【XH】 老年體育與健康管理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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伊嚮仁 著

圖書標籤:

• 老年體育
• 健康管理
• 老年健康
• 體育保健
• 健康促進
• 康復訓練
• 養生
• 運動醫學
• 慢病管理
• 社區健康

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 山東大學齣版社

ISBN：9787560756127

商品編碼：29476151307

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：老年體育與健康管理

定價：26.00元

作者：伊嚮仁

齣版社：山東大學齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787560756127

字數：

頁碼：243

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《老年體育與健康管理》比較係統地介紹瞭老年體育與健康管理的概念、理論方法以及老年體育所涉及的知識，圍繞服務、産業、健康、人力、設施、信息、環境、消費、政策等因素，涵蓋社區養老、體育與健康市場、老齡産業、老年人力資源開發、老年社會保障、老齡化的政策與法規、老年健康財經、老年健康監護網絡平颱、老年體育組織的發展、社區體育設施、老齡化體育與健康管理評價、老年體育與健康管理發展態勢等方麵的內容，為本科生、研究生學習知識及科技人員的研究提供瞭重要素材。

目錄

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章 老齡化體育與健康管理的發展
1．1 老齡化體育與健康管理的發展前景
1．2 管理範疇
1．3 管理內容
1．4 老齡化體育與健康管理現實
1．5 全方位的老年健康管理理念
1．6 老年體育與健康管理的任務

第2章 老年體育健康與管理的理論基礎
2．1 體育管理理論的發展
2．2 健康管理理論的發展
2．3 相關社會服務理論

第3章 外社區養老管理模式
3．1 國外養老管理模式
3．2 我國的城鎮社區養老模式

第4章 老年體育與健康市場消費
4．1 體育市場消費
4．2 老年體育消費
4．3 老年健康市場消費
4．4 老年人休閑旅遊市場
4．5 老年産品營銷

第5章 老齡産業
5．1 老年健康産業
5．2 老齡體育産業
5．3 養老産業

第6章 老年人力資源開發
6．1 老年人力資源開發動因
6．2 我國老年人力資源的特點
6．3 社會人口生態影響
6．4 老年人力資源開發的國際經驗
6．5 老年人力資源開發的路徑選擇

第7章 老年社會保障
7．1 國外社會保障理論研究
7．2 社會保障理論研究
7．3 我國老年社會保障製度
7．4 中國養老保障體製的現狀
7．5 我國城鎮老年人醫療保險的發展
7．6 發達國傢的醫療保險製度

第8章 老齡化的政策與法規
8．1 老齡政策的發展
8．2 發達國傢的老齡化政策
8．3 中國老齡政策存在的主要問題
8．4 我們需要什麼樣的公共政策

第9章 老年健康財經
9．1 國外老齡化與區域經濟
9．2 老齡化與區域經濟的關係
9．3 經濟學視角下的老齡健康
9．4 老齡健康與財經

0章 老年健康監護網絡平颱
10．1 患慢性病老人的遠程跟蹤監護
10．2 老年住宅的智能監護
10．3 養老監護信息化共享雲平颱
10．4 老齡化信息係統建設
l章 老年體育組織的發展
11．1 老年體育管理機構
11．2 社區老年體育的組織管理機製
11．3 國外非營利體育組織
11．4 影響體育非營利組織發展的因素
11．5 老年體育組織的未來發展

2章 老年人健身設施管理
12．1 體育設施的分類與比較
12．2 國外城市體育設施的基本類型
12．3 國外社區體育設施建設規劃和發展目標
12．4 我國社區體育場地與設施的建設標準
12．5 我國社區體育設施
12．6 我國社區體育設施建設與發展的未來

3章 老齡化體育與健康管理評價
13．1 成功老齡化評價標準研究
13．2 社區體育公共服務體係評價
13．3 老年人體質健康測試
13．4 健康及健康相關行為的測量與評價

4章 老年體育與健康管理的發展態勢
14．1 社區老年運動與健康管理係統
14．2 老齡化健康市場
14．3 老齡化物聯網健康管理
14．4 老齡體育與休閑市場
14．5 機構養老服務管理
14．6 發展第三産業的老年人力資源
14．7 老年護理與健康服務業
14．8 老年運動與健康管理跨學科研究
14．9 老年運動與健康管理人纔的培養

參考文獻
名詞解釋（按章題）

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這裏為您生成一本關於老年體育與健康管理的圖書簡介。 --- 【XH】老年體育與健康管理：綻放金色年華的活力之源 步入人生的金色年華，健康與活力成為最寶貴的財富。本書《【XH】老年體育與健康管理》旨在為廣大老年朋友及其照護者、相關從業人員提供一套係統、全麵、實用的老年體育鍛煉指導與健康管理方案。我們深知，科學的體育活動不僅是延緩衰老、保持身體機能的關鍵，更是提升晚年生活品質、享受幸福晚年的重要途徑。因此，本書將從多個維度深入探討老年體育的意義、方法、注意事項以及與全麵健康管理的有機結閤，力求為每一位老年人點亮健康長壽的道路。 第一章：認識老年體育的獨特價值——不止於強身健體 在這一章，我們將首先破除一些關於老年運動的普遍誤區，強調老年體育並非簡單的“活動活動筋骨”，而是具有深遠的生理、心理和社會意義。 生理層麵： 深入解析老年人身體機能變化的特點，如骨骼密度下降、肌肉量減少、心肺功能減弱、平衡感和柔韌性降低等。在此基礎上，闡述適度的體育鍛煉如何有效對抗這些衰退過程，例如： 增強心血管功能： 適度的有氧運動（如快走、遊泳、騎自行車）如何幫助老年人維持健康的血壓、血脂水平，降低心髒病、中風的風險。 優化骨骼健康： 講解負重運動和力量訓練對預防骨質疏鬆、骨摺的重要性，並介紹適閤老年人的安全負重方式。 提升肌肉力量與耐力： 說明肌肉流失（肌少癥）對老年人活動能力的影響，以及如何通過針對性的力量訓練來延緩和逆轉這一過程，保持獨立生活能力。 改善平衡與協調性： 重點介紹太極拳、廣場舞、瑜伽等有助於提高身體平衡能力、降低跌倒風險的運動形式。 促進新陳代謝與免疫功能： 探討運動如何幫助老年人維持健康的體重，改善血糖控製，以及增強身體的抵抗力，減少疾病的發生。 心理層麵： 運動對心理健康的積極影響是老年體育不可忽視的重要組成部分。 緩解焦慮與抑鬱： 運動過程中身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，能夠有效改善情緒，減輕抑鬱和焦慮感。 提升認知功能： 研究錶明，規律運動可以促進大腦血液循環，刺激神經生長因子，有助於延緩認知衰退，預防老年癡呆癥。 增強自信與自我效能感： 通過完成運動目標，老年人能感受到身體的變化和進步，從而提升自信心和對自身能力的認可。 促進睡眠質量： 適度的運動有助於調節生物鍾，改善睡眠質量，讓老年人擁有更充沛的精力。 社會層麵： 許多老年體育活動是集體進行的，為老年人提供瞭寶貴的社交機會。 拓展社交圈： 參與社區組織的體育活動、健身班，能讓老年人結識新朋友，分享經驗，避免孤獨感。 增強歸屬感與群體認同： 在集體運動中，老年人能感受到群體的一份子，獲得歸屬感和支持。 促進代際交流： 一些傢庭健身項目或社區活動，也為不同年齡層之間的交流提供瞭平颱。 第二章：老年體育的科學實踐——量體裁衣，循序漸進 本章是本書的核心實用部分，我們將詳細介紹不同類型的適閤老年人的體育運動，並強調科學、安全的運動原則。 運動類型解析與推薦： 有氧運動： 快走/健步走： 最簡便易行的有氧運動，講解如何掌握正確的步態、速度和頻率，以及如何結閤地形變化增加趣味性。 廣場舞/操： 普及度高，集鍛煉與娛樂為一體，分析不同廣場舞的特點（如健身操、民族舞），以及如何選擇適閤自己的舞種。 遊泳/水中運動： 強調水的浮力對關節的保護作用，適閤有關節問題的老年人。介紹不同泳姿和水中健身動作。 騎自行車： 提供室內固定自行車和室外騎行兩種選擇，說明騎行時的注意事項（如選擇閤適的車座高度、佩戴頭盔）。 慢跑： 針對身體條件允許的老年人，講解慢跑的技巧、配速以及運動前後的準備。 力量訓練： 徒手訓練： 介紹靠牆蹲、俯臥撐（改良版）、臀橋、弓步等基礎徒手力量動作，並講解動作要領和次數設定。 器械訓練： 針對社區健身房或傢庭健身器材，介紹啞鈴、彈力帶、健身球等的使用方法，重點是低負荷、高次數的訓練模式。 坐姿力量訓練： 為行動不便或體能較弱的老年人設計，利用椅子進行腿部、手臂、核心力量的訓練。 柔韌性與平衡性訓練： 太極拳： 深入介紹太極拳對身心健康的益處，從基礎套路講解，強調動作的連貫性、呼吸的配閤。 瑜伽（老年版）： 介紹適閤老年人的簡化瑜伽體式，重點關注伸展、放鬆和呼吸練習。 拉伸運動： 講解全身主要肌群的靜態拉伸和動態拉伸方法，強調運動前後的拉伸的重要性。 平衡練習： 如單腿站立、腳尖走路、走直綫等，以及如何在安全環境下進行。 運動前的準備與評估： 體檢的重要性： 強調在開始任何新的運動計劃前，務必谘詢醫生，進行全麵的身體檢查，瞭解自身健康狀況。 製定個性化運動計劃： 根據個人年齡、健康狀況、體能水平、興趣愛好等因素，製定科學閤理的運動計劃。 熱身與整理活動： 詳細說明運動前熱身的必要性，包括慢走、動態拉伸等，以及運動後整理活動（靜態拉伸、放鬆）的重要性。 運動中的注意事項： 循序漸進的原則： 強調運動強度、時間和頻率應逐步增加，避免“一口吃個胖子”。 傾聽身體的聲音： 任何不適（如疼痛、頭暈、胸悶）都應立即停止運動並尋求幫助。 充足的水分補充： 運動前後及過程中如何科學飲水。 閤適的運動裝備： 舒適、透氣的衣褲，防滑、支撐性好的鞋子。 安全的環境： 選擇平坦、光綫充足、無障礙物的運動場地。 運動後的恢復與監測： 身體恢復： 運動後的放鬆、拉伸，保證肌肉得到充分恢復。 運動效果監測： 如何通過記錄運動日誌、觀察身體變化來評估運動效果，並適時調整計劃。 第三章：老年健康管理的綜閤視角——運動之外的維度 本書並非隻關注運動，而是將其置於更廣闊的老年健康管理體係中。 營養與飲食： 老年人膳食特點： 講解老年人消化吸收能力減弱、營養需求變化等特點。 均衡營養的構成： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質的攝入建議。 針對性營養補充： 如鈣、維生素D對骨骼健康，B族維生素對神經係統的重要性。 健康飲食習慣： 少食多餐、清淡烹飪、多吃蔬菜水果、適量攝入優質蛋白。 運動與營養的協同： 運動後如何閤理補充能量和水分。 睡眠與休息： 老年睡眠特點與常見問題： 如入睡睏難、夜間易醒等。 改善睡眠的居傢技巧： 規律作息、睡前放鬆、營造良好的睡眠環境。 運動對睡眠的影響： 適度運動有助於改善睡眠，但避免劇烈運動臨近睡前。 心理調適與情緒管理： 常見心理問題： 如孤獨感、失落感、對衰老的恐懼等。 積極的心理建設： 培養興趣愛好、保持積極心態、學會感恩與接納。 社會支持網絡： 鼓勵與傢人朋友保持聯係，參與社區活動，尋求心理谘詢。 疾病預防與慢病管理： 常見老年疾病的運動禁忌與適宜運動： 如高血壓、糖尿病、心髒病、關節炎患者如何安全運動。 規律體檢的重要性： 早期發現和乾預疾病。 運動在慢病康復中的作用： 如何通過運動輔助治療，改善生活質量。 安全用藥與康復輔助： 老年用藥的特點與誤區： 強調遵醫囑，避免藥物疊加。 輔助器具的使用： 如助行器、輪椅等，並在專業指導下使用。 跌倒的預防與應對： 居傢環境改造、穿戴防滑鞋、學習正確的跌倒處理方法。 第四章：構建老年體育與健康管理的社會支持體係 本書的最後一部分將探討如何通過傢庭、社區、社會的力量，共同為老年人的體育與健康保駕護航。 傢庭的作用： 傢人的理解、支持和陪伴是老年人堅持體育鍛煉的重要動力。 社區的責任： 社區健身設施的完善、健身指導課程的開展、健康講座的普及。 專業機構的參與： 醫生、康復師、營養師、社會工作者等專業人士的指導與服務。 科技助力： 智能穿戴設備、健康APP的應用，幫助老年人更好地監測健康數據和運動情況。 《【XH】老年體育與健康管理》不僅僅是一本運動指南，更是一份關愛生命的承諾。我們希望通過本書，能夠激發老年朋友們對健康生活的熱情，幫助他們掌握科學的鍛煉方法，學會健康管理之道，從而在晚年生活中，繼續書寫屬於自己的精彩篇章，綻放齣最動人的生命光彩。讓我們一起，用運動點亮健康，用科學擁抱活力，共享高質量的金色年華！ ---

評分☆☆☆☆☆

我發現【XH】老年體育與健康管理這本書的結構安排非常巧妙，它不僅僅是一本指導手冊，更像是一套完整的“健康管理流程圖”。除瞭基礎的體能訓練和心理調適，它還花瞭不少篇幅討論瞭如何與醫療係統進行有效銜接。這一點非常重要，因為很多老年人本身就有慢性病，運動方案必須建立在醫囑的基礎之上。書中詳細講解瞭如何與醫生溝通運動處方，以及如何解讀體檢報告中的關鍵指標（比如血脂、血糖）並將其轉化為可執行的運動目標。我尤其欣賞它關於“運動處方”製定的那一塊，它提供瞭一套標準化的錶格和流程，讓你一步步學會如何為自己或傢人量身定製一份既符閤醫療要求又符閤個人喜好的運動計劃。這本書的價值在於，它教會我們如何成為自己健康管理流程中的“項目經理”，而不是被動地接受信息。它提供的是工具和思維框架，讓讀者能夠持續迭代和優化自己的健康管理策略，而不是讀完一遍就束之高閣，非常具有長期指導意義。

評分☆☆☆☆☆

這本【XH】老年體育與健康管理的書，拿到手的時候，我就對它的封麵設計印象深刻。那種沉穩中帶著活力的配色，讓人感覺既專業又親切。我本來是抱著學習一些老年人運動基礎知識的目的來的，畢竟傢裏的長輩年紀大瞭，總想幫忙做點什麼。結果翻開目錄，纔發現它涵蓋的內容遠比我想象的要豐富。首先，它對老年人生理機能變化的闡述非常到位，不是那種乾巴巴的教科書語言，而是結閤瞭實際案例，讓我能更直觀地理解為什麼某些運動對老年人來說既必要又需要謹慎。比如，書中關於心肺功能訓練的章節，它不僅告訴我們“要做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做”，以及“在什麼情況下不能這樣做”。這種深入淺齣的講解方式，極大地降低瞭理解門檻。而且，書裏還穿插瞭很多生活化的場景，像是如何在日常生活中進行碎片化的鍛煉，而不是一味強調長時間、高強度的訓練，這點非常實用。對於我這種時間零碎的上班族來說，這簡直是“雪中送炭”。總的來說，這本書的理論基礎紮實，應用性又很強，不是那種“紙上談兵”的空洞理論。我特彆喜歡它對於“個體化”的強調，畢竟每個老人的身體狀況都不一樣，這本書也確實提供瞭應對不同情況的指導原則。

評分☆☆☆☆☆

這本書在【XH】老年體育與健康管理這個主題下，竟然還能對“營養支持與運動恢復”進行如此細緻的探討，實在令人驚喜。我原本以為它會更側重於運動技術本身，沒想到作者在運動與飲食的交叉領域也下足瞭功夫。特彆是關於蛋白質和鈣質攝入與運動效果的關係，書中給齣瞭非常具體的建議，不再是籠統地說“多吃點好的”。它根據不同的運動類型（比如耐力型和力量型）推薦瞭不同的營養補充策略。更絕的是，書中還提到瞭如何根據季節和氣候變化調整運動後的營養補充方案，比如夏季齣汗多時電解質的平衡問題，鼕季關節活動度受限時對膠原蛋白的額外關注。這些細節的處理，充分體現瞭作者對老年人這一特殊群體的深刻理解。讀完這部分，我立馬去調整瞭傢中老人的日常食譜，不再隻是給他們做清淡的飯菜，而是開始有意識地增加一些高質量的蛋白質來源，並確保運動後有適當的碳水化閤物來補充能量。這本書真正做到瞭將運動、營養、恢復形成一個完整的閉環管理體係。

評分☆☆☆☆☆

我最近在看這本書，【XH】老年體育與健康管理，感觸頗深，尤其是它在“心理健康與運動乾預”這塊的處理方式，簡直是教科書級彆的示範。我們通常隻關注老年人的身體機能，卻常常忽略瞭他們內心的需求和變化。這本書非常細緻地探討瞭如何通過體育活動來對抗老年期的孤獨感和抑鬱情緒。它介紹瞭幾種非常溫和、易於參與的團體活動，比如慢節奏的太極拳小組，或者甚至隻是公園裏的集體散步，並分析瞭這些活動在促進社交互動方麵的獨特優勢。讓我印象深刻的是，書中提到瞭一種“正念運動”的概念，指導讀者如何將注意力集中在呼吸和身體感受上，從而達到放鬆和減壓的效果。我嘗試著在陪母親散步時運用瞭書中的一些建議，比如放慢語速，引導她關注周圍環境的聲音和氣味，而不是催促她走快點。效果齣乎意料的好，那種焦躁感真的減少瞭許多。這本書的作者顯然對老年心理學有著非常深入的研究，文字間透露著一種人文關懷和耐心，讀起來讓人感到非常溫暖，而不是被教條所束縛。它真正做到瞭將“身”與“心”結閤起來進行健康管理。

評分☆☆☆☆☆

要說【XH】老年體育與健康管理這本書的突齣特點，那絕對是它對“風險管理與損傷預防”這部分的詳盡闡述。以前看其他健康書籍，總是避重就輕地談論運動的好處，很少有人會如此坦誠地剖析運動中可能存在的陷阱。這本書卻將“安全”放在瞭極其重要的位置。它用大量的篇幅詳細分析瞭老年人最容易發生的幾種運動損傷類型，比如跌倒、關節扭傷，甚至還包括瞭運動性低血糖等突發狀況的識彆和急救措施。我尤其贊賞書中對“量力而行”的界定，它提供瞭一套清晰的評估標準，幫助我們判斷一個運動強度是否超齣瞭老人的現有能力範圍。裏麵有一張圖錶，對比瞭不同年齡段和不同基礎疾病患者在進行力量訓練時應注意的負重上限和次數範圍，精確到小數點後一位，非常嚴謹。這讓我深刻意識到，盲目追求“動起來”是不夠的，科學地“安全地動起來”纔是王道。這本書就像一位經驗豐富、極度負責的私人教練，時刻提醒著你風險在哪裏，應該如何築起防護網。對於擔心長輩運動安全的人來說，光是這一章的內容就值迴票價瞭。