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齐力，齐力 著

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• 情绪管理
• 压力应对
• 自我认知
• 心理问题

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 知识产权出版社

ISBN：9787513027649

商品编码：29483558216

包装：平装

出版时间：2014-06-30

基本信息

书名：大学生心理健康教育

定价：38.00元

作者：齐力,齐力

出版社：知识产权出版社

出版日期：2014-06-30

ISBN：9787513027649

字数：

页码：216

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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通过分析和借鉴外的相关实践，总结其经验教训，探索建立、机构、志愿服务组织合作共建应急志愿服务机制的有效途径与方式，分析开展预防灾害、减灾、救灾、重建志愿服务的有效途径与方法，终为加快建立集防灾、救灾、减灾、重建功能于一体的应急救援服务体系、充分发挥志愿者及其组织在国家应急救助中的优势、进一步规范应急志愿者及其组织的各项活动提出政策建议。

目录

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作者介绍

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齐力，47岁，北京农学院心理学副教授。长期从事高校德育和心理健康教育教学和心理咨询工作。主讲课程：普通心理学、心理咨询理论与实践、社会心理学、犯罪心理学、老年心理学、心理健康教育。发表论文三十余篇，主编教材五部（含农业部十二五规划教材）。

文摘

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序言

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《心之弦：拨动大学生成长共鸣》 第一章：探索心灵的边界——大学生活的心灵地图 大学，一个承载着青春梦想、知识探索与人生选择的崭新篇章。对于许多人而言，它不仅是学术的殿堂，更是自我认知与成长的熔炉。然而，在这段充满机遇与挑战的旅程中，学生们常常面临着前所未有的压力与困惑。本章将带领读者深入探究大学生活可能触及的心理边界，绘制一张详尽的“心灵地图”，帮助学生更好地理解自身在这一特殊阶段可能经历的心理动态。 我们会从“身份认同的重塑”开始。高中时期，身份相对固定，受家庭和社会角色影响较大。进入大学，学生开始独立生活，脱离原生家庭的庇护，需要在新的环境中建立独立的自我。这可能涉及“我是谁？”、“我想成为什么样的人？”等根本性问题。我们会探讨社会性退缩、人际关系疏离、以及对未来的迷茫等常见现象，这些都源于身份认同的探索与挑战。 接着，我们将聚焦于“学业压力的多重奏”。大学的学习模式与高中截然不同，自主性更强，但也意味着更高的挑战。课程难度增加、学习方法转变、考试竞争激烈，都可能成为压力的来源。我们会深入分析“完美主义倾向”、“拖延症的沼泽”、“学习倦怠的阴影”等具体表现，并探讨这些心理状态如何影响学生的学习效率与情绪健康。同时，我们也会提及“学业期望与现实落差”带来的失落感，以及如何调整心态，以更积极的姿态面对学术挑战。 “人际关系的迷宫”是大学生活不可或缺的一部分。从陌生到熟悉，从独处到群体，大学为学生提供了广泛的社交机会。然而，建立高质量的人际关系并非易事。我们会分析“社交焦虑的钳制”、“宿舍关系的微妙平衡”、“情感依恋的探索与风险”等议题，探讨如何有效沟通、理解他人、处理冲突，以及建立支持性的友谊网络。同时，我们也会触及“恋爱关系的萌芽与挑战”，从心理学角度解析恋爱中的期待、误解、以及失恋的痛苦，并提供应对策略。 “独立生活的双刃剑”也将在本章中被细致剖析。告别家长的悉心照料，学生需要独立处理日常生活中的方方面面，包括财务管理、时间规划、饮食起居等等。这种独立性固然带来了自由，但也可能伴随着“生活技能的缺失”、“孤独感的侵袭”、“消费观的重塑”等问题。我们会强调培养独立解决问题的能力，以及建立健康的生活习惯的重要性。 最后，我们将目光投向“未来不确定性的阴影”。大学毕业意味着即将步入社会，这对于许多学生来说是既期待又焦虑的。职业规划的迷茫、就业市场的压力、对未知世界的恐惧，都可能成为心理负担。我们会探讨“职业选择的焦虑”、“对社会竞争的恐惧”，以及如何在这个充满不确定性的阶段，保持积极心态，勇敢迎接挑战。 本章旨在为读者构建一个全面的大学生活心理图景，让大家能够提前认知可能面临的心理挑战，从而在进入大学或身处其中时，能够更从容地应对，找到属于自己的心之弦，拨动出成长的共鸣。 第二章：情绪的潮汐与风暴——驾驭内心的情感航船 情绪，如同一片变幻莫测的海洋，时而风平浪静，时而惊涛骇浪。大学生活，正是学生们学习驾驭这片海洋，控制情感风暴的关键时期。本章将深入剖析大学生可能经历的各种情绪体验，并提供一套实用的“情绪管理指南”，帮助他们成为内心情感的掌舵者。 我们将从“积极情绪的能量源”开始。乐观、喜悦、感恩、兴趣，这些积极情绪如同阳光，能够照亮心灵，增强内在力量。我们会探讨如何识别和培养这些积极情绪，例如通过“感恩练习”、“设立小目标并庆祝达成”、“积极的自我对话”等方式。我们会强调，积极情绪并非盲目乐观，而是一种能够帮助我们更好地应对挑战、提升生活品质的心态。 然而，大学生活中负面情绪的出现也尤为普遍。我们会详细解析“焦虑的低语”——包括学业焦虑、社交焦虑、未来焦虑等，并探讨焦虑的生理和心理机制。我们将提供“认知重构”、“放松技巧”（如深呼吸、渐进式肌肉放松）、“行为激活”等方法，帮助学生有效地缓解和管理焦虑。 “抑郁的阴霾”也是我们需要认真对待的。我们会区分“情绪低落”与“抑郁症”，并讨论大学生活中可能诱发抑郁的情绪因素，如失落感、挫败感、孤独感等。我们将强调及时识别抑郁的早期信号，并鼓励寻求专业帮助的重要性。同时，我们也会介绍一些能够自我调节的方法，例如“规律作息”、“均衡饮食”、“适度运动”、“发展兴趣爱好”等。 “愤怒的火焰”也常常在人际冲突或挫折面前被点燃。我们会探讨愤怒的根源，并提供“冷静的沟通技巧”、“情绪表达的恰当方式”、“问题解决导向的思维模式”等方法，引导学生以更健康的方式处理愤怒情绪，避免其对人际关系和自身身心健康造成伤害。 “失落与悲伤的哀歌”是人生必经的体验。失恋、失去亲友、学业或事业上的重大挫折，都可能带来深切的悲伤。我们会认识到悲伤是一种正常的情绪反应，并提供“允许自己悲伤”、“寻求社会支持”、“倾诉与表达”等方法，帮助学生逐步走出失落，重新整合自我。 此外，我们还将探讨“情绪共振与同理心”。理解他人情绪，并作出恰当的回应，是建立良好人际关系的关键。我们会介绍“积极倾听”、“换位思考”、“表达共情”等技巧，帮助学生在互动中更好地理解和连接他人。 本章的核心在于 empowering (赋能) 学生，让他们认识到情绪并非不可控的洪水猛兽，而是可以通过学习与练习来驾驭的强大力量。通过掌握这些情绪管理技巧，大学生能够更好地应对生活中的起伏，保持内心的平衡，从而在成长的道路上更加坚定和从容。 第三章：连接与共生——构建健康的心理支持系统 在大学这个群体性生活的环境中，个体并非孤岛，而是与他人紧密相连，共同构建着一个复杂的心理生态系统。本章将深入探讨“连接”在大学生心理健康中的关键作用，并指导读者如何有效地构建和维护一个稳定、健康的心理支持系统。 我们将从“人际交往的艺术”展开。大学生面临着前所未有的人际交往机会，从陌生人到室友，从同学到朋友，每一次互动都是一次心理的连接。我们会详细解析“有效沟通的要素”，包括清晰的表达、积极的倾听、非语言信号的解读等。我们将探讨“如何建立初识关系”，如何打破沉默，如何找到共同话题。同时，我们也会深入分析“友谊的建立与深化”，如何从泛泛之交走向知心朋友，如何维系珍贵的友谊。 “群体归属感的密码”是连接的另一重要维度。学生需要找到自己在班级、社团、学生组织等集体中的位置，感受到被接纳和认同。我们会探讨“群体动力学”，分析不同群体可能存在的心理机制，以及如何在这种环境中找到自己的定位。我们会强调“参与和贡献”的重要性，以及积极参与集体活动如何增强个体的归属感和幸福感。 “家人支持的基石”是每个人心理支持系统中不可或缺的一部分。尽管进入大学意味着独立，但家人的关爱与理解始终是重要的后盾。我们会探讨“亲子关系的沟通挑战”，如何在新的环境下与父母保持良好的沟通，如何处理独立与依恋之间的平衡。我们会强调“分享与倾诉”的重要性，让家人了解自己的生活和困扰，从而获得情感上的支持。 “同伴支持的力量”在大学生活中尤为突出。同学之间，尤其是室友，构成了最直接、最频繁的社会支持网络。我们会分析“室友关系的经营之道”，如何处理生活习惯的差异，如何化解矛盾，如何建立相互信任和支持的关系。我们会鼓励学生“主动寻求同伴支持”，分享自己的喜悦和烦恼，同时也乐于倾听和帮助他人。 “专业心理支持的港湾”是大学生心理健康的重要保障。大学通常设有心理咨询中心，为学生提供专业的心理援助。我们会详细介绍“心理咨询的价值与意义”，澄清关于心理咨询的误解，鼓励学生在遇到困难时，勇敢迈出寻求专业帮助的步伐。我们会强调“隐私与保密”原则，让学生能够安心地袒露心声。 此外，我们还将探讨“网络社交的双刃剑”。网络为我们提供了便捷的社交平台，但同时也可能带来信息茧房、网络欺凌、虚拟社交带来的空虚感等问题。我们会引导学生“理性使用社交媒体”，在虚拟与现实之间找到平衡，并强调真实的线下连接的重要性。 本章的核心在于让大学生认识到，他们并非孤立的个体，而是生活在相互连接的社会网络之中。通过主动建立、积极维护和善于利用各种心理支持系统，他们能够获得情感的慰藉、力量的源泉和成长的动力，从而更好地应对生活中的挑战，实现身心的和谐发展。 第四章：自我成长的驱动力——发掘潜能，塑造卓越 大学时期，是学生从青涩走向成熟，从被动接受知识到主动探索未知，从依赖走向独立的飞跃期。本章将聚焦于“自我成长”这一核心主题，深入挖掘大学生内在的驱动力，引导他们发掘自身潜能，塑造更加卓越的自我。 我们将从“目标设定的艺术”出发。没有明确的目标，就如同在茫茫大海中漂泊。我们会探讨“SMART原则”（具体、可衡量、可达成、相关性、有时限）在目标设定中的应用，帮助学生为自己的学习、生活、个人发展设定切实可行的目标。我们会强调“短期目标与长期目标的结合”，以及“目标分解”的重要性，将宏大的愿景分解为可执行的小步骤，从而增强行动力。 “学习策略的优化与创新”是自我成长的关键驱动力。大学的学习方式更加多样和自主，掌握高效的学习方法至关重要。我们会介绍“主动学习的理念”，例如“费曼学习法”、“SQ3R阅读法”、“刻意练习”等。我们会引导学生“反思性学习”，定期回顾学习过程，总结经验教训，不断优化学习策略。同时，我们也会关注“跨学科学习的魅力”，鼓励学生打破学科壁垒，拓宽知识视野，培养综合解决问题的能力。 “时间管理的智慧”是实现自我成长的有力保障。时间是最宝贵的资源，如何有效地利用时间，直接关系到个人成长的效率。我们会介绍“四象限法则”（重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不重要也不紧急）等时间管理工具，帮助学生区分优先级，合理规划日程。我们会强调“拒绝拖延的策略”，识别拖延的心理根源，并提供克服拖延的实用方法。 “问题解决能力的锤炼”是大学生必须具备的核心素养。生活中遇到的挑战、学业上的难题，都需要我们具备独立解决问题的能力。我们会分析“问题的识别与定义”、“信息搜集与分析”、“方案的生成与评估”、“决策的制定与执行”等问题解决的完整流程。我们会鼓励学生“拥抱挑战”，将问题视为成长的机会，而不是障碍。 “批判性思维的培养”是引领自我成长的灯塔。在信息爆炸的时代，辨别真伪、独立思考的能力尤为重要。我们会探讨“批判性思维的要素”，如质疑精神、逻辑分析、证据评估、多角度思考等。我们会引导学生“警惕认知偏见”，学会独立判断，形成自己的见解。 “毅力与韧性的锻造”是实现长期成长的坚实基础。成功并非一蹴而就，过程中难免会遇到挫折和失败。我们会强调“从失败中学习”的重要性，将挫折视为磨砺心性的机会。我们会介绍“心理韧性”的概念，以及如何通过积极的心态、灵活的应对策略来增强自身的心理韧性。 “自我反思与洞察”是引领我们不断进步的内在动力。只有深刻地认识自己，才能更好地发现自己的优点和不足，从而进行有针对性的改进。我们会引导学生“进行定期的自我反思”，可以通过写日记、冥想、与信任的人交流等方式。我们会鼓励学生“拥抱不完美”，正视自己的缺点，并将其视为成长的契机。 本章旨在激发大学生内在的成长潜能，让他们认识到自我成长是一个持续而主动的过程。通过掌握科学的学习方法、有效的时间管理技巧、强大的问题解决能力，以及坚韧不拔的毅力，大学生能够不断超越自我，塑造一个更加卓越、充满活力的未来。 第五章：心理健康的实践者——从认知到行动的转化 心理健康并非空洞的理论，而是需要付诸实践，融入日常生活的行动指南。本章将聚焦于“心理健康的实践者”这一角色，引导读者将前几章所学到的知识，转化为切实可行的行动，从而在生活中积极践行心理健康的理念。 我们将从“认识与接纳自我”开始。这是心理健康实践的第一步。我们会深入探讨“自我概念的形成与修正”，理解自我既有优点也有不足，学会欣赏自己的独特性，而不是盲目追求完美。我们会强调“情绪的接纳”，承认并理解所有情绪的产生，而不是压抑或否定它们。我们会学习“自我关怀的艺术”，给自己留出放松和调整的时间，用积极的方式回应自己的需求。 “建立健康的生活方式”是心理健康实践的基石。我们会详细阐述“规律作息”的重要性，强调睡眠对情绪和认知功能的影响。我们会讨论“均衡饮食”的原则，以及食物如何影响我们的情绪和精力。我们会强调“适度运动”的力量，运动不仅能强健体魄，更能释放压力，改善情绪。我们会鼓励学生“培养健康的兴趣爱好”，让生活充满色彩和乐趣。 “发展积极的应对策略”是在压力面前保持平衡的关键。我们会重温“认知重构”的技巧，学习如何挑战消极的思维模式，用更积极、更客观的视角看待问题。我们会学习“放松训练”的多种方法，如腹式呼吸、冥想、正念练习等，帮助我们在紧张时刻迅速恢复平静。我们会鼓励学生“寻求社会支持”，积极与家人、朋友、同学交流，分享自己的困扰，获得情感上的支持。 “培养解决问题的能力”是在生活中积极主动的表现。我们会回到“问题解决的流程”，并强调“采取行动”的重要性。我们会鼓励学生“从小事做起”，通过解决一个个小问题来积累自信和经验。我们会倡导“尝试不同的方法”，不拘泥于单一的解决方案，灵活运用各种策略。 “建立清晰的界限”是保护自我心理健康的重要方式。我们会探讨“如何说‘不’”，如何在不伤害他人的前提下，维护自己的时间和精力。我们会学习“识别和拒绝不健康的关系”，避免被消耗和伤害。我们会强调“尊重自己和他人”的界限，建立相互尊重的交往模式。 “预防与应对心理危机”是心理健康实践的终极目标之一。我们会介绍“心理危机的早期预警信号”，如情绪剧烈波动、行为异常、社交孤立等。我们会重申“寻求专业帮助”的重要性，并在需要时，知道如何联系心理咨询师、辅导员或危机干预机构。我们会鼓励建立一个“支持网络”，在危机发生时，能够获得及时有效的帮助。 “持续学习与成长的承诺”是心理健康的长期动力。心理健康并非一蹴而就，而是一个动态发展的过程。我们会鼓励学生“保持好奇心”，不断学习新的知识和技能，探索未知的领域。我们会强调“拥抱变化”，理解生活中的不确定性，并以积极的心态去适应和应对。我们会鼓励学生“定期进行自我评估”，反思自己的心理健康状况，并根据需要调整策略。 本章旨在将抽象的心理健康理念转化为具体的行动指南， empowering (赋能)大学生，让他们成为自己心理健康的积极建设者和守护者。通过将这些实践融入日常，大学生能够更从容地应对生活中的挑战，拥抱内心的平静与力量，最终实现全面、可持续的身心健康发展。

评分☆☆☆☆☆

我尝试阅读《XH 大学生心理健康教育》，读到一半就有点迷茫了。这本书给我的感觉是，它好像在努力地把所有关于大学生心理健康的知识点都囊括进去，从生理、心理到社会，几乎无所不包。但问题在于，这种“百科全书式”的编排，使得内容显得有些碎片化，不够聚焦。每一个小章节都讲了一些皮毛，但很难在一个点上深入下去，给我留下深刻的印象，或者让我产生强烈的共鸣。而且，书中的语言风格也比较平淡，缺乏一些能够打动人心的故事，或者发人深省的观点。我读心理健康的书，最希望的是能够从中找到力量，找到一些能够启发我思考人生、认识自我的方式。这本书给我的感觉，更像是在复述一些普遍的道理，虽然道理是对的，但却没有那种“醍醐灌顶”的感觉。我期待的是一种能够真正触及灵魂，能够让我从内心深处产生变化的引导，而这本书，目前来看，似乎还没有达到我的预期。它提供的信息量很大，但消化和吸收起来，对我来说，还是有一定难度的。

评分☆☆☆☆☆

拿到《XH 大学生心理健康教育》这本书，我首先被它的目录吸引了，感觉涵盖的范围很广，从认知、情绪到行为，再到社会支持系统，好像能解决大学生遇到的所有心理难题。但深入阅读后，我发现它更像是一本“是什么”的说明书，而不是一本“怎么办”的操作指南。书里详细列举了各种心理问题的表现，也分析了其产生的原因，但对于如何具体地去解决这些问题，提供的建议相对比较笼统，缺乏个性化的指导。举个例子，当提到如何应对考试焦虑时，它会说要“调整认知”、“学会放松”，但具体怎么调整认知？有哪些具体的放松技巧？这本书就没有再详细展开。我希望能看到更多真实的学生案例，以及作者如何一步步引导他们走出困境的详细过程。同时，书中一些章节的论述，对于非专业人士来说，理解起来可能需要花费不少精力。总的来说，这本书在理论构建上做得比较扎实，但如果能增加更多的实践性内容，比如具体的练习方法、心理工具的使用指导，对我们这些普通读者来说，会更有帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本《XH 大学生心理健康教育》的书，我翻了几页，感觉内容好像偏向于理论的阐述，更像是教材的风格。它罗列了一些心理学的概念和理论，比如什么是焦虑、抑郁，以及认知行为疗法的一些基础原理。对于一个刚刚接触心理学，或者希望快速了解心理健康知识的大学生来说，可能一开始会觉得有点枯燥。书里有很多图表和专业术语，虽然严谨，但如果缺乏一些生动的案例或者互动式的练习，就很难抓住读者的兴趣。我个人比较喜欢那种能够引发思考，或者提供一些具体方法论的书籍，能够让我学了之后立刻就能尝试，然后看到一些变化。这本则更像是对“是什么”进行解释，而不是“怎么做”。当然，这并不是说它不好，对于那些需要系统学习心理学基础知识，或者准备考研、考证的学生来说，这本书的理论深度和知识体系是值得肯定的。只是对于我这样的读者，我更期待的是一种能够触及心灵，带来实际改变的书籍，而不仅仅是知识的搬运。或许，我还没有完全领会到它深层的含义，但就目前来看，它的阅读体验和内容方向，与我期望中的“读起来能有所启发，有所行动”的感觉，还有些距离。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了《XH 大学生心理健康教育》，怎么说呢，这本书的语言风格非常学术化，像是在给心理学专业的学生讲课。它从发展的视角、生理的层面，甚至社会文化的角度来剖析大学生心理健康问题，逻辑非常清晰，论证也比较严谨。读的过程中，我能感受到作者在这方面有着深厚的功底，对每一个概念都进行了详细的定义和解释。但是，对于我这样在校但并非心理学专业的学生来说，很多内容读起来就显得有些遥远和抽象。比如，它会深入分析某些心理机制，涉及复杂的理论模型，这需要一定的心理学基础才能理解。我希望读一本心理健康的书，能更贴近我们日常生活中的困惑，能提供一些切实可行的方法来应对压力、处理人际关系、调节情绪。这本书的理论性太强了，虽然它在知识的广度和深度上都做得很好，但似乎忽略了如何用更通俗易懂、更具启发性的方式来引导读者。我感觉它更适合作为一本研究资料，而不是一本能够陪伴我度过大学迷茫期的心理启蒙读物。

评分☆☆☆☆☆

这本《XH 大学生心理健康教育》，我翻了几页，感觉更偏向于一种宏观的、系统性的介绍，像是对大学生心理健康这个大课题进行的一次全面的梳理。它从很多不同的角度切入，比如心理发展的规律、社会环境的影响、以及个体应对机制的建立等等，力求构建一个完整的知识框架。读起来，能感受到作者的严谨和学术态度，每一个观点都经过深思熟虑，逻辑链条也比较清晰。但对于我来说，这种全景式的描述，虽然有条理，却显得有些“大而全”，不够“精”和“深”。我更希望找到一本能够深入某个具体心理问题，并提供有针对性解决方案的书籍。比如说，如果我正在经历失恋的痛苦，我希望这本书能告诉我具体该如何处理悲伤，如何重建自我价值，而不是泛泛地说“要接受现实，寻求支持”。书中提到的很多理论概念，需要读者自己去进一步消化和理解，这对于时间有限的大学生来说，可能是一个挑战。虽然它在理论层面有一定的价值，但对于我这样一个希望找到“药方”的读者来说，它更像是一本“诊断书”，而不是一本“治疗指南”。