高职高专体育与健康教程 9787516502334 中航出版传媒有限责任公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩捷，张华新 著

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• 9787516502334

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 中航出版传媒有限责任公司

ISBN：9787516502334

商品编码：29429309492

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：高职高专体育与健康教程

定价：35.00元

作者：韩捷,张华新

出版社：中航出版传媒有限责任公司

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787516502334

字数：474000

页码：296

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《高职高专体育与健康教程/高等职业教育“十二五”规划教材》主要讲述了大学生所需具备的各种健康、体育知识，以及常见的各种体育活动锻炼方法。《高职高专体育与健康教程/高等职业教育“十二五”规划教材》共十二章，内容主要包括体育与健康概述，科学体育锻炼方法，各种田径、球类、游泳锻炼方法，健美操、体育舞蹈与排舞、健美、瑜伽等形体健身方法，赛龙舟、南湖船拳、太极拳、功夫扇等民族传统体育运动，并在后详细介绍了大学生体质健康标准及测定方法。

目录

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章体育与健康概述
节体育的起源与定义
第二节健康常识及体育与健康的关系
第三节高校体育教育

第二章科学体育锻炼方法
节体育锻炼常识
第二节营养与体育锻炼
第三节运动损伤
第四节运动处方

第三章田径运动
节田径运动概述
第二节竞走
第三节跑类运动
第四节跳跃类运动
第五节投掷类运动

第四章球类运动
节篮球
第二节排球
第三节足球
第四节乒乓球
第五节羽毛球
第六节网球
第七节木球与毽球

第五章地掷球运动
节地掷球概述
第二节场地、器材和装备
第三节基本技术
第四节基础战术
第五节比赛规则

第六章游泳运动
节游泳运动概述
第二节基本技术

第七章形体健身之一健美操
节健美操运动简介
第二节健美操的基本技术动作
第三节健美操组合动作
第四节健美操运动主要竞赛规则

第八章形体健身之二体育舞蹈与排舞
节体育舞蹈运动简介
第二节体育舞蹈基本技术
第三节体育舞蹈各舞种介绍
第四节体育舞蹈主要竞赛规则
第五节排舞简介

第九章形体健身之三健美
节健美运动简介
第二节健美运动基本技术
第三节健美运动的比赛规则

第十章形体健身之四瑜伽
节瑜伽运动简介
第二节瑜伽的注意事项
第三节瑜伽姿势介绍
第四节瑜伽的调息法

第十一章民族传统体育运动
节赛龙舟
第二节南湖船拳
第三节太极拳
第四节太极功夫扇

第十二章大学生体质健康标准及测定
节了解《国家学生体质健康标准》
第二节主要测试项目简介

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的智慧：开启身心健康新篇章》 引言 在日新月异的时代浪潮中，健康已成为个人发展和社会进步的基石。尤其对于肩负国家未来发展重任的高职高专学生而言，拥有强健的体魄和积极乐观的心态，不仅是学业成功的保障，更是未来职业生涯和社会责任的通行证。本书《运动的智慧：开启身心健康新篇章》正是在这样的背景下孕育而生，它并非传统意义上枯燥的理论说教，而是旨在以生动、实用、科学的方式，引领读者走进运动的世界，探索身心健康的奥秘，掌握属于自己的健康主动权。 本书的编写团队，汇聚了一批在体育教育、运动康复、心理健康等领域具有深厚学术造诣和丰富实践经验的专家学者。我们深知，高职高专学生的学习生活节奏快、压力大，他们不仅需要掌握一技之长，更需要学会如何平衡学业、社交与个人成长，而运动，正是实现这一平衡的绝佳途径。因此，本书摒弃了繁琐冗长的理论阐述，聚焦于学生在实际生活和学习中可能遇到的问题，提供切实可行的解决方案和指导。 我们期望通过本书，帮助读者认识到运动的真正价值，它不仅仅是简单的体力消耗，更是塑造人格、培养意志、提升情商、增强应变能力的综合性过程。学习如何科学地进行体育锻炼，如何合理地安排运动时间，如何应对运动中的常见问题，甚至如何从运动中汲取心理能量，都将是本书探讨的重点。 《运动的智慧：开启身心健康新篇章》将是一段引人入胜的旅程，一次关于自我认知和身心和谐的探索。我们鼓励读者积极参与到运动中来，用实践来检验理论，用汗水来浇灌健康，用智慧来丰富人生。让我们一同翻开这本书，开启属于自己的身心健康新篇章。 第一篇：运动的基石——认识你的身体与健康 第一章：生命在于运动——重塑对运动的认知 不止于体能：运动的多元价值 体能的飞跃： 深入解析运动如何提升心肺功能、增强肌肉力量、改善骨骼密度、提高身体柔韧性和协调性。我们将打破“运动只是为了跑得快、跳得高”的单一认知，强调运动对维持正常生理功能、预防慢性疾病（如肥胖、糖尿病、心血管疾病）的长期效益。 精神的滋养： 探讨运动如何成为缓解压力、改善情绪的有效工具。我们将介绍运动释放内啡肽的生化机制，以及其在减轻焦虑、抑郁，提升幸福感和自我效能感方面的显著作用。 意志的磨砺： 分析运动训练过程中对坚持、毅力、纪律性等优秀品质的培养。无论是克服训练瓶颈，还是完成一项具有挑战性的运动目标，都将成为塑造坚韧个性的绝佳机会。 社交的桥梁： 阐述团队运动或集体健身活动如何促进人际交往，培养合作精神和集体荣誉感。本书将提供一些促进社交互动的运动建议，帮助学生在运动中拓展社交圈。 “静止”的危险：久坐的生活方式与健康隐患 无声的杀手： 详细列举长时间久坐对身体造成的负面影响，包括但不限于：颈肩腰背疼痛、代谢综合征风险增加、消化系统功能紊乱、免疫力下降等。 打破僵局的艺术： 提供在学习、工作间隙进行简单有效的“微运动”方法，例如伸展运动、原地踏步、短暂的散步等，强调“动起来”的重要性，即使是短暂的活动也能产生积极影响。 健康的全景图：超越体能的健康概念 运动与心理健康： 深入探讨运动在改善睡眠质量、提升认知功能（注意力、记忆力）、增强学习效率方面的作用。 运动与社会适应： 分析运动如何帮助学生建立自信、培养积极的生活态度，以及更好地适应校园和社会生活。 第二章：知己知彼——身体的秘密与运动的适宜性 我的身体我做主：认识身体基本知识 骨骼与肌肉： 简要介绍骨骼系统和肌肉系统的基本组成与功能，理解它们在运动中的协同作用。 心血管与呼吸系统： 讲解心肺功能如何支持运动能力，以及运动对其的积极影响。 能量代谢： 解释运动中能量的来源和消耗，帮助理解不同运动强度对身体的影响。 量体裁衣：运动项目的选择与评估 兴趣是最好的老师： 强调选择自己真正喜欢的运动的重要性，这将是坚持下去的内在驱动力。 身体状况的考量： 指导读者如何评估自身的身体素质，包括心肺耐力、力量、柔韧性、平衡性等，并据此选择适合自己的运动类型。 个性化运动处方： 介绍如何根据个人兴趣、身体条件、生活规律，制定初步的运动计划，例如有氧运动、力量训练、柔韧性训练的组合。 运动风险的识别与规避： 讲解如何识别潜在的运动损伤风险，以及在运动前进行适当的热身和运动后进行拉伸的重要性。 第二篇：动起来的艺术——科学训练与实践指南 第三章：科学健体——运动训练的基本原则 循序渐进：从“零”到“一”的科学法则 超负荷原理： 解释运动负荷需要逐渐增加，以刺激身体不断适应和进步。 可变性原理： 强调训练内容、强度、频率的变化，避免身体产生适应性疲劳，提高训练效果。 周期性原理： 介绍训练计划的阶段性安排，如基础期、发展期、高峰期、调整期等，实现科学训练。 个体化原则： 重申运动方案需要根据个人情况进行调整，没有放之四海而皆准的模式。 “五率”法则：保障运动效果与安全的黄金准则 热身充分率： 详细介绍热身的准备活动，包括动态拉伸、轻度有氧活动等，以及其对预防运动损伤的关键作用。 运动强度适宜率： 讲解如何通过心率、自觉疲劳度等指标来衡量和控制运动强度，避免运动损伤或过度疲劳。 运动负荷合理率： 分析训练的频率、时长、强度之间的科学配比，确保身体得到充分的休息和恢复。 技术动作规范率： 强调动作的正确性是发挥运动效果、避免受伤的前提，提供一些常见运动动作的要点提示。 恢复与休息充足率： 讲解运动后的放松、拉伸、营养补充以及充足睡眠的重要性，它们是身体修复和能力提升的关键环节。 第四章：活力无限——多样化运动项目的实践 心肺的律动：有氧运动的魅力 跑步与快走： 经典的有氧运动，提供科学的跑步入门指南、配速技巧、常见问题解答（如呼吸、膝盖疼痛）以及不同强度下的健身效果。 游泳： 全身性运动，强调其对关节的低冲击性，以及正确的泳姿技巧和训练计划。 骑行： 户外与室内骑行的选择，探讨骑行姿势、变速技巧、以及骑行对心肺和下肢力量的锻炼。 球类运动： 简介篮球、足球、羽毛球、网球等球类运动的运动特点、基本技巧，以及它们在提高协调性、反应能力和团队合作方面的优势。 力量的锻造：肌肉训练的智慧 自重训练： 俯卧撑、深蹲、弓步等简单易行的训练方法，适用于任何时间和地点。 器械训练： 简要介绍哑铃、杠铃、固定器械的使用方法和注意事项，以及如何根据训练目标选择合适的器械。 核心力量的建设： 强调核心肌群（腹部、背部、臀部）在维持身体稳定、提高运动表现中的关键作用，并提供相关的训练动作。 柔韧的伸展：身心的双重放松 静态拉伸： 讲解在运动后进行的拉伸，强调保持拉伸姿势、感受肌肉的舒展，以及其对缓解肌肉紧张、提高关节活动度的作用。 动态拉伸： 介绍在运动前进行的准备活动，模拟运动动作，激活肌肉，为接下来的运动做好准备。 瑜伽与普拉提： 介绍这些运动形式在提高身体柔韧性、平衡性、塑造形体以及调节身心方面的独特优势。 第五章：运动中的挑战与智慧——应对与预防 伤痛的警示：运动损伤的识别与处理 常见运动损伤： 介绍扭伤、拉伤、肌肉劳损、关节疼痛等常见运动损伤的症状和原因。 “RICE”原则： 详细讲解急性损伤后的紧急处理方法——休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。 寻求专业帮助： 强调在伤势严重或持续不缓解时，及时就医的重要性。 “过犹不及”：运动过量与疲劳的应对 倾听身体的声音： 识别过度训练的信号，如持续疲劳、食欲不振、睡眠障碍、运动表现下降等。 调整与恢复： 提供有效的休息、营养补充、调整训练计划等方法，帮助身体从疲劳中恢复。 特殊时期的运动：呵护你的身体 女性生理期的运动： 提供针对女性生理期的运动建议，强调运动的适宜强度和注意事项。 特殊天气下的运动： 探讨在寒冷、炎热、潮湿天气下的运动安全与防护措施。 第三篇：运动的升华——身心健康与未来 第六章：运动与心理健康——心灵的“加油站” 释放压力，拥抱平静：运动的心理疗愈作用 正念运动： 介绍如何通过专注当下、感受身体的运动体验，来达到缓解焦虑、提升专注力的效果。 运动中的情绪管理： 探讨如何通过运动来释放负面情绪，培养积极的心态。 自信的阶梯：运动如何提升自我价值感 挑战与成就： 运动中设定的目标和达成目标的经历，能够极大地增强自信心和自我肯定感。 身体意象的改善： 科学运动能够帮助建立健康的身体认知，提升对自身形象的满意度。 社交的熔炉：运动中的人际互动与团队精神 友谊的萌芽： 运动场上的互动，是建立真诚友谊的绝佳平台。 合作的力量： 团队运动训练的合作意识和沟通技巧，是未来职业生涯中的宝贵财富。 第七章：健康生活方式的构建——运动的长期实践 从“心”开始：培养终身运动的习惯 设定 SMART 目标： 教授读者如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的运动目标。 融入日常生活： 提供将运动融入学习、工作、社交等各个方面的实用技巧。 寻找运动伙伴： 强调与朋友、同学一起运动，互相鼓励，共同进步。 运动与营养：能量的科学搭配 均衡饮食的重要性： 简要介绍运动前后及运动过程中的饮食原则，强调能量、蛋白质、维生素、矿物质的均衡摄入。 水分补充： 强调运动中充足饮水的重要性，以及如何科学补水。 运动的“绿色”与“可持续”：环保与健康并重 选择绿色出行： 鼓励将自行车、步行等作为日常出行方式。 可持续的运动方式： 提倡在享受运动乐趣的同时，关注环境保护。 结语 《运动的智慧：开启身心健康新篇章》并非一个终点，而是一个起点。我们希望它能成为读者在追求身心健康道路上的一盏明灯，一份可靠的指南。掌握运动的智慧，就是掌握了通往健康、活力、自信与幸福的钥匙。愿每一位读者都能在运动的海洋中，找到属于自己的乐趣，收获属于自己的健康，活出属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

不得不提的这本自然文学随笔集《苔痕与溪声》，简直是都市人精神的“清肺丸”。这本书完全是关于慢下来的艺术，作者是一位对微观自然有着近乎偏执热爱的生物爱好者。他笔下的世界，不是那种波澜壮阔的自然奇观，而是聚焦于你我身边那些最容易被忽略的角落：一片苔藓上的水珠折射出的光芒，一只甲虫艰难地搬运食物的“史诗”，或者山涧边一棵老树的年轮所记录的岁月沧桑。作者的文字极其富有画面感和触感，读起来就像是你在一个阳光明媚的下午，赤脚走在沾着露水的草地上，那种清凉和湿润感扑面而来。他擅长将科学的严谨性融入到散文的抒情之中，让你在欣赏优美文字的同时，也能学到不少关于生态平衡的知识。这本书的魅力在于它的“无目的性”，它不教你如何成功，不批判社会弊病，它只是邀请你，暂时放下手中的烦恼，静静地观察一下，这个世界在不被我们打扰时，是如何安静而有序地运行着。读完后，我真的忍不住想找个周末，去公园的角落里，蹲下来看看那片小小的苔藓世界了。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于当代艺术哲学的论集《解构的边界》，说实话，一开始我有些抗拒，毕竟哲学和艺术理论对我来说总是显得有些高高在上。然而，这本集子的观点却非常具有启发性，它没有那种故作高深的腔调，而是以一种极其现代和批判性的视角，审视了我们习以为常的“美”的定义。作者探讨了数字媒体时代，原作概念的消亡、观众主体性的转移等尖锐问题。书中的论述充满了力量，比如对于“无用之用”的再阐释，颠覆了我对艺术价值的传统认知。我特别喜欢其中关于装置艺术的分析章节，作者通过对几个具体作品的剖析，清晰地展示了艺术家是如何通过空间和时间对观众进行“情感绑架”的。虽然有些论点需要反复阅读才能完全消化，但这种需要主动思考和探索的过程，恰恰是阅读学术性著作的乐趣所在。它像一把手术刀，精准地切开了我们对艺术的盲目崇拜，让人不得不重新审视自己面对当代作品时的真实感受。

评分☆☆☆☆☆

这本新近入手的小说，名叫《星辰彼岸的低语》，简直是科幻迷的福音。作者构建了一个宏大而又细腻的宇宙图景，行星之间的政治博弈、不同文明之间的文化冲突，都被描绘得淋漓尽致。我尤其欣赏的是叙事节奏的把控，开篇的悬念设置得极其巧妙，让人迫不及待地想知道主角团将如何应对那突如其来的异变。书中的高科技设定并非空洞的堆砌，而是紧密服务于情节的推动和人物的命运抉择。比如，那套关于“量子纠缠通讯”的理论，虽然读起来需要一些专注力，但一旦理解了它的逻辑，你就会惊叹于作者的想象力。更难得的是，在如此宏大的背景下，作者依然没有忽略个体的情感挣扎。主角在面对巨大责任和个人牺牲之间的矛盾时，那种内心的挣扎和最终的抉择，读来让人感同身受，甚至会引发我们对自身处境的深刻反思。这本书不仅仅是一部太空歌剧，更像是一面折射人类未来可能性的复杂镜子。那种读完后，脑海中依然回荡着宇宙深处回音的感觉，实在太美妙了。

评分☆☆☆☆☆

我必须得为这本推理小说《迷雾中的双螺旋》点赞，它彻底颠覆了我对传统本格推理的刻板印象。这本书的厉害之处在于，它巧妙地将复杂的生物学知识融入到了错综复杂的案件逻辑之中。一开始，我担心那些专业术语会让我望而却步，但作者处理得非常高明，将那些晦涩的基因片段分析、蛋白质折叠错误等内容，都自然而然地融入到侦破过程的关键证据链条中。这不是为了炫技，而是这些科学细节本身就是解开谜团的钥匙。案件的布局精妙绝伦，反转再反转，每当我以为自己推理出真相时，作者总能用一个更细微的漏洞把我带回起点。尤其欣赏的是，作者没有陷入为反转而反转的俗套，每一个看似突兀的转折，回过头来看，都埋下了清晰却不易察觉的伏笔。这本书的阅读体验非常“烧脑”，读完后合上书本的那一刻，我需要安静地坐上几分钟，整理一下被作者搅得七零八落的思绪，然后才恍然大悟，拍案叫绝。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅的这本历史散文集《旧时月色里的烟火气》，完全超出了我的预期。我原本以为这会是一本枯燥的年代记述，没想到它更像是一场穿越回民国时期市井生活的沉浸式体验。作者的文笔极其考究，用词典雅却不失生动，仿佛每一笔都浸润着旧时光的温度。她没有聚焦于宏大的历史事件，而是巧妙地选取了那些被时间冲刷掉的日常生活细节：比如老上海弄堂里吴侬软语的叫卖声，比如一碗热腾腾的馄饨里藏着的家庭温情，甚至包括了当时流行的服饰款式和街边小食的做法。这些细节的堆砌，让冰冷的历史瞬间变得鲜活可触。阅读过程中，我仿佛能闻到旧书店里纸张氧化后的特有气味，能感受到石板路上行人匆匆的脚步声。最让我触动的是其中一篇关于“消失的茶馆文化”的记述，文字里透着一股淡淡的惆怅，让人唏嘘不已，感叹时代的变迁总是如此不留情面。对于喜爱慢节奏、注重人文情怀的读者来说，这本书无疑是一次精神上的温柔乡旅。