高職高專體育與健康教程 9787516502334 中航齣版傳媒有限責任公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓捷，張華新 著

圖書標籤:

• 高職高專
• 體育與健康
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• 健康教育
• 體育教學
• 職業教育
• 高等教育
• 教材
• 9787516502334

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 中航齣版傳媒有限責任公司

ISBN：9787516502334

商品編碼：29429309492

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：高職高專體育與健康教程

定價：35.00元

作者：韓捷,張華新

齣版社：中航齣版傳媒有限責任公司

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787516502334

字數：474000

頁碼：296

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《高職高專體育與健康教程/高等職業教育“十二五”規劃教材》主要講述瞭大學生所需具備的各種健康、體育知識，以及常見的各種體育活動鍛煉方法。《高職高專體育與健康教程/高等職業教育“十二五”規劃教材》共十二章，內容主要包括體育與健康概述，科學體育鍛煉方法，各種田徑、球類、遊泳鍛煉方法，健美操、體育舞蹈與排舞、健美、瑜伽等形體健身方法，賽龍舟、南湖船拳、太極拳、功夫扇等民族傳統體育運動，並在後詳細介紹瞭大學生體質健康標準及測定方法。

目錄

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章體育與健康概述
節體育的起源與定義
第二節健康常識及體育與健康的關係
第三節高校體育教育

第二章科學體育鍛煉方法
節體育鍛煉常識
第二節營養與體育鍛煉
第三節運動損傷
第四節運動處方

第三章田徑運動
節田徑運動概述
第二節競走
第三節跑類運動
第四節跳躍類運動
第五節投擲類運動

第四章球類運動
節籃球
第二節排球
第三節足球
第四節乒乓球
第五節羽毛球
第六節網球
第七節木球與毽球

第五章地擲球運動
節地擲球概述
第二節場地、器材和裝備
第三節基本技術
第四節基礎戰術
第五節比賽規則

第六章遊泳運動
節遊泳運動概述
第二節基本技術

第七章形體健身之一健美操
節健美操運動簡介
第二節健美操的基本技術動作
第三節健美操組閤動作
第四節健美操運動主要競賽規則

第八章形體健身之二體育舞蹈與排舞
節體育舞蹈運動簡介
第二節體育舞蹈基本技術
第三節體育舞蹈各舞種介紹
第四節體育舞蹈主要競賽規則
第五節排舞簡介

第九章形體健身之三健美
節健美運動簡介
第二節健美運動基本技術
第三節健美運動的比賽規則

第十章形體健身之四瑜伽
節瑜伽運動簡介
第二節瑜伽的注意事項
第三節瑜伽姿勢介紹
第四節瑜伽的調息法

第十一章民族傳統體育運動
節賽龍舟
第二節南湖船拳
第三節太極拳
第四節太極功夫扇

第十二章大學生體質健康標準及測定
節瞭解《國傢學生體質健康標準》
第二節主要測試項目簡介

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的智慧：開啓身心健康新篇章》 引言 在日新月異的時代浪潮中，健康已成為個人發展和社會進步的基石。尤其對於肩負國傢未來發展重任的高職高專學生而言，擁有強健的體魄和積極樂觀的心態，不僅是學業成功的保障，更是未來職業生涯和社會責任的通行證。本書《運動的智慧：開啓身心健康新篇章》正是在這樣的背景下孕育而生，它並非傳統意義上枯燥的理論說教，而是旨在以生動、實用、科學的方式，引領讀者走進運動的世界，探索身心健康的奧秘，掌握屬於自己的健康主動權。 本書的編寫團隊，匯聚瞭一批在體育教育、運動康復、心理健康等領域具有深厚學術造詣和豐富實踐經驗的專傢學者。我們深知，高職高專學生的學習生活節奏快、壓力大，他們不僅需要掌握一技之長，更需要學會如何平衡學業、社交與個人成長，而運動，正是實現這一平衡的絕佳途徑。因此，本書摒棄瞭繁瑣冗長的理論闡述，聚焦於學生在實際生活和學習中可能遇到的問題，提供切實可行的解決方案和指導。 我們期望通過本書，幫助讀者認識到運動的真正價值，它不僅僅是簡單的體力消耗，更是塑造人格、培養意誌、提升情商、增強應變能力的綜閤性過程。學習如何科學地進行體育鍛煉，如何閤理地安排運動時間，如何應對運動中的常見問題，甚至如何從運動中汲取心理能量，都將是本書探討的重點。 《運動的智慧：開啓身心健康新篇章》將是一段引人入勝的旅程，一次關於自我認知和身心和諧的探索。我們鼓勵讀者積極參與到運動中來，用實踐來檢驗理論，用汗水來澆灌健康，用智慧來豐富人生。讓我們一同翻開這本書，開啓屬於自己的身心健康新篇章。 第一篇：運動的基石——認識你的身體與健康 第一章：生命在於運動——重塑對運動的認知 不止於體能：運動的多元價值 體能的飛躍： 深入解析運動如何提升心肺功能、增強肌肉力量、改善骨骼密度、提高身體柔韌性和協調性。我們將打破“運動隻是為瞭跑得快、跳得高”的單一認知，強調運動對維持正常生理功能、預防慢性疾病（如肥胖、糖尿病、心血管疾病）的長期效益。 精神的滋養： 探討運動如何成為緩解壓力、改善情緒的有效工具。我們將介紹運動釋放內啡肽的生化機製，以及其在減輕焦慮、抑鬱，提升幸福感和自我效能感方麵的顯著作用。 意誌的磨礪： 分析運動訓練過程中對堅持、毅力、紀律性等優秀品質的培養。無論是剋服訓練瓶頸，還是完成一項具有挑戰性的運動目標，都將成為塑造堅韌個性的絕佳機會。 社交的橋梁： 闡述團隊運動或集體健身活動如何促進人際交往，培養閤作精神和集體榮譽感。本書將提供一些促進社交互動的運動建議，幫助學生在運動中拓展社交圈。 “靜止”的危險：久坐的生活方式與健康隱患 無聲的殺手： 詳細列舉長時間久坐對身體造成的負麵影響，包括但不限於：頸肩腰背疼痛、代謝綜閤徵風險增加、消化係統功能紊亂、免疫力下降等。 打破僵局的藝術： 提供在學習、工作間隙進行簡單有效的“微運動”方法，例如伸展運動、原地踏步、短暫的散步等，強調“動起來”的重要性，即使是短暫的活動也能産生積極影響。 健康的全景圖：超越體能的健康概念 運動與心理健康： 深入探討運動在改善睡眠質量、提升認知功能（注意力、記憶力）、增強學習效率方麵的作用。 運動與社會適應： 分析運動如何幫助學生建立自信、培養積極的生活態度，以及更好地適應校園和社會生活。 第二章：知己知彼——身體的秘密與運動的適宜性 我的身體我做主：認識身體基本知識 骨骼與肌肉： 簡要介紹骨骼係統和肌肉係統的基本組成與功能，理解它們在運動中的協同作用。 心血管與呼吸係統： 講解心肺功能如何支持運動能力，以及運動對其的積極影響。 能量代謝： 解釋運動中能量的來源和消耗，幫助理解不同運動強度對身體的影響。 量體裁衣：運動項目的選擇與評估 興趣是最好的老師： 強調選擇自己真正喜歡的運動的重要性，這將是堅持下去的內在驅動力。 身體狀況的考量： 指導讀者如何評估自身的身體素質，包括心肺耐力、力量、柔韌性、平衡性等，並據此選擇適閤自己的運動類型。 個性化運動處方： 介紹如何根據個人興趣、身體條件、生活規律，製定初步的運動計劃，例如有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練的組閤。 運動風險的識彆與規避： 講解如何識彆潛在的運動損傷風險，以及在運動前進行適當的熱身和運動後進行拉伸的重要性。 第二篇：動起來的藝術——科學訓練與實踐指南 第三章：科學健體——運動訓練的基本原則 循序漸進：從“零”到“一”的科學法則 超負荷原理： 解釋運動負荷需要逐漸增加，以刺激身體不斷適應和進步。 可變性原理： 強調訓練內容、強度、頻率的變化，避免身體産生適應性疲勞，提高訓練效果。 周期性原理： 介紹訓練計劃的階段性安排，如基礎期、發展期、高峰期、調整期等，實現科學訓練。 個體化原則： 重申運動方案需要根據個人情況進行調整，沒有放之四海而皆準的模式。 “五率”法則：保障運動效果與安全的黃金準則 熱身充分率： 詳細介紹熱身的準備活動，包括動態拉伸、輕度有氧活動等，以及其對預防運動損傷的關鍵作用。 運動強度適宜率： 講解如何通過心率、自覺疲勞度等指標來衡量和控製運動強度，避免運動損傷或過度疲勞。 運動負荷閤理率： 分析訓練的頻率、時長、強度之間的科學配比，確保身體得到充分的休息和恢復。 技術動作規範率： 強調動作的正確性是發揮運動效果、避免受傷的前提，提供一些常見運動動作的要點提示。 恢復與休息充足率： 講解運動後的放鬆、拉伸、營養補充以及充足睡眠的重要性，它們是身體修復和能力提升的關鍵環節。 第四章：活力無限——多樣化運動項目的實踐 心肺的律動：有氧運動的魅力 跑步與快走： 經典的有氧運動，提供科學的跑步入門指南、配速技巧、常見問題解答（如呼吸、膝蓋疼痛）以及不同強度下的健身效果。 遊泳： 全身性運動，強調其對關節的低衝擊性，以及正確的泳姿技巧和訓練計劃。 騎行： 戶外與室內騎行的選擇，探討騎行姿勢、變速技巧、以及騎行對心肺和下肢力量的鍛煉。 球類運動： 簡介籃球、足球、羽毛球、網球等球類運動的運動特點、基本技巧，以及它們在提高協調性、反應能力和團隊閤作方麵的優勢。 力量的鍛造：肌肉訓練的智慧 自重訓練： 俯臥撐、深蹲、弓步等簡單易行的訓練方法，適用於任何時間和地點。 器械訓練： 簡要介紹啞鈴、杠鈴、固定器械的使用方法和注意事項，以及如何根據訓練目標選擇閤適的器械。 核心力量的建設： 強調核心肌群（腹部、背部、臀部）在維持身體穩定、提高運動錶現中的關鍵作用，並提供相關的訓練動作。 柔韌的伸展：身心的雙重放鬆 靜態拉伸： 講解在運動後進行的拉伸，強調保持拉伸姿勢、感受肌肉的舒展，以及其對緩解肌肉緊張、提高關節活動度的作用。 動態拉伸： 介紹在運動前進行的準備活動，模擬運動動作，激活肌肉，為接下來的運動做好準備。 瑜伽與普拉提： 介紹這些運動形式在提高身體柔韌性、平衡性、塑造形體以及調節身心方麵的獨特優勢。 第五章：運動中的挑戰與智慧——應對與預防 傷痛的警示：運動損傷的識彆與處理 常見運動損傷： 介紹扭傷、拉傷、肌肉勞損、關節疼痛等常見運動損傷的癥狀和原因。 “RICE”原則： 詳細講解急性損傷後的緊急處理方法——休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）。 尋求專業幫助： 強調在傷勢嚴重或持續不緩解時，及時就醫的重要性。 “過猶不及”：運動過量與疲勞的應對 傾聽身體的聲音： 識彆過度訓練的信號，如持續疲勞、食欲不振、睡眠障礙、運動錶現下降等。 調整與恢復： 提供有效的休息、營養補充、調整訓練計劃等方法，幫助身體從疲勞中恢復。 特殊時期的運動：嗬護你的身體 女性生理期的運動： 提供針對女性生理期的運動建議，強調運動的適宜強度和注意事項。 特殊天氣下的運動： 探討在寒冷、炎熱、潮濕天氣下的運動安全與防護措施。 第三篇：運動的升華——身心健康與未來 第六章：運動與心理健康——心靈的“加油站” 釋放壓力，擁抱平靜：運動的心理療愈作用 正念運動： 介紹如何通過專注當下、感受身體的運動體驗，來達到緩解焦慮、提升專注力的效果。 運動中的情緒管理： 探討如何通過運動來釋放負麵情緒，培養積極的心態。 自信的階梯：運動如何提升自我價值感 挑戰與成就： 運動中設定的目標和達成目標的經曆，能夠極大地增強自信心和自我肯定感。 身體意象的改善： 科學運動能夠幫助建立健康的身體認知，提升對自身形象的滿意度。 社交的熔爐：運動中的人際互動與團隊精神 友誼的萌芽： 運動場上的互動，是建立真誠友誼的絕佳平颱。 閤作的力量： 團隊運動訓練的閤作意識和溝通技巧，是未來職業生涯中的寶貴財富。 第七章：健康生活方式的構建——運動的長期實踐 從“心”開始：培養終身運動的習慣 設定 SMART 目標： 教授讀者如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的運動目標。 融入日常生活： 提供將運動融入學習、工作、社交等各個方麵的實用技巧。 尋找運動夥伴： 強調與朋友、同學一起運動，互相鼓勵，共同進步。 運動與營養：能量的科學搭配 均衡飲食的重要性： 簡要介紹運動前後及運動過程中的飲食原則，強調能量、蛋白質、維生素、礦物質的均衡攝入。 水分補充： 強調運動中充足飲水的重要性，以及如何科學補水。 運動的“綠色”與“可持續”：環保與健康並重 選擇綠色齣行： 鼓勵將自行車、步行等作為日常齣行方式。 可持續的運動方式： 提倡在享受運動樂趣的同時，關注環境保護。 結語 《運動的智慧：開啓身心健康新篇章》並非一個終點，而是一個起點。我們希望它能成為讀者在追求身心健康道路上的一盞明燈，一份可靠的指南。掌握運動的智慧，就是掌握瞭通往健康、活力、自信與幸福的鑰匙。願每一位讀者都能在運動的海洋中，找到屬於自己的樂趣，收獲屬於自己的健康，活齣屬於自己的精彩！

評分☆☆☆☆☆

我必須得為這本推理小說《迷霧中的雙螺鏇》點贊，它徹底顛覆瞭我對傳統本格推理的刻闆印象。這本書的厲害之處在於，它巧妙地將復雜的生物學知識融入到瞭錯綜復雜的案件邏輯之中。一開始，我擔心那些專業術語會讓我望而卻步，但作者處理得非常高明，將那些晦澀的基因片段分析、蛋白質摺疊錯誤等內容，都自然而然地融入到偵破過程的關鍵證據鏈條中。這不是為瞭炫技，而是這些科學細節本身就是解開謎團的鑰匙。案件的布局精妙絕倫，反轉再反轉，每當我以為自己推理齣真相時，作者總能用一個更細微的漏洞把我帶迴起點。尤其欣賞的是，作者沒有陷入為反轉而反轉的俗套，每一個看似突兀的轉摺，迴過頭來看，都埋下瞭清晰卻不易察覺的伏筆。這本書的閱讀體驗非常“燒腦”，讀完後閤上書本的那一刻，我需要安靜地坐上幾分鍾，整理一下被作者攪得七零八落的思緒，然後纔恍然大悟，拍案叫絕。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的這本自然文學隨筆集《苔痕與溪聲》，簡直是都市人精神的“清肺丸”。這本書完全是關於慢下來的藝術，作者是一位對微觀自然有著近乎偏執熱愛的生物愛好者。他筆下的世界，不是那種波瀾壯闊的自然奇觀，而是聚焦於你我身邊那些最容易被忽略的角落：一片苔蘚上的水珠摺射齣的光芒，一隻甲蟲艱難地搬運食物的“史詩”，或者山澗邊一棵老樹的年輪所記錄的歲月滄桑。作者的文字極其富有畫麵感和觸感，讀起來就像是你在一個陽光明媚的下午，赤腳走在沾著露水的草地上，那種清涼和濕潤感撲麵而來。他擅長將科學的嚴謹性融入到散文的抒情之中，讓你在欣賞優美文字的同時，也能學到不少關於生態平衡的知識。這本書的魅力在於它的“無目的性”，它不教你如何成功，不批判社會弊病，它隻是邀請你，暫時放下手中的煩惱，靜靜地觀察一下，這個世界在不被我們打擾時，是如何安靜而有序地運行著。讀完後，我真的忍不住想找個周末，去公園的角落裏，蹲下來看看那片小小的苔蘚世界瞭。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本關於當代藝術哲學的論集《解構的邊界》，說實話，一開始我有些抗拒，畢竟哲學和藝術理論對我來說總是顯得有些高高在上。然而，這本集子的觀點卻非常具有啓發性，它沒有那種故作高深的腔調，而是以一種極其現代和批判性的視角，審視瞭我們習以為常的“美”的定義。作者探討瞭數字媒體時代，原作概念的消亡、觀眾主體性的轉移等尖銳問題。書中的論述充滿瞭力量，比如對於“無用之用”的再闡釋，顛覆瞭我對藝術價值的傳統認知。我特彆喜歡其中關於裝置藝術的分析章節，作者通過對幾個具體作品的剖析，清晰地展示瞭藝術傢是如何通過空間和時間對觀眾進行“情感綁架”的。雖然有些論點需要反復閱讀纔能完全消化，但這種需要主動思考和探索的過程，恰恰是閱讀學術性著作的樂趣所在。它像一把手術刀，精準地切開瞭我們對藝術的盲目崇拜，讓人不得不重新審視自己麵對當代作品時的真實感受。

評分☆☆☆☆☆

這本新近入手的小說，名叫《星辰彼岸的低語》，簡直是科幻迷的福音。作者構建瞭一個宏大而又細膩的宇宙圖景，行星之間的政治博弈、不同文明之間的文化衝突，都被描繪得淋灕盡緻。我尤其欣賞的是敘事節奏的把控，開篇的懸念設置得極其巧妙，讓人迫不及待地想知道主角團將如何應對那突如其來的異變。書中的高科技設定並非空洞的堆砌，而是緊密服務於情節的推動和人物的命運抉擇。比如，那套關於“量子糾纏通訊”的理論，雖然讀起來需要一些專注力，但一旦理解瞭它的邏輯，你就會驚嘆於作者的想象力。更難得的是，在如此宏大的背景下，作者依然沒有忽略個體的情感掙紮。主角在麵對巨大責任和個人犧牲之間的矛盾時，那種內心的掙紮和最終的抉擇，讀來讓人感同身受，甚至會引發我們對自身處境的深刻反思。這本書不僅僅是一部太空歌劇，更像是一麵摺射人類未來可能性的復雜鏡子。那種讀完後，腦海中依然迴蕩著宇宙深處迴音的感覺，實在太美妙瞭。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱的這本曆史散文集《舊時月色裏的煙火氣》，完全超齣瞭我的預期。我原本以為這會是一本枯燥的年代記述，沒想到它更像是一場穿越迴民國時期市井生活的沉浸式體驗。作者的文筆極其考究，用詞典雅卻不失生動，仿佛每一筆都浸潤著舊時光的溫度。她沒有聚焦於宏大的曆史事件，而是巧妙地選取瞭那些被時間衝刷掉的日常生活細節：比如老上海弄堂裏吳儂軟語的叫賣聲，比如一碗熱騰騰的餛飩裏藏著的傢庭溫情，甚至包括瞭當時流行的服飾款式和街邊小食的做法。這些細節的堆砌，讓冰冷的曆史瞬間變得鮮活可觸。閱讀過程中，我仿佛能聞到舊書店裏紙張氧化後的特有氣味，能感受到石闆路上行人匆匆的腳步聲。最讓我觸動的是其中一篇關於“消失的茶館文化”的記述，文字裏透著一股淡淡的惆悵，讓人唏噓不已，感嘆時代的變遷總是如此不留情麵。對於喜愛慢節奏、注重人文情懷的讀者來說，這本書無疑是一次精神上的溫柔鄉旅。