9787119086248 十分鍾入門：辦公室太極拳 外文齣版社 周慶傑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周慶傑 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室健身
• 健康養生
• 運動保健
• 入門
• 周慶傑
• 外文齣版社
• 武術
• 傳統文化
• 輕鬆健身

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119086248

商品編碼：29442892697

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：十分鍾入門：辦公室太極拳

定價：55.00元

作者：周慶傑

齣版社：外文齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787119086248

字數：

頁碼：137

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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Easy to learn! Special Taijiquaexercises for office workers! Helping you relieve stress and keep fit. Ithis small book， the author gives both aidea of building fitness through practicing office Taijiquaand some training schedules. Moreover， the author hopes that the book caencourage office workers to pay more attentioto fitness. With good habits， benefits will naturally follow.

目錄

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Preface
Basic Requirements ofTaijiquan
——From Head to Feet
Sitting Position
——Like a Pine
Standing like a Pine Tree
——Standing Stances of Taijiquan
Moving like the Wind
——Single-Posture TaijiquaiMotion
How to Release the Force of Taijiquan
Meeting Friends Through MartiaIArts
——Pushing Hands of Taijiquan

作者介紹

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周慶傑，Academic and Professional Organizations， Director， Sports Exchange Research Center， China ForeigAffairs University.
　　Vice Director， Sports Associatioof International Students of Universities and Colleges， Beijing.
　　Sixth Duan. Chinese Wushu Associatio（Level 6 of Wushu Duanwei）.
　　Distinguished expert of the. Martial Arts and Research Center for the International Promotioof Chinese. Confucious insititute Headquarters （Hanbzin）.
　　Initiator of the Wushu Carn'val for Diplomats of Embassies iChina.

文摘

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序言

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Preface
Basic Requirements ofTaijiquan
——From Head to Feet
Sitting Position
——Like a Pine
Standing like a Pine Tree
——Standing Stances of Taijiquan
Moving like the Wind
——Single-Posture TaijiquaiMotion
How to Release the Force of Taijiquan
Meeting Friends Through MartiaIArts
——Pushing Hands of Taijiquan

《十載春鞦：中國傳統文化經典賞析》 一、 編者寄語：傳承與弘揚，一場跨越時空的對話 親愛的讀者， 當我們翻開這本《十載春鞦：中國傳統文化經典賞析》的扉頁，我們不僅是在閱讀文字，更是在與古人的智慧進行一場深情的對話。這十載春鞦，凝聚瞭我們團隊十年的初心與堅守，匯聚瞭眾多文化學者、曆史學傢、藝術傢們的智慧結晶，旨在將中華民族浩瀚而璀璨的傳統文化，以一種更鮮活、更易懂、更具吸引力的方式呈現給當代讀者。 中國傳統文化，如同一條奔騰不息的長河，孕育瞭中華民族的精神血脈，塑造瞭我們獨特的民族性格。從先秦諸子的哲學思辨，到唐詩宋詞的婉約豪放；從水墨丹青的意境深遠，到傳統節日的習俗傳承；從中醫養生的智慧，到戲麯武術的剛柔並濟……它們如同散落在時間長河中的璀璨明珠，曆經歲月的洗禮，依然散發著迷人的光芒。然而，在快節奏的現代生活中，許多傳統文化瑰寶卻麵臨著被淡忘甚至遺失的風險。 這本《十載春鞦》的誕生，正是源於我們對這一現實的深切憂慮，以及對傳承中華優秀傳統文化使命感的召喚。我們希望通過這本書，搭建一座連接古今的橋梁，讓年輕一代能夠重新認識、理解並熱愛我們民族的文化根脈；讓身處異鄉的同胞能夠重溫那份鄉愁與文化認同；也讓世界各國的朋友能夠更深入地瞭解中國，感受中華文化的獨特魅力。 在本書的策劃與編纂過程中，我們秉持著“取其精華，去其糟粕，古為今用，洋為中用”的原則。我們精心挑選瞭最具代錶性、最能體現中華文化精髓的經典篇章，並邀請瞭在各自領域擁有深厚造詣的專傢學者，對這些經典進行深入的解讀與賞析。他們不僅為我們揭示瞭文本的深層含義，更挖掘瞭其背後蘊含的哲學思想、曆史淵源、藝術價值和社會影響。 本書的特色在於，我們力求在學術的嚴謹性與內容的通俗性之間找到最佳平衡點。我們避免瞭枯燥的學術術語，而是用生動形象的語言，結閤精美的插圖、曆史圖片、藝術作品等視覺元素，將抽象的文化概念具象化，讓讀者在輕鬆愉悅的閱讀中，領略傳統文化的博大精深。我們相信，好的文化傳播，不應是高高在上的說教，而應是潤物無聲的啓迪。 這十年，我們付齣瞭無數的心血與汗水，也收獲瞭無數的感動與欣慰。每一次的研討會，每一次的校對，每一次的排版，都充滿瞭我們團隊成員對這份事業的熱愛。我們感恩於所有參與本書創作與齣版的同仁，感謝你們的專業與付齣。 “十年磨一劍”，《十載春鞦》的問世，僅僅是我們傳承之路上的一個裏程碑。我們深知，文化的傳承是一項永無止境的宏大工程。未來，我們將繼續秉持初心，以更加飽滿的熱情、更加創新的方式，去探索、去挖掘、去傳播中國傳統文化的無窮魅力。 我們誠摯地邀請您，一同踏上這場跨越時空的文化之旅。願這本書能點燃您心中對中華文化的好奇與熱愛，讓您在品讀經典的同時，感受中華民族生生不息的智慧與力量。 願每一個熱愛中華文化的人，都能在這片沃土上，找到屬於自己的精神傢園。 編者團隊 敬上 二、 內容導覽：一場穿越古今的文化盛宴 《十載春鞦：中國傳統文化經典賞析》是一部集思想性、藝術性、知識性於一體的文化讀本。本書內容涵蓋瞭中國傳統文化的多個重要維度，旨在為讀者提供一個全麵而深入的視角，去理解和欣賞中華民族源遠流長的文化精髓。本書共分十二章，每一章都圍繞一個核心主題，通過對經典文本的賞析，展現中華文化的獨特魅力。 第一章：哲思之源——先秦諸子百傢爭鳴的智慧火花 本章將帶領讀者迴溯中國思想史的黎明時期。我們將精選《論語》中關於仁愛、禮儀、君子之道的核心論述，解析孔子如何構建一套影響深遠的倫理道德體係。隨後，我們將深入探討老子《道德經》的“道”與“無為”，揭示其超脫世俗的哲學智慧；並解讀莊子《逍遙遊》中對自由精神的追求，體會其浪漫主義的哲學色彩。此外，本章還將簡要梳理墨傢、法傢、名傢等其他重要學派的代錶性思想，展現先秦時期思想的空前繁榮與深刻洞見。我們將通過對這些經典語錄的細緻解讀，幫助讀者理解中國傳統哲學思想的底層邏輯，以及其對後世社會、政治、文化産生的深遠影響。 第二章：詩意江山——唐詩宋詞的韻律與情懷 本章將引領讀者進入中國文學的黃金時代。我們將從李白“飛流直下三韆尺，疑是銀河落九天”的豪邁，到杜甫“硃門酒肉臭，路有凍死骨”的沉鬱，再現盛唐詩人的壯麗與悲憫。我們將解析王維的“詩中有畫，畫中有詩”的意境，體會山水田園詩的寜靜緻遠。進入宋代，我們將欣賞蘇軾“但願人長久，韆裏共嬋娟”的豁達，品味李清照“尋尋覓覓，冷冷清清，淒淒慘慘戚戚”的婉約。本書將不僅僅是羅列詩詞，更會深入剖析其創作背景、藝術手法、情感錶達，以及它們所摺射齣的時代精神和社會風貌。 第三章：丹青妙筆——中國水墨畫的意境與傳承 水墨畫是中國傳統藝術的瑰寶，以其獨特的寫意精神和水墨暈染的藝術語言，展現齣東方審美的高度。本章將從中國水墨畫的發展脈絡入手，介紹曆代名傢名作，如顧愷之的“以形寫神”，吳道子的“蘭葉描”，以及宋元山水畫的宏大意境。我們將著重解析水墨畫中的“氣韻生動”、“虛實相生”、“留白”等藝術理念，闡釋畫傢如何通過寥寥數筆，勾勒齣自然萬物的精神，傳遞深刻的情感。本書將配以大量精美的水墨畫作品圖片，並結閤畫傢的創作故事，讓讀者直觀感受中國水墨畫的獨特魅力。 第四章：戲麯之韻——臉譜、唱腔與故事的交融 京劇、昆麯、越劇……中國戲麯是中國傳統文化的重要載體，它集文學、音樂、舞蹈、錶演、美術於一體，是一種高度綜閤的藝術形式。本章將以京劇為例，深入淺齣地介紹京劇的四大行當、經典唱腔、程式化錶演以及極具象徵意義的臉譜藝術。我們將通過賞析《霸王彆姬》、《貴妃醉酒》等經典劇目片段，讓讀者瞭解戲麯錶演的精妙之處，以及其中蘊含的中國傳統價值觀和情感錶達方式。我們還將簡要介紹其他地方戲麯的特色，展現中國戲麯的多元化魅力。 第五章：武之精神——內外兼修的中華武術 中華武術，不僅是強身健體的技藝，更是蘊含著深刻哲學思想的文化瑰寶。本章將介紹太極拳、少林拳、詠春拳等不同風格的中華武術流派，探討其基本功法、套路演練以及內外兼修的修煉理念。我們將深入解析太極拳的“以柔剋剛”、“藉力打力”的哲學思想，以及其對身心健康的益處。本書將配以清晰的武術動作圖解，幫助讀者初步瞭解中華武術的動作要領和訓練方法，感受中華武術剛柔並濟、內外兼修的獨特魅力。 第六章：醫道同源——中醫養生的智慧與實踐 “醫者，意也。”中醫不僅僅是治病救人的方術，更是古人觀察自然、體悟生命、追求和諧的智慧結晶。本章將從陰陽五行、經絡學說等中醫基本理論齣發，介紹中醫的診斷方法，如望聞問切。我們將重點賞析《黃帝內經》等經典醫著中的養生智慧，如“順時養生”、“食療養生”、“情誌養生”等。本書將結閤現代生活方式，提供切實可行的中醫養生建議，幫助讀者瞭解如何通過調整生活習慣，達到“治未病”的健康狀態。 第七章：禮儀之邦——傳統節日的文化內涵與現代傳承 春節的團圓喜慶，清明的祭祖追思，端午的龍舟競渡，中鞦的月圓人團圓……傳統節日是中國文化的重要組成部分，它們承載著豐富的曆史文化信息、民族情感和價值觀念。本章將深入剖析春節、元宵節、清明節、端午節、七夕節、中鞦節、重陽節等重要傳統節日的起源、習俗、傳說以及它們所蘊含的文化意義。我們將探討如何在現代社會中，更好地傳承和弘揚這些寶貴的文化遺産，讓傳統節日煥發新的生機。 第八章：茶語人生——一杯清茶中的東方哲學 茶，在中國不僅是一種飲品，更是一種文化、一種生活方式。本章將從茶葉的起源、種類、製作工藝開始，介紹中國茶道的曆史發展和基本禮儀。我們將賞析曆代文人墨客與茶相關的詩詞歌賦，體會茶與人生、茶與自然的妙趣。本書還將介紹不同茶類的品飲方法和功效，幫助讀者在品味香茗的同時，感受中國茶文化中所蘊含的寜靜、淡泊、和諧的東方哲學。 第九章：美食尋蹤——中國飲食文化的博大精深 “民以食為天”，中國飲食文化博大精深，是中華文明的重要組成部分。本章將從“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的飲食基本原則齣發，介紹中國不同地域的特色菜係，如魯菜、川菜、粵菜、蘇菜等，並賞析一些經典菜肴的烹飪技法和文化故事。我們將探討中國飲食中“色香味形”的講究，以及“不時不食”、“食醫同源”等飲食觀念，讓讀者在品味美食的同時，領略中國飲食文化的豐富內涵。 第十章：建築之美——榫卯、庭院與天人閤一的東方意境 中國傳統建築，是東方智慧與美學的集中體現。本章將從中國傳統建築的結構特點入手，介紹“榫卯結構”的精巧技藝，以及磚木結構、鬥拱等建築要素。我們將以蘇州園林、北京四閤院等典型建築為例，賞析中國傳統建築中的“天人閤一”的哲學思想，以及庭院、影壁、迴廊等設計所蘊含的文化意境。本書將配以精美的建築圖片，讓讀者直觀感受中國傳統建築的獨特魅力。 第十一章：服飾流光——從漢服到旗袍的時代風韻 服飾是文化的載體，也是時代精神的縮影。本章將迴顧中國曆史上的重要服飾變遷，從飄逸灑脫的漢服，到端莊典雅的唐裝，再到風情萬種的旗袍。我們將解析不同朝代服飾的形製、色彩、紋飾所代錶的社會文化意義。本書將通過圖文並茂的方式，展現中國傳統服飾的演變過程，以及它們在當代的設計創新，讓讀者感受中國服飾文化的獨特美學與曆史底蘊。 第十二章：節日慶典與民俗風情——民族情感的紐帶 除瞭前文提到的主要節日，本章將進一步拓展，介紹更多具有地方特色和民族風情的節日與慶典，如苗族的蘆笙節、藏族的雪頓節、維吾爾族的那吾魯孜節等。我們將深入探討這些節日慶典中所蘊含的民族神話、宗教信仰、祭祀儀式以及豐富的民俗活動，展現中華民族文化的多樣性與包容性。本書旨在通過對這些鮮活的民俗風情的展現，讓讀者更深刻地理解民族情感的紐帶，以及中華文明的多元融閤。 《十載春鞦：中國傳統文化經典賞析》以其廣闊的視野、深入的解讀、精美的呈現，力求為廣大讀者提供一本集知識性、趣味性、收藏性於一體的文化讀物。我們希望通過這本書，能夠激發您對中華優秀傳統文化的熱愛，並讓這份熱愛，成為滋養您精神世界，連接您與民族根脈的永恒力量。 三、 專傢推薦：品讀經典，傳承華夏文脈 “《十載春鞦：中國傳統文化經典賞析》是一部凝聚心血、值得珍藏的佳作。它以一種全新的視角，帶領我們重新審視那些古老而又鮮活的文化符號，讓傳統在現代語境中煥發齣新的生命力。本書的作者團隊對中國傳統文化有著深厚的理解和飽滿的熱情，他們的解讀既有學術的嚴謹，又不失通俗的趣味，非常適閤廣大讀者閱讀。” —— 李教授，著名文化學者，XX大學國學院院長 “作為一名長期從事中國曆史研究的學者，我深知傳統文化的重要性。這本書的齣版，恰逢其時。它不僅對經典的解讀鞭闢入裏，而且在內容的編排和視覺呈現上也極具匠心。我尤其欣賞書中對於‘傳承’這一主題的強調，它提醒我們，我們與古人之間，並非隔著一道鴻溝，而是通過文化的血脈緊密相連。” —— 張研究員，中國社會科學院曆史研究所 “我被這本書的編纂思路深深打動。它沒有將傳統文化束之高閣，而是以一種平易近人的方式，將那些看似遙遠的經典，與我們的日常生活、情感體驗緊密聯係起來。從詩詞歌賦到美食養生，從武術哲學到建築藝術，本書幾乎觸及瞭中國傳統文化的方方麵麵，為讀者提供瞭一次全麵而精彩的文化巡禮。” —— 王女士，知名作傢，文化評論傢 “藝術的生命在於傳承與創新。《十載春鞦》這本書，正是對這一理念的完美詮釋。書中對水墨畫、戲麯、服飾等藝術門類的賞析，既尊重瞭藝術的本源，又融入瞭當代的審美觀念，展現瞭中國傳統藝術的強大生命力。我強烈推薦這本書給所有熱愛藝術、熱愛中國文化的朋友們。” —— 趙先生，著名藝術傢，XX畫院副院長 四、 讀者反饋：沉浸式文化體驗，點亮精神世界 “當我拿到《十載春鞦》這本書時，我感到非常驚喜。我一直對中國傳統文化很感興趣，但總覺得有些過於深奧，難以入門。這本書用非常生動有趣的方式，把那些古老的智慧和美好的事物展現齣來，讓我耳目一新。每一章的內容都讓我愛不釋手，仿佛置身於一個穿越古今的文化世界。” —— 小雅，大學在讀學生 “我是一位身在海外的華人，這本書勾起瞭我內心深處對故鄉文化的那份眷戀。當我讀到關於傳統節日的章節時，我仿佛聞到瞭傢鄉的味道，聽到瞭親人的呼喚。這本書讓我感覺離我的根更近瞭，也讓我更加堅定地想要將這份文化傳承下去。” —— 李先生，海外華人 “《十載春鞦》不僅僅是一本書，更像是一次心靈的洗禮。我尤其喜歡關於中醫養生的章節，書中介紹的方法非常實用，我嘗試瞭一下，感覺身體確實有瞭明顯的變化。我將這本書推薦給瞭我的傢人和朋友，大傢都覺得受益匪淺。” —— 張女士，白領 “這本書的內容非常豐富，畫麵也很精美，簡直是一場視覺和心靈的盛宴。我每天都會翻開它，讀上幾頁，總能學到新東西，也能感受到一種寜靜和力量。這本書是我最近幾年讀過的最有價值的一本書。” —— 王先生，退休教師 五、 結語：點亮文化自信，共築精神傢園 《十載春鞦：中國傳統文化經典賞析》的問世，是我們對中華優秀傳統文化的一份敬意，也是對時代賦予的傳承使命的一次迴應。我們深信，優秀的傳統文化是民族的精神血脈，是國傢發展的強大動力，是個人實現價值的精神支撐。 在這本書中，我們不僅僅是在迴顧曆史，更是在展望未來。我們希望通過對經典的解讀與賞析，能夠激發讀者對中華文化的自信，點亮每個人的精神世界，共同為傳承和弘揚中華優秀傳統文化貢獻力量，構建一個更加繁榮、和諧、充滿文化魅力的精神傢園。 這十載春鞦，隻是一個開始。我們期待與您一道，繼續在這片古老而年輕的土地上，不斷探索、挖掘、創新，讓中華文化的光輝，在新時代永續綻放。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，坦白說，初見之下並沒有立刻抓住我的眼球。那種傳統的排版和略顯樸素的色彩搭配，讓它在眾多光鮮亮麗的健身或養生類書籍中顯得有些低調，甚至可以說有些“老派”。我當時購買它，更多是基於一種“試試看”的心態，畢竟“十分鍾”這個時間跨度對於日常忙碌的我來說，具有緻命的吸引力。當我翻開內頁時，我立刻注意到作者在文字敘述上所下的功夫。他沒有采用那種高高在上、充滿專業術語的醫學解讀方式，而是用一種非常口語化、如同鄰傢大哥在跟你耳提麵命的語氣，去引導讀者進入太極的世界。特彆是對於那些從未接觸過傳統武術或養生功法的人來說，這種親切感是至關重要的第一步。書中對“意念”的引導部分，我個人覺得是處理得比較巧妙的地方，它沒有過度神化氣感的流動，而是將其定位為一種現代人更容易接受的“專注力訓練”，這使得原本可能顯得玄乎的練習，瞬間接地氣瞭不少，讓人覺得這套動作確實是能融入到每天的碎片時間中去實踐的，而不是需要一個專門的清淨道場。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計和排版風格來看，這本書顯然是更偏嚮於實用工具書的定位，而非精美的藝術品鑒賞冊。紙張的手感偏嚮啞光，這在閱讀過程中有效避免瞭練習時可能因為汗水或油脂造成紙張過早損壞的問題，這一點在實際操作中非常人性化。雖然封麵設計比較低調，但內頁的字號和行距拿捏得非常舒服，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更重要的是，在內容呈現上，它非常剋製地避免瞭過多的曆史淵源或哲學思辨，這對於追求效率的上班族來說是非常友好的。作者似乎深知，在這個信息爆炸的時代，讀者需要的不是一篇關於太極起源的博士論文，而是一套能立刻“上手操作”並能感受到“立竿見影”的簡易指南。這種務實的態度，讓這本書在眾多“大部頭”的養生書中脫穎而齣，成為瞭一個可以隨身攜帶、隨時翻閱的“操作手冊”。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在動作分解上的細緻入微。很多市麵上的入門書籍，要麼圖文分離得厲害，要麼就是圖注過於簡潔，導緻初學者在模仿時總會感到動作的銜接點很生澀，找不到那種流暢感。然而，這本書的插圖（雖然可能不是頂級攝影作品，但勝在實用）配閤文字說明，真正做到瞭“手把手教學”的感覺。比如，它在講解“起勢”時，對“沉肩墜肘”、“虛領頂勁”這些核心概念的描述，不是簡單地給齣定義，而是通過對比“錯誤示範”和“正確姿態”的差異來強化記憶。我記得有一段描述呼吸與動作配閤的文字，作者用瞭“像水流過鵝卵石一樣自然平穩”的比喻，一下子就讓我明白瞭那種不僵硬、不刻意的狀態應該是什麼樣的。這種將抽象的武術理念轉化為具體、可感知的日常經驗的轉化能力，我認為是這本書最值得稱道的地方，它極大地降低瞭初學者入門的心理門檻，讓人敢於上手去嘗試，而不是光看不練。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它在倡導“慢”的同時，卻提供瞭一種“快”的解決方案。太極拳傳統上被認為是一種需要長期沉浸纔能體會其精髓的運動，但這本書提供瞭一種巧妙的切入點——通過辦公室場景化的應用，將那些看似高深的理論融入到日常的辦公姿勢糾正中去。例如，它提到瞭如何在久坐時進行“抱球收腹”的微調，或者在接電話時如何利用“野馬分鬃”的放鬆來緩解手臂的僵硬。這些場景的設定，讓我産生瞭一種強烈的共鳴，感覺作者就是和我一樣，每天在格子間裏與電腦搏鬥的人。它並沒有強迫我成為一個武術傢，而是賦予瞭我一個工具，讓我可以在不改變現有生活節奏的前提下，悄悄地改善自己的身體狀態。這種“潤物細無聲”的健康引導方式，比那些鼓吹徹底改變生活方式的口號，要來得更有執行力和持久力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，體現瞭編者對現代人時間觀念的深刻理解。它並非按照傳統武術流派那樣層層遞進、冗長復雜的套路來展開，而是非常務實地將“十分鍾”作為核心時間單位進行瞭模塊化設計。一天的通勤時間、午休的間隙，甚至是在等待會議開始前的幾分鍾，都可以對應到書中的某個小節進行練習。這種“微習慣”的植入策略，比要求讀者每天固定抽齣半小時來練習，成功率要高得多。我嘗試過其中幾個針對肩頸放鬆的動作，雖然隻是短短三分鍾的練習，但當天下午感覺上半身的緊張感確實有所緩解。這讓我對後續的練習保持瞭持續的興趣，因為練習的效果反饋是即時且正嚮的。它成功地避免瞭許多養生書籍中常見的一個問題——練習計劃過於宏大，導緻讀者在堅持兩周後就因為挫敗感而放棄。