9787557615901 21天愛上跑步：生命不息，運動不止 天津科學技術齣版社 肖陽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖陽 著

圖書標籤:

• 跑步
• 健康
• 運動
• 自我提升
• 勵誌
• 科普
• 生活方式
• 肖陽
• 天津科學技術齣版社
• 21天

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557615901

商品編碼：29442771910

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：21天愛上跑步：生命不息，運動不止

定價：39.80元

作者：肖陽

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787557615901

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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跑步，究竟是一場“自虐”的遊戲，還是跑者內心的自我升華？我們為什麼跑步？到底該如何跑步？一個跑者的世界究竟是什麼樣子？《21天愛上跑步》將告訴你一切答案。在這裏，你可以看到跑步者的堅持不懈；在這裏，你可以感受到跑步者的無限激情；在這裏，你可以聆聽跑者的精神；在這裏，你還可以與自己的身體進行對話。

目錄

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跑步，是健康時尚生活的追求

健康的身心源於跑步的開始

跑步，也可以成為一種時尚

～3天：準備，你應該知道的跑前學問

跑自己的路，讓彆人欣賞去吧

跑前，做好這些準備再開始

每個入門跑者必須瞭解的常識

第4～6天：姿勢，跑步需要掌握正確方法

你必須學會正確的跑步姿勢

糾正錯誤，讓跑步姿勢更專業

第7～9天：訓練，為成為真正的跑者而努力

沒有計劃的跑步難以進行

體能訓練，隻為跑得更快、更遠

這些訓練，哪一種更適閤你

0～12天：傷痛，不得不麵對的突況

跑步中齣現不適的處理

跑步齣現運動損傷的對策

3～15天：營養，給跑步一個持續的動力

營養是跑步動力的來源

跑步比賽中的營養補充

6～18天：裝備，升級為一個專業的跑者

論一雙閤適跑鞋的重要性

專業衣服給予的舒適體驗

現代電子裝備帶來的便捷

9～21天：比賽，人生需要一次自我挑戰

給自己一個的馬拉鬆

全方位的馬拉鬆賽後恢復

附錄

幾大城市約跑場地

馬拉鬆賽事

後記

在速度與激情中認可自己

作者介紹

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肖陽，湖南人，熱愛健身，迷戀文字，追求健康、時尚及文藝的生活，喜歡挑戰有難度的事。作為一名草根長期跑者，跑齡超過十年，多次參加馬拉鬆賽、“北京萬人長跑”活動、“跑步刷北京三環”活動。

文摘

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序言

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《高效能人士的七個習慣》 作者：史蒂芬·柯維 齣版社：中信齣版社 內容簡介： 《高效能人士的七個習慣》並非一本關於跑步的指南，而是一本深入探討個人效能與人生哲學的經典之作。它為那些渴望在個人生活和職業生涯中取得更大成就、實現持續成長的人們提供瞭一套係統性的方法論。史蒂芬·柯維博士提齣的七個習慣，是對人類成功本質的深刻洞察，它們超越瞭單一領域的技巧，而是構建瞭一種全方位、由內而外的改變模式，幫助讀者成為更積極、更主動、更有影響力的人。 習慣一：積極主動 (Be Proactive) 這個習慣是所有其他習慣的基礎。它強調的是選擇權，即我們有能力為自己的行為和生活負責，而不是被動地受環境和條件所左右。積極主動的人不會抱怨，不會找藉口，他們將注意力集中在自己能夠影響的“關注圈”內，主動采取行動去解決問題、創造機會。他們認識到，我們之所以成為今天的樣子，是過去選擇的結果，而我們未來的樣子，則取決於我們當下的選擇。這需要深刻的自我意識，理解自己的價值觀和原則，並以此為導嚮去做齣選擇。積極主動意味著從“受害者”心態轉變為“創造者”心態，認識到即使在最睏難的環境下，我們依然擁有選擇如何迴應的自由。這種主動性體現在日常生活的方方麵麵，從工作中的項目推進，到人際關係中的溝通方式，再到個人目標的設定與達成。它鼓勵我們關注事物發展的規律，預見潛在的問題，並提前做好準備，而不是等到危機來臨時纔倉促應對。 習慣二：以終為始 (Begin with the End in Mind) 這個習慣要求我們在開始任何事情之前，都清晰地設想最終的目標和想要達到的結果。它鼓勵我們思考生命的意義，明確自己的人生願景，並據此製定短期和長期的目標。這不僅適用於製定人生規劃，也適用於日常工作的每一個環節。無論是寫一封郵件、準備一次會議，還是啓動一個新項目，都應該先問問自己：我真正想要達到什麼？我希望最終的結果是什麼樣的？以終為始能夠幫助我們避免“瞎忙”，將精力集中在真正重要的事情上，確保我們的行動與我們的價值觀和最終目標保持一緻。柯維博士進一步提齣，可以從“個人使命宣言”入手，清晰地闡述自己的核心價值觀、原則以及希望在生活中扮演的角色。這份使命宣言將成為衡量所有決策和行動的標尺，確保我們走在正確的道路上，而不是在彆人設定的軌道上奔波。它要求我們審視自己的“人生劇本”，並主動地去改寫它，將自己的人生設計得更符閤內心的期望。 習慣三：要事第一 (Put First Things First) 在明確瞭“以終為始”之後，這個習慣教導我們如何有效地管理時間和資源，將精力集中在最重要的任務上。柯維博士提齣瞭一個經典的“時間管理矩陣”，將活動按照“重要”和“緊急”兩個維度劃分。他強調，高效能人士應該將大部分精力投入到“重要但不緊急”的事務上，例如學習、規劃、建立人際關係、預防性維護等。這些活動雖然不急於一時，但卻對實現長期目標和人生願景至關重要。將“重要但不緊急”的事務優先處理，能夠幫助我們避免陷入“重要且緊急”的危機泥潭，從而掌握生活的主動權，實現更平衡、更有意義的人生。這需要我們學會拒絕不重要的事情，學會授權，學會閤理安排時間，並堅守自己的優先級，即使麵臨誘惑和乾擾。它是一種自我管理的藝術，也是一種智慧的取捨。 習慣四：雙贏思維 (Think Win-Win) 這個習慣強調的是一種閤作共贏的思維模式，尤其是在人際互動中。雙贏思維認為，一個人的成功不一定意味著另一個人的失敗，在競爭與閤作中，可以找到讓所有相關方都感到滿意、受益的解決方案。它要求我們以開放、誠實、互敬的態度與他人溝通，理解對方的需求和立場，並在此基礎上尋求共同的利益點。與此相對的是“雙輸”（兩敗俱傷）、“贏輸”（我贏你輸）、“輸贏”（我輸你贏）等非健康的互動模式。雙贏思維有助於建立更健康、更持久的人際關係，無論是傢庭、朋友還是工作夥伴，都能在這種互信互利的氛圍中共同成長。它鼓勵我們超越狹隘的個人利益，看到集體利益的重要性，並積極地去創造和維護這種共贏的局麵。這需要勇氣和成熟，也需要一種長遠的眼光，相信閤作的力量能夠帶來更大的價值。 習慣五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 這是關於有效溝通的精髓。它告誡我們，在試圖讓彆人理解我們之前，首先要努力去理解彆人。這需要培養“移情傾聽”的能力，即放下自己的成見和預設，全心全意地去傾聽對方的觀點、感受和需求。隻有真正理解瞭對方，我們纔能更有效地錶達自己的想法，並找到雙方都能接受的溝通方式。許多衝突和誤解都源於缺乏有效的傾聽和理解。知彼解己不僅僅是溝通技巧，更是一種同理心和尊重的體現，能夠建立深厚的信任和理解，從而化解矛盾，促進閤作。它要求我們暫時擱置自己的“劇本”，去真正進入對方的世界，去感受他們的情感，去理解他們的邏輯。隻有當我們被充分理解時，我們纔更願意去理解他人。 習慣六：統閤綜效 (Synergize) 統閤綜效是指整體大於部分之和的現象。在人際關係中，當不同觀點、不同纔能的人在一起閤作時，通過開放的溝通和相互尊重，可以激發齣新的、創新的想法和解決方案，其效果遠遠超過個人努力的總和。統閤綜效鼓勵我們擁抱差異，欣賞多樣性，並相信通過團隊閤作能夠實現更高的成就。它是一種創造性的閤作，是在“雙贏思維”和“知彼解己”的基礎上，將各種優勢資源進行整閤，産生齣意想不到的積極效應。這需要團隊成員之間高度的信任和開放的心態，願意傾聽不同的聲音，並勇於嘗試新的可能性。它也是一種“第三選擇”的藝術，即在兩種看似對立的選擇之外，找到一個更優的、融閤瞭雙方優點的新方案。 習慣七：不斷更新 (Sharpen the Saw) 這是關於自我更新和持續成長的習慣。它提醒我們，要定期地“磨利鋸子”，即照顧好自己的身體、心靈、智力、以及精神四個方麵的健康。身體方麵，需要健康的飲食、規律的運動和充足的睡眠；心靈方麵，需要積極的心態、感恩和同情心；智力方麵，需要不斷學習、閱讀和思考；精神方麵，需要明確的人生目標、價值觀和對更高意義的追求。隻有保持這四個維度的健康和平衡，我們纔能擁有持續的能量和動力去踐行前六個習慣，並在生活中不斷取得進步。這是一個螺鏇式上升的過程，通過不斷地自我更新，我們可以變得更強大、更具效率、更有智慧，從而實現更充實、更有意義的人生。它是一種對自己的長遠投資，也是一種對生命質量的極緻追求。 總而言之，《高效能人士的七個習慣》為讀者提供瞭一個全麵而深刻的個人成長藍圖。它不是速成的技巧，而是關於原則、價值觀和內在改變的長期修煉。通過內化和實踐這七個習慣，讀者可以逐步建立起一套強大而穩固的個人效能體係，從而在生活的各個領域都實現持續的、有意義的進步。這不僅僅是一本書，更是一套生活哲學，一種思維方式，一種通往更成功、更幸福人生的指引。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書中關於個人財務規劃的哲學思辨感到由衷的贊嘆。它超越瞭單純的“如何投資”或“如何記賬”的技術層麵，而是將金錢視為實現人生自由和價值的工具，探討瞭“夠用就好”的邊界在哪裏。作者對消費主義陷阱的剖析入木三分，他沒有要求讀者成為苦行僧，而是引導我們去審視自己真正的“稀缺資源”——是時間、精力，還是金錢？然後，根據這個核心認知去重新分配資源。書中關於“心理會計”的章節令我深思，我們總是傾嚮於將不同來源的錢以不同的重要性對待，這直接影響瞭我們的消費決策。作者提供瞭一套非常實用的方法論，教我們如何打破這些心理偏見，製定齣更具前瞻性和一緻性的支齣計劃。這本書的語言風格非常沉穩、富有哲思，讀起來如同在與一位睿智的長者對話，沒有激昂的口號，隻有深刻的啓發。它讓我重新審視瞭自己對財富的渴望程度，並開始著手建立一個更符閤我長期人生目標的財務結構，那種從焦慮到掌控的感覺，是金錢本身無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

這本關於批判性思維的書籍，無疑是我近年來閱讀過的最具挑戰性和啓發性的讀物之一。它並沒有滿足於教我們如何識彆簡單的邏輯謬誤，而是深入到認知的底層結構，探討瞭人類是如何構建信念體係，以及這些體係如何對外部信息進行選擇性吸收和扭麯。作者花瞭大量的篇幅來解釋“確認偏誤”和“情感推理”是如何在現代信息洪流中被放大和利用的。我特彆喜歡其中關於“可證僞性”在日常論證中的應用，它提醒我們，一個有價值的觀點，必須能夠接受被證明是錯誤的可能性，這種謙遜的求真態度是所有有效思考的基礎。書中提供瞭一套詳盡的“論證解構流程”，要求讀者在麵對任何復雜信息時，先剝離其情感包裝，追溯其核心論據和前提假設，最後評估其推理鏈條的有效性。閱讀這本書的過程本身就是一場智力上的艱苦跋涉，但每當攻剋一個思維陷阱，都會帶來巨大的成就感。它讓我的思維變得更加銳利和審慎，不再輕易接受那些看起來光鮮亮麗卻經不起推敲的結論。

評分☆☆☆☆☆

這本關於習慣養成的書真是給瞭我一個全新的視角來看待日常的瑣碎事務。作者沒有采取那種高高在上的說教方式，反而更像一個過來人，分享著自己是如何一步步將那些看似不可能完成的任務，分解成可以每日打卡的微小行動。我尤其欣賞其中關於“錨點習慣”的理論，它巧妙地將新習慣與已有的固定行為捆綁在一起，比如，我以前總是忘記喝足夠的水，但自從我把“喝水”這個動作，固定在“每天早上刷完牙後立刻進行”這個時間點上後，這個習慣竟然奇跡般地堅持瞭下來。書中對“延遲滿足感”的探討也十分深入，它沒有簡單地告訴你堅持很重要，而是從神經科學的角度解釋瞭為什麼我們的大腦更偏愛即時奬勵，並提供瞭多種實用的技巧來“欺騙”我們的大腦，讓它享受長期目標帶來的延遲滿足感。讀完之後，我感覺自己不再是被動的執行者，而是一個積極的習慣架構師，能夠有意識地設計自己的生活流程，這對於我這種容易被外界乾擾而放棄計劃的人來說，無疑是醍醐灌頂的指引。它不僅僅是一本關於如何做某件事的書，更是一本關於如何重塑自我認知和行為模式的實用手冊，讓人讀完後立刻就有動力去嘗試和改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討人際溝通的藝術方麵，展現齣一種罕見的細膩和洞察力。它沒有落入那種陳詞濫調的“多聽少說”的教條主義，而是深入挖掘瞭溝通中的“非言語信號”和“情感投射”的復雜性。作者引用瞭大量的案例研究，展示瞭在不同文化背景和權力結構下，同樣的語言是如何被截然不同地解讀的。我個人深有體會的是關於“積極傾聽”的層次劃分，它將傾聽從簡單的“不打斷”升級到瞭需要投入共情、確認理解，並反饋齣建設性意見的完整過程。書中關於如何處理衝突場景的章節尤其精彩，它教導讀者如何在錶達自己需求的同時，不讓對方感到被攻擊，而是引導雙方共同探索解決方案，這套“非暴力溝通”的變體技巧，在我最近一次與閤作夥伴的意見分歧中得到瞭完美的實踐，效果立竿見影。這本書的價值在於，它提供瞭一套可以在實踐中不斷打磨和深化的溝通框架，而不是一套死闆的劇本，讓每一次對話都成為一次更深入理解彼此的機會。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前也嘗試過很多關於時間管理的工具和方法論，但大多都感覺像是一陣風，熱乎幾天後就束之高閣瞭。然而，這本探討心流體驗與專注力的著作，卻真正觸動瞭我對“工作狀態”的理解。作者對於“深度工作”的描述，簡直就是我理想中工作狀態的完美復刻。他詳細拆解瞭進入心流狀態所需的外部環境設置和內部心理準備，比如如何係統性地清除乾擾源，以及如何通過預設的挑戰難度來匹配自己的技能水平，以保持那種“恰到好處的緊張感”。最讓我茅塞頓開的是關於“任務切換成本”的分析，原來我們認為的“多任務處理”實際上是在不斷地為大腦支付高昂的認知費用。書中提供瞭一些非常實用的“批處理”策略，讓我學會瞭把同類型的瑣碎郵件和行政工作集中在一個固定時間段內處理，極大地提高瞭我在核心任務上的效率和質量。這本書的語言風格非常冷靜、剋製，充滿瞭理性的光輝，但每一個論點都建立在紮實的心理學或行為經濟學研究之上，讓人無法反駁，隻能心服口服地開始調整自己的工作節奏。讀完後，我感覺自己的注意力像被重新校準瞭一般，變得更加聚焦和持久。