BF:软化血管降三高 李宁 谢洪智 江苏科学技术出版社 9787553790770 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李宁 谢洪智 著

图书标签:

• 健康养生
• 心血管健康
• 降血压
• 降血脂
• 降血糖
• 三高
• 血管健康
• 李宁
• 谢洪智
• 江苏科学技术出版社

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553790770

商品编码：29400333093

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名:软化血管降三高

定价：39.80元

售价：28.3元

作者:李宁 谢洪智

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787553790770

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

---

为什么猝死发生率越来越高，而且越来越年轻化？

心脑血管疾病的罪魁祸首是什么？

怎样降低其发生率？

……

天涯社区副主编金波因心梗猝死，年仅34岁；春雨医生创始人张锐因心梗猝死，年仅44岁；途牛旅游网副总经理李波猝死，年仅44岁……

“高学历、高收入、高地位”的“新三高”人群成了心血管疾病青睐的对象，他们生存和心理压力大，膳食结构失衡，运动缺乏，长此以往，血管生理功能紊乱。一旦出现持续熬夜、情绪激动等诱发原因时，血管会持续收缩、血液黏度增加、局部血栓形成，*终导致血管闭塞、心肌梗死。

北京协和医院心血管内科谢洪智主任医师告诉小编，高血压、高血脂、高血糖是导致心脑血管疾病的罪魁祸首，但他在临床上发现很多心血管病患者仍处于“病前不防、病后不管”的状态，患者出院后“放任自流”，不断入院“返修”。

为了改善三高带来的血管问题，避免反复入院，减少心脑血管意外，他与营养科主管医师李宁教授联手，教会大家血管的日常养护以及饮食调养。每次小编催稿，两位医生都会请求宽限些时日，因为提供的每个方法都要反复斟酌，每一处数据都力求有据可依。书稿历时两年，几易其稿，只希望能为心脑血管疾病筑起一道防线。

内容提要

---

养血管就是养命，血管是人体的命脉，一旦出现问题，就会导致高血压、糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化、脑卒中等危及生命的疾病。

清理血管垃圾，三高降得快。血管堵塞是引发三高的，改变加速血管老化的不良习惯，看懂血管的求救信号，少踩引发心脑血管疾病的误区，血管畅通三高才能轻松降。

七大法宝养护血管远离三高。协和医院营养科和心内科专家强强联手，从饮食、运动、生活起居、用药、睡眠、季节、心理调节方面，为血管减龄，人人都可以做自己血管的清道夫。

得了三高不用怕，对症施治是王道。血压波动有规律，“五驾马车”控血糖，心肌梗死有先兆……了然于胸，积极治疗，让血压、血糖、血脂不失控。

学会急救，突况不用慌。专家教你掌握心肺复苏、自动体外除颤器操作，关键3分钟，与生命赛跑。
照着本书做，还你一个韧、滑、顺的好血管——抵御三高的黄金盔甲。

目录

---

章 软化血管才能降三高

2 三高原来都是血管垃圾惹的祸

3 有三高，血管更危险

4 降三高才能清血管保健康

5 高血压，挑战血管的负荷

5 高脂血症，一点点硬化你的血管

6 糖尿病，让全身的血管都失控

……

第二章 别被“指标正常”的报告单迷惑

20 心电图正常，心脏就健康吗

22 血脂不高就不需要调脂吗

24 注意！没有危险因素的冠心病

26 有症状，指标却正常的代谢综合征

28 警惕！血管堵了却没察觉

……

第三章 用食物为血管“瘦身”

36 血液稀了稠了都不好

37 水是好的营养素

38 盐是调节血管硬度的阀门

40 肉类营养再好也不多吃

41 改掉吃甜食的习惯

42 保护心血管的11 种营养物质

50 探索适合自己的饮食结构

……

第四章 不花一分钱，“动”出健康血管

74 血管垃圾“走”出去

78 徒手健身操，舒缓僵硬的血管

81 简单的拍手可以促进血液循环

82 每周练几小时太极拳，血管不会堵

……

第五章 合理用药，降三高保心脏

92 忌讳骤然停药

93 不要随意加减药量

94 偏方再灵也要合理就医

95 别轻信广告和病友

96 常用急救药使用宜忌

98 中西联合用药宜忌

第六章 换季和冬天，格外注意心脑血管病

100 春季乍暖还寒，心脑血管意外多发

101 春夏之交要当“心”

102 心脑血管疾病患者尤其要注意炎热的夏季

104 不宜“秋冻”，及时添衣

105 严寒来袭，保暖就是保平安

第七章 血管减龄法，睡好了胜灵药

108 提高睡眠质量，强化血管降血压

109 注意睡觉姿势

110 选择合适的床垫及枕头

111 睡前的“宜”与“不宜”

112 睡好“子午觉”

……

第八章 好心情就是一剂良药

116 血管疾病，情绪激动是大忌

118 放下心中包袱，为血管减压

120 别被不良情绪打垮

121 微笑也是一种治疗方法

……

第九章 急救和保健窍门

124 心绞痛发作时需要做什么

126 小腿是人体的“第二心脏”

……

130 心脏骤停，你只有4 分钟急救时间

132 自动体外除颤器，实现“黄金3 分钟”

第十章 与三高有关疾病的对症治疗

134 高血压

142 糖尿病

150 高脂血症

160 动脉粥样硬化

166 冠心病

……

作者介绍

---

李宁

北京协和医院营养师、副教授

从事营养工作20余年，对糖尿病、高血压、高脂血症等疾病的营养治疗、营养咨询方面有丰富的临床经验。作为健康生活指导专家，多次在中央电视台生活栏目、中央人民广播电台、北京人民广播电台进行科普宣教。出版过多部科普著作，同时在国内核心期刊发表过多篇专业科普文章。

谢洪智

北京协和医院心内科主任医师、副教授

执业医师资格证号：110110000008728

从事心血管疾病临床工作20余年，参与多项国家重大支撑项目，对高血压、冠心病、动脉粥样硬化、心肌梗死等心内科疾病诊治经验丰富。接诊过数万患者，面对这个日益庞大的群体，深感科普的迫切性，因而将数年的临床心得付诸文字，传播养护血管的健康理念，让更多的人受益。

文摘

---

序言

---

《心脏的秘密：通畅血管，活力人生》 引言： 在这快节奏的现代社会，心血管健康正日益成为人们关注的焦点。随着年龄的增长、生活方式的改变，以及环境因素的影响，血管的通畅与否，直接关系到我们身体的整体健康和生命质量。“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的普遍性，以及由此引发的心脑血管疾病的严峻挑战，让“软化血管”不再仅仅是一个医学术语，而是许多人追求健康生活的重要目标。本书旨在深入浅出地揭示心脏和血管的奥秘，提供一套全面、科学、易于实践的健康管理方案，帮助您主动预防和改善心血管健康问题，重拾活力充沛的人生。 第一章：认识我们的“生命管道”——血管的结构与功能 血管，如同遍布全身的生命管道，负责将富含氧气和营养物质的血液输送到每一个细胞，并将代谢废物运送出去。我们的身体拥有一个庞大而精密的血管网络，包括动脉、静脉和毛细血管。 动脉： 承载着由心脏泵出的富氧血液，管壁较厚，富有弹性，能够承受高压。动脉的健康状况直接影响着全身的供血。 静脉： 负责将缺氧的血液送回心脏，管壁相对较薄，弹性较差。静脉的畅通对于维持体液平衡和回流至关重要。 毛细血管： 是身体最小的血管，连接着动脉和静脉，负责在细胞层面进行物质交换。它们数量庞大，数量达数十亿，是维持生命活动最前线的“快递员”。 血管的健康并非一成不变，它会随着年龄、生活习惯、遗传等因素发生悄然的变化。了解血管的基本结构和功能，是认识心血管健康问题的基础。 第二章：“三高”的潜伏危机——理解高血压、高血脂与高血糖 “三高”是心血管疾病最主要的危险因素，它们并非孤立存在，而是相互关联，协同作用，对血管造成持续的损害。 高血压： 是一种以动脉血压升高为主要特征的慢性疾病。长期高血压会使血管壁承受过大的压力，导致血管弹性下降，内皮受损，加速动脉粥样硬化的形成。它被称为“沉默的杀手”，因为早期往往没有明显症状，却在悄悄地损害着您的健康。 高血脂： 主要指血液中胆固醇和甘油三酯水平过高。过多的血脂会在血管内壁沉积，形成斑块，导致血管狭窄甚至堵塞，这就是我们常说的动脉粥样硬化。低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）是“坏胆固醇”，容易沉积；高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）是“好胆固醇”，能帮助清除血管内的多余胆固醇。 高血糖： 指血液中葡萄糖水平过高，是糖尿病的标志。长期高血糖会损害血管内皮细胞，加速血管的炎症反应，促进血脂异常和高血压的发生，对全身血管系统造成广泛的伤害。 这“三高”并非不可战胜的敌人，科学的认知和积极的管理是应对它们的关键。 第三章：血管的“敌人”与“朋友”——解析影响血管健康的内外因素 哪些因素会悄悄地伤害我们的血管，又有哪些是我们血管的“守护者”呢？ 血管的“敌人”： 不健康的饮食习惯： 高盐、高油、高糖的食物会增加血压、血脂和血糖的负担。长期摄入反式脂肪和过多的饱和脂肪，是导致血脂升高的重要原因。 缺乏运动： 久坐不动的生活方式会降低新陈代谢，导致体重增加，血脂升高，并削弱心血管系统的功能。 吸烟： 烟草中的尼古丁和一氧化碳等有害物质会严重损害血管内皮，加速动脉粥样硬化，增加血栓形成的风险。 长期精神压力： 持续的焦虑、紧张和抑郁会升高血压，促进炎症反应，对心血管健康不利。 超重与肥胖： 肥胖是“三高”的温床，过多的脂肪组织会分泌有害物质，影响身体的代谢平衡。 年龄： 随着年龄增长，血管自然会有一定的老化，弹性下降，但通过健康的生活方式可以延缓这一进程。 遗传因素： 部分人可能天生存在易患心血管疾病的基因，但这并不意味着我们无法通过后天努力来改善。 血管的“朋友”： 均衡的饮食： 富含膳食纤维、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸的食物，如蔬菜、水果、全谷物、鱼类、坚果等，是血管的“清洁工”和“保护伞”。 规律的体育锻炼： 有氧运动（如快走、慢跑、游泳）能增强心肺功能，改善血液循环，帮助控制体重，降低“三高”风险。 戒烟限酒： 彻底戒烟是保护血管最直接有效的方法。适量饮酒（如红酒）可能对某些心血管健康有益，但过量饮酒则会损害健康。 良好的睡眠： 充足而高质量的睡眠有助于身体修复和调节，对心血管健康至关重要。 积极的心态： 学会管理压力，保持乐观开朗的心情，对维护身心健康有积极作用。 充足的水分： 饮水有助于维持血液的流动性，促进身体的新陈代谢。 定期体检： 及时了解自己的健康状况，及早发现和干预潜在的问题。 第四章：重塑血管健康——科学的饮食与营养策略 饮食在血管健康中扮演着至关重要的角色。科学的饮食调整，不仅能帮助我们降低“三高”风险，更能直接滋养和修复血管。 膳食纤维的魔力： 膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维，能吸附肠道中的胆固醇，阻止其被吸收，从而降低血脂。同时，它还能延缓血糖的吸收速度，有助于稳定血糖。推荐食物：燕麦、大麦、豆类、苹果、柑橘类水果、胡萝卜等。 不饱和脂肪的恩泽： 选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、牛油果、坚果等。它们富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸（包括Omega-3脂肪酸），有助于降低坏胆固醇（LDL-C），升高好胆固醇（HDL-C），并具有抗炎作用。 抗氧化剂的守护： 蔬菜和水果中富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、类黄酮等抗氧化剂，它们能清除体内的自由基，保护血管内皮免受氧化损伤。颜色越鲜艳的蔬菜水果，通常含有越多的抗氧化剂。 控制钠的摄入： 高钠饮食是导致高血压的重要原因。减少加工食品、腌制食品和零食的摄入，烹饪时减少盐的使用量，学会使用香料来调味。 限制糖分摄入： 过多的添加糖会转化为脂肪，导致体重增加，并增加患糖尿病和血脂异常的风险。尽量避免含糖饮料、甜点和精加工食品。 优质蛋白质的选择： 选择瘦肉、鱼类、禽类（去皮）、豆制品等优质蛋白质来源，它们是身体修复和维持正常生理功能的基础。 饮水的重要性： 每天保证充足的饮水，有助于血液循环，促进身体新陈代谢，稀释血液。 第五章：活力生活，从“动”开始——运动与心血管健康的紧密联系 运动是保持血管健康、对抗“三高”最有效、最经济的方式之一。规律的运动能从多个层面提升心血管系统的功能。 有氧运动的益处： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等有氧运动，能提高心肺功能，增强心脏泵血能力，改善血液循环，帮助消耗体内多余的脂肪，降低体重，有效降低血压、血脂和血糖。建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。 力量训练的辅助： 适当的力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于体重管理，并对改善血糖控制有积极作用。建议每周进行2-3次力量训练，锻炼主要肌群。 循序渐进，量力而行： 开始运动前，最好咨询医生，了解自己的身体状况，并根据个人情况制定合理的运动计划。从低强度开始，逐渐增加运动的频率、时间和强度。 找到适合自己的运动： 运动不应成为负担，找到自己喜欢并能长期坚持的运动方式，是成功的关键。可以是团队运动，也可以是个人爱好。 运动中的注意事项： 运动前进行热身，运动后进行放松。在运动过程中，如出现不适，应立即停止。 第六章：睡眠与压力的调适——身心和谐，血管受益 健康的身体不仅在于“吃”和“动”，更在于身心的和谐与平衡。良好的睡眠和有效的压力管理，是维护血管健康不可或缺的环节。 睡眠的修复力： 睡眠是身体进行修复和恢复的重要时期。长期睡眠不足或睡眠质量差，会影响激素分泌，升高血压，增加炎症反应，并可能导致食欲增加，体重上升，从而增加心血管疾病的风险。建议每晚保证7-9小时的高质量睡眠。 压力管理的智慧： 长期慢性压力会导致体内皮质醇水平升高，进而影响血压、血糖和血脂。学会有效地管理压力，可以显著改善心血管健康。 放松身心的技巧： 尝试深呼吸练习、冥想、瑜伽、听舒缓的音乐、进行温水浴、与亲友交流、培养兴趣爱好等。找到适合自己的放松方式，并将其融入日常生活。 保持积极乐观的心态： 积极的心态有助于我们更好地应对生活中的挑战，减少负面情绪对身体的影响。 第七章：科学监测与早期干预——掌握健康主动权 对于心血管健康的管理，绝非一日之功，科学的监测和及时的干预，能帮助我们更好地了解自己的身体状况，并及时调整策略。 定期健康检查： 定期测量血压、血脂、血糖，是了解心血管健康状况的基础。根据医生的建议，选择合适的检查频率。 关注身体的信号： 留意身体可能发出的警报信号，如胸闷、心悸、头晕、肢体麻木等，一旦出现，及时就医。 遵循医嘱，科学用药： 如果已被诊断出“三高”或其他心血管疾病，务必遵医嘱进行规范治疗，不要随意停药或更改剂量。 建立健康档案： 记录自己的健康数据，包括血压、血糖、血脂、体重、运动情况等，有助于更好地追踪健康趋势。 学习健康知识： 保持对心血管健康知识的关注，了解最新的研究进展和健康理念。 结语： 心血管健康是我们一生中最重要的财富之一。通过深入了解血管的运作，认识“三高”的危害，并积极采取科学的饮食、运动、睡眠和压力管理策略，我们就能成为自己健康的主人。本书提供的并非“灵丹妙药”，而是基于科学、可行的健康生活方式指南。让我们从今天开始，用智慧和行动，去呵护我们的“生命管道”，拥抱一个更健康、更充满活力的未来。记住，每一个微小的改变，都可能带来意想不到的积极影响。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本关于养生的书，真是受益匪浅。这本书的作者以非常亲切和贴近生活的方式，深入浅出地讲解了许多日常生活中容易被我们忽视的健康知识。比如，它详细阐述了如何通过调整饮食结构来改善身体的整体状态，里面提到的几款食谱我都亲自尝试了，效果出乎意料的好，尤其是对于那些需要关注日常营养摄入的人来说，简直是宝典级别的存在。书中并没有堆砌那些晦涩难懂的专业术语，而是用大量的生活实例和生动的比喻来帮助读者理解复杂的生理过程，这一点让我觉得作者非常懂得如何与普通大众沟通。而且，书中对于运动和情绪管理方面的内容也着墨不少，强调了身心健康是一个整体，不能只顾一面。阅读过程中，我时常会停下来思考自己过去的生活习惯，确实有很多地方需要做出调整。总而言之，这是一本实用性极强，又充满人文关怀的健康读物，推荐给所有关注自身健康的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简约而不失大气，内页的排版也十分讲究，字体大小适中，阅读起来丝毫没有压力。我特别喜欢它逻辑清晰的章节划分，每部分的过渡都非常自然流畅，使得整本书的阅读体验非常顺畅。作者在阐述健康理念时，总是能从一个宏观的视角切入，然后层层深入到具体可操作的细节，这种结构安排让人在获取知识的同时，也能够建立起一个完整的知识框架。书中引用了一些最新的医学研究成果，但处理得非常巧妙，既保证了内容的科学严谨性，又避免了让读者感到枯燥。我印象特别深的是关于睡眠质量提升的那一章，里面提供了一套非常实用的“睡前仪式”，我坚持实践了一周，感觉晚上的入睡速度和深度都有了显著改善。这本书的价值在于它提供了一套系统性的自我管理方案，而非零散的健康小贴士，这一点非常难能可贵。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我过去对这类健康指南总是持保留态度，觉得很多都是老生常谈或者夸大其词。但是，这本书彻底颠覆了我的看法。它的可贵之处在于，作者没有一味地鼓吹“神奇疗法”，而是脚踏实地地教导我们如何利用身体自身的调节能力去对抗亚健康状态。比如，关于呼吸法的讲解，书中配有清晰的图解，每一步的动作要求都标注得非常精确，即便是初学者也能很快掌握要领。更让我感到惊喜的是，书中还涉及到了如何处理现代生活带来的慢性压力，提供了一些非常接地气的放松技巧，这对于长期处于高压工作环境下的都市人群来说，简直是雪中送炭。阅读这本书的过程，更像是一次与一位经验丰富的私人健康顾问的深度对话，它教会我的不仅是如何“治病”，更是如何“防病”，如何构建一个更具韧性的健康体魄。

评分☆☆☆☆☆

从知识的深度和广度来看，这本书无疑是同类书籍中的佼佼者。它不仅涵盖了饮食、运动这些基础层面，还触及了中医的养生智慧，并巧妙地将其与现代营养学知识相结合，形成了一套互为佐证的完整体系。我个人对书中关于季节性养生的论述特别感兴趣，作者详细解释了不同时节身体机能的变化规律，并给出了相应的调理建议。这些建议具体到食材的选择和烹饪方式，非常具有操作性，让我这个不太擅长下厨的人也能轻松上手。这本书的价值在于它提供的是一个“活的知识体系”，而不是一堆孤立的信息点，它鼓励读者根据自身情况灵活变通，而不是死板地遵循某个既定模板。读完之后，我感觉自己对身体的掌控感增强了许多，对于如何科学地呵护自己，心中有了一张清晰的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格带着一种特有的沉稳和睿智，读起来让人感到安心。作者的叙事口吻非常真诚，没有丝毫说教的味道，更像是分享一位过来人的宝贵经验。我尤其欣赏书中对“慢生活”理念的诠释，它并非提倡完全放弃现代节奏，而是如何在快节奏中找到属于自己的平衡点。书中对一些常见健康误区的辨析非常到位，比如澄清了某些流传已久的“养生秘诀”的科学依据，让我避免了走弯路。我发现，这本书不仅仅是一本“健康手册”，它更像是一本“生活哲学书”。它引导我重新审视人与自然、人与自身的关系，从而以一种更积极、更平和的心态去面对生活中的各种挑战。对于那些渴望从根本上改善生活质量，而非仅仅追求表面强健的人来说，这本书绝对值得细细品味。