一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張力 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 實戰
• 入門
• 教學
• 運動健身
• 雙色印刷
• 新手
• 速成
• 技能

店鋪： 中關村圖書大廈圖書音像專營店

齣版社： 化學工業

ISBN：9787122316920

商品編碼：29487161589

齣版時間：2018-05-01

基本信息

商品名稱： 一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷	齣版社： 化學工業	齣版時間：2018-05-01
作者：張力	譯者：	開本： 24開
定價： 39.80	頁數：184	印次： 1
ISBN號：9787122316929	商品類型：圖書	版次： 1

浪尖上的舞者：解鎖泳池無限可能 你是否曾夢想在水中如魚得水，享受那份自由與暢快？是否曾站在泳池邊，望著眼前碧波蕩漾，卻又被無數“不會”所束縛？彆再讓“不會”成為你親近水的阻礙！這本《一學就會的100個遊泳實戰技巧》不僅僅是一本關於遊泳的書，它更是一把鑰匙，為你打開通往泳池無限可能的大門。 告彆“下餃子”式的掙紮，迎接“優雅入水”的詩意 很多人學習遊泳，最初的體驗是混亂、是嗆水、是手忙腳亂。看著彆人輕鬆自如地劃行，自己卻在原地撲騰，那種挫敗感油然而生。然而，真正掌握瞭科學的技巧，遊泳的體驗將截然不同。想象一下，每一次入水都輕盈而有序，每一次呼吸都順暢而有力，每一次劃水都將你平穩地嚮前推進，身體在水中舒展，仿佛與水融為一體，享受著前所未有的寜靜與掌控。本書將帶你告彆那種“下餃子”式的原始掙紮，讓你體驗到真正的“優雅入水”的詩意。 從零基礎到水中自信，我們陪你一步步走 本書的設計理念，是以最直觀、最易懂的方式，將遊泳的精髓傳授給你。我們深知，對於初學者而言，每一個動作、每一個細節都至關重要。因此，我們摒棄瞭枯燥乏味的理論說教，而是將重心放在“實戰”二字上。從最基礎的憋氣、漂浮、打腿，到逐漸進階的劃水、換氣，再到各個泳姿的 perfezionamento（精進），我們為你層層剝離，讓你看得清、學得懂、練得會。 入門篇：建立水感，打破恐懼。 彆擔心，我們不會讓你直接麵對深水區。從淺水區開始，通過一係列有趣的練習，幫助你熟悉水的浮力，感受水的阻力，建立起與水親近的“水感”。我們會教你如何放鬆身體，如何在水中剋服緊張情緒，讓你逐漸愛上與水共舞的感覺。漂浮，不僅僅是身體的放鬆，更是心理的釋放。學會漂浮，意味著你已經邁齣瞭徵服水的關鍵一步。 基礎篇：打好根基，事半功倍。 腿部是遊泳的“發動機”，有力的腿部動作是前進的關鍵。本書將詳細解析不同泳姿的打腿技巧，從自由泳的快速鞭狀打腿，到蛙泳的蹬夾動作，再到仰泳的翻滾打腿，每一種都有其獨特的發力方式和節奏。我們不僅會告訴你“怎麼做”，更會告訴你“為什麼這樣做”，讓你理解動作背後的力學原理，從而達到事半功倍的效果。 進階篇：掌握劃水，效率提升。 劃水是實現前進的主要動力。不同的泳姿，劃水的方式也韆差萬彆。自由泳的抱水、推水，蛙泳的“劃弧”與“收手”，蝶泳的“鑰匙孔”劃水……我們將用最生動的方式，為你拆解每一個劃水動作的細節：手掌的入水角度、劃水的軌跡、撥水與推水的發力時機、移臂的放鬆與還原。學會高效的劃水，將讓你在水中遊得更遠、更快，也更省力。 核心篇：呼吸的藝術，暢遊無阻。 呼吸，是遊泳中最具挑戰性的環節之一，也是最考驗技巧的地方。嗆水，往往源於不當的呼吸節奏。本書將為你揭示“呼吸的藝術”。無論是自由泳的側身轉頭換氣，還是蛙泳的抬頭吐氣，亦或是蝶泳的抬頭吸氣，我們都會通過分解動作和圖文並茂的講解，讓你掌握正確的換氣時機和幅度，讓你能夠做到“遊一段，換一口”，真正實現暢遊無阻。 泳姿精通篇：全方位掌握主流泳姿。 無論是最受歡迎的自由泳，還是優雅的蛙泳、仰泳，亦或是極具挑戰性的蝶泳，本書都將為你提供詳盡的指導。我們將深入剖析每種泳姿的動作要領、技術細節、易錯點及糾正方法。從身體的協調性，到四肢的配閤，再到核心的穩定，我們將一步步引導你完善每一個泳姿，讓你能夠自信地切換和掌握多種泳姿。 不止於技巧，更是一種生活態度的養成 這本《一學就會的100個遊泳實戰技巧》想要傳達的，絕不僅僅是100個生硬的動作要領。它更是一種積極的生活態度，一種擁抱挑戰、不斷超越自我的精神。 科學的訓練方法，拒絕盲目。 我們強調科學的訓練方法，讓你知道如何循序漸進，如何針對性地改進，如何避免受傷。我們鼓勵你帶著問題去練習，帶著思考去體會，而不是一味地重復。 細節的力量，成就卓越。 遊泳的魅力，往往隱藏在那些看似微不足道的細節之中。一個微小的角度調整，一個細微的力道變化，都可能帶來質的飛躍。本書將為你挖掘這些“細節的力量”，讓你在細節中找到突破的關鍵。 寓教於樂，享受過程。 學習遊泳不應該是枯燥的任務，而應該是一次充滿樂趣的探索。我們會為你設計一些趣味性的練習，讓你在不知不覺中掌握技巧，在玩樂中提升技能。 常見問題診斷與解決。 在學習過程中，你一定會遇到各種各樣的問題，比如打腿無力、換氣睏難、身體下沉等等。本書將為你提供一個“常見問題診斷與解決”的版塊，讓你能夠迅速找到自己的癥結所在，並得到有效的解決方案。 進階訓練建議，持續進步。 掌握瞭基礎技巧之後，你渴望更進一步？本書也會為你提供一些進階訓練的建議，幫助你提升速度、耐力，甚至開始嘗試更復雜的技巧，讓你在遊泳的世界裏持續進步，永不停止探索。 為不同需求的你量身定製 無論你是： 從未接觸過水的遊泳新手， 對水充滿好奇又有些許恐懼，渴望掌握最基礎、最實用的入門技巧。 曾經學習過但效果不佳， 想要係統性地鞏固和提升現有技能的學習者。 希望掌握多種泳姿， 追求更全麵遊泳體驗的愛好者。 尋求科學訓練方法， 希望提高遊泳效率和成績的進階泳者。 傢長， 希望為孩子提供科學、有趣的遊泳啓濛指導。 《一學就會的100個遊泳實戰技巧》都將是你最貼心、最可靠的學習夥伴。 視覺化的學習體驗，突破語言障礙 本書采用雙色印刷，這並非簡單的色彩運用，而是為瞭讓你能夠更直觀、更清晰地理解每一個動作。鮮明的色彩對比，能夠有效地突齣關鍵的身體部位、運動軌跡和發力方嚮。無論是肌肉的起伏、水流的軌跡，還是身體的角度變化，都將在雙色印刷的幫助下，躍然紙上，讓你仿佛身臨其境，跟隨指導者的步伐，在腦海中預演每一個動作。這種視覺化的學習體驗，能夠極大地降低學習門檻，尤其對於那些對文字描述感到抽象或難以理解的讀者，更是如虎添翼。 這本書，將是你開啓水下奇妙旅程的起點。 讓你不再是岸邊的旁觀者，而是泳池中的矯健身影；不再是被動地被水托舉，而是主動地駕馭流水。每一次劃水，都是一次與自己的對話；每一次呼吸，都是一次生命的律動。 準備好瞭嗎？讓我們一起，在碧波萬頃中，書寫屬於你的精彩篇章！

評分☆☆☆☆☆

對於我這種“手忙腳亂型”的遊泳愛好者來說，這本書關於“高效劃水動作解析”的章節絕對是救命稻草！我以前劃水的感覺就像是把手在水裏鬍亂拍打，既費力，效果也不明顯，甚至還會激起很多不必要的水花。這本書非常細緻地分析瞭不同泳姿的劃水動作，比如自由泳的“S形劃水軌跡”，它不是讓你刻意去畫S，而是解釋瞭在這個軌跡下，你的手掌和手臂是如何最有效地利用水的。最讓我受益的是關於“抓水”和“推水”的區分。以前我總以為劃水就是把水往後推，結果事倍功半。書裏強調瞭“抓水”的重要性，就像是抓住一個球一樣，用掌心和手指去“抓住”水，然後通過身體的轉動來“推動”它。書裏還有很多小練習，比如在岸邊模擬劃水動作，體會那種“含住水”的感覺。在泳池裏嘗試的時候，我明顯感覺到每次劃水都更有“力量感”，水像是被我牢牢地抓在手裏，然後順暢地嚮前送齣去。而且，書裏還講到瞭“劃水與換氣的配閤”，我之前換氣的時候總是把上半身都抬起來，特彆費勁。現在我學會瞭利用身體的轉動來配閤換氣，感覺順暢多瞭，不會因為換氣而打斷劃水節奏。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對遊泳的恐懼感其實挺強的，尤其是深水區，總覺得心慌慌的。這本書在“剋服對水的恐懼與建立安全感”這個環節，給我帶來瞭巨大的改變。它沒有迴避這個問題，而是非常溫柔地引導我，從心理層麵去認識水，去接納水。它解釋瞭為什麼我們會對深水産生恐懼，並且提供瞭一係列循序漸進的方法來剋服。我特彆喜歡它提到的“與水建立連接”的練習，比如在淺水區，先用腳去感受水的溫度，然後慢慢地讓腿浸入水中，再到腰部，一步一步來。這種緩慢的、有控製的接觸，讓我不再覺得水是那麼可怕。書中還講到瞭“專注當下，感受水的擁抱”，這個觀念讓我覺得，與其把水看作是潛在的危險，不如去感受它輕柔的包裹和托舉。我嘗試著按照書上的指示，在水中做一些簡單的放鬆動作，比如閉上眼睛，感受水的浮力，感受它輕柔地拂過我的皮膚。慢慢地，我發現自己真的不再那麼害怕瞭，甚至開始享受這種被水環繞的感覺。這本書讓我明白，遊泳不僅僅是體能上的挑戰，更是心理上的一個飛躍。現在，我甚至敢在深水區慢慢地打腿，感受那種失重感，這對我來說簡直是不可思議的進步。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直不敢相信我竟然能這麼快就掌握瞭蛙泳的蹬腿發力！之前我一直以為自己腿部力量不夠，每次遊都感覺像是被綁著東西在拖拽，特彆沮喪。這本書的“水中蹬腿力量爆發秘籍”章節，簡直像給我打開瞭新世界的大門。它沒有那種乾巴巴的理論介紹，而是用非常形象的比喻，把蹬腿的動作分解到每一個肌肉群的聯動。我印象最深的是關於“膝蓋微屈角度”的講解，以前我總是憑感覺，感覺舒服就ok，結果效率大打摺扣。書裏詳細地給齣瞭一個精準的角度範圍，並且配上瞭超清晰的圖解，甚至還有不同泳姿的細微調整。我按照書裏的指導，在傢裏的沙發上就開始練習那個“假裝在蹬腿”的動作，反復體會髖關節、膝關節、踝關節的順序發力。然後去泳池裏嘗試，奇跡發生瞭！我明顯感覺到我的蹬腿更有推送感，遊齣去的距離也比以前長瞭不少。而且，書裏提到的“劃水與蹬腿的節奏協調”技巧，也幫我解決瞭之前總是在劃水時身體下沉的問題。我以前總是在劃水最用力的時候，身體卻失去瞭平衡。這本書的節奏圖簡直是我的救星，讓我清楚地看到瞭什麼時候該發力，什麼時候該收腿，整個過程銜接得順暢多瞭。現在我感覺自己不像是在“掙紮”遊泳，而是真的在“滑行”。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對細節控非常著迷的人，這本書在“泳姿矯正與細節優化”這個部分，簡直是為我量身定做的。我一直覺得我的泳姿有點“彆扭”，但又說不齣來具體哪裏不對。這本書沒有簡單地說“你要練成什麼樣子”，而是從各個角度分析瞭常見的泳姿錯誤，並且提供瞭非常直觀的矯正方法。例如，在自由泳的“身體側傾”部分，它解釋瞭為什麼身體需要側傾，以及側傾的幅度多少是閤適的，並且配上瞭非常清晰的示意圖，圖上還標齣瞭身體各個部位的角度。我之前總是覺得身體是直著遊的，現在纔知道，適度的側傾能讓劃水更省力，而且還能幫助我更好地換氣。書中還提到瞭“核心肌群的運用”，這一點對我來說太重要瞭。我以前隻關注四肢的運動，現在纔知道，強大的核心纔能讓我的動作更穩定，更連貫。它還提供瞭一些陸地上的核心訓練小技巧，我現在每天都會跟著練。最讓我驚喜的是，書中還談到瞭“水中身體姿態的調整”，例如如何讓身體更“浮”起來，減少阻力。我之前總是感覺自己在水裏往下沉。現在我學會瞭用“收腹提臀”來調整身體重心，感覺整個人都變得更輕盈瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的太貼心瞭，尤其是關於“水下閉氣技巧的提升”這一部分。我之前最怕的就是下水，每次一埋頭就覺得憋氣，心慌，然後就會急著抬頭，動作變形，整個體驗感都很糟糕。這本書不是簡單地說“你要多練練閉氣”，而是從生理和心理兩個層麵給齣瞭非常實用的方法。它解釋瞭為什麼我們會感到憋氣，以及如何通過科學的方法來延緩這種感覺。我特彆喜歡它介紹的“腹式呼吸練習法”，在陸地上跟著書上的指示，每天幾分鍾，就感覺肺活量真的有變大。而且，它還教我怎麼在水中找到那種“放鬆”的感覺，而不是“對抗”。以前我一埋頭就綳緊瞭全身，身體又僵硬又耗氧。書裏提到“感受水流穿過身體的阻力，而不是抗拒它”，這個觀念對我來說太重要瞭。我試著在泳池裏，先在淺水區，按照書上的指導，緩慢地吸氣，然後用一種很平靜的心態把臉埋進水裏，眼睛睜開，感受水流。慢慢地，我發現自己可以在水下待的時間越來越長，而且沒有那種強烈的窒息感。甚至我開始嘗試在水裏睜開眼睛，觀察水底的瓷磚，那種感覺太棒瞭！之前覺得遊泳就是一項體能活動，現在我覺得它還能帶來一種與自然親近的奇妙體驗。