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张大辉 著

图书标签:

• 太极拳
• 办公室太极
• 健康养生
• 武术
• 传统文化
• 健身
• 运动
• 保健
• 穴位
• 经络

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出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787516513897

商品编码：29466057698

包装：平装

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：十五式办公室太极拳精要

定价：19.50元

作者：张大辉

出版社：航空工业出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787516513897

字数：

页码：79

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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十五式办公室太极拳主要采自我国五大流派传统太极拳之一的孙式太极拳。心意方面参照蒙古密法及武、杨、吴、陈四大流派传统太极拳的综合性特点。十五个拳式，四十二个要素，卧牛之地，用时仅三五分钟，动作简约而不简单，内涵而不彰显，深受广大办公室人员的喜爱，是现代职场人群调节身心健康、缓解焦虑的极好强身健体运动。
　　张大辉著的《十五式办公室太极拳精要》可以作为广大太极拳爱好者、在职员工强身健体的参考读本，也可以作为大型企业推广职工健身活动的教材。

目录

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章 十五式办公室太极拳概述
节 十五式办公室太极拳拳式及要素名称
第二节 十五式办公室太极拳行拳要领总说
一 头面部
二 上肢部
三 躯干部
四 下肢部

第二章 拳式图文解析
式 无极式
要素1 沙中立杆
第二式 太极式
要素2 意在形先
第三式 懒扎衣
要素3 回顾来径
要素4 临海观潮
要素5 太公探海
要素6 踽踽独行
第四式 开合手
要素7 谛听良久
要素8 西伯思贤
要素9 开门观远
要素10掩门待贤
第五式 单鞭
要素11 携鞭初探
要素12定形开鞭
第六式 云手
要素13右式周旋
要素14周旋转关
要素15左式周旋
要素16周旋转关
要素17右式周旋
第七式 三体式
要素18二度谛听
要素19临崖观瀑
要素20 三体万物（左式）
要素21 腹里乾坤
要素22 三体万物（右式）
第八式 八卦式
要素23 腹里乾坤
要素24 推窗望月（左式）
要素25 腹里乾坤
要素26 推窗望月（右式）
第九式 手挥琵琶
要素27 持平惧满
第十式 抱虎推山
要素28 蓄势待机
要素29 临渊履冰
要素30 势定乾坤
第十一式 搂膝拗步
要素31 本相庄严
要素32 拔草寻蛇
要素33 特立独行
第十二式 退步跨虎
要素34 三思退步
要素35 虑定思沉
第十三式 双撞捶
要素36 潜龙勿用
要素37 见龙在田
要素38 飞龙在天
第十四式 阴阳混一
要素39 左出右伏
要素40 齐头并进
要素41 双龙入海
第十五式 无极还原
要素42 本具淡然

第三章 十五式办公室太极拳连续图谱
第四章 太极拳文化学者言论摘要
节 王宗岳先生太极拳论
第二节 孙剑云先生说太极拳练法
一主旨举要
二孙式太极拳的功效及医疗保健作用
三孙式太极拳的练法
四练法要诀
第三节 张大辉说太极拳进境三意三形
第四节 张大辉说太极拳学习要点

第五章 作者文章选编
节 蒙古密法简介
一 修习蒙古密法的经历
二 蒙古密法的起源
三 蒙古密法的练习方法
四 功法理论概要
第二节 孙式太极拳文化内涵初探
一孙式太极拳的运动特点
二孙式太极拳的文化内涵
第三节 太极拳进境三意三形说
第四节 太极文化的七步九点论
一 太极文化创意实践引言
二 太极文化源流和内涵简述
三 七步九点论的基本内涵
四 七步说简述（剖析）
五 九点论简述（剖析）

附录
七 老图山人太极书院——孙式太极拳道功物化

作者介绍

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张大辉先生，1964年生。孙式太极拳第三代传人，孙剑云的弟子。蒙古密法专家，蒙古族。内蒙古赤峰人。现居北京。1988年清华大学机械工程系本科毕业。工学博士，高级工程师，中国武术五段。曾任中航工业制造所所长助理，现任中国航空制造技求研究院特级业务经理、中国航空体协太极文化顾问。
　　张大辉先生是孙式太极拳和蒙古密法的主要传承人和代表人物，是太极文化七步九点论的提出者。1982年，他随外祖父白相瑞先生（蒙古族，1908年生，卒于1991丰，蒙古密法专家，蒙古学学者，蒙医专家）修习蒙古密法。1992手，师从中国武求十大名师——孙剑云先生（1914车生，卒于2003年，孙式太极拳创始人孙禄堂先生之女）学习孙式太极、形意、八卦拳剑等，是孙剑云先生的入室弟子，是孙禄堂先生晚年武学的主要传承人，是北京市朝阳区“区级非物质文化遗产代表性项目”一孙式太极拳代表性传承人。
　　2015年入选“中华太极人物”（100人）和“中华太极推广人”（23人）。曾配合孙剑云先生拍摄孙式太极拳推手录像、拳照等。撰写有《孙式太极拳文化内涵初探》《蒙古密法简介》《太极文化的七步九点论》《太极拳进境三意三形说》《太极拳修习学案教学法》《孙式太极拳道功研究初步》等多篇太极文化研究文章。出版和编著《孙式太极拳拳架解析》《十五式办公室太极拳》等专著。

文摘

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序言

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章 十五式办公室太极拳概述
节 十五式办公室太极拳拳式及要素名称
第二节 十五式办公室太极拳行拳要领总说
一 头面部
二 上肢部
三 躯干部
四 下肢部

第二章 拳式图文解析
式 无极式
要素1 沙中立杆
第二式 太极式
要素2 意在形先
第三式 懒扎衣
要素3 回顾来径
要素4 临海观潮
要素5 太公探海
要素6 踽踽独行
第四式 开合手
要素7 谛听良久
要素8 西伯思贤
要素9 开门观远
要素10掩门待贤
第五式 单鞭
要素11 携鞭初探
要素12定形开鞭
第六式 云手
要素13右式周旋
要素14周旋转关
要素15左式周旋
要素16周旋转关
要素17右式周旋
第七式 三体式
要素18二度谛听
要素19临崖观瀑
要素20 三体万物（左式）
要素21 腹里乾坤
要素22 三体万物（右式）
第八式 八卦式
要素23 腹里乾坤
要素24 推窗望月（左式）
要素25 腹里乾坤
要素26 推窗望月（右式）
第九式 手挥琵琶
要素27 持平惧满
第十式 抱虎推山
要素28 蓄势待机
要素29 临渊履冰
要素30 势定乾坤
第十一式 搂膝拗步
要素31 本相庄严
要素32 拔草寻蛇
要素33 特立独行
第十二式 退步跨虎
要素34 三思退步
要素35 虑定思沉
第十三式 双撞捶
要素36 潜龙勿用
要素37 见龙在田
要素38 飞龙在天
第十四式 阴阳混一
要素39 左出右伏
要素40 齐头并进
要素41 双龙入海
第十五式 无极还原
要素42 本具淡然

第三章 十五式办公室太极拳连续图谱
第四章 太极拳文化学者言论摘要
节 王宗岳先生太极拳论
第二节 孙剑云先生说太极拳练法
一主旨举要
二孙式太极拳的功效及医疗保健作用
三孙式太极拳的练法
四练法要诀
第三节 张大辉说太极拳进境三意三形
第四节 张大辉说太极拳学习要点

第五章 作者文章选编
节 蒙古密法简介
一 修习蒙古密法的经历
二 蒙古密法的起源
三 蒙古密法的练习方法
四 功法理论概要
第二节 孙式太极拳文化内涵初探
一孙式太极拳的运动特点
二孙式太极拳的文化内涵
第三节 太极拳进境三意三形说
第四节 太极文化的七步九点论
一 太极文化创意实践引言
二 太极文化源流和内涵简述
三 七步九点论的基本内涵
四 七步说简述（剖析）
五 九点论简述（剖析）

附录
七 老图山人太极书院——孙式太极拳道功物化

【XH】 十五式办公室太极拳精要 引言 在快节奏的现代工作环境中，长时间伏案工作、缺乏运动已成为许多都市白领的健康隐患。颈椎酸痛、腰背僵硬、精神疲惫、效率低下……这些问题如影随形，不仅影响着我们的身体健康，也削弱了我们的工作状态和生活品质。您是否渴望一种既能舒缓身心，又能提升精气神，并且方便易学、无需特殊场地和器械的运动方式？ “【XH】 十五式办公室太极拳精要”正是为解决这些痛点而生。它并非一套深奥难懂的养生理论，也不是一套需要高强度体能的健身操。它是一套融合了中国传统太极拳精髓与现代办公环境需求的创新性练习体系，旨在通过简化的动作、精准的要领，让您在有限的空间内，也能享受到太极拳带来的益处，化解工作压力，重拾身心活力。 本书并非简单地将传统太极拳动作搬入办公室，而是经过深入提炼与改良，精选出最适合办公室人群，能够快速见效的十五个核心动作。这些动作注重“以意导气，以气运身”，将太极拳的“松、静、圆、活”等核心理念融入到每一个招式中，力求在短时间内，达到舒筋活络、调和气血、宁心安神的效果。 核心理念与独特价值 “【XH】 十五式办公室太极拳精要”的核心价值在于其“精要”二字。我们深入研究了传统太极拳的庞大体系，甄选出最精华、最易于理解、最能快速产生积极影响的十五个式子。这并非是对太极拳的简化，而是对其核心精髓的提炼，是对现代人时间与精力有限的体谅。 1. 适应性强： 整套功法设计充分考虑了办公室环境的特点。动作幅度适中，可以在狭小的空间内完成，站姿或坐姿皆可，无论您身处格子间、会议室，甚至是在通勤途中短暂休息，都可以进行练习。无需更换服装，无需专业的运动场地，甚至不需要太多的时间。 2. 循序渐进： 十五式循序渐进，从基础的开合、松沉，到简单的缠绕、转动，再到包含身体协调性的动作，每个式子都建立在前一个式子的基础上，易于学习和掌握。无论是太极拳初学者，还是对养生有兴趣但缺乏时间的人士，都能快速上手。 3. 注重内在修炼： 太极拳不仅仅是肢体运动，更是心智的修炼。本书强调“意念”在练习中的作用，指导您如何通过呼吸与意念的配合，达到“气沉丹田”、“精神内守”的状态。这有助于缓解办公室带来的精神压力，提高专注力，培养内在的平和与宁静。 4. 系统性与整体性： 尽管只有十五式，但这套功法依然保持了太极拳的系统性和整体性。它包含了站桩的基础、手法的圆活、身体的协调以及呼吸的调整，形成一个完整的练习闭环，能够全面地调理身体，改善亚健康状态。 5. 科学的动作编排： 每个式子的动作都经过精心设计，旨在最大限度地调动身体的经络，促进气血循环，缓解因久坐或长时间重复性动作带来的肌肉僵硬和关节不适。例如，针对颈椎和肩部的不适，设计了专门的舒展和转动动作；针对腰部僵硬，则融入了腰部的柔和缠绕。 图书内容概览：十五式精要解析 本书将以图文并茂的方式，详细讲解每一个式子的动作要领、意念指导、呼吸配合以及在办公室应用时的注意事项。以下是十五式的大致构成及各自的侧重点： 第一至三式：根基稳固，松活开端 第一式：虚实起势 – 学习站立的根本，调整身体重心，感受双脚的抓地力，为后续动作打下坚实基础。重点在于“虚领顶劲”和“含胸拔背”，初步体会身体的松沉。 第二式：调息开合 – 学习通过呼吸带动身体的开合，感受胸腔与腹腔的起伏，初步体会“气沉丹田”的要领。这个式子可以帮助打开胸腔，缓解因长期伏案造成的胸闷感。 第三式：沉肩坠肘 – 专注于肩部和肘部的放松，去除肩颈的僵硬和紧绷。通过对肘部向下沉的引导，促进上肢气血的畅通，有效缓解肩周酸痛。 第四至七式：手臂舒展，腰腹联动 第四式：弓步推掌 – 学习基本的弓步姿势，配合手臂的前推。这个式子能够锻炼腿部力量，同时通过腰部的带动，练习身体的整体协调性。 第五式：揽雀尾（简化版） – 提取“揽雀尾”的精髓，侧重于手臂的圆活和身体的转移。通过腰部的转动，带动肩膀和手臂形成圆弧运动，有效舒展肩部和胸腔。 第六式：海底针（简化版） – 专注于手指的伸展和身体的下沉。这个式子能够引导气血向下，缓解头部和颈部的压力，对改善下肢的血液循环也有益处。 第七式：退步跨步 – 学习如何稳定地后撤并转换重心。这个式子训练身体的平衡能力，同时配合腰部力量的运用，促进腰部经络的疏通。 第八至十二式：旋转拧转，内外协调 第八式：转体压肘 – 练习腰部的旋转，配合手臂的下压。这个式子是缓解腰部僵硬的关键，通过腰部的自然转动，带动脊柱的舒展。 第九式：斜飞势（简化版） – 学习手臂的斜向伸展和身体的倾斜。这个式子能够有效打开身体侧面的经络，缓解脊柱的侧向压力。 第十式：肘底捶（简化版） – 重点在于肘部的回转和拳的形成。这个式子通过肘部的内旋，带动肩胛骨的运动，缓解肩背部肌肉的劳损。 第十一式：搬拦捶（简化版） – 学习手臂的搬动和捶打的配合。这个式子能够锻炼手臂的灵活性和爆发力，同时通过身体的配合，强化整体的协调性。 第十二式：闪通背 – 强调身体的“闪”与“通”。通过身体的突然起伏和手臂的配合，快速打通身体的阻滞，起到瞬间提神醒脑的作用。 第十三至十五式：收尾归元，神气内守 第十三式：抱膝转腿 – 学习如何安全地抬起膝盖并配合转动。这个式子能够改善髋关节的灵活性，并促进下肢的血液循环。 第十四式：回身推掌 – 学习在转身的同时完成推掌动作。这个式子整合了身体的转动和手臂的推移，进一步强化身体的协调性。 第十五式：收势归元 – 学习如何平稳地结束练习，将散乱的气息重新归于丹田。这个式子强调“意守丹田”，帮助身体进入平静状态，巩固练习效果。 针对性练习与应用建议 本书不仅提供动作的分解讲解，更重要的是提供如何将这些练习融入日常工作的建议： 碎片化练习： 建议每次练习三个至五个式子，每次练习时间控制在5-10分钟。可以在工作间隙，如接电话前、开会前，甚至是在处理邮件的间隙进行。 早晚调养： 可以在早晨起床后，或晚上睡前，进行一套完整的十五式练习，帮助身体舒展，改善睡眠质量。 与呼吸的深度结合： 详细阐述腹式呼吸、逆腹式呼吸等在不同式子中的应用，强调“呼吸要匀，意念要深”，让您的练习更具内涵。 意念引导： 针对不同式子，提供具体的意念指导，例如“想象身体如流水般顺畅”、“意念随着手臂的伸展而绵延”等，帮助您更有效地集中精神，体会太极拳的“神”韵。 疼痛缓解技巧： 针对办公室人群常见的颈椎、肩部、腰部不适，提供在练习中如何有针对性地调整动作，以及在练习后如何进行简单的自我按摩或拉伸。 谁适合阅读本书？ 长期伏案工作的白领： 长期面对电脑，缺乏运动，感到腰酸背痛、颈部僵硬，效率下降的上班族。 希望提升身体素质但时间有限的人士： 想要通过运动强身健体，但受制于工作繁忙，无法抽出大量时间进行锻炼的都市人群。 寻求温和、安全运动方式的群体： 对传统高强度运动感到吃力，或有身体不适，需要一种温和、安全、易于上手的锻炼方法的读者。 对中国传统文化感兴趣的爱好者： 希望了解太极拳文化，并将其应用到现代生活中，寻求身心平衡的人士。 想要改善亚健康状态，提升生活品质的任何人： 无论您是否有运动基础，只要您渴望拥有更健康的体魄和更积极的心态，本书都将为您提供有效的指导。 结语 “【XH】 十五式办公室太极拳精要”不仅仅是一本书，它是一种生活方式的倡导，一种在繁忙工作中的心灵慰藉，一种重塑身心健康的实用工具。它将古老的智慧与现代的需求完美结合，让您在有限的空间内，也能找到属于自己的那片宁静与力量。 我们相信，通过本书的指导，您将能够： 缓解身体不适： 有效改善颈椎、肩部、腰部等因久坐引起的不适，重获舒展自如的身体。 提升工作效率： 通过舒展身心，集中注意力，提高工作时的专注度和思维敏捷度。 管理压力，调节情绪： 学习通过呼吸与意念的配合，达到宁心安神的效果，有效缓解工作压力，保持积极乐观的心态。 增强身体活力： 促进气血循环，提升身体的整体协调性和柔韧性，让您精力充沛，焕发健康光彩。 丰富生活方式： 将中华传统养生文化融入日常，享受运动带来的乐趣，提升生活品质。 现在，就让我们一起，从这十五式办公室太极拳精要开始，开启一段轻松、健康、充满活力的工作与生活新篇章！

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在办公室工作的“久坐族”，我深切体会到身体带来的各种不适：腰酸背痛、肩颈僵硬、精神疲惫等等。一直想找一些能在家或办公室里就能轻松进行的运动，但市面上大多太极拳的书籍要么过于理论化，要么动作太复杂，我总是很难坚持下去。所以，《XH 十五式办公室太极拳精要》这个书名，一下子就吸引了我。它精准地定位了“办公室”这个场景，又强调了“精要”，这让我觉得这本书一定是可以落地、易于实践的。我非常期待它能够提供一套简单、实用、不占地方的太极拳动作。我猜测，这本书可能会从分析办公室人群的普遍健康问题入手，然后针对性地提出解决方案。比如，会不会有一些站着就能做的，利用办公椅辅助的，或者是在茶歇时间就能完成的动作？我希望书中的动作讲解能够非常详细，配上清晰的图示，并且有文字说明每一个动作的要点、呼吸的配合以及练习时的注意事项。我还会关注书中是否解释了这些动作的原理，比如为什么某个动作能够缓解腰部疼痛，为什么某个动作能够促进血液循环。如果书中还能提供一些关于如何在工作间隙保持良好姿势的建议，那就更完美了。总而言之，我希望这本书能够成为我对抗办公室疲劳、重拾身体活力的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“办公室太极拳”这个概念是持保留态度的。太极拳在我印象中，是那种飘逸洒脱，需要一定空间和气场的运动，怎么能和狭窄拥挤、充满压力的办公室联系起来呢？然而，《XH 十五式办公室太极拳精要》这个书名，却有着一种莫名的吸引力，它暗示了一种将传统智慧与现代生活巧妙融合的可能性。我仔细想了想，办公室确实是很多人一天中度过时间最长的地方，长时间的伏案工作，带来的健康问题不容忽视。如果真的有一种方法，能在工位上、茶水间，甚至会议间隙，悄悄地舒展筋骨，就能让我在繁重的工作中获得片刻的宁静和活力，那真是太棒了。我希望这本书能像一本“秘密武器”手册，提供一套简单、实用、不引人注目的动作。它需要考虑到的细节应该很多，比如动作幅度不能太大，避免打扰同事；服装要求要宽松舒适，不需要更换；而且最好是能够站着或坐着就能完成的。我特别好奇书中是如何将“十五式”进行设计的，是拆解了传统套路中的经典动作，还是创造了全新的、更适合办公室场景的简化招式？我期待的不仅仅是动作的分解，更希望书中能讲解每个动作背后的原理，比如为什么这个动作可以缓解颈部僵硬，为什么那个动作能帮助消化，以及练习时需要注意的呼吸方法和意念的引导。我希望这本书能让我感觉到，原来太极拳并非遥不可及，而是可以渗透到我生活的每一个角落，成为我对抗工作疲劳、保持身心健康的“隐形助手”。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力特别大，每天长时间对着电脑，脖子和肩膀都僵得像石头一样，整个人都提不起精神。我一直在想有没有什么办法可以在不耽误工作的前提下，让身体稍微放松一下。当我看到《XH 十五式办公室太极拳精要》这本书的时候，感觉就像抓住了救命稻草。书名里的“办公室”和“精要”两个词，一下子就戳中了我的需求点。我猜这本书肯定不是那种需要一套完整场地和很多时间的“正规”太极拳，而是提炼了最适合在工作环境中练习的部分。我非常期待它能提供一些简单易学的动作，不需要太大的空间，也不需要复杂的技巧。比如，是不是可以利用椅子来辅助练习？或者是一些站着就能做的舒展动作？我希望书中的讲解能够非常具体，图文并茂，每一个动作的要领都解释得清清楚楚，比如手该怎么放，脚该怎么站，身体的重心该怎么调整。我还会特别关注书里有没有提到练习时需要注意的呼吸方法，因为我听说太极拳讲究呼吸的配合，这对于放松身心很重要。我希望这本书能让我觉得，原来在办公室里也能轻松地做一些有益于健康的事情，而不是只能默默忍受身体的不适。我希望这本书能够成为我在工作之余，给自己充电、舒缓压力的小秘诀。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对“办公室太极拳”这个概念一开始是有点怀疑的。在我印象里，太极拳是需要宽敞的场地，讲究身法和步法，怎么能在办公室里练呢？但是《XH 十五式办公室太极拳精要》这个书名，却带着一种不容置疑的吸引力，它似乎在宣告一种突破和创新。我开始想象，这本书里会包含什么样的动作？是不是一些非常微调的、不引人注意的舒展？比如，会不会有通过简单的转肩、抬臂来缓解肩颈酸痛的动作？或者是通过深呼吸、腹式呼吸来放松神经的指导？我特别期待书中能够提供一些针对性强的动作，能够解决我长期伏案工作带来的各种不适，比如腰椎的压力、眼睛的疲劳等等。我希望书中的图文讲解能够非常清晰，每一个动作的细节都解释到位，让我能够准确地模仿，并且知道每个动作背后的用意。我还会关注书中是否有关于如何利用办公椅进行辅助练习的建议，或者是一些利用短暂休息时间就能完成的“微运动”。如果书中还能包含一些关于太极拳在缓解工作压力、提升情绪方面的论述，那就更好了。我希望这本书能够真正成为我对抗办公室疲劳、保持身心健康的一本“实用手册”。

评分☆☆☆☆☆

我对健康养生一直很关注，尤其是那些能够融入日常生活的简单易行的方式。《XH 十五式办公室太极拳精要》这个书名，一下子就击中了我的痛点——如何在繁忙的工作中，照顾好自己的身体。我平时工作经常需要长时间坐着，身体常常感到僵硬和疲惫，一直想找一些能够缓解这些问题的方法，但又苦于没有时间和精力去学习一套完整的太极拳。所以，这本书名里“办公室”和“精要”这两个词，让我觉得它非常有潜力。我猜测，这本书肯定提炼了太极拳中最核心、最适合在有限空间里练习的动作，并且可能进行了一些创新和简化。我非常期待它能够提供一套简单易学的动作，不需要太大的空间，也不需要特殊的服装，甚至可以在工位上或茶水间就能完成。我希望书中的讲解能够非常详细，有清晰的图文，并且解释清楚每一个动作的要领、呼吸的配合以及练习时的注意事项。我还会关注书中是否解释了这些动作的原理，比如为什么这个动作可以缓解腰部不适，为什么那个动作可以促进血液循环。如果书中还能提供一些关于如何通过太极拳来调节情绪、缓解工作压力的建议，那就更完美了。总而言之，我希望这本书能够成为我在办公室里的“秘密武器”，让我在工作之余，也能轻松地舒缓身心，找回活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对太极拳这种缓慢、流畅的运动方式很感兴趣，但总觉得它需要时间和专业的指导，难以融入我的快节奏生活。然而，《XH 十五式办公室太极拳精要》这本书名，却让我眼前一亮，仿佛打开了一扇新的大门。这不禁让我开始畅想，如何在忙碌的办公室环境中，将太极拳的精髓融入日常的工作与生活中。我猜测，这本书的核心在于“精要”，它一定提炼出了太极拳中最具代表性、也最容易掌握的动作，并对其进行了优化和简化，使其能够适应有限的办公空间和时间。我期待书中能够提供一套循序渐进的练习体系，从最基础的站姿、呼吸调整开始，逐步引导读者掌握一些能够有效缓解身体僵硬、促进血液循环的动作。例如，我希望它能提供一些针对长时间伏案工作者常见问题的解决方案，比如如何通过特定的动作来舒缓颈椎压力，如何通过简单的伸展来放松肩部肌肉，以及如何通过特定的呼吸方法来平复焦虑、提升专注力。我还会特别关注书中对动作细节的讲解，是否清晰易懂，图示是否足够形象，能够帮助我准确地模仿和练习。如果书中还能提供一些关于太极拳对情绪调节、精神放松的论述，那就更好了。我希望这本书不仅是一本动作指南，更是一本能够帮助我在繁忙的工作中，找回身体的自在与内心的宁静的“生活指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本《XH 十五式办公室太极拳精要》的书名，一听就充满了新奇感。在办公室里练太极？这听起来有些不可思议，但又隐隐地勾起了我的好奇心。我平时工作忙碌，长时间面对电脑，身体常常感到僵硬不适，肩颈酸痛是家常便饭。一直想找些简单易行的运动方式来缓解，但专业的太极拳套路对我来说门槛太高，而且需要专门的时间和场地。所以，当看到“办公室太极拳”这个概念时，我眼前一亮。这本书的宣传点在于“精要”，这让我觉得它不是那种冗长复杂的理论讲解，而是提炼出了核心精华，更适合忙碌的现代人。我尤其期待它能提供一些站着就能练的动作，或者利用办公椅进行辅助的练习方法。毕竟，如何在有限的办公室空间内，又不引起同事侧目地进行锻炼，这本身就是一个技术活。我设想，这本书大概会从分析办公室人群的常见身体问题入手，比如久坐带来的腰背疼痛、视力下降、精神疲惫等等，然后逐一对应地推出相应的太极拳动作。这些动作可能不会追求太极拳的完整性和连贯性，而是侧重于舒展筋骨、放松神经、促进血液循环等基本功效。我会关注书中的图文解析是否清晰明了，动作分解是否到位，每一个细节是否都有文字说明。我还会留意它是否提供了练习时的注意事项，比如呼吸的配合、意念的引导，以及一些常见的误区和纠正方法。总而言之，我对这本书的期待，在于它能否真正解决我工作中的身体困扰，并且能够融入我的日常工作节奏，成为我缓解压力、提升活力的秘密武器。

评分☆☆☆☆☆

我一直对太极拳那种舒缓、流畅的运动方式很着迷，但总觉得它需要专门的时间和场地，难以融入我紧张的都市生活。所以，当我在书店里看到《XH 十五式办公室太极拳精要》这本书时，我的眼睛一下子亮了。它仿佛解决了我的一个大难题——如何在有限的工作空间内，也能享受到太极拳的益处。我猜测，这本书的核心一定在于“精要”，它应该提炼了太极拳中最简单、最核心的动作，并且针对办公室环境进行了优化和改良。我非常好奇，这本书会如何设计这“十五式”？它们是否是基于传统太极拳套路中的一些经典动作，但进行了简化，使其更容易在狭小的空间里完成？或者，是创造了一些全新的、更贴合办公室场景的动作？我期待书中能够提供非常详细的动作分解和图示，每一招每一式都讲解得清清楚楚，包括动作的幅度、发力的方式、呼吸的配合等等。我还会关注书中是否提供了一些练习的要点和注意事项，比如如何调整呼吸来达到放松身心的效果，以及在办公室练习时需要注意的礼仪和细节。如果书中还能包含一些关于太极拳对缓解工作压力、提升专注力的科学解释，那就更棒了。我希望这本书能够成为我工作之余的“秘密武器”，让我在忙碌的办公环境中，也能随时随地舒展筋骨，找回内心的平静与身体的活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近总是觉得身体僵硬，特别是肩膀和脖子，长时间对着电脑，感觉整个人都要“石化”了。虽然知道运动很重要，但真的很难抽出时间去健身房或者参加专业的培训班。所以，《XH 十五式办公室太极拳精要》这个书名，对我来说简直就像是量身定做的。它直接点出了“办公室”这个应用场景，而且“十五式”和“精要”两个词，让我觉得它应该是提炼了太极拳中最核心、最简单易学的精华。我特别好奇这本书会如何设计这些动作。是不是一些我们平时会做的舒展动作，但加入了太极拳的呼吸和意念？或者是一些专门为办公室环境设计的、幅度小但效果显著的动作？我希望书中能够非常具体地讲解每一个动作，比如手怎么摆，脚怎么站，身体的重心怎么调整，以及呼吸的配合。我期待它能够提供清晰的图文说明，让我这个初学者也能看得懂，并且能够模仿。我还会关注书中是否提到练习时的注意事项，比如在什么情况下不适合练习，或者有哪些容易犯的错误需要避免。如果书中还能包含一些关于太极拳对改善精神状态、缓解工作压力的论述，那对我来说就更完美了。我希望这本书能够成为我在办公室里的“秘密武器”，让我在忙碌的工作之余，也能轻松地舒缓身心，找回活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对东方哲学和传统养生方式有着浓厚的兴趣，尤其是太极拳，更是被誉为“国术”。但现实生活中，学习一套完整的太极拳需要投入大量的时间和精力，这对于我这样朝九晚五的上班族来说，无疑是一种奢侈。所以，当我偶然看到《XH 十五式办公室太极拳精要》这本书时，内心是充满惊喜的。它的定位非常精准，直击现代都市人的痛点——如何在繁忙的工作环境中，利用碎片化时间，改善身体健康。我猜想，这本书的核心理念应该是在保留太极拳基本原理的基础上，对其进行简化和创新，使其更适合在办公室这样的特殊场景下练习。我非常好奇书中会如何设计这“十五式”，每一式又会包含哪些具体的动作要领。我期待它能够将一些太极拳中强调的“以柔克刚”、“刚柔并济”等精髓，通过更简洁、更易于理解的方式呈现出来。例如，或许会有一些针对颈部、肩部、腰部等容易疲劳的部位设计的动作，通过缓慢而有力的伸展，来缓解肌肉的紧张感。我还会关注书中的语言风格，希望它能够通俗易懂，避免过于深奥的专业术语，让初学者也能够轻松上手。同时，我也希望能看到一些关于练习太极拳对心理健康的好处的内容，比如如何通过呼吸的调整来平复心绪，如何通过肢体的舒展来释放压力，从而达到身心合一的境界。总之，我希望这本书不仅仅是一本动作指南，更是一本能够引导我们找到工作与生活平衡的健康哲学读物。