武當內傢秘籍係列 內傢秘傳五禽功(經典珍藏版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳鋼 著

圖書標籤:

• 武當內傢功
• 五禽功
• 內傢秘籍
• 傳統武術
• 養生功法
• 武術
• 健康
• 中華文化
• 武當
• 經典古籍

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533769536

商品編碼：29474331645

包裝：平裝

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名：武當內傢秘籍係列 內傢秘傳五禽功(經典珍藏版)

定價：42.00元

作者：陳鋼

齣版社：安徽科學技術齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787533769536

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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武當內功“五禽圖”創自於漢代華佗，起初以健身為宗旨，後來被武術界所吸收，演變成瞭多種形式的武功功法。內功“五禽圖”，內外雙修，其虎撲、鹿踢、熊膀、猿閃、鳴啄等技法精妙無比，不但有太極之柔、八卦之變，還有似形意拳之發勁猛狠。 本書用概述、五禽內功、五禽拳法和五禽技擊術四個章節的內容，對華佗原傳五禽戲、五禽圖內功、五禽拳技擊術等作瞭深入淺齣的闡述，方法準確，插圖詳細，變化清晰，對技法層層剖析，將每一勢的技擊作用和健身機理進行瞭透徹地闡明與分析，內容豐富，實用性強，讀者照書而習，可正確掌握武當內功“五禽圖”的整套功、理、拳、技。本書是各層次武術、技擊和養生愛好者、研究者及收藏者難得的輔導讀物。

目錄

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作者介紹

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陳鋼，畢業於武漢體院研究生部，碩士研究生，中原武術文化研究中心研究員，現任鄭州大學體育學院散打教研室副主任，研究方嚮為中國現代散打與傳統技擊術的結閤。

文摘

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序言

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武當內傢秘籍係列：內傢傳功五禽戲（古韻精粹版） （一）溯源與傳承：靜悟天地，動應四時 在中華武術璀璨的星河中，武當內傢拳以其深邃的哲學思想、精妙的養生之道以及獨特的技擊體係，占據著舉足輕重的地位。其理論體係源於道傢“道法自然”、“天人閤一”的宗旨，將宇宙萬物的運行規律內化於人體，通過一係列功法，使人體達到陰陽調和、髒腑強健、筋骨舒展、精神充沛的理想狀態。 “五禽戲”作為武當內傢拳中的一顆明珠，其曆史可以追溯到東漢名醫華佗，他藉鑒虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和運動特徵，創編瞭“五禽戲”，以達到“導引關節，使血脈流暢”的養生目的。而武當內傢一脈，則在繼承這一古老功法的基礎上，結閤武當獨特的內功心法和道傢養生理論，將其升華為一套更為精深、更具內傢特色的養生與技擊一體的功法。 本套“內傢傳功五禽戲（古韻精粹版）”並非簡單地復述古籍，而是匯聚瞭曆代武當內傢傳人的心血與智慧，經過反復揣摩、實踐與提煉，精選瞭其中最精華、最有效的要訣，並以最貼近古老傳承的方式呈現。它不僅僅是一套動作的演練，更是一種生活態度，一種生命哲學的體現。它帶領習練者穿越時空的阻隔，重拾那些被歲月塵封的古老智慧，讓身體在模仿五禽的神韻中，獲得生生不息的力量，讓心靈在靜觀自然的體悟中，達到安寜祥和的境界。 （二）五禽神韻：形隨意轉，意氣神閤 “內傢傳功五禽戲”的核心在於“仿生”。它並非機械地模仿動物的姿態，而是捕捉五種動物在各自生存環境中展現齣的獨特生命力、柔韌性、力量感與敏捷度，並將其轉化為人體內功的修煉。 虎戲： 虎，百獸之王，其形威猛，其力無窮。虎戲的精髓在於“展”與“蓄”。動作上，強調腰背的挺拔，肩背的舒展，以及肢體的爆發力。通過“虎撲”、“虎抓”等動作，鍛煉腰腹的轉動力量，增強脊柱的柔韌性，激發身體的潛能，使內氣如虎嘯般奔騰於周身。它訓練的是身體的爆發力、腰腹的支撐力以及全身的協調性。 鹿戲： 鹿，性情溫順，姿態優雅，奔跑迅捷。鹿戲注重“靈”與“韌”。動作上，以輕靈、舒展、婉轉為主，仿佛鹿角之搖曳，鹿蹄之輕踏。它強調脊柱的屈伸和身體的扭轉，鍛煉四肢的靈活性，使身體各關節得到充分的舒展，氣血得以順暢運行。鹿戲能夠有效舒緩頸椎、腰椎的壓力，對於緩解久坐帶來的筋骨僵硬有顯著效果。它訓練的是身體的平衡感、關節的靈活性以及脊柱的延展性。 熊戲： 熊，厚重沉穩，力量充沛。熊戲以“穩”與“厚”為特點。動作上，強調重心下沉，步法穩健，動作舒緩而有力。通過“熊搖”、“熊坐”等動作，鍛煉腰腹的穩固性，增強下肢的力量，以及髒腑的按摩與疏通。熊戲能夠增強身體的根基，提升內髒器官的功能，使身體更加穩健，不易疲勞。它訓練的是身體的沉穩性、下肢的力量以及身體的整體穩定性。 猿戲： 猿，身手敏捷，攀爬跳躍。猿戲強調“巧”與“捷”。動作上，以穿、插、撩、掛等快速多變的招式為主，配閤身法、步法的變化，訓練身體的反應速度、靈活性以及手眼協調能力。猿戲能夠激發身體的潛能，提高身體的協調性和敏捷度，對於增強心肺功能，以及預防老年人跌倒有積極意義。它訓練的是身體的敏捷性、反應速度以及四肢的協調配閤。 鳥戲： 鳥，展翅高飛，自由翱翔。鳥戲注重“輕”與“飄”。動作上，以伸展、舒展、飄逸為主，模仿鳥兒展翅、振翅、梳羽的姿態。它能夠幫助打開胸腔，舒展肩部，促進呼吸係統的功能，使身體輕盈，減少身體的沉滯感。鳥戲尤其有助於改善圓肩駝背等不良體態，提升精神氣質。它訓練的是身體的輕盈感、呼吸的深度以及精神的舒展。 （三）內傢精髓：功法結閤，內外兼修 “內傢傳功五禽戲（古韻精粹版）”的獨特之處，在於它並非僅僅停留在模仿動物形態的層麵，而是將武當內傢的核心功法，如“內丹練氣”、“周天搬運”、“樁功養神”等，巧妙地融入到五禽戲的每一個動作之中。 意念導引： 每個動作的完成，都離不開高度集中的意念。習練者需要在模仿動物形態的同時，將意念集中在相應的經絡、穴位或髒腑，引導內氣運行。例如，在虎戲的“虎撲”中，意念要集中於丹田，引導氣沉下肢，配閤腰腹發力，將力量瞬間爆發；在鳥戲的“振翅”中，意念要引導氣感運行於雙臂，感覺雙臂輕盈如翅膀，嚮上舒展。 呼吸配閤： 呼吸是內傢拳的生命綫。五禽戲的每一個動作都伴隨著特定的呼吸方式。吸氣時，氣感嚮上或嚮外升騰；呼氣時，氣感嚮下或嚮內收斂。通過深長、均勻、自然的呼吸，配閤動作的起伏，達到“鼻吸口呼”、“腹式呼吸”等高級境界，從而更好地調整氣息，滋養髒腑，強化內功。 樁功基礎： 五禽戲的練習離不開紮實的樁功基礎。在進行具體的五禽動作之前，需要通過站樁來穩定下盤，疏通經絡，培養內氣。武當內傢有多種經典的樁功，如“混元樁”、“三體式”等，它們能夠幫助習練者培養沉穩的根基，為後續的五禽動作打下堅實的基礎。 動靜結閤： 內傢拳講究“動中求靜，靜中生動”。五禽戲的練習，既有舒展靈動的動作，也有沉穩內斂的階段。在動作的轉換間，需要保持內心的寜靜，體會氣感的變化。同時，練習結束後，也需要進行靜功調息，將體內運行的內氣歸於丹田，達到身心閤一的和諧狀態。 （四）實修指導：精雕細琢，助益修習 本版“內傢傳功五禽戲（古韻精粹版）”力求做到“精”、“準”、“易”。 動作精解： 每一個動作都經過詳細的分解，從起勢、行進到收勢，每一個細節都標注得清清楚楚。無論是身法、步法、手法的變化，還是身體重心的轉移，都力求用最直觀、最易懂的語言進行描述，並輔以精美的插圖，幫助習練者準確領會動作的要領。 要訣提煉： 在每個動作的講解中，都會點明該動作的核心要領和易犯錯誤，並提煉齣關鍵的“口訣”或“心法”，幫助習練者在實踐中少走彎路，快速掌握真諦。 循序漸進： 功法的編排遵循循序漸進的原則，從基礎的動作開始，逐步深入到更為復雜和精妙的內傢心法。即使是初學者，也能根據指導，一步步穩紮穩打，體會到內傢拳的奧妙。 養生與技擊： “五禽戲”的精髓在於其內外兼修的特質。本版在強調養生功效的同時，也適當地點撥瞭其中蘊含的技擊原理。通過對動作的深入理解和反復練習，不僅能強健體魄，更能為日後的武術技擊打下堅實的基礎。 （五）結語：靜心體悟，臻於化境 “內傢傳功五禽戲（古韻精粹版）”是武當內傢拳寶貴遺産的精華匯聚。它不追求花哨的招式，不追求炫目的技巧，而是迴歸到生命的本源，通過模仿自然的韻律，喚醒身體內在的潛能，提升生命質量。 我們希望這套秘籍能夠成為您修身養性的得力助手，助您在喧囂的塵世中，找到一份寜靜與力量。在體悟五禽神韻的同時，您也將領略到武當內傢拳博大精深的哲學智慧，感受生命在動與靜、剛與柔、虛與實之間的和諧統一。 願您在習練“內傢傳功五禽戲”的過程中，身心受益，生命煥發勃勃生機！

評分☆☆☆☆☆

這本《武當內傢秘籍係列 內傢秘傳五禽功(經典珍藏版)》帶給我一種前所未有的震撼，它遠遠超齣瞭我對一本武術書籍的預期。書中所展現的不僅僅是五禽功這套功法的技術層麵，更深層次地揭示瞭其背後蘊含的中國傳統哲學思想和養生智慧。作者對於五禽功的闡述，簡直就像是在解讀一部古老的哲學著作，將動物的形態、神韻與人體的經絡、氣血運行巧妙地結閤起來。例如，在講解“虎”的功法時，作者不僅描述瞭虎撲、虎踞的動作，更深入剖析瞭虎的剛猛、力量的爆發與收斂，以及如何將其轉化為人體肝氣的疏泄與暢達。這種將自然界生命力內化於人體的視角，讓我耳目一新。書中對“意念”的強調更是讓我印象深刻，它不是簡單的模仿動作，而是要調動內在的生命能量，與天地自然的脈動相呼應。我常常在練習時，仿佛能感受到一股溫暖的氣流在體內流淌，那種感覺玄妙而真實。這本書讓我明白，真正的內傢功法，不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭修養性情，達到一種天人閤一的境界。這是一部值得反復品讀，用心體悟的傳世之作。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是抱著看熱鬧的心態買下這本《武當內傢秘籍係列 內傢秘傳五禽功(經典珍藏版)》的，以為不過是市麵上泛濫的武術養生書中的一本。但當我真正靜下心來閱讀時，我被書中那種返璞歸真、注重內在修煉的理念深深打動瞭。作者並沒有用華麗的辭藻去渲染功法的神奇，而是以一種極其樸實、卻又意味深長的方式，引導讀者去感受身體的變化。書中對於“氣感”的描寫，不是空穴來風，而是結閤瞭具體的練習過程和人體反饋，讓我感覺非常貼近實際。特彆是書中對於“靜中求動，動中求靜”的闡述，讓我對內傢功法的理解更加深刻。它不僅僅是身體的運動，更是意識的集中和精神的磨礪。我發現，在練習書中所介紹的“猿”的功法時，那種靈動、敏捷的感覺，與我對猿猴形態的認知不謀而閤，仿佛真的能從中汲取到猿猴的活力。這本書讓我意識到，武術不僅僅是格鬥技巧，更是一種生活態度，一種與自然和諧相處的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書《武當內傢秘籍係列 內傢秘傳五禽功(經典珍藏版)》對我來說，更像是一份來自古人的智慧饋贈，它所傳遞的不僅僅是一套功法，更是一種深刻的文化傳承。作者的文字功底深厚，將五禽功的動作描繪得栩栩如生，仿佛能聽到獅子的咆哮，感受到鹿的輕盈，看到熊的沉穩。書中對於“鬆沉”、“貫達”等內傢功法特有的概念，解釋得非常透徹，而且通過大量的實踐指導，讓這些抽象的概念變得觸手可及。我特彆喜歡書中關於“鹿”的功法講解，它強調瞭身體的伸展、韌性以及氣息的悠長，我在練習中體會到瞭前所未有的舒展和放鬆，身體的僵硬感明顯得到瞭緩解。而且，書中還穿插瞭一些關於武德、心性的修養，這讓我意識到，真正的武術大師，不僅要武功高強，更要品德高尚。這本書讓我感受到瞭中國傳統武術的博大精深，它不僅僅是身體的鍛煉，更是精神的升華。這是一本值得珍藏和反復研習的好書。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《武當內傢秘籍係列 內傢秘傳五禽功(經典珍藏版)》，說實話，一開始並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上打著“秘籍”、“珍藏”旗號的書不在少數，但翻開之後，我還是被深深吸引住瞭。書的裝幀就很有古樸的味道，紙張的質感溫潤，拿在手裏有一種沉甸甸的實在感。內容方麵，雖然我不是武術行傢，但能明顯感受到作者的功力，他對五禽功的講解非常細緻，從動作的起源、演變，到每一個招式的具體要求，都描述得鞭闢入裏。特彆是對於初學者來說，書中大量的配圖和詳細的動作分解，極大地降低瞭學習的門檻。我最欣賞的是，作者並沒有一味強調招式的高深，而是更注重內傢功法的根本——“意”、“氣”、“力”的結閤。他用通俗易懂的語言，解釋瞭如何纔能在練習中真正體會到“以意導氣，以氣催力”，並且強調瞭“形隨意動，動靜相隨”的原則。讀完這部分，我仿佛對武術的理解上升瞭一個層次，不再僅僅是錶麵的肢體動作，而是更加關注內在的修煉。書中對於不同體質、不同階段的練習者的建議也十分貼心，讓每個讀者都能找到適閤自己的練習方法。總而言之，這不僅僅是一本關於五禽功的書，更是一本關於如何通過武術達到身心閤一的引導。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期練習傳統功法的人，但即便如此，《武當內傢秘籍係列 內傢秘傳五禽功(經典珍藏版)》依然給我帶來瞭很多驚喜和啓發。與其他市麵上充斥著“速成”、“秘技”的書籍不同，這本書的文字和圖片都充滿瞭曆史的厚重感和研究的嚴謹性。作者在介紹五禽功的各個環節時，都引用瞭大量的古代文獻和武術大傢的論述，使得整個講解更具說服力和權威性。他對五禽功動作的分解，極其精細，不僅僅是肌肉骨骼的運動軌跡，更包含氣息的運用、勁力的發力點和卸力方式。比如，在講解“熊”的功法時，如何做到“熊蹲步沉，身如泰山”，書中就從重心轉移、腰胯的鬆沉、腹部的鼓蕩等方麵做瞭詳細的解析，並且配以清晰的圖示，讓我能夠準確地把握動作的要領。更讓我受益匪淺的是，書中對於“損益”的論述，即如何根據自身情況調整功法的練習強度和方式，以及如何循序漸進地提高，這對於任何級彆的練習者都是非常寶貴的指導。它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這樣做”，以及“如何做得更好”。