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凯瑟琳巴蒂格 著

图书标签:

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• 放松
• 塑形
• 养生
• 运动
• 教程

店铺： 王府井书店旗舰店

出版社： 人民邮电出版社发行部

ISBN：9787115481412

商品编码：29454416412

出版时间：2018-06-01

基本信息

商品名称： 瑜伽全书	出版社： 人民邮电出版社	出版时间：2018-06-01
作者：凯瑟琳.巴蒂格	译者：陈超琪	开本： 20开
定价： 99.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787115481412	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

瑜伽是一项全身运动，可以帮助我们燃烧脂肪和挺拔身姿，从而塑造体形和提升气质。此外，瑜伽还可以帮助我们缓解压力和激发能量。因此，练习瑜伽可以让我们身心受益。本书作者结合多年的练习和教学经验，从瑜伽的起源与发展、与健康的关系、饮食的艺术、基本的姿势和有益身心的序列等方面，对瑜伽这项运动进行了全面、系统的介绍。通过专业演示和分步详解，本书全面介绍了拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、后仰式、核心区域和恢复姿势等基本瑜伽姿势。本书还提供了有益身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的瑜伽练习序列，帮助读者方便、快捷地进行针对性练习。无论对瑜伽初学者还是资深爱好者，本书都是一本不容错过的全面指南。

目录

译者序 vii 致谢 ix 前言 xi 第 1 章 准备，开始 1 第 2 章 回答你所有的问题 10 第3 章 瑜伽与健康 18 第4 章 饮食的艺术 24 第5 章 基本的瑜伽姿势 36 第6 章 全身瑜伽 159 第7 章 瑜伽带给我们健康 206 第8 章 运动员与瑜伽 244 第9 章 瑜伽与情绪健康 287 第 10 章 瑜伽与激素 324 第 11 章 妈妈们的瑜伽 346 第 12 章 瑜伽与亲密关系 353 第 13 章 生活瑜伽 368 作者介绍 376 译者介绍 376

《瑜伽全书》：一本涵盖古老智慧与现代实践的综合指南 《瑜伽全书》并非一本单纯的体力锻炼手册，它是一扇通往身心灵和谐统一的门扉，邀请您踏上一段深刻的内在探索之旅。本书精细地梳理了瑜伽数千年的发展脉络，将那些可能在日常生活中被忽略的深邃哲学、精妙体式、详尽的呼吸法门以及冥想的奥秘，以清晰易懂的方式呈现给读者。这不仅仅是一本指导你如何摆出各种体式的书，更是一份关于如何活出更健康、更宁静、更有力量的人生蓝图。 本书的编撰，旨在为所有对瑜伽怀有好奇心的人们提供一个全面而扎实的入门及进阶平台。无论是初学者渴望了解瑜伽的起源和基本原理，还是有一定基础的练习者希望深化理解，亦或是对瑜伽哲学和生活方式感兴趣的探索者，都能在这本书中找到所需的养分。我们深信，瑜伽的力量在于其整体性，它触及身体、心智和精神的每一个层面，通过系统的练习，能够帮助人们应对现代生活的种种挑战，寻回内心的平静与力量。 第一部分：瑜伽的根源与哲学——智慧的基石 在踏上身体练习的旅程之前，深刻理解瑜伽的哲学根源至关重要。《瑜伽全书》将带领读者穿越时空，探寻瑜伽发源地的古老智慧。我们将从瑜伽最核心的经典《瑜伽经》入手，深入解析八支分法（Ashtanga Yoga）——即止（Yama）、励（Niyama）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、禅定（Dhyana）以及三摩地（Samadhi）的精髓。这八支分法并非孤立的环节，而是相互关联、循序渐进的修行路径，旨在引导个体超越日常的欲望和杂念，最终实现自我觉知与解脱。 止（Yama）涵盖了我们与外部世界的互动原则，包括非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、梵行（Brahmacharya）和无贪（Aparigraha）。这些看似简单的准则，实则蕴含着深刻的道德伦理观，指引我们在生活中培养慈悲、真诚、尊重、节制和知足的心境。励（Niyama）则关注个体内在的净化与成长，包括洁净（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自学（Svadhyaya）和对神（Ishvara Pranidhana）的奉献。通过践行这些原则，我们可以培养内心的纯净、安稳、坚韧、智慧和谦逊。 理解了这些哲学基础，我们才能更深刻地体会到，瑜伽练习并不仅仅是为了锻炼身体，更是为了修剪心智的枝蔓，净化心灵的土壤，最终培育出智慧的花朵。本书将用清晰的语言解释这些古老的哲学概念，并提供切实可行的方法，将这些智慧融入日常生活的方方面面，让瑜伽的哲思成为我们生活的指南针。 第二部分：体式的精妙艺术——身体的觉醒 体式（Asana）是瑜伽中最广为人知的部分，但《瑜伽全书》所呈现的体式远不止于模仿动作。《瑜伽全书》将以详尽的图文并茂的方式，展示数百种经典瑜伽体式，并根据身体部位、练习目的和难度级别进行科学分类。每一项体式都将配以精确的体式分解说明，强调身体的正确对位、肌肉的激活以及呼吸的配合。我们将不仅仅教你如何“摆出”一个体式，更重要的是如何“进入”一个体式，感受身体的细微变化，倾听身体的声音。 本书将覆盖从基础的站姿、坐姿、仰卧、俯卧体式，到进阶的扭转、后弯、前屈、倒立体式。每一种体式都将详细阐述其潜在的益处，例如改善体态、增强力量、提升柔韧性、促进血液循环、舒缓脊柱压力等。同时，我们也会谨慎地指出在练习过程中需要注意的禁忌和技巧，确保练习者的安全与有效。 此外，《瑜伽全书》还将引导读者理解体式背后的能量流动和身心连接。例如，我们学习如何通过特定的体式来打开胸腔，释放压抑的情绪；如何通过体式来稳定心神，减轻焦虑；如何通过体式来增强身体的觉知力，培养对自身状况的敏锐洞察。本书还将介绍一些串联体式的练习序列（Vinyasa Flow），帮助练习者在动态的流畅中体验身体的活力与内在的安宁。 第三部分：呼吸的生命之流——调息的奥秘 呼吸，是连接身与心的桥梁，也是生命能量的载体。《瑜伽全书》将深入探讨调息（Pranayama）的艺术，揭示呼吸在瑜伽练习中的核心地位。本书将详细介绍多种基础和进阶的呼吸练习，如腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸（Ujjayi Breathing）、鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）、腹部收束法（Uddiyana Bandha）、收腹收束法（Mula Bandha）等。 每一种调息法都将配以清晰的步骤说明，解释其生理和心理上的作用。例如，腹式呼吸如何帮助我们放松腹部，促进消化；胸式呼吸如何打开胸腔，提升肺活量；鼻孔交替呼吸如何平衡左右鼻孔的能量，达到身心平衡；而收束法（Bandha）则能帮助我们将生命能量引导至身体的不同区域，增强力量和集中力。 《瑜伽全书》将强调，调息并非仅仅是控制呼吸的频率或深度，更是一种有意识的能量引导。通过对呼吸的觉察和控制，我们可以平息纷乱的思绪，培养专注力，甚至影响我们的情绪状态。我们将教导读者如何在体式练习中自然地融入呼吸，以及如何在日常生活中运用调息法来缓解压力、提升活力、改善睡眠。 第四部分：冥想的静心之旅——内在的探索 在身体和呼吸的练习为心智创造了宁静的空间之后，冥想（Meditation）便成为通往内心深处、实现自我觉知的关键。《瑜伽全书》将带领读者踏上一段静心的旅程，介绍各种有效的冥想技巧。我们将从基础的身体扫描冥想、呼吸觉知冥想入手，帮助读者学会如何安坐，如何将注意力从外界纷扰中收回，转向内在的体验。 本书将涵盖各种层次的冥想方法，包括专注冥想（Concentration Meditation）、观息冥想（Mindfulness Meditation）、慈悲冥想（Metta Meditation）等。对于每一个冥想技巧，我们都会提供详细的指导，包括坐姿、眼睛的开合、注意力的引导方向以及如何处理出现的杂念。 《瑜伽全书》旨在帮助读者认识到，冥想并非“什么都不想”，而是学会与自己的思绪和感受共处，培养一种不评判、接纳的态度。通过规律的冥想练习，我们可以显著地减轻压力和焦虑，提高专注力和记忆力，增强情绪的稳定性，并逐渐培养出深刻的自我认知和内心的平和。本书还将探讨如何将冥想的益处延伸到日常生活中，如何在喧嚣的世界中保持一份内在的宁静。 第五部分：瑜伽的生活艺术——身心灵的整合 《瑜伽全书》的最终目标，是将古老的瑜伽智慧与现代生活方式巧妙地融合，让瑜伽不仅仅局限于练习垫上，而是成为一种生活的态度和艺术。我们将探讨如何将瑜伽的哲学原则应用于日常的人际关系、工作学习以及个人决策中。例如，如何以“非暴力”的态度对待他人和自己；如何通过“知足”来减少不必要的欲望和攀比；如何运用“专注”来提高工作效率和生活品质。 本书还将提供关于健康饮食、规律作息、自我疗愈以及平衡工作与生活的实用建议。我们将强调，瑜伽是一种 holistic（整体性）的实践，它关乎我们的整体健康——身体的健康、心智的清晰、情感的平衡以及精神的充实。 《瑜伽全书》还将介绍一些针对特定人群和特定需求的瑜伽练习，例如办公室瑜伽、助眠瑜伽、孕期瑜伽、儿童瑜伽等，让瑜伽的益处惠及更广泛的人群。 总而言之，《瑜伽全书》是一份全面而深入的指南，它不仅教授你如何练习瑜伽，更引导你理解瑜伽的精髓，并将其转化为一种积极的生活方式。这是一本陪伴你成长、探索自我、最终实现身心灵和谐统一的珍贵读物。它将成为你通往更健康、更宁静、更充实人生的最佳伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大惊喜在于它对“声音”在瑜伽实践中的地位的强调。我过去总觉得瑜伽就是体式和呼吸，直到读了这本书，才意识到“振动”的力量有多么巨大。书中花了大量篇幅讲解如何正确地发出元音和辅音，不仅仅是简单的“唱颂”，而是深入探讨了喉轮的打开与声音的共振如何影响体内能量的分布。作者甚至引用了一些声波物理学的概念来佐证其观点，这让原本略显神秘的“唱颂”立刻变得可信、可量化了。我立刻尝试了书中建议的几种基础发音练习，发现当声音共振到位时，胸腔和腹部确实会产生一种奇妙的酥麻感，这种感觉比任何主动的拉伸都来得更深入、更彻底。这本书的后半部分，还涉及到了如何在家中创造一个适合进行声音练习的空间，包括光线、湿度甚至是地面的材质建议，细节之丰富，令人咋舌。它成功地将瑜伽从一个纯粹的肢体运动领域，拓展到了一个多感官参与的整体疗愈体验中。这是一本真正具有开创性的作品，值得反复阅读和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，简直就像是老派的欧洲贵族在讲述他们私家庄园里的秘密花园一样，优雅、沉静，带着一种历经时间考验的厚重感。它很少使用当下流行的那种快节奏、口语化的表达方式，而是用一种非常古典和富有画面感的语言来描绘“静心”的过程。比如，当描述如何放下杂念时，作者没有直接说“停止思考”，而是用了“让思绪如溪边的卵石般，被潺潺的流水温柔地带走，无需拾起，亦无需阻拦”这样的比喻。这种叙事方式极大地提升了阅读的层次感，让每一次翻页都像是在进行一次精神上的漫步。我发现，光是沉浸在这些精妙的文字描述中，我的心率就已经开始下降了。这本书的配图也十分别致，它们不是那种标准的、过度修饰的模特照片，而是更接近于艺术素描或老照片的质感，强调的是线条的流动和内在的张力，而非外在的形体完美。对于我这种追求精神共鸣大于纯粹体能锻炼的人来说，这本书简直是心灵的甘泉。它让我意识到，真正的瑜伽，或许更关乎于优雅地“存在”，而非努力地“完成”某个姿势。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初购买这本书是抱着将信将疑的态度，因为市面上关于“内在修炼”的书籍太多了，很多都言过其实，读起来华而不实。然而，这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它最让我震撼的是它对体式背后生物力学原理的细致剖析。我过去练习中一直困惑的某些关节受力问题，在这本书里都得到了清晰的解答。作者似乎非常了解人体结构，每一个动作的微小调整，都会带来截然不同的效果和感受，书中对此的描述细致到如同精密的手术指南，但又保持了足够的艺术美感。我尤其喜欢其中关于“序列设计”的那一部分，它不再是简单地罗列动作，而是像在编织一首流动的诗歌，讲解了如何根据不同的身体状态（比如经期、疲劳期或需要爆发力时）来构建一套完整的练习流程。这让“瑜伽”从一种固定的仪式，变成了一种可以根据自身需求灵活调整的生命艺术。我尝试根据书中的指导调整了我的晚间练习流程，效果立竿见影——睡眠质量得到了极大的改善，浅层睡眠明显减少，醒来时感觉像是充了一整晚的电。这本书的价值在于，它提供了工具，而非教条，让人真正掌握了“自学成才”的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对健康生活方式认知的一扇全新的大门！我一直对那些晦涩难懂的养生理论感到头疼，总觉得真正的放松和内在的平和离我很远。但这本书，它不是那种枯燥的教科书，而更像一位经验丰富、温柔耐心的导师，一步步引导你走进一个充满宁静与力量的世界。它没有把重点放在那些高难度、令人望而却步的体式上，反而花了大量的篇幅去阐述呼吸的科学性与冥想的实际操作技巧。我特别欣赏作者对于“身心合一”的哲学阐释，那种将古代智慧与现代科学观察相结合的方式，让人感觉无比踏实。举个例子，书中关于“脉轮”的描述，不再是空泛的概念，而是结合了具体的身体感受和情绪流动来讲解，这让我立刻就能在练习中找到共鸣。阅读的过程中，我仿佛能闻到香草和檀木的混合气息，那种深入骨髓的放松感，即便只是在文字中也能感受到。我已经开始尝试书中的一些基础调息法，仅仅是早晨花十分钟练习，一整天的心情都会变得异常平和，对外界的干扰也变得不那么敏感了。这本书的排版也极其考究，留白恰到好处，让人在阅读时没有压迫感，非常适合在睡前慢慢品读。它不仅仅是一本关于如何“做”瑜伽的书，更是一本关于如何“成为”一个更完整、更平衡的自我的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须要说，这本书在系统性和逻辑梳理上做得极为出色，这对于我这种有很强“结构化”阅读需求的人来说，简直是福音。它不是零散的知识点堆砌，而是构建了一个清晰的知识体系框架。从最基础的生理准备、到中间的能量流动、再到最终的哲学升华，每一个章节的过渡都处理得天衣无缝，仿佛在攀登一座设计精良的金字塔，每一步都有明确的指示，你知道自己正稳步走向顶端。特别是关于“禁食与排毒”那部分，作者引用了多个不同文明的观点，然后用一种非常冷静、科学的态度去分析其可行性和风险点，并且给出了极其审慎的操作建议，这在我阅读过的同类书籍中是极为罕见的——大部分书籍要么过度神化，要么直接否决，而这本书提供了建设性的平衡视角。它没有试图把我变成某种“理想化”的修行者，而是鼓励我基于自己的身体反应做出最明智的选择。这种尊重个体差异的态度，让这本书充满了实用的、可操作的智慧，而不是空洞的道德说教。