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张风雷 著

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• 实战
• 技巧
• 搏击
• 中华武术
• 安全
• 训练

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500952671

商品编码：29487159131

包装：平装

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：武术防卫实战技法精粹

定价：54.00元

作者：张风雷

出版社：人民体育出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787500952671

字数：

页码：295

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《武术防卫实战技法精粹》主要为高级文秘、警体、安保等专业的学习提供系统的训练方法和实战技；实用武术防卫技术，是一部很好的防卫教学用书及武术爱好者能考读物！

目录

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章 概述
节 武术防卫的特点
一、武术防卫技术的整合性
二、武术防卫技术的实用性
三、武术防卫技术的科学性
第二节 武术防卫的意义
一、防身自卫，维护社会稳定
二、强健身体，增进智力
三、培养良好的心理素质
四、陶冶情操、提升综合素质

第二章 教学与训练
节 教学与训练的原则
一、自觉积极性原则
二、直观性原则
三、从实际出发的原则
四、系统性原则
五、从难、从严、从实战出发的原则
第二节 教学与训练的要求
一、培养学生良好的武德和社会责任感
二、重视基本功的练习，突出攻防技击性，制订切实可行
教学计划
三、根据每个人的不同特点，甄选有效的技术动作
四、做好课终讲评
第三节 心理素质训练的方法
一、自我意志品质训练
二、注意集中训练
三、情绪自我调节训练
第四节 准备活动与放松

第三章 武术防卫基础知识
节 人体简要解剖知识
一、人体的站立方位
二、人体骨骼
三、人体肌肉
四、人体易控关节
五、人体要害部位
第二节 训练中的预防创伤和急救处理
一、训练创伤的预防
二、常见的运动创伤和急救处理
……
第四章 武术防卫基本技法与应用
第五章 武术防卫摔法
第六章 擒拿与躲、夺凶器技法
第七章 身体素质训练方法
附录一 武术散手竞赛规则
附录二 法律常识
后记

作者介绍

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张风雷，1978年出生于陕西武功县，武术防卫教育研究专家、搏击赛事策划人，国家离级教练员、散打一级裁判员、中国武术七段。
　　曾多次立功授奖，在部队获得“总队十佳擒敌能手”“训练典型标兵”“党员”等称号，曾受到前中央军委张万年副主席亲切接见。
　　多年来一直专注于武术防卫教学研究，著有《女子防卫教程》《武术摔擒技法精粹》等，为武术运动、私人防卫、高级文秘等行业培养了大批人才，如世界空手道锦标赛冠军卡塔琳娜·海克。曾多次代表国家出访欧洲、非洲、东南亚等地区进行文化交流、教学活动。
　　1996年，河北总队特勤防暴队特招入伍。
　　1998年，获得全国部队武术散打邀请赛冠军。
　　1999年，任解放军石家庄陆军指挥学院（现国防大学联合作战学院）武术总教官。
　　2001年，兼任中国防卫科技学院防卫教研室主任。
　　2004年，首届全国武术功力大赛中国武术协会特邀代表。
　　2005年，受邀央视参加中国武、术协会新闻发布会进行特邀绝技展示，
　　2008年，任中国防卫科技学院“奥运安保特训大队”。总教练
　　2014年，“功夫”国际拳王争霸赛总策划，直播现场解说。
　　2017年，联合众多武术名家世界冠军、文化界知名人士创办了武风（北京）国际体育文化传媒有限公司。

文摘

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序言

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章 概述
节 武术防卫的特点
一、武术防卫技术的整合性
二、武术防卫技术的实用性
三、武术防卫技术的科学性
第二节 武术防卫的意义
一、防身自卫，维护社会稳定
二、强健身体，增进智力
三、培养良好的心理素质
四、陶冶情操、提升综合素质

第二章 教学与训练
节 教学与训练的原则
一、自觉积极性原则
二、直观性原则
三、从实际出发的原则
四、系统性原则
五、从难、从严、从实战出发的原则
第二节 教学与训练的要求
一、培养学生良好的武德和社会责任感
二、重视基本功的练习，突出攻防技击性，制订切实可行
教学计划
三、根据每个人的不同特点，甄选有效的技术动作
四、做好课终讲评
第三节 心理素质训练的方法
一、自我意志品质训练
二、注意集中训练
三、情绪自我调节训练
第四节 准备活动与放松

第三章 武术防卫基础知识
节 人体简要解剖知识
一、人体的站立方位
二、人体骨骼
三、人体肌肉
四、人体易控关节
五、人体要害部位
第二节 训练中的预防创伤和急救处理
一、训练创伤的预防
二、常见的运动创伤和急救处理
……
第四章 武术防卫基本技法与应用
第五章 武术防卫摔法
第六章 擒拿与躲、夺凶器技法
第七章 身体素质训练方法
附录一 武术散手竞赛规则
附录二 法律常识
后记

【XH】 武术防卫实战技法精粹 目录 第一章：基本姿态与步法 1.1 站桩与重心控制 1.1.1 马步的要领与变化 沉肩坠肘，含胸拔背 膝盖微屈，不超过脚尖 腰背正直，气息下沉 步距适中，稳如磐石 马步的实战应用：稳定下盘，发力根基 1.1.2 弓步的要领与变化 前腿弓，后腿蹬 重心前移，保持平衡 弓步的实战应用：进退迅速，攻防兼备 1.1.3 虚步的要领与变化 重心后移，前脚虚点 灵活轻巧，便于转移 虚步的实战应用：迷惑对手，伺机反击 1.1.4 其他基本步法 并步：快速移动，连接攻防 插步：快速变向，调整距离 垫步：微调步伐，积蓄力量 1.2 重心转移与身体协调 1.2.1 身体的整体发力 腰为主宰，四肢协调 力从地起，传导全身 身体的韧性与爆发力训练 1.2.2 重心转移的节奏与时机 顺势而为，借力打力 重心前移，攻击；重心后移，防御 快速的重心转移，实现攻防转换 1.3 步法与身法的结合 1.3.1 进退自如的攻防转换 进攻时，步随身动，身随步进 防御时，步法调整，化解力道 步法与身法的默契配合，实现无缝衔接 1.3.2 闪躲与挪移的技巧 侧身闪躲，避开攻击 前后挪移，拉开距离 结合步法，实现灵活规避 第二章：近身格斗核心技术 2.1 握法与抓拿 2.1.1 虎爪手的应用 五指并拢，指尖微屈 抓握要领：力量集中，控制对手 虎爪手在格挡、反关节和擒拿中的应用 2.1.2 蛇形抓的应用 指关节弯曲，掌心空虚 抓握要领：灵巧多变，渗透对手 蛇形抓在拨挡、引带和控制中的应用 2.1.3 手腕与手臂的控制 控制对方手腕，限制其动作 利用手臂的杠杆原理，施加压力 防范对手的抓腕与反制 2.2 肘法：近身杀器 2.2.1 直肘击：直线穿透 发力要领：身体旋转，肘尖发力 击打目标：面部、胸部、腹部等 直肘击的实战连击与变招 2.2.2 摆肘：横扫千军 发力要领：腰部转动，带动肘部横扫 击打目标：肋部、头部侧面等 摆肘的实用性与威力展现 2.2.3 顶肘：近距离的冲击 发力要领：身体前顶，肘部撞击 击打目标：腹部、胸部、面部 顶肘的突然性与杀伤力 2.2.4 撩肘与下砸肘：多角度攻击 撩肘：由下向上，打击对手下巴或腹部 下砸肘：由上向下，打击对手头部或肩膀 肘法的组合技法，提高攻击效率 2.3 膝法：近距离的制敌利器 2.3.1 顶膝：直接而有效的打击 发力要领：身体下沉，膝盖向上顶撞 击打目标：腹部、大腿、胸部 顶膝的爆发力与连续性 2.3.2 扫膝：横向的攻击 发力要领：身体侧转，膝盖横扫 击打目标：大腿内侧、小腿 扫膝在破坏对手平衡与限制其移动中的作用 2.3.3 勾膝：控制与打击结合 发力要领：膝盖弯曲，向上勾动 击打目标：腹部、大腿 勾膝在近身缠斗中的应用 2.3.4 膝法的步法配合 步法支持膝法，实现有效进击 快速贴近对手，施展膝法攻击 2.4 肩撞与头部运用 2.4.1 肩撞：强力的冲撞 发力要领：身体前倾，肩部发力 击打目标：胸部、腹部、肩部 肩撞在打开对手防线中的作用 2.4.2 头部晃动与闪避 头部是目标，也是进攻的辅助 快速的头部晃动，迷惑对手的视线 结合身法，实现有效的头部闪避 2.4.3 头部低压与控制 利用头部的低压，控制对手的颈部或头部 结合抓拿，实现近身控制 第三章：擒拿与反擒拿技巧 3.1 擒拿的基本原理 3.1.1 了解人体的关节结构 关键关节：腕、肘、肩、膝、踝 关节的活动范围与极限 3.1.2 寻找对手的弱点 失去平衡的瞬间 防御的破绽 情绪的波动 3.1.3 力道的控制与运用 巧力制千斤，并非蛮力 借力打力，四两拨千斤 精确控制力道，避免过度伤害 3.2 经典擒拿技法 3.2.1 腕部控制与反制 抓腕、压腕、转腕等 快速解除对手的抓拿 将对手的抓拿转化为攻击机会 3.2.2 肘关节的制服 反关节肘锁 屈肘控制 肘关节的快速擒拿与释放 3.2.3 肩关节的控制 肩部脱臼的施压 肩部关节的扭转控制 快速卸掉对手肩部力量 3.2.4 颈部与头部控制 锁喉控制 头部压制 颈部关节的制服技巧 3.2.5 腿部擒拿与压制 控制对手的腿部，破坏其平衡 膝关节与踝关节的制服 快速制服对手的下肢 3.3 反擒拿与脱困 3.3.1 识别对手的擒拿意图 观察对手的动作与重心 提前预判，做好准备 3.3.2 快速解除擒拿 利用身体的扭动与发力 寻找对手控制的薄弱环节 借力卸力，瞬间脱离 3.3.3 从不利位置脱身 地面缠斗中的脱困 被压制时的反击 保持冷静，寻找机会 第四章：格斗中的心理素质与实战意识 4.1 克服恐惧与保持冷静 4.1.1 危险情境下的心理调适 接受风险，正视对手 通过反复练习建立自信 深呼吸，转移注意力 4.1.2 情绪的控制与管理 愤怒与恐惧是致命弱点 保持专注，不受外界干扰 在压力下保持清晰的思维 4.2 危险预判与空间意识 4.2.1 观察对手的意图 眼神、肢体语言、重心变化 分析对手的攻击模式 4.2.2 评估环境与周边因素 寻找逃生路线与障碍物 注意身后与两侧的威胁 利用环境作为武器或掩护 4.2.3 战术的灵活性与应变 计划赶不上变化，随时调整策略 灵活运用所学技能 在不利局面中寻找转机 4.3 搏斗中的“气势”与“临场反应” 4.3.1 气势的营造与震慑 眼神的坚定，站姿的稳健 适当的喊声与威慑 不轻易示弱，保持主动 4.3.2 瞬间的爆发力与决断 在最佳时机发起攻击 果断出击，不留后患 快速做出反应，抓住稍纵即逝的机会 第五章：格斗技巧的整合与实战演练 5.1 攻防转换的流畅衔接 5.1.1 闪避后的即时反击 在避开对方攻击的瞬间，顺势出击 利用对手的失衡，施展连击 5.1.2 格挡后的连招 用手臂或身体挡住攻击，立即转为进攻 将防守转化为进攻的启动点 5.1.3 步法与身法在攻防转换中的核心作用 快速调整距离，创造有利条件 灵活变向，化解对方的连续攻击 5.2 组合技法的运用 5.2.1 拳、肘、膝、腿的合理搭配 根据对手的反应与距离，选择最有效的组合 例如：低扫腿配合上身肘击 例如：快速出拳后接膝法 5.2.2 擒拿与打击的结合 通过擒拿控制对手，为打击创造机会 利用打击破坏对手的防御，再实施擒拿 5.2.3 熟悉自己的优势与劣势 发挥自己的特长，规避不擅长的技术 针对对手的弱点进行攻击 5.3 实战模拟与对抗训练 5.3.1 循序渐进的训练方法 从慢速、低强度的配合开始 逐渐增加速度、力量与对抗强度 模拟真实格斗场景 5.3.2 自由搏击的意义 检验技术，磨练意志 发现不足，总结经验 提高实战经验与应变能力 5.3.3 保护与安全意识 使用护具，降低受伤风险 尊重对手，避免恶意攻击 量力而行，循序渐进 附录： 武德与修养 尊重师长，遵守武德 以武止戈，不衅不战 谦虚谨慎，不断进取 日常训练建议 保持规律的训练习惯 注意饮食与休息 持续学习与探索 后记： 武术防卫的精髓在于“技”与“心”的结合，本精粹旨在为广大武术爱好者提供一套系统、实用的技法指导。然而，任何武术的掌握都离不开持之以恒的刻苦训练与实战磨练。愿各位在武道之路上不断精进，练就一身过硬的防身技艺。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直想学点实用的防身术，但又怕那些花里胡哨的动作学了也没用。看到这本书名，立刻被吸引了。“武术防卫实战技法精粹”，听起来就够硬核，不是那种只讲理论的书。拿到手后，迫不及待地翻开。虽然我不是武术小白，但里面的一些讲解，特别是关于如何利用对方的力道进行反击，还有那些针对要害部位的快速打击技巧，都让我眼前一亮。书里的图解非常清晰，每一个动作的细节都分解得很到位，甚至连站姿、重心转移都讲得很细致，这对于我这种需要看得懂、学得会的人来说太重要了。我跟着书里的讲解，在家里试着比划了一下，发现好多之前觉得很难学的动作，通过这本书的引导，好像突然开窍了。而且，它不像有些书那样只教你一套固定的套路，而是更强调在实战中如何灵活应变，这一点让我觉得非常有价值。我还在努力练习中，希望能真正掌握书里的技巧，遇到突发情况时能保护好自己。这本书绝对是我近期最满意的一次图书购买体验，强烈推荐给所有想学实战防身术的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较谨慎的人，尤其是在人身安全方面。所以，在看到这本【XH】 武术防卫实战技法精粹的时候，我就觉得这可能是我一直在寻找的“防身宝典”。它不像市面上很多健身或者格斗书籍那样，只是单纯的介绍动作。这本书的内容更侧重于“实战”二字，它深入浅出地讲解了如何在各种突发状况下，利用最小的代价，实现最大的自我保护。我特别欣赏它在心理素质方面的引导，告诉你如何在压力下保持冷静，如何在对方进攻时快速做出判断。书中的案例分析也很有说服力，通过一些真实或模拟的场景，让你体会到不同技法在实际应用中的效果。我跟着书里的讲解，练习了几个简单的擒拿和卸力的动作，感觉比以前盲目地挥拳踢腿要有效多了。而且，它还强调了如何避免不必要的冲突，这一点非常重要。这本书给我最大的感觉就是，它不仅仅是关于“打”，更是关于“不打”也能保护自己。它教会我如何识别危险信号，如何有效地规避风险，以及在万不得已的情况下，如何运用最符合逻辑的技法来保护自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这本书的期望值不高，觉得市面上关于武术防卫的书籍太多了，内容都差不多。但当我拿到这本【XH】 武术防卫实战技法精粹后，我彻底改观了。这本书的视角非常独特，它没有从传统的武术流派入手，而是从“防卫”这个核心功能出发，提炼出了最实用、最有效的技法。书中的内容非常接地气，很多技巧都是基于对人体生物力学和常见攻击模式的深刻理解。我尤其喜欢它关于如何利用环境和工具进行辅助防卫的讲解，这一点是我以前从未在其他书籍中看到过的。而且，书中的逻辑性非常强，每一个技法的讲解都附带了详细的理由和应用场景，让你明白“为什么”要这么做，而不是死记硬背。我尝试着练习了几个基础的防守反击动作，感觉对身体的控制能力和爆发力都有所提升。这本书让我认识到，真正的武术防卫，需要的不是花哨的技巧，而是对人性、对环境的深刻洞察，以及对身体潜能的极致运用。

评分☆☆☆☆☆

这本【XH】 武术防卫实战技法精粹，怎么说呢，感觉像是武林秘籍落到了凡间。我一直对中国传统武术有点兴趣，但总觉得很多套路离实际打斗太远了，华而不实。这本书的出现，完全颠覆了我的看法。它没有讲那些眼花缭乱的招式，而是直击要害，告诉你如何在最短的时间内，用最有效的方法制服对手。我特别喜欢它里面关于“以弱胜强”的理念，讲解了如何利用对方的攻击习惯，找到他们的破绽，然后给予致命一击。书中的图示非常写实，每一个动作都像是电影中的定格画面，看得出是经过反复推敲的。我尝试着练习了一些基础的格挡和反关节技巧，感觉身体的协调性提高了不少，而且对力学的运用也有了新的认识。这本书不仅仅是教你几招拳脚，更是一种思维方式的转变，让你学会观察，学会预判，学会如何在危险中找到生机。我还在消化吸收中，感觉每一次翻阅都能学到新的东西，它让我对武术的理解不再局限于表面，而是开始深入到其内在的逻辑和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我本身就是个热爱运动的人，也接触过一些搏击类的运动，所以对一些技巧性的东西比较敏感。拿到这本【XH】 武术防卫实战技法精粹，我一开始是抱着学习和交流的心态去翻阅的。没想到，这本书的深度和广度都超出了我的预期。它并没有局限于某个单一的武术体系，而是融汇了多种实用技法的精髓，并且将它们进行了系统化的梳理和归纳。书中的讲解非常细致，对于每一个动作的要领，发力方式，以及在不同情况下的变化，都讲解得鞭辟入里。我特别看重它在“心理博弈”方面的阐述，教导如何在对峙中占据心理优势，如何瓦解对方的进攻意图。虽然我一直在练习，但每次翻到书中的某个章节，总能发现新的理解和体会。这本书让我对“实战”这个概念有了更深刻的认识，它不再是简单的拳脚相加，而是包含了智慧、勇气和对身体的极致掌控。我感觉这本书对我来说，就像是一位经验丰富的导师，在指引我不断精进。