棒、壘球運動員體能訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張濤 著

圖書標籤:

• 棒球
• 壘球
• 體能訓練
• 運動訓練
• 力量訓練
• 敏捷性
• 爆發力
• 耐力
• 運動錶現
• 體能

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518020188

商品編碼：29475930243

包裝：平裝

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：棒、壘球運動員體能訓練

定價：57.00元

作者：張濤

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字數：

頁碼：262

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《棒、壘球運動員體能訓練》從體能訓練的角度，對棒壘球運動進行瞭深入細緻的研究。全書邏輯清晰，內容係統全麵，以棒壘球體能訓練的基本知識為切入點，對棒壘球運動員體能訓練的生理學、心理學、運動學、訓練學以及教育學基礎進行瞭深入地分析，重點對棒壘球運動員的一般體能訓練和專項體能訓練進行瞭詳細的分析，並為棒壘球運動員體能訓練的科學化設計指明瞭方嚮，同時，闡述瞭棒壘球運動員體能訓練中的疲勞恢復、營養補充及傷病處理的具體方法。《棒、壘球運動員體能訓練》針對棒壘球運動員體能訓練的研究全麵、深入、細緻，理論分析深入淺齣，訓練實踐指導性強，對棒壘球運動員的科學體能訓練具有重要的指導作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動錶現的科學基石：突破極限的力量與速度》 本書旨在為廣大渴望提升運動錶現的青少年、業餘及職業運動員提供一套係統、科學、實用的體能訓練指南。我們深知，在競爭日益激烈的體育舞颱上，單純的技術和戰術已不足以支撐運動員走嚮巔峰。真正的突破，源於身體潛能的極限挖掘，源於對運動力學、生理學和營養學的深刻理解，並將其融於日常的訓練之中。 第一篇：體能訓練的科學認知 在踏入具體的訓練計劃之前，瞭解體能訓練的核心理念至關重要。本篇將從以下幾個方麵，為你構建堅實的理論基礎： 何為“體能”？打破模糊認知，聚焦核心要素。 我們將詳細解析體能並非單一的概念，而是由力量、速度、耐力、靈敏性、協調性、柔韌性等多個維度構成。我們將深入探討這些要素之間的相互關聯，以及它們如何共同決定著運動員在賽場上的錶現。例如，充沛的耐力是保證高強度對抗持續進行的基石；爆發性的力量是實現快速啓動和強力擊打的關鍵；而卓越的靈敏性和協調性則直接影響著運動員的反應速度和動作的精確性。我們將提供具體的案例分析，說明不同運動項目中，各體能要素的重要性權重差異，幫助讀者明晰自身項目所需的重點。 運動生物力學與生理學的應用：理解身體的語言。 瞭解身體是如何運作的，是高效訓練的前提。本篇將以通俗易懂的方式，闡述運動中的基本生物力學原理，如杠杆作用、慣性、重力等，並解釋這些原理如何影響運動員的力量輸齣、速度生成和動作效率。同時，我們將深入淺齣地講解運動生理學的基本概念，包括肌肉的收縮機製、能量供應係統（無氧與有氧）、心肺功能儲備、乳酸閾值等。掌握這些知識，能夠幫助讀者理解為何某些訓練方法有效，而另一些則事倍功半，從而做齣更明智的訓練選擇。例如，理解肌肉縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）及其對不同訓練刺激的反應，有助於我們設計齣更有針對性的力量和速度訓練。 個體化訓練原則：沒有“萬能藥”，隻有“最適閤”。 我們將強調，每個運動員都是獨一無二的，擁有不同的遺傳基礎、訓練背景、身體條件和恢復能力。因此，“一刀切”的訓練計劃注定難以取得最佳效果。本篇將詳細介紹如何根據個體情況進行科學評估，包括體能測試、運動損傷史、運動項目需求分析等，並在此基礎上，製定個性化的訓練目標和計劃。我們將指導讀者如何識彆自己的優勢與劣勢，並圍繞這些特點進行有針對性的訓練，最大化地提升個人錶現。 訓練負荷與恢復的藝術：進步的驅動力與保障。 訓練是為瞭引發身體的適應性改變，而恢復則是身體完成這些改變並變得更強的關鍵時期。本篇將深入探討訓練負荷的科學管理，包括訓練量、訓練強度、訓練頻率的閤理安排，以及如何通過周期化訓練來避免平颱期和過度訓練。同時，我們將詳細講解恢復的重要性，並介紹多種有效的恢復策略，如充足睡眠、營養補充、主動恢復（如拉伸、泡沫軸放鬆）、被動恢復（如冷熱水浴）等，幫助讀者在高效訓練的同時，也能確保身體得到充分的修復和成長。 第二篇：核心體能訓練體係構建 在奠定瞭理論基礎後，本篇將進入實踐層麵，係統構建一套全麵而高效的核心體能訓練體係。 力量的進階：從基礎到爆發，構建強大的身體引擎。 基礎力量訓練： 我們將從最基本的復閤性動作入手，如深蹲、硬拉、臥推、劃船等。詳細講解每個動作的標準技術要領，包括身體姿態、發力順序、呼吸配閤等，以確保訓練的安全性和有效性。我們將介紹不同力量訓練的模式，如肌肥大訓練、絕對力量訓練，並指導讀者如何選擇閤適的重量、次數和組數。 爆發力訓練： 速度和力量的結閤是許多運動項目的關鍵。本篇將重點介紹發展爆發力的訓練方法，包括奧林匹剋舉重（如抓舉、挺舉）的基礎動作、跳躍訓練（如深度跳、箱式跳）、藥球訓練等。我們將詳細講解這些動作的技術要領和安全注意事項，幫助讀者在保證安全的前提下，快速提升身體的爆發力。 核心力量與穩定訓練： 強大的核心是身體的力量傳遞樞紐。我們將介紹多種鍛煉腹部、背部和臀部肌肉的訓練方法，如平闆支撐、俄羅斯轉體、鳥狗式、臀橋等，並強調這些訓練對提高身體穩定性、預防運動損傷的重要性。 速度與敏捷性的飛躍：瞬間的決定與閃電的反應。 速度訓練： 我們將從短跑技術、加速跑、速度耐力訓練等方麵入手。詳細講解跑步的技術要領，包括步頻、步幅、擺臂和身體姿態，以及如何通過不同距離和強度的衝刺訓練來提高絕對速度。 敏捷性訓練： 敏捷性是運動員快速改變方嚮、調整身體位置的能力。本篇將介紹多種敏捷性訓練方法，如梯形訓練、變嚮跑、反應速度訓練（如使用信號進行變嚮），並強調這些訓練對提高運動員在狹小空間內的機動性和反應速度的作用。 協調性訓練： 良好的協調性能夠讓身體各部分更好地協同工作。我們將介紹一些訓練協調性的練習，如單腿站立平衡、拋接球訓練、復雜動作組閤練習等。 耐力與心肺功能的提升：持久的能量，堅韌的意誌。 有氧耐力訓練： 介紹不同強度的有氧訓練方法，如慢跑、間歇跑、法特萊剋跑等，並指導讀者如何根據自己的心率區間來規劃訓練強度，以提高心肺功能和脂肪燃燒效率。 無氧耐力訓練： 重點介紹發展高強度運動持續能力的訓練，如高強度間歇訓練（HIIT），以及如何通過周期性地衝擊乳酸閾值來提高身體在高強度下的耐受能力。 柔韌性與活動度的優化：動作的流暢與傷病的預防。 靜態拉伸： 講解在訓練後進行的靜態拉伸，以及如何針對不同肌群進行有效拉伸，以提高肌肉的長度和靈活性。 動態拉伸： 強調在訓練前進行的動態拉伸，通過模仿運動動作來預熱身體，提高關節活動度，為接下來的訓練做好準備。 本體感受與平衡訓練： 介紹一些有助於提高身體感知和平衡能力的訓練，如不穩定性訓練、單腿站立訓練等，這些訓練對預防跌倒和提高運動中的穩定性至關重要。 第三篇：體能訓練的周期化與整閤 將各項體能訓練有機地整閤，並科學地安排訓練周期，是實現長期進步的關鍵。 訓練周期化理論：循序漸進，突破瓶頸。 本篇將詳細介紹周期化訓練的理念，包括宏觀周期（年周期）、中觀周期（月周期）和微觀周期（周周期）的劃分。我們將講解如何根據比賽日程、運動員的訓練階段和身體狀況，閤理安排不同訓練階段的重點（如基礎訓練期、專項強化期、比賽調整期），以最大化地激發運動員的潛能，並在關鍵時刻達到最佳競技狀態。 訓練計劃的製定與調整：科學規劃，靈活應變。 我們將提供詳細的步驟和案例，指導讀者如何根據自身情況，製定一份切實可行的周訓練計劃和日訓練安排。同時，我們將強調，訓練計劃並非一成不變，需要根據身體的反應、訓練效果和外部因素進行及時的調整和優化。 損傷預防與康復：保護身體，持續進步。 運動訓練的最終目的是為瞭提升錶現，而避免傷病是保障這一過程持續進行的基礎。本篇將深入探討運動損傷的常見原因，如過度訓練、技術錯誤、柔韌性不足等，並提供一套係統的損傷預防策略，包括科學的熱身和冷身、閤理的負荷管理、關注身體信號等。同時，我們將介紹一些基礎的運動康復方法，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 營養與休息：身體的燃料與修復站。 強調科學的營養補充是體能訓練效果的關鍵支撐。我們將講解不同宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何根據訓練強度和比賽需求，進行閤理的飲食安排。同時，我們將再次強調充足、高質量的睡眠對於身體恢復和能力提升的不可替代性。 心理素質的培養：意誌的磨礪，信念的力量。 身體的強大離不開強大的內心。本篇將觸及與體能訓練相關的心理素質培養，如目標設定、自我激勵、應對壓力等，並將這些心理技巧與體能訓練相結閤，幫助運動員在身體達到極限時，也能擁有堅韌的意誌力去突破。 本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一次關於身體科學的探索之旅。我們希望通過這本書，能夠幫助每一位熱愛運動的你，深刻理解體能訓練的本質，掌握科學的訓練方法，從而安全、有效地提升自己的運動錶現，在賽場上釋放無限潛能，實現心中的運動夢想。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對數據和科學依據有較高要求的讀者，所以很多市麵上的“經驗之談”我都不太信服。這本書最讓我感到信服的地方，在於它引用的文獻和數據支持。在講解速度力量訓練時，作者大量引用瞭生物力學研究的最新成果，比如關於地麵反作用力（Ground Reaction Force, GRF）的分析，以及如何通過力量訓練來優化力量嚮量（Force Vectors）以適應特定運動的需求。書中穿插的那些小方框，專門解釋某個訓練動作背後的生理機製，讓我感覺自己不僅僅是在模仿動作，而是在理解身體是如何被“編程”以達到最佳運動錶現的。例如，它對離心收縮（Eccentric Contraction）在預防損傷和提升彈性方麵的作用的論述，非常詳盡且有說服力。這本書的專業度很高，以至於我在和我的體能教練交流時，都能引用書中的某些特定概念來探討訓練方案的調整，這極大地提升瞭我在團隊中的話語權。它不是一本給外行人看的科普讀物，它是一本為追求極緻錶現的運動員和教練員量身定做的專業指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠超我預期的“體能訓練手冊”。我原本以為它會聚焦於器械訓練和自由重量，但讓我意外的是，其中關於營養補充和運動恢復的章節占據瞭相當大的篇幅，並且內容相當硬核。作者似乎對運動營養學有著非常深入的研究，他沒有推薦任何“神奇補劑”，而是基於科學證據，詳細分析瞭宏量營養素（碳水、蛋白質、脂肪）在不同訓練強度下的具體分配比例，並給齣瞭詳細的食譜範例，這對於管理訓練飲食的運動員來說，簡直是一本隨時可以查閱的工具書。更值得一提的是，恢復章節對“主動休息”和“睡眠效率”的探討，提供瞭許多立即可用的技巧，比如呼吸控製法和冷熱交替療法的科學依據。我嘗試瞭書中提到的一個“睡前放鬆冥想”的小練習，效果齣乎意料地好，感覺第二天肌肉酸痛的程度減輕瞭許多。這本書的價值在於，它將體能訓練視為一個係統工程，把營養和恢復提升到瞭和訓練計劃同等重要的戰略地位，而不是訓練結束後的附帶品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和插圖風格，給我留下瞭非常深刻的印象，它有一種獨特的“復古力量美學”。不同於現在很多運動書籍追求的極簡或高科技感，這本書的視覺語言更偏嚮於經典力量訓練的寫實風格。插圖的綫條清晰有力，動作細節的標注非常精準，特彆是對關節角度的描繪，幾乎達到瞭工程製圖的嚴謹程度。我發現，這本書在介紹那些涉及多關節、復雜協調性的動作時，往往會使用多個角度的分解圖，這在很大程度上避免瞭文字描述的歧義。例如，在講解如何建立一個良好的投擲起始姿勢時，它展示瞭從腳掌壓力分布到肩胛骨鎖定的一整套流程，並且每一個步驟都有一個對應的清晰圖像來輔佐說明。這種對細節的極緻追求，使得這本書不僅可以作為訓練指導，也可以作為動作自檢的工具。我將它放在訓練包裏，每當我感到某個動作的模式齣現偏差時，翻開書本，對照那些精準的插畫，總能迅速找到問題所在，這是一種非常高效的自我修正過程。整體而言，這本書在實用性和視覺呈現上達到瞭一個非常高的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種充滿力量感的照片一下子就抓住瞭我的眼球。我當時在書店裏隨意翻閱，本來也沒抱太大期望，畢竟市麵上關於運動訓練的書籍多如牛毛，大多是韆篇一律的理論堆砌。然而，這本書的目錄結構和章節安排，透露齣一種精心策劃的痕跡。它沒有急於跳到那些高深的科學術語，而是從最基礎的運動生物學原理講起，用非常生活化的語言解釋瞭力量、爆發力和耐力是如何在人體內協同作用的。特彆是關於核心穩定性的章節，作者沒有僅僅停留在“核心很重要”這種空泛的論述上，而是配有大量的圖解，清晰地展示瞭如何激活和維持正確的姿勢，這對於我這種業餘愛好者來說，簡直是醍醐灌頂。我記得有一張圖，詳細對比瞭錯誤發力模式和正確發力模式下的肌肉群激活情況，那直觀的對比讓我立刻明白瞭過去訓練中那些“似是而非”的感覺到底錯在哪裏。閱讀過程中，我感覺作者不僅僅是一個知識的傳授者，更像是一位經驗豐富的教練，他知道初學者最容易在哪裏卡住，最需要什麼樣的視覺輔助來理解復雜的動作鏈。整本書的閱讀體驗非常流暢，文字排版也十分精良，不會讓人産生閱讀疲勞。

評分☆☆☆☆☆

我是在備戰一次體能測試的緊要關頭接觸到這本書的，時間非常緊張，需要快速提升整體運動錶現，尤其是無氧爆發力和快速恢復能力。這本書最讓我稱道的一點是它對周期化訓練的細緻規劃。它不是那種告訴你“每天做多少個深蹲”的機械指南，而是提供瞭一個完整的年度訓練框架。書中詳細區分瞭基礎力量期、最大力量期、爆發力轉化期以及賽前減量期（Tapering）的訓練重點、組數、次數範圍，甚至連組間休息時間的推薦都給得極其具體。我尤其欣賞它在“技術與力量結閤”這一部分的處理方式。作者非常強調，力量的增長必須通過專項動作（比如投擲或擊球的模擬動作）來體現，單純的舉重房數據提升並不能直接轉化為場上的效率。我嘗試著按照它提齣的“爆發力轉化期”的計劃進行瞭一個月的間歇性衝刺訓練，結果令人驚喜，我的短距離啓動速度明顯提升瞭一個檔次，這在以前的訓練中是很難達到的瓶頸。這本書的實操性極強，它尊重瞭專項運動對體能的特殊要求，而不是簡單地套用健美或舉重的模闆。