一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张力 著

图书标签:

• 游泳
• 技巧
• 实战
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• 教学
• 运动健身
• 双色印刷
• 新手
• 速成
• 技能

店铺： 中关村图书大厦图书音像专营店

出版社： 化学工业

ISBN：9787122316920

商品编码：29487161589

出版时间：2018-05-01

基本信息

商品名称： 一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷	出版社： 化学工业	出版时间：2018-05-01
作者：张力	译者：	开本： 24开
定价： 39.80	页数：184	印次： 1
ISBN号：9787122316929	商品类型：图书	版次： 1

浪尖上的舞者：解锁泳池无限可能 你是否曾梦想在水中如鱼得水，享受那份自由与畅快？是否曾站在泳池边，望着眼前碧波荡漾，却又被无数“不会”所束缚？别再让“不会”成为你亲近水的阻碍！这本《一学就会的100个游泳实战技巧》不仅仅是一本关于游泳的书，它更是一把钥匙，为你打开通往泳池无限可能的大门。 告别“下饺子”式的挣扎，迎接“优雅入水”的诗意 很多人学习游泳，最初的体验是混乱、是呛水、是手忙脚乱。看着别人轻松自如地划行，自己却在原地扑腾，那种挫败感油然而生。然而，真正掌握了科学的技巧，游泳的体验将截然不同。想象一下，每一次入水都轻盈而有序，每一次呼吸都顺畅而有力，每一次划水都将你平稳地向前推进，身体在水中舒展，仿佛与水融为一体，享受着前所未有的宁静与掌控。本书将带你告别那种“下饺子”式的原始挣扎，让你体验到真正的“优雅入水”的诗意。 从零基础到水中自信，我们陪你一步步走 本书的设计理念，是以最直观、最易懂的方式，将游泳的精髓传授给你。我们深知，对于初学者而言，每一个动作、每一个细节都至关重要。因此，我们摒弃了枯燥乏味的理论说教，而是将重心放在“实战”二字上。从最基础的憋气、漂浮、打腿，到逐渐进阶的划水、换气，再到各个泳姿的 perfezionamento（精进），我们为你层层剥离，让你看得清、学得懂、练得会。 入门篇：建立水感，打破恐惧。 别担心，我们不会让你直接面对深水区。从浅水区开始，通过一系列有趣的练习，帮助你熟悉水的浮力，感受水的阻力，建立起与水亲近的“水感”。我们会教你如何放松身体，如何在水中克服紧张情绪，让你逐渐爱上与水共舞的感觉。漂浮，不仅仅是身体的放松，更是心理的释放。学会漂浮，意味着你已经迈出了征服水的关键一步。 基础篇：打好根基，事半功倍。 腿部是游泳的“发动机”，有力的腿部动作是前进的关键。本书将详细解析不同泳姿的打腿技巧，从自由泳的快速鞭状打腿，到蛙泳的蹬夹动作，再到仰泳的翻滚打腿，每一种都有其独特的发力方式和节奏。我们不仅会告诉你“怎么做”，更会告诉你“为什么这样做”，让你理解动作背后的力学原理，从而达到事半功倍的效果。 进阶篇：掌握划水，效率提升。 划水是实现前进的主要动力。不同的泳姿，划水的方式也千差万别。自由泳的抱水、推水，蛙泳的“划弧”与“收手”，蝶泳的“钥匙孔”划水……我们将用最生动的方式，为你拆解每一个划水动作的细节：手掌的入水角度、划水的轨迹、拨水与推水的发力时机、移臂的放松与还原。学会高效的划水，将让你在水中游得更远、更快，也更省力。 核心篇：呼吸的艺术，畅游无阻。 呼吸，是游泳中最具挑战性的环节之一，也是最考验技巧的地方。呛水，往往源于不当的呼吸节奏。本书将为你揭示“呼吸的艺术”。无论是自由泳的侧身转头换气，还是蛙泳的抬头吐气，亦或是蝶泳的抬头吸气，我们都会通过分解动作和图文并茂的讲解，让你掌握正确的换气时机和幅度，让你能够做到“游一段，换一口”，真正实现畅游无阻。 泳姿精通篇：全方位掌握主流泳姿。 无论是最受欢迎的自由泳，还是优雅的蛙泳、仰泳，亦或是极具挑战性的蝶泳，本书都将为你提供详尽的指导。我们将深入剖析每种泳姿的动作要领、技术细节、易错点及纠正方法。从身体的协调性，到四肢的配合，再到核心的稳定，我们将一步步引导你完善每一个泳姿，让你能够自信地切换和掌握多种泳姿。 不止于技巧，更是一种生活态度的养成 这本《一学就会的100个游泳实战技巧》想要传达的，绝不仅仅是100个生硬的动作要领。它更是一种积极的生活态度，一种拥抱挑战、不断超越自我的精神。 科学的训练方法，拒绝盲目。 我们强调科学的训练方法，让你知道如何循序渐进，如何针对性地改进，如何避免受伤。我们鼓励你带着问题去练习，带着思考去体会，而不是一味地重复。 细节的力量，成就卓越。 游泳的魅力，往往隐藏在那些看似微不足道的细节之中。一个微小的角度调整，一个细微的力道变化，都可能带来质的飞跃。本书将为你挖掘这些“细节的力量”，让你在细节中找到突破的关键。 寓教于乐，享受过程。 学习游泳不应该是枯燥的任务，而应该是一次充满乐趣的探索。我们会为你设计一些趣味性的练习，让你在不知不觉中掌握技巧，在玩乐中提升技能。 常见问题诊断与解决。 在学习过程中，你一定会遇到各种各样的问题，比如打腿无力、换气困难、身体下沉等等。本书将为你提供一个“常见问题诊断与解决”的版块，让你能够迅速找到自己的症结所在，并得到有效的解决方案。 进阶训练建议，持续进步。 掌握了基础技巧之后，你渴望更进一步？本书也会为你提供一些进阶训练的建议，帮助你提升速度、耐力，甚至开始尝试更复杂的技巧，让你在游泳的世界里持续进步，永不停止探索。 为不同需求的你量身定制 无论你是： 从未接触过水的游泳新手， 对水充满好奇又有些许恐惧，渴望掌握最基础、最实用的入门技巧。 曾经学习过但效果不佳， 想要系统性地巩固和提升现有技能的学习者。 希望掌握多种泳姿， 追求更全面游泳体验的爱好者。 寻求科学训练方法， 希望提高游泳效率和成绩的进阶泳者。 家长， 希望为孩子提供科学、有趣的游泳启蒙指导。 《一学就会的100个游泳实战技巧》都将是你最贴心、最可靠的学习伙伴。 视觉化的学习体验，突破语言障碍 本书采用双色印刷，这并非简单的色彩运用，而是为了让你能够更直观、更清晰地理解每一个动作。鲜明的色彩对比，能够有效地突出关键的身体部位、运动轨迹和发力方向。无论是肌肉的起伏、水流的轨迹，还是身体的角度变化，都将在双色印刷的帮助下，跃然纸上，让你仿佛身临其境，跟随指导者的步伐，在脑海中预演每一个动作。这种视觉化的学习体验，能够极大地降低学习门槛，尤其对于那些对文字描述感到抽象或难以理解的读者，更是如虎添翼。 这本书，将是你开启水下奇妙旅程的起点。 让你不再是岸边的旁观者，而是泳池中的矫健身影；不再是被动地被水托举，而是主动地驾驭流水。每一次划水，都是一次与自己的对话；每一次呼吸，都是一次生命的律动。 准备好了吗？让我们一起，在碧波万顷中，书写属于你的精彩篇章！

评分☆☆☆☆☆

对于我这种“手忙脚乱型”的游泳爱好者来说，这本书关于“高效划水动作解析”的章节绝对是救命稻草！我以前划水的感觉就像是把手在水里胡乱拍打，既费力，效果也不明显，甚至还会激起很多不必要的水花。这本书非常细致地分析了不同泳姿的划水动作，比如自由泳的“S形划水轨迹”，它不是让你刻意去画S，而是解释了在这个轨迹下，你的手掌和手臂是如何最有效地利用水的。最让我受益的是关于“抓水”和“推水”的区分。以前我总以为划水就是把水往后推，结果事倍功半。书里强调了“抓水”的重要性，就像是抓住一个球一样，用掌心和手指去“抓住”水，然后通过身体的转动来“推动”它。书里还有很多小练习，比如在岸边模拟划水动作，体会那种“含住水”的感觉。在泳池里尝试的时候，我明显感觉到每次划水都更有“力量感”，水像是被我牢牢地抓在手里，然后顺畅地向前送出去。而且，书里还讲到了“划水与换气的配合”，我之前换气的时候总是把上半身都抬起来，特别费劲。现在我学会了利用身体的转动来配合换气，感觉顺畅多了，不会因为换气而打断划水节奏。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信我竟然能这么快就掌握了蛙泳的蹬腿发力！之前我一直以为自己腿部力量不够，每次游都感觉像是被绑着东西在拖拽，特别沮丧。这本书的“水中蹬腿力量爆发秘籍”章节，简直像给我打开了新世界的大门。它没有那种干巴巴的理论介绍，而是用非常形象的比喻，把蹬腿的动作分解到每一个肌肉群的联动。我印象最深的是关于“膝盖微屈角度”的讲解，以前我总是凭感觉，感觉舒服就ok，结果效率大打折扣。书里详细地给出了一个精准的角度范围，并且配上了超清晰的图解，甚至还有不同泳姿的细微调整。我按照书里的指导，在家里的沙发上就开始练习那个“假装在蹬腿”的动作，反复体会髋关节、膝关节、踝关节的顺序发力。然后去泳池里尝试，奇迹发生了！我明显感觉到我的蹬腿更有推送感，游出去的距离也比以前长了不少。而且，书里提到的“划水与蹬腿的节奏协调”技巧，也帮我解决了之前总是在划水时身体下沉的问题。我以前总是在划水最用力的时候，身体却失去了平衡。这本书的节奏图简直是我的救星，让我清楚地看到了什么时候该发力，什么时候该收腿，整个过程衔接得顺畅多了。现在我感觉自己不像是在“挣扎”游泳，而是真的在“滑行”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的太贴心了，尤其是关于“水下闭气技巧的提升”这一部分。我之前最怕的就是下水，每次一埋头就觉得憋气，心慌，然后就会急着抬头，动作变形，整个体验感都很糟糕。这本书不是简单地说“你要多练练闭气”，而是从生理和心理两个层面给出了非常实用的方法。它解释了为什么我们会感到憋气，以及如何通过科学的方法来延缓这种感觉。我特别喜欢它介绍的“腹式呼吸练习法”，在陆地上跟着书上的指示，每天几分钟，就感觉肺活量真的有变大。而且，它还教我怎么在水中找到那种“放松”的感觉，而不是“对抗”。以前我一埋头就绷紧了全身，身体又僵硬又耗氧。书里提到“感受水流穿过身体的阻力，而不是抗拒它”，这个观念对我来说太重要了。我试着在泳池里，先在浅水区，按照书上的指导，缓慢地吸气，然后用一种很平静的心态把脸埋进水里，眼睛睁开，感受水流。慢慢地，我发现自己可以在水下待的时间越来越长，而且没有那种强烈的窒息感。甚至我开始尝试在水里睁开眼睛，观察水底的瓷砖，那种感觉太棒了！之前觉得游泳就是一项体能活动，现在我觉得它还能带来一种与自然亲近的奇妙体验。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对游泳的恐惧感其实挺强的，尤其是深水区，总觉得心慌慌的。这本书在“克服对水的恐惧与建立安全感”这个环节，给我带来了巨大的改变。它没有回避这个问题，而是非常温柔地引导我，从心理层面去认识水，去接纳水。它解释了为什么我们会对深水产生恐惧，并且提供了一系列循序渐进的方法来克服。我特别喜欢它提到的“与水建立连接”的练习，比如在浅水区，先用脚去感受水的温度，然后慢慢地让腿浸入水中，再到腰部，一步一步来。这种缓慢的、有控制的接触，让我不再觉得水是那么可怕。书中还讲到了“专注当下，感受水的拥抱”，这个观念让我觉得，与其把水看作是潜在的危险，不如去感受它轻柔的包裹和托举。我尝试着按照书上的指示，在水中做一些简单的放松动作，比如闭上眼睛，感受水的浮力，感受它轻柔地拂过我的皮肤。慢慢地，我发现自己真的不再那么害怕了，甚至开始享受这种被水环绕的感觉。这本书让我明白，游泳不仅仅是体能上的挑战，更是心理上的一个飞跃。现在，我甚至敢在深水区慢慢地打腿，感受那种失重感，这对我来说简直是不可思议的进步。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对细节控非常着迷的人，这本书在“泳姿矫正与细节优化”这个部分，简直是为我量身定做的。我一直觉得我的泳姿有点“别扭”，但又说不出来具体哪里不对。这本书没有简单地说“你要练成什么样子”，而是从各个角度分析了常见的泳姿错误，并且提供了非常直观的矫正方法。例如，在自由泳的“身体侧倾”部分，它解释了为什么身体需要侧倾，以及侧倾的幅度多少是合适的，并且配上了非常清晰的示意图，图上还标出了身体各个部位的角度。我之前总是觉得身体是直着游的，现在才知道，适度的侧倾能让划水更省力，而且还能帮助我更好地换气。书中还提到了“核心肌群的运用”，这一点对我来说太重要了。我以前只关注四肢的运动，现在才知道，强大的核心才能让我的动作更稳定，更连贯。它还提供了一些陆地上的核心训练小技巧，我现在每天都会跟着练。最让我惊喜的是，书中还谈到了“水中身体姿态的调整”，例如如何让身体更“浮”起来，减少阻力。我之前总是感觉自己在水里往下沉。现在我学会了用“收腹提臀”来调整身体重心，感觉整个人都变得更轻盈了。