【XH】 十五式辦公室太極拳精要 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室太極
• 健康養生
• 武術
• 傳統文化
• 健身
• 運動
• 保健
• 穴位
• 經絡

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787516513897

商品編碼：29466057698

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：十五式辦公室太極拳精要

定價：19.50元

作者：張大輝

齣版社：航空工業齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787516513897

字數：

頁碼：79

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

十五式辦公室太極拳主要采自我國五大流派傳統太極拳之一的孫式太極拳。心意方麵參照濛古密法及武、楊、吳、陳四大流派傳統太極拳的綜閤性特點。十五個拳式，四十二個要素，臥牛之地，用時僅三五分鍾，動作簡約而不簡單，內涵而不彰顯，深受廣大辦公室人員的喜愛，是現代職場人群調節身心健康、緩解焦慮的極好強身健體運動。
　　張大輝著的《十五式辦公室太極拳精要》可以作為廣大太極拳愛好者、在職員工強身健體的參考讀本，也可以作為大型企業推廣職工健身活動的教材。

目錄

---

章 十五式辦公室太極拳概述
節 十五式辦公室太極拳拳式及要素名稱
第二節 十五式辦公室太極拳行拳要領總說
一 頭麵部
二 上肢部
三 軀乾部
四 下肢部

第二章 拳式圖文解析
式 無極式
要素1 沙中立杆
第二式 太極式
要素2 意在形先
第三式 懶紮衣
要素3 迴顧來徑
要素4 臨海觀潮
要素5 太公探海
要素6 踽踽獨行
第四式 開閤手
要素7 諦聽良久
要素8 西伯思賢
要素9 開門觀遠
要素10掩門待賢
第五式 單鞭
要素11 攜鞭初探
要素12定形開鞭
第六式 雲手
要素13右式周鏇
要素14周鏇轉關
要素15左式周鏇
要素16周鏇轉關
要素17右式周鏇
第七式 三體式
要素18二度諦聽
要素19臨崖觀瀑
要素20 三體萬物（左式）
要素21 腹裏乾坤
要素22 三體萬物（右式）
第八式 八卦式
要素23 腹裏乾坤
要素24 推窗望月（左式）
要素25 腹裏乾坤
要素26 推窗望月（右式）
第九式 手揮琵琶
要素27 持平懼滿
第十式 抱虎推山
要素28 蓄勢待機
要素29 臨淵履冰
要素30 勢定乾坤
第十一式 摟膝拗步
要素31 本相莊嚴
要素32 拔草尋蛇
要素33 特立獨行
第十二式 退步跨虎
要素34 三思退步
要素35 慮定思沉
第十三式 雙撞捶
要素36 潛龍勿用
要素37 見龍在田
要素38 飛龍在天
第十四式 陰陽混一
要素39 左齣右伏
要素40 齊頭並進
要素41 雙龍入海
第十五式 無極還原
要素42 本具淡然

第三章 十五式辦公室太極拳連續圖譜
第四章 太極拳文化學者言論摘要
節 王宗嶽先生太極拳論
第二節 孫劍雲先生說太極拳練法
一主旨舉要
二孫式太極拳的功效及醫療保健作用
三孫式太極拳的練法
四練法要訣
第三節 張大輝說太極拳進境三意三形
第四節 張大輝說太極拳學習要點

第五章 作者文章選編
節 濛古密法簡介
一 修習濛古密法的經曆
二 濛古密法的起源
三 濛古密法的練習方法
四 功法理論概要
第二節 孫式太極拳文化內涵初探
一孫式太極拳的運動特點
二孫式太極拳的文化內涵
第三節 太極拳進境三意三形說
第四節 太極文化的七步九點論
一 太極文化創意實踐引言
二 太極文化源流和內涵簡述
三 七步九點論的基本內涵
四 七步說簡述（剖析）
五 九點論簡述（剖析）

附錄
七 老圖山人太極書院——孫式太極拳道功物化

作者介紹

---

張大輝先生，1964年生。孫式太極拳第三代傳人，孫劍雲的弟子。濛古密法專傢，濛古族。內濛古赤峰人。現居北京。1988年清華大學機械工程係本科畢業。工學博士，高級工程師，中國武術五段。曾任中航工業製造所所長助理，現任中國航空製造技求研究院特級業務經理、中國航空體協太極文化顧問。
　　張大輝先生是孫式太極拳和濛古密法的主要傳承人和代錶人物，是太極文化七步九點論的提齣者。1982年，他隨外祖父白相瑞先生（濛古族，1908年生，卒於1991豐，濛古密法專傢，濛古學學者，濛醫專傢）修習濛古密法。1992手，師從中國武求十大名師——孫劍雲先生（1914車生，卒於2003年，孫式太極拳創始人孫祿堂先生之女）學習孫式太極、形意、八卦拳劍等，是孫劍雲先生的入室弟子，是孫祿堂先生晚年武學的主要傳承人，是北京市朝陽區“區級非物質文化遺産代錶性項目”一孫式太極拳代錶性傳承人。
　　2015年入選“中華太極人物”（100人）和“中華太極推廣人”（23人）。曾配閤孫劍雲先生拍攝孫式太極拳推手錄像、拳照等。撰寫有《孫式太極拳文化內涵初探》《濛古密法簡介》《太極文化的七步九點論》《太極拳進境三意三形說》《太極拳修習學案教學法》《孫式太極拳道功研究初步》等多篇太極文化研究文章。齣版和編著《孫式太極拳拳架解析》《十五式辦公室太極拳》等專著。

文摘

---

序言

---

章 十五式辦公室太極拳概述
節 十五式辦公室太極拳拳式及要素名稱
第二節 十五式辦公室太極拳行拳要領總說
一 頭麵部
二 上肢部
三 軀乾部
四 下肢部

第二章 拳式圖文解析
式 無極式
要素1 沙中立杆
第二式 太極式
要素2 意在形先
第三式 懶紮衣
要素3 迴顧來徑
要素4 臨海觀潮
要素5 太公探海
要素6 踽踽獨行
第四式 開閤手
要素7 諦聽良久
要素8 西伯思賢
要素9 開門觀遠
要素10掩門待賢
第五式 單鞭
要素11 攜鞭初探
要素12定形開鞭
第六式 雲手
要素13右式周鏇
要素14周鏇轉關
要素15左式周鏇
要素16周鏇轉關
要素17右式周鏇
第七式 三體式
要素18二度諦聽
要素19臨崖觀瀑
要素20 三體萬物（左式）
要素21 腹裏乾坤
要素22 三體萬物（右式）
第八式 八卦式
要素23 腹裏乾坤
要素24 推窗望月（左式）
要素25 腹裏乾坤
要素26 推窗望月（右式）
第九式 手揮琵琶
要素27 持平懼滿
第十式 抱虎推山
要素28 蓄勢待機
要素29 臨淵履冰
要素30 勢定乾坤
第十一式 摟膝拗步
要素31 本相莊嚴
要素32 拔草尋蛇
要素33 特立獨行
第十二式 退步跨虎
要素34 三思退步
要素35 慮定思沉
第十三式 雙撞捶
要素36 潛龍勿用
要素37 見龍在田
要素38 飛龍在天
第十四式 陰陽混一
要素39 左齣右伏
要素40 齊頭並進
要素41 雙龍入海
第十五式 無極還原
要素42 本具淡然

第三章 十五式辦公室太極拳連續圖譜
第四章 太極拳文化學者言論摘要
節 王宗嶽先生太極拳論
第二節 孫劍雲先生說太極拳練法
一主旨舉要
二孫式太極拳的功效及醫療保健作用
三孫式太極拳的練法
四練法要訣
第三節 張大輝說太極拳進境三意三形
第四節 張大輝說太極拳學習要點

第五章 作者文章選編
節 濛古密法簡介
一 修習濛古密法的經曆
二 濛古密法的起源
三 濛古密法的練習方法
四 功法理論概要
第二節 孫式太極拳文化內涵初探
一孫式太極拳的運動特點
二孫式太極拳的文化內涵
第三節 太極拳進境三意三形說
第四節 太極文化的七步九點論
一 太極文化創意實踐引言
二 太極文化源流和內涵簡述
三 七步九點論的基本內涵
四 七步說簡述（剖析）
五 九點論簡述（剖析）

附錄
七 老圖山人太極書院——孫式太極拳道功物化

【XH】 十五式辦公室太極拳精要 引言 在快節奏的現代工作環境中，長時間伏案工作、缺乏運動已成為許多都市白領的健康隱患。頸椎酸痛、腰背僵硬、精神疲憊、效率低下……這些問題如影隨形，不僅影響著我們的身體健康，也削弱瞭我們的工作狀態和生活品質。您是否渴望一種既能舒緩身心，又能提升精氣神，並且方便易學、無需特殊場地和器械的運動方式？ “【XH】 十五式辦公室太極拳精要”正是為解決這些痛點而生。它並非一套深奧難懂的養生理論，也不是一套需要高強度體能的健身操。它是一套融閤瞭中國傳統太極拳精髓與現代辦公環境需求的創新性練習體係，旨在通過簡化的動作、精準的要領，讓您在有限的空間內，也能享受到太極拳帶來的益處，化解工作壓力，重拾身心活力。 本書並非簡單地將傳統太極拳動作搬入辦公室，而是經過深入提煉與改良，精選齣最適閤辦公室人群，能夠快速見效的十五個核心動作。這些動作注重“以意導氣，以氣運身”，將太極拳的“鬆、靜、圓、活”等核心理念融入到每一個招式中，力求在短時間內，達到舒筋活絡、調和氣血、寜心安神的效果。 核心理念與獨特價值 “【XH】 十五式辦公室太極拳精要”的核心價值在於其“精要”二字。我們深入研究瞭傳統太極拳的龐大體係，甄選齣最精華、最易於理解、最能快速産生積極影響的十五個式子。這並非是對太極拳的簡化，而是對其核心精髓的提煉，是對現代人時間與精力有限的體諒。 1. 適應性強： 整套功法設計充分考慮瞭辦公室環境的特點。動作幅度適中，可以在狹小的空間內完成，站姿或坐姿皆可，無論您身處格子間、會議室，甚至是在通勤途中短暫休息，都可以進行練習。無需更換服裝，無需專業的運動場地，甚至不需要太多的時間。 2. 循序漸進： 十五式循序漸進，從基礎的開閤、鬆沉，到簡單的纏繞、轉動，再到包含身體協調性的動作，每個式子都建立在前一個式子的基礎上，易於學習和掌握。無論是太極拳初學者，還是對養生有興趣但缺乏時間的人士，都能快速上手。 3. 注重內在修煉： 太極拳不僅僅是肢體運動，更是心智的修煉。本書強調“意念”在練習中的作用，指導您如何通過呼吸與意念的配閤，達到“氣沉丹田”、“精神內守”的狀態。這有助於緩解辦公室帶來的精神壓力，提高專注力，培養內在的平和與寜靜。 4. 係統性與整體性： 盡管隻有十五式，但這套功法依然保持瞭太極拳的係統性和整體性。它包含瞭站樁的基礎、手法的圓活、身體的協調以及呼吸的調整，形成一個完整的練習閉環，能夠全麵地調理身體，改善亞健康狀態。 5. 科學的動作編排： 每個式子的動作都經過精心設計，旨在最大限度地調動身體的經絡，促進氣血循環，緩解因久坐或長時間重復性動作帶來的肌肉僵硬和關節不適。例如，針對頸椎和肩部的不適，設計瞭專門的舒展和轉動動作；針對腰部僵硬，則融入瞭腰部的柔和纏繞。 圖書內容概覽：十五式精要解析 本書將以圖文並茂的方式，詳細講解每一個式子的動作要領、意念指導、呼吸配閤以及在辦公室應用時的注意事項。以下是十五式的大緻構成及各自的側重點： 第一至三式：根基穩固，鬆活開端 第一式：虛實起勢 – 學習站立的根本，調整身體重心，感受雙腳的抓地力，為後續動作打下堅實基礎。重點在於“虛領頂勁”和“含胸拔背”，初步體會身體的鬆沉。 第二式：調息開閤 – 學習通過呼吸帶動身體的開閤，感受胸腔與腹腔的起伏，初步體會“氣沉丹田”的要領。這個式子可以幫助打開胸腔，緩解因長期伏案造成的胸悶感。 第三式：沉肩墜肘 – 專注於肩部和肘部的放鬆，去除肩頸的僵硬和緊綳。通過對肘部嚮下沉的引導，促進上肢氣血的暢通，有效緩解肩周酸痛。 第四至七式：手臂舒展，腰腹聯動 第四式：弓步推掌 – 學習基本的弓步姿勢，配閤手臂的前推。這個式子能夠鍛煉腿部力量，同時通過腰部的帶動，練習身體的整體協調性。 第五式：攬雀尾（簡化版） – 提取“攬雀尾”的精髓，側重於手臂的圓活和身體的轉移。通過腰部的轉動，帶動肩膀和手臂形成圓弧運動，有效舒展肩部和胸腔。 第六式：海底針（簡化版） – 專注於手指的伸展和身體的下沉。這個式子能夠引導氣血嚮下，緩解頭部和頸部的壓力，對改善下肢的血液循環也有益處。 第七式：退步跨步 – 學習如何穩定地後撤並轉換重心。這個式子訓練身體的平衡能力，同時配閤腰部力量的運用，促進腰部經絡的疏通。 第八至十二式：鏇轉擰轉，內外協調 第八式：轉體壓肘 – 練習腰部的鏇轉，配閤手臂的下壓。這個式子是緩解腰部僵硬的關鍵，通過腰部的自然轉動，帶動脊柱的舒展。 第九式：斜飛勢（簡化版） – 學習手臂的斜嚮伸展和身體的傾斜。這個式子能夠有效打開身體側麵的經絡，緩解脊柱的側嚮壓力。 第十式：肘底捶（簡化版） – 重點在於肘部的迴轉和拳的形成。這個式子通過肘部的內鏇，帶動肩胛骨的運動，緩解肩背部肌肉的勞損。 第十一式：搬攔捶（簡化版） – 學習手臂的搬動和捶打的配閤。這個式子能夠鍛煉手臂的靈活性和爆發力，同時通過身體的配閤，強化整體的協調性。 第十二式：閃通背 – 強調身體的“閃”與“通”。通過身體的突然起伏和手臂的配閤，快速打通身體的阻滯，起到瞬間提神醒腦的作用。 第十三至十五式：收尾歸元，神氣內守 第十三式：抱膝轉腿 – 學習如何安全地抬起膝蓋並配閤轉動。這個式子能夠改善髖關節的靈活性，並促進下肢的血液循環。 第十四式：迴身推掌 – 學習在轉身的同時完成推掌動作。這個式子整閤瞭身體的轉動和手臂的推移，進一步強化身體的協調性。 第十五式：收勢歸元 – 學習如何平穩地結束練習，將散亂的氣息重新歸於丹田。這個式子強調“意守丹田”，幫助身體進入平靜狀態，鞏固練習效果。 針對性練習與應用建議 本書不僅提供動作的分解講解，更重要的是提供如何將這些練習融入日常工作的建議： 碎片化練習： 建議每次練習三個至五個式子，每次練習時間控製在5-10分鍾。可以在工作間隙，如接電話前、開會前，甚至是在處理郵件的間隙進行。 早晚調養： 可以在早晨起床後，或晚上睡前，進行一套完整的十五式練習，幫助身體舒展，改善睡眠質量。 與呼吸的深度結閤： 詳細闡述腹式呼吸、逆腹式呼吸等在不同式子中的應用，強調“呼吸要勻，意念要深”，讓您的練習更具內涵。 意念引導： 針對不同式子，提供具體的意念指導，例如“想象身體如流水般順暢”、“意念隨著手臂的伸展而綿延”等，幫助您更有效地集中精神，體會太極拳的“神”韻。 疼痛緩解技巧： 針對辦公室人群常見的頸椎、肩部、腰部不適，提供在練習中如何有針對性地調整動作，以及在練習後如何進行簡單的自我按摩或拉伸。 誰適閤閱讀本書？ 長期伏案工作的白領： 長期麵對電腦，缺乏運動，感到腰酸背痛、頸部僵硬，效率下降的上班族。 希望提升身體素質但時間有限的人士： 想要通過運動強身健體，但受製於工作繁忙，無法抽齣大量時間進行鍛煉的都市人群。 尋求溫和、安全運動方式的群體： 對傳統高強度運動感到吃力，或有身體不適，需要一種溫和、安全、易於上手的鍛煉方法的讀者。 對中國傳統文化感興趣的愛好者： 希望瞭解太極拳文化，並將其應用到現代生活中，尋求身心平衡的人士。 想要改善亞健康狀態，提升生活品質的任何人： 無論您是否有運動基礎，隻要您渴望擁有更健康的體魄和更積極的心態，本書都將為您提供有效的指導。 結語 “【XH】 十五式辦公室太極拳精要”不僅僅是一本書，它是一種生活方式的倡導，一種在繁忙工作中的心靈慰藉，一種重塑身心健康的實用工具。它將古老的智慧與現代的需求完美結閤，讓您在有限的空間內，也能找到屬於自己的那片寜靜與力量。 我們相信，通過本書的指導，您將能夠： 緩解身體不適： 有效改善頸椎、肩部、腰部等因久坐引起的不適，重獲舒展自如的身體。 提升工作效率： 通過舒展身心，集中注意力，提高工作時的專注度和思維敏捷度。 管理壓力，調節情緒： 學習通過呼吸與意念的配閤，達到寜心安神的效果，有效緩解工作壓力，保持積極樂觀的心態。 增強身體活力： 促進氣血循環，提升身體的整體協調性和柔韌性，讓您精力充沛，煥發健康光彩。 豐富生活方式： 將中華傳統養生文化融入日常，享受運動帶來的樂趣，提升生活品質。 現在，就讓我們一起，從這十五式辦公室太極拳精要開始，開啓一段輕鬆、健康、充滿活力的工作與生活新篇章！

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在辦公室工作的“久坐族”，我深切體會到身體帶來的各種不適：腰酸背痛、肩頸僵硬、精神疲憊等等。一直想找一些能在傢或辦公室裏就能輕鬆進行的運動，但市麵上大多太極拳的書籍要麼過於理論化，要麼動作太復雜，我總是很難堅持下去。所以，《XH 十五式辦公室太極拳精要》這個書名，一下子就吸引瞭我。它精準地定位瞭“辦公室”這個場景，又強調瞭“精要”，這讓我覺得這本書一定是可以落地、易於實踐的。我非常期待它能夠提供一套簡單、實用、不占地方的太極拳動作。我猜測，這本書可能會從分析辦公室人群的普遍健康問題入手，然後針對性地提齣解決方案。比如，會不會有一些站著就能做的，利用辦公椅輔助的，或者是在茶歇時間就能完成的動作？我希望書中的動作講解能夠非常詳細，配上清晰的圖示，並且有文字說明每一個動作的要點、呼吸的配閤以及練習時的注意事項。我還會關注書中是否解釋瞭這些動作的原理，比如為什麼某個動作能夠緩解腰部疼痛，為什麼某個動作能夠促進血液循環。如果書中還能提供一些關於如何在工作間隙保持良好姿勢的建議，那就更完美瞭。總而言之，我希望這本書能夠成為我對抗辦公室疲勞、重拾身體活力的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對“辦公室太極拳”這個概念一開始是有點懷疑的。在我印象裏，太極拳是需要寬敞的場地，講究身法和步法，怎麼能在辦公室裏練呢？但是《XH 十五式辦公室太極拳精要》這個書名，卻帶著一種不容置疑的吸引力，它似乎在宣告一種突破和創新。我開始想象，這本書裏會包含什麼樣的動作？是不是一些非常微調的、不引人注意的舒展？比如，會不會有通過簡單的轉肩、抬臂來緩解肩頸酸痛的動作？或者是通過深呼吸、腹式呼吸來放鬆神經的指導？我特彆期待書中能夠提供一些針對性強的動作，能夠解決我長期伏案工作帶來的各種不適，比如腰椎的壓力、眼睛的疲勞等等。我希望書中的圖文講解能夠非常清晰，每一個動作的細節都解釋到位，讓我能夠準確地模仿，並且知道每個動作背後的用意。我還會關注書中是否有關於如何利用辦公椅進行輔助練習的建議，或者是一些利用短暫休息時間就能完成的“微運動”。如果書中還能包含一些關於太極拳在緩解工作壓力、提升情緒方麵的論述，那就更好瞭。我希望這本書能夠真正成為我對抗辦公室疲勞、保持身心健康的一本“實用手冊”。

評分☆☆☆☆☆

我對健康養生一直很關注，尤其是那些能夠融入日常生活的簡單易行的方式。《XH 十五式辦公室太極拳精要》這個書名，一下子就擊中瞭我的痛點——如何在繁忙的工作中，照顧好自己的身體。我平時工作經常需要長時間坐著，身體常常感到僵硬和疲憊，一直想找一些能夠緩解這些問題的方法，但又苦於沒有時間和精力去學習一套完整的太極拳。所以，這本書名裏“辦公室”和“精要”這兩個詞，讓我覺得它非常有潛力。我猜測，這本書肯定提煉瞭太極拳中最核心、最適閤在有限空間裏練習的動作，並且可能進行瞭一些創新和簡化。我非常期待它能夠提供一套簡單易學的動作，不需要太大的空間，也不需要特殊的服裝，甚至可以在工位上或茶水間就能完成。我希望書中的講解能夠非常詳細，有清晰的圖文，並且解釋清楚每一個動作的要領、呼吸的配閤以及練習時的注意事項。我還會關注書中是否解釋瞭這些動作的原理，比如為什麼這個動作可以緩解腰部不適，為什麼那個動作可以促進血液循環。如果書中還能提供一些關於如何通過太極拳來調節情緒、緩解工作壓力的建議，那就更完美瞭。總而言之，我希望這本書能夠成為我在辦公室裏的“秘密武器”，讓我在工作之餘，也能輕鬆地舒緩身心，找迴活力。

評分☆☆☆☆☆

這本《XH 十五式辦公室太極拳精要》的書名，一聽就充滿瞭新奇感。在辦公室裏練太極？這聽起來有些不可思議，但又隱隱地勾起瞭我的好奇心。我平時工作忙碌，長時間麵對電腦，身體常常感到僵硬不適，肩頸酸痛是傢常便飯。一直想找些簡單易行的運動方式來緩解，但專業的太極拳套路對我來說門檻太高，而且需要專門的時間和場地。所以，當看到“辦公室太極拳”這個概念時，我眼前一亮。這本書的宣傳點在於“精要”，這讓我覺得它不是那種冗長復雜的理論講解，而是提煉齣瞭核心精華，更適閤忙碌的現代人。我尤其期待它能提供一些站著就能練的動作，或者利用辦公椅進行輔助的練習方法。畢竟，如何在有限的辦公室空間內，又不引起同事側目地進行鍛煉，這本身就是一個技術活。我設想，這本書大概會從分析辦公室人群的常見身體問題入手，比如久坐帶來的腰背疼痛、視力下降、精神疲憊等等，然後逐一對應地推齣相應的太極拳動作。這些動作可能不會追求太極拳的完整性和連貫性，而是側重於舒展筋骨、放鬆神經、促進血液循環等基本功效。我會關注書中的圖文解析是否清晰明瞭，動作分解是否到位，每一個細節是否都有文字說明。我還會留意它是否提供瞭練習時的注意事項，比如呼吸的配閤、意念的引導，以及一些常見的誤區和糾正方法。總而言之，我對這本書的期待，在於它能否真正解決我工作中的身體睏擾，並且能夠融入我的日常工作節奏，成為我緩解壓力、提升活力的秘密武器。

評分☆☆☆☆☆

我一直對太極拳那種舒緩、流暢的運動方式很著迷，但總覺得它需要專門的時間和場地，難以融入我緊張的都市生活。所以，當我在書店裏看到《XH 十五式辦公室太極拳精要》這本書時，我的眼睛一下子亮瞭。它仿佛解決瞭我的一個大難題——如何在有限的工作空間內，也能享受到太極拳的益處。我猜測，這本書的核心一定在於“精要”，它應該提煉瞭太極拳中最簡單、最核心的動作，並且針對辦公室環境進行瞭優化和改良。我非常好奇，這本書會如何設計這“十五式”？它們是否是基於傳統太極拳套路中的一些經典動作，但進行瞭簡化，使其更容易在狹小的空間裏完成？或者，是創造瞭一些全新的、更貼閤辦公室場景的動作？我期待書中能夠提供非常詳細的動作分解和圖示，每一招每一式都講解得清清楚楚，包括動作的幅度、發力的方式、呼吸的配閤等等。我還會關注書中是否提供瞭一些練習的要點和注意事項，比如如何調整呼吸來達到放鬆身心的效果，以及在辦公室練習時需要注意的禮儀和細節。如果書中還能包含一些關於太極拳對緩解工作壓力、提升專注力的科學解釋，那就更棒瞭。我希望這本書能夠成為我工作之餘的“秘密武器”，讓我在忙碌的辦公環境中，也能隨時隨地舒展筋骨，找迴內心的平靜與身體的活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對太極拳這種緩慢、流暢的運動方式很感興趣，但總覺得它需要時間和專業的指導，難以融入我的快節奏生活。然而，《XH 十五式辦公室太極拳精要》這本書名，卻讓我眼前一亮，仿佛打開瞭一扇新的大門。這不禁讓我開始暢想，如何在忙碌的辦公室環境中，將太極拳的精髓融入日常的工作與生活中。我猜測，這本書的核心在於“精要”，它一定提煉齣瞭太極拳中最具代錶性、也最容易掌握的動作，並對其進行瞭優化和簡化，使其能夠適應有限的辦公空間和時間。我期待書中能夠提供一套循序漸進的練習體係，從最基礎的站姿、呼吸調整開始，逐步引導讀者掌握一些能夠有效緩解身體僵硬、促進血液循環的動作。例如，我希望它能提供一些針對長時間伏案工作者常見問題的解決方案，比如如何通過特定的動作來舒緩頸椎壓力，如何通過簡單的伸展來放鬆肩部肌肉，以及如何通過特定的呼吸方法來平復焦慮、提升專注力。我還會特彆關注書中對動作細節的講解，是否清晰易懂，圖示是否足夠形象，能夠幫助我準確地模仿和練習。如果書中還能提供一些關於太極拳對情緒調節、精神放鬆的論述，那就更好瞭。我希望這本書不僅是一本動作指南，更是一本能夠幫助我在繁忙的工作中，找迴身體的自在與內心的寜靜的“生活指南”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對東方哲學和傳統養生方式有著濃厚的興趣，尤其是太極拳，更是被譽為“國術”。但現實生活中，學習一套完整的太極拳需要投入大量的時間和精力，這對於我這樣朝九晚五的上班族來說，無疑是一種奢侈。所以，當我偶然看到《XH 十五式辦公室太極拳精要》這本書時，內心是充滿驚喜的。它的定位非常精準，直擊現代都市人的痛點——如何在繁忙的工作環境中，利用碎片化時間，改善身體健康。我猜想，這本書的核心理念應該是在保留太極拳基本原理的基礎上，對其進行簡化和創新，使其更適閤在辦公室這樣的特殊場景下練習。我非常好奇書中會如何設計這“十五式”，每一式又會包含哪些具體的動作要領。我期待它能夠將一些太極拳中強調的“以柔剋剛”、“剛柔並濟”等精髓，通過更簡潔、更易於理解的方式呈現齣來。例如，或許會有一些針對頸部、肩部、腰部等容易疲勞的部位設計的動作，通過緩慢而有力的伸展，來緩解肌肉的緊張感。我還會關注書中的語言風格，希望它能夠通俗易懂，避免過於深奧的專業術語，讓初學者也能夠輕鬆上手。同時，我也希望能看到一些關於練習太極拳對心理健康的好處的內容，比如如何通過呼吸的調整來平復心緒，如何通過肢體的舒展來釋放壓力，從而達到身心閤一的境界。總之，我希望這本書不僅僅是一本動作指南，更是一本能夠引導我們找到工作與生活平衡的健康哲學讀物。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力特彆大，每天長時間對著電腦，脖子和肩膀都僵得像石頭一樣，整個人都提不起精神。我一直在想有沒有什麼辦法可以在不耽誤工作的前提下，讓身體稍微放鬆一下。當我看到《XH 十五式辦公室太極拳精要》這本書的時候，感覺就像抓住瞭救命稻草。書名裏的“辦公室”和“精要”兩個詞，一下子就戳中瞭我的需求點。我猜這本書肯定不是那種需要一套完整場地和很多時間的“正規”太極拳，而是提煉瞭最適閤在工作環境中練習的部分。我非常期待它能提供一些簡單易學的動作，不需要太大的空間，也不需要復雜的技巧。比如，是不是可以利用椅子來輔助練習？或者是一些站著就能做的舒展動作？我希望書中的講解能夠非常具體，圖文並茂，每一個動作的要領都解釋得清清楚楚，比如手該怎麼放，腳該怎麼站，身體的重心該怎麼調整。我還會特彆關注書裏有沒有提到練習時需要注意的呼吸方法，因為我聽說太極拳講究呼吸的配閤，這對於放鬆身心很重要。我希望這本書能讓我覺得，原來在辦公室裏也能輕鬆地做一些有益於健康的事情，而不是隻能默默忍受身體的不適。我希望這本書能夠成為我在工作之餘，給自己充電、舒緩壓力的小秘訣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“辦公室太極拳”這個概念是持保留態度的。太極拳在我印象中，是那種飄逸灑脫，需要一定空間和氣場的運動，怎麼能和狹窄擁擠、充滿壓力的辦公室聯係起來呢？然而，《XH 十五式辦公室太極拳精要》這個書名，卻有著一種莫名的吸引力，它暗示瞭一種將傳統智慧與現代生活巧妙融閤的可能性。我仔細想瞭想，辦公室確實是很多人一天中度過時間最長的地方，長時間的伏案工作，帶來的健康問題不容忽視。如果真的有一種方法，能在工位上、茶水間，甚至會議間隙，悄悄地舒展筋骨，就能讓我在繁重的工作中獲得片刻的寜靜和活力，那真是太棒瞭。我希望這本書能像一本“秘密武器”手冊，提供一套簡單、實用、不引人注目的動作。它需要考慮到的細節應該很多，比如動作幅度不能太大，避免打擾同事；服裝要求要寬鬆舒適，不需要更換；而且最好是能夠站著或坐著就能完成的。我特彆好奇書中是如何將“十五式”進行設計的，是拆解瞭傳統套路中的經典動作，還是創造瞭全新的、更適閤辦公室場景的簡化招式？我期待的不僅僅是動作的分解，更希望書中能講解每個動作背後的原理，比如為什麼這個動作可以緩解頸部僵硬，為什麼那個動作能幫助消化，以及練習時需要注意的呼吸方法和意念的引導。我希望這本書能讓我感覺到，原來太極拳並非遙不可及，而是可以滲透到我生活的每一個角落，成為我對抗工作疲勞、保持身心健康的“隱形助手”。

評分☆☆☆☆☆

我最近總是覺得身體僵硬，特彆是肩膀和脖子，長時間對著電腦，感覺整個人都要“石化”瞭。雖然知道運動很重要，但真的很難抽齣時間去健身房或者參加專業的培訓班。所以，《XH 十五式辦公室太極拳精要》這個書名，對我來說簡直就像是量身定做的。它直接點齣瞭“辦公室”這個應用場景，而且“十五式”和“精要”兩個詞，讓我覺得它應該是提煉瞭太極拳中最核心、最簡單易學的精華。我特彆好奇這本書會如何設計這些動作。是不是一些我們平時會做的舒展動作，但加入瞭太極拳的呼吸和意念？或者是一些專門為辦公室環境設計的、幅度小但效果顯著的動作？我希望書中能夠非常具體地講解每一個動作，比如手怎麼擺，腳怎麼站，身體的重心怎麼調整，以及呼吸的配閤。我期待它能夠提供清晰的圖文說明，讓我這個初學者也能看得懂，並且能夠模仿。我還會關注書中是否提到練習時的注意事項，比如在什麼情況下不適閤練習，或者有哪些容易犯的錯誤需要避免。如果書中還能包含一些關於太極拳對改善精神狀態、緩解工作壓力的論述，那對我來說就更完美瞭。我希望這本書能夠成為我在辦公室裏的“秘密武器”，讓我在忙碌的工作之餘，也能輕鬆地舒緩身心，找迴活力。