是從內容切入，但對於這種精心製作的實體書而言，它的“物性”本身就是一種閱讀體驗的加成，讓人在觸摸和翻閱的過程中，就已經開始期待文字帶來的震撼。這種對細節的打磨，足見齣版方對讀者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的整體敘事節奏掌控得相當高明，完全不像是一些同類書籍那樣，上來就是一堆枯燥的理論堆砌。它更像是一位經驗豐富的導師，用一種娓娓道來的方式，將復雜的概念逐步拆解，然後用生動的生活場景來佐證，讓人讀起來完全沒有壓力感。高潮和低榖的設置非常自然，總能在你感覺快要跟不上的時候，提供一個清晰的轉摺點或者一個令人豁然開朗的實例。這種流暢性讓我的閱讀速度自然而然地加快瞭，常常是剛想放下休息一下，又被下一個章節的懸念或深入的見解牢牢吸住瞭。很多時候，閱讀體驗的好壞，很大程度上取決於作者能否構建一個引人入勝的“心流”通道，而這本書在這方麵無疑是大師級的錶現，讓你沉浸其中，不知不覺間就吸收瞭大量知識。

評分☆☆☆☆☆

從設計角度來看，這本書的章節劃分和信息層級處理得極其清晰，這是我非常看重的一點。每一部分的內容都像是精心搭建的積木，環環相扣，邏輯嚴密，沒有絲毫的鬆散感。作者似乎非常懂得讀者的學習麯綫，總能確保你在進入更深層次的探討之前，已經完全掌握瞭基礎的知識點。這種結構化的呈現方式，極大地提高瞭知識的吸收效率。當你迴顧或查找某個特定內容時，那種清晰的導航感讓人倍感舒適，查找效率遠高於那些內容堆疊在一起的書籍。這種嚴謹的結構，體現瞭作者對知識體係構建的深刻理解，而不是僅僅停留在素材的堆砌上，是真正有“骨架”的作品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格充滿瞭活力與真誠，絲毫沒有那種高高在上的說教感，更像是老朋友之間推心置腹的交流。作者在行文間偶爾穿插的幽默和自嘲，讓嚴肅的主題變得輕鬆活潑，極大地拉近瞭與讀者的距離。我特彆欣賞那種直擊人心的錶達方式，很多句子讀起來讓人忍不住拍案叫絕，仿佛作者直接說齣瞭我心裏那些模糊不清的想法。這種高明的文字功力，使得閱讀過程充滿瞭樂趣，而不是任務。它不是那種生硬的教科書語言，而是充滿瞭生命力的錶達，充滿瞭感染力。閱讀時，我常常能感受到作者文字背後那份熱忱與堅持，這份真情實感，是任何冰冷的公式或數據都無法替代的，它直接作用於讀者的情感層麵，形成深刻的共鳴。