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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 中央编译出版社

ISBN：9787511732057

商品编码：29454373247

丛书名： 焦虑心理学(斯坦福大学广受欢迎的情绪管理课)

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基本信息

书名:焦虑心理学

定价：32.8元

作者:陈东城 著

出版社：中央编译

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787511732057

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

 

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推荐1：
如果你总是惴惴不安、患得患失，
挣钱再多也无法弥补心中的空缺，
总是莫名其妙地感到迷茫、孤独、惶恐、无助，
get不到幸福的意义，
时常有种如临大敌的焦灼感。
——你很有可能被焦虑缠上了！
心理学研究表明，95%以上的人存在典型的焦虑症状，将近40%的人被严重的焦虑困扰！好好的生活，别让焦虑给毁了！

推荐2：广泛性焦虑、身份焦虑、职场焦虑、焦虑
不完美焦虑、创伤性焦虑
认同危机、自我贬低、自我设限
恐惧症、压力感、不安全感
……
这些，到底是什么鬼？
本书告诉你：这都是焦虑的“变异体”,是你生活陷入混乱的根源。

推荐3：每个人都会焦虑，所有人都可能被焦虑所环绕，只是程度不一样而已。引起焦虑的原因有很多，但其产生规律都是相似的——我们总是逼着自己去做不想做的事，并且毫无乐趣可言。

推荐4：斯坦福大学广受欢迎的情绪管理课程！旨在引导读者摆脱折磨人的焦虑情绪，塑造强大的心理。唤醒你的自我修复功能，让你从容不迫地应对心理创伤。

推荐5：深入情绪问题的根源，摆脱负面情绪，激发正面情绪，让你的自控力、日常危机应对能力、情绪掌控能力和人际交往能力都得到锻炼和提高！

 

目录

 

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序言： 
滚蛋吧，焦虑症！

章 人人都有焦虑感 
那些因陷入焦虑而无法自拔的日子 
来者不善？ 
当守护者变为破坏者 
无法走出的高频惶恐 
过度担忧真的会让事情变得更好？ 
那些伤，为什么你放不下？ 
害怕面对人群中的自己

第二章 你为什么总焦虑？ 
“节奏太快，我跟不上了”——压力感 
别人会怎么看？——认同危机 
无法做自己——身份焦虑 
绝不能做 loser——失败恐惧 
一定要展现的一面——完美主义 
“我总觉得自己很差劲”——自我贬低

第三章 斩断焦虑思维，打破自我折磨的死循环 
当“我想要”遇上“我应该” 
这世上没有的坏事 
想出来的灾难 
自我标签 VS 负面暗示 
“都是我不好” 
外界批评是如何“毁掉”一个人的

第四章 你到底在怕什么？ 
恐惧：焦虑的体现 
把心放在哪里才会安全？ 
死神来了？ 
电梯里的恐慌 
恐惧来自你内心的压迫感 
森田疗法：不抵抗，不逃避 
循序渐进，恐惧“Bye-bye”

第五章 安全感是自己给的 
人人都会有不安全感 
你所担心的，绝大多数都不会发生 
行为抑制法：接触那些令你不安的事物 
无法走出的保护圈 
她为什么一上学就生病 ? 
丢掉不安全感，让自己平静下来 
不再纠结，先做好坏的心理准备

第六章 压力感是自己逼出来的 
没有超负荷的工作，只有超负荷的情绪 
从现在开始，“浪费”时间 
你的工作日程里有“休息”这项吗？ 
责任感“爆棚”就能得到认可吗？ 
“独行者”的困境 
你并不是的不幸者

第七章 不焦虑行为养成法，告别“压力山大” 
行为对情绪的反向影响 
拖延者的焦虑症 
低效率者的职场焦虑 
每一个消极倾向，都是你的“亚人格” 
调动自控力，战胜自己，赶走焦虑 
空想家的焦虑：想得太多，做得太少

第八章 不完美焦虑症：别对自己太“狠”了 
病态性完美主义是焦虑的根源 
你是哪一种完美主义者？ 
“黑天鹅”的自我毁灭 
“我也有自己的软肋” 
自我施压真的会让人变得更好吗？ 
空与满的博弈

第九章 摆脱焦虑，与麻烦的人不麻烦地相处 
别做依赖者，摆脱情感焦虑 
摆脱情感操纵：当对方不断蚕食你的生活时 
看破对等关系，当心他人的利用 
越可怜的人，越可怕 
讨厌鬼也能“为我所用” 
拆穿刁难者的心思

第十章 建立强大的心理屏障，阻隔焦虑 
你的情绪定势是怎样的？ 
培养积极的情绪，让焦虑感无处遁形 
调整心情，重拾宁静 
识不足则多虑 
过去的你≠未来的你

附：行动起来！摆脱焦虑的自我疗愈法 
意义疗法：拯救心灵失衡 
反向思考：美化痛苦的经历 
内观认知疗法：专注内在感受 
正念练习，平静地对待挥之不去的小情绪 
ACT 疗法：接受，并且认同 
释放法：为焦虑找个无伤大雅的出口 
描述体验：重新“经历” 
痛快说出来 
简单易行的焦虑症 Tips 

 

内容提要

 

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本书主要从“认识焦虑”和“摆脱焦虑”两方面进行阐述。

【要战胜焦虑，首先要正视它】
焦虑，这个难缠的家伙真的一无是处吗？事实上，每种负面情绪都有其存在的理由，都是心理防御机制所产生的应激反应。焦虑也一样，它就像我们心中的卫士，提醒我们危险的来临，并对我们从头到脚进行“检视”，帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查生活、工作、人际关系……使我们快速意识到威胁，并逼着我们采取积极措施。
不过，一旦它的精力太过旺盛，对一些原本不需要参与的事情加以干涉，就会给心理造成伤害，使人一直处于紧张状态，无法正常地生活。

【赶走焦虑，重拾心底的宁静】
越来越多的人陷入了焦虑之中，他们在家庭、事业、人际关系等方面产生了各种压力；他们渴望寻求突破，却仿佛陷入了瓶颈。挥之不去的焦虑感困扰着现代人，严重焦虑的人随处可见，他们感觉无法控制自己的心绪，时常坐立不安，做事缺乏耐心，无法集中精力，容易疲劳，情绪极度失控，极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰。
与抑郁、伤痛、愤怒等单一化的负面情绪不同，焦虑相对更微妙、更复杂，甚至更难以形容。并且，当我们越集中注意力想要摆脱它，就会越发地焦虑。
本书对现代人所产生的普遍性焦虑进行了深入的剖析和研究，并结合多名心理学家的经验和大量临床案例，得出了许多简单、实用、有效的战胜焦虑的方法，让读者在阅读和实践的过程中，循序渐进地摆脱焦虑的困扰，重回宁静。

 

文摘

 

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作者介绍

 

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陈东城，知名心理学家、世界五强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年，在实用心理学领域颇有建树，其作品屡见于国内外知名心理学刊物，以透彻、直白、诙谐、犀利的语言风格见长，可读性强。从事心理学研究和心理咨询以来，已帮助许多读者摆脱心理困扰。

探索人类心智的深邃迷宫：洞察行为背后的隐秘驱动力 这是一本关于人类心智的探索之旅，旨在揭示那些支配我们日常决策、塑造我们人际关系、甚至影响我们对世界认知的深层心理机制。我们将深入探究人类情感的复杂光谱，从微小的不安到深刻的恐惧，剖析其根源与表现，并提供切实可行的方法以应对挑战，重拾内心的宁静。本书并非仅仅罗列枯燥的理论，而是以引人入胜的叙事方式，结合鲜活的案例，带领读者穿越个人心智的迷宫，理解我们为何会成为现在的样子，以及如何才能超越限制，实现更深层次的自我认知和成长。 第一章：理解焦虑的根源与应对之道 焦虑，这个如影随形的伴侣，在现代社会中困扰着无数人。本章将首先追溯焦虑的演变历史，探讨其在进化心理学上的意义，解释为何适度的焦虑能够激发我们的潜能，而过度的焦虑又为何会成为阻碍。我们将深入分析导致焦虑的常见诱因，从生理因素（如神经递质失衡、基因遗传）到心理因素（如童年经历、负面思维模式、不确定性），再到环境因素（如社会压力、工作竞争、人际冲突）。 本书将详细解析不同类型的焦虑障碍，例如广泛性焦虑症、社交焦虑症、惊恐障碍和特定恐惧症，并介绍其核心症状和诊断标准。然而，我们关注的重点并非仅仅在于识别问题，更在于提供一套系统的、科学的应对策略。我们将详细介绍认知行为疗法（CBT）的核心技术，如思维重构、暴露疗法、放松训练和正念练习，并提供具体的练习指导，帮助读者识别并挑战那些触发焦虑的非理性信念。 此外，我们还将探讨生活方式调整在管理焦虑中的重要作用，包括规律的睡眠、健康的饮食、适度的体育锻炼以及有效的压力管理技巧。本书还将介绍一些辅助性的心理治疗方法，如接纳承诺疗法（ACT）和辩证行为疗法（DBT）在处理慢性焦虑中的应用，并鼓励读者在专业人士的指导下，找到最适合自己的疗愈路径。我们将强调，应对焦虑并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程，本书将成为读者在这个过程中的忠实伙伴，提供持续的支持和指导。 第二章：社会互动中的心理游戏：洞察人际关系与群体动力 人类是社会性动物，我们的生活无时无刻不受到社会环境的影响。本章将深入探讨社会心理学的核心概念，揭示我们在社会互动中所扮演的角色，以及他人如何影响我们的思想、情感和行为。我们将分析社会认知的过程，包括归因理论、社会刻板印象、偏见与歧视的心理根源，以及它们如何扭曲我们对他人和他人的判断。 本书将详细阐述从众效应、服从权威以及群体思维的心理机制，通过经典的社会心理学实验（如阿希从众实验、米尔格拉姆服从实验），生动地解释这些现象是如何在我们日常生活中悄然发生的，以及它们可能带来的正面或负面影响。我们将探讨人际吸引的因素，从相似性、互补性到外貌吸引力，并分析亲密关系的形成与维系，包括爱情的心理学、承诺的本质以及冲突的解决之道。 此外，本书还将分析领导力、说服与被说服的心理学，帮助读者理解如何在人际交往中有效地沟通，建立积极的人际关系。我们还将关注群体动力学，探讨群体决策的特点，以及如何在团队环境中发挥个人优势，促进合作与共赢。通过学习这些社会心理学的知识，读者将能够更深刻地理解他人行为背后的动机，更敏锐地察觉社会环境的微妙影响，从而在复杂的人际网络中游刃有余，建立更加健康、和谐的人际关系。 第三章：战胜拖延的策略：提升效率，释放潜能 拖延，这个看似微不足道的习惯，却吞噬了无数人的时间和精力，阻碍了他们实现目标。本章将深入剖析拖延症的心理根源，它不仅仅是简单的“懒惰”，而是往往与完美主义、恐惧失败、任务厌恶、缺乏自我控制以及对未来的不确定性等深层心理因素交织在一起。我们将探讨不同类型的拖延者，并分析导致他们拖延的具体心理机制。 本书将提供一系列经过验证的、切实可行的策略来战胜拖延。我们将介绍时间管理和任务分解的技巧，如“番茄工作法”、“GTD”（Getting Things Done）方法，以及如何制定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）目标，将宏大的任务分解成可执行的小步骤。同时，我们也将关注内在的心理调整，包括如何挑战和改变那些导致拖延的负面思维模式，培养积极的自我对话，增强自信心。 本书还将探讨如何识别并应对那些阻碍我们开始行动的“拖延触发器”，例如信息过载、干扰因素以及对任务的恐惧。我们将介绍一些提升自我控制力和意志力的训练方法，以及如何利用外部激励和奖励机制来帮助自己克服惰性。此外，我们还将关注如何培养“完成”的心态，理解完成比完美更重要，并学会庆祝每一个小小的进步。通过掌握本书提供的策略，读者将能够有效地摆脱拖延的困扰，提升工作和学习效率，最终释放自己的全部潜能，实现更有意义的人生。 第四章：非凡心智的探索：理解创造力、天才与“疯狂”的界限 人类的心智充满了无限的可能性，而创造力正是其中最令人着迷的组成部分。本章将深入探讨创造力的本质，分析它是如何产生的，以及哪些因素能够激发和培养我们的创造性思维。我们将审视那些被誉为“天才”的人物，分析他们独特的思维方式、工作习惯以及他们如何突破常规，在各自的领域取得非凡成就。 本书将解析创造性过程中的各个阶段，从灵感的涌现到概念的形成，再到最终的实现。我们将介绍一些培养创造力的方法，如头脑风暴、联想思考、类比推理以及逆向思维。同时，我们也将探讨那些看似“疯狂”的特质，以及它们与非凡创造力之间的潜在联系。我们将审视一些历史上的艺术家、科学家和思想家，分析他们的人生经历，理解他们在探索未知时所展现出的勇气、坚持和独特的视角。 本书旨在帮助读者认识到，创造力并非少数人的专利，而是每个人都可以通过后天努力培养和发展的能力。我们将引导读者去发现自己内心深处的灵感火花，学会拥抱不确定性，敢于质疑现有的观念，并以全新的视角看待世界。通过本章的学习，读者将能够更深刻地理解那些改变世界的非凡思想是如何诞生的，并从中汲取力量，激发自己内心深处的创造潜能，在生活中展现出独特的智慧和才华。 第五章：犯罪心理的洞察：理解动机、模式与预防 犯罪心理学是一门复杂而引人入胜的学科，它试图理解那些导致个体走上犯罪道路的心理动因、思维模式和社会因素。本章将深入探讨犯罪心理学的核心概念，从犯罪动机的分析，到犯罪行为的模式识别，再到犯罪心理的评估与预测。我们将审视影响犯罪行为的多种因素，包括生物学因素（如遗传、大脑功能异常）、心理因素（如人格障碍、精神疾病、认知扭曲）以及社会环境因素（如家庭背景、社会经济地位、文化影响）。 本书将详细解析一些常见的犯罪类型及其背后的心理学解释，例如冲动性犯罪、计划性犯罪、反社会人格障碍导致的犯罪等。我们将探讨犯罪心理学家如何在司法系统中发挥作用，如进行罪犯心理评估、提供庭审证词以及协助制定康复计划。同时，本书也将关注犯罪预防的心理学视角，分析如何通过早期干预、教育和社会支持来减少犯罪的发生。 我们将通过一些真实的案例研究，深入剖析犯罪者的思维过程和行为动机，帮助读者更清晰地认识到犯罪的复杂性。本书并非鼓励猎奇，而是以严谨的科学态度，揭示犯罪行为背后的深层原因，从而增强我们对社会安全的认知，并了解如何从心理学角度应对和预防犯罪。通过本章的学习，读者将对人类行为的黑暗面有更深刻的理解，并认识到心理健康在维护社会和谐中的重要性。 第六章：读心术与非语言沟通：解码他人，洞察真相 “读心术”并非超能力，而是建立在对人类行为细微之处的敏锐观察和深刻理解之上。本章将深入探讨非语言沟通的奥秘，揭示身体语言、面部表情、眼神交流、语调语速等信息是如何传递我们真实情感和意图的。我们将学习如何识别那些可能泄露内心秘密的细微信号，从而更准确地判断他人的真实想法和感受。 本书将介绍一些实用的读心术技巧，例如如何通过观察站姿、手势、坐姿来判断一个人的自信程度、紧张程度或开放程度。我们将分析不同面部表情所代表的含义，并学习如何识别微表情，这些稍纵即逝的表情往往能够揭示一个人压抑的情感。此外，我们还将探讨眼神交流在沟通中的重要作用，以及如何通过眼神来建立信任、传递信息或探测谎言。 本书还将介绍倾听的艺术，强调积极倾听和共情的重要性，以及如何通过有效的提问来引导对话，获取更深层次的信息。我们将讨论如何识别谎言的信号，并理解为何人们会说谎。通过学习这些读心术和非语言沟通的技巧，读者将能够更自信地参与到各种社交场合中，更好地理解他人的言外之意，建立更真诚、更深入的人际关系。这不仅仅是为了“看穿”他人，更是为了更好地理解人性，提升自身的沟通能力和情商。 第七章：精神分析的视角：探索潜意识的深层力量 精神分析，由弗洛伊德开创，是理解人类心智最深刻、最具影响力的理论之一。本章将带领读者走进潜意识的世界，探索那些隐藏在我们意识之下的冲动、欲望、恐惧和童年创伤，是如何塑造我们的个性和行为的。我们将介绍精神分析的核心概念，如本我、自我、超我，以及压抑、防御机制、梦的解析等。 本书将阐述潜意识在个体发展中的重要作用，以及童年经历如何对成年后的心理状态产生深远影响。我们将探讨常见的心理防御机制，如否认、合理化、投射等，并分析它们如何在无意识层面保护我们，但也可能阻碍我们面对现实。本书还将介绍梦的解析，解释梦境为何是通往潜意识的一条重要途径，以及如何通过分析梦境来理解潜意识的诉求。 虽然精神分析的理论体系庞大而复杂，但本书将以通俗易懂的方式，结合经典的案例，帮助读者理解其基本原理。我们将强调，精神分析并非仅仅是理论探讨，它还为我们提供了一种深刻的自我反思和个人成长的途径。通过了解潜意识的力量，我们可以更好地认识自己的局限，理解自己行为的根源，并最终实现更深层次的自我接纳和心灵解放。 结语：成为更理解自己和他人的人 本书的旅程将帮助你更深刻地理解人类心智的复杂性，从个体的情感困扰到社会互动的动力，从个人行为的驱动力到创造力的源泉，再到潜意识的深层运作。我们相信，通过对这些心理学领域的探索，你将能够更清晰地认识自己，更敏锐地洞察他人，并掌握应对生活中各种挑战的有力工具。 这不仅仅是一本关于心理学的书，更是一本关于如何更好地生活、如何与他人建立更深层联系、如何发掘自身潜能的书。愿本书成为你探索人性奥秘的起点，让你在理解他人的同时，也学会更加温柔地对待自己，最终成为一个更加成熟、豁达、有智慧的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直对社会心理学领域有着浓厚的兴趣，尤其喜欢那些能够解释人类行为背后逻辑的书籍。这本书在这方面给了我太多的惊喜。它不仅仅停留在理论层面，更重要的是，它能够将复杂的社会现象抽丝剥茧，用清晰的逻辑和丰富的例证来解释。从群体行为的非理性，到个体在社会环境中的角色扮演，再到人际关系的微妙互动，书中几乎涵盖了社会心理学的各个重要方面。我最喜欢的一章是关于“群体极化”的讨论，作者通过分析历史事件和社会现象，生动地展现了群体决策如何往往会走向极端，这让我不禁反思自己是否也曾有过类似的经历。这本书的语言也非常吸引人，既有学术的严谨性，又不失故事的趣味性，读起来一点都不枯燥。它不仅满足了我对知识的渴望，更让我对人类社会有了更深刻的理解和洞察，也让我学会了在复杂的社会环境中如何更理智地观察和判断。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，拖延症都是困扰我的一个顽疾，我尝试过各种方法，但效果都微乎其微。这本书的出现，简直就像是为我量身定做的。它没有简单地将拖延症归咎于懒惰，而是深入挖掘了拖延背后的心理动因，比如完美主义、害怕失败、任务厌恶等等。我终于明白，我不是懒，而是被这些负面情绪所束缚。书中提出的“小步快跑”策略，以及如何通过设定清晰可行的目标来逐步克服拖延，对我来说是极具启发性的。我开始尝试将大任务分解成小的、易于管理的部分，并且每完成一小步就给自己一些积极的反馈。令人惊讶的是，这种方法真的奏效了！我不再感到被庞大的任务压得喘不过气，而是开始享受完成任务带来的成就感。这本书不仅提供了理论指导，更重要的是提供了切实可行的行动方案，它让我看到了摆脱拖延症的希望，也让我开始重拾对生活的主动权。

评分☆☆☆☆☆

这是一本能够让你“读心”的书，它的视角非常独特，直指人类内心深处最隐秘的角落。作者并没有停留在浅层的行为观察，而是通过对潜意识、情感冲突和非语言信号的解读，揭示了人们内心真实的想法和动机。我尤其喜欢书中关于“投射”和“防御机制”的分析，它让我明白了为什么人们有时会表现出与内心想法完全相反的行为，以及这些行为背后隐藏的心理需求。读这本书的过程，让我对自己和身边的人都有了更深的理解。我开始学会观察那些被忽略的细节，去倾听那些没有说出口的话语。它就像一把钥匙，打开了通往他人内心世界的大门，也让我更清晰地认识到了自己的内在模式。这本书不仅仅是关于“读心术”，更是一次关于自我认知和人际理解的深刻探索。它让我意识到，理解他人的同时，也是在更深层次地理解自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我重新认识了“焦虑”这个词。之前总觉得焦虑就是莫名的紧张不安，这本书让我明白，原来很多时候，我们对未来的不确定性、对未知的恐惧，甚至是对自身不足的担忧，都可能被归类为焦虑。陈东城老师的讲解非常透彻，他没有用晦涩难懂的专业术语，而是通过一个个贴近生活的案例，深入浅出地剖析了焦虑的根源。我尤其印象深刻的是关于“回避型依恋”的部分，以前我总是把一些人的疏远行为归结为他们冷漠，但读了这本书才知道，也许他们只是在用一种自我保护的方式来应对内心的焦虑。书中还提到了很多实用的应对策略，比如认知重构、正念练习等等，我尝试了其中一些方法，发现确实能帮助我更好地管理自己的情绪，不再被焦虑所裹挟。读这本书的过程，就像是在一场心灵的探索之旅，我看到了自己内心的阴影，也找到了驱散阴影的光芒。它不仅仅是一本心理学书籍，更是一份写给每个在焦虑漩涡中挣扎的灵魂的温暖指南。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，就像是在经历一场思想的冒险，让我得以窥见那些常人难以触及的思维角落。作者以一种非常独特且引人入胜的方式，探讨了那些游走在“正常”与“异常”边缘的人们，他们的思考方式、他们的世界观，以及那些我们可能永远无法完全理解的内在逻辑。书中描绘的场景和人物，充满了奇思妙想，常常会让我陷入沉思，去思考“正常”与“不正常”的界限到底在哪里，以及我们对“天才”和“疯子”的定义是否过于狭隘。它挑战了我原有的认知框架，让我开始用一种更开放、更包容的心态去审视那些与众不同的人。这本书并不是要我们去模仿那些“非主流”的思维，而是要我们去理解，去尊重，去发现那些隐藏在表象之下的深刻。读完这本书，我感到自己的视野得到了极大的拓展，也对人类思想的多样性有了更深的敬畏。