品质生活：禹智仁操 快速甩掉肚皮肉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩禹智仁，许铃莹 著

图书标签:

• 健康
• 健身
• 瘦身
• 腹部塑形
• 饮食
• 生活方式
• 运动
• 自律
• 禹智仁
• 实用技巧

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506479639

商品编码：29395873952

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：品质生活：禹智仁操 快速甩掉肚皮肉

定价：28.00元

作者：(韩)禹智仁 ,许铃莹

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787506479639

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：4.726kg

编辑推荐

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　 核心舞蹈（CoreDance）：快速燃烧肚皮脂肪；肌肉训练（muscleconditioning）：大量提升卡路里消耗量；核心训练（CoreTraining）：**效果的腰腹塑形运动

内容提要

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　 核心舞蹈（CoreDance）：快速燃烧肚皮脂肪；肌肉训练（muscleconditioning）：大量提升卡路里消耗量；核心训练（CoreTraining）：*效果的腰腹塑形运动

目录

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Part 1
从现在起，告别小肚腩
腰围的增加与寿命成反比
了解腹部赘肉
你的腹部赘肉属于哪种类型
了解自己的身体
测量身材的两种方法
饥饿易形成易胖体质
养成良好的生活习惯
快速消减腹部赘肉的有氧运动
轻松减掉腹部赘肉的特殊运动
快乐享受腹部的几个物
Part 2
消脂舞蹈
--集中燃烧脂肪，甩掉腹部赘肉
热身，用肩膀寻找节奏
舞蹈1
1-1 踏着节奏扩胸
1-2 双手背后，回转上身
1-3 收紧臀部交叉跳动
舞蹈2
2-1 抬膝扩展双肋
2-2 单脚前后点地
2-3 胯部左右摇摆
舞蹈3
3-1 击鼓式胯部运动
3-2 手臂带动扩胸运动
3-3 用胯部画大圆
舞蹈4
4-1 肩膀前后摇摆
4-2 单脚内踢并击掌
4-3 举起双手，身体画圆
舞蹈5
5-1 拉伸侧腰
5-2 原地踏步，扭转侧腰
5-3 举起双手，运动胯部两侧
5-4 收尾动作
Part 3
肌肉训练--塑造性感肌肉，打造腹形
上半身肌肉训练
1 侧卧，收紧侧腰
2 仰卧，抬高上身，收紧腹部
3 俯卧，抬高上身，伸展背部
下半身肌肉训练
1 弯曲双膝，臀部上下运动
2 双腿向上伸展，臀部上下运动
3 仰卧，抬高上身，伸直膝盖
4 仰卧，抬高上身，膝盖弯成直角
全身肌肉训练
1 保持直板俯卧姿势
2 俯卧成山形，舒展全身
Part 4
强化训练--将瘦腰进行到底
中心肌肉锻炼运动的初步训练
1 平躺，收紧胯部
2 侧卧，双膝贴地，抬高胯部
3 俯卧，抬起上身
4 猫式俯卧，单手离地
5 猫式俯卧，双膝离地
6 站立抬膝，稳住重心
中心肌肉锻炼运动的加强训练
1 双腿交替抬起，运动腹部
2 侧卧，运动侧腰
3 俯卧，四肢呈对角线抬起
4 猫式俯卧，四肢呈对角线抬起并坚持
5 侧卧，伸直双腿，稳住重心
6 V式坐立，保持平衡

作者介绍

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　 禹智仁
　 韩国*秀的女性形体训练师
　 韩国受演艺界人士欢迎的健身教练
　 获韩国体育大学生育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师
　 锐步公司的亚洲全球代表教练
　 被VOGUE杂志评选为“*魅力的100位女性”之一
　 被“传奇教练”金·米勒（Gin Miller）评价为未来世界健身界主角
　

文摘

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序言

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品质生活：寻觅身心和谐的内在力量 在快节奏的现代社会，人们渴望寻找到一种平衡，让身心都能达到最佳状态，从而享受真正意义上的“品质生活”。这并非仅仅关乎物质的丰裕，更是关于一种由内而外散发出的健康、活力与平和。它是一种对自我生命的深度关怀，一种对生活细节的精致打磨，一种对内心世界的悉心经营。 “品质生活”的追求，首先源于对身体健康的重视。我们的身体是承载一切梦想与行动的载体，没有健康的身体，再宏伟的蓝图也只能是空中楼阁。因此，关注身体的保养与调理，是品质生活的基础。这包括了均衡的饮食，规律的运动，以及充足的休息。 在饮食方面，现代人常常陷入各种极端：要么追求极致的低脂低卡，要么沉迷于高油高糖的味蕾诱惑。真正的品质饮食，并非严苛的禁欲，而是理解食物的本源，懂得如何搭配出营养全面、美味可口的餐食。这意味着要学会辨别食物的新鲜度与营养价值，了解不同食材对身体的影响，并根据自身的体质和需求进行调整。少加工，多天然，选择当季食材，注重烹饪方式的健康，例如蒸、煮、炖、烤，而非油炸。同时，细嚼慢咽，用心感受每一口食物带来的滋味，也能极大地提升用餐的品质。品质生活中的饮食，是一种仪式感，一种对土地恩赐的尊重。 运动，则是让身体保持活力的重要途径。告别久坐不动的生活方式，找到适合自己的运动方式至关重要。这可以是挥洒汗水的跑步、力量训练，也可以是舒展身心的瑜伽、太极，亦或是沁人心脾的户外徒步、游泳。关键在于坚持，并从中找到乐趣。运动不仅仅是为了消耗热量，更是为了增强心肺功能，提高身体代谢，缓解压力，塑造优美的体态。品质生活中的运动，是一种对身体的投资，一种让生命能量得以释放的体验。 睡眠，是身体自我修复的关键时段。长期的睡眠不足不仅会影响精神状态，更会对身体健康造成长远的损害。营造一个舒适的睡眠环境，养成规律的作息习惯，睡前进行放松的活动，例如阅读、冥想，都能帮助我们获得高质量的睡眠。品质生活中的睡眠，是一种对身体的深度滋养，一种为迎接新一天积蓄能量的储备。 除了身体的健康，品质生活的另一重要维度在于精神的富足与心灵的成长。一个人的内心世界，决定了他对外在世界的感知与反应。 心灵的宁静，是品质生活的重要组成部分。在这个信息爆炸的时代，外界的喧嚣和纷扰常常侵扰我们的内心。学会与自己对话，倾听内心的声音，是获得心灵宁静的关键。可以通过冥想、正念练习来达到这一状态。冥想并非什么高深莫测的技法，而是通过专注于当下，观察自己的呼吸、思绪和感受，从而达到内心的平静。正念则是一种有意识地、不加评判地关注当下时刻的觉知状态。通过日常的练习，我们可以减少焦虑，提升情绪管理能力，更好地应对生活中的挑战。品质生活中的心灵宁静，是一种内在的力量，一种不被外界所扰的定力。 个人成长，是品质生活永恒的主题。这包括了不断学习新知识，拓展视野，提升自我价值。阅读，是获取知识最便捷也最深刻的方式之一。一本好书，能够带领我们穿越时空，与伟大的思想对话，丰富我们的认知，启迪我们的智慧。不仅仅是阅读，学习一门新的语言，掌握一项新的技能，培养一个兴趣爱好，都能让我们的人生更加多姿多彩。品质生活中的个人成长，是一种对生命的热情，一种永不停止探索的动力。 人际关系的经营，也是品质生活不可或缺的一环。我们是社会性的动物，良好的社交关系能够带来情感支持，增进幸福感。这意味着要用心维系与家人、朋友、爱人之间的关系，用真诚、理解和包容去对待身边的人。花时间与爱的人相处，倾听他们的心声，分享彼此的喜怒哀乐，能够让我们感受到被爱与归属。品质生活中的人际关系，是一种情感的滋养，一种在付出与获得中感受到的温暖。 审美的提升，是品质生活精致化的体现。这不仅仅是关于拥有昂贵的物品，更是关于对生活细节的品味和追求。一件设计精良的家居用品，一幅意境优美的画作，一首触动心弦的音乐，都能为生活增添色彩。学会欣赏生活中的美，无论是自然风光，艺术创作，还是寻常巷陌，都能让我们感受到生活的美好。品质生活中的审美，是一种对生活的热爱，一种用精致点缀平凡的艺术。 当然，品质生活并非一蹴而就，它是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。它是一种生活态度，一种对生命的热情，一种对自我的高度负责。它鼓励我们去探索，去体验，去感受，去创造。它让我们明白，生命的意义不在于追逐物质的堆砌，而在于发现内在的丰盈，在于与世界建立深刻而有意义的连接。 在这个追求品质生活的旅程中，我们不仅仅是在改善生活方式，更是在重塑自我，在寻找那个更健康、更快乐、更完整的自己。这是一种对自己生命的投资，一种对幸福的自主创造，一种真正意义上的“活出精彩”。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说，与其说是学习如何减肥，不如说是一次对自身生活方式的深度自我审视。它提出的很多理念，远超出了单纯的“少吃多动”的范畴，触及到了现代社会中人们普遍存在的“效率至上”和“即时满足”的心理陷阱。书中有一个章节专门讨论了“情绪化进食”的触发点和应对机制，作者用非常专业的心理学框架，结合日常情境案例，将那些潜意识里的饮食冲动变得可视化、可管理。我尤其对其中关于“正念饮食”的练习印象深刻，它要求读者慢下来，真正去感受食物的质地、味道和身体对它的反应，这种放慢节奏的行为本身，就带有一种强大的疗愈作用。这种对身心连接的强调，使得整本书的基调非常高尚，它不是在贩卖焦虑，而是在倡导一种更有意识、更尊重自己身体的生活态度。我发现，当我开始实践书中的一些微小调整后，比如晚餐后不再立刻窝在沙发上看电视，而是选择在阳台上站立冥想十分钟，我的夜晚变得更加宁静，第二天早上的精神状态也明显改善了许多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配套资源和实用工具箱部分，是其价值的又一亮点。作者显然花了很多心思，确保读者在理论学习之余，能够拥有随时可以查阅和使用的实用工具。我非常欣赏它提供的那些可打印的“每周进度跟踪表”，这些表格设计得简洁明了，不会让人产生填写的压力，而是变成了一种积极的记录和自我肯定的仪式。表格中不仅包含卡路里或运动量的记录，更重要的是加入了“情绪晴雨表”和“达成小目标庆祝点”的栏目，这巧妙地将量化指标与情感反馈结合了起来，形成了一个良性循环。另一个让我眼前一亮的工具是关于“购物清单优化指南”，它不是简单地告诉你该买什么，而是教你如何在超市的诱惑中保持清醒，如何识别那些隐藏的“健康陷阱标签”。我带着这本书的购物清单去超市实践了一次，发现自己购买的加工食品数量大幅下降，而新鲜蔬果的比例明显增加，这证明了书中指导的有效性和可操作性。这种全方位的支持，让读者感觉自己不是一个人在战斗，而是在一个专业团队的指引下稳步前行。

评分☆☆☆☆☆

从文学性上来说，这本书的叙事风格非常具有感染力，作者的文字如同涓涓细流，虽然讲述的是严肃的健康课题，但读起来却丝毫没有艰涩感。它成功地避免了那种常见健康书籍的“说教腔”，而是运用了大量的“如果……那么……”的场景代入引导，让读者自然而然地去设想实践后的美好结果。比如，书中描绘早晨醒来时那种身体轻盈、精神饱满的状态，寥寥数语，却极具画面感和说服力。此外，作者对于“平台期”的讨论，处理得极为人性化和科学化，它不只是简单地告诉你“再坚持一下”，而是深入分析了身体适应性的生理机制，并提供了一套进阶的“周期性策略调整方案”，这显示出作者对读者长期坚持的深刻理解和关怀。这本书让我明白，健康不是一个终点，而是一种不断调整和优化的旅程，它教会我的不仅仅是甩掉多余的重量，更重要的是如何建立起一种与身体和谐共处的终身智慧。它的价值远超一时的身材改变，它提供的是一套可以融入日常肌理的、关于自我管理的完整哲学体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩搭配得既温馨又充满活力，给人一种立刻想要翻开阅读的冲动。尤其是封面上那句“告别臃肿，拥抱轻盈”，直击我这个长期被体重困扰的人的心坎。我一直觉得，所谓的“健康生活”听起来总像是高不可攀的口号，但这本书的排版和整体感觉却非常接地气，没有那种拒人千里的专业术语堆砌感。内页的纸张质感也很好，阅读起来眼睛非常舒服，即便是长时间沉浸其中也不会感到疲劳。作者在开篇就坦诚地分享了自己与“赘肉”抗争的心路历程，这种真诚的叙事方式立刻拉近了与读者的距离，让人感觉不是在看一本生硬的指南，而是在与一位经验丰富的朋友进行私密的交流。特别是关于“心态调整”那一部分，描述得极其细腻，点出了许多人减肥失败的根本原因——往往不是方法不对，而是心先垮了。书中关于“如何构建一个支持性的家庭环境”的建议，更是让我茅塞顿开，原来改善生活习惯需要的是整个系统的配合，而不是孤军奋战。我特别欣赏作者在叙事中穿插的小故事，那些关于如何在忙碌的工作日里挤出时间进行微运动的片段，简直就是为我这种朝九晚五的上班族量身定做的“偷懒”秘籍，让人在会心一笑中找到了实操的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称一绝，逻辑清晰得像一张精心绘制的地图，引导着读者一步步从迷茫走向清晰的行动路径。我最喜欢的是它没有采用那种“一刀切”的激进节食法，而是非常注重循序渐进的习惯养成。比如，它详细分析了不同类型的“陷阱食物”，并提供了近乎艺术性的替代方案，让人感觉不是在“戒断”，而是在“升级”自己的饮食结构。作者对于运动部分的讲解，也充满了洞察力，特别是针对久坐人群的“办公室拉伸秘籍”，动作设计得非常巧妙，不需要任何器械，只需利用工位上的空间就能完成一套完整的激活流程。我尝试了其中一个关于改善坐姿的技巧，仅仅两天时间，我一直困扰已久的肩颈酸痛就有明显的缓解，这种即时可见的效果极大地增强了我继续实践下去的信心。此外，书中对“睡眠质量”与“代谢水平”之间关系的深入剖析，更是提供了宝贵的理论支撑，让我明白了为什么过去光靠节食却收效甚微。整本书的语言风格是那种沉稳而富有教育性的，但又绝不枯燥，它更像是一位经验丰富的营养师在为你量身定制一个长期的健康蓝图，注重的是可持续性，而非昙花一现的数字变化。