体育与健康 9787562139102 西南师范大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁向阳 著

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• 体育
• 健康
• 教材
• 西南师范大学出版社
• 9787562139102
• 中小学教育
• 课程标准
• 教学参考
• 健康教育
• 体育教学

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 西南师范大学出版社

ISBN：9787562139102

商品编码：29423969778

包装：平装

出版时间：2008-08-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：29.00元

作者：梁向阳

出版社：西南师范大学出版社

出版日期：2008-08-01

ISBN：9787562139102

字数：

页码：312

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体育与健康》是21世纪高职高专教育规划教材。该书把“健康”的指导思想作为确定课程内容的基本出发点，教材内容反映了本学科的新进展、新成果，全面阐述了体育运动与健康的相关理论、体育运动对人体生理和心理活动的影响、运动损伤的预防与处理、一些常见疾病的预防、运动处方的指定等基本理论知识，并对一些基本的体育技能作了详尽的描述。本教材力求语言上通俗易懂，形式上图文并茂，增加了教材的知识性、娱乐性和趣味性，从而充分激发了学生的学习兴趣，使学生自觉地参与体育锻炼。《体育与健康》可作为高等职业学校、高等专科学校、成人高校、本科院校举办的二级职业技术学院、继续教育学院和民办高校各专业的体育课程教材，亦可供其他社会相关从业人员参考或阅读。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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活力人生：探索体育与健康的无限可能 “生命在于运动”，这句古老的格言深刻地揭示了体育在人类健康生活中的核心地位。然而，在快节奏的现代社会，我们常常在学业、工作和琐碎的日常事务中消耗过多的精力，忽略了身体的信号，也低估了健康生活方式的重要性。本书并非一本简单的运动指南，也不是一本枯燥的生理学教科书，而是一次关于如何真正拥抱活力人生、构建健康未来的深度探索。它旨在唤醒我们内心对生命的热爱，理解身体的智慧，并通过科学而系统的方法，将体育运动融入日常生活，从而实现身心的和谐统一。 第一部分：体育，不止于竞技 在许多人眼中，体育似乎仅仅局限于赛场上的你追我赶，或是为了取得优异成绩而进行的艰苦训练。然而，本书将带您重新审视体育的定义，拓宽其广度与深度。 体育的多元魅力： 我们将深入探讨各种各样的体育运动，从那些我们耳熟能详的团队运动如篮球、足球，到展现个人技巧与耐力的项目如游泳、跑步、网球，再到追求身心合一的东方传统体育如太极拳、瑜伽。每一种运动都有其独特的魅力和锻炼价值，满足不同人群的兴趣与需求。我们会分析不同运动的特点，例如，篮球如何锻炼团队协作与快速反应能力，长跑如何挑战个人毅力与心肺功能，而瑜伽又如何帮助我们实现身心放松与内在平衡。 运动的本质与目的： 除了强身健体，体育更承载着丰富的精神内涵。本书将阐述体育在培养坚韧不拔的意志、公平竞争的体育精神、团队合作意识以及战胜困难的勇气方面所起到的不可替代的作用。我们将分享一些鼓舞人心的体育故事，讲述运动员们如何通过不懈的努力和顽强的拼搏，超越自我，实现梦想。同时，我们也会探讨体育作为一种社交方式，如何帮助人们建立友谊，拓展人脉，增强归属感。 科学运动的原则： “合理运动”是避免运动损伤、最大化运动效益的关键。本书将从基础的运动生理学原理出发，讲解热身、拉伸、力量训练、心肺训练和放松等各个环节的重要性。我们会详细介绍如何根据个人的身体状况、年龄、性别以及运动目标来设计个性化的运动计划。例如，对于初学者，我们会强调循序渐进，避免盲目追求强度；对于有特定健康问题的人群，我们会指导如何选择合适的运动方式，并注意一些特殊事项。我们将以通俗易懂的语言，解释一些运动术语，例如最大心率、运动强度区间、无氧阈值等，帮助读者理解并应用这些科学知识。 第二部分：健康，是一项系统工程 健康并非仅仅是没有疾病，而是一种积极的、全面的身心福祉状态。本书将从更广阔的视野来审视健康，将其视为一个多维度、系统性的工程。 身体的奥秘： 我们将揭示人体的基本运作机制，包括心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统等。通过了解身体各部分的协同工作，以及它们对运动和生活方式的反应，读者将能更深刻地认识到维护健康的重要性。例如，我们将解释为什么规律的有氧运动对保持心血管健康至关重要，以及肌肉力量训练如何影响我们的新陈代谢和骨骼健康。 营养与能量： 身体的正常运转离不开充足而均衡的营养。本书将深入探讨食物的营养成分，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以及它们在人体内的功能。我们将指导读者如何根据自身的运动需求和健康目标，制定科学合理的膳食计划。这不仅仅是简单的“少吃多动”，而是强调食物的选择、搭配以及进食的时机。例如，我们会分析不同食物的升糖指数，以及运动前后适合摄取的营养物质，帮助读者建立健康的饮食习惯。 心理健康与压力管理： 身体健康与心理健康密不可分。我们将探讨现代社会常见的心理压力源，以及它们对身心健康的影响。本书将提供一系列有效的压力管理技巧，包括正念练习、冥想、放松技巧，以及如何通过体育运动来缓解焦虑和改善情绪。我们会分享一些心理学的概念，例如情绪的调节机制，以及体育运动如何通过释放内啡肽来提升幸福感。 睡眠的重要性： 充足而高质量的睡眠是身体修复和恢复的关键。我们将深入研究睡眠的生理过程，以及睡眠不足可能带来的各种健康问题。本书将提供改善睡眠质量的实用建议，例如建立规律的作息时间、营造良好的睡眠环境，以及在睡前避免刺激性活动。 疾病预防与健康生活方式： 许多慢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血压等，都与不良的生活方式密切相关。本书将重点阐述如何通过积极的体育锻炼和健康的生活习惯来预防这些疾病，并促进身体的长期健康。我们将讨论一些常见的健康误区，并提供基于科学证据的健康建议。 第三部分：行动起来，点亮活力人生 理论的学习最终是为了指导实践。本书的第三部分将是行动的号角，鼓励读者将所学知识转化为切实的行动，开启属于自己的活力人生。 制定个性化的健康计划： 基于前两部分的知识，我们将指导读者如何根据自身的兴趣、体能、时间和目标，制定一份切实可行、能够长期坚持的健康计划。这包括运动频率、运动强度、运动项目选择，以及饮食调整等。我们将提供一些模板和工具，帮助读者进行规划和记录。 克服运动障碍： 许多人都有过“三分钟热度”的经历。本书将深入分析导致运动懈怠的常见原因，例如时间不足、缺乏动力、运动损伤、环境因素等，并提供针对性的解决方案。我们将分享一些激励技巧，如何找到运动伙伴，如何设定短期和长期目标，以及如何奖励自己的进步。 享受过程，发现乐趣： 运动的乐趣并非总是源于胜利或成就，而更多地体现在运动本身带来的愉悦感和满足感。本书将鼓励读者去发掘运动的内在乐趣，例如在户外感受大自然的美好，与朋友一起享受挥洒汗水的畅快，或是通过运动挑战自我，体验超越极限的成就感。 构建健康的社群： 孤军奋战不如与志同道合者同行。本书将强调社群的力量，鼓励读者参与体育俱乐部、健身小组或线上运动社区，与他人分享经验，互相鼓励，共同进步。 持续学习与成长： 健康是一个动态的概念，需要我们不断地学习和调整。本书将鼓励读者保持开放的心态，持续关注体育和健康领域的最新研究和发展，并根据自身情况不断优化自己的健康计划。 本书旨在成为您探索体育与健康旅程中的一位忠实伙伴和智慧向导。它不是要求您成为奥运冠军，也不是强迫您过上苦行僧般的生活，而是希望您能以一种更积极、更科学、更享受的态度，拥抱运动，珍视健康，从而点亮属于您自己的、充满活力的精彩人生。让我们一同踏上这段发现身体潜能、收获身心健康的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

从一个长期关注教育资源的读者的角度来看，这本书在知识体系的构建上展现了极高的严谨性和系统性。它的内容组织逻辑性极强，每一个章节的过渡都像是精心设计的阶梯，自然而然地将读者从基础概念带入到更高阶的专业知识领域。我个人非常欣赏作者在引用外部研究数据时的规范性，每一项重要论断背后都有明确的文献来源标注，这极大地增强了文本的说服力和权威性，让人可以放心地将书中的指导原则融入自己的生活计划中。这种对学术标准的坚守，让这本书远超一般的大众科普读物，更接近于一本权威的参考手册。它不是那种读完就扔的消遣读物，而是那种需要反复翻阅、在不同人生阶段都能提供新见解的“工具书”。对于任何希望建立科学、可持续的健康生活方式的人来说，这本书无疑是提供了一个坚实的理论基石和可操作的实践蓝图，绝对值得收入囊中，作为长期学习和实践的指南。

评分☆☆☆☆☆

我近期读了几本关于人体机能和运动恢复的书籍，但这本书在阐述复杂科学概念时所采用的语言风格，简直是教科书级别的典范。作者的文字功底深厚，能够将那些原本晦涩难懂的生理学名词，通过生动形象的比喻和循序渐进的逻辑推导，变得清晰易懂。尤其是在解析肌肉群的协同作用和能量代谢路径时，作者并没有采用那种冷冰冰的学术腔调，而是像一位经验丰富的老教练在耳边细细讲解，让你在理解的同时，还能感受到一种被专业人士引导的踏实感。我记得有一个章节专门讲到了呼吸效率的提升技巧，那段描述简直是神来之笔，它没有停留在理论层面，而是立刻给出了可以在日常生活中应用的具体练习步骤，并且详述了每一步的原理支撑。这种理论与实践的完美结合，极大地提升了阅读的实用价值。对于我这种非专业背景但对运动科学充满好奇的爱好者来说，这本书的叙事节奏把握得恰到好处，既保证了知识的深度，又照顾到了读者的接受程度，真正做到了深入浅出，令人拍案叫绝。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大启发，在于它成功地打破了传统上对“健康”二字的片面理解。它并非仅仅停留在教你如何做几个标准的俯卧撑或仰卧起坐的层面上，而是将身心健康视为一个相互关联的复杂系统进行探讨。作者非常巧妙地将心理调适、营养学的最新研究成果与长期的运动习惯培养无缝衔接起来，提出了一个非常具有前瞻性的“全景式健康管理”概念。例如，书中有一部分内容探讨了运动对神经递质的影响，以及如何通过规律的体能活动来优化睡眠质量和情绪稳定，这部分内容让我对“运动不仅仅是锻炼肌肉”有了全新的认识。它真正做到了从宏观的生命哲学到微观的细胞机制，层层递进，构建起一个完整的健康认知框架。这种全面性使得这本书的受众群体大大拓宽，不再仅仅局限于运动员或者健身爱好者，对于任何希望提升生活质量、追求长期活力的人来说，都具有极高的参考价值和指导意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉的盛宴，色彩的运用大胆而富有活力，让人一眼就能感受到那种蓬勃向上的生命力。我特别喜欢封面上那种抽象的运动线条，它们仿佛在无声地诉说着速度与力量的交织，即便是静静地摆在那里，也仿佛能听到心脏有力的跳动声。装帧的质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，透露出一种用心打磨的专业感。我特意去翻阅了一下目录，那些章节标题的排版布局也十分讲究，既有现代设计的简洁明快，又不失传统书籍的严谨大气。说实话，在如今这个充斥着快餐式阅读的时代，能看到这样一本在“面子工程”上都如此下功夫的出版物，确实让人眼前一亮。它不仅仅是一本书，更像是一件艺术品，让人忍不住想收藏起来，时不时地拿出来欣赏一番封面和内页的设计细节。这种对视觉体验的重视，无疑为后续的阅读建立了一个非常积极的心理预期，让人迫不及待地想深入了解它所承载的内在精华。我常常在想，好的内容需要好的外衣来包裹，而这本书记者的品味和出版社的用心，在这件“外衣”上体现得淋漓尽致。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量，我必须给予高度的赞扬，这直接影响了长时间阅读的舒适度。首先，纸张的选择非常考究，它既不像某些劣质印刷品那样反光刺眼，保证了眼睛的舒适度，又能很好地承载墨水的厚重感。其次，字体的选择非常经典，宋体和黑体的搭配恰到好处地划分了正文、标题和图注的层级，使得页面结构层次分明，逻辑一目了然。更让我惊喜的是，书中插入的那些插图和图表，色彩还原度极高，线条清晰锐利，完全没有出现模糊或色彩过渡不自然的情况。我尤其注意到在涉及运动姿态解析的部分，那些细节图的描绘是如此精准，每一个关节的角度、肌肉的发力方向都标注得清清楚楚，这对于自我纠正动作至关重要。这种对细节的极致追求，体现了出版社在生产环节中对最终用户体验的深度考量，让人在沉浸于知识海洋的同时，也享受到了阅读本身带来的愉悦感，这在当前的出版市场中，已经算得上是凤毛麟角了。