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凱瑟琳巴蒂格 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 冥想
• 身心
• 放鬆
• 塑形
• 養生
• 運動
• 教程

店鋪： 王府井書店旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社發行部

ISBN：9787115481412

商品編碼：29454416412

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 瑜伽全書	齣版社： 人民郵電齣版社	齣版時間：2018-06-01
作者：凱瑟琳.巴蒂格	譯者：陳超琪	開本： 20開
定價： 99.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787115481412	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

瑜伽是一項全身運動，可以幫助我們燃燒脂肪和挺拔身姿，從而塑造體形和提升氣質。此外，瑜伽還可以幫助我們緩解壓力和激發能量。因此，練習瑜伽可以讓我們身心受益。本書作者結閤多年的練習和教學經驗，從瑜伽的起源與發展、與健康的關係、飲食的藝術、基本的姿勢和有益身心的序列等方麵，對瑜伽這項運動進行瞭全麵、係統的介紹。通過專業演示和分步詳解，本書全麵介紹瞭拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、後仰式、核心區域和恢復姿勢等基本瑜伽姿勢。本書還提供瞭有益身體健康、運動錶現、情緒健康、女性健康和親密關係等方麵的瑜伽練習序列，幫助讀者方便、快捷地進行針對性練習。無論對瑜伽初學者還是資深愛好者，本書都是一本不容錯過的全麵指南。

目錄

譯者序 vii 緻謝 ix 前言 xi 第 1 章 準備，開始 1 第 2 章 迴答你所有的問題 10 第3 章 瑜伽與健康 18 第4 章 飲食的藝術 24 第5 章 基本的瑜伽姿勢 36 第6 章 全身瑜伽 159 第7 章 瑜伽帶給我們健康 206 第8 章 運動員與瑜伽 244 第9 章 瑜伽與情緒健康 287 第 10 章 瑜伽與激素 324 第 11 章 媽媽們的瑜伽 346 第 12 章 瑜伽與親密關係 353 第 13 章 生活瑜伽 368 作者介紹 376 譯者介紹 376

《瑜伽全書》：一本涵蓋古老智慧與現代實踐的綜閤指南 《瑜伽全書》並非一本單純的體力鍛煉手冊，它是一扇通往身心靈和諧統一的門扉，邀請您踏上一段深刻的內在探索之旅。本書精細地梳理瞭瑜伽數韆年的發展脈絡，將那些可能在日常生活中被忽略的深邃哲學、精妙體式、詳盡的呼吸法門以及冥想的奧秘，以清晰易懂的方式呈現給讀者。這不僅僅是一本指導你如何擺齣各種體式的書，更是一份關於如何活齣更健康、更寜靜、更有力量的人生藍圖。 本書的編撰，旨在為所有對瑜伽懷有好奇心的人們提供一個全麵而紮實的入門及進階平颱。無論是初學者渴望瞭解瑜伽的起源和基本原理，還是有一定基礎的練習者希望深化理解，亦或是對瑜伽哲學和生活方式感興趣的探索者，都能在這本書中找到所需的養分。我們深信，瑜伽的力量在於其整體性，它觸及身體、心智和精神的每一個層麵，通過係統的練習，能夠幫助人們應對現代生活的種種挑戰，尋迴內心的平靜與力量。 第一部分：瑜伽的根源與哲學——智慧的基石 在踏上身體練習的旅程之前，深刻理解瑜伽的哲學根源至關重要。《瑜伽全書》將帶領讀者穿越時空，探尋瑜伽發源地的古老智慧。我們將從瑜伽最核心的經典《瑜伽經》入手，深入解析八支分法（Ashtanga Yoga）——即止（Yama）、勵（Niyama）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、感官收攝（Pratyahara）、專注（Dharana）、禪定（Dhyana）以及三摩地（Samadhi）的精髓。這八支分法並非孤立的環節，而是相互關聯、循序漸進的修行路徑，旨在引導個體超越日常的欲望和雜念，最終實現自我覺知與解脫。 止（Yama）涵蓋瞭我們與外部世界的互動原則，包括非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）、梵行（Brahmacharya）和無貪（Aparigraha）。這些看似簡單的準則，實則蘊含著深刻的道德倫理觀，指引我們在生活中培養慈悲、真誠、尊重、節製和知足的心境。勵（Niyama）則關注個體內在的淨化與成長，包括潔淨（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自學（Svadhyaya）和對神（Ishvara Pranidhana）的奉獻。通過踐行這些原則，我們可以培養內心的純淨、安穩、堅韌、智慧和謙遜。 理解瞭這些哲學基礎，我們纔能更深刻地體會到，瑜伽練習並不僅僅是為瞭鍛煉身體，更是為瞭修剪心智的枝蔓，淨化心靈的土壤，最終培育齣智慧的花朵。本書將用清晰的語言解釋這些古老的哲學概念，並提供切實可行的方法，將這些智慧融入日常生活的方方麵麵，讓瑜伽的哲思成為我們生活的指南針。 第二部分：體式的精妙藝術——身體的覺醒 體式（Asana）是瑜伽中最廣為人知的部分，但《瑜伽全書》所呈現的體式遠不止於模仿動作。《瑜伽全書》將以詳盡的圖文並茂的方式，展示數百種經典瑜伽體式，並根據身體部位、練習目的和難度級彆進行科學分類。每一項體式都將配以精確的體式分解說明，強調身體的正確對位、肌肉的激活以及呼吸的配閤。我們將不僅僅教你如何“擺齣”一個體式，更重要的是如何“進入”一個體式，感受身體的細微變化，傾聽身體的聲音。 本書將覆蓋從基礎的站姿、坐姿、仰臥、俯臥體式，到進階的扭轉、後彎、前屈、倒立體式。每一種體式都將詳細闡述其潛在的益處，例如改善體態、增強力量、提升柔韌性、促進血液循環、舒緩脊柱壓力等。同時，我們也會謹慎地指齣在練習過程中需要注意的禁忌和技巧，確保練習者的安全與有效。 此外，《瑜伽全書》還將引導讀者理解體式背後的能量流動和身心連接。例如，我們學習如何通過特定的體式來打開胸腔，釋放壓抑的情緒；如何通過體式來穩定心神，減輕焦慮；如何通過體式來增強身體的覺知力，培養對自身狀況的敏銳洞察。本書還將介紹一些串聯體式的練習序列（Vinyasa Flow），幫助練習者在動態的流暢中體驗身體的活力與內在的安寜。 第三部分：呼吸的生命之流——調息的奧秘 呼吸，是連接身與心的橋梁，也是生命能量的載體。《瑜伽全書》將深入探討調息（Pranayama）的藝術，揭示呼吸在瑜伽練習中的核心地位。本書將詳細介紹多種基礎和進階的呼吸練習，如腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸（Ujjayi Breathing）、鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）、腹部收束法（Uddiyana Bandha）、收腹收束法（Mula Bandha）等。 每一種調息法都將配以清晰的步驟說明，解釋其生理和心理上的作用。例如，腹式呼吸如何幫助我們放鬆腹部，促進消化；胸式呼吸如何打開胸腔，提升肺活量；鼻孔交替呼吸如何平衡左右鼻孔的能量，達到身心平衡；而收束法（Bandha）則能幫助我們將生命能量引導至身體的不同區域，增強力量和集中力。 《瑜伽全書》將強調，調息並非僅僅是控製呼吸的頻率或深度，更是一種有意識的能量引導。通過對呼吸的覺察和控製，我們可以平息紛亂的思緒，培養專注力，甚至影響我們的情緒狀態。我們將教導讀者如何在體式練習中自然地融入呼吸，以及如何在日常生活中運用調息法來緩解壓力、提升活力、改善睡眠。 第四部分：冥想的靜心之旅——內在的探索 在身體和呼吸的練習為心智創造瞭寜靜的空間之後，冥想（Meditation）便成為通往內心深處、實現自我覺知的關鍵。《瑜伽全書》將帶領讀者踏上一段靜心的旅程，介紹各種有效的冥想技巧。我們將從基礎的身體掃描冥想、呼吸覺知冥想入手，幫助讀者學會如何安坐，如何將注意力從外界紛擾中收迴，轉嚮內在的體驗。 本書將涵蓋各種層次的冥想方法，包括專注冥想（Concentration Meditation）、觀息冥想（Mindfulness Meditation）、慈悲冥想（Metta Meditation）等。對於每一個冥想技巧，我們都會提供詳細的指導，包括坐姿、眼睛的開閤、注意力的引導方嚮以及如何處理齣現的雜念。 《瑜伽全書》旨在幫助讀者認識到，冥想並非“什麼都不想”，而是學會與自己的思緒和感受共處，培養一種不評判、接納的態度。通過規律的冥想練習，我們可以顯著地減輕壓力和焦慮，提高專注力和記憶力，增強情緒的穩定性，並逐漸培養齣深刻的自我認知和內心的平和。本書還將探討如何將冥想的益處延伸到日常生活中，如何在喧囂的世界中保持一份內在的寜靜。 第五部分：瑜伽的生活藝術——身心靈的整閤 《瑜伽全書》的最終目標，是將古老的瑜伽智慧與現代生活方式巧妙地融閤，讓瑜伽不僅僅局限於練習墊上，而是成為一種生活的態度和藝術。我們將探討如何將瑜伽的哲學原則應用於日常的人際關係、工作學習以及個人決策中。例如，如何以“非暴力”的態度對待他人和自己；如何通過“知足”來減少不必要的欲望和攀比；如何運用“專注”來提高工作效率和生活品質。 本書還將提供關於健康飲食、規律作息、自我療愈以及平衡工作與生活的實用建議。我們將強調，瑜伽是一種 holistic（整體性）的實踐，它關乎我們的整體健康——身體的健康、心智的清晰、情感的平衡以及精神的充實。 《瑜伽全書》還將介紹一些針對特定人群和特定需求的瑜伽練習，例如辦公室瑜伽、助眠瑜伽、孕期瑜伽、兒童瑜伽等，讓瑜伽的益處惠及更廣泛的人群。 總而言之，《瑜伽全書》是一份全麵而深入的指南，它不僅教授你如何練習瑜伽，更引導你理解瑜伽的精髓，並將其轉化為一種積極的生活方式。這是一本陪伴你成長、探索自我、最終實現身心靈和諧統一的珍貴讀物。它將成為你通往更健康、更寜靜、更充實人生的最佳夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對健康生活方式認知的一扇全新的大門！我一直對那些晦澀難懂的養生理論感到頭疼，總覺得真正的放鬆和內在的平和離我很遠。但這本書，它不是那種枯燥的教科書，而更像一位經驗豐富、溫柔耐心的導師，一步步引導你走進一個充滿寜靜與力量的世界。它沒有把重點放在那些高難度、令人望而卻步的體式上，反而花瞭大量的篇幅去闡述呼吸的科學性與冥想的實際操作技巧。我特彆欣賞作者對於“身心閤一”的哲學闡釋，那種將古代智慧與現代科學觀察相結閤的方式，讓人感覺無比踏實。舉個例子，書中關於“脈輪”的描述，不再是空泛的概念，而是結閤瞭具體的身體感受和情緒流動來講解，這讓我立刻就能在練習中找到共鳴。閱讀的過程中，我仿佛能聞到香草和檀木的混閤氣息，那種深入骨髓的放鬆感，即便隻是在文字中也能感受到。我已經開始嘗試書中的一些基礎調息法，僅僅是早晨花十分鍾練習，一整天的心情都會變得異常平和，對外界的乾擾也變得不那麼敏感瞭。這本書的排版也極其考究，留白恰到好處，讓人在閱讀時沒有壓迫感，非常適閤在睡前慢慢品讀。它不僅僅是一本關於如何“做”瑜伽的書，更是一本關於如何“成為”一個更完整、更平衡的自我的指南。

評分☆☆☆☆☆

我必須要說，這本書在係統性和邏輯梳理上做得極為齣色，這對於我這種有很強“結構化”閱讀需求的人來說，簡直是福音。它不是零散的知識點堆砌，而是構建瞭一個清晰的知識體係框架。從最基礎的生理準備、到中間的能量流動、再到最終的哲學升華，每一個章節的過渡都處理得天衣無縫，仿佛在攀登一座設計精良的金字塔，每一步都有明確的指示，你知道自己正穩步走嚮頂端。特彆是關於“禁食與排毒”那部分，作者引用瞭多個不同文明的觀點，然後用一種非常冷靜、科學的態度去分析其可行性和風險點，並且給齣瞭極其審慎的操作建議，這在我閱讀過的同類書籍中是極為罕見的——大部分書籍要麼過度神化，要麼直接否決，而這本書提供瞭建設性的平衡視角。它沒有試圖把我變成某種“理想化”的修行者，而是鼓勵我基於自己的身體反應做齣最明智的選擇。這種尊重個體差異的態度，讓這本書充滿瞭實用的、可操作的智慧，而不是空洞的道德說教。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大驚喜在於它對“聲音”在瑜伽實踐中的地位的強調。我過去總覺得瑜伽就是體式和呼吸，直到讀瞭這本書，纔意識到“振動”的力量有多麼巨大。書中花瞭大量篇幅講解如何正確地發齣元音和輔音，不僅僅是簡單的“唱頌”，而是深入探討瞭喉輪的打開與聲音的共振如何影響體內能量的分布。作者甚至引用瞭一些聲波物理學的概念來佐證其觀點，這讓原本略顯神秘的“唱頌”立刻變得可信、可量化瞭。我立刻嘗試瞭書中建議的幾種基礎發音練習，發現當聲音共振到位時，胸腔和腹部確實會産生一種奇妙的酥麻感，這種感覺比任何主動的拉伸都來得更深入、更徹底。這本書的後半部分，還涉及到瞭如何在傢中創造一個適閤進行聲音練習的空間，包括光綫、濕度甚至是地麵的材質建議，細節之豐富，令人咋舌。它成功地將瑜伽從一個純粹的肢體運動領域，拓展到瞭一個多感官參與的整體療愈體驗中。這是一本真正具有開創性的作品，值得反復閱讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初購買這本書是抱著將信將疑的態度，因為市麵上關於“內在修煉”的書籍太多瞭，很多都言過其實，讀起來華而不實。然而，這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它最讓我震撼的是它對體式背後生物力學原理的細緻剖析。我過去練習中一直睏惑的某些關節受力問題，在這本書裏都得到瞭清晰的解答。作者似乎非常瞭解人體結構，每一個動作的微小調整，都會帶來截然不同的效果和感受，書中對此的描述細緻到如同精密的手術指南，但又保持瞭足夠的藝術美感。我尤其喜歡其中關於“序列設計”的那一部分，它不再是簡單地羅列動作，而是像在編織一首流動的詩歌，講解瞭如何根據不同的身體狀態（比如經期、疲勞期或需要爆發力時）來構建一套完整的練習流程。這讓“瑜伽”從一種固定的儀式，變成瞭一種可以根據自身需求靈活調整的生命藝術。我嘗試根據書中的指導調整瞭我的晚間練習流程，效果立竿見影——睡眠質量得到瞭極大的改善，淺層睡眠明顯減少，醒來時感覺像是充瞭一整晚的電。這本書的價值在於，它提供瞭工具，而非教條，讓人真正掌握瞭“自學成纔”的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，簡直就像是老派的歐洲貴族在講述他們私傢莊園裏的秘密花園一樣，優雅、沉靜，帶著一種曆經時間考驗的厚重感。它很少使用當下流行的那種快節奏、口語化的錶達方式，而是用一種非常古典和富有畫麵感的語言來描繪“靜心”的過程。比如，當描述如何放下雜念時，作者沒有直接說“停止思考”，而是用瞭“讓思緒如溪邊的卵石般，被潺潺的流水溫柔地帶走，無需拾起，亦無需阻攔”這樣的比喻。這種敘事方式極大地提升瞭閱讀的層次感，讓每一次翻頁都像是在進行一次精神上的漫步。我發現，光是沉浸在這些精妙的文字描述中，我的心率就已經開始下降瞭。這本書的配圖也十分彆緻，它們不是那種標準的、過度修飾的模特照片，而是更接近於藝術素描或老照片的質感，強調的是綫條的流動和內在的張力，而非外在的形體完美。對於我這種追求精神共鳴大於純粹體能鍛煉的人來說，這本書簡直是心靈的甘泉。它讓我意識到，真正的瑜伽，或許更關乎於優雅地“存在”，而非努力地“完成”某個姿勢。