大学体育与健康(上册基础篇) 9787040281552 7-04 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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张翔肖旭李朝晖著

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大学体育
大学健康
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健康教育
基础篇
高等教育
教材
9787040281552
大学学习
身体锻炼

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店铺：晚秋画月图书专营店

出版社： 7-04

ISBN：9787040281552

商品编码：29424738026

包装：平装

出版时间：2011-09-01

具体描述

基本信息

书名：大学体育与健康(上册基础篇)

定价：23.80元

作者：张翔肖旭李朝晖

出版社：7-04

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787040281552

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

　　本书严格遵循“健康”、“以全体学生为本”的指导思想，以简洁的形式介绍了体育的主干知识内容，紧密围绕体育锻炼与增进健康的关系加以阐述。本书注重人文性和可读性。在介绍基本体育知识的同时，还突出了体育的文化内涵，力图使人文体育深入人心。本书既适合于师范院校又适合于普通高等院校的师生作教材使用。

内容提要

章体育与人的发展
节现代社会与人的发展
第二节体育促进人的健康发展
第三节大学体育的目标与任务
第二章体育锻炼与健康
节科学的健康观
第二节体育锻炼与身体健康
第三节体育锻炼与心理健康
第四节体育锻炼与社会适应能力
第五节体育锻炼的基本原则与注意事项
第三章健康的测量与评价
节影响体质与健康的因素
第二节健康的测量与评价方法
第三节心理健康的自我测量与评价
第四节《国家学生体质健康标准》
第四章营养与保健
节平衡膳食与健康
第二节日常生活中的卫生保健常识
第五章运动处方
节运动处方概述
第二节制定运动处方的原则和程序
第三节运动处方的基本内容
第四节运动处方的应用
第六章体能锻炼
节体能锻炼概述
第二节体能锻炼的方法与手段
第三节体能锻炼指导
第七章发展身体素质的游戏锻炼方法
节体育游戏概述
第二节体育游戏实例
第八章队列口令与组织
节口令
第二节队列练习
第三节队形练习
第九章生存、生活技能——游泳
节游泳运动概述
第二节游泳运动的基本技术
第三节水中救护
第四节游泳运动的欣赏
第十章小型竞赛活动的组织与实施
节小型竞赛活动的实施与管理
第二节常用的竞赛文件及表格制作
第三节常用运动项目的竞赛编排方法
第四节常见的几种球类单循环制比赛计算名次的方法
第十一章体育知识拓展
节奥林匹克运动
第二节民族传统体育
第三节时尚体育
附录《国家学生体质健康标准》

作者介绍

文摘

序言

大学体育与健康（上册基础篇）编著者： [在此处填写实际编著者姓名，如果可获得] 出版社：高等教育出版社 ISBN： 9787040281552 开本： [在此处填写实际开本，例如：16开] 装帧： [在此处填写实际装帧，例如：平装] 出版日期： [在此处填写实际出版日期，例如：2009年10月] 内容简介：《大学体育与健康（上册基础篇）》是一部为高等院校学生量身打造的体育与健康基础理论与实践指南。本书系统地阐述了体育在现代大学教育中的重要性，深入探讨了健康的生活方式、运动训练的基本原理以及常见运动项目的入门知识。本书旨在帮助大学生树立科学的体育观和健康观，掌握基本的体育运动技能，培养终身体育的意识和习惯，从而为个体的全面发展和社会的和谐进步奠定坚实基础。一、体育在大学教育中的定位与价值本书首先深刻剖析了体育在大学教育中的战略地位。高等教育不仅仅是知识技能的传授，更是人格塑造、身心发展的全人教育。在这个理念下，体育教育不再仅仅是体能的训练，而是成为培养学生健全人格、提升综合素质、促进社会适应能力的重要途径。强健体魄，奠定学业与人生基石：良好的身体素质是完成学业、投入社会工作、享受高品质生活的前提。本书强调，通过科学的体育锻炼，可以有效提高学生的身体机能，增强体质，预防疾病，为他们的学习和未来发展提供坚实的生理保障。健全人格，塑造高尚品德：体育活动本身蕴含着团队合作、公平竞争、坚韧不拔、尊重规则等宝贵的精神品质。本书通过介绍体育项目的团队协作要求、克服困难的历程，以及赛场上的公平竞赛精神，引导学生在运动中磨练意志，培养顽强拼搏的精神，形成积极向上的人生态度。缓解压力，促进心理健康：现代大学生活节奏快，学业压力、人际交往、未来规划等都可能给学生带来心理负担。本书强调体育运动作为一种有效的压力释放方式，能够通过身体活动调节情绪，改善睡眠，减轻焦虑和抑郁，促进心理的积极平衡。提升社会适应能力，融入集体生活：体育活动，特别是集体项目，为学生提供了良好的社交平台。在共同训练和比赛中，学生学会沟通、协作、理解与包容，增强集体荣誉感和归属感，从而提升其在团队中的适应能力和领导能力。传承与发展体育文化，丰富精神生活：体育本身承载着丰富的历史文化内涵。本书将引导学生了解不同体育项目的起源、发展及其蕴含的文化价值，从而拓宽视野，丰富精神世界，培养对体育文化的热爱和传承意识。二、健康生活方式的构建在现代社会，健康已经不再仅仅是没有疾病，而是一种生理、心理和社会功能健全的状态。本书将健康的概念延伸至更为广阔的范畴，并提供了系统性的指导，帮助大学生构建科学、可持续的健康生活方式。科学饮食，均衡营养：本章深入浅出地介绍了人体所需的各类营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。本书将指导学生如何根据自身活动量、年龄、性别和生理特点，制定合理的膳食计划，避免偏食、挑食，以及不良饮食习惯（如过度依赖快餐、高糖高脂食物）对健康造成的危害。同时，也会强调规律饮食、食物多样化以及适量饮水的重要性。规律运动，增强体质：作为本书的核心内容之一，本章将详细阐述不同类型运动对身体的益处，并提供选择和安排运动的原则。这包括有氧运动（如跑步、游泳、骑行）对心肺功能的提升，力量训练（如举重、俯卧撑）对肌肉骨骼的强化，以及柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）对身体灵活性的改善。本书还将指导学生如何根据自身情况，制定个性化的运动处方，设定合理的运动频率、强度和时长，并强调运动前的热身和运动后的放松。充足睡眠，科学作息：睡眠是身体修复和能量补充的重要过程。本书将详细解释睡眠的重要性，以及长期睡眠不足对身体和心理造成的负面影响，如记忆力下降、反应迟钝、免疫力减弱、情绪波动等。在此基础上，本书将提供改善睡眠质量的建议，包括建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、避免睡前过度兴奋或摄入刺激性物质等。心理调适，积极乐观：心理健康是整体健康不可或缺的一部分。本书将介绍常见的心理压力源，并提供多种心理调适的方法，如冥想、深呼吸、正念练习、兴趣爱好培养、以及建立良好的人际关系。本书强调，积极乐观的心态能够帮助学生更好地应对生活中的挑战，提升幸福感。不良习惯的认知与戒除：本章将重点关注大学生群体中可能存在的不良生活习惯，如吸烟、饮酒、沉迷网络游戏、过度熬夜等。本书将从科学的角度分析这些习惯的危害，并提供有效的戒除策略和支持途径，帮助学生树立健康的生活理念，远离负面影响。三、运动训练的基本原理与实践掌握科学的运动训练方法，能够使体育锻炼事半功倍，并有效避免运动损伤。本书将从运动训练的基础理论出发，逐步引导学生掌握实践技能。运动训练的基本原则：本章将介绍运动训练的普遍适用原则，如超量恢复原则（身体在疲劳后经过适当休息能获得比原来更强的能力）、渐进超负荷原则（训练负荷需要逐步增加以持续刺激身体适应）、系统性原则（训练应遵循长期、有计划、分阶段的模式）、个体化原则（训练计划应考虑个体差异）以及专项性原则（训练应针对特定的运动项目或目标）。运动训练的组成部分：运动训练并非单一维度的活动，而是包含多个相互关联的组成部分。本书将分别讲解：身体素质训练：包括速度、力量、耐力、灵敏性、柔韧性等基本身体素质的训练方法和技术。技术与战术训练：针对不同运动项目，介绍基本的技术动作要领、改进方法以及简单的战术配合。心理训练：讲解如何通过意志力训练、注意力集中训练、情绪控制训练等来提升运动表现。恢复与营养：强调运动后充分休息、合理营养摄入对身体恢复和持续训练的重要性。常见运动损伤的预防与处理：运动训练过程中，损伤的发生是不可避免的潜在风险。本书将重点讲解常见的运动损伤类型（如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节撞击等），深入分析其形成原因，并提供详细的预防措施，如充分热身、循序渐进、掌握正确技术、选择合适的运动装备等。同时，对于一旦发生的损伤，本书也将提供初步的处理建议，并明确何时需要寻求专业医疗帮助。运动健身计划的制定与实施：基于前述的理论知识，本书将引导学生学习如何根据自身的目标（如减肥、增肌、提高运动成绩、缓解压力等）和身体状况，制定科学、可行的运动健身计划。这包括明确训练目标、选择合适的运动项目、确定训练频率、强度、时长，以及记录与评估训练效果，并根据反馈进行调整。四、常见运动项目的入门知识为了使学生能够将理论知识应用于实践，本书将介绍一些在大学体育教学中常见的运动项目，并提供其基本规则、技术要领和安全注意事项。田径项目：涵盖短跑、长跑、跳高、跳远、铅球等基础田径项目，介绍其基本技术和训练方法。球类运动：重点介绍篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等项目，讲解基本规则、攻防技术、个人技巧和团队配合。体操与舞蹈：介绍基础的体操动作，以及能够展现身体协调性和表现力的舞蹈类型。游泳：讲解不同的泳姿（如自由泳、蛙泳），以及水中安全知识和基础训练。武术与健美操：介绍简单的武术基本功和套路，以及适合大众的健美操动作。本书在介绍这些项目时，会始终贯穿“安全第一”的原则，强调运动前的准备活动、运动过程中的注意事项以及运动后的整理活动，力求让学生在掌握运动技能的同时，也能够有效地保护自身安全。结论：《大学体育与健康（上册基础篇）》是一本集理论性、指导性和实践性于一体的优秀教材。它不仅为大学生提供了认识体育、理解健康的基础知识，更重要的是，它为大学生构建健康生活方式、掌握科学运动方法、培养终身体育意识提供了切实可行的指导。通过阅读和实践本书的内容，期望每一位大学生都能在大学期间，不仅收获知识的成长，更能拥有强健的体魄、积极的心态和健康的生活，为未来的人生奠定坚实而美好的基础。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种朴实的绿色，让人一下子就联想到健康和活力。我一直觉得体育课不仅仅是简单的跑跑跳跳，它更应该是一种生活态度，一种对身体负责任的体现。所以，当我看到这本书的标题时，心里还是挺期待的。我希望它能不仅仅停留在理论层面，而是能给出一些切实可行的方法，帮助我改善自己的运动习惯，或者至少让我对运动有更深入的理解。毕竟，大学四年是人生中非常关键的时期，身体素质的培养对未来的发展至关重要。我希望能通过这本书，学习到一些基础但实用的运动技巧，了解一些科学的健身原理，甚至是被激发出一份坚持运动的热情。有时候，缺乏动力往往是因为不知道如何开始，或者不知道运动的真正意义，所以，我希望这本书能够填补我在这方面的空白，让我觉得运动不再是一种负担，而是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多地是希望能从中获得一些关于如何平衡学业和运动的启发。大学生活往往节奏快，课业压力也比较大，很多同学都面临着“没时间运动”的困境。我希望这本书能够提供一些实用的建议，告诉我们如何在有限的时间里，高效地进行体育锻炼。比如，一些可以在宿舍或者校园里进行的简易锻炼方法，或者一些能够快速消耗体能的运动项目。我也希望书中能强调运动对于缓解学习压力、提高学习效率的作用，让我们认识到运动并不是学习的“敌人”，而是“盟友”。如果能够结合一些心理学上的知识，说明运动如何帮助我们调节情绪，提升专注力，那就更完美了。我希望这本书能让我们这些忙碌的大学生，找到属于自己的运动节奏，保持身心健康。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对体育类的书籍一直抱有一种将信将疑的态度。很多时候，它们充斥着大而无当的理论，或者是一些不切实际的训练计划。但是，这次我抱着一种开放的心态来翻阅这本书。我特别关注书中关于运动损伤预防的部分，因为我曾经因为缺乏这方面的知识而受过伤，这让我对身体的保护意识大大提高。我希望书中能详细讲解一些常见的运动损伤的成因、表现以及最关键的预防措施，最好能配上一些图示，这样更容易理解。另外，我也对如何科学地进行热身和拉伸很感兴趣，这直接关系到运动的效果和安全。如果这本书能在这些方面提供详尽的指导，我会觉得非常有价值。我希望它不是一本泛泛而谈的“鸡汤”式的读物，而是真正能够成为我运动路上的“指南针”，让我少走弯路，更好地爱护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对运动颇为好奇但又缺乏系统性指导的学生。平时，我喜欢看一些运动比赛，但自己真正动手去实践的时候，总感觉不得要领。这本书的“基础篇”这个定位，让我觉得很适合我这样的初学者。我希望它能够从最基本的概念讲起，比如为什么我们要运动，运动对身体有哪些具体的好处，以及不同类型的运动各自适合什么样的人群。我尤其希望能看到关于如何制定一份适合自己的运动计划的详细说明，这包括如何评估自己的身体状况，如何设定合理的目标，以及如何循序渐进地增加运动强度和时长。有时候，看到别人轻松完成一些动作，自己尝试起来却困难重重，这可能会让人产生挫败感。我希望这本书能够给我一些鼓励和方法，让我能够克服这些初期的困难，逐渐建立起自信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育不仅仅是关乎体能，更关乎一种精神。从小学到高中，体育课似乎总是在考体测，分数成了唯一的目的。我希望这本书能够打破这种固有的思维模式，让我看到体育更深层次的意义。我希望书中能探讨一些关于团队合作、拼搏精神、公平竞争等与体育相关的价值观。比如，在集体项目中，如何通过沟通和协作来达成目标，如何在面对困难和失败时保持积极的心态。我也对一些历史上著名的运动员或者体育事件背后的故事很感兴趣，希望能从中汲取力量。这本书如果能让我明白，体育不仅仅是身体的锻炼，更是意志的磨砺和品格的塑造，那我会觉得它是一本非常有意义的书。我希望它能引导我，在未来的运动中，不仅仅是为了分数，更是为了成为一个更坚韧、更积极、更有团队精神的人。