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張予南，高留紅 著

圖書標籤:

• 體操
• 初級
• 教程
• 入門
• 基礎
• 動作
• 訓練
• 青少年
• 體育
• 健身
• 運動

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564407452

商品編碼：29474431704

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	體操初級教程
作者	張予南,高留紅
定價	35.00元
齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564407452
齣版日期	2011-07-01
字數
頁碼	302
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《體操初級教程》共分13章，主要內容包括：對體操的認識，體操發展簡況，體操術語，體操課程的教學設計，體操教學課的組織與方法，隊列隊形練習，徒手體操，持輕器械體操，保護與幫助，器械體操，體操活動性遊戲，身體素質訓練，體操比賽的組織與方法。

作者簡介

張予南，碩士學位、副教授、碩士生導師。1982年畢業於北京體育學院77級體操專業，同年留校任教。北京體育大學“體操精品課程”負責人；教育部科技發展中心中國科技論文在綫特聘專傢；國傢體操中心體操等級運動員規定動作修訂及推廣組核心成員。曾獲北京體育大學教師教學基本功大賽一等奬；北京體育大學先進個人奬；2006年獲得省部級體育科學論文二等奬；2008年獲得北京體育大學教學成果二等奬；2010年獲得全國高等院校體育教育訓練論文報告會一等奬等多項奬勵。參與完成課題一項；主持及參與完成省部級課題兩項、校級課題六項。參加《體操大詞典》、《體操》、《競技體操高級教程》等多部專業書籍的編著工作；主編齣版《團體操》、《呼啦圈》等專著。在《北京體育大學學報》等期刊上發錶學術論文60餘篇，40餘萬字。所撰寫的學術論文先後選入第五屆、第七屆、第八屆全國體育科學大會、2007年國際教練教育委員會全球教練員大會、第十一屆全運會科學大會、2008年全國體育管理科學大會、2010年中國高等教育體育教學訓練科學大會、2010年全國民族傳統體育學術大會、2010年第十六屆亞洲運動會科學大會、2011年第二十六屆世界大會科學大會。 高留紅，碩士學位、副教授、碩士生導師。1970年入選陝西省體工隊，1973年入選國傢體操集訓隊。1985年畢業於北京體育大學運動係，同年留校工作。主編《團體操》教材並擔任團體操課程主講教師。曾任國傢體育總局體操中心《國傢二三級體操運動員規定動作》推廣組副組長，負責大綱的修訂和推廣工作。多次策劃組織全國體操規定動作比賽。所撰寫的論文先後入選第五屆、第八屆中國體育科學大會、第十六屆亞科會、二十六屆世界大會學術大會等，公開發錶學術論文40餘篇。曾獲教育部中國科技論文在綫評審專傢稱號及北京體育大學教學成果奬等多項奬勵。

目錄

章 對體操的認識 節 體操的概念 第二節 體操的特點 第三節 體操的功能、價值 第二章 體操發展簡況 節 體操教學的創立與發展 第二節 競技體操的創立與發展 第三章 體操術語 節 體操術語概述 第二節 體操器械名稱術語 第三節 體操隊列隊形術語 第四節 體操動作術語 第五節 體操常用動作要領術語 第四章 體操課程的教學設計 節 體操教學大綱的製訂 第二節 學期（學年）教學工作計劃的製訂 第三節 課時計劃（教案）的製訂 第五章 體操教學課的組織與方法 節 體操課的類型與結構 第二節 體操教學的常用方法 第三節 體操課的組織與進行 第六章 隊列隊形練習 節 隊列隊形概述 第二節 基本動作要領及教法 第三節 隊列變化練習動作要領及教法 第四節 隊形變化練習動作要領及教法 第五節 成套隊列隊形指揮綜閤練習內容與行進路綫 第七章 徒手體操 節 徒手體操的特點及作用 第二節 徒手體操動作內容 第三節 徒手體操練習的形式 第四節 徒手體操的編排 第五節 徒手體操組織教學的注意事項 第八章 持輕器械體操 節 持輕器械體操的特點及作用 第二節 持輕器械體操動作內容與編排 第三節 持輕器械體操教學的注意事項 第九章 保護與幫助 節 保護與幫助的意義 第二節 保護與幫助的分類概念及相互關係 第三節 體操教學、訓練中常用保護與幫助方法簡介 第四節 保護與幫助在實際操作中必須考慮的要素 第五節 對保護者的幾點要求 第六節 體操創傷的預防 第十章 器械體操 節 技巧 第二節 跳躍 第三節 雙杠 第四節 單杠 第五節 平衡木 第十一章 體操活動性遊戲 節 體操活動性遊戲概述 第二節 反應類遊戲 第三節 接力類遊戲 第四節 協同類遊戲 第五節 遊戲組織教學的注意事項 第十二章 身體素質訓練 節 身體素質訓練的概念 第二節 柔韌素質訓練 第三節 速度素質訓練 第四節 力量素質訓練 第五節 耐力素質訓練 第六節 靈敏素質訓練 第十三章 體操比賽的組織與方法 節 秩序冊的編排 第二節 體操比賽程序 第三節 體操比賽裁判組成人員及其職責 第四節 隊列隊形、徒手體操、持輕器械體操比賽的裁判工作 第五節 器械體操比賽的裁判工作 主要參考書目

編輯推薦

《體操初級教程》是在遵循《體育教育專業課程教學指導綱要》中，對體操課程教學基本要求的基礎上，結閤一綫教師多年的教學實踐和科研成果編寫而成，是一本適閤於體育院校體操普修課學生學習的教材。

文摘

序言

《騰躍與平衡：開啓你的運動之旅》 你是否曾被那些在器械上展現齣驚人力量與柔韌的運動員所吸引？是否也曾夢想著有一天，自己也能像他們一樣，完成一個漂亮的騰空，或者穩穩地立於單杠之上？《騰躍與平衡：開啓你的運動之旅》正是為你量身打造的入門讀物，它將引領你踏入精彩紛呈的體操世界，讓你在安全、科學的指導下，逐步掌握基礎的體操技巧，感受運動帶來的快樂與成長。 本書並非一本枯燥的理論手冊，而是一本充滿活力與實踐性的指南。我們將從最根本的身體準備開始，為你講解如何通過係統的熱身訓練，有效激活身體的各項機能，為接下來的訓練打下堅實的基礎。你會瞭解到，充分的熱身不僅能預防運動損傷，更能提升你的運動錶現，讓你更快地進入訓練狀態。我們將為你介紹一係列簡單易行但至關重要的熱身動作，包括動態拉伸、關節活動度訓練以及基礎的心肺預熱，讓你在每次訓練前都能做到有備而來。 接著，我們將聚焦於體操中最核心的要素之一：身體控製與平衡能力。這不僅是完成高難度動作的前提，更是日常生活中保持良好體態與穩定性的關鍵。本書將通過一係列循序漸進的練習，幫助你建立強大的核心肌群，提升身體的協調性與本體感覺。你將學習如何有效地收緊腹部和背部肌肉，保持身體的穩定；如何通過微小的調整來維持平衡，即使在動態的運動中也能遊刃有餘。從基礎的站姿、坐姿平衡，到單腳站立、俯臥撐、平闆支撐等，我們將一步步引導你，讓你逐漸感受到身體控製能力的提升。 對於初學者而言，力量的積纍是體操訓練不可或缺的一環。《騰躍與平衡》將為你提供一套全麵的力量訓練計劃，注重全身肌肉的均衡發展。你不需要任何專業的器械，許多練習都可以在傢中完成。我們將介紹如何利用自身體重進行有效的力量訓練，例如深蹲、弓步、俯臥撐、引體嚮上（或輔助引體嚮上）、仰臥起坐等。同時，我們也會講解一些簡單的輔助訓練方法，幫助你逐步增強手臂、腿部、肩部和核心的力量，為完成更具挑戰性的動作做好準備。本書強調循序漸進的原則，讓你在安全的前提下，不斷挑戰自己的極限。 柔韌性是體操運動的另一大魅力所在，它能讓你的動作更加舒展、優雅，並有效減少運動損傷。《騰躍與平衡》將為你提供一套科學的柔韌性訓練方法，涵蓋靜態拉伸、動態拉伸以及一些輔助性的柔韌性練習。你將學習如何正確地進行拉伸，避免過度拉伸帶來的不適。從簡單的腿部、手臂、肩部拉伸，到更具挑戰性的劈叉、下腰等動作的準備性練習，本書將循序漸進地指導你，幫助你逐步打開身體，提升關節的活動範圍，讓你感受身體變得越來越輕盈、舒展。 本書還將帶領你探索體操的基本動作，讓你對這項運動有更直觀的認識。我們將從最基礎的翻滾動作開始，例如前滾翻、後滾翻。我們會詳細講解每個動作的要領，包括身體的姿勢、發力方式、落地技巧，並提供安全有效的練習步驟。你將學會如何利用身體的慣性，如何保持身體的緊湊與協調，如何安全地完成翻滾。 除瞭翻滾，我們還會介紹一些簡單的跳躍與落地技巧。讓你瞭解如何有效地運用腿部力量，如何在高處安全地落地。我們還會觸及一些基礎的平衡動作，例如在地麵上的平衡技巧，為後續在單杠、平衡木等器械上的練習打下基礎。 《騰躍與平衡》不僅僅關注身體的訓練，更注重培養健康的運動習慣和積極的心態。我們將強調學習過程中的耐心與堅持，鼓勵你在遇到睏難時不要氣餒，而是從中學習，不斷進步。本書還將提供一些關於訓練計劃的建議，如何閤理安排訓練時間，如何根據自身情況調整訓練強度，以及如何有效地休息與恢復。 本書特彆注重安全性，每一個動作的講解都會包含詳細的安全提示和注意事項。我們會告訴你如何識彆潛在的危險，如何避免受傷，以及在齣現不適時應如何應對。我們鼓勵你在傢人的監督或有經驗的指導下進行練習，確保你的訓練安全有效。 《騰躍與平衡：開啓你的運動之旅》是一本專為所有對體操充滿好奇和熱情的朋友們準備的指南。無論你是想鍛煉身體，培養興趣，還是為將來接觸更高級的體操訓練打下基礎，本書都將是你理想的起點。讓我們一起，用汗水澆灌夢想，在騰躍與平衡中，書寫屬於你的精彩運動篇章！它將幫助你建立自信，增強體魄，更重要的是，讓你在運動的世界裏，找到屬於自己的快樂與成就感。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我本來對手冊類的書籍期望值不高，總覺得它們枯燥乏味，充斥著標準化的術語。然而，這本《教程》的行文風格卻齣乎意料地親切和鼓勵人心。作者在介紹每個基礎動作時，總會穿插一些關於“循序漸進”和“安全第一”的忠告。比如，在介紹仰臥起坐的初級變體時，他特彆強調瞭“不要過度追求次數，而要注重感受腹部肌肉的收縮”，這種將心理建設和身體感受結閤起來的敘述方式，極大地減輕瞭我對“練不好”的焦慮。它不是那種高高在上、不容置疑的權威教材，更像是一位經驗豐富、耐心細緻的私人教練在耳邊低語。我特彆欣賞其中關於“如何建立正確的運動習慣”的章節，它探討的不僅僅是身體技巧，更涉及到瞭時間管理和自我激勵，這在很多純粹的技術手冊中是看不到的。這種人文關懷，讓這本書的價值遠超瞭一本單純的技能指南。

評分☆☆☆☆☆

關於體能儲備和柔韌性的提升部分，這本書的處理方式堪稱教科書級彆的嚴謹。它沒有盲目地堆砌高難度動作，而是構建瞭一個清晰可見的“能力階梯”。每個階段的訓練量和強度都有明確的建議範圍，比如建議初學者每周進行三次，每次訓練時間不超過四十分鍾，重點放在激活核心肌群上。這種顆粒度的細化，對於時間零碎的上班族來說簡直太友好瞭。我嘗試按照它推薦的“四周適應期”計劃來執行，四周下來，我確實感受到瞭身體在穩定性和耐力上的顯著提升，而不是那種前兩周拼命練完渾身酸痛後就想放棄的挫敗感。更讓我滿意的是，它還詳細說明瞭如何利用泡沫軸和彈力帶進行輔助訓練，這些工具的選取和使用方法介紹得極其專業，讓我知道如何花最少的錢，獲得最大的訓練效益。這種實用主義精神貫穿始終。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在動作安全性和常見錯誤糾正方麵做得極其深入和細緻。很多市麵上其他的入門書籍，對“哪裏錯瞭”的描述往往一筆帶過，讓人難以對癥下藥。但這本《教程》專門闢齣瞭一整塊內容，用醒目的警示色和特殊的版式，列舉瞭十幾種新手最容易犯的錯誤，比如弓背、代償發力、過度拉伸等。更妙的是，它沒有簡單地說“不要弓背”，而是給齣瞭“如何通過呼吸和骨盆前傾來避免弓背”的具體操作步驟，並且還解釋瞭錯誤動作可能帶來的長期損傷風險。這種“解釋為什麼，然後告訴你怎麼做”的結構，極大地增強瞭我的自我監控能力。在一次練習中，我感覺肩部有輕微不適，立刻翻到相關章節進行核對，發現是我在做“平闆支撐”時肩膀沒有充分外鏇，及時調整後，不適感立刻消失瞭。這種即時反饋和糾錯機製，是這本教材最大的亮點之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖簡直是神來之筆，每一張動作分解圖都清晰到位，即便是對身體協調性完全沒自信的新手，也能通過這些細緻的圖示，準確地找到發力點和身體姿態。我記得我剛開始學“貓式伸展”時，總覺得自己的背部不夠拱，看瞭好幾遍書上的文字描述還是有些茫然，但當翻到那一頁，看到從側麵、正麵和俯視三個角度展示的“錯誤示範”和“標準姿態”對比圖時，瞬間就明白瞭。尤其是對那些細微之處的標注，比如“肘關節微屈”、“核心收緊的感覺”等等，非常具有實操指導性。作者顯然是深諳教學之道的專傢，他們沒有停留在理論的闡述，而是將復雜的運動軌跡，拆解成瞭讀者能夠理解和模仿的最小單元。對於初學者來說，這種視覺學習的輔助，比長篇大論的文字描述有效得多。這本書的排版設計也深得我心，字體適中，留白得當，閱讀體驗非常舒適，不會讓人産生閱讀疲勞感。我經常在練習間隙拿著它翻閱，那精美的圖文配閤，讓人覺得學習本身也是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

從內容覆蓋廣度來看，這本書展現瞭紮實的知識體係基礎。它不僅涵蓋瞭地麵基礎訓練，還對一些基礎器械的使用進行瞭初步的介紹，雖然沒有深入到高階技巧，但足以讓一個零基礎的讀者對整個體操領域的圖景有一個初步的認知。我特彆欣賞它在介紹理論背景時所采用的簡潔明瞭的語言，比如對“生物力學原理”的入門級解釋，完全沒有晦澀難懂的公式，而是用生活中的例子來類比肌肉和杠杆的關係。這使得我對“為什麼要做這個動作”的理解加深瞭，不再是機械地模仿。此外，書末附帶的“訓練詞匯錶”也十分貼心，很多術語我以前聽著眼熟但叫不齣名字，現在通過這個列錶，我對專業交流的理解也更順暢瞭。總而言之，它成功地搭建瞭一座從“完全不懂”到“可以安全入門”的堅實橋梁，為後續的學習打下瞭非常紮實的地基。