9787557615901 21天爱上跑步：生命不息，运动不止 天津科学技术出版社 肖阳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖阳 著

图书标签:

• 跑步
• 健康
• 运动
• 自我提升
• 励志
• 科普
• 生活方式
• 肖阳
• 天津科学技术出版社
• 21天

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557615901

商品编码：29442771910

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：21天爱上跑步：生命不息，运动不止

定价：39.80元

作者：肖阳

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787557615901

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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跑步，究竟是一场“自虐”的游戏，还是跑者内心的自我升华？我们为什么跑步？到底该如何跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？《21天爱上跑步》将告诉你一切答案。在这里，你可以看到跑步者的坚持不懈；在这里，你可以感受到跑步者的无限激情；在这里，你可以聆听跑者的精神；在这里，你还可以与自己的身体进行对话。

目录

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跑步，是健康时尚生活的追求

健康的身心源于跑步的开始

跑步，也可以成为一种时尚

～3天：准备，你应该知道的跑前学问

跑自己的路，让别人欣赏去吧

跑前，做好这些准备再开始

每个入门跑者必须了解的常识

第4～6天：姿势，跑步需要掌握正确方法

你必须学会正确的跑步姿势

纠正错误，让跑步姿势更专业

第7～9天：训练，为成为真正的跑者而努力

没有计划的跑步难以进行

体能训练，只为跑得更快、更远

这些训练，哪一种更适合你

0～12天：伤痛，不得不面对的突况

跑步中出现不适的处理

跑步出现运动损伤的对策

3～15天：营养，给跑步一个持续的动力

营养是跑步动力的来源

跑步比赛中的营养补充

6～18天：装备，升级为一个专业的跑者

论一双合适跑鞋的重要性

专业衣服给予的舒适体验

现代电子装备带来的便捷

9～21天：比赛，人生需要一次自我挑战

给自己一个的马拉松

全方位的马拉松赛后恢复

附录

几大城市约跑场地

马拉松赛事

后记

在速度与激情中认可自己

作者介绍

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肖阳，湖南人，热爱健身，迷恋文字，追求健康、时尚及文艺的生活，喜欢挑战有难度的事。作为一名草根长期跑者，跑龄超过十年，多次参加马拉松赛、“北京万人长跑”活动、“跑步刷北京三环”活动。

文摘

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序言

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《高效能人士的七个习惯》 作者：史蒂芬·柯维 出版社：中信出版社 内容简介： 《高效能人士的七个习惯》并非一本关于跑步的指南，而是一本深入探讨个人效能与人生哲学的经典之作。它为那些渴望在个人生活和职业生涯中取得更大成就、实现持续成长的人们提供了一套系统性的方法论。史蒂芬·柯维博士提出的七个习惯，是对人类成功本质的深刻洞察，它们超越了单一领域的技巧，而是构建了一种全方位、由内而外的改变模式，帮助读者成为更积极、更主动、更有影响力的人。 习惯一：积极主动 (Be Proactive) 这个习惯是所有其他习惯的基础。它强调的是选择权，即我们有能力为自己的行为和生活负责，而不是被动地受环境和条件所左右。积极主动的人不会抱怨，不会找借口，他们将注意力集中在自己能够影响的“关注圈”内，主动采取行动去解决问题、创造机会。他们认识到，我们之所以成为今天的样子，是过去选择的结果，而我们未来的样子，则取决于我们当下的选择。这需要深刻的自我意识，理解自己的价值观和原则，并以此为导向去做出选择。积极主动意味着从“受害者”心态转变为“创造者”心态，认识到即使在最困难的环境下，我们依然拥有选择如何回应的自由。这种主动性体现在日常生活的方方面面，从工作中的项目推进，到人际关系中的沟通方式，再到个人目标的设定与达成。它鼓励我们关注事物发展的规律，预见潜在的问题，并提前做好准备，而不是等到危机来临时才仓促应对。 习惯二：以终为始 (Begin with the End in Mind) 这个习惯要求我们在开始任何事情之前，都清晰地设想最终的目标和想要达到的结果。它鼓励我们思考生命的意义，明确自己的人生愿景，并据此制定短期和长期的目标。这不仅适用于制定人生规划，也适用于日常工作的每一个环节。无论是写一封邮件、准备一次会议，还是启动一个新项目，都应该先问问自己：我真正想要达到什么？我希望最终的结果是什么样的？以终为始能够帮助我们避免“瞎忙”，将精力集中在真正重要的事情上，确保我们的行动与我们的价值观和最终目标保持一致。柯维博士进一步提出，可以从“个人使命宣言”入手，清晰地阐述自己的核心价值观、原则以及希望在生活中扮演的角色。这份使命宣言将成为衡量所有决策和行动的标尺，确保我们走在正确的道路上，而不是在别人设定的轨道上奔波。它要求我们审视自己的“人生剧本”，并主动地去改写它，将自己的人生设计得更符合内心的期望。 习惯三：要事第一 (Put First Things First) 在明确了“以终为始”之后，这个习惯教导我们如何有效地管理时间和资源，将精力集中在最重要的任务上。柯维博士提出了一个经典的“时间管理矩阵”，将活动按照“重要”和“紧急”两个维度划分。他强调，高效能人士应该将大部分精力投入到“重要但不紧急”的事务上，例如学习、规划、建立人际关系、预防性维护等。这些活动虽然不急于一时，但却对实现长期目标和人生愿景至关重要。将“重要但不紧急”的事务优先处理，能够帮助我们避免陷入“重要且紧急”的危机泥潭，从而掌握生活的主动权，实现更平衡、更有意义的人生。这需要我们学会拒绝不重要的事情，学会授权，学会合理安排时间，并坚守自己的优先级，即使面临诱惑和干扰。它是一种自我管理的艺术，也是一种智慧的取舍。 习惯四：双赢思维 (Think Win-Win) 这个习惯强调的是一种合作共赢的思维模式，尤其是在人际互动中。双赢思维认为，一个人的成功不一定意味着另一个人的失败，在竞争与合作中，可以找到让所有相关方都感到满意、受益的解决方案。它要求我们以开放、诚实、互敬的态度与他人沟通，理解对方的需求和立场，并在此基础上寻求共同的利益点。与此相对的是“双输”（两败俱伤）、“赢输”（我赢你输）、“输赢”（我输你赢）等非健康的互动模式。双赢思维有助于建立更健康、更持久的人际关系，无论是家庭、朋友还是工作伙伴，都能在这种互信互利的氛围中共同成长。它鼓励我们超越狭隘的个人利益，看到集体利益的重要性，并积极地去创造和维护这种共赢的局面。这需要勇气和成熟，也需要一种长远的眼光，相信合作的力量能够带来更大的价值。 习惯五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 这是关于有效沟通的精髓。它告诫我们，在试图让别人理解我们之前，首先要努力去理解别人。这需要培养“移情倾听”的能力，即放下自己的成见和预设，全心全意地去倾听对方的观点、感受和需求。只有真正理解了对方，我们才能更有效地表达自己的想法，并找到双方都能接受的沟通方式。许多冲突和误解都源于缺乏有效的倾听和理解。知彼解己不仅仅是沟通技巧，更是一种同理心和尊重的体现，能够建立深厚的信任和理解，从而化解矛盾，促进合作。它要求我们暂时搁置自己的“剧本”，去真正进入对方的世界，去感受他们的情感，去理解他们的逻辑。只有当我们被充分理解时，我们才更愿意去理解他人。 习惯六：统合综效 (Synergize) 统合综效是指整体大于部分之和的现象。在人际关系中，当不同观点、不同才能的人在一起合作时，通过开放的沟通和相互尊重，可以激发出新的、创新的想法和解决方案，其效果远远超过个人努力的总和。统合综效鼓励我们拥抱差异，欣赏多样性，并相信通过团队合作能够实现更高的成就。它是一种创造性的合作，是在“双赢思维”和“知彼解己”的基础上，将各种优势资源进行整合，产生出意想不到的积极效应。这需要团队成员之间高度的信任和开放的心态，愿意倾听不同的声音，并勇于尝试新的可能性。它也是一种“第三选择”的艺术，即在两种看似对立的选择之外，找到一个更优的、融合了双方优点的新方案。 习惯七：不断更新 (Sharpen the Saw) 这是关于自我更新和持续成长的习惯。它提醒我们，要定期地“磨利锯子”，即照顾好自己的身体、心灵、智力、以及精神四个方面的健康。身体方面，需要健康的饮食、规律的运动和充足的睡眠；心灵方面，需要积极的心态、感恩和同情心；智力方面，需要不断学习、阅读和思考；精神方面，需要明确的人生目标、价值观和对更高意义的追求。只有保持这四个维度的健康和平衡，我们才能拥有持续的能量和动力去践行前六个习惯，并在生活中不断取得进步。这是一个螺旋式上升的过程，通过不断地自我更新，我们可以变得更强大、更具效率、更有智慧，从而实现更充实、更有意义的人生。它是一种对自己的长远投资，也是一种对生命质量的极致追求。 总而言之，《高效能人士的七个习惯》为读者提供了一个全面而深刻的个人成长蓝图。它不是速成的技巧，而是关于原则、价值观和内在改变的长期修炼。通过内化和实践这七个习惯，读者可以逐步建立起一套强大而稳固的个人效能体系，从而在生活的各个领域都实现持续的、有意义的进步。这不仅仅是一本书，更是一套生活哲学，一种思维方式，一种通往更成功、更幸福人生的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本关于习惯养成的书真是给了我一个全新的视角来看待日常的琐碎事务。作者没有采取那种高高在上的说教方式，反而更像一个过来人，分享着自己是如何一步步将那些看似不可能完成的任务，分解成可以每日打卡的微小行动。我尤其欣赏其中关于“锚点习惯”的理论，它巧妙地将新习惯与已有的固定行为捆绑在一起，比如，我以前总是忘记喝足够的水，但自从我把“喝水”这个动作，固定在“每天早上刷完牙后立刻进行”这个时间点上后，这个习惯竟然奇迹般地坚持了下来。书中对“延迟满足感”的探讨也十分深入，它没有简单地告诉你坚持很重要，而是从神经科学的角度解释了为什么我们的大脑更偏爱即时奖励，并提供了多种实用的技巧来“欺骗”我们的大脑，让它享受长期目标带来的延迟满足感。读完之后，我感觉自己不再是被动的执行者，而是一个积极的习惯架构师，能够有意识地设计自己的生活流程，这对于我这种容易被外界干扰而放弃计划的人来说，无疑是醍醐灌顶的指引。它不仅仅是一本关于如何做某件事的书，更是一本关于如何重塑自我认知和行为模式的实用手册，让人读完后立刻就有动力去尝试和改变。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书中关于个人财务规划的哲学思辨感到由衷的赞叹。它超越了单纯的“如何投资”或“如何记账”的技术层面，而是将金钱视为实现人生自由和价值的工具，探讨了“够用就好”的边界在哪里。作者对消费主义陷阱的剖析入木三分，他没有要求读者成为苦行僧，而是引导我们去审视自己真正的“稀缺资源”——是时间、精力，还是金钱？然后，根据这个核心认知去重新分配资源。书中关于“心理会计”的章节令我深思，我们总是倾向于将不同来源的钱以不同的重要性对待，这直接影响了我们的消费决策。作者提供了一套非常实用的方法论，教我们如何打破这些心理偏见，制定出更具前瞻性和一致性的支出计划。这本书的语言风格非常沉稳、富有哲思，读起来如同在与一位睿智的长者对话，没有激昂的口号，只有深刻的启发。它让我重新审视了自己对财富的渴望程度，并开始着手建立一个更符合我长期人生目标的财务结构，那种从焦虑到掌控的感觉，是金钱本身无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

这本关于批判性思维的书籍，无疑是我近年来阅读过的最具挑战性和启发性的读物之一。它并没有满足于教我们如何识别简单的逻辑谬误，而是深入到认知的底层结构，探讨了人类是如何构建信念体系，以及这些体系如何对外部信息进行选择性吸收和扭曲。作者花了大量的篇幅来解释“确认偏误”和“情感推理”是如何在现代信息洪流中被放大和利用的。我特别喜欢其中关于“可证伪性”在日常论证中的应用，它提醒我们，一个有价值的观点，必须能够接受被证明是错误的可能性，这种谦逊的求真态度是所有有效思考的基础。书中提供了一套详尽的“论证解构流程”，要求读者在面对任何复杂信息时，先剥离其情感包装，追溯其核心论据和前提假设，最后评估其推理链条的有效性。阅读这本书的过程本身就是一场智力上的艰苦跋涉，但每当攻克一个思维陷阱，都会带来巨大的成就感。它让我的思维变得更加锐利和审慎，不再轻易接受那些看起来光鲜亮丽却经不起推敲的结论。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前也尝试过很多关于时间管理的工具和方法论，但大多都感觉像是一阵风，热乎几天后就束之高阁了。然而，这本探讨心流体验与专注力的著作，却真正触动了我对“工作状态”的理解。作者对于“深度工作”的描述，简直就是我理想中工作状态的完美复刻。他详细拆解了进入心流状态所需的外部环境设置和内部心理准备，比如如何系统性地清除干扰源，以及如何通过预设的挑战难度来匹配自己的技能水平，以保持那种“恰到好处的紧张感”。最让我茅塞顿开的是关于“任务切换成本”的分析，原来我们认为的“多任务处理”实际上是在不断地为大脑支付高昂的认知费用。书中提供了一些非常实用的“批处理”策略，让我学会了把同类型的琐碎邮件和行政工作集中在一个固定时间段内处理，极大地提高了我在核心任务上的效率和质量。这本书的语言风格非常冷静、克制，充满了理性的光辉，但每一个论点都建立在扎实的心理学或行为经济学研究之上，让人无法反驳，只能心服口服地开始调整自己的工作节奏。读完后，我感觉自己的注意力像被重新校准了一般，变得更加聚焦和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨人际沟通的艺术方面，展现出一种罕见的细腻和洞察力。它没有落入那种陈词滥调的“多听少说”的教条主义，而是深入挖掘了沟通中的“非言语信号”和“情感投射”的复杂性。作者引用了大量的案例研究，展示了在不同文化背景和权力结构下，同样的语言是如何被截然不同地解读的。我个人深有体会的是关于“积极倾听”的层次划分，它将倾听从简单的“不打断”升级到了需要投入共情、确认理解，并反馈出建设性意见的完整过程。书中关于如何处理冲突场景的章节尤其精彩，它教导读者如何在表达自己需求的同时，不让对方感到被攻击，而是引导双方共同探索解决方案，这套“非暴力沟通”的变体技巧，在我最近一次与合作伙伴的意见分歧中得到了完美的实践，效果立竿见影。这本书的价值在于，它提供了一套可以在实践中不断打磨和深化的沟通框架，而不是一套死板的剧本，让每一次对话都成为一次更深入理解彼此的机会。