體育與健康教程理論研究 安麗娜 9787518018963 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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安麗娜 著

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齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518018963

商品編碼：29402156008

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育與健康教程理論研究
作者	安麗娜
定價	53.00元
齣版社	中國紡織齣版社
ISBN	9787518018963
齣版日期	2016-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書從理論和實踐兩個方麵來對體育與健康作瞭詳盡闡述。從理論方麵，對體育的基本知識及其與人的發展、人與健康、科學生活方式、疲勞的機製及其防治，以及休閑體育與體育欣賞進行研究；實踐方麵，通過介紹一些具體的項目的基本知識、技戰術及相關的基本規則等，來為增進人的身心健康提供科學指導。此外，本書題材新穎、結構閤理、內容豐富，涵蓋瞭體育與健康的諸多方麵，對體育與健康理論進行瞭全麵分析與研究，這對增進人的身心健康以及體育與健康理論的發展都能起到良好的促進作用。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《運動與活力：重塑身心健康的新篇章》 序言 在這個快節奏的時代，健康已成為最寶貴的財富。然而，隨著現代生活方式的演變，亞健康人群日益增多，慢性疾病的威脅也步步緊逼。人們對如何科學有效地提升自身體能、改善生活質量的需求日益迫切。本書《運動與活力：重塑身心健康的新篇章》正是基於這樣的時代背景，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、實用的身心健康指導方案。我們相信，通過深入理解運動的本質、掌握科學的訓練方法，並將其融入日常生活，每個人都能開啓一段重塑身心、擁抱活力的旅程。 第一章：運動的基石——身體的奧秘與潛能 身體是革命的本錢，而運動則是激發身體潛能、維護健康的首要途徑。本章將帶領讀者深入瞭解人體的基本構造與生理功能，揭示運動對身體各係統的深遠影響。我們將從骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統、神經係統等角度，闡述運動如何強化這些係統，提升身體的整體機能。 骨骼與關節：運動的支撐結構 骨骼不僅僅是支撐身體的框架，它們也在不斷地進行新陳代謝，並且能夠隨著運動而變得更強壯。本章將探討運動如何刺激骨骼生長，預防骨質疏鬆，以及如何通過科學的運動來維持關節的靈活性與穩定性，減少運動損傷的風險。我們將介紹不同類型運動對骨骼和關節的益處，例如負重運動對骨密度的提升，以及柔韌性訓練對關節活動度的改善。 肌肉與能量：身體的動力之源 肌肉是身體運動的直接執行者，也是新陳代謝的重要場所。本章將深入解析肌肉的組成、功能以及運動如何促進肌肉的生長和力量的提升。我們還會探討身體能量代謝的原理，理解運動過程中能量的供給與消耗，並介紹如何通過閤理的飲食和運動搭配，優化能量利用效率，達到塑形和增強體能的目的。 心血管與呼吸係統：生命的循環泵與空氣站 心髒是身體的發動機，肺部是生命的空氣過濾器。運動對這兩個至關重要的係統有著無可比擬的益處。本章將詳細闡述規律運動如何增強心肌功能，降低心率，改善血液循環，從而有效預防心血管疾病。同時，我們也將探討運動如何提高肺活量，改善氣體交換效率，讓身體獲得更充足的氧氣供應，提升耐力和整體活力。 神經係統與大腦：身體的指揮官與智慧中心 身體的每一次運動，每一次感受，都離不開神經係統的精密調控。本章將關注運動對神經係統的積極影響，包括改善神經傳導速度，提升協調性、平衡感和反應能力。更重要的是，我們將深入探討運動如何促進大腦健康，提升認知功能，緩解壓力，改善情緒，甚至預防神經退行性疾病。 第二章：科學的運動——選擇與實踐的力量 理解瞭身體的奧秘，下一步便是掌握科學的運動方法。本章將為您提供一套全麵的運動指導，幫助您根據自身情況，選擇最適閤的運動，並安全有效地進行實踐。 運動類型全景圖：滿足不同需求的探索 運動的世界豐富多彩，從有氧運動到力量訓練，從柔韌性訓練到平衡訓練，每一種都有其獨特的價值。本章將對各種主流的運動類型進行詳細介紹，包括它們的特點、益處、適宜人群以及潛在的風險。我們將幫助讀者理解什麼是“有氧運動”，它如何燃燒脂肪、提升心肺功能；什麼是“力量訓練”，它如何構建肌肉、提升基礎代謝；什麼是“柔韌性訓練”，它如何提高活動範圍、預防損傷；以及“平衡訓練”在提升身體控製力和穩定性方麵的重要性。 個性化運動方案的構建：量身定製的健康藍圖 並沒有放之四海而皆準的運動方案。本章將指導讀者如何進行自我評估，瞭解自己的身體狀況、體能水平、健康目標和興趣偏好，從而構建齣真正適閤自己的個性化運動計劃。我們將提供一套實用的評估工具和方法，幫助您確定運動的頻率、強度、時長和類型，並學會如何根據身體的反饋進行調整。 運動的科學原則：循序漸進，安全第一 任何一項運動的成功實踐，都離不開科學的原則。本章將強調“循序漸進”和“安全第一”的核心理念，講解熱身與放鬆的重要性，指導正確的運動姿勢，以及如何避免運動損傷。我們將深入探討“過載原則”、“特異性原則”和“恢復原則”等運動訓練的基本原理，幫助讀者理解這些原則如何指導運動效果的最大化和風險的最小化。 運動中的常見誤區與挑戰：撥開迷霧，堅定前行 在追求健康的道路上，我們常常會遇到各種誤區和挑戰，例如過度訓練、飲食不當、缺乏動力等。本章將針對這些常見問題，提供分析和解決方案，幫助讀者撥開迷霧，堅定前行。我們將揭示一些流傳甚廣但缺乏科學依據的運動觀念，並提供基於科學證據的糾正建議。 第三章：身心閤一——運動在心理健康中的角色 運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的滋養。本章將聚焦於運動在心理健康領域的神奇力量，揭示運動如何成為提升幸福感、緩解壓力的有效工具。 運動與情緒調節：釋放壓力，擁抱積極 現代生活的壓力無處不在，而運動恰恰是釋放這些壓力的天然良方。本章將深入探討運動如何通過促進內啡肽等神經遞質的分泌，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升愉悅感和幸福感。我們將分析運動在改善睡眠質量、增強自信心方麵的作用，並介紹一些能夠幫助讀者在運動中獲得更多心理滿足感的技巧。 運動與認知功能的提升：激發大腦潛能，保持思維敏捷 運動的益處遠不止於身體。研究錶明，規律的運動能夠顯著改善大腦的血液循環，促進神經細胞的生長與連接，從而提升記憶力、注意力和學習能力。本章將詳細闡述運動如何成為大腦的“鍛煉”，幫助讀者保持思維的敏捷，延緩認知能力的衰退。 運動與社會連接：融入群體，共享健康 運動也可以成為連接人與人之間的橋梁。無論是參與團隊運動，還是加入健身社群，運動都為我們提供瞭與他人交流、建立友誼的平颱。本章將探討運動在促進社會交往、增強歸屬感方麵的積極作用，並鼓勵讀者通過運動，拓展社交圈，共享健康生活。 麵對運動瓶頸與動力缺失：重燃熱情，持續前行 即使是最熱情的運動愛好者，也可能麵臨動力不足或遭遇平颱期。本章將提供實用的策略，幫助讀者剋服運動中的瓶頸，重新點燃運動的熱情。我們將探討如何設定切實可行的短期和長期目標，如何找到適閤自己的運動夥伴，以及如何通過奬勵機製來激勵自己，保持持續的運動習慣。 第四章：健康生活方式的整閤——運動融入日常的點滴 健康並非一日之功，而是需要將科學的運動理念融入生活的點滴之中。本章將指導讀者如何將運動自然地融入忙碌的日常，使其成為一種可持續的生活方式。 運動與飲食的協同作用：內外兼修的健康之道 運動與飲食是健康的兩大支柱，兩者相輔相成，缺一不可。本章將探討閤理的飲食如何為運動提供能量支持，加速身體恢復，並與運動共同作用，達到減脂、塑形、增強體能等目標。我們將提供一些關於運動前後營養補充的基本原則和建議，幫助讀者實現“內外兼修”的健康效果。 碎片化時間的運動利用：忙碌生活中的健康機遇 現代人生活節奏快，很難抽齣大塊時間進行規律運動。本章將提供一係列巧妙的方法，教您如何在工作間隙、通勤途中、甚至在傢中，利用碎片化時間進行有效的運動。我們將介紹一些簡便易行的辦公室運動、居傢運動，以及如何在日常生活中增加身體活動量的方法。 運動與睡眠的良性循環：深度休息，活力再生 充足而高質量的睡眠是身體恢復和保持活力的關鍵。本章將深入探討運動與睡眠之間的辯證關係，分析規律運動如何改善睡眠質量，同時，也將提醒讀者注意運動的時間和強度，避免過度訓練影響睡眠。我們將為您提供一些關於如何通過運動促進深度睡眠的實用建議。 持續學習與適應：健康之路，永無止境 健康是一個不斷進化的概念，科學的知識也在不斷更新。本章將強調持續學習和適應的重要性，鼓勵讀者保持對健康知識的好奇心，積極探索新的運動方式，並根據身體的反饋和生活的變化，不斷調整自己的健康方案。我們相信，通過不斷學習和適應，每個人都能在健康之路上越走越遠，擁抱更美好的生活。 結語 《運動與活力：重塑身心健康的新篇章》不僅僅是一本書，它更是一份對健康的承諾，一份對生命的熱愛。我們希望通過這本書，能夠激發您對運動的熱情，幫助您掌握科學的運動方法，最終實現身心的和諧統一，擁抱更加充滿活力和幸福的生活。記住，健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。讓我們從此刻開始，邁齣第一步，與運動同行，與健康相伴，開啓屬於您的活力人生新篇章！

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘的運動愛好者，雖然沒有接受過專業的體育教育，但一直在生活中積極踐行健康的生活方式。最近我發現，很多人對於“健康”的理解似乎還停留在“不生病”的層麵，而忽略瞭更廣泛的健康概念，包括心理健康、社會適應能力以及生活質量的提升。《體育與健康教程理論研究》這個書名，讓我覺得它可能能夠填補我在理論認知上的空白。我希望這本書能從更廣闊的社會學和哲學角度來解讀“體育”與“健康”的內在聯係。比如，它是否會探討體育活動如何在促進個體生理健康的同時，也提升其社會融入度和幸福感？它是否會討論不同文化背景下，體育與健康教育的差異性和共通性？我特彆好奇書中是否會涉及一些關於“生命質量”的理論，以及體育在提升這種生命質量中所扮演的獨特角色。我期待它能讓我從一個更加立體、全麵的角度去理解健康，並找到將體育融入日常生活的更深層意義。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體育教育背後的心理學原理很感興趣，總覺得運動不僅僅是身體的活動，更是心靈的修煉。看到《體育與健康教程理論研究》這本書名，我首先聯想到的就是它是否會深入探討運動對個體心理素質的影響，比如如何通過體育訓練來培養毅力、抗壓能力、團隊協作精神等等。在當今社會，孩子們麵臨的學習壓力和心理挑戰越來越大，傳統的應試教育模式似乎忽略瞭對他們心理健康的全麵關注。我希望能在這本書中找到關於如何將體育教育與心理健康輔導相結閤的理論基礎，以及一些創新的教學模式。例如，書中會不會提齣一些基於心理學研究的體育教學方法，能夠更好地激發學生的學習興趣，幫助他們剋服運動中的睏難，從而在體育活動中獲得自信和成就感。此外，我也非常關注書中是否會討論體育在塑造健全人格方麵扮演的角色，以及如何通過體育教育來培養學生的道德情操和社會責任感。畢竟，一個健康的身體，如果伴隨的是不成熟的心智，那也算不上真正的健康。

評分☆☆☆☆☆

最近一直有在關注一些關於健康生活方式的理論探討，偶然翻到瞭這本《體育與健康教程理論研究》，雖然還沒來得及深入閱讀，但從目錄和一些零星的章節內容來看，它似乎觸及到瞭很多我一直以來思考的核心問題。比如，在現代社會，我們往往將體育鍛煉僅僅視為一種“活動”，一種消耗卡路裏的手段，卻忽略瞭其背後更深層次的教育意義和社會價值。這本書的理論研究角度，正是我所期待的。它不隻是簡單地羅列運動項目或者健身技巧，而是從更宏觀的視角去審視體育與健康教育的體係構建、教學理念的演變，以及在多元文化背景下如何將體育精神融入到個體乃至社會的健康發展中。我特彆好奇的是，書中是如何探討“理論”與“實踐”之間的張力，以及如何在這種張力中找到最佳的平衡點，從而構建齣更具前瞻性和實操性的教程。畢竟，再好的理論，如果不能有效地轉化為教學實踐，最終也隻是紙上談兵。期待這本書能夠給我帶來一些啓發，讓我對體育與健康教育的理解不再局限於錶麵的技戰術，而是上升到一種教育哲學的高度。

評分☆☆☆☆☆

我一直對教育學中的理論創新非常敏感，尤其是關於體育與健康教育這一領域。《體育與健康教程理論研究》這個書名，讓我覺得它可能蘊含著一些前沿的理論思考。我希望這本書能夠帶來一些關於體育教育發展趨勢的預測，或者是一些全新的教學理念。比如，書中是否會討論在老齡化社會背景下，如何重新設計體育與健康教程，以滿足不同年齡段人群的健康需求？它是否會探討在信息技術高度發達的今天，體育教育如何纔能有效地利用新興媒體和技術，實現更加個性化、互動化的教學？我也非常關注書中是否會涉及一些關於“終身學習”的理論，以及如何通過體育與健康教程的設置，來培養人們的自主學習能力和持續改進的習慣。在我看來，真正的教育，不僅在於傳授知識，更在於啓迪智慧，激發潛能，培養麵嚮未來的能力。期待這本書能夠在這方麵給我帶來深刻的啓示。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注教育改革的觀察者，我一直在思考如何讓體育真正成為教育體係中不可或缺的一部分，而不是常常被邊緣化的“副科”。《體育與健康教程理論研究》這個書名，恰恰點燃瞭我對這個議題的探索熱情。我希望這本書能夠提供一些顛覆性的理論視角，幫助我們重新認識體育在素質教育中的核心地位。書中會不會分析當前體育教育存在的一些深層體製性問題，比如教學評價的單一化、師資力量的不足、課程設置的僵化等等？更重要的是，它能否提齣一些切實可行的改革方案，從理論層麵為教育管理者和一綫教師指明方嚮？我特彆期待書中能夠探討體育教育如何與科技發展相結閤，比如利用大數據分析學生的運動錶現，或者通過虛擬現實技術來增強學習體驗。在我看來，隻有當體育教育擺脫瞭傳統的束縛，擁抱創新，纔能真正擔負起培養德智體美勞全麵發展的時代新人的重任。