美式街头自卫防身术·徒手篇 体育/运动 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537757478

商品编码：29424895261

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	美式街头自卫防身术·徒手篇 体育/运动 书籍
作者：	张海编著
定价：	56.0
出版社：	山西科学技术出版社
出版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787537757478
印次：
版次：	0
装帧：
开本：	32开

内容简介

本书以一种全新的写作方式——情景再现的手法，通过数百幅实景图片为读者介绍了如何在街头进行自卫防身和保护自我，内容包括运用徒手进行防御各种肢体攻击，摆脱不同形式的纠缠与控制，以寡敌众应对街头围攻，防御刀棍袭击等等。本书具有较高的可读性与实用性，可供广大读者练习参考。

《身随心动：现代都市生存指南》 一、 导论：在变幻莫测的现代环境中，我们为何需要“身随心动”？ 在飞速发展的现代都市，生活节奏加快，人际交往日益复杂，潜在的风险也随之增加。无论是夜间独行、公共交通上的不期而遇，还是家中突发的意外情况，安全感似乎变得越来越触不可及。然而，我们并非只能被动地接受这些不确定性。 “身随心动”并非强调武力对抗，而是倡导一种将身体的感知能力、反应速度与内心的冷静判断相结合的生活哲学。它是一种积极主动的姿态，通过了解身体的潜能，培养敏锐的观察力，以及建立强大的心理韧性，来应对生活中可能出现的各种挑战，从而更好地保护自己，更从容地享受生活。 本书旨在为你提供一套系统性的、易于理解和实践的方法，帮助你培养强大的内在力量和敏锐的外在感知。它不是一本关于搏击技巧的教科书，而是一份关于如何成为一个更具安全意识、更自信、更从容的现代都市人的指南。我们将从基础的身体感知入手，逐步深入到心理调适，最终构建一个内外兼修的自我保护体系。 二、 身体感知：倾听身体的语言，预见潜在的危险 我们的身体是信息最直接的接收器，但往往在匆忙的生活中，我们忽略了它发出的细微信号。培养敏锐的身体感知能力，是“身随心动”的第一步，也是最重要的一步。 1. 身体意识的唤醒： 姿势与平衡的协调： 良好的姿势不仅能优化身体机能，更能帮助我们更稳定地站立和移动，在突发情况下不易失去平衡。我们将探讨如何通过简单的练习，如站姿调整、重心转移训练，来增强身体的稳定性。 本体感觉的提升： 本体感觉是指身体各部分在空间中的位置和运动状态的感知能力。通过闭眼站立、单腿站立等训练，可以显著提升本体感觉，使我们在黑暗或不熟悉的环境中也能保持稳定。 感官的聚焦： 现代生活充斥着各种感官刺激，但我们往往只关注其中一小部分。学习将注意力集中在听觉、视觉和触觉上，训练自己留意周围环境的细微变化，如远处传来的异常声响、不寻常的目光接触、地面的微小震动等。我们将提供一些日常练习方法，帮助你逐渐“磨砺”你的感官。 2. 环境扫描与风险评估： “安全区”的设定： 在进入任何一个新环境时，有意识地扫描周围环境，识别潜在的出口、掩体和危险区域。这并非杞人忧天，而是养成一种安全习惯。 行为模式的识别： 观察周围人的行为举止，识别那些可能预示着潜在威胁的异常行为，例如过度关注、鬼鬼祟祟的行动、紧张不安的神态等。这将帮助你提前预警，避免不必要的接触。 “边缘意识”的培养： 保持对自身所处空间边缘的感知，避免被动地被挤压或限制行动自由。在人群中，尽量选择靠墙或靠近出口的位置。 3. 身体语言的解读： 识别非语言信号： 学习解读他人的身体语言，理解一些肢体动作、面部表情所传递的信息。这有助于你更准确地判断对方的意图。 自身身体语言的管理： 掌握一些能展现自信和警觉的身体语言，如挺直腰板、眼神交流、开放的姿态，这些都可以有效降低成为攻击目标的可能性。 三、 心理韧性：在压力下保持冷静，在危机中做出最优选择 当身体感知到危险信号时，强大的心理素质是做出正确反应的关键。紧张、恐惧、慌乱都会影响我们的判断和行动。 1. 情绪的自我认知与管理： 恐惧的本质与应对： 恐惧是一种自然反应，理解恐惧的生理机制，学习通过深呼吸、渐进式放松等方法来缓解紧张情绪，让身体恢复到更理性的状态。 情绪的调适策略： 培养积极的心态，不被负面情绪过度影响。我们将介绍一些简单易行的情绪调适技巧，如积极的自我对话、专注当下等。 2. “临场反应”的训练： “预案”的构建： 针对可能遇到的情景，在脑海中提前构建简单的应对“预案”。例如，如果有人靠近并言语挑衅，我会如何回应？如果遇到抢劫，我应该如何保护自己？这些预案并非僵化的程序，而是提供一个思考方向。 “快速决策”能力的培养： 在信息有限的情况下，如何在短时间内做出相对最优的决策？这需要通过平时的观察和思考来积累经验。我们将探讨一些决策思维模型，帮助你在压力下更快地做出选择。 3. 自信心的塑造： 能力认知的边界： 认识到自身的能力，不夸大也不低估。自信并非源于武力，而是源于对自身情况的清晰认知和应对能力的信心。 积极心理学的应用： 学习一些积极心理学的原理，培养乐观、坚韧的品质，这些都是应对生活挑战的宝贵财富。 四、 基础身体素养：为“身随心动”打下坚实基础 虽然本书不侧重于搏击技巧，但一定程度的身体素质和基础的动作能力，能让你在需要时更灵活、更有效地应对。 1. 基础的身体协调性训练： 步法与转移： 学习简单的重心转移和步法调整，能在空间有限的情况下更自如地移动。 肢体控制： 提高对身体各部分的控制能力，例如，在不经意间保护头部或身体要害。 2. 力量与耐力的初步培养： 日常锻炼的重要性： 适度的力量和耐力训练，能让身体在面对突发情况时，有更强的爆发力和持久力。我们将推荐一些简单易行的居家锻炼方法。 动态拉伸与灵活性： 保持身体的灵活性，有助于在紧急情况下做出更舒展的动作，避免受伤。 3. “应急反应”的基础动作： 跌倒的缓冲： 学习如何正确地跌倒，用身体的特定部位缓冲冲击，减少受伤的可能。 快速站起： 训练在任何姿势下都能快速站起，重新获得行动能力。 五、 智慧的应对：非对抗性的自我保护策略 “身随心动”的核心在于智慧的应对，而非盲目的对抗。在多数情况下，避免冲突、寻求帮助、降低风险是最佳选择。 1. 沟通与化解： 冷静的语言策略： 在面对挑衅或不愉快时，学习使用冷静、坚定但非攻击性的语言来回应。 “脱身”的技巧： 学习如何在不升级冲突的情况下，从不利局面中脱身。例如，以“我必须赶时间”或“我需要去联系朋友”等理由离开。 2. 求助的智慧： 识别并利用“安全信号”： 在公共场合，留意那些可能提供帮助的人员，如保安、店员等，并适时向他们求助。 清晰地表达需求： 在求助时，用简洁明了的语言说明情况，让对方快速理解并提供帮助。 3. 环境的利用与规避： “安全出口”与“安全区域”： 时刻留意周围的环境，将可能的安全出口或人流密集区域作为规避风险的目标。 避免孤立： 在可能存在风险的环境中，尽量不要让自己处于孤立无援的境地。 六、 总结：将“身随心动”融入生活 “身随心动”并非一个终点，而是一个持续的旅程。它是一种积极主动的生活态度，将自我保护的意识融入日常的点滴之中。通过不断地练习身体感知，磨砺心理韧性，培养基础的身体素养，以及运用智慧的应对策略，你将能够更自信、更从容地面对现代都市的各种挑战，守护好自己的安全与尊严。 本书提供的是一套思想框架和实践指导，最终的掌握和运用，离不开你自身的实践和坚持。愿你都能成为那个“身随心动”，在喧嚣的世界里，也能安然自若的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够在危急时刻保护自己的人感到敬佩，总觉得他们身上有一种掌控自己命运的力量。这本书的出现，让我觉得离这种力量又近了一步。我特别想了解，在“美式街头”的语境下，自卫防身术的哲学是什么？它是否更强调速度、力量还是技巧？我期待书中能提供一些关于如何快速反应、如何有效制服对手的实用技巧，尤其是在面对多人围攻或者力量悬殊的情况下，有哪些可以借鉴的策略？“徒手篇”的标题让我对书中的内容充满了想象，是否意味着一些无需器械就能发挥巨大作用的招式？我希望书中能够深入浅出地讲解一些格斗的基本原理，比如如何发力、如何受力、如何利用对手的重心等等，这些知识的掌握，能够让我更好地理解和运用书中的技术。而且，作为“体育/运动”书籍，我更希望它能教授我一些关于如何通过科学的训练来提升身体的爆发力、协调性和抗击打能力，让我的身体成为一个更强大的“武器”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先被封面设计吸引了，那种硬朗、写实的风格，一下子就勾起了我对街头自卫的好奇心。我一直对这类实用技能很感兴趣，总觉得生活在社会中，多少会遇到一些突发状况，有个防身术傍身，心里也会踏实不少。我尤其想知道，美式街头自卫和我们国内的一些武术流派在理念上有什么不同，它更侧重于快速脱险还是强调制服对手？书的标题里提到了“徒手篇”，这让我对接下来的内容充满了期待。我希望它能详细讲解各种实用的徒手格斗技巧，比如如何有效地击打要害、如何进行有效的格挡和闪避，以及在近距离搏斗中如何运用身体的力量。我甚至会联想到一些电影里的场景，那些动作利落、反应迅速的格斗画面，不知道这本书里会不会有类似的教学。当然，我更关注的是其街头实战性，是不是真的能在紧急情况下派上用场，而不是华而不实的动作。封面上的“体育/运动”分类也让我觉得这本书会比较注重动作的科学性、训练方法和身体素质的提升，这对我来说也是一个很大的吸引点，我希望它能教会我如何通过科学的训练来增强自己的体能和反应速度，让身体成为最有效的武器。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够在街头环境中保护自己的技能抱有浓厚的兴趣，觉得这是一种非常实用的生存技能。这本书的“美式街头”定位，让我对它充满了期待，我猜测它可能融合了一些街头格斗的元素，更加强调实战性和有效性。我非常希望书中能够详细讲解一些简单易学但效果显著的防身技巧，尤其是在应对突发攻击时，如何快速地反应并有效地进行反击或脱离。我对“徒手篇”的内容尤其关注，这意味着我不需要任何额外的装备，只需要运用自己的身体就能进行有效的自卫。我希望书中能够提供一些关于如何击打身体要害、如何进行有效的控制和压制，以及如何快速挣脱束缚的教学。作为一本“体育/运动”类的书籍，我更希望它能教授我一些关于如何通过科学的训练来提升身体的反应速度、力量和耐力，让我在面对危险时能够更加自信和从容。我甚至会想象，这本书会不会包含一些关于心理素质训练的内容，教我在压力下保持冷静，做出正确的判断。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对如何应对突发状况感到有些力不从心，总觉得自己的身体不够灵活，反应也不够快。这本书的出现，就像给我打了一针强心剂。我特别希望它能深入浅出地介绍一些针对性的训练方法，不仅仅是动作的模仿，更要强调训练的逻辑和科学性。比如，在面对突如其来的攻击时，如何快速评估形势，做出最有利的选择？如何通过一些简单的技巧，在力量悬殊的情况下有效地化解危机？我设想书中会提供一些分解动作的图解，或者甚至是视频教程（虽然书本身是纸质的，但我会期待书中提示更多线上资源），能够让我更直观地学习。我对于“美式街头”这个概念也很好奇，它是否意味着更直接、更粗暴但又极其有效的技术？是不是有别于传统武术的套路，更注重实战中的随机应变？我希望它能教会我一些在拥挤人群中，或者在狭窄空间里如何进行自卫的技巧。而且，作为“体育/运动”类的书籍，我希望它能提供一些关于如何通过日常训练来提升身体素质的建议，例如力量、速度、耐力、柔韧性等等，这些都是进行有效自卫的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名一下子就抓住了我的眼球，我一直觉得，在现代社会，掌握一些基本的自卫技巧是非常重要的，这不仅仅是为了应对危险，更是一种对自己负责任的态度。我特别期待这本书能在“美式街头”这个独特的视角下，为我呈现一些不同于以往认知的自卫方法。我猜想，它可能会强调一些更具爆发力、更直接有效的技术，比如如何利用环境，如何通过简单的动作实现有效的控制或脱离。我对于如何进行有效的“徒手”自卫尤为关注，这是否意味着书中会讲解一些关于如何运用身体各个部位进行攻击和防御的技巧？比如，如何用手肘、膝盖等部位制造伤害，如何在被抓住时有效地挣脱？我希望书中能有详细的图文解析，能够清晰地展示每一个动作的关键点，以及背后的原理。同时，我个人对身体的柔韧性和协调性一直不够重视，我希望这本书在强调实用性的同时，也能提供一些关于如何通过练习来改善这些方面的建议，毕竟，一个灵活的身体是实施任何自卫技巧的基础。